איך מורידים שומן בירך?
למרות שלא ניתן למקד לירידה במשקל באזור ספציפי אחד, אתה יכול לאבד שומן בירך על ידי ביצוע דיאטה המותאמת במיוחד להפחתת שומן וביצוע תרגילים שמטרתם לחיטוב הירכיים. התחל על ידי הפחתת צריכת הקלוריות שלך בכ -500 קלוריות ביום כדי לעודד את גופך לשרוף שומן מאוחסן לצורך אנרגיה. הקפידו לאכול מידות מנה מתאימות והימנעו ממאכלים ממותקים, שומנים לא בריאים ונשנוש יתר על המידה. אתה יכול להשלים את הדיאטה שלך על ידי אימון אירובי בעצימות גבוהה 4-5 ימים בשבוע, כגון ריצה, כפיפות בטן משוקללות, ריאות והרמת ירכיים. אם אתה רוצה ללמוד עוד ממחברנו המאמן האישי, כמו מאכלים המתאימים ביותר לדיאטה דלת קלוריות, המשך לקרוא את המאמר!
כדי לרדת במשקל ולהפחית עודפי שומן בגוף בכל גופך ובירכייך, תצטרך לחתוך קלוריות.
ירכיים וירכיים הם מקום אחסון נפוץ בעודף שומן, במיוחד עבור נשים. זה אמנם מפתה לנסות "לטפל במקום" באותו אזור, אך זו לא מטרה ברת ביצוע. רק ירידה כללית במשקל יכולה להפחית את גודל כל חלק בגוף. עם ירידה במשקל והפחתת שומן בגוף תוכלו להבחין כי אתם מאבדים שומן המאוחסן סביב הירכיים בנוסף לשאר גופכם. אם תרצו לאבד את השומן הזה, תצטרכו לנסות שילוב של תרגילי דיאטה, לב וכלי דם וחיזוק.
שיטה 1 מתוך 2: הגבלת קלוריות להפחתת שומן
- 1הנה יומן מזון למשך שבוע. המשך לאכול בצורה רגילה. אתה יכול להשתמש ביומן זה כבסיס לשינוי הדיאטה שלך.
- יומן מזון יכול לאפשר לכם לבדוק את הדיאטה שלכם ולתת לכם רמזים לגבי דברים שאתם יכולים לשנות כדי לרדת במשקל.
- שימו לב לגודל המנות, לנשנוש, לקלוריות נוזליות או למזונות עתירי שומן שאתם אוכלים בדרך כלל. מככבים בפריטים אלה או מכינים רשימה כדי לעזור לכם להתחיל בתוכנית הדיאטה שלכם.
- המשך לנהל את יומן המזון שלך כשאתה מנסה לרדת במשקל. מחקרים מראים שמי שנצמד לעיתוני המזון שלהם מצליח יותר עם ירידה במשקל לטווח הארוך.
- 2הפחית את צריכת הקלוריות שלך ב -500 קלוריות מדי יום. על ידי הקטנת הכמות שאתה אוכל, אתה יכול לסמן לגופך להתחיל להשתמש בשומן המאוחסן שלו לאנרגיה (כולל השומן המאוחסן בירכייך).
- כדי לרדת במשקל ולהפחית עודפי שומן בגוף בכל גופך ובירכייך, תצטרך לחתוך קלוריות. צריכת קלוריות מופחתת לאורך זמן תביא לירידה במשקל.
- יצירת גירעון של 500 קלוריות מדי יום גורמת לרוב לירידה במשקל של כ- 0 ק"ג (0,45 ק"ג) בכל שבוע. אנשי מקצוע בתחום הבריאות רואים בכך ירידה במשקל בטוחה ובריאה.
- השתמש ביומן המזון שלך כדי לעזור לך לראות אילו סוגי מזונות אתה יכול לחתוך כדי לגרום לגירעון של 500 קלוריות.
- 3עקוב אחר גדלי המנות המתאימים. מעקב אחר מידות מנה מתאימות בכל אחת מהארוחות יעזור לכם לנהל את הקלוריות ולרדת במשקל.
- כדי לעזור לך למדוד את גודל המנות כראוי, שקול לקנות קנה מידה של מזון או כוסות מדידה.
- זה אידיאלי למדוד כל ארוחה וחטיף כדי לוודא שאתה נשאר במסלול. מנות גלגל העין יכולות להעריך יתר על המידה את גודל המנות ולמעיט בערך צריכת הקלוריות הכוללת שלך.
- מדוד מזון לגדלים הבאים: 3 עד 4 עוז (80 עד 120 גרם) של מזון חלבון (או בערך בגודל של חפיסת קלפים), 1 גרם של דגנים או כ -5 כוס (125 מ"ל), כוס אחת (250 מ"ל ירקות או 2 כוסות (500 מ"ל) ירקות עליים ו -5 כוס (125 מ"ל) פרי קצוץ או חתיכה קטנה אחת.
- כלול מנה אחת של חלבון ו -2 מנות פרי או ירק בכל ארוחה. מומלץ לצרוך כ -2 עד 3 מנות דגנים במהלך היום.
כמה זמן ייקח לי לאבד את השומן על הירכיים אם אעשה את התרגילים הספציפיים האלה? - 4בחר מאכלים דלי קלוריות. פריט נוסף שעליו אתה צריך להתמקד כדי לעזור לך לרדת במשקל בנוסף לצפייה בקלוריות ובגודל המנות הוא בחירת מזונות דלי קלוריות.
- מזונות הנמצאים בשליטת חלקים ודל קלוריות הם הבחירה הטובה ביותר בכל הנוגע לירידה במשקל.
- בחר מזון דל קלוריות וחלבון רזה כמו: עופות, ביצים, מוצרי חלב דלי שומן, חזיר, פירות ים, קטניות וטופו.
- בחר 100% דגנים מלאים ללא תבלינים או רטבים. דגנים מלאים מזינים יותר מכיוון שיש בהם כמויות גבוהות יותר של סיבים וחומרים מזינים אחרים. קנה דגנים שאינם מכילים חבילת תיבול או רוטב כדי למזער קלוריות.
- מרבית הפירות והירקות דלים בקלוריות באופן טבעי. היזהר אם אתה רוכש פריטים משומרים או קפואים. וודאו שהם לא מכילים תוספות תוספות, רטבים או תוספת סוכרים.
- 5הגבל קלוריות נוזליות. פעמים רבות קלוריות נוזליות אחראיות לחלק גדול מעודפי הקלוריות בתזונה. בנוסף, חיתוך אלה לחלוטין יכול באמת לעזור לך לרדת במשקל.
- קלוריות נוזליות מצויות במגוון משקאות. הגבלה או הימנעות מוחלטת מסוגי המשקאות הללו היא הרעיון הטוב ביותר לעזור בתמיכה בירידה במשקל.
- הגבילו משקאות כמו: סודה רגילה, חלב מלא שומן, קוקטיילים מיצים ומיץ, אלכוהול, תה מתוק, משקאות קפה ממותקים, משקאות ספורט, משקאות אנרגיה ושוקולד חם.
- למרות שמשקאות מסוימים אינם מכילים קלוריות, עליהם להיות מוגבלים בגלל הכמויות הגבוהות של ממתיקים מלאכותיים ותוספים אחרים. הגבל דברים כמו: משקאות מוגזים לדיאטה, משקאות אנרגיה דיאטיים ומשקאות ספורט דיאטטיים.
- ממלאים נוזלים צלולים ומלחחים כמו: מים, מים בטעמים, קפה נטול קפאין ללא מתקתק ותה ללא ממותק ללא קפאין. כוון למינימום שמונה כוסות של 8 גרם מדי יום, אך ייתכן שתצטרך אפילו עד 13 כוסות מדי יום.
- 6גזרו עודף נשנושים. אזור מסוכן נוסף לירידה במשקל הוא חטיף. יותר מדי חטיפים או מרעה מתמיד במהלך היום יכולים לחבל בירידה במשקל. כמו כן, מזונות חטיפים רבים עשויים מפחמימות מעובדות וסוכרים שאינם בריאים ועלולים להוביל להצטברות שומן.
- אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים בדרך כלל להגביל את כמות הקלוריות שאתם אוכלים מחטיפים לאורך כל היום. אם המטרה הסופית שלך היא ירידה במשקל, שמור על חטיפים לכ -150 קלוריות לחטיף.
- בהתאם לאורח החיים שלך ולרמת הפעילות שלך, בדרך כלל תזדקק ל -1 עד 2 חטיפים לכל היותר.
- אכלו חטיפים המשלבים מקור דל שומן בחלבון עם מקור טבעי בסיבים עתירים, כמו פרי או ירק. כמה חטיפים טובים לאכילה כוללים 1 גרם אגוזים מעורבים (30 גרם) עם תפוח בגודל בינוני, 1 יוגורט יווני דל שומן נפרד עם 0,5 כוס (125 מ"ל) ענבים, 0,5 כוס (125 מ"ל) קוטג ' גבינה עם כוס אחת (250 מ"ל) של עגבניות שרי, או 3 גרם (80 גרם) של תרנגולי הודו מטוגנים עם כוס אחת (250 מ"ל) של מקלות גזר.
שיטה 2 מתוך 2: כולל פעילות גופנית כדי לעזור להפחית שומן בירך
- 1בצע אימוני לב וכלי דם בעצימות גבוהה 4 עד 5 ימים בשבוע. תרגילים בעצימות גבוהה או HIIT הוא תרגיל המשלב פעילויות אירוביות מתונות ועצימות גבוהות שיכולות להדליק קלוריות ולעזור לשרוף שומן בגוף.
- אנשי מקצוע בתחום הכושר הפנו את אימוני HIIT לסייע למי שרוצה להיפטר מעודפי שומן בגוף. למרות שזה לא מכוון במיוחד לירכיים שלך, זה יכול לעזור להפחית את השומן הכללי בגופך.
- אימוני HIIT הם בדרך כלל קצרים יותר ומשלבים התקפות קצרות של פעילויות בעצימות גבוהה מאוד ופעילות בעצימות מתונה יותר. הם נהדרים בשילוב עם אימוני לב וכושר אחרים.
עם ירידה במשקל והפחתת שומן בגוף תוכלו להבחין כי אתם מאבדים שומן המאוחסן סביב הירכיים בנוסף לשאר גופכם. - 2התעמל במשך 30 דקות לפחות, 5 ימים בשבוע. אינך יכול להפחית את שומן הירך מבלי להפחית את שומן הגוף הכללי. אתה גם לא יכול לזהות נכון באמצעות תרגילי חיטוב בלבד או אימוני כוח. כולל אירובי אירובי רגיל הוא מרכיב חשוב שיעזור לך לעמוד ביעד הסופי שלך.
- אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לעשות 150 דקות של תרגילים בעצימות בינונית בכל שבוע. זה יכול לכלול הליכה / ריצה, אופניים, שחייה או ריקודים.
- אם ברצונך לחוות ירידה מהירה יותר בירכיים, כוון להתאמן במשך שעה אחת בין 5 ל -6 ימים בשבוע או עד 300 דקות בשבוע.
- כלול תרגילי לב אשר ידועים כקלים ודק את ירכך. פעילויות כמו ריצה / ריצה, שימוש במדרגות או רכיבה על אופניים נהדרות לעזור לשרוף קלוריות ולגוון את הרגליים.
- 3בצע סקוואט. תרגיל פופולרי זה עובד על הירכיים, התחת, הירכיים והבטן שלך ויעזור לבנות שריר רזה. פיתוח שרירים באזורים אלה, בשילוב עם אובדן שומן כללי, יכול לסייע בחיטוב (מראה הגדרת שרירים רזים).
- התחל ברגליים ברוחב הירך. מקם את הידיים בתנוחת תפילה באמצע החזה.
- בזמן שאתה מכניס את המשקל שלך לעקבים שלך שב כמו שאתה מנסה לשבת על כיסא. דחף את הישבן החוצה מאחוריך וירד ככל שתוכל או עד שהירכיים שלך כמעט מקבילות לרצפה.
- השהה כאשר הירכיים שלך מקבילות לקרקע. קם לאט בחזרה למצב ההתחלה שלך. חזור על הפעולה 10 עד 20 פעמים או לפי הצורך.
- 4לעשות ריאות. בתרגיל זה תצעד קדימה עם מטר אחד ותאפשר לברכיים להתכופף. זהו תרגיל נהדר שיעזור לפתח שרירים סביב הירכיים והירך כולה.
- התחל לעמוד ברגליים ברוחב הכתפיים, והניח את הידיים על הירכיים.
- צעד קדימה כמה מטרים עם מטר אחד. שמור על הבהונות מצביעות קדימה. זרוק את הברך האחורית וכופף את הברך הקדמית בו זמנית בתנועה איטית ומבוקרת.
- נשמט למטה עד שהירך הקדמית שלך כמעט מקבילה לקרקע. וודא שהברך הקדמית שלך מיושרת עם הקרסול שלך (לא מול הקרסול).
- באמצעות הירך הקדמית כדי לדחוף את גופך לאחור למצב ההתחלה. החלף רגליים וחזור על פי הצורך.
- 5לעשות העלאות ירך. תרגיל מסוים זה מסייע במיקוד ספציפי לשרירים בירכיים ובירכיים. זה צעד נהדר לעזור לטון את הירך החיצונית שלך עד הירך.
- הניחו על הקרקע והמנוחה על צידכם עם רגליים מוערמות זו על גבי זו. הניחו את הראש על היד הקרובה לרצפה. הנח את זרועך העליונה על הירך.
- שמור על רגל ישרה וכף רגל מכופפת, הרם את הרגל העליונה כלפי מעלה לתקרה. תחתון לאחור למצב ההתחלה לאט. החלף צד ובצע את אותו מספר העלאות עם הרגל השנייה שלך.
למרות שלא ניתן למקד לירידה במשקל באזור ספציפי אחד, אתה יכול לאבד שומן בירך על ידי ביצוע דיאטה המותאמת במיוחד להפחתת שומן וביצוע תרגילים המכוונים לחיטוב הירכיים. - 6הוסף בתרגיל הגשר. הגשר הוא עמדה שידועה בעבודה בחלק האחורי של הרגליים, אך יכולה לעזור לירכיים ולירכיים שלך להיראות יותר גווניות.
- הניחו על האדמה ופנו לתקרה. כופף את הברכיים מול גופך בזווית של 90 מעלות. תנו את זרועותיכם לצדכם.
- לחץ דרך ישבך, הרם את הירכיים לאוויר עד שגופך נמצא בקו ישר ויורד מברכיים לראש.
- החזק כמה שניות לפני שאתה מגלגל את עמוד השדרה לאט לאחור אל הקרקע למצב ההתחלה.
- חזור על הפעולה 10 עד 20 פעמים או לפי הצורך. הקשו על ידי הרמת רגל אחת והחזקת הירכיים ברמה אחידה במהלך הדקה. חזור על הפעולה עם הרגל הנגדית.
- 7כלול שכבות. מהלך בלט אופייני, תרגיל סקוואט זה עוזר לטון את הירכיים, את התחת ואת הירכיים.
- עמדו עם רגליים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים. כוון את בהונותיך בזווית של 45 מעלות הרחק מגופך. שים את הידיים בתפילה מול החזה שלך או שים את הידיים על הירכיים.
- הורד את גופך כלפי מטה תוך שמירה על ראשך, פלג גוף עליון והישבן בקו ליניארי ישר מהתקרה לרצפה.
- כשאתה מוריד את גופך כלפי מטה, הברכיים צריכות להתכופף הרחק מגופך. הורד את עצמך עד כמה שאתה יכול ללכת בנוחות.
- הרם לאט את גופך חזרה למצב ההתחלה, בעזרת הירכיים הפנימיות והישבן שלך כדי לדחוף את עצמך חזרה. חזור על הפעולה כמה שיותר.
קרא גם: כיצד להוסיף שומן בריא לתזונה?
שאלות ותשובות
- האם ניתן לצבור שרירים ולהפחית שומן במקביל?כן. אתה יכול לאבד שומן ולהעלות שרירים, על ידי צריכת תזונה עשירה בחלבון, והפחתת צריכת הקלוריות שלך. קרא את הקטע על מעקב אחר צריכת הקלוריות שלך. בצע אימוני אינטרוולים פעמיים בשבוע בהגדלת הדופק עד 85% מהמקסימום שלך בכל פעם ובצע 300 דקות של אימוני לב וכלי דם בעצימות בינונית, רצוי בפגישות רצופות של 30 דקות או יותר. אם תבצע תרגילי חיזוק כמו ריאות, קפיצות וסקוואטים תבנה שרירים. בהצלחה. נדרש כוח רצון לשנות את הרגלי התזונה וההתעמלות, אך ניתן לעשות זאת. להיות חזק ולהאמין בעצמך.
- האם לבצע את האימון בבוקר או בערב?ניתן לבצע תרגילים בכל שעות היממה. לאנשים יש העדפות אישיות. יש אנשים שממריצים אותם על ידי פעילות גופנית. אם אתה, עשה תרגילים בתחילת היום וסחב את התרגיל שלך "גבוה" לאורך כל היום. אם אתה מרגיש עייף ומחוסל לאחר פעילות גופנית, אולי עדיף שתתאמן לאחר העבודה, או לקראת סוף היום שלך. עשו את מה שמרגיש לכם מתאים ומשתלב בצורה הטובה ביותר באורח החיים שלכם. בדרך זו, בין אם זה בוקר או ערב, זה ייגמר!
- יש לי שומן בירך ובירכיים - ממה עלי להימנע מאכילה?ג'אנק פוד בעיקר, גם אוכל ארוז / מעובד (כגון: פיצה, ארוחות הניתנות למיקרוגל, הוצאה וחוסר בירקות לא עוזר). הקפד לנוע לעתים קרובות - קבל מד צעדים או להקת כושר כדי להקליט את 10000 הצעדים היומיים שלך.
- האם ילדים יכולים לעשות זאת ולרדת במשקל?כן, אך קרוב לוודאי שילדים היו בעלי חילוף חומרים גבוה, כך שלא כל התרגילים יהיו נחוצים.
- כמה זמן ייקח לי לאבד את השומן על הירכיים אם אעשה את התרגילים הספציפיים האלה?כנראה בערך 7-9 ימים, תלוי כמה אתה שוקל, איך הגוף שלך כרגע וכמה אזור הבעיה גרוע.
- מהי כמות המשקל הממוצעת שאני יכול לרדת בשבוע?בדרך כלל, אתה צריך לרדת בערך 1-1 ק"ג בשבוע. לפעמים יותר בהתחלה, אך ככל שהתזונה והפעילות הגופנית שלך הופכים לקבועים אז הם צריכים להאט ל -1-1 ק"ג בשבוע.
- יש לי שומן נוסף על הירכיים למרות שאני לא אוכל ג'אנק פוד. יש לך הצעות בשבילי?זה יכול להיות בגלל העובדה שאמנם אינך אוכל ג'אנק פוד, אך הדיאטה שלך עדיין עשירה במזונות מעובדים (מזון ארוז, מעובד מאוד כגון פיצה קפואה, ארוחות מוכנות, שימורי מזון וכו '). נסו להוציא את כל המזון המעובד מהתזונה, בישלו מאפס מאפים ואפו את המטעמים שלכם. צמצמו את צריכת הפחמימות ועשו הרבה פעילות גופנית. אם עדיין יש לך שומן על הירכיים, זה כנראה מציאות גנטית.
- כמה זמן ייקח לי לרדת במשקל אם אעקוב אחרי זה?אולי 7 ימים אבל זה יכול להיות הרבה יותר ארוך, תלוי בחילוף החומרים האישי שלך.
- האם נדרש חימום?זה תלוי. לפני שאתה עושה אירובי, אתה צריך למתוח את השרירים בזהירות כדי לא לפצוע את עצמך. עם זאת, אינך זקוק לשום סוג של חימום מיוחד. אם אתה מאמן משקולות, חימום קצר יעזור לשרירים שלך לתפקד טוב יותר כדי שיוכלו להגיב טוב יותר לאימונים. אתה יכול לרוץ על הליכון במשך 10 דקות, או לעשות כל סוג אחר של פעילות גופנית שמניעה את הדופק שלך במשך כמה דקות לפני שאתה מרים משקולות.
- האם יש דרך לאבד שרירים בירכיי מבלי להשמין? יש לי ירכיים ענקיות שאני רוצה להפחית, אבל 90% ממסת הירך שלי היא שרירים.אם אתה מתאמן מדי יום ומגביל את כמות החלבון שאתה אוכל, בסופו של דבר הגוף שלך ישרוף את השריר לצורך אנרגיה. באופן כללי, זה לא בריא. לאבד שומן זה דבר אחד: שרירים זה טוב.
תגובות (30)
- הכל במאמר זה עזר לי אבל אם להיות ספציפיים, התרגילים והקטעים לאכול בריא היו מדהימים!
- ניסיתי מאוד לרדת במשקל, וכל הטיפים האלה מאוד מאוד עוזרים!
- מועיל מאוד, אני כבר שנים רוצה לרדת בשומן בירך ונרגש שמצאתי את הפיתרון לבעיה שלי.
- מאבד 10 ק"ג ממשקל. אני מסכים שאדם לא צריך להתמקד רק בדיאטה, אלא להיות פעיל זה דבר חשוב. הגוף שלנו צריך להיות בריא, לא חלש. תודה, מדריך!
- אני חוטף. זו הייתה הבעיה הגדולה ביותר שלי. עכשיו אני שותה כוס מים לפני שאני שוקל לנשנש וזה עוזר למלא אותי. הורדתי שני קילוגרמים בשבוע על ידי אכילת כל האוכל האמיתי והתאמנתי חמישה ימים בשבוע באמצעות Fitness Blender ב- YouTube.
- למד כיצד למקד שומן בירך ובירך. אני נחוש להיפטר מזה ולבסוף לראות את השרירים מתחת לשומן הזה.
- זה באמת עזר לי מאוד לדעת איזה סוג של תרגילים אני זקוק לבעיה המתאימה. וזה יהיה נחמד יותר אם תענה לשאלתי שפורסמתי.
- הכל במאמר זה הוא עזרה גדולה. תודה רבה על כל המידע הזה, זה אומר הרבה.
- העצה מאילו מאכלים להימנע, הפחתת פחמימות ופשוט קיום תזונה בריאה, ללא זבל, עזרו. אני נהנה לרוץ, אבל תרגילים אחרים הם עדיין מאוד קשים. אני מנסה, כי אני באמת צריך להפחית את הירכיים.
- אפנון קלוריות עזר, ונהניתי במיוחד מהפשטות שבמאמר זה. מאוד מעודד. זה הפך את האימון לקל ומהנה. עכשיו אני עושה סקוואטים ואת רוב תרגילי הירך בקלות בבית. תודה.
- אני אוהב איך המחבר באמת נתן להרבה אנשים אמונה עצמית. זה מדהים. חובה לקרוא!
- מתווה תמציתי מאוד, אינפורמטיבי. מסר מידע טוב מסביב.
- אני בן 13 ובחור. אני 5'10, 57 ק"ג. אני רוצה לשרוף 5 - 5 ק"ג שומן גם על הבטן וגם על הירכיים.
- זו דרך מבריקה לרדת במשקל. עוד לא ניסיתי את זה, אבל יש לי הרגשה שזה יהיה נהדר!
- זה מתון ועביד. זה מבהיר את הדברים לגבי אפשרויות טבעיות.
- זה היה מאמר טוב. אני מרגיש מונע. מקווה שזה יעזור לי להפחית.
- אתה מראה בצורה ברורה מאוד אילו תרגילים טובים ואילו עומסי קלוריות יש להימנע או להפחית.
- כדי לדעת כמה אוכלים שומניים אנו אוכלים מדי יום וכיצד לרדת במשקל על ידי פעילות גופנית שונה, עזר. זה באמת מאמר טוב שאני נותן 5 ***** כוכבים עבור זה.
- האטתי את צריכת המזון ועשיתי הליכה במשך 45 דקות. זו הדרך הפשוטה ביותר לרדת במשקל. עקוב במשך שבוע לפחות ולראות את התוצאות המדהימות.
- מאמר זה ממש מועיל. עוד לא ניסיתי את חלק התרגיל. אני חושב שגם כמה תנוחות יוגה יעזרו!
- הדבר שהכי אהבתי במאמר הוא שאיבוד של 5 ק"ג תוך 10 ימים הוא מטרה ריאלית, אנו יכולים לאבד אותו על ידי עבודה קשה ועל ידי כוח רצון.
- למדתי לדעת על אי אכילת מזון מעובד וגם התעמלתי בתרגילים כמו גבהים בירך.
- פעילות גופנית היא המפתח להרזיה, ואני שמח שהם אמרו לך להתאמן מדי יום ואיך ירקות צריכים להיות חלק מהארוחה שלנו. אגודלים למעלה!
- זה מאמר מועיל מאוד ואני מאוד מרוצה מהתוצאות. שליטה בצריכת הקלוריות כמו גם בפעילות גופנית הן הכרחיות להפחתת השומן. תרגילי הלב הם הטובים ביותר לכל אחד.
- זה עזר לי לדעת את התרגילים המדויקים שאני צריך לעשות כדי להוריד שומן בירך.
- הפחתת קלוריות עזרה לי מאוד. מצאתי את עצמי כמו שחלמתי. תודה. אני אהבה מאוד את האתר, העמוד והצעדים האלה. תודה רבה לך.
- לא ידעתי על התרגילים האלה ואילו אני יודע על דיאטות. מאמר זה עזר לי במיוחד לתכנן את האימון שלי! תודה שהוספת ערך לתוכנית שלי.
- הוראות מועילות, אני יורד כ -3 ק"ג בשבוע פשוט על ידי הליכה ודיאטה דלת פחמימות.
- אני עושה את התרגילים כמו ריקוד, סקוואט, הרמת מפרק הירך, ריצה ואימון גשר.
- רק לדעת אילו תרגילים לעשות עבור אזורים ספציפיים. אני הולך בקביעות והתחלתי לראות מה אני אוכל. זה עתה אובחנתי כחולה אוסטאופורוזיס, אז מצא לי כמה תרגילים די קשים, כמו סקוואט, אז אני פשוט משנה מה הגוף שלי יכול לקחת.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
