איך לרדת במשקל בחודש אחד?
כדי לרדת במשקל בחודש אחד, הפחית את כמות הקלוריות שאתה אוכל בכל יום ב -500, כך שתוריד 1 עד 1 ק"ג בשבוע בקצב בריא. אכלו מזונות צפופים בחומרים מזינים דלים בקלוריות, כמו בשר רזה, ביצים, קטניות וירקות עלים. גזרו מאכלים לא בריאים וסוכרים כמו סודה, ממתקים וממתקים, ונסו לשתות 8 כוסות מים כל יום. לטיפים נוספים על ירידה במשקל מצד הסוקר שלנו, כמו אילו תרגילים כדאי לעשות, גלול מטה!
עודף חטיפים או מרעה לאורך כל היום עשויים לפעול כנגד הירידה במשקל ואף לגרום לעלייה במשקל - במיוחד אם אתם נותנים לעצמכם רק חודש אחד לרדת במשקל.
לרדת במשקל בעוד חודש אולי נראית משימה מרתיעה, אבל אתה יכול לעשות את זה אם אתה עובד קשה ונשאר מרוכז. המפתח הוא לרדת במשקל בצורה בריאה ובת קיימא באמצעות תזונה מזינה ופעילות גופנית קבועה.
חלק 1 מתוך 4: הכנה לירידה במשקל
- 1הגדירו מטרה. הגדרת משקל ריאלי או יעד בריאותי היא התחלה מצוינת לתוכנית ההרזיה שלך. זה ייתן לך משהו לעקוב אחריו ולעבוד אליו במהלך חודש.
- חשוב על כמה משקל אתה רוצה לרדת, איזה מסגרת זמן ויעדי בריאות או בריאות אחרים. הגדירו יעד לכמה משקל ולאיזה משקל יעד תרצו להגיע תוך חודש.
- שיעור בריא נחשב בדרך כלל ל -1 עד 1 ק"ג בשבוע. אז מה זה אומר? באופן כללי, אתה יכול לרדת עד 4 עד 4 ק"ג בחודש. הגדרת מטרה להפסיד יותר מסכום זה אינה בדרך כלל ריאלית.
- ייתכן שתרצה גם להגדיר יעדים לגבי גורמי התעמלות או אורח חיים. לדוגמא, אתה יכול להגדיר מטרה להתאמן שלושה ימים בשבוע למשך 30 דקות. זו מטרה נהדרת המבוססת על בריאות אך גם תתמוך בירידה במשקל שלך.
- זכרו, ירידה דרמטית במשקל היא מסוכנת ולעתים קרובות אינה יעילה; ככל שאתה מאבד מהר יותר, כך קל יותר להחזיר אותו. רק שינויים אמיתיים באורח החיים יכולים לתת לך תוצאות יעילות. "דיאטות אופנתיות", כמו כדורי דיאטה או ניקוי נוזלים עשויים לעזור לך לרדת במשקל מים, אך רובן עובדות על ידי רעב.
- 2קח את המדידות שלך. ביצוע מדידות היא הדרך היעילה ביותר לעקוב אחר ההתקדמות שלך. זה יכול גם לספק מידע האם תוכנית הדיאטה והפעילות הגופנית שלך יעילה או לא.
- שקלול עצמך באופן קבוע הוא דרך קלה לעקוב אחר ההתקדמות שלך. צעדו על הסקאלה פעם עד פעמיים בשבוע ועקבו אחר משקלכם לאורך זמן. סביר להניח שתראה את הירידה הרבה ביותר במשקל בשבוע-שבועיים הראשונים במהלך פרק הזמן החודשי שלך.
- מכיוון שמשקל לבדו אינו מספר לך את הסיפור המלא של ירידה במשקל שלך, כדאי לך לשקול לבצע מדידות. זה יכול לעזור לך לראות איפה אתה יורד במשקל.
- בצע מדידות סביב הכתפיים, החזה, המותניים, הירכיים, הירכיים ומדד אותם בערך פעם בשבועיים. במהלך חודש, אתה אמור להיות מסוגל לראות כמה שינויים ניכרים.
- 3התחל יומן. יומן הוא כלי נהדר בעת ירידה במשקל. אתה יכול להשתמש בו כדי לעזור לך להתכונן לירידה במשקל, להניע אותך במהלך הירידה במשקל וכדי לעזור לך לשמור על המשקל שלך.
- בתחילה, רשמו ביומן שלכם הערות אודות הרזיה או יעדי הבריאות שלכם. כתוב כמה משקל אתה רוצה לרדת ואיך אתה מתכוון לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
- אתה יכול גם לרשום הערות לגבי היבטי הדיאטה או אורח החיים שלך שאתה חושב שאתה רוצה לשנות. לדוגמה, ייתכן שתרצה לחתוך משקאות מוגזים, להגביר את הפעילות שלך או לאכול יותר פירות וירקות.
- בנוסף, תוכלו להשתמש ביומן שלכם לניהול יומן אוכל ופעילות גופנית. מחקרים הראו כי אותם אנשים העוקבים אחר צריכת המזון והפעילות הגופנית שלהם מסוגלים לשמור על ירידה במשקל זמן רב יותר.
זכרו, ירידה דרמטית במשקל היא מסוכנת ולעתים קרובות אינה יעילה; ככל שאתה מאבד מהר יותר, כך קל יותר להחזיר אותו.
חלק 2 מתוך 4: שינוי התזונה
- 1חישוב מגבלת קלוריות. על מנת לרדת במשקל, תצטרך לחתוך כמה קלוריות בכל יום. אתה יכול לבחור לחתוך קלוריות מדיאטה בלבד או לשלב דיאטה ופעילות גופנית.
- קילו שומן אחד הוא כ- 3500 קלוריות. כדי לאבד קילו שומן בשבוע, אתה צריך לאכול 3500 קלוריות פחות ממה שאתה לוקח בכל שבוע. חיתוך של 500 קלוריות מדי יום יעזור לכם להוריד קילוגרם עד שניים קילו בשבוע. ביצוע תוכנית זו במהלך החודש יעזור לך להוריד את 5 עד 4 ק"ג.
- השתמש ביומן המזון שלך או באפליקציית יומן מזון כדי לעזור לך להבין כמה קלוריות אתה יכול לחתוך מהתזונה שלך. הפחת 500 קלוריות מיום טיפוסי כדי להשיג רמת קלוריות שתעזור לך לרדת בערך עד קילוגרם לשבוע.
- אין לרדת מתחת ל 1200 קלוריות מדי יום. זה עלול לגרום לחסרים בחומרים מזינים, לאובדן מסת שריר רזה וירידה איטית יותר במשקל לאורך זמן. אם ברציפות אינך אוכל כמות מספקת של קלוריות במשך חודש, ייתכן שתבחין בירידה במשקל שלך מאטה או נעצרת.
- הדרך הטובה ביותר לחתוך קלוריות היא לאכול מזונות עשירים בחומרים מזינים ודל קלוריות בשילוב עם פעילות גופנית קבועה.
- 2כלול חלבון, פירות וירקות בכל ארוחה. כאשר אתה מנסה לרדת במשקל ולקצץ קלוריות מהתזונה במהלך חודש, תרצה להתמקד באכילת מזון דל קלוריות, אך עם זאת מזין. מזונות אלו יעזרו לכם לעמוד ברמות קלוריות נמוכות יותר תוך צריכת תזונה מספקת מדי יום.
- מזונות צפופים בחומרים מזינים הם כאלה שדל קלוריות בינוני, אך עשיר מאוד בחומרים מזינים כמו חלבון, סיבים, ויטמינים או מינרלים. יש להם כמויות גבוהות של חומרים מזינים עבור מעט קלוריות.
- חלבון רזה הוא דוגמה מצוינת למזון צפוף בחומרים מזינים שיסייע לירידה במשקל. זה עוזר לך לשמור על שביעות רצון לאורך כל היום וכאשר תבחר בנתחים רזים יותר, תבחר באופציות נמוכות יותר של קלוריות.
- כלול מנה של 3 עד 4 גרם חלבון רזה בכל ארוחה וחטיף. נסו פריטים כמו: עופות, בקר רזה, ביצים, חלב דל שומן, טופו או קטניות.
- בנוסף לחלבון, גם פירות וגם ירקות נחשבים לקלוריות נמוכות וצפיפות מזינים. הם מכילים כמויות גבוהות יותר של סיבים אשר יכולים לסייע בעיכול ובתחושת המלאות והסיפוק שלך.
- כלול פרי או ירק בכל ארוחה ונשנוש. כיוונו ל -5 כוס פרי או חתיכה אחת קטנה, כוס ירק אחת או שתי כוסות ירקות עלים כמנה.
- 3הפוך 50% מהבחירות שלך בדגנים מלאים. בחירה של 100% דגנים מלאים נחשבת לבחירה טובה ומזינה יותר לעומת דגנים מזוקקים או קמח לבן. נסו לעשות מחצית מכל אפשרויות הדגנים שלכם דגנים מלאים לטובת התזונה.
- דגנים מלאים מכילים כמויות גבוהות יותר של חלבון, סיבים וחומרים מזינים חיוניים אחרים. בנוסף, הם מעובדים פחות.
- מנה אחת של דגנים היא כ- 0,5 כוס או גרם אחד. כלול שתיים עד שלוש מנות דגנים מדי יום.
- כמה מחקרים מראים שדיאטות הנמוכות בדגנים ובפחמימות אחרות גורמות לירידה מהירה יותר במשקל בהשוואה לדיאטות דלות קלוריות בלבד. נסה להגביל את אפשרויות התבואה שלך לירידה מהירה יותר במשקל.
- 4הגבל נשנוש. עודף חטיפים או מרעה לאורך כל היום עשויים לפעול כנגד הירידה במשקל ואף לגרום לעלייה במשקל - במיוחד אם אתם נותנים לעצמכם רק חודש אחד לרדת במשקל. שימו לב לחטיפים שלכם והגבילו אותם כדי לעזור לכם לרדת במשקל.
- כמה חטיפים יכולים להשתלב בתוכנית ההרזיה שלך. בחר חטיפים שהם 150 קלוריות או פחות ועתירי חלבון וסיבים. שילוב זה ייתן לך קצת אנרגיה, חומרים מזינים חיוניים וישמור על תחושת הסיפוק עוד.
- כמה דוגמאות לחטיפים בריאים כוללים: מקל גבינה דל שומן וחתיכת פרי, יוגורט יווני קטן או ביצה קשה.
- נסו לנשנש רק אם אתם מרגישים רעבים פיזית ועוברת יותר משעה-שעתיים עד הארוחה או החטיף המתוכנן הבא שלכם.
- אם אתה מרגיש רעב והגיע כמעט זמן לארוחה מתוכננת, המתן. נסה לשתות קצת מים או משקאות אחרים נטולי קלוריות כדי להוריד את קצה הרעב עד שהגיע הזמן לאכול.
- 5גזור מאכלים לא בריאים. זה בסדר להתמכר מדי פעם, אבל כדי לרדת במשקל, תצטרך להגביל פריטים לא בריאים מהתזונה היומיומית שלך כשאתה מנסה לרדת במשקל בתוך פרק זמן של חודש. מזונות אלו בדרך כלל גבוהים יותר בקלוריות ובחומרים מזינים נמוכים בהרבה. להלן כמה אשמים שכיחים להימנע מהם:
- סודה
- צ'יפס וקרקרים
- ממתקים וקינוחים
- פסטה לבנה, אורז, לחם
- מזונות עשירים בסוכר מעובד, סוכר קנים או סירופ תירס עתיר פרוקטוז
- משקאות אנרגיה וקפה סוכר / קרמי
- 6לשתות מים. לא רק מים יכולים לגרום לך להרגיש שובע, הם יכולים לעזור לך לנהל את הרעב שלך ולהישאר לחים לאורך כל היום.
- כיוונו לכ- 64 עוז או 8 כוסות מים מדי יום לכל הפחות. אנשים מסוימים עשויים אפילו להזדקק לעד 13 כוסות מים מדי יום כדי להישאר לחים במידה מספקת.
- נשא סביב בקבוק מים. אולי תראה שעם תזכורת לבקבוק מים מלא, תמצא את עצמך שותה הרבה יותר מים פשוט כי הוא שם.
- ישנן דרכים לג'אז את המים מבלי להוסיף הרבה קלוריות. נסו להוסיף פרוסות הדרים (לימון, ליים, תפוז), תערובות משקה עם 0 קלוריות, או הכינו תה נטול קפאין או צמחים.
כדי לרדת במשקל בחודש אחד, הפחית את כמות הקלוריות שאתה אוכל בכל יום ב -500, כך שתוריד 1 עד 1 ק"ג בשבוע בקצב בריא.
חלק 3 מתוך 4: שילוב תרגיל
- 1כלול אימונים אירוביים סדירים. תרגילי לב וכלי דם נקראים כך מכיוון שהוא גורם לשאיבת הלב שלך. כוון למשך 150 דקות (2 שעות ו -30 דקות) של פעילות אירובית בכל שבוע. במהלך חודש תוכלו לתרום בצורה רצינית לירידה במשקל באמצעות פעילות גופנית.
- אתה צריך לפנות זמן להתעמלות. להיות יצירתי! צאו לטייל לפני העבודה, או אולי לכו לחדר הכושר מיד אחרי העבודה. אופניים לעבודה, ואפילו מתחילים לתזמן פעילויות פיזיות נוספות בסוף השבוע.
- ערכו תאריכי תרגיל עם אחרים. אם אתה מתחייב כלפי מישהו אחר, יש לך פחות סיכוי להפר אותה.
- נסו למצוא פעילות שאתם נהנים ממנה. אימון הוא הרבה פחות כואב אם אתה יכול להרגיש שאתה נהנה.
- הפעילויות לנסות כוללות: ריצה, טיולים, שחייה, שיעורי ריקוד וקלטות תרגיל בבית.
- 2כלול מספר ימי אימון כוח. בנוסף לאימון אירובי ואירובי, נסו לכלול אימון כוח אחד-שלושה ימים. זה יעזור לך לשמור על הירידה במשקל לאחר סיום חודש הדיאטה שלך.
- הרמת משקולות או שימוש במכונות משקולות עוזרות לגופכם לבנות מסת שריר רזה. ככל שיש לך יותר מסת שריר כך הסיכון שלך לאוסטאופורוזיס הוא נמוך יותר וגופך שורף יותר קלוריות במנוחה.
- בנוסף להרמת משקולות, יוגה ופילאטיס מתמקדים בבניית כוח וסיבולת. אלה יכולים להיות מאתגרים בהתחלה, אך הופכים להיות מרגיעים להפליא בעת בניית מסת שריר.
- 3אל תתמכר יותר מדי בזמן שאתה מתאמן. זה שאתה מתאמן עכשיו לא אומר שאתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה. נסה לשמור על אותה דיאטה מזינה וירידה במשקל בזמן שאתה מתאמן.
- אם אתה חייב לתגמל את עצמך או שאתה משתוקק לאוכל נסה אפשרות נמוכה יותר של קלוריות ומזינות יותר. לדוגמא, אם אתם משתוקקים למשהו מתוק, נסו ללכת על פרפה של יוגורט ופירות, או על סלט פירות.
- נסו ליהנות ממהר האנדורפינים שמגיע לאחר סיום האימון במקום להגיע לנשנוש. לדוגמא, תוכלו לשכב על כסא ולהתמקד בהרגשת גופכם או להתקלח ארוכה מרגיעה.
- כמו כן, פעילות גופנית מוגברת עשויה לגרום לך להרגיש רעב יותר במהלך היום. הקפידו לאכול מספיק חלבון לאורך כל היום ואוכלים באופן קבוע. אם אתה זקוק לחטיף נוסף, שמור אותו על מקסימום 150 קלוריות.
- 4הגדל את התנועה הכוללת שלך לאורך כל היום. בנוסף לאימוני כוח ופעילות גופנית אירובית מתוכננת, דרך נוספת להגדיל את צריכת הקלוריות הכוללת ולירידה במשקל היא על ידי מעבר רב יותר לאורך כל היום.
- פעילות באורח החיים, או תרגילים שהם חלק קבוע משגרת יומכם יכולים לעזור בשריפת קלוריות נוספות. אלו פעילויות שאתה מבצע מדי יום - הליכה אל מכוניתך וממנה, עלייה וירידה במדרגות, הליכה על מנת לקבל את הדואר או לגרוף את העלים בחצרך.
- רבות מהפעילויות הללו אינן שורפות טון קלוריות בלבד. עם זאת, כאשר הם משולבים בסוף היום, הם יכולים לתרום משמעותית לכמות הקלוריות ששרפתם לאורך כל היום.
- הגדל את הפעילות היומית שלך ואת התנועה במהלך פרק הזמן שלך בחודש. נסה לחנות רחוק יותר, תמיד לעלות במדרגות, לצאת להפסקת הליכה קצרה בשעת הצהריים שלך או לעשות יוגה קלה לפני השינה.
חלק 4 מתוך 4: שמירה על ירידה במשקל והערכת התקדמות
- 1בנה קבוצת תמיכה. בכל פעם שאתה מנסה לרדת במשקל, אפילו תוך זמן קצר, מועילה לקבוצת תמיכה.
- מחקרים הראו כי אותם אנשים עם קבוצות תמיכה זוכים להצלחה טובה יותר עם ירידה במשקל לטווח הארוך.
- נסו לבקש מחברים או מבני המשפחה שיעזרו לכם לתמוך באמצעות הירידה במשקל. הם יכולים להיות שם כדי להניע או לתת לך דין וחשבון.
- שקול גם לבקש מהם להצטרף אליך לדיאטה שלך לירידה במשקל. אנשים רבים מחפשים לרדת במשקל עודף וזה יכול להיות יותר כיף לעשות את זה ביחד.
- 2קח מחדש את המדידות. השווה מול המדידות שביצעת במהלך השבוע הראשון. עקוב אחר התוצאות שלך, ותן לניצחונות הקטנים להמשיך לך.
- המשך לשקול גם את עצמך. לאחר חודש, ייתכן שתחליט לרדת עוד 2 ק"ג או להמשיך בתזונה למשך חודש נוסף כדי לראות כמה משקל נוסף אתה יכול לרדת.
- עקוב גם אחר המדידות שלך. יכול להיות שהשתכללת בכל מקום, אבל עכשיו אתה רוצה להתמקד בחיטוב ובניית שרירים בגופך.
- 3תגמלו את עצמכם. דרך מהנה להמשיך במסלול ולהמשיך במוטיבציה היא לתגמל את עצמך. הגדרת תמריצים קטנים עשויה לעזור לך להישאר במסלול או לעזור לך לשמור על הירידה במשקל לאורך זמן.
- הגדר תגמולים קטנים כאשר אתה עומד ביעדים קטנים יותר. לדוגמה, כאשר אתה עוקב אחר השבוע הראשון של תוכנית הדיאטה והפעילות הגופנית החדשה שלך, אתה עשוי לתגמל את עצמך בכמה שירי אימון חדשים.
- הגדר תגמולים גדולים יותר כאשר אתה עומד ביעדים גדולים יותר. לדוגמה, ייתכן שתקנה לעצמך בגד חדש כשתוריד את 2 הק"ג הראשונים.
- בדרך כלל לא מומלץ לתגמל את עצמך עם אוכל או ארוחות ערב בחוץ כשאתה מנסה לרדת במשקל. סוגים אלה של תגמולים עשויים לפעול כנגד המטרה שלך לטווח הארוך.
- 4חזור על המטרות שלך. אז החודש שלך חלף. כנראה שירדת במשקל ואולי אפילו הגעת לכושר טוב יותר. חזור על מטרת המשקל שלך כדי לראות אם ברצונך להמשיך בדיאטה הנוכחית שלך.
- למרות שתוכל להתקדם משמעותית במהלך פרק זמן של חודש אחד, אם יש לך יותר מ -5 ק"ג לרדת, סביר להניח שתצטרך להמשיך בתזונה ובתוכנית ההתעמלות שלך כדי לראות ירידה נוספת במשקל. אם עמדת ביעד שלך, תוכל גם לשקול להמשיך את תוכנית האכילה הבריאה שלך כדי לשמור על התוצאות שלך.
- גם אם עמדת ביעד המשקל שלך, כדאי לך לשקול לעמוד בפעילות מוגברת כדי לעזור לשמור על הירידה במשקל ועל רמת הכושר הגופני שלך.
- אם עדיין לא עמדת ביעד המשקל שלך, המשך. לחלופין, אם תצטרך, בצע כמה שינויים בתזונה ובתוכנית הפעילות הגופנית שלך כדי לגרום לירידה במשקל רבה יותר או לגרום לתוכנית להשתלב טוב יותר באורח החיים שלך.
לאחר חודש, ייתכן שתחליט לרדת עוד 2 ק"ג או להמשיך בתזונה למשך חודש נוסף כדי לראות כמה משקל נוסף אתה יכול לרדת.
- יש לעקוב מקרוב אחר התקדמותך על ידי רופא כדי לוודא שהכל מתבצע בצורה בטוחה ובריאה.
- הימנע מקניות במכולת על בטן ריקה; אולי קשה יותר להתנגד לפרסום אריזות המזון ולגירויים של "נקודת מכירה" (כמו חטיפי הממתקים / שוקולד שמחכים לכם בדלפק הקופה) כשאתם רעבים והכי פגיעים לטריקים האלה.
- נסו תמיד לערוך קניות אוכל עם רשימת מכולת שהוכנה במחשבה והשתדלו לעקוב אחרי הרשימה ככל שתוכלו. אם אתה צריך לקנות משהו ששכחת להוסיף לרשימה, הישען לעבר האפשרות הבריאה ביותר שתוכל למצוא.
- כולם שונים, ותוכניות הרזיה ספציפיות ישתנו מאוד בהתאם למבנה גופך. הקפד לדבר עם רופא לפני שתתחיל משהו שאפתני מדי.
שאלות ותשובות
- אני סובל ממיגרנות וכאבי ראש רעים אשר מחמירים בפעילות גופנית מאומצת. האם הליכה טובה לירידה במשקל? האם יש עוד תרגילים קלים שאוכל לעשות?הליכה טובה לירידה במשקל ובתנאי שהיא נעשית באופן קבוע ולמשך זמן מכובד בכל הליכה, אז בהחלט תרד במשקל. הולכים במדרונות, עולים למעלה לפחות שלושה סיבובים ביום. אין צורך לרוץ או לרוץ, פשוט השתמשו בהליכה גם כפעילות גופנית וגם כצורה של הרגעה עצמית, שתסייע באותם מיגרנות.
- כיצד אוכל למנוע מנשנוש לעתים קרובות מדי?נסו לאכול משהו שיש בו הרבה חלבונים. זה ישמור אותך מלא יותר. ניתן גם לשתות כוס מים במקום. לפעמים, צמא טועה ברעב.
- האם ריקוד מועיל לרדת במשקל?כן, ריקוד עוזר לרדת במשקל. זהו אימון אירובי המסייע בעיקר לרגליים, לירכיים ולבטן.
- אני מדלג ורץ כל יום אבל נראה שזה לא עובד. אני עושה את זה כבר חודש אבל אני לא רואה תוצאות. מה אני עושה לא נכון?בדוק את הדיאטה שלך. מומחים יגידו לך, כי 90 עד 95% מהפתרון להרזיה הוא דיאטה. הפחית את צריכת הקלוריות שלך. כדי לרדת במשקל הקלוריות שלך חייב להיות פחות ממה שאתה קלוריות.
- איך מאבדים קילו ליום?איבוד קילו ליום הוא כנראה לא בר קיימא ומסוכן למשך זמן לאורך יום או יומיים. יתכן שתבחין בירידה של קילו ביום, אך זה יכול להיות בגלל תנודות טבעיות במשקל, כמה אוכל או נוזל בבטן וכו '. זה הרבה יותר בטוח לנסות לרדת במשקל בקצב של 1-1 ק"ג בשבוע, אם כי כדאי להתייעץ עם הרופא לגבי סוג היעדים לירידה במשקל הטובים עבורך.
- האם לחם יעזור בתזונה יעילה?לחם לבן אינו בריא, מכיוון שהוא מקור עשיר לפחמימות. זה עלול להוביל לשומן בבטן, ולכן עדיף לבחור לחם חיטה לתכנית דיאטה. לחם לבן כמעט שווה ערך לאורז לבן.
- איזה תרגיל הכי יעיל לשריפת קלוריות?אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) נחשב כיום לתרגיל שריפת קלוריות היעיל והיעיל ביותר. לראות
- האם אתה יכול להוריד 9 ק"ג בחודש?אפשר לרדת במשקל כה רב, אך ייתכן שלא יהיה מציאותי או בטוח לעשות זאת. ירידה של 4-4 ק"ג בחודש היא מטרה ריאלית הרבה יותר. אם אתה מנסה לרזות יותר מזה, בהחלט שוחח תחילה עם הרופא שלך. רוב האנשים הבריאים לא ירדו כל כך מהר במשקל.
- האם אתה יכול להוריד 5 ק"ג בחודש?כן, אם כי זה קצת בצד הגבוה. בדרך כלל מומלץ להוריד במשקל של 4-4 ק"ג בחודש, אם כי ירידה של ק"ג נוסף אינה כה קיצונית. שוחח איתך עם הרופא שלך כדי לקבוע אם זו מטרת הרזיה בטוחה ובריאה עבורך.
- האם ריצה יכולה לעזור לי לרדת במשקל מהר?כן. בשילוב עם תזונה בריאה של דגנים מלאים ופירות וירקות, ריצה קבועה תעזור לכם לרדת במשקל במהירות.
תגובות (28)
- לפני שקראתי מאמר זה לא ידעתי דבר על ירידה במשקל. אבל עכשיו אני כן.
- זה היה מועיל. הייתי אוהב כמה סטים של אימונים, כמו כמה שכיבות סמיכה או שכיבות סמיכה לעשות.
- תודה שהדרכת אותי.
- אהבתי את זה. זה נתן לי השראה רבה. אני חושב שמה שהם הציעו זו באמת דרך קלה.
- פשוט ומוצק. תודה.
- זה מושלם, מאוד מעריך את מה שאתם עושים. דף זה באמת עזר לי להשיג את מטרתי.
- אני צריך לרדת במשקל בשביל רינגט. זה מדהים.
- בדיוק מה שחיפשתי. דרך נהדרת להתחיל את מה שרציתי.
- כל מה שקראתי חשוב וישיר. מה שבלט יותר מכל זה החלק על פעילות גופנית והליכה. לא ידעתי שהרמה עוזרת לשרירים הבנויים. ראשית אתייעץ עם רופא לפני שמתחילים בתהליך של ירידה במשקל.
- אני חושב שזה יעזור לי בכל המשקל שלי.
- המון עצות בשלבים קלים לביצוע. ממש מעודד לקבל עצות חסרות פניות ומציאותיות.
- זה באמת עוזר כדי שאדע במה אני מתמודד, עצות נהדרות.
- אני אוהב את החלק על שילוב פעילות גופנית.
- טוב לראות מידע מפורט ונכון. באמת מאוד נחמד.
- אני מאוד שמח עכשיו שיש לי מידע מלא על איך לרדת במשקל. התוכנית הזו נתנה לי יותר תקווה.
- זה עוזר לי להפסיק לאכול. אני יודע שעכשיו אני צריך להתחיל לרדת במשקל.
- תודה ששיתפת את הבלוג האינפורמטיבי הזה. עודף משקל מהווה סיכון למצבים בריאותיים חמורים רבים, כולל סוכרת. מאמר זה עוזר לך לשמור על המשקל בשליטה.
- ניקה את כל הספקות שלי!
- מאמר מדריך זה שימושי מאוד מכיוון שהוא מוסבר היטב ולא ארוך. יש בו גם הפגנות מועילות.
- זה הולך להיות החודש הגרוע בחיי. אבל זה יהיה שווה את זה.
- הכל בלט. אני אוהב מדריך!
- זה באמת עזר לי. ירדתי בערך 10 ק"ג בחודש אחד.
- זה מועיל, מכיוון שאני מצליח לרדת במשקל.
- איך לאכול מאכלים קטנים ולא כל כך עזר. אני הולך להתחיל ולבדוק אם זה יעבוד. אני כל כך אשמח אם אדל במשקל.
- עזר, עכשיו אני אדם יותר רזה ממה שהייתי.
- התיאורים המפורטים עזרו לי.
- פעילות גופנית ודיאטה בריאה בשילוב יעניקו לך גוף בריא, וחיוני לשתות מים. קבלת תמיכה תעזור, אל תאבד תקווה. לא משנה כמה משקל עליכם לרדת, המשיכו בזה.
- הכל נשמע הגיוני ואפשר לסמוך עליו. טיפים אלה בהחלט מועילים! תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
