איך לרדת במשקל מהפנים שלך?
אמנם אינך יכול ממש לרדת במשקל רק בחלק אחד של גופך, אך אם ברצונך לרדת במשקל מהפנים שלך, נסה לרדת במשקל באופן כללי באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. לאכול תזונה עשירה בחלבון, עלים ירוקים ופחמימות מורכבות, ולהימנע ממאכלים עתירי סוכר ושומן. כמו כן, כוונו להתאמן לפחות 30 דקות ביום, 3-5 ימים בשבוע. בנוסף להרזיה, ייתכן שתוכל לגרום לפנים שלך להיראות רזות יותר באמצעות תרגילי פנים, כמו תנוחות יוגה שמאלצות את ראשך כלפי מטה וחוזרות על האותיות X ו- O בצורה מוגזמת. לקבלת טיפים לשימוש באיפור כדי למזער אזורים שונים בפנים שלך, המשך לקרוא!
אמנם אינך יכול ממש לרדת במשקל רק בחלק אחד של גופך, אך אם ברצונך לרדת במשקל מהפנים שלך, נסה לרדת במשקל באופן כללי באמצעות דיאטה ופעילות גופנית.
נשיאת משקל עודף בפנים שלך יכולה להיות מתסכלת. למרות שלא ניתן לרדת במשקל רק בפנים, ירידה במשקל באופן כללי עשויה לעזור להפחית את הפנים. ישנם גם שינויים באורח החיים המועילים שתוכלו לבצע כדי להפחית משקל ונפיחות בפנים שלכם, ותוכלו לשלב תרגילי פנים ועיסוי כדי לקבל פנים רזות יותר. הקפד לבדוק עם הרופא שלך מכיוון שיש כמה מצבים ותרופות העלולות לגרום לעלייה במשקל בפנים. עם זמן ומאמץ תתחיל לראות פנים רזות יותר מסתכלות אחורה במראה.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1הגדר יעד הרזיה מציאותי אם אתה צריך לרדת במשקל. ירידה במשקל בגופך היא הדרך הטובה ביותר לקדם ירידה במשקל בפנים שלך. ירידה במשקל אורכת זמן ועבודה קשה, אך גם ירידה מתונה במשקל יכולה לספק יתרונות מתמשכים לבריאותך. אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, הגדירו לעצמכם יעד לירידה במשקל והתחילו לעבוד לקראתו. התחל עם מטרה קטנה להפוך את זה לניהול ולתת לעצמך ביטחון.
- כוון להרזיה של 1 עד 1 ק"ג בשבוע. זוהי דרך בריאה וניתנת לניהול לרדת במשקל ואתה יכול להשיג זאת על ידי הורדת 500 עד 1000 קלוריות מהתזונה שלך ליום.
- לדוגמה, אתה יכול להגדיר לעצמך מטרה להוריד 3 ק"ג במהלך 6 שבועות. זה יהיה שיעור מציאותי של ירידה במשקל, כך שיש סיכוי גבוה יותר לעמוד ביעד שלך.
- 2בדוק אם יש תזונה ומשקאות שעלולים לגרום לנפיחות. מזונות מסוימים עשויים לתרום לנפיחות, מה שעלול לגרום לפנים שלך להראות נפוחות. נסה לנהל יומן אוכל כדי לראות אילו מאכלים עשויים לתרום לנפיחות. ייתכן שתרצה לנסות דיאטת חיסול אם תבחין שמאכלים מסוימים מהווים בעיה עבורך. בדוק את הדיאטה שלך אם היא כוללת באופן קבוע:
- משקאות מוגזים
- גלוטן חיטה
- מוצרי חלב
- כרוב
- שעועית
- ברוקולי
- נבטים
- כרובית
- בצלים
- מאכלים מלוחים, כמו צ'יפס, פיצה קפואה ובשרים של מעדניות
- 3התעמל באופן קבוע בכדי לעזור לקדם ירידה במשקל ובמחזור. פעילות גופנית באופן קבוע יכולה לגרום לפנים שלך להיראות רזות יותר על ידי עזרה בהורדת משקל עודף. אם אין לך עודף משקל לרדת, פעילות גופנית תקדם גם תפוצה טובה. זה לבדו עשוי לעזור להפחית נפיחות בפנים שלך.
- דאג לבחור סוג של פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה, כמו הליכה, ריקוד, שחייה או רכיבה על אופניים.
- התכוון לעשות פעילות גופנית מתונה במשך 30 דקות ויותר ברוב ימות השבוע.
טיפ מומחהטריק מומחה: מציאת דרכים להפוך את הפעילות הגופנית למהנה ומהנה יותר תעשה פלאים להגברת המוטיבציה שלך. למשל, ספורט, רכיבה על אופניים בסביבה יפה והשתתפות באתגרי כושר או בתחרויות עם חבריך הם כל הדרכים להפוך את הפעילות הגופנית ליותר מרגשת.
איך אוכל לרדת במשקל מהפנים שלי? - 4יש לישון יותר כדי לעזור למערכת האנדוקרינית שלך לעבוד כראוי. חוסר שינה עלול לנטות אותך לבעיות במערכת האנדוקרינית שלך, כגון סוכרת. יש לישון בין 7 ל -9 שעות בכל לילה בכדי להתעורר מנוחה ורעננה ולקדם מערכת אנדוקרינית בריאה. זה עשוי לסייע במניעת בעיות שעלולות להוביל לעלייה במשקל הפנים.
- נסו להפוך את חדר השינה שלכם למקום מרגיע לקידום שינה טובה יותר, כמו למשל לשמור עליו קריר, חשוך, נקי ושקט.
- אתה יכול גם לישון טוב יותר על ידי הגבלה או הימנעות מקפאין, כיבוי מסכים לפחות 30 דקות לפני השינה, והימנעות מלעשות כל דבר אחר מלבד לישון במיטה שלך.
- 5לשתות יותר מים כדי להישאר לחות ולהפחית את החזקת המים. שמירה על לחות תסייע להפחתת נפיחות בפנים על ידי הפחתת החזקת מים. אם אתה לא שותה מספיק מים, ייתכן שאתה אוחז בהם באזורים שונים בגופך, כולל הפנים שלך. כוון לשמונה שמונה 8 פלוס (240 מ"ל) מים מדי יום, אך שתה יותר אם אתה מזיע או צמא.
- מלא בקבוק מים לפני שאתה יוצא בבוקר וממלא אותו במהלך היום בזמן שאתה בעבודה או בלימודים.
טיפ: אם אתם לא אוהבים את הטעם של מים רגילים, טעמו אותו עם מיץ לימון, כמה פירות יער, או כמה פרוסות מלפפון.
- 6הגבל או הימנע מאלכוהול. שתיית אלכוהול עשויה להגביר את נפיחות הפנים, לכן עדיף להימנע לחלוטין אם ניתן או לפחות להגביל את המשקאות שלך. הקפידו על לא יותר ממשקה אלכוהולי אחד ליום לנשים או 2 ליום לגברים. משקה אחד שווה 12 מ"ל של בירה, 150 מ"ל של יין או 1,5 מ"ל של אלכוהול.
- נסו לשתות מוקטייל פשוט כשרוצים לשתות במקום. שלב מים מוגזים, התזה של מיץ חמוציות, ו טריז ליים לקבלת אפשרות לשתייה קלה, טעימה ודל קלוריות.
- אם אתה מתקשה להפסיק לשתות, שוחח עם הרופא שלך. ייתכן שתזדקק לעזרה כדי להפסיק.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע תרגילי פנים
- 1אמור "x" ו- "o" 20 פעמים ברצף. לסירוגין בין אמירת X ו- O יעבוד על השרירים בפנים שלך. אמור "XOXO" בקול רם 20 פעמים כל אחד והדגיש כל אות לקבלת תועלת מירבית.
- נסה לעשות את התרגיל הזה בזמן שאתה מתלבש בבוקר.
- 2תמצצי את הלחיים שלך כמו דג 20 פעמים ביום. זה אולי נראה טיפשי קצת, אבל זה יעבוד על השרירים בלחיים שלך. משוך את לחייך פנימה והחזק אותן כך למשך 5 שניות ואז שחרר. חזור על כך 20 פעמים במהלך היום.
- נסה לעשות את התרגיל הזה בזמן שאתה מעצב את השיער שלך או מתאפר.
לשתות הרבה מים, לאכול תזונה בריאה ולהתאמן באופן קבוע כדי לרדת במשקל בפנים. - 3פתח את הפה לרווחה, החזק למשך 5 שניות ואז הרגע. תפתח רחב ככל האפשר, כך שייראה כאילו אתה צורח או צועק. ואז, החזיק את הפה שלך במצב זה עד לספירה של 5 ושחרר. חזור על פעולה זו 30 פעמים ביום.
- נסה לעשות זאת בזמן שאתה מכין את המיטה שלך או עושה מטלות ביתיות נוספות.
- 4שטף אוויר בפה במשך 5 דקות ביום. נשמו עמוק פנימה ואז סגרו את הפה. אפשר לחלק מהאוויר למלא את הפה שלך כך שייראה שהוא מלא. לאחר מכן, שטף את האוויר בפיך כדי להפעיל את כל שרירי הפנים שלך. דאג לנשום כרגיל בזמן שאתה עושה זאת.
- כוון לסה"כ 5 דקות של אוויר אוויר ביום. לדוגמה, תוכל לעשות זאת במשך 2 דקות בבוקר ושלוש דקות אחר הצהריים, או לעשות את כל 5 הדקות בבת אחת אם אתה מעדיף.
טיפ: אתה יכול גם לסחוב מים בפה שלך או לנסות למשוך שמן כדי לעבוד על אותם שרירים.
- 5תן לעצמך עיסוי פנים לאחר האימון. לחץ על קצות האצבעות על הפנים שלך מתחיל במצח ועובד כלפי מטה אל הרקות והלחיים. לאחר מכן, לחץ על קצות האצבעות על צדי האף והזז אותם לכיוון לחייך ולמטה. לאחר מכן, לחץ על האצבעות לאורך קו הלסת ועבד לכיוון החלק התחתון של הלסת. אתה יכול גם ללכת למטפל בעיסוי מקצועי או להשתמש בגליל ירקן כדי לעסות את הפנים שלך.
- העיסוי יעזור לקדם זרימה טובה יותר וניקוז נוזל הלימפה מהפנים שלך. נוזל לימפטי הוא מה שמצטבר סביב בלוטות הלימפה שלך. אם יותר מדי ממנו מצטבר, זה עלול לגרום לנפיחות בחלקים שונים בגופך.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
- 1פנה לרופא שלך כדי לבדוק אם יש מצבים בסיסיים. מצבים רפואיים מסוימים עלולים לגרום לך להחזיק עודף משקל בפנים שלך, לכן כדאי לך לבדוק עם הרופא אם הבחנת בעלייה פתאומית או דרמטית במשקל. הרופא שלך עשוי לבדוק אם קיימת הפרעות ספציפיות.
- לדוגמא, הרופא שלך עשוי לרצות לבדוק אם יש לך קושינג והיפותירואידיזם מכיוון שאלה עלולים לגרום לעלייה במשקל בפנים שלך.
טיפ: הקפידו לספר לרופא על כל השינויים האחרונים בבריאותכם יחד עם העלייה במשקל הפנים. לדוגמא, אם גם אתם חשים עייפים ועייפתם בקלות לאחרונה, ספרו להם זאת.
- 2שאל את הרופא אם התרופות שלך עלולות לגרום לעלייה במשקל הפנים. יתכן שתרופה חדשה או קיימת עשויה להיות אשם בנפיחות בפנים או בעלייה במשקל. שוחח עם הרופא אם התחלת לאחרונה בתרופה חדשה ושמת לב לתופעת לוואי זו.
- לדוגמא, תגובה נדירה לאוקסיקודון היא נפיחות בפנים ובגפיים.
למרות שלא ניתן לרדת במשקל רק בפנים, ירידה במשקל באופן כללי עשויה לעזור להפחית את הפנים. - 3בדוק מתיחת פנים אם אפשרויות אחרות לא עזרו. למרות שניתוחים פלסטיים יכולים להיות יקרים ופולשניים, כדאי לשקול זאת אם אפשרויות אחרות לא הניבו את ההשפעות הרצויות. בקש מהפניה את הרופא המטפל הראשוני שלך או מצא לבד מנתח פלסטי מנוסה. אל תלך על האופציה הזולה ביותר. וודאו כי המנתח כשיר ובעל ניסיון רב בניתוחי פנים.
- נפגש עם המנתח כדי לברר אם אתה מועמד טוב למתיחת פנים או לניתוח אחר כדי להפחית את גודל הפנים שלך.
- מומלץ להמליץ על שילוב של טיפולים, כגון שאיבת שומן יחד עם מתיחת פנים.
- יש לך קצת שומן בפנים מועיל, במיוחד כשאתה מתבגר. לאבד משקל רב מדי מהפנים שלך יכול לגרום לך להראות מבוגר הרבה יותר, עם חלקים רדודים ושקועים בפנים שלך.
- ניתוחי פנים הם רציניים כמו כל סוג אחר של ניתוח ואין להתייחס אליהם בקלילות. ישנם כלי דם רבים בפנים שיכולים לגרום לניתוח כזה להיות מסובך. גם כשעושים זאת טוב, ניתוח פנים ישאיר צלקות.
קרא גם: איך לוקחים שמן כבד בקלה לבריאות?
שאלות ותשובות
- איך אתה יכול לדעת אם הפנים שלך נפוחות בניגוד לשומן?בדוק את צריכת הסוכר והנתרן. סלק אותם מהתזונה לחלוטין למשך שבוע, ובדוק אם זה משנה את מראה הפנים שלך.
- לכמה ימים עלי לעשות זאת? והאם עלי לעשות זאת בבוקר, או בפעם אחרת?תרגיל זה להיעשות על בסיס קבוע, פשוט תמשיכו לעשות את זה. לא משנה באיזו שעה ביום אתה עושה את זה, בכל פעם שאתה יכול לעשות את הזמן הוא בסדר.
- האם ניקוז הדם מלחייך יפחית את שומן הפנים שלך?ניקוז דם מלחייכם לא יפחית את השומן בפנים מכיוון שהוא מסיר דם, ולא שומן. לנסות להסיר כל דבר מהפנים שלך זה מסוכן, במיוחד אם אין רופא.
- מדוע יש לי סנטר כפול?סנטר כפול יכול להיגרם מגורמים רבים כמו הזדקנות, גנטיקה ותזונה. סנטר כפול נגרם על ידי שכבת שומן נוספת המתפתחת מתחת לסנטר.
- יוגה פנים לא עזרה. מה אני יכול לעשות?לאכול תזונה בריאה ומאוזנת, לתרגל שליטה במנות, לשתות מים ולהתעמל.
- האם לעיסת מסטיק שעה ביום בבוקר עוזרת להפחתת שומן בפנים?כן, אבל זה היה עושה את זה לאט. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, ללעוס מסטיק כמה שעות ביום.
- יש לי רצון לרדת במשקל ואני מתאמן ואוכל ארוחות בריאות יותר. מדוע אני לא יורד במשקל?זה יכול להיות בגלל חילוף החומרים שלך. זה גם תלוי כמה זמן שמרת על ההרגלים הבריאים האלה. פנה לרופא לקבלת ייעוץ מפורט המותאם לצרכים הספציפיים שלך.
- האם פעילות גופנית תעזור לי להוריד שומן מהפנים?כן! זכור כי פעילות גופנית תגרום לך לאבד שומן על פני כל גופך.
- יש לי את הרצון לרדת במשקל, אבל איך אוכל לשלוט בתיאבון?נסו לשתות כוס מים לפני הארוחות כדי להפחית את התיאבון, ואכלו ירקות עשירים בסיבים, כמו גזר, כדי להרגיש שבעים.
- איך אוכל לרדת במשקל מהפנים שלי?לשתות הרבה מים, לאכול תזונה בריאה ולהתאמן באופן קבוע כדי לרדת במשקל בפנים.
תגובות (11)
- זה מועיל ויעיל.
- אהבתי את האופן שבו גרמת לנו להאמין שנוכל לעשות שינוי.
- הם סיפרו על לעיסת מסטיק, וזה קל מאוד גם כשעושים עבודה. גם הדרכים להתאפר על הפנים היו מדהימות.
- מעולה, אתה מתמקד בתזונה מאוזנת ופעילות גופנית. תודה.
- הטיפ להרזיה ממש עזר.:-)
- תזונה מאוזנת בריאה טובה ופעילות גופנית עוזרים להפחתת שומן.
- אני מאוד אוהב את הרעיון X ו- O!
- הכל היה אינפורמטיבי. בגלל הבריאות שלי אני שומר על נוזלים, ובכל זאת המידע שמסרת, כולל תרגילי הפנים, אני מאמין שיעזור לי לעזור בהפחתת החזקת הנוזלים שלי.
- רק מידע כללי. טיפים טובים.
- תרגילי הפנים היו מעניינים!
- כל הטיפים מצוינים. זה עזר לי מאוד. תודה שעשית את העבודה האצילית הזו, המשך כך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
