איך להשתחרר מכאבי גב?
לעולם אל תגרום לעצמך להתכווץ מכאב או מפחד מכאב.
אתה מקל על כאבי גב על ידי התרופפות האחיזה של התכווצויות שרירי הגב. בין אם אתה יודע את זה ובין אם לא, שרירי הגב שלך צמודים, עייפים וכואבים. כך תוכל לקבל הקלה זמנית מהירה בפחות מחצי שעה על ידי החזרת היכולת להרפיית שרירים אלה. טכניקה זו עבדה עם אלפי לקוחות של בין מאה למאתיים מתרגלים ברחבי העולם.
- 1קח את עמדת ההתחלה. אתה צריך להיות על הבטן, כשפנייך מופנות ימינה, יד ימין מתחת ללחי השמאלית (כף היד למטה), וזרועך השמאלית בצד רופף.
- 2הרם לאט את רגלך הישרה.
- 3מרגישים ברגע בו מתחילה התנועה. התקדם לאט.
- 4הורידו לאט את הרגל הישרה.
- 5מרגישים את התחושה האחרונה של הרפיה. נשמו עמוק ותנו הכל ללכת.
- 6חזור על כך ארבע פעמים.
- 7הרם את רגל שמאל, ראש וזרוע ימין בו זמנית.
- 8הורד את עצמך לאט לאט. נשמו עמוק והירגעו לגמרי.
- 9חזור על כך ארבע פעמים ברמת מאמץ יורדת.
- 10החלף צד וחזור.
- 11קח את עמדת ההתחלה הבאה. אתה צריך להיות על הגב, עם הברכיים למעלה, הרגליים ליד הישבן, האצבעות משולבות בין הראש והמרפקים החוצה שטוחים על הרצפה.
- 12קשת את הגב התחתון לאט. שאפו ואז סובב את עצם הזנב למטה בעדינות, ד בהדרגה ואז לחץ את המרפקים כלפי מטה. סוף סוף משוך את העקבים לעבר הישבן והחזק.
עברו לקצה הכאב בלבד. - 13שטחו את הגב והתכרבלו בעדינות קדימה. התחל לנשוף ולהרגיע את הגב ולחץ בהדרגה את הגב אל פני השטח. קירב את המרפקים ואז התכרבל בעדינות קדימה בכדי להרגיש את חזיתך מתהדקת. לחץ כלפי מטה על הרגליים והמשיך לנשוף.
- 14השתמש בכוח שווה כדי להתכרבל כמו שעשית לקשת. נשוף וכאשר הבטן שלך מתהדקת קירב את המרפקים מלפנים. ואז סלסלו קדימה והביטו ברווח שבין הברכיים.
- 15חזור על תנועת "קשת ותלתל" ארבע פעמים. הפחת את רמות המאמץ.
- 16לעמוד. תבחין שלמרות שנראה ששום דבר לא קרה במהלך התנועות, אתה מרגיש כבר טוב יותר.
- 17חזור. בצע את התנועות האלה במשך עשר דקות מדי יום במשך שבוע או שבועיים כדי להשיג שיפור מתמשך יותר. אנשים רבים משיגים בדיוק את התוצאות הדרושות להם.
- לנוע ברכות, באופן שווה, בתוך אזור הנוחות / בטיחות שלך.
- בואו להירגע מוחלט בין החזרות.
- הרגש את המקומות שאתה מהדק כשאתה עושה את התנועות האלה.
- עשו חזרות רבות סבלניות ואטיות.
- לעולם אל תגרום לעצמך להתכווץ מכאב או מפחד מכאב
- לעולם אל תכריח תנועה לאזור הכאב. עברו לקצה הכאב בלבד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
