כיצד להקל על כאבי סיאטיקה במהלך ההריון?

כדי להקל על כאבי סיאטיקה במהלך ההריון, נסה לשכב בצד הנגדי לכאב שלך כדי להקל על הלחץ מהמפרקים והשרירים שלך.

איסיאטיקה הקשורה להריון עלולה לגרום לאי נוחות באמצע ישבכם ולמטה ברגל אחת. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להקל על הכאב. הקל על לחץ על עצב הסיאט שלך עם שינויים קטנים כמו חבישת חגורת תומכת הריון ונעליים עם עקב נמוך. ניתן למרוח חום על אזורים כואבים או לחפש מגוון טיפולים בכדי להתמודד עם אי הנוחות.

שיטה 1 מתוך 3: הפגת לחץ על עצב הסיאטיקה

1
שכב על הצד שלך, הפוך מהכאב. אם אתה מרגיש כאב בצד ימין של גופך, נסה לשכב על צד שמאל, או להיפך. לפעמים אי הנוחות שחווה בצד אחד תיעלם אם לא יופעל לחץ נוסף על האזור. מנוחת גופך באופן זה תסיר גם לחץ ממפרקיך ושריריך.
- במידת האפשר, עשה זאת בכל פעם שאתה חווה כאב חמור.
- קנה כרית טריז להריון שתניח מאחורי הגב בזמן שאתה ישן אם אתה נוטה לזרוק ולהסתובב בלילה.
2
תמוך בעמוד השדרה שלך בכרית קטנה בזמן הישיבה. הניחו כרית מותנית קטנה מאחורי הגב התחתון בזמן הישיבה. הכרית עשויה לעזור להקל על כאבי הנשימה שלך על ידי תמיכה בעמוד השדרה והפחתת הלחץ על עצב הנשימה. זה גם יבטיח שאתה יושב זקוף, מה שיעזור להפחית את כאבי הגב.
- אם אין לך כרית מותנית, הניח מגבת מגולגלת מאחורי הגב התחתון לאותו אפקט.
3
רכשו חגורת תומך בהריון בכדי להקל על המתח בגב. הרופא שלך עשוי להמליץ לך לענוד חגורת תומך בהריון, שמתאימה מתחת לבטן ומסביב לגב שלך כדי לפזר את המשקל הנוסף שאתה נושא. בגדים אלה מגיעים בגדלים, צורות, חומרים והתאמות שונות. בקש מהרופא שלך להמליץ על סוג של חגורת תמיכה.
- יתכן שתצטרך לכוון את החגורה או לקנות מידה גדולה יותר ככל שמתקדם ההריון.
- מרבית חגורות ההריון עשויות מכותנה או ניילון, ומהודקות בעזרת ווים או סקוטש.
- למבחר רחב של חגורות תומכות בהריון, עיין בחנויות של ציוד רפואי מקוון.
טיפול בעיסוי יכול להקל על כאבי סיאטיקה על ידי טיפול באזור העצב הסיאטי כדי להקל על הלחץ.
4
נעל נעליים עם עקב נמוך או שטוח. אם אתם סובלים ממחלת הנשימה, הימנעו מנעליים עם עקבים גבוהים, המכוונות את משקל גופכם לאחור. סוג זה של לחץ מעמיד מתח על הגב התחתון שלך, ומחמיר את העצב הסיאטי. נעל נעליים שטוחות או נעליים עם עקבים קטנים ונמוכים כדי לשמור על משקלך מרוכז.
- אם יש לך בעיות ברגליים שטוחות או בגב, ייתכן שתצטרך ללבוש עקב קטן במקום. התייעץ עם רופא רגליים לקבלת עצות נוספות.
5
הימנע מהרמת חפצים כבדים. במידת האפשר, הימנע מהרמת כל חפץ כבד בזמן שאתה בהריון. הרמה מאומצת יכולה להפעיל לחץ על עצב הסיאטיקה. אם אתה צריך להרים חפצים כבדים, הקפד לשמור על הגב ישר ולהתכופף ולהרים עם הברכיים.
- בקש מאחרים עזרה בהעברת פריטים גדולים או נשיאת תיקים כבדים, במיוחד בשליש האחרון.
- ככלל, הימנע מהגבה של מעל 11 ק"ג בהריון.
6
שמור על יציבה טובה. התרופפות או התרופפות עלולה להפעיל לחץ מוגזם על הגב התחתון, ולהחמיר את עצב הנשימה. שמרו על יציבה טובה בישיבה ועמידה ואיזנו את משקל גופכם באופן שווה. כשיושבים, כוונו לקשת מעט את הגב כדי לשמור על גופכם זקוף.
- שמור תמיד על ראש ישר וכתפיים לאחור.

שיטה 2 מתוך 3: הקלה על כאבי סיאטיקה מתונים

1
החל כרית חימום חמה על האזור הכואב למשך 10 דקות. השתמש בכרית חימום חשמלית או מחוממת על מנת להקל על אי הנוחות של איסיאטיקה. הניחו את הכרית מעל האזור הכואב והשאירו אותה שם למשך 10 דקות. כדי למנוע צריבה או גירוי, הימנע מלגעת בכרית החימום ישירות לעור שלך.
- וודא כי כרית החימום חמה אך לא חמה.
- אתה יכול לרכוש כרית חימום או להכין בעצמך.
- הימנע משימוש בכרית חימום למשך יותר מ -10 דקות לשעה.
הכרית עשויה לעזור להקל על כאבי הנשימה שלך על ידי תמיכה בעמוד השדרה והפחתת הלחץ על עצב הנשימה.
2
התקלח או אמבטיה חמה. מקלחת או אמבטיה חמה יעזרו להקל על כאבים באופן זמני, כולל סכיאטיקה. כוון למים חמים למדי, אך אינם חמים. אין להעלות את טמפרטורת גופך יותר מ -102, -17 מעלות צלזיוס (כ -39 מעלות צלזיוס) במשך יותר מ -10 דקות.
- אם המים חמים מדי, אתה עלול להרגיש סחרחורת או חלשה. במקרה זה, עצור את האמבטיה או המקלחת.
3
שחו כדי להקל על כאבי הסיאטיקה. כשהוא שקוע במים, הגוף חווה תחושה של חוסר משקל, שיכולה להפחית את הלחץ המופעל על עצב הסיאטיקה שלך. שחו בנחת 30-60 דקות בכל פעם בכדי להרגיע את גופכם. הימנע משחייה קפדנית, אשר עלולה להתיש או להתאמץ בשרירים שלך.
- הפסיקו לשחות אם אתם חווים סחרחורת או חולשה.

שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה לכאבים

1
שאל את הרופא לגבי נטילת פרצטמול לכאבים. אם כאב הסיאטיקה שלך חמור, התייעץ עם הרופא שלך כדי לראות אם זה בסדר שאתה לוקח תרופה ללא מרשם. סביר להניח כי הרופא שלך ירשום פרצטמול במינון שהוא מספיק גבוה בכדי להוריד את הקצה מהכאב. כדי להבטיח שאתה והתינוק שלך בטוחים, אל תחרוג מהמינון המומלץ על ידי הרופא שלך.
- אם אתה משתמש בתרופות ללא מרשם, ראשית השתמש בחצי מנה כדי לראות אם זה עוזר. זה בדרך כלל 325 מ"ג. אם זה לא עוזר, קח מנה מלאה (650 מ"ג) לאחר 4 שעות.
2
קבל עיסוי טרום לידתי ממטפל מורשה. טיפול בעיסוי יכול להקל על כאבי סיאטיקה על ידי טיפול באזור העצב הסיאטי כדי להקל על הלחץ. חפש מטפל מוסמך עם ניסיון בעיסוי לפני הלידה. וודא כי המטפל בעיסוי שלך הוא הבעלים של שולחן עיסוי מיוחד להריון.
- כדי למצוא מטפל בעיסוי מורשה באירופה, בקר באתר האינטרנט של איגוד הטיפול בעיסוי אירופי בכתובת https://amtamassage.org/findamassage/index.html.
זה יכול לעזור להקל על כאבי סיאטיקה על ידי הגדלת האנדורפינים שהופכים אותך עמיד יותר לכאב, ועל ידי הפחתת דלקת העשויה לתרום ללחץ על עצב הזרע.
3
עבור לפיזיותרפיה כדי ללמוד מתיחות ותרגילים מועילים. שאל את הרופא אם פיזיותרפיה היא אפשרות קיימא עבורך במהלך ההריון. הם עשויים לתת לך הפניה להערכה אצל פיזיותרפיסט או כירופרקטור. בטיפול תלמד תרגילי מתיחה וחיזוק שיעזרו להקל על הלחץ על עצב הסיאטיקה שלך.
- יתכן והרופא שלך לא ימליץ על פיזיותרפיה אם הינך בהריון בסיכון גבוה.
4
קבל טיפולי דיקור כדי למזער את הכאב שלך. דיקור סיני הוא טיפול פולשני מינימלי ונטול סיכון שיכול להפחית סוגים רבים של כאב. זה יכול לעזור להקל על כאבי סיאטיקה על ידי הגדלת האנדורפינים שהופכים אותך עמיד יותר לכאב, ועל ידי הפחתת דלקת העשויה לתרום ללחץ על עצב הסיאטיקה שלך. חפש רופא דיקור מורשה ושאל אם יש להם ניסיון כלשהו בחולים בהריון.
- עליך לברר עם הרופא שלך לפני שמזמינים תור כדי לוודא שדיקור סיני הוא אפשרות טובה עבורך.
- אם אתם מחפשים דיקוריסט באירופה, וודאו שיש להם את ראשי התיבות המקצועיים DABMA ראשי תיבות אלה מסמלים כי הם הוסמכו על ידי המועצה האירופית לדיקור רפואי.
- דיקור סיני יכול לטפל גם בבעיות הריון כמו בחילות בוקר, דיכאון ובעיות שינה.

טיפים

נסו לעלות במשקל לאט במהלך ההריון, מכיוון שנשיאת משקל נוסף עלולה להפעיל לחץ רב יותר על עצב הנשימה.
בצע פעילות גופנית מתונה כמו הליכה כל יום לפחות 30 דקות.

אזהרות

במקרים חמורים, הרופא שלך עשוי לעקוב אחר מצבך. במקרים נדירים הם עשויים להמליץ על חתך c, מכיוון שהכאב עלול להקשות מדי על הלידה בנרתיק.

קרא גם: כיצד ניתן להפחית נפיחות ברגליים?