כיצד להשתמש בטבלת היפוך לכאבי גב?
כדי להשתמש בטבלת היפוך לכאבי גב, התחל בלחיצה אחורה על הידיות עד שאתה אופקי. הישאר במצב זה לפחות 2 דקות כדי לאפשר זרימת הדם שלך להשתנות לפני שתמשיך הלאה. לאחר מכן, דחוף לאחור לזווית של 45 מעלות, והרם את הידיים מעל לראשך כדי ליצור מתיחה נוספת בעמוד השדרה. השתמש בטבלת ההיפוך שלך מספר פעמים ביום, או בכל פעם שאתה מרגיש כאבי גב עזים. כדי ללמוד כיצד לעלות מטבלת ההיפוך שלך, המשך לקרוא!
האם ניתן להשתמש בטבלת ההיפוך תוך כדי הנחת נטייה, בעזרת אדם אחר המסייע במיקום השולחן?
טיפול היפוך משמש להקלת כאבי גב הנגרמים על ידי דיסקים ניווניים או פריצות, היצרות בעמוד השדרה או מצבים אחרים בעמוד השדרה. מצבים אלה גורמים להפקת לחץ כוח משיכה על שורשי העצבים, וכתוצאה מכך יורים בכאבים בגב, בישבן, ברגליים וברגליים. במהלך טיפול היפוך, אתה הופך את גופך כדי להגדיל את החלל ולהפחית את הלחץ בין החוליות לשורשי העצבים. מחקרים מצאו שזה יכול להקל על כאבי גב בטווח הקצר, במיוחד כאשר משתמשים בהם עם פציעות גב חדשות. בעזרת שולחן היפוך תוכלו למקם את גופכם בזווית עדינה ולעבוד למצב דרמטי יותר.
שיטה 1 מתוך 2: פעולת טבלת היפוך
- 1אבטח את טבלת ההיפוך שלך על משטח ישר. וודא שכל המפרקים, הרצועות ונקודות הציר מחוברים כהלכה. עשו זאת בכל פעם שאתם משתמשים בטבלה על מנת למנוע תאונה קשה.
- קרא היטב את מדריך ההוראות של טבלת ההיפוך לפני שתנסה להשתמש בטבלה. זה יתמוך במשקל גופך, ולכן חשוב שכל השלבים יבוצעו כהלכה. ודא שיש לך חבר איתך כאשר אתה משתמש בטבלת ההיפוך בפעם הראשונה, במקרה שיש בעיות.
- 2נעלה נעלי אתלט כשאתה משתמש בטבלת היפוך. הם יעניקו לך תמיכה מוצקה נוספת כאשר השולחן יינעל במקום. לעולם אל תשתמש בשולחן ההיפוך ברגליים יחפות.
- 3צעד למצב, עם הגב לכיוון השולחן. הרם את הרגליים על המדרגות אחת אחת. הישען קדימה עם גב ישר כדי להרים את הידית ולנעול את כפות הרגליים במקום.
- 4הניחו את הרצועות מעל גופכם. טבלאות ההיפוך נבדלות באופן שבו הן מאבטחות את גופכן במקום. יכול להיות שיש להם מוט קרסול, רצועת גוף או מכשיר אחר, אז וודא שכל גלגלי הבטיחות נעולים במקומם לפני שאתה הופך את עצמך.
- 5אחזו ברצועות משני צידי השולחן. אתה תדחוף את הרצועות האלה כדי להפוך את גופך.
- 6חזור למצב אופקי למשך 1 עד 2 דקות כאשר אתה מתחיל לעלות מההיפוך שלך. זה יאפשר את זרימת הדם להסתגל. לאט לאט חזר למצב ההתחלה לפני שתתנתק ויצא.
שיטה 2 מתוך 2: שגרת היפוך לכאבי גב
- 1השתמש בטבלת היפוך כחלק מתוכנית טיפול המומלצת על ידי הרופא שלך. טיפול היפוך משמש לעתים רחוקות לטיפול בכאב כרוני, ולכן הוא שימושי רק להקלה קלה. ניתן להשתמש בתרופות נוגדות דלקת, פיזיותרפיה, שגרת פעילות גופנית, זריקות אפידורל ואפילו ניתוחים לטיפול במצבך.
- 2השתמש בתנועות עדינות בכל פעם שאתה משתמש בטבלת היפוך. זה ימנע ממך פציעות או כאבים נוספים.
- 3אבטח את עצמך בטבלת ההיפוך. לחץ על הידיות לאחור עד שאתה אופקי. הישאר שם דקה עד שתיים כדי לאפשר זרימת הדם שלך להשתנות לפני שתמשיך.
- 4דחוף אחורה הלאה לזווית של 45 מעלות. נשמו עמוק והישארו שם עד דקה.
- 5הרם את הידיים מעל לראשך כדי ליצור סביבה טובה יותר למתיחת עמוד השדרה. אתה צריך להרגיש בנוח שאתה יציב בטבלה לפני שתעשה זאת.
- 6המשך לעבוד עד חמש דקות ויותר בזווית של 25 מעלות למשך שבוע. נסה זאת פעמיים ביום כדי לעזור לגופך להתרגל מהר יותר.
- 7הגדל את הזווית שלך ב -10 עד 20 מעלות בשבוע, עד שיהיה לך נוח עם זווית בין 60 ל 90° למשך דקה עד חמש.
- 8השתמש בטבלת ההיפוך שלוש פעמים או יותר ביום, או בכל פעם שאתה מרגיש כאבי גב עזים. טבלאות היפוך יספקו הקלה זמנית בלבד, לכן יתכן שתצטרך לעשות זאת לעיתים קרובות יותר בכדי לקבל תועלת טובה מכך.
- אינך צריך לבצע היפוך מלא של 90 מעלות. אנשים רבים אינם הופכים יותר מ -60 מעלות, ואחרים משתמשים בזווית של 30 מעלות מכיוון שהיא נוחה יותר ואתה עדיין רואה יתרונות.
- 9ערוך יומן לגבי רמות הכאב שלך, כך שתוכל להתאים את השגרה שלך בהתאם למה שעובד. בחר את הזווית, השעה ומספר החזרות ביום המתאימות ביותר למצבך.
האם אני מרפה את כפות הרגליים והקרסוליים בעת שימוש בטבלת היפוך לכאבי הגב?
- צורות אחרות של טיפול בהיפוך כוללות מגפי כוח משיכה והיפוכי יוגה. מגפי הכבידה תלויים בדרך כלל על הבר בתוך משקוף. היפוך יוגה יכול להיעשות ללא ציוד, על קיר או באופן עצמאי. כדאי גם להגדיל בהדרגה את המיקום והזמן שלך בשיטות אלה.
- נסה להסתכל על פעילות גופנית קלה בספרו של רובין מקנזי, כיצד לטפל בגבך.
השתמש בטבלת ההיפוך שלוש פעמים או יותר ביום, או בכל פעם שאתה מרגיש כאבי גב עזים.
- אל תשתמש בטבלת היפוך אם הינך בהריון.
- אל תנסה טיפול היפוך אם יש לך גלאוקומה, מחלות לב או לחץ דם גבוה. היפוך גופך מעלה את לחץ הדם בראש, בלב ובעיניים.
- אם יש לך שברים אחרונים או לא נרפאו, תומכים אורטופדיים שהושתלו בניתוח או אוסטאופורוזיס קשה, הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת כל סוג של טיפול היפוך.
- נעלי אתלט
- מדריך הוראות
- חבר או עוזר
- יומן כאב
- משטח שטוח
קרא גם: כיצד לרפא קרסול נפוח?
שאלות ותשובות
- האם ניתן להשתמש בטבלה זו אם יש לי לחץ דם גבוה?קרא את האזהרות. זה לא מומלץ לאנשים עם לחץ דם גבוה!
- יש לי אוסטאופורוזיס. האם טבלת היפוך תהיה מסוכנת עבורי?הרופא שלי אמר למעשה שהטבלה תגביר את זרימת הדם וכי הדבר עשוי לעזור לעצמות להישאר בריאות יותר.
- האם עדיף להשתמש בו בבוקר או ממש לפני השינה?היזהר בבוקר כאשר גופך מסתגל לעצמו לאחר השינה. יתכן שהוא לא מגיב טוב להיפוך. שעה-שעתיים לפני השינה היא הטובה ביותר, אך בדרך כלל נדרש גם הפעלה בצהריים.
- היכן אוכל לרכוש אחד כזה?לאמזון יש את רובם במחיר טוב. היצרנים מוכרים גם חלק משלהם.
- האם ניתן להשתמש בטבלת ההיפוך תוך כדי הנחת נטייה, בעזרת אדם אחר המסייע במיקום השולחן?יתכן, אבל אני לא מאמין שתקבל את אותה התועלת מטבלת ההיפוך באופן זה.
- האם ראשי צריך להיות על השולחן או תלוי חופשי?תמיד צריך לתמוך בצוואר ובראש שלך. אתה יכול לתת לעצמך פציעה של צליפת שוט אם אתה לא תומך בצוואר שלך.
- איך אוכל לעצור את תנועת השולחן ברגע שאשים את הגב עליו?אתה צריך להתאים את עצמך כך שהירכיים שלך יהיו מרוכזות על הציר כפי שנראה בתמונה לעיל. אתה יכול להיות גבוה מדי על השולחן, אז נסה קצת יותר נמוך.
- גובהי 6'5. האם יש שולחנות היפוך גדולים מספיק בשבילי?שולחנות טיטר יתאימו בוודאות אנשים בגודל שלכם, אבל אני מאמין שמותגים אחרים יציעו שולחנות שיתאימו גם לכם.
- הקרסוליים שלי כואבים כשאני הופך והשולחן שלי לא מגיע עם מגפי הכבידה האלה ששמעתי עליהם כי זה לא טיט, זו סדרה של 700, אני חושב. האם יש לך הצעות?נסה ללבוש מגפיים קצרים כמו נעלי טניס "גבוהות". נעל נעליים המכסות ותומכות בקרסוליים שלך. התאם את הפלטה סביב המגפיים שלך, מספיק כדי שלא תחליק החוצה.
- כמה זמן אוכל להישאר בטבלת ההיפוך?התחל ב 1-2 דקות ולעבוד את הדרך למעלה. בכל המקרים, חזור למצב האופקי, המתן ואז חזור לאט למצב ההתחלה.
שאלות ללא מענה
- האם זה נורמלי שיש קצת שחור וכחול מתחת לעין אחרי שקמים מהר מדי מהשולחן?
- כמה זמן צריך לשמור על העמדה ההפוכה?
- האם אוכל להשתמש בטבלת היפוך אם יש לי AFIB?
- כיצד אוכל להשתמש בטבלת היפוך HARISON 407?
- האם אני מרפה את כפות הרגליים והקרסוליים בעת שימוש בטבלת היפוך לכאבי הגב?
תגובות (17)
- אני שמח שהגעתי לדף אינטרנט זה. לא מצאתי את ההוראות שלי ומיד התהפכתי בזווית של 90 מעלות. עכשיו אשתמש בהוראות שלך. תודה.
- עשיתי את זה כשרק התעוררתי בבוקר, אז הטיפ שלך להשתמש בטבלת ההיפוך באמצע אחר הצהריים הוא נהדר. כל הטיפים שלך היו נהדרים. הרבה תודות.
- פשוט קניתי אחת, צריך הדרכה.
- מסר לי מידע על משך השימוש לקבלת ההטבות המלאות.
- רצה לדעת אם עלי להשתמש בכאבי סיאט!
- קיבלנו את טבלת ההיפוך, אך לא היה לנו מושג כיצד להשתמש בה. זה עוזר מאוד. תודה
- לא היה לי מושג איך עובדת טבלת ההיפוך או שהיא טובה להיצרות. עם זאת, החלק בכאבי גב היה יסודי יותר ותהיתי אם השימוש בשיטה זו יהיה טוב.
- אני מאוד נהנה מההקלה שמקורה בשימוש בטבלת ההיפוך שלי. קריאת מאמר זה העניקה לי את הידע והביטחון. תודה!
- זה ענה על השאלות שהיו לי לגבי השימוש בטבלת היפוך.
- ההוראות שלב אחר שלב עזרו לי להתחיל להשתמש בטבלת ההיפוך שלי בצורה הנכונה.
- מאוד אינפורמטיבי, השתמשתי בטבלה שלי במשך יומיים וכבר מרגיש את התוצאות. בדיוק מה שחיפשתי.
- הזוויות ומשך הזמן לכל צעד היו טובים.
- הייתי אסיר תודה על ההוראות כיצד להשתמש בבטחה בטבלת ההיפוך. זה היה מאוד מועיל.
- אני לקוח חדש לטבלת היפוך ולכן המאמרים האלה היו מלאי תקווה. אמשיך לעשות שלוש דקות ולהודיע לך על ההתקדמות שלי. עד כה זה עזר מאוד לכאבי בגב.
- ידידי נתן לי את שולחנו לפני כמה שנים. אין הוראות כלל, כיוונתי את זה. עכשיו אני יודע את הדרך הנכונה להשתמש בו, תודה.
- היה לי אחד כבר עידנים, אבל מעולם לא ידעתי להשתמש בו כראוי. תודה.
- לא להישאר הפוך יותר מדי זמן.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
