איך לעזור לאנשים עם חרדה?
אם אתה רוצה לנסות לעזור למישהו עם חרדה, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא להודיע לו שאתה שם בשבילו ולהציע עזרה אם הוא זקוק לכך. לדוגמה, אתה יכול לומר משהו כמו, "אני יודע שעוברת תקופה קשה כרגע, ואני רק רוצה שתדע שאני כאן אם אי פעם תזדקק למשהו." כאשר הם רוצים לדבר על דברים, נסו כמיטב יכולתכם פשוט להקשיב ולהיות אמפתיים. זה יכול להיות קשה, אך הימנע משיפוט מחשבותיהם והתנהגותם, מכיוון שהדבר יכול להחמיר את חרדתם. במקום זאת, נסה לחזק באופן חיובי את ההתנהגויות הבריאות שלהם. לדוגמא, אם חבר שלך חרד חברתית והם מסכימים ללכת איתך למסיבה, תן להם המון מחמאות ושבחים על שהלך. לקבלת עצות ממחברנו של היועץ שלנו, כמו כיצד להיות שם עבור מישהו במהלך התקף פאניקה, המשך לקרוא.
זה יעזור לך להבין את נקודת המבט של האדם האחר וייתן לך תחושה מתי להציע עזרה.
אם אתה מכיר מישהו עם חרדה, אולי תדע שזה יכול להיות הפרעה רגשית משתקת שיכולה להשאיר את הפרט העצבי מרגיש מותש וחסר אונים. למרבה המזל, ניתן לעשות הרבה כדי לעזור לאנשים להתמודד עם וחרדה ולטפל בהם.
חלק 1 מתוך 2: לימוד החבלים
- 1למד על הגורמים לחרדה. קרא על הסיבות לחרדה. זה יעזור לך להבין את נקודת המבט של האדם האחר וייתן לך תחושה מתי להציע עזרה. אתה יכול לשאול על עבר קשה, מצב רפואי, או סתם אם יש על מה לדבר.
- למרות שהסיבה המדויקת להפרעות חרדה אינה מובנת במלואה, גורמים מסוימים כמו חוויות חיים כואבות או טראומטיות ותכונות גנטיות מסוימות מגבירים את הסבירות לחרדה.
- פעמים אחרות, אנשים חרדים סובלים ממצב רפואי בסיסי כגון תסמונת המעי הרגיז, מחלות לב, אסטמה, תסמונת קדם וסתית או בעיות בבלוטת התריס.
- 2למד על סוגים שונים של חרדה. ישנם מספר סוגים שונים של הפרעות חרדה שיש להם טריגרים בסיסיים שונים. נסה להבין מה סוג החרדה שאיתו סובל איש הקשר שלך כדי שתוכל ליצור תגובה ספציפית יותר:
- אגורפוביה: חרדה מלהיות במקומות שבהם אתה עלול להילכד או לאבד שליטה.
- חרדה הנגרמת על ידי מצב רפואי בסיסי, כגון תסמונת המעי הרגיז, מחלות לב או בעיות בבלוטת התריס. ייתכן שתוכל להפחית את החרדה אם תוכל לעזור בטיפול במצב הרפואי הבסיסי (למשל, על ידי הזכרתם ליטול תרופות).
- הפרעת חרדה כללית. סוג זה של חרדה מתאר אנשים שחרדים יתר על המידה מהאירועים היומיומיים בחיים.
- חרדה הקשורה לשימוש בסמים או נסיגה. הצע ביקור אצל איש מקצוע רפואי בכדי לעזור לנקות או לנהל תסמיני גמילה.
- הפרעת פאניקה: תחושות עזות מאוד של חרדה ו / או פחד, הנמשכות עד מספר דקות. אלה יכולים לכלול קשיי נשימה, רפרוף לב (דפיקות לב) ותחושת סכנה או אבדון נכנס.
- הפרעת חרדה חברתית: פחד מוגזם מאינטראקציות חברתיות. האדם החרד עלול להיות מודע לעצמו יתר על המידה, להתבייש בקלות רבה או לחשוש להתברג במצבים חברתיים.
- 3זכרו איך הרגשה של חרדה. חרדה היא לא חוויה מהנה. אחת הדרכים לעזור היא על ידי הבנה של מה שעובר על האדם המודאג כדי שתוכלו לספק נחמה בדרכים ספציפיות הקשורות לתסמינים של האדם. תסמיני חרדה כוללים:
- מרגיש לחוץ.
- מרגיש חסר אונים.
- מרגיש תחושה של סכנה נכנסת.
- מרגיש חלש.
- מרגיש עייף.
- קושי להתרכז.
האם חיוך ופעולות עידוד אחרות יעזרו לחבר שחווה חרדה במצגת? - 4הקשב טוב. אנשים שונים עשויים לדרוש סוגים שונים של סיוע. אולי הדרך הטובה ביותר לגלות כיצד תוכלו לעזור היא לשאול. ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי להיות מאזין טוב:
- שמור על הביטויים שלך ניטרליים. לדוגמה, אמור דברים כמו "אני רואה", או "אה הא".
- התאם את הביטויים שלך לטון הרגשי של השיחה. לדוגמא, אם חבר שלך נסער מאוד, נסה לגרום ל"אני רואה "שלך להישמע אמפתי או מרגיע ולא להישמע קר או להתרגש (שני אלה מנוגדים למצב הרוח של האדם האחר).
- שאלו הרבה שאלות פתוחות. אם אתה רוצה לברר יותר כיצד תוכל לעזור, במקום לשאול "האם אתה מודאג?" השתמש בשאלה פתוחה כגון "אילו דברים או מצבים בדרך כלל מעוררים אותך בחרדה?"
- שימו לב מקרוב על ידי לעשות כמיטב יכולתכם כדי לנקות את דעתכם מדאגותיכם ולעקוב אחר מחשבותיו ורגשותיו של האדם האחר בלבד.
- 5תרגלו אמפתיה. אמפתיה מתייחסת ליכולת לחוש רגשות של אחרים ולדמיין מה הם עשויים לחשוב או להרגיש. ישנן כמה דרכים להיות אמפתיים כלפי הסובלים מחרדה:
- התמקד בתשומת לבך באדם המודאג.
- שמור על ערכים אנושיים נפש משותפת ואת החוויה האנושית המשותפת. זכרו כי לכולנו יש הרבה אותם כאבים, פחדים ודאגות; זה יכול להקל על הבנת נקודת מבט אחרת.
- השעה זמנית את פסקי הדין שלך.
- שתף חוויות שניתן לשתף אך עשה זאת במשורה כדי לא להשתלט על השיחה. המפתח הוא להדגים שאתה יכול להתייחס לחוויות של האדם המודאג.
- 6התבונן בפרט המודאג. למד לחפש סימני חרדה כלפי חוץ, כך שתוכל לחוש מתי הם חרדים. זה מאפשר לך לספק עזרה או נוחות בעת מצוקה. סימני חרדה כוללים:
- עצבנות.
- נשימה מהירה.
- מיוזע.
- רעד.
- 7זכור עלויות והיתרונות. נסה לזכור שאם אינך מקבל תועלת רבה מפעילות אך הדבר גורם לחברך או בן / בת הזוג לחרדה משמעותית; אולי עדיף להפסיק.
- עם זאת, הימנע מאכסון יתר של החרדה של האדם החרד, מכיוון שהוא מספק תמריץ מועט לשינוי.
יחד עם זאת, חפשו טיפול, שכן המטפל שלכם יעזור לכם גם וייתן טיפים לניהול החרדה שלכם.
חלק 2 מתוך 2: ניווט בזוגיות שלך
- 1לחזק באופן חיובי התנהגויות בריאות. לדוגמא, החמיאו לבן / בת הזוג המודאגים מבחינה חברתית אם הם משתתפים במסיבה ומסתדרים עם אנשים. שיידעו שהם היו חיי המסיבה ותן כמה מחמאות ספציפיות.
- זה עשוי לסייע לבן / בת הזוג שלך להבין כי התקשרות עם אחרים חברתית אינה כל כך גרועה ושאפשר לשגשג באינטראקציות חברתיות.
- 2הימנע מביקורת על התנהגויות לא בריאות, מונעות חרדה. אם אתה נוזף במישהו על התנהגויות הקשורות לחרדה, הדבר עלול רק לגרום לחרדה רבה יותר. זה ההפך ממה שאתה רוצה לעשות.
- אם אתה מתוסכל ומתפתה לבקר, נסה לעזוב את החדר ולהיכנס שוב לאחר שנרגעת.
- במקום להתמקד בהתנהגות השלילית הנוכחית, התמקדו בחיובי הפוטנציאל שעלולים להיווצר אם ההתנהגות תשתנה. לדוגמא, במקום להתעצבן על חבר בגלל הימנעות ממצבים חברתיים, אמור משהו כמו "דמיין את כל הזדמנויות הרשת שיהיו במסיבה ההיא הערב. בעבר יצרתי כמה חברים גדולים מאותם אירועים כאלה."
- 3הצע טיפול. אתה יכול לעזור למישהו עם חרדה על ידי עידודו לפנות לטיפול. שיידעו שפסיכותרפיה, תרופות או שילוב כלשהו של שניהם מצליחים לעיתים קרובות לטפל בחרדה.
- זכור כי סוג הטיפול שאתה מציע עשוי להיות תלוי בסוג החרדה או בסיבה הבסיסית. לדוגמא, שיקום שימושי לחרדות הנגרמות כתוצאה משימוש בסמים. חרדה חברתית מטופלת בדרך כלל על ידי איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
אם אתה רוצה לנסות לעזור למישהו עם חרדה, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא להודיע לו שאתה שם בשבילו ולהציע עזרה אם הוא זקוק לכך. - 4היכונו להתקפי פאניקה. סוגים מסוימים של חרדה גורמים להתקפי פאניקה. התקפי פאניקה עלולים לגרום לקשיי נשימה או דפיקות לב, והאדם המודאג עשוי לחשוב שהוא סובל מהתקף לב או מאבד שליטה. התקפי פאניקה יכולים להיות מפחידים מאוד עבור האדם המודאג, וגם בשבילך אם אינך מוכן.
- במהלך התקף פאניקה, סביר להניח שלסובל לא יהיה אנרגיה לנוע פיזית, להגיב או לחשוב על מחשבות רגילות. במקום להתעצבן או לדאוג לעצמך, ספק ביטחון ואמור להם שזה יעבור בקרוב.
- אם יש לך חשד שהתסמינים אינם תוצאה של התקף פאניקה, נקט באמצעי הזהירות הרפואיים הנדרשים, כגון התקשרות לשירותי חירום.
- 5להרגע. העבירו ערב נחמד, שקט ומרגיע רק עם שניכם. לבלות את זה בבית אם המרחב הציבורי מגביר את החרדה.
- הבהיר שלא אכפת לך לבלות, באופן שגורם לאדם האחר להרגיש בנוח ונינוח. אולי הדרך הגדולה ביותר לעזור לאדם חרד היא להיות מבין וגמיש.
קרא גם: איך לנצח דחיינות הקשורה לחרדה?
שאלות ותשובות
- מה אם האדם מתנהג כלפיי בזלזול כשאני מנסה לעזור, אבל הם נחמדים לכולם?רק דע שאנשים מתמודדים עם חרדות בדרכים שונות והם עשויים שלא להבין מה הם עושים פוגע בך. הסבירו להם שאתה מנסה לעזור, ואולי שאל אותם אם הם מוטרדים ממך מכל סיבה שהיא.
- האם חיוך ופעולות עידוד אחרות יעזרו לחבר שחווה חרדה במצגת?זה אולי, מראה להם שיש לפחות אדם אחד שמאזין ויודע שהם עושים עבודה נהדרת, אבל זה גם יכול להסיח את דעתם. שאל את החבר מה הם מעדיפים לפני המצגת.
- מה אם חבר דוחה את העזרה שלי אבל אני יודע שהוא זקוק לה?הפרשנות שלך למה שחבר שלך צריך שונה מהפרשנות של חבר שלך. באמת תקשיב לחבר שלך והיה שם בשביל החבר שלך אבל אל תהיה דוחף או מפריע מכיוון שהם עלולים לדחוף אותך עוד יותר. עשה דברים קטנים שעוזרים בפריפריה והודיע להם שאתה שם בשבילם, בכל שעה ביום או בלילה. היו לא שיפוטיים לגבי כל דבר, מכיוון שזה כנראה הפחד העמוק ביותר שלהם, אם נשפט על כך שחסר או לא עשה משהו "נכון".
- אני חושב שיש לי חרדה ממש גרועה ואני לא יודע מה לעשות. אני מפחד לבקש עזרה כי אני לא רוצה שאף אחד יחשוב שאני מחפש תשומת לב. מה עליי לעשות?מצא מישהו שאתה סומך עליו והסביר לו על חששותיך. זה יכול להיות חבר קרוב, מורה מהימן או בן משפחה. אתה עלול להיות מופתע כמה אנשים יעניינו את רגשותיך ויעזרו לך באמצעות החרדה שלך. יחד עם זאת, חפשו טיפול, שכן המטפל שלכם יעזור לכם גם וייתן טיפים לניהול החרדה שלכם.
- מה אם אני מאבד את היכולת לדבר בעת לחץ?אתה יכול לקחת נשימה ופשוט לתרץ את עצמך רגע מהשיחה. אספו את המחשבות שלכם, נשמו והרגיעו את העצבים. חזור כשאתה מרגיש מסוגל.
- כשאני נלחץ, אני מנסה להיות לבד, אבל הילד שלי שואל אותי מה לא בסדר - ולא אוהב את התשובה. איך אני מסביר לה שאני פשוט צריך להישאר לבד כדי שאוכל לסדר את הדברים?שאל את ילדך אם אי פעם הרגישה נסערת, מתוסכלת או עייפה, ורצתה לרגע לבד (או מאז שהיא ילדה, עם הבובות או הצעצועים שלה). תגיד לה שאתה רוצה לחשוב ותשחק איתה בעוד כמה דקות. לדוגמא, "אמא פשוט מרגישה קצת עייפה וצריכה לנוח. למה שלא תלך להגדיר את הצעצועים שלך ואני אשחק איתך בעוד כמה דקות?"
תגובות (3)
- החרדה היא הנושא המרכזי. כמעט כל אדם סובל מבעיה זו. לחלקנו יש פחד מגבהים, חרדה חברתית, פחד מדברים בציבור וכו '. משאב זה מועיל לא רק כדי לעזור לאנשים אחרים, אלא גם לשפר את עצמנו.
- רק רציתי להבין את זה וזה עבד. אני חושב שקיבלתי את מה שרציתי.
- לחברתי יש הפרעת חרדה חברתית, ורציתי לעזור לה להירגע במצבים שלא הצליחה להתמודד איתם.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
