איך להימנע ממראה עצבני?

העריך מה גורם לך להיות עצבני. זהה את הגורם לעצבנות שלך. חשוב על מה שקורה בחיים שלך שעשוי לגרום לך להיות עצבני. לפעמים התשובה ברורה והיא בוהה לך בפנים, כמו כשאתה עצבני לפני שנשא נאום פומבי. פעמים אחרות העצבנות שלך עשויה לנבוע מגורמים עדינים יותר או 'רקעיים' יותר, למשל כשאתה מחכה לשמוע את החדשות אם נכנסת לקולג 'או מחכה לשמוע על תוצאה רפואית.

• ברגע שאתה מזהה את הסיבה, אתה יכול להתחיל לחשוב איך לחשוב על זה בצורה רגועה יותר. לדוגמא, אם אינך נכנס למכללה מסוימת זו, עדיין יש לך זריקה לבתי ספר אחרים, או שאתה יכול לצבור ניסיון חיים כלשהו, לקחת הפסקה ולהגיש מועמדות שוב בשנה הבאה.

קחו נשימה והירגעו. נשימה עמוקה גורמת לשינויים רבים בגוף, רבים מהם מפחיתים מתח ועצבנות. לפני שאתה מדבר, נסה לנשום נשימה עמוקה או שתיים כדי לראות איך אתה מרגיש. סביר להניח שתרגיש פחות עצבני ואז גם תיראי פחות עצבני.

לעבוד על דבר אחד בכל פעם. לפעמים אנחנו נעשים עצבניים כשאנחנו מבינים כמה אנחנו עסוקים. ובכל זאת, אנחנו יכולים לעבוד ביעילות רק על דבר אחד בכל פעם. התמקד במשימה שעל הפרק והגדר יעדים ברורים כדי להתקדם בה, ואז ברגע שאתה פוגע בסמן ההתקדמות שלך, עבור למשימה הבאה.

• זכור שלא כל המשימות הן רגישות לזמן זהה. הקפד לתעדף משימות עם המועדים הדחופים ביותר.

הסירו את עצמכם מהמצב. אם אתה עצבני מסיבה מסוימת ואתה מתקשה להירגע, בדוק אם אתה יכול להוציא את עצמך משם כראוי. נגיד שאתה צריך ללכת לשירותים או להתקשר לשיחה חשובה. זה יכול לתת לך כמה דקות להתקרר ולאסוף את עצמך מאחרים.

הרפי את השרירים שלך. עצבנות עלולה לגרום למתיחת גופך. התמודד עם זה על ידי הרפיית השרירים בטכניקה הנקראת הרפיה מתקדמת של שרירים (PMR). זכור שעליך לעשות זאת במקום פרטי, אחרת זה עשוי להיראות מוזר:

• ראשית, קחו נשימה איטית ועמוקה ואז גרמו לקבוצת שרירים מסוימת בגופכם, כמו אלו בצווארכם, למתח. כדי למתוח את השרירים, השתמש בהם ולחץ אותם בחוזקה למשך 5 שניות. זה בסדר להרגיש קצת אי נוחות ולך לרעוד קצת.
  • היזהר לא לסחוט חזק מדי; עצור מיד אם אתה מרגיש כאב יריות עז.
• לאחר מכן, נשוף את השרירים באותה קבוצה באיטיות לחלוטין. לשחרר את כל המתח ולתת לשרירים לנוח. השרירים שלך בקבוצה שאתה עובד צריכים להרגיש רפויים ונינוחים. התמקדו בהבחנה בהבדל בין איך השרירים שלכם מרגישים כשהם מתוחים ומתי שהם נינוחים.
• הישאר במצב הרגוע שלך במשך 15-20 שניות ואז עבר לקבוצת שרירים אחרת

תתאמן קצת. פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בשיפור מצב הרוח ולגרום לך להרגיש רגועה יותר. לכן, מצא את שיטת האימון המועדפת עליך, בין אם זה, ללכת לחדר כושר, לרוץ על המסלול או לצאת לטיול ארוך ונעים, ודבק בזה!

• כדי לעזור לך לשמור על המוטיבציה שלך, נסה להאזין למוזיקה אופטימית במהלך האימון.

לעסוק בטכניקת הרפיה. ישנן מספר דרכים שונות להרגיע את דעתך, שיעזרו לך להראות פחות עצבני. עם זאת, זכור כי העיסוק בכמה מהטכניקות הללו עשוי לגרום לך להיראות עצבני לאור העובדה שאתה משתמש בטכניקה. אם אינך רוצה שאחרים יידעו שאתה עצבני, אולי עדיף לעשות כל טכניקה שעשויה להתפשר על הרגשתך, באופן פרטי.

• נשמו עמוק דרך האף, ספרו חמש שניות ואז נשפו באטיות דרך הפה במשך חמש שניות. המשך בתרגיל זה עד שתרגיש רגוע. לאחר מכן אתה נראה פחות עצבני.
• נסה לחשוב על משהו אחר שגורם לך להרגיש רגוע ופחות עצבני. חשוב על אדם אהוב תומך, כלבך המאושר או כל דבר אחר שעשוי להביא לך שקט ורוגע.
• דמיינו סצנה רגועה ושלווה. דמיין חוף רגוע מאוד. הגלים נפרשים בעדינות על חלוקי הנחל, ומשמיעים צליל זרזיף כשהמים נסוגים חזרה לאוקיאנוס. שחף עף על ידי צווים תקורה ברכות. הרוח נושבת בעדינות. דמיין את זה כמה שיותר עמוק ואמץ את הרוגע שזה מביא.

תרגלו תשומת לב. להיות מודע זה להפנות את תשומת לבך לרגע הנוכחי ולקבל אותו מבלי להעריך או לשפוט אותו. מיינדפולנס יעיל להפחתת חרדות, אשר יכול לעזור לך להימנע ממראה עצבני. ישנן מספר דרכים שונות לזכור. אתה יכול להיות מודע לתחושות הגופניות שלך על ידי הבחנת, ללא שיפוט, בתחושות גופך. שימו לב לאופן בו אתם מגרדים, או כיצד מרגיש האוויר על עורכם. התחל מהחלק העליון או התחתון של גופך ותעבוד לאורך כל הדרך בגופך. אתה יכול גם להיות מודע לחושים שלך. התמקדו בחושיכם: חוש הראייה, הריח, הטעם, המגע והצליל. אל תשפטו את המידע הנכנס דרך חושיכם; תן לזה לעבור ולעבור. לחלופין, אתה יכול להיות מודע לרגשות שלך. תייג את הרגשות שלך בזמן שאתה מרגיש אותם: "פחד", "חרדה", "עצבנות". אל תשפטו אותם, רק התבוננו וחוו אותם ותנו להם ללכת.