איך לעודד את עצמך לאחר ששמע הערה שלילית?
התגובה הטובה ביותר לשמיעת תגובה שלילית היא שתפרק את נשק המבול מבלי למשוך אותך לריב.
קרוב לוודאי ששמעת משהו שלילי על עצמך בשלב מסוים. שמיעת תגובה שלילית יכולה להיות הרסנית, במיוחד אם מדובר במשהו שאתה רגיש אליו. בין אם זה חבר, בן משפחה, קולגה או זר לגמרי, הערות שליליות לא חייבות להרוס לכם את היום. הרפתה של ההערה השלילית ואישור מחדש של המאפיינים החיוביים שלך יכולה לעזור לך להקפיץ בחזרה, לא משנה מה נאמר עליך.
חלק 1 מתוך 3: ניתוק ההערה השלילית
- 1הימנע מתגובה רגשית. אתה בטח מרגיש מגוון של רגשות, אז אולי כדאי לחזור לרגע ולבחון את הדרכים שבהן אתה יכול להגיב למה ששמעת כדי שלא תגיב יתר על המידה או בסופו של דבר תגיד / תעשה משהו שתתחרט עליו. הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להחמיר את המצב על ידי אובדן עשתונות.
- הימנע מתגובה בכעס. זה מאמת את האדם שהעליב אותך, וזה עלול להטריד אותך בצרות אם אתה נהיה יציב מדי.
- נסה לא לאפשר לאף אחד לראות אותך להתעצב או להיפגע. התגובה הרגשית שלך רק תיתן לבולץ יותר דלק לעבוד איתו וכנראה שהם יעירו הערות שליליות יותר.
- 2תכנן תגובה בונה. התגובה הטובה ביותר לשמיעת תגובה שלילית היא שתפרק את נשק המבול מבלי למשוך אותך לריב. זה יכול לעזור לנטרל מצב מתוח ואולי אפילו למשוך את הצופים (אם יש כאלה) לצדך.
- הומור הוא דרך נהדרת לפרק מנשקו את העלבון של מישהו. בדיחה שנמסרה היטב או תגובה סרקסטית יכולים לעזור לערער את ההערה השלילית, אך היא דורשת חשיבה מהירה ומסירה מהירה.
- התעלמות מהנאמר אודותיך מורידה את שביעות הרצון של המבולח לראות אותך מתעצבן. זה גם מעביר לאותו אדם שדעתם לא אומרת לך כלום.
- אינך צריך לקבל את מה שנאמר כנכון, אך קבלה במובן הכללי (כגון קבלת המצב כפי שהוא) עוזרת לך להימנע מהתעללות מהנאמר.
- 3בחר את המילים הנכונות. העלבת האדם חזרה עשויה לגרום לך להרגיש ניצחון מינורי לרגע, אך כמעט בוודאות תוביל לגידופים נוספים מהאדם האחר. זה יכול גם לגרום למתיחות להחריף למריבה פיזית.
- התנגד לדחף להשתמש בגסויות או בכל מילים / טונים זועמים אחרים.
- נסו להיות חמורים מבלי להישמע כועסים או כואבים / עצובים. לחלופין, אתה יכול לתת לו להתגלגל מגבך ולספק תגובה הומוריסטית.
- יהיה עליכם להעריך את סביבתיכם ואת הנסיבות בהן אתם בוחרים בתגובה. היזהר מכיוון שפעילות בעבודה או במקומות ציבוריים עלולה להכניס אותך לצרות.
לאחר שתשמע הערה שלילית ממישהו, אתה בטח תרגיש די למטה כלפי עצמך. - 4נסו לא לקחת את זה באופן אישי. בטח שמעתם בשלב מסוים שבריונים מתנהגים כמו שהם מתנהגים מכיוון שהם לא מרוצים מחייהם. הדבר נכון גם לגבי בריונים מבוגרים. זכור שלעלבונות של אדם אחר בדרך כלל אין שום קשר אליך. אדם זה ככל הנראה אומלל בחייו שלו.
- אם אתם מתקשים לא לקחת את זה באופן אישי, חשבו כמה האדם האחר צריך להיות אומלל בחיי היום יום שלו.
- כשאתה חושב על מה שמאלץ מישהו לומר דברים שליליים על אדם אחר, אתה עלול להרגיש תחושת רחמים על המבולח שלך.
- זכור כי האדם האחר אינו מגדיר אותך או את חייך. כולם נתקלים באנשים מתסכלים בחיים; המטרה היא להתעלם מהשלילי ולהתמקד בחיובי.
- 5הערך את ההערה לאמת. אתה לא יכול לשלוט במה שאנשים אחרים אומרים עליך, אבל אתה יכול לשלוט אם לתת לתגובות שליליות להגיע אליך. זכרו שבסופו של דבר הדעה של אותו אדם לא באמת משנה. גם אם זה מישהו שאתה קרוב אליו, דעתם לא צריכה להיות חשובה לך מאוד אם הם אומרים עליך דברים שליליים.
- נסו לא לשים כל כך הרבה דגש על חיבוב אנשים אחרים. זכור שמשפחתך וחבריך אוהבים אותך, ודעותיו השליליות של כל אחד אחר לא יעמדו באהבה זו.
- עזוב את המושגים "צריך" או "צריך" בחיים שלך. מנוי לתפיסה שאתה "צריך" להיות דרך מסוימת על בסיס נקודת מבט של מישהו אחר גוזל ממך את האושר שלך.
- אם הדבר שנאמר שקרי, אל תשקול מחשבה נוספת על הנאמר. לא היית עוקב אחר הוראות מאדם שאבד, אז למה לקחת הצהרה כוזבת ללב?
- אם יש אמת בדבר ההערה השלילית (מעבר לחוסר הביטחון או לפגיעות שלך), אתה יכול להכיר בצורך בשינוי מבלי להכות את עצמך. נדר לערוך שינויים אך התייחס אל עצמך בחסד.
- 6המשך עם היום שלך. האדם שדיבר עליך בצורה שלילית קרוב לוודאי שלא חשב עליך מאז החלפתך, אז למה לבזבז זמן במחשבה על אותו אדם? לפני שתוכלו לעודד את עצמכם בפועל, תצטרכו לעבור את ההערה השלילית כדי שאושרכם לא ייחתך על ידי רגשות כעס, עצב או טינה.
- התנגד לדחף לחשוב מה "היית צריך" לומר או לעשות. אתה לא יכול לשנות את האינטראקציה שהייתה לך, אז פשוט לעבור אותה ונסה לשחרר אותה.
- בכל פעם שאתה תופס את עצמך חושב על ההערה השלילית, האדם שאמר את זה, או מה היית יכול לעשות אחרת, עשה מאמץ מודע לחשוב על משהו חיובי יותר.
- על ידי זיהוי מחשבות שליליות והחלפתן למחשבות חיוביות יותר, בסופו של דבר תוכלו לשבור את דפוס המחשבה שעלול ללכוד אתכם במצב רוח רע ממושך.
חלק 2 מתוך 3: להרגיש טוב יותר עם עצמך
- 1אתגר את האמונות השליליות שלך. אם שמעת הערה שלילית על עצמך, ייתכן שהגבת בהלם, כעס, עצב או כל האמור לעיל. התגובה הגרועה ביותר לביקורת היא כאשר אתה מאמין לדברים שנאמרים עליך. אחת הדרכים לצאת מהתגובה השלילית הזו היא לאתגר באופן פעיל את הדברים ששמעתם מישהו אחר אומר עליכם.
- חשבו מה נאמר ולמה. עליכם לחשוב גם מי אמר את ההערה השלילית ולשאול את עצמכם מה מתאים לאותו אדם כמומחה.
- חפש ראיות שמפריכות את מה שנאמר עליך. במקום להאמין באופן פסיבי במה ששמעת, נסה לאתגר באופן פעיל את המחשבות האלה ותבין במהירות שאין בסיס למה שנאמר.
- נסו לשמור על רשימת ריצה של התכונות החזקות שלכם שמפריכות את מה ששמעתם. כתיבת דברים אלו עשויה להקל על זכירתם למקרה שתרגישו שפל בעתיד.
- לדוגמא, אם מישהו כינה אותך אידיוט, חשוב על יכולתך לנהל שיחות מעניינות ומורכבות, ההיסטוריה האקדמית שלך או מספר הספרים שקראת בחייך.
- 2עשה חשבון עם מה שאתה טוב בו. לאחר שתשמע הערה שלילית ממישהו, אתה בטח תרגיש די למטה כלפי עצמך. עם זאת, דרך קלה להפסיק לקנות מחשבות שליליות אלה היא להזכיר לעצמך את כל הדברים שאתה טוב בהם.
- בין אם אתה טוב בבישול, בנגינה, במשחקים, או להיות חבר טוב או שותף, כל אלה הם כישורים חיוביים להפליא שיש להכיר ולחגוג.
- הקדיש זמן לעשות את הדברים שאתה מוכשר בהם. זה יעזור לך להרגיש מאושר יותר (מכיוון שאתה בטח נהנה לעשות את הדברים האלה) וזה יכול גם להגביר את ההערכה העצמית שלך כדי להבין עד כמה אתה מוכשר.
עליכם לחשוב גם מי אמר את ההערה השלילית ולשאול את עצמכם מה מתאים לאותו אדם כמומחה. - 3בילו זמן עם אנשים שמעריכים אתכם. בילוי עם אנשים חיוביים שמעריכים את החברה שלך יכול להיות בעל השפעה דרמטית על מצב הרוח שלך ועל תחושת ההערכה העצמית שלך. אם יש לך חבר או קרוב משפחה שתמיד גורם לך לחייך ולהרגיש טוב עם עצמך, הקדיש זמן להיות עם אותו אדם. גם אם רק תיפגש בקצרה לקפה, תרגיש הרבה יותר טוב עם עצמך ומצבך.
- נסו לעסוק בפעילויות המגבירות את מצב הרוח שלכם. אנשים רבים מוצאים שפעילויות גופניות כמו הליכה או טיול יכולות להגביר את מצב הרוח, ועשייה של דברים אלה עם חברים תהפוך אותם למהנים יותר.
- בילו זמן עם אחר משמעותי (אם יש לכם כזה). בן הזוג שלך יידע לגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ולהוריד את דעתך מלחץ לשמוע עלבון.
- לבלות עם חברים ולעשות משהו מהנה. לשחק במשחקי קופסא, לצאת לטיול רגלי או אפילו סתם לצאת לבית קפה או למסעדה חדשים, כולם יכולים להיות דרכים מהנות להירגע ולשכוח מהתגובה השלילית ששמעת.
- 4נסו להיות עדינים עם עצמכם. אנשים רבים מגלים שהם מתייחסים לחבריהם וקרוביהם בעדינות רבה יותר מכפי שהם מתייחסים לעצמם. אם שמעת הערה שלילית על עצמך, ייתכן שאתה מרגיש ממש למטה לגבי היכולות שלך או אפילו הערך העצמי שלך. עם זאת, אם חבר היה בעמדתך, בטח היית אומר להם שהם אדם נפלא וחבר מוערך. אז נסו להזכיר לעצמכם שמגיע לכם גם להרגיש טוב יותר.
- בכל מחשבה שלילית או בספק עצמי שאלו את עצמכם האם אי פעם הייתם אומרים את הדברים לאדם אחר.
- אם לא היית אומר לחבר שלך, "אותו אדם צדק כשאמר ___," מדוע אתה צריך לתת לעצמך להאמין בדברים שנאמרו עליך?
- 5צאו לאימון טוב. פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר להגביר את מצב הרוח שלך. אפילו פעילות גופנית בעצימות נמוכה יכולה לשפר את תחושת הרווחה ולהשאיר אותך להרגיש טוב יותר עם עצמך ומצבך.
- הרמת משקולות היא דרך מצוינת לשפר את מצב הרוח ולבנות את תחושת ההערכה העצמית שלך.
- פעילויות אירוביות כמו ריצה או רכיבה על אופניים יכולות לעזור בהפגת מתחים ובשחרור אנדורפינים כדי להרגיש טוב יותר.
- אם אין לך זמן ללכת לחדר הכושר, צא לטיול ארוך בהפסקת הצהריים שלך. הליכה מהירה אפילו 30 דקות יכולה לשפר משמעותית את מצב הרוח ואת התחזית.
חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם עלבונות
- 1התנגד לדחף להתעכב על מה שקרה. אתה עלול למצוא את עצמך באופן אינסטינקטיבי חושב עד כמה הגס היה אומר את מה שאמרו. או אולי אתה מוצא את עצמך חושב על מה יכולת / היית צריך לומר במשך ימים לאחר האירוע. עם זאת, אף אחת מהתגובות הללו לא תבטל את מה שנאמר עליכם. דרך הפעולה הטובה ביותר היא לנסות ולהוציא אותו מדעתך ככל האפשר.
- בכל פעם שאתה תופס את עצמך מתעכב על מה שנאמר עליך, הכריח את עצמך לחשוב על משהו אחר.
- אתה יכול לנסות לענוד רצועת גומי סביב פרק כף היד שלך כדי לעזור. בכל פעם שאתה חושב על ההערה השלילית, הצמד את רצועת הגומי כנגד פרק כף היד שלך כתזכורת פיזית לשינוי דפוס המחשבה שלך.
- 2הפרד את עצמך מהנאמר. יכול להיות קל מאוד להרגיש שמה שאומרים עליך הוא השתקפות אמיתית של מי שאתה. עם זאת, גם אם יש אמת בדברים שאומרים עליך, חשוב לזכור שאתה לא מוגדר על ידי הדברים שאתה עושה.
- אם אתה זוכה לביקורת על כישרונותיך כאמן או מוזיקאי, זכור שלכולם יש טעמים שונים. רק בגלל שמישהו לא אוהב את העבודה שלך, זה לא הופך את העבודה שלך לפחות תקפה או משמעותית.
- אם מישהו נותן לך הערה שלילית לגבי המראה הגופני שלך, זכור שגם המראה סובייקטיבי. יש כנראה מישהו בחיים שלך שחושב שאתה מושך מאוד.
בדיחה שנמסרה היטב או תגובה סרקסטית יכולים לעזור לערער את ההערה השלילית, אך היא דורשת חשיבה מהירה ומסירה מהירה. - 3שפר את הביטחון שלך. אינך יכול להימנע מהאפשרות לשמוע הערות שליליות בעתיד, אך תוכל למצוא דרכים להרגיש טוב יותר עם עצמך. על ידי הגברת הביטחון העצמי שלך, תוכל להיות טוב יותר להתעלם או לפחות להקפיץ חזרה מהערות שליליות בעתיד.
- הכיר את הדברים שהשגת ואת הדברים שאתה מעריץ בעצמך. כתוב את הדברים האלה ברשימה ותלה אותם במקום שתראה כל יום.
- ללבוש בגדים וסגנונות שיער שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך, לא משנה מה הסגנון הזה יכול להיות. הקדישו גם זמן נוסף על היגיינה וטיפוח אישי.
- נסו לחיות באורח חיים בריא על ידי אכילת מזון מזין, פעילות גופנית קבועה ושינה מספקת בכל לילה.
- קח זמן לעשות דברים שאתה נהנה, ודחף את עצמך לנסות משהו חדש. הצטרף לשיעור, התחל בעבודת יד או תחביב, או מצא דרך חדשה לבטא את עצמך באופן אמנותי.
- 4התמודד עם חבר שלילי. כולם מתוסכלים מחבריהם מדי פעם. אם חבר שלך הוא אדם שלילי באופן עקבי, הם עשויים להיות חבר רעיל שגורם נזק בחיים שלך. גזרו חברים רעילים מחייכם, אך התייחסו בטוב לב לשליליות של חבר טוב אחרת.
- חבר טוב שאומר משהו שלילי פעם או פעמיים עשוי לנסות לעזור לך. לאנשים רבים קל יותר לשמוע אמיתות קשות מחבר קרוב, כך שלחבר שלך עשוי להיות האינטרס שלך בראש בכך שהוא מביא לך חדשות רעות.
- אם נראה שחבר שלך שמח תמיד להצביע על הפגמים שלך או גורם לך להרגיש שאתה הולך על קליפות ביצים כל הזמן, אולי עדיף להתרחק (לפחות באופן זמני) מאותו חבר.
- נראה שדפוסי התנהגות הם הדרך הטובה ביותר להבדיל בין חבר טוב שאומר משהו שלילי מחבר רעיל מסביב.
- המשך בזהירות, נסה להעניק לחבריך את היתרון של הספק, ואל תקפוץ למסקנות קיצוניות כלשהן.
- 5התמודד עם בן משפחה שלילי. על בני המשפחה השליליים להיות קשה (אם לא בלתי אפשרי) להימנע. יהיה עליכם להתראות במסיבות משפחתיות ובחגים, ואם מדובר בקרובת משפחה יתכן שתצטרכו להתראות באופן כמעט יומיומי. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם בן משפחה שלילי היא להגביל את האינטראקציות שלך עם אותו אדם ולבלות כמה שפחות זמן ביחד.
- אם אתם צריכים לבלות יחד, נסו להעלות נושאי שיחה נעימים.
- יתכן שתרצה להימנע מלדבר עם אותו קרוב משפחה יותר מדי כשאתה נאלץ לבלות יחד.
- שימו לב היטב לדפוסי החשיבה שלכם בזמן שאתם מבלים עם בני משפחה שליליים.
- נסה לתפוס את עצמך מתעכב על מחשבות שליליות ולמקד מחדש את האנרגיה שלך בדברים חיוביים יותר, כמו להתעדכן עם קרוב משפחה שאתה מסתדר איתו.
- 6לטפל בביקורת מצד הבוס שלך. אם אתה באמת חושש לשמוע הערות שליליות בעתיד, אחת הדרכים להימנע ממצב זה היא לבצע שיפורים משלך מבעוד מועד. נסה להיות מיומן יותר בעבודה שלך, התאמן עד שתפתח מיומנויות חזקות יותר, והתמקד בלהיות עובד טוב יותר.
- אם אתה מקבל ביקורת על הדרך בה אתה מבצע בעבודה, זכור שאתה לא העבודה שלך - אתה כל כך הרבה יותר מזה.
- בקש בנימוס מהבוס שלך שייתן לך משוב בונה במקום ביקורת. לדוגמא, במקום שיגידו לך "עשית עבודה איומה בדו"ח הזה, בקש מהבוס שלך לומר לך מה אתה יכול לעשות אחרת בפעם הבאה.
- נסה להתנתק מהעבודה שלך ברגע שאתה עוזב את העבודה. זה יכול להיות קשה עבור אנשים מסוימים, אך על ידי יציאה לשתייה עם עמיתים אחרי העבודה או בילוי עם המשפחה או החברים בערב, אתה יכול להפסיק להתעכב על העבודה בזמן שלך.
קרא גם: איך להתמודד עם חרדה ודיכאון?
שאלות ותשובות
- אמא שלי כעסה עלי על משהו. לאחר מכן היא אמרה הערה שנכונה, אבל הדרך בה אמרה שזה פגע ברגשותיי. מה אני עושה?התחל מלהתייחס לאמת הדברים שאמרה. סביר יותר שהיא תגיב טוב אם תודה שמה שהיא אמרה בפועל היה נכון. ואז ספר לה איך השפה בה השתמשה גרמה לך להרגיש. השתמש בהצהרה כמו, "כשאמרת... הרגשתי...." אמור לה שאתה עובד על פתרון הבעיה והציע שפה אחרת שהיית מעדיף שתשתמש בכדי לתקשר את רגשותיה.
- מדוע אנשים תמיד כל כך שליליים?אנשים אומללים נוטים להפיץ את השליליות שלהם כמעט ללא מודעות. זה יכול לקחת הרבה מאמץ אישי כדי להיות חיובי ומעודד לאנשים סביבך. פשוט עשו כמיטב יכולתכם לא לקחת את השליליות באופן אישי.
- מה לעשות אם אני אדם מאוד אמוציונלי ואני כועס כשמישהו אומר לי דברים שליליים?רק בגלל שמישהו אחר אומר או חושב משהו, לא הופך אותו לאמיתי - זו דעתם, לא דעתך. אתה צודק לכעוס; לא בגלל השליליות, אלא בגלל העובדה שהם גסים. יש לנו כללים חברתיים, ואתה חייב לדרוש כבוד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
