איך עושים מדיטציה במחשב?
תרגלו לכן את מדיטציית המחשב כך שתתאים לכם אישית ותיטיב לכם.
לשבת מול המחשב כל היום לעבודה קשה לכם על הנפש והגוף. זה יכול להשאיר אותך מרגיש סחוט נפשית וכואב פיזית. באמצעות מדיטציה יומיומית ניתן להגדיל את התפוקה שלך, לשפר את היצירתיות שלך ולהפחית את הלחץ שלך בעבודה. עם הפסקות מתיחה קבוע, אתה יכול להטעין את דעתך לשחרר את המתח השרירי שמלווה את העבודה שלך.
שיטה 1 מתוך 3: מדיטציה בעבודה
- 1פנו זמן למדיטציה בעבודה. כאשר מתרגלים מדי יום, מדיטציה יכולה להפחית את הלחץ והחרדה, להגביר את המיקוד והפרודוקטיביות ולשפר את הרווחה הכללית שלך. כאשר מתאמנים במקום העבודה, מדיטציה מספקת את אותם היתרונות. זה יכול לעזור לך להירגע, לשפר את האפקטיביות שלך כשכיר, ולשפר את החוויה הכוללת שלך במקום. כדי לקצור את ההטבות הללו, הקדישו זמן למדיטציה בכל יום:
- מדיטציה במהלך שעת הצהריים שלך. הפסקת מנטלית הצהריים תהיה להצעיר את דעה.
- מדיטציה בסוף יום העבודה שלך. סיום יום העבודה בפגישת מדיטציה קצרה יאכוף את הגבול בין חיי העבודה שלך לחיי החברה / הבית שלך.
- מדיטציה בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ או חרד. הפסקה בלוח הזמנים העמוס שלך יכולה למעשה לעזור לך להתגבר על התחושה שיש לך יותר מדי מה לעשות.
- 2מצא מקום שקט, אם אפשר. בעוד שבמקומות עבודה מסוימים יש מרחבי מדיטציה ייעודיים, עסקים רבים לא. עשו כמיטב יכולתכם למצוא מקום שקט, נוח ופרטי לתרגול המדיטציה שלכם. אם אתה חייב להישאר בתא או במשרד שלך, תוכל לנקוט בצעדים הבאים כדי למזער את הסחות הדעת:
- סגור את הדלת שלך ועמעום את האורות.
- תוריד את הטלפון השולחני שלך מהקרס.
- כבה את הטלפון הסלולרי שלך.
- הכניס את המחשב למצב שינה.
- לבש אטמי אוזניים או אוזניות.
- 3שב במצב נוח ועצום עיניים. התיישב בכיסא נוח. הניחו את כפות הרגליים בחוזקה על הקרקע, הניחו את הידיים על הברכיים, שבו זקופות והרימו את הסנטר. כשאתה מתמקד באובייקט שלפניך, קח נשימה עמוקה כמה. רכך את מבטך בהדרגה ועצום עיניים.
לשבת מול המחשב כל היום לעבודה קשה לכם על הנפש והגוף. - 4התמקדו בנשימה ובגוף. כשאתה מתרכז בנשימה שלך, הקשב לדופק שלך. אל תשלוט בנשימה שלך, פשוט נשום באופן טבעי. שימו לב כיצד גופכם נע בכל שאיפה ונשיפה.
- איך הצלעות שלך זזות?
- מתי הכתפיים עולות?
- איך הבטן שלך עולה ויורדת?
- 5הכיר את מחשבותיך ושחרר אותן. תוך כדי מדיטציה מחשבות יכנסו לתודעתך. במקום לתקן את המחשבות הללו, הכיר בכך שהן קיימות ובחר לתת להן לצאת ממוחך. החזירו את המיקוד לנשימה.
- אל תשפטו או העריכו את מחשבותיכם.
- תוך כדי תרגול, ייתכן שתתחיל להבחין בדפוס במחשבותיך.
טיפ מומחהפעולה זו יכולה לעזור לך להרגיש יותר בשליטה על מחשבותיך, גם כשאתה לא עושה מדיטציה. הרעיון של מדיטציית ריכוז הוא שאתה רוצה להשתפר בשליטה במוחך. תרגול זה למעשה בסיס התודעה, וזו יכולה להיות דרך מהנה וקלה לצאת מהראש שלך.
- 6חזור למצב של מודעות. החזר את תשומת לבך בהדרגה להווה. לפני שתפקחו את העיניים, נשמו כמה נשימות עמוקות. במקום לחזור מיד לעבודה, הישאר בישיבה לרגע וקח זמן להעריך כיצד המדיטציה גרמה לך להרגיש.
- אתה יכול לבחור לסיים את פגישת המדיטציה שלך בכל עת. ככל שתמשיך להתאמן, המפגשים שלך יתארכו.
שיטה 2 מתוך 3: מדיטציה במחשב
- 1ראו את המחשב שלכם כמושא מדיטציה. בזמן שהם מתרגלים מדיטציית מודעות, המתרגלים נקראים להתבונן במחשבותיהם, להכיר ברגשותיהם ואז לאפשר להם לעבור. הם לא אמורים לשפוט או לתקן את מחשבותיהם. מתרגלים מיישמים כעת את טכניקת המדיטציה הזו על עבודתם במחשב. זה מחייב אותך להתנתק מהעבודה ולהקדיש רגע לתצוגה ולהכיר באותיות, ברווחים, בתמונות ובמחשבות המוצגות על המסך.
- 2העריך את מחשבותיך ורגשותיך. השהה מהעבודה שלך לפגישת מדיטציה קצרת תודעה. החלק את הכיסא לאחור, עצום את עיניך, או האט את הנשימה. שאלו את עצמכם את השאלות הבאות ותרשמו נפשי את התגובות שלכם:
- "מה אני מרגיש ברגע זה?"
- "על מה אני חושב ברגע זה?"
- "איך אני נוכח ברגע זה?"
- "איך אני לא נוכח ברגע הזה?"
מתרגלים מיישמים כעת את טכניקת המדיטציה הזו על עבודתם במחשב. - 3התבונן במסך המחשב למשך 2-3 דקות. ברגע שאתה מודע למחשבות ולרגשות שלך, הפנה את תשומת ליבך למסך המחשב. מטרת התרגיל היא להשתמש במחשב בכדי להעביר את עצמך למצב של רוגע, רגיעה ותודעה שתעבור לאחר מכן ליום יום העבודה שלך. תוך כדי תרגול:
- שימו לב לאותיות במילה, למשפטים בפסקה ולמחשבות שהם מעבירים.
- הכיר את הסמלים על שולחן העבודה שלך, את החללים הריקים בדף אינטרנט פתוח ואת הסמן שבפינת המסך.
- אם דעתך נודדת, החזיר את תשומת ליבך למסך.
- חזרו בהדרגה למודעות וחזרו לעבודה בתחושה רעננים וממוקדים מחדש.
שיטה 3 מתוך 3: לקחת מיני הפסקה מהמחשב
- 1קחו סדרה של נשימות עמוקות כדי להקל על הלחץ. אם אין לך מרחב מדיטציה מתאים, אתה יכול להשתמש בתרגילי נשימה עמוקה כדי להיכנס למצב של קשב ורגיעה. במהלך יום ארוך בעבודה, תרגילי נשימה עמוקה יכולים לעזור לך להיטען ולמקד מחדש.
- התיישב בכיסא או על הרצפה.
- קח שאיפה עמוקה דרך האף שלך במשך 4 ספירות (שאף, 2, 3, 4).
- עצור את נשימתך למשך 4 ספירות (החזק, 2, 3, 4).
- נשוף דרך האף שלך במשך 4 ספירות (נשוף, 2, 3, 4).
- עצור את נשימתך למשך 4 ספירות (החזק, 2, 3, 4).
- חזור על סדרה זו 10 פעמים.
- 2מתיחה את הצוואר והכתפיים כדי לשחרר מתח. לאחר שישבת מול המחשב כל היום, גופך עלול להיות מתוח, מסוקס וכואב. מתיחת השרירים העייפים שלך היא דרך מצוינת לשחרר מתח, לרענן את דעתך ולקחת הפסקה קצרה מהמחשב. מתיחת הכתף היא עבודה מתאימה. זה יעזור להרפות את הצוואר והכתפיים. לביצוע מתיחת הכתפיים:
- חבר את אצבעותיך, הרם את זרועותיך מעל ראשך והנח את כפות הידיים למעלה.
- החזיקו את המתיחה למשך 5 נשימות עמוקות, נשמו פנימה והחוצה דרך האף.
- שחרר את המתיחה וגלגל כתפיים.
- חזור על המתיחה שוב.
- בזמן שאתה נמתח, התמקד ביציבה שלך: הסתכל ישר קדימה, יישר את הידיים לאוזניים והרפה את השכמות.
- 3מתחו את החזה כדי להרגיע את השרירים. ישיבה מול המסך כל היום עלולה להמיט על היציבה שלך הרס. אתה עלול להשתופף ולהשפיל את כתפיך. כדי לנטרל את תופעות הלוואי השליליות של תנוחת המחשב הגרועה הזו, אתה יכול לבצע מתיחת פתיחת לב. בנוסף לשחרור המתח, מתיחה זו מספקת לך אפשרות להתרחק מהמחשב ולמקד מחדש את דעתך.
- עמדו עם הרגליים זו מזו.
- הזז את הידיים והידיים שלך מאחוריך.
- סוגרים את הידיים יחד כדי ליצור אגרוף בבסיס הגב.
- הבט קדימה, צבט את שכמותך יחד והרם את ידיך וזרועותיך ככל שתוכל.
- החזיקו את המתיחה לחמש נשימות עמוקות, נשמו פנימה והחוצה דרך האף.
- חזור על הפעולה אם תרצה.
- מהות הרוחניות היא לבנות כוח פנימי, שלווה, אהבה ואושר. את האנרגיה הפנימית שלך ניתן להעיר על ידי הדמיות חיוביות בקשר למנטרות (אמירות חיוביות, תפילות).
סיום יום העבודה בפגישת מדיטציה קצרה יאכוף את הגבול בין חיי העבודה שלך לחיי החברה / הבית שלך. - שלווה פנימית מתעוררת אם אתה שם מנוחה. לשם כך השתמש תחילה במנטרה "אום שאנטי. אום שלום." התמקדו רק במחשבות שלוות
- בדרך הרוחנית אתה מצליח רק אם אתה פועל תמיד בקשר הדוק עם האמת האישית שלך ועם רגשות טובים כלפי עצמך. תרגלו לכן את מדיטציית המחשב כך שתתאים לכם אישית ותיטיב לכם.
- מחשב
- מושב
תגובות (1)
- למדו התמקדות בסמלים ובחללים ריקים בצג.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
