איך לעשות יוגה וחשיבה חיובית?
מאמר זה מסביר כיצד לעשות יוגה בחשיבה חיובית ומציע מילים מניעות לומר יחד עם עמדות היוגה הללו.
יוגה מתייחסת לדיסציפלינות פיזיות ונפשיות מסורתיות שמקורן בהודו. מטרות היוגה מגוונות ונעות בין שיפור הבריאות להשגת מוקשה (הארה). פירושו של מוקשה הוא שחרור מעולם הסבל (סמסרה) ומימוש הזהות עם ברהמן העליון (לחיות באלוהים או באור).
דמיינו אור, הסתובבו וחשבו "אני הולך בדרך החיובית."
תרגילי יוגה נועדו לפתור מתחים פנימיים (Samskaras) וכך להביא לאושר פנימי. התרגיל משפר את הבריאות בגוף ומגביר את החיוביות בנפש. היוגי הוא אחד מבחינה רוחנית עם כל היקום סביבו. לאורך השנים היוגי מגיע דרך התרגילים שלו בתודעה קוסמית. הוא נמצא בהרמוניה עם עצמו ועם העולם, חי בקיום, שלווה ואהבה.
יוגה וחשיבה חיובית יכולים לעזור למי שיש להם חרדה או מוח אובססיבי.
מאמר זה מסביר כיצד לעשות יוגה בחשיבה חיובית ומציע מילים מניעות לומר יחד עם עמדות היוגה הללו. צורת יוגה זו מועילה מאוד עבור אנשים רבים. זה מאפשר להתגבר במהירות על נטיות שליליות ולהגיע לחיים מאושרים ובריאים. חשיבה חיובית ומדיטציה יומיומית הן שתי הטכניקות הבסיסיות של הארה.
- 1ללכת. רץ במקום, כשידיך נעות לצדך. דמיינו אור, הסתובבו וחשבו "אני הולך בדרך החיובית." מהי הדרך החיובית עבורך כיום?
- 2עשו את טחנת הרוח. פרש את רגליך, התכופף קדימה, פנה כמו טחנת רוח לעמוד השדרה וחשוב:
- "המטרות שלי הן...". אילו מטרות אתה רוצה להשיג בחיים שלך? ספרו שלושה שערים.
- 3תעשה את הצפרדע. קירב את הרגליים. קד את פלג גופך העליון קדימה. הזז את התחת שלך כלפי מטה ואת הראש (פלג גוף עליון) למעלה. ולהיפך. תרגל את הצפרדע מספר פעמים וחשוב:
- "יש לי כוח וסיבולת."
- 4השתמש בידיים וברגליים. שכב על הבטן. הרם את זרוע שמאל ורגל ימין. החזירו את שניהם לאדמה והרימו את זרוע ימין ואת רגל שמאל. עשו זאת מספר פעמים. לחשוב,
- "אני לוקח את הדברים כמו שהם." מה תיקח היום?
- 5חלק את פלג גופך העליון. שכב במצב נוטה, כשידיך על הרצפה ולחץ שוב ושוב על פלג הגוף העליון למעלה ולמטה. הראש הולך לצוואר וקדימה. בזמן הנשימה והחוצה, חשוב,
- "שחררתי את רצונותיי הכוזבים." ממה אתה רוצה להרפות היום?
- 6בצע אחורה. במצב נוטה, סובב את האגן ימינה ואז שמאלה. ראשך חייב לשכב על הידיים שלך. לחשוב,
- "אני עצוב כי...". מה מצער אותך היום?
- 7הניע את כפות הרגליים במצב נוטה. הראש מונח רגוע על הידיים. לחשוב,
- "אני סולח... (בן / בת זוגי / הורי / הקוסמוס / אלוהים), שהוא / היא... אני סולח לי, שאני...". את מי אתה רוצה לסלוח היום? חשבו על מילים אלו עד שמתעוררת בכם תחושת עצב, של הרפה וסליחה.
- 8בצע רכיבה על אופניים. הפעל את הגב, הרם את הראש והניע את הידיים והרגליים. לחשוב,
- "אני נע לכיוון החיובי. המחשבה החיובית שלי היום היא....". מה הופך את דעתך לחיובית? תחשוב על היופי שבחיים. מה טוב בחיים שלך?
- 9תעשו את הנר. מתחו את הרגליים לשמיים. הידיים שלך תומכות בך מאחור. דמיינו את השמיים, הזיזו את הרגליים וחשבו פעמים רבות על המנטרה "גן עדן", עד שתרגישו את האנרגיה.
- 10עברו למושב המדיטציה. גלגל מהנר למושב המדיטציה שלך (מושב רגליים או עקב). שים את הידיים בחיקך. הגב ישר והבטן רגועה. הזז יד אחת וכרך אותם וחשוב, "אני שולח אור ל... שיהיו כל הישויות מאושרות. שהעולם יהיה מאושר." עצרו את כל המחשבות שלכם לרגע. להרגע. ללכת בדרך שלך בצורה אופטימית.
אתה יכול ללכת לפארק, לעשות יוגה בכיכר העיר, בגינה שלך, במרפסת שלך, למה לא.
- יוגה היא ניסוי מתמשך. הדרך לפיתרון המתח האפקטיבי אינה קלה למצוא. אתה צריך לתרגל יוגה בחוכמה ובתחושה פנימית. תרגול פורמלי אינו מספיק. תחילה עליך לחוש במתיחות הפנימית שלך ואז למצוא את הטכניקות היעילות ביותר לפתרון.
- היוגה מספקת מגוון טכניקות. יש לו טכניקות לגוף ולנפש. עליכם לתרגל כל תרגיל יוגה כך שהוא יעבוד טוב עבורכם. השמיט את מה שכואב לך. עשו את מה שמתאים לכם. היו יצירתיים וגוונו תרגילי יוגה. שאל את עצמך ללא הרף: "מה אני צריך עכשיו ומה טוב לי? מה מפעיל הכי טוב את המתח שלי?"
- זמן אימון אידיאלי ליוגה הוא חמש עשרה דקות. אם אתה עושה יוגה במשך ארבעה שבועות כל יום בשעה מסוימת, המוח שלך מתרגל לתרגול היומיומי שלך. יוגה הופכת לדרך פשוטה עבורך לשמר את בריאותך ואת האושר הפנימי שלך.
- נסו לברר מה טוב בשבילכם. בסופו של דבר, לכל מורה ליוגה יש את הסגנון האישי שלו. לכל מורה ליוגה יש חולשות ועוצמות. מצא את הדרך שלך להתאמן ביוגה. שימו לב מה הכי מתאים לכם והתעלמו מהדברים שלא יהיו יעילים עבורכם. מעל לכל, הישאר תמיד בדרך האמת והדיוק שלך.
- לפני שתבחר בסגנון מסוים של יוגה, עליך לשקול את מה שאתה מחפש. האם אתה רוצה תרגילים מאומצים (מתיחות, בניית שרירים, בניית גוף) או הרפיה (הפחתת מתח, בריאות, שלווה)? תוכלו למצוא אתגר ספורטיבי בפאוור יוגה, אשטנגה יוגה, איינגאר יוגה וקונדליני יוגה. תוכלו למצוא רגיעה בהאתה יוגה הרגילה ובויני יוגה.
- מצא את הקצב האישי שלך ואת סדרי העדיפויות האישיים שלך. צאו להפסקות ברגע הנכון ובמסלול הנכון.
- חשוב להישאר לחות. לשם כך, שתו הרבה מים מראש ושמרו מים לצדכם בזמן ביצוע התרגילים. אם אתה מרגיש סחרחורת או סחרחורת, עצור והירגע לזמן מה.
קרא גם: איך להתמקד בדבר אחד?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להיות משוחרר מלחץ נפשי?יוגה וחשיבה חיובית יכולים לעזור למי שיש להם חרדה או מוח אובססיבי. צרו שגרה ודבקו בה. עם זאת, יוגה לא תוכל לרפא הכל. תלוי כמה הלחץ הנפשי שלך חמור, ייתכן שיהיה עליך לדבר עם פסיכיאטר.
- איך אוכל לעשות תנוחות יוגה הפוכות?תוכלו לצפות בסרטונים בנושא, או להשתתף בשיעור יוגה מקומי כדי לבקש עזרה מהמורה.
- האם אוכל להתאמן בכל מקום?באמת שאין הרבה מאוד תרגילים שתוכלו לעשות בכל מקום. לעשות יוגה במשרד באמצע יום העבודה זה לא הזמן והמקום הנכונים. אבל חוץ מזה כן, מדוע לא? אתה יכול ללכת לפארק, לעשות יוגה בכיכר העיר, בגינה שלך, במרפסת שלך, למה לא. מי יודע, אולי אחרים יצטרפו אליך.
- איך אוכל להתחיל יוגה?אני ממליץ לצפות בסרטוני יוטיוב (נסה לחפש "יוגה למתחילים") ולקבל שיעורים. ככל שתתאמן יותר כך טוב יותר. היזהר ואל תחרוג מגבולותיך.
- האם אוכל לעשות יוגה גם אם יש לי התקן תוך רחמי?כן! נשים אמרו שאחרי כמה ימים של כניסה, זה בסדר להתחיל.
- האם אוכל לעשות יוגה כשאני במחזור?כן אתה יכול. תנוחות מסוימות עשויות אפילו לעזור בהתכווצויות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
