כיצד להתגבר על פחד ממחלות?
אחת הדרכים לעזור להתגבר על הפחד שלך ממחלות היא הימנעות מסיפורי חדשות שממרצנים את הסיכון למחלות ומחלות בריאותיות מסוימות. סיפורים אלה בדרך כלל גורמים לבעיות אלה להיראות גדולות מכפי שהן בפועל כדי להשיג יותר צופים. כדי למנוע מעצמך לחפש באופן פעיל סיפורי חדשות על מחלות, העבר את עצמך לחופשה תקשורתית מלאה ואל תצפה או קרא שום חדשות במשך כמה שבועות. אם החרדה שלך כל כך גרועה שאתה סומך על אחרים שיבטיחו לך שאתה לא חולה, נסה להחזיק עליך מחברת קטנה בכל מקום שאתה הולך ולספר את מספר הפעמים שאתה מבקש לנחם. בעזרת סכום זה, הגדירו לעצמכם יעדים קטנים להפחתת המספר הזה, שיכולים לעזור בהורדת החרדה. אם אתה מתקשה להתגבר על הפחדים שלך בעצמך, נסה לחפש מטפל שיוכל לעזור לך להתמודד עם מצבך. לקבלת עזרה נוספת ממחברנו הרפואי, כמו כיצד להפחית את רמות הלחץ שלך כדי לעזור להתמודד עם היפוכונדריה, המשך לקרוא.
אחת הדרכים לעזור להתגבר על הפחד שלך ממחלות היא הימנעות מסיפורי חדשות המסייעים לסיכון למחלות בריאותיות מסוימות.
הפרעת חרדת מחלה, המכונה גם היפוכונדריה, היא מצב בריאותי נפשי מתיש בו אדם מאמין שיש לו מחלה ללא תסמינים כלשהם. מעט חרדה יכולה לעזור לך להימנע ממצבים מסוכנים, אך אם החרדה שלך מתחילה להשתלט על חייך, ייתכן שיהיה עליך לפתח תוכנית טיפול. אנשים רבים מוצאים ששילוב של טיפול רפואי ושינויים באורח החיים יעילים בניהול או התגברות על חרדה, כולל הפרעת חרדה.
חלק 1 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
- 1לעבוד עם מטפל. הטיפול נחשב בדרך כלל לאחת הדרכים היעילות ביותר לניהול הפרעות חרדה, והפרעת חרדת מחלה אינה שונה. ישנן גישות רבות ושונות לטיפול. הרופא הכללי שלך יוכל להמליץ על מותג של טיפול ומטפל אם אינך בטוח מאיפה להתחיל.
- הוכח כי טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) מסייע לחולים הסובלים מהפרעת חרדה.
- עבודה עם מטפל יכולה לעזור לך ללמוד מה מעורר את החרדה שלך ולמצוא דרכים להתמודד עם המצב שלך.
- תרגול קשב, מדיטציה, הרפיה של כל הגוף ונשימה מבוקרת הם כל הטכניקות שהמטפל שלך יכול להשתמש בהן כדי לעזור לך להתמודד עם חרדה.
- טיפול ממוקד טראומה עשוי לסייע לאנשים מסוימים המפתחים הפרעת חרדה לאחר חוויה משנה חיים. רגישות עיבוד ועיבוד מחדש של העין (EMDR) הוא טיפול פסיכותרפי שתוכנן במקור להקל על אותם חולים עם זיכרונות טראומטיים.
- שוחח עם הרופא שלך לגבי פיתוח תוכנית טיפול המתאימה לך.
- 2שאל את הרופא לגבי תרופות. תרופות יכולות להיות יעילות מאוד בניהול הפרעות חרדה אצל אנשים מסוימים. עבור אחרים, תרופות עשויות שלא לעבוד כלל ועלולות לגרום לתופעות לוואי לא רצויות. אם אתה פתוח לנסות טיפולי מרשם, שוחח עם הרופא שלך האם תרופות עשויות להתאים לך.
- סוג התרופות הנפוץ ביותר לטיפול בהפרעת חרדה הוא נוגדי דיכאון.
- מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) הם סוג של תרופות נוגדות דיכאון שנקבעות לעתים קרובות לטיפול בהפרעת חרדה. תרופות ה- SSRI הן הטיפול העיקרי בהפרעת חרדה כללית (GAD).
- תרופות לא יכולות לעבוד אצל כולם. רק מומחה רפואי מוסמך יכול להעריך את מצבך ולהחליט האם תרופה היא אפשרות טיפול מתאימה.
- 3שוחח עם הרופא שלך על הסיכון שלך. בעוד שחלק מהאנשים הסובלים מהפרעת חרדה ייהנו מהפחתת מספר הנסיעות שלהם לרופא, יתכן והרופא שלך יוכל לספק נוחות מסוימת. מצבים רבים שאנשים הסובלים מהפרעת חרדה חוששים הם תורשתיים, ספציפיים למיקומים מסוימים ברחבי העולם או קשים מאוד להתכווצות. הערכת הסיכון האמיתי לחלות במחלה עשויה לעזור לכם להעניק נוחות וביטחון לכך שאתם באמת בריאים.
- תן לרופא לדעת מאילו מחלות או מחלות אתה הכי חושש.
- שאל את הרופא מה הסבירות שאתה עלול לחלות במחלות האלה או לחלות בהן.
- הרופא שלך יידע את היסטוריית הבריאות שלך, והוא אמור להיות מסוגל להעריך אם אתה נמצא בסיכון ממשי לקבל תנאים אלה.
- הקמת מערכת יחסים טובה בין רופא למטופל היא הכרחית. ייתכן שתרצה לקבוע ביקורים תכופים במשרד הרופא, כך שהרופא שלך יכול לספק ייעוץ והרגעה באופן קבוע. תמיד להיות אדיב לצוות במשרד הרופא שלך.
- 4תקנו את הביקורים והבדיקות של הרופא. קביעת פגישות תכופות, דרישה לבדיקה או חיפוש חוות דעת שנייה יכולים להגביר את רמות החרדה שלך ועלולים לשכנע אותך עוד שאתה חולה. באופן דומה, הימנעות מכל טיפול רפואי מכיוון שאתה חושש מאבחון אפשרי יכולה גם להגביר ולהאריך את החרדה שלך ממחלה.
- בין אם אתם נוטים לבקר אצל הרופא לעיתים קרובות או להימנע מללכת לרופא, עליכם לשוחח עם הרופא הכללי שלכם על מציאת איזון בריא במספר הפגישות שתקבעו עם הרופא שלכם.
- קבעו בדיקות סדירות (בדרך כלל מקובל פעם בשישה עד 12 חודשים) ופנו לרופא כאשר מתעוררות בעיות בריאות; עם זאת, ללכת לרופא בכל פעם שאתה מרגיש חרד ממחלה רק יגביר את החרדה שלך.
הוכח כי טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) מסייע לחולים הסובלים מהפרעת חרדה.
חלק 2 מתוך 3: ביצוע שינויים בחייכם
- 1הימנע מסיפורי חדשות מרעישים. אמנם סיכונים בריאותיים מסוימים מהווים גורם אמיתי לדאגה, אך סיפורי חדשות רבים מנפחים את הסיכון למצבים בריאותיים ומחלות בנושא. רשימות "חובה לפחד" אלה נוטות להשתנות אחת לכמה חודשים, ואנשי מקצוע רפואיים רבים מסכימים כי סיפורי חדשות מרעישים אלה מנפחים במידה רבה את הסיכון למחלה נתונה כדי להגדיל את קהל הצופים / הקוראים.
- אם אתה קורא או צופה בחדשות ואתה שם לב שקטע בפתח עוסק בנושא בריאותי עדכני, נסה לשנות ערוץ או לקרוא משהו אחר.
- עבור אנשים מסוימים, הימנעות מכל מדיה עשויה להיות נחוצה. אם אתה מוצא את עצמך מחפש סיפורי חדשות על מחלות או קורא מאמרים שאנשים מפרסמים ברשת, אתה עשוי להרוויח מ"חופשה "תקשורתית.
- 2התנגד לדחף לקרוא על מחלות. אנשים עם הפרעת חרדה נוטים להימנע מכל מה שעוסק בבריאות או שהם קוראים באובססיביות כמה שהם יכולים על מחלות ומחלות. אמנם שניהם בהחלט בעייתיים, אך קריאה אובססיבית על מחלות עלולה להגביר את החרדה באופן דרמטי ואף עשויה לשכנע אותך שיש לך מצב רפואי או מחלה.
- הימנע ממחקר נושאים רפואיים באינטרנט וקריאת ספרים או מאמרים רפואיים.
- נסו להימנע מצפייה בתוכניות רפואיות בטלוויזיה, במיוחד כאלו העוסקות במצבים נדירים או חשוכי מרפא.
- 3הגבל את הצורך שלך לבקש ביטחון. יש אנשים עם הפרעות חרדה שמסתמכים על ביטחון של אנשים אחרים. זה יכול להיות פשוט כמו לשאול אם ייתכן שבאת במגע עם פתוגן, או שהוא עשוי להיות מורכב יותר, כמו לדרוש מאחרים להתייחס אליך כאילו אתה באמת חולה. לא משנה מה יהיה הצורך שלך בביטחון, מעקב והפחתה בתדירות הצרכים שלך יכול לעזור לך להפחית את החרדה שלך לטווח הארוך.
- נשא איתך מחברת כיס קטנה ועט או עיפרון לאן שאתה הולך. אם זה לא אפשרי אתה יכול להשתמש במכשיר אלקטרוני כמו הטלפון הסלולרי שלך.
- ציין את מספר הפעמים שאתה מבקש מאחרים לנחם או להרגיע בכל יום.
- לצד מספר הפעמים בהן אתה מבקש נוחות / הרגעה, דרג את רמת הפחד הממוצעת שלך ביום בסולם שבין 0 (ללא פחד) ל -10 (חרדה ביותר).
- הגדירו לעצמכם מטרה להפחית את מספר הפעמים בהן אתם מבקשים ביטחון בכל יום.
- אל תצפה שהמספר שלך יירד באופן דרסטי בן לילה. הגדל את ההתקדמות שלך ושואף להקטין את המספר היומי הממוצע שלך מדי שבוע.
- 4בקש תמיכה. יתכן שתועיל לבקש תמיכה מחברים ובני משפחה. זה יכול להיות נושא קשה לדיון, אך חשוב לזכור שליקיריכם אכפת מכם וסביר להניח שהם מוכנים לעזור לכם בכל דרך שהם יכולים.
- תן לאהוביך לדעת מה הצרכים שלך.
- בקש מהיקרים לך לעזור לך על ידי דחיפתך אל מחוץ לאזור הנוחות שלך והפחתת מספר הפעמים שהם מציעים נוחות / ביטחון מילולי.
- אמור משהו כמו "אני עדיין אצטרך להרגיע ולנחם מדי פעם; עם זאת, אני חושב שזה הכי יעזור לי אם תגביל כמה פעמים ביום שתעניק לי את הנוחות הזו."
מצבים רבים שאנשים עם הפרעת חרדה חוששים מהם הם תורשתיים, ספציפיים למיקומים מסוימים ברחבי העולם או קשים מאוד להתכווצות.
חלק 3 מתוך 3: הפחתת רמות הלחץ שלכם
- 1נסה טכניקות הרפיה. טכניקות הרפיה אולי לא נותנות לך הוכחה שאתה לא חולה, אבל הן יכולות לעזור להרגיע את המוח ולהרגיע את גופך. טכניקות המקדמות הרפיה מומלצות לעתים קרובות על ידי רופאים ומטפלים כדי לסייע בהתמודדות עם סוגים רבים ושונים של הפרעות חרדה.
- מדיטציה, יוגה, ו טאי צ'י הם כל טכניקות ההרפיה הנפוצות המשמשות להפחתת מתח וחרדה.
- הליכה בחוץ היא עוד טכניקת הרפיה פשוטה ויעילה שעשויה לעזור להקל על החרדה.
- הרפיית שרירים מתקדמת מסייעת לאנשים רבים להירגע ולהתגבר על חרדה. מתחו לאט כל שריר מהבהונות ועד הראש, החזיקו את הגמיש לפחות חמש שניות, ואז שחררו את המתח והרגישו שכל שריר נרגע.
- 2התעמלו בקביעות. אנשי מקצוע בתחום הבריאות ובריאות הנפש רבים ממליצים על פעילות גופנית כדרך בטוחה ויעילה לניהול חרדה. אם אתה שוקל משטר פעילות גופני חדש, שוחח עם הרופא שלך כדי להבטיח שאתה בריא פיזית מספיק כדי לעסוק בפעילות גופנית סדירה.
- פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לך לעבוד במתח. האנדורפינים שמשתחררים במהלך פעילות גופנית יכולים להשפיע גם על המוח והגוף שלך.
- שגרת פעילות גופנית קבועה עשויה גם לסייע בהפגת חלק מהחששות שלך מפני מחלת מחלה. ככל שגופך בריא יותר, כך יש פחות סיכוי להיכנע למחלה קשה.
- התכוון לעבוד בדרך שלך עד 30 דקות חמישה ימים בשבוע של פעילות גופנית בעצימות בינונית, או 150 דקות בסך הכל. אתה צריך לכלול גם 20 - 30 דקות של אימוני כוח פעמיים עד שלוש בשבוע.
- 3הימנע משכרים. בעוד שמשכרים כמו אלכוהול ותרופות פנאי עשויים לגרום לך להרגיש רגוע בטווח הקצר, הם למעשה גורמים לבעיות ארוכות טווח כמו תלות והתמכרות. חומרים משכרים עלולים למעשה לגרום לחרדה אצל אנשים מסוימים, מה שעלול לגרום להחמרת תסמיני הפרעת החרדה שלך. חומרים משכרים גם מונעים מכם להתמודד למעשה עם החרדה שלכם. הם בסך הכל קביים שתצטרך להישען עליהם יותר ויותר ככל שעובר הזמן.
- 4למד להכיר את רמות הלחץ שלך. לחץ יכול להגדיל את רמות החרדה באופן משמעותי. מתח בלתי אפשרי הוא בלתי נמנע, אך אתה יכול לנהל את הלחץ ברגע שתלמד להכיר אותו בחייך. עיסוק בדיבור עצמי שלילי והחזקת ציפיות לא מציאותיות הם שני גורמים משמעותיים למתח שתוכלו ללמוד להכיר באמצעות שיקוף וכתיבה על תהליך החשיבה שלכם.
- כמה סוגים נפוצים של דיבור עצמי שלילי כוללים סינון כל ההיבטים החיוביים של המצב כדי להתמקד בשליליות, האשמה אוטומטית כשדברים רעים מתרחשים, וצפייה אוטומטית לתוצאה הגרועה ביותר.
- החלף דיבור עצמי שלילי בדיבור עצמי חיובי. במקום להתעכב על מחשבות ומצבים שליליים, התמקדו במה שתוכלו לשנות כדי לשפר את מצבכם, הקיפו את עצמכם באנשים חיוביים, והשתמשו בהומור בכדי להקל על מצב הרוח.
- נסה לענוד רצועת גומי סביב פרק כף היד. בכל פעם שאתה תופס את עצמך עוסק בדיבור עצמי שלילי או מתעכב על החרדות שלך, הצמיד את רצועת הגומי כדי לשבור את דפוס המחשבה שלך והקדש רגע למדיטציה.
אנשים רבים מוצאים ששילוב של טיפול רפואי ושינויים באורח החיים יעילים בניהול או התגברות על חרדה, כולל הפרעת חרדה.
- סימני הפרעת חרדה כוללים דאגה מכאבים קלים בגוף, נבהלים ממצב הבריאותי שלך, לא מוצאים שום ביטחון מתוצאות הבדיקה השליליות, לא מוצאים שום ביטחון מצד הרופא, מצוקה שמקשה על התפקוד, בדיקה חוזרת ונשנית של הגוף לגבי מחלה., וכל הזמן מדבר על בריאות ועל הסיכון שלך למחלות.
- גורמי הסיכון להפרעת חרדה כוללים את הדברים הבאים: לחץ או טראומה עיקריים בחיים, היסטוריה של התעללות בילדים, היסטוריה של מחלות קשות, אישיות מדאיגה ומחקר עודף בנושא רפואי מסוים.
קרא גם: איך להתגבר על פחד ממדרגות נעות?
שאלות ותשובות
- אני מאוד עצבני ממחלות ואני רק בן 11. בבקשה תעזור!זכור כי עם כל מחלה קטנה, גופך מתחזק מעט, כמעט כמו לקבל 10 מהריגת אויבים. המערכת החיסונית שלך נועדה לטפל בחיידקים ומחלות, ומה שגופך לא יכול להתמודד איתו, יכול רופא לעזור לך. אל תלחצו!
- יש לי פוביה ממחלות, במיוחד מסרטן. לא ניחמתי פסיכולוג ואינני מתכוון לעשות זאת. איך אוכל להתגבר על הפוביה שלי כדי למצוא שקט פנימי?דעו שכרגע, צעירים כמוכם, הדבר האחרון שעליכם לדאוג הוא לחלות בסרטן. כמו כן, בדקו דרכים למניעת סרטן עתידי. לדוגמא: לא לעשן, לא לשתות עודף או להשתמש בתרופות פנאי. שמרו על משקל תקין ו- BMI. אכלו תזונה בריאה ומאוזנת של דגנים מלאים, קטניות, תה, חלבון, פירות, ירקות, פרוביוטיקה, סיבים ושומנים בלתי רוויים. הימנע מאוכל מעובד, סירופ תירס עתיר פרוקטוז, שומני טרנס, סוכר מוגזם וסויה. התעמל בקביעות ובקש מהרופא שלך כל עצה בנוגע לוויטמינים שאתה צריך לקחת.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
