איך להתכונן לשיעור היוגה הראשון שלך בסטודיו ליוגה?
שאל את מדריך היוגה שלך אם תזדקק למזרן יוגה לשיעור, או אם תינתן אחת כזו.
השתתפות בשיעור יוגה יכולה להיות חוויה חיובית וממריצה באמת, אך היא יכולה להיות מעט מורטת עצבים אם מעולם לא השתתפת בה. למרבה המזל, יוגה היא פעילות ממש תכליתית שאינה דורשת ניסיון או ציוד רב. לוקח רק כמה דקות נוספות להתכונן לשיעור היוגה שלך, כך שתוכל להפיק כמה שיותר מהחוויה.
שיטה 1 מתוך 3: להתלבש ומוכן לצאת לדרך
- 1להתלבש בבגדים נוחים ונושמים. חפש בארון או בארון הבגדים שלך חולצת טריקו או גופיה משוחררת וקרירה שמתאימה לך בנוחות. סיימו את הבגד עם זוג תחתונים נמתחים, כמו מכנסי יוגה, או זוג מכנסיים קצרים נוחים. באופן כללי, כל סוג של בגדי כושר עובד היטב לשיעור יוגה.
- ככל הנראה תהיו יחפים בשיעור היוגה שלכם, מכיוון שהדבר מעניק לכם מבנה ובסיס טובים יותר.
- לכו על בגדים נוחים אך לא רופפים מדי. במיוחד בגדים רחבים עשויים שלא להישאר במקום, מה שעלול להקשות על המיקוד במהלך סשן היוגה שלך.
- 2אכלו חטיף מילוי כ- 30 דקות לפני השיעור שלכם. תיהנו ממנה קטנה של אגוזים מעורבים או קינואה, או הקציפו קערת שיבולת שועל בכדי למנוע מעצמכם תחושת סחרחורת או סחרחורת. אתה יכול גם להגיע לכמה פירות טריים או יבשים שישמרו עליך מלא ומרוכז במהלך הפגישה שלך, כמו אגס או בננה.
- שייקים הם אוכל נהדר וממלא ליהנות ממנו לפני שיעור היוגה שלך.
- 3לשכור או לקנות מחצלת וציוד אחר. שאל את מדריך היוגה שלך אם תזדקק למזרן יוגה לשיעור, או אם תינתן אחת כזו. היכנסו למתקן - במקומות מסוימים יש מחצלות יוגה להשכרה, או שאפשר להשאיל לכם אחת לשיעור. בנוסף, שאלו סביב ובדקו אם תזדקקו לבני יוגה או רצועות מיוחדות לשיעור.
- אתה יכול למצוא הרבה ציוד יוגה באינטרנט, או בכל חנות שמוכרת ציוד כושר.
היכנסו למתקן - במקומות מסוימים יש מחצלות יוגה להשכרה, או שאפשר להשאיל לכם אחת לשיעור. - 4הביאו מגבת למקרה שתזיעו. ארזו מגבת נקייה בכיס, תיק או תיק אחר שקל לנשיאה. שים לב שיוגה יכולה להיות די אינטנסיבית לפעמים, כך שאתה עלול להזיע בסוף הפגישה. שמור על המגבת שלך על האדם שלך במהלך הפגישה, כך שתוכל להתקרר לפי הצורך.
שיטה 2 מתוך 3: הגעה לאולפן
- 1הגע לסטודיו מוקדם בערך 15 דקות. בדוק היכן מתקיים שיעור היוגה שלך, ואז היקף את השטח. בדוק אם במתקן יש לוקרים לחפצים שלך. אם אינך מכיר את האזור, תוכל לנצל את הזמן הנוסף הזה כדי להבין היכן בדיוק מתקיים שיעור היוגה שלך.
- אתה לא רוצה להיכנס לשיעור היוגה שלך מאוחר! הגעה מוקדמת נותנת לך המון זמן להתיישב.
- 2אחסן את הטלפון הסלולרי והחפצים שלך באזור בטוח. הסתכל סביב כיתת היוגה שלך ובדוק אם יש לוקר או מקום מאובטח אחר שבו אתה יכול לאחסן את הדברים שלך. שמור על הטלפון הסלולרי שלך מושתק ונעלם מהעין במהלך השיעור, מכיוון שיוגה נוגעת למיקוד ולהישאר מקורקעים, אינך רוצה להסיח את דעתך מטקסט תועה!
- אם אין אחסון זמין, שמור את הדברים שלך בצד החדר.
- 3מצא מקום לשבת לכיוון חזית הסטודיו. אל תקים אוטומטית חנות בחלק האחורי של הסטודיו. אם אתה יחסית חדש ביוגה, בחר מקום לשבת בו תוכל לראות ולשמוע בבירור את המדריך. אם אתה מסתובב יותר מדי מאחור, ייתכן שתתקשה לעמוד בקצב מה שקורה.
ככל הנראה תהיו יחפים בשיעור היוגה שלכם, מכיוון שהדבר מעניק לכם מבנה ובסיס טובים יותר. - 4הכירו את המדריך שלכם לאחר הגעתכם. הציג את עצמך בפני המורה ליוגה לאחר שהתמקמת. היו פתוחים לגבי כל חוויה שיש לכם עם יוגה, כמו גם לגבי מה שאתם מקווים לצאת מהשיעור. אל תהסס להשמיע דאגות או חששות שיש לך - למורה שלך יש הרבה ידע ביוגה, והוא יוכל להקל מעט על החרדות שלך.
- למשל, אתה יכול לומר משהו כמו: "היי! אני שרה, וזה שיעור היוגה הראשון שלי אי פעם. אני קצת עצבני כי אני לא מאוד גמיש, אבל אני מקווה להוציא הרבה מזה מושב!"
שיטה 3 מתוך 3: להישאר בנוח במהלך השיעור שלך
- 1הישאר hydrated לפני, במהלך ואחרי מפגש היוגה שלך. לשתות לאורך כל היום, כך שאתה לא מרגיש איטי ומיובש במהלך סשן היוגה שלך. תביא איתך בקבוק מים קטן ושמור אותו עם חפציך האחרים. אם יש הפסקה בשיעור, קח כמה לגימות מים כדי שתוכל להישאר רענן. לאחר סיום השיעור, המשך בשתיית מים כדי להישאר לחות.
- שאל את המורה ליוגה שלך לגבי המדיניות שלהם לגבי בקבוקי מים במהלך הפגישה. ברוב המקומות כנראה שלא תהיה בעיה שתתפוס משקה במהלך השיעור, אבל לא כואב לבדוק!
- יוגה כרוכה בהרבה תנועה, אז כנראה שזה לא רעיון טוב להחזיק את בקבוק המים ליד מחצלת היוגה שלך.
- 2עבור לתנוחת הילד אם אתה מרגיש שחוק. הישאר בקנה אחד עם הרגשתך במהלך כל המפגש. אל תדאג אם אינך מסוגל לשמור על יוגה יכול להיות מאומץ, וזה ייקח קצת זמן עד שתרגיש בנוח עם הרבה תפקידים. אם אתה מרגיש חסר נשימה או סחרחורת, תחב את הברכיים מתחת לחזה ורכון קדימה, פורש את הידיים לפניך. החזק את התנוחה הזו כל עוד אתה צריך עד שתרגיש טוב יותר.
במיוחד בגדים רחבים עשויים שלא להישאר במקום, מה שעלול להקשות על המיקוד במהלך סשן היוגה שלך. - 3התמקדו בעצמכם במקום באחרים סביבכם. אל תדאג לגבי חברי הכיתה שלך בשיעורי יוגה, אנשים מגיעים מכל רמות המיומנות השונות. התמקד ביכולות שלך ועוקב אחרי המדריך לאורך כל השיעור. תגלה שזה הרבה יותר מספק כאשר אתה דואג רק לעצמך!טיפ מומחה
מה המומחה שלנו עושה: "אני רוצה לומר לאנשים שמגיעים לשיעורי היוגה שלי בפעם הראשונה שהם לא יכולים לעשות שום דבר לא בסדר. חשוב להיכנס לשיעור בראש פתוח ולהיות מוכנים לתת לו את מירב המאמצים שלך. אתה לא שם כדי להתחרות עם אף אחד אחר, אלא כדי שיהיה לך זמן מרגיע ולהיכנס למרחב ראש שליו, מודע.
- הביעו את הגבולות שלכם בצורה ברורה למדריך היוגה שלכם. ציין בבירור אם אינך רוצה שייגעו פיזית או ייעזרו לך במהלך השיעור.
- אתה יכול להזיע די במהלך סשן יוגה, כך שתרצה להתקלח לאחר מכן.
- שוחח עם הרופא שלך אם יש לך בעיות בריאותיות כמו אסתמה או בעיות אורטופדיות ספציפיות.
- מזרון יוגה
- מגבת
- בקבוק מים
- לבני יוגה (אופציונלי)
- רצועות יוגה (אופציונלי)
קרא גם: איך לוקחים שילג'יט?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
