איך להיות מאושרים כל יום?
אם אתה רוצה להיות מאושר כל יום, בצע שינויים פשוטים בסביבה שלך כדי להעלות את מצב הרוח שלך, כמו להוסיף אגרטל של פרחים טריים לסלון שלך מדי שבוע. נסה לזרוק את שולחן העבודה שלך בארוחת הצהריים ולאכול בחוץ או בחדר הפסקה כדי לשנות את הקצב. הפסקת הצהריים שלכם אמורה להיות הפסקה, לכן התמקדו במנוחה ועשיית משהו שאתם אוהבים כמו לקרוא מגזין או לדבר עם עמיתים לעבודה. מצב רוח טוב יכול להיות מדבק, וחיברות עם חברים או עמיתים לעבודה היא אחת הדרכים לתפוס חיוביות מסוימת. לא משנה מה תעשה, אל תעבוד במהלך ארוחת הצהריים שלך, מכיוון שזה יכול להוביל למתח גבוה יותר וליצור נמוך יותר. דרך נוספת לשנות את הסביבה באופן חיובי ולהקל על השעמום היא על ידי חקר תחביבים חדשים.פעילויות כמו טיולים הן דרך טובה לראות מראות חדשים ואולי לפגוש אנשים חדשים שיכולים להעשיר את חייך בדרכים שונות. לטיפים נוספים ממחברנו לבריאות הנפש, כולל כיצד לטפח יחסים אישיים חזקים, גלול מטה!
להיות מאושר כל יום לא אומר שאתה תהיה מאושר בכל רגע ורגע.
יש יתרונות רבים בלהיות מאושר. אתה תרגיש פחות לחץ, יותר בהירות נפשית, ותהיה לך תחושת שמחה גדולה יותר באופן כללי. ישנם גם יתרונות פיזיים רבים של אושר, כגון לחץ דם נמוך יותר וכושר גופני טוב יותר באופן כללי. נראה שאנשים מסוימים מאושרים באופן טבעי יותר מאחרים, אך כולם יכולים להוסיף קצת שמחה לחייהם. בין אם אתם מחפשים שינוי גדול או רק מקווים לחייך יותר, יש הרבה דברים לעשות כדי לוודא שאתם מאושרים בשלב כלשהו במהלך כל יום.
חלק 1 מתוך 3: היכרות עם עצמך
- 1הכירו ברגשותיכם. להיות מאושר כל יום לא אומר שאתה תהיה מאושר בכל רגע ורגע. זה בלתי אפשרי ולא מציאותי. במקום זאת, כוון להפוך לאדם שמורכב רגשית. ברגע שיהיה לך נוח להרגיש מגוון רגשות, תוכל להיות טוב יותר ליצור קשר עם איך להיות מאושר.
- אימות עצמי הוא תהליך ההכרה ברגשותיך ותגובותיך. בריא להבין שלכולם יש מגוון רגשות, וזה נורמלי לבטא אותם.
- אל תפעיל לחץ על עצמך להרגיש מאושר כל הזמן. במקום זאת, אם אתה מרגיש חסר לך להחמיץ קידום גדול, הודה שזו תגובה נורמלית. תן לעצמך אישור להרגיש. אז אתה יכול להמשיך הלאה.
- 2להבין מה גורם לך להיות מאושר. לפעמים הדברים שעושים אותך מאושרים די ברורים. לדוגמא, אתה בטח יודע שאתה נהנה מביום חופש מהעבודה. אבל תצטרך לחפור קצת יותר לעומק כדי לעבור את פני השטח של מה שעושה אותך מאושר. השקיע זמן מהרהר במה שבאמת מביא לך שמחה.
- אחת הדרכים לעשות זאת היא לחשוב על מטרתך. אנשים שמוגשים מדווחים לעיתים קרובות שמחים יותר.
- שאל את עצמך שאלות כגון, "מה מלהיב אותי? ממה אני נלהב? איך הייתי רוצה שיזכרו אותי?"
- 3היו מודעים למה גורם לכם להילחץ. באופן דומה, התהליך להכיר את עצמך טוב יותר צריך לכלול להקדיש זמן לחשוב על דברים שלא משמחים אותך. שוב, חלקם עשויים להיות פשוטים וברורים. למשל, אף אחד לא אוהב להיתקע בתנועה. אבל הקדיש זמן להרהר בחלקים מחייך שעשויים להשפיע באופן משמעותי על האושר שלך.
- ערכו רשימה של המרכיבים המלחיצים בחייכם. לעתים קרובות, העלאת הדברים על הכתב יכולה לעזור לנו לקבל מבט ברור יותר על המצב.
- העבודה שלך מלחיצה אותך? כתוב כמה פרטים, כגון "אני מרגיש לחוץ כי נראה שהבוס שלי לא מעריך אותי."
- 4לנהל יומן. יומן הוא אחת הדרכים היעילות ביותר להכיר את עצמך טוב יותר ולהיות יותר בקשר עם הרגשות שלך. נסה לכתוב ביומן כל יום. אתה יכול להקליט לא רק את הפעילויות שלך, אלא גם את המחשבות והרגשות שלך.
- פעם בשבוע, הקדש זמן לקרוא את רשומות היומן שלך ולהרהר. אתה יכול להתחיל לראות דפוסים בדברים שגורמים לך להרגיש מאושר יותר.
- הוכח כי יומן מפחית מתח וחרדה. זה לבדו יכול להוביל לאושר רב יותר בכל יום.
- 5קח הפסקה. זה יכול להיות קל להתמקד בכל המשימות שצריך לבצע על בסיס יומי, במקום להתמקד בעצמך וברגשות שלך. נסה לקחת הפסקות קצרות מרובות לאורך היום. לקחת הפסקה מהעבודה ייתן לך זמן לבדוק עם עצמך ולראות איך אתה מרגיש.
- בכל שעה, תנו לעצמכם הפסקה של כחמש דקות. אתה יכול ללכת לשתות מים, להתמתח, או פשוט לאזור כמה דקות.
- לקחת הפסקה זה טוב לנפש ולגוף שלך. בזמן שאתה נמתח, חולם בהקיץ על משהו מהנה שתרצה לעשות אחרי העבודה. זו חיזוק מצב רוח מצוין.
- 6קבל את עצמך על מי שאתה. אחד המפתחות לשמחה הוא לתרגל קבלה עצמית. בעוד שלכולנו יש שינויים שברצוננו לעשות, חשוב לזכור להעריך את עצמנו גם על מי שאנחנו.
- הכירו בכך שקבלה אינה זהה להתפטרות. אתה יכול ללמוד לקבל את הדברים שאתה לא יכול לשנות מבלי לוותר על המטרות שלך.
- הקפד להעריך משהו על עצמך בכל יום. אתה יכול להקדיש חלק מהרשומה היומית שלך לכתיבת דבר אחד טוב על עצמך, כגון מוסר העבודה שלך.
אתה לא תרגיש מאושר אם אתה לא מצחצח את השיער שלך, או אם אתה לא מתקלח.
חלק 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1שנה את הסביבה שלך. האם אתה מרגיש שהיית בפאנק? או אולי הכל הולך בסדר, אבל אתה רוצה שמצב הרוח שלך היה קצת יותר טוב כל יום? ייתכן שתצטרך לבצע כמה שינויים קטנים. אם תשנה את הסביבה שלך, גם מצב הרוח שלך יכול להשתנות. שינוי לא תמיד צריך להיות מפחיד.
- כמה שינויים סביבתיים יכולים להיות משמעותיים. לדוגמא, אם אתה ובן זוגך נלחמים כל הזמן על שטח הארונות, דירה גדולה יותר עשויה להיות המפתח לתפיסה חיובית יותר.
- שינוי הסביבה שלך יכול להיות גם קטן. נסה לאסוף כמה פרחים טריים לסלון שלך בכל שבוע. הצצה אליהם מדי יום עשויה להעניק לך את המעלית הקטנה שחיפשת.
- 2לצאת לארוחת צהריים. מחקרים מצביעים על כך שיותר ממחצית האירופאים העובדים אוכלים ארוחת צהריים בשולחנותיהם. או גרוע מכך, יש אנשים שמדלגים לחלוטין על הארוחה של אמצע היום. עבודה במהלך ארוחת הצהריים יכולה למעשה להוביל לרמות גבוהות יותר של מתח ולפרודוקטיביות נמוכה יותר. אז התרחק משולחן העבודה ותפס אוכל.
- אתה לא צריך ללכת למסעדה או לקפיטריה כדי "לצאת" לאכול. אתה רק צריך לשנות את המיקום שלך. נסה לאכול בחדר הפסקה. אם זה יום נחמד, קחו את ארוחת הצהריים שלכם בחוץ.
- עשו משהו שאתם נהנים ממנו. הפסקת הצהריים שלכם אמורה להיות הפסקה. אם אתם אוכלים עם עמיתים לעבודה, נסו להימנע מלדבר על עבודה. במקום זאת, דבר על תוכניות סוף השבוע שלך. או לדפדף במגזין.
- 3הקף את עצמך באנשים חיוביים. מצב רוח טוב יכול להיות מדבק. כמו כן, כך יכולה להיות שליליות. אם אתה רוצה להרגיש מאושר יותר, נסה לבלות יותר זמן עם אנשים שנראים מרוצים. חפש בני משפחה, חברים או עמיתים לעבודה עם חיוך, ובחר לנסות לבלות יותר זמן עם אותם אנשים.
- בילו זמן עם אנשים מעודדים, חיוביים ומעשירים את חייכם. לדוגמא, אם יש לך חבר שמעודד אותך באופן קבוע לנסות משהו חדש, נסה לבלות איתה יותר זמן.
- נסו להוסיף אנשים מסוג זה לשגרת חייכם. לדוגמה, אם ישנם שני בתי קפה בקרבת המשרד שלך, תכף את זה שיש בו הבריסטה הידידותית יותר.
- 4החלף עבודה. עבור אנשים רבים, העבודה גוזלת אחוז משמעותי מזמנך. ואנשים רבים מודים שהם לא מרוצים מעבודתם. לפעמים אתה עלול להרגיש שהעבודה שלך משעממת, מלחיצה או סתם מעייפת. אם זה אפשרי, שקול שינוי בקריירה אם אתה מרגיש שהתפקיד שלך פוגע באושר שלך.
- ערכו רשימה של סדר העדיפויות שלכם. מה הכי חשוב לך בקריירה? האם זה משכורת? שעות גמישות? סביבת צוות חיובית?
- הקדיש זמן לברר מה תרצה לעשות. ואז גיבשו תוכנית פעולה. הרגשה שאתה משתלט על חלק זה בחייך יכולה לעבור דרך ארוכה בכדי לגרום לך להרגיש מאושר כל יום.
- נסה לא להפסיק לפני שיש לך הצעה רשמית ממעסיק אחר. אם יש לך סכום משמעותי של חסכונות, ייתכן שתרצה להפסיק לפני שתמצא עבודה חדשה, אם כי בדרך כלל קל יותר להשיג עבודה אחרת אם אתה כבר מועסק.
- 5נסה פעילות חדשה. יתכן שאתה לא מרוצה מכיוון שאתה בקושי. כשאנשים משועממים, הם בדרך כלל לא מרגישים אופטימיים מאוד. אם אתה מנסה באופן קבוע דברים חדשים, אתה יכול להקל על השעמום ולהגביר את האושר שלך. ניסיון דברים חדשים נותן לך גם את האפשרות למצוא משהו חדש ליהנות ממנו.
- תמיד רצית ללמוד לשחק טניס? הירשמו לשיעורים. לא רק שתנסה פעילות חדשה, אלא גם תלמד משהו חדש. מחקרים מראים שלמידה יכולה להוביל לאושר מוגבר.
- אם אתה אוהב לקרוא, נסה להצטרף למועדון ספרים. סביר להניח שתקרא ספר שלא היית בוחר ותזכה לפגוש אנשים עם תחומי עניין דומים.
- 6אמצו הרגלים בריאים. הבריאות הגופנית שלך קשורה ישירות לבריאות הנפש שלך. על מנת להגביר את האושר שלך, עליך לשקול להוסיף כמה הרגלים בריאים לאורח החיים שלך. לדוגמא, פעילות גופנית יכולה להעצים את מצב הרוח.
- פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, המעלים את מצב הרוח שלך. נסו לבצע פעילות גופנית של 30 דקות ברוב ימות השבוע.
- אתה יכול לפרק את התרגיל לבלוקים. אפילו 10 דקות של פעילות גופנית עשויות לגרום לך להרגיש נהדר. נסה לטייל בזריזות סביב הבלוק בצהריים.
- לנוח הרבה. אנשים רבים חשים קמטים או איטי אם הם מפספסים שינה. כיוונו ל7-8 שעות שינה בלילה.
- 7הוסף מזון חדש לתזונה שלך. חדשות טובות! שוקולד יכול להעלות את מצב הרוח שלך. מחקרים מראים שקיימים תרכובות כימיות מרובות בשוקולד המפעילות את מרכזי ההנאה של המוח שלך. לדוגמא, הפניל-אתילאמין בשוקולד מכונה גם "תרופת האהבה" מכיוון שהוא מייצר את אותו האפקט כמו להיות סביב מישהו שאתה אוהב.
- נסו לאכול כמות קטנה של שוקולד מריר בכל יום. גרם הוא מנה מתאימה.
- לאכול צדפות. לצדפות יש כמות גבוהה של ויטמין B12, הנלחם בדיכאון. מזונות אחרים עתירי B12 הם סלמון ובשר בקר.
- אכלו אגוזי מלך. אגוזים אלה מכילים חומצה אלפא-לינולנית, המסייעת להילחם בדיכאון. הוסף אגוזי מלך לקוואקר שלך, או נסה להכין בעצמך חמאת אגוזים.
- 8הגדל את המגע הפיזי. יש קשר חשוב בין מגע למצב רוח. ככל שאתה נוגע (או נגע) באחרים, סביר להניח שתרגיש יותר תוכן ובטוח. אם אתם בזוגיות, חבקו את בן / בת הזוג יותר. כוון ל -10 חיבוקים ביום. שניכם תרגישו מאושרים יותר.
- לקיים יחסי מין נוספים. סקס, כמו פעילויות גופניות אחרות, משחרר אנדורפינים. זה גם יעזור להגביר את הקשר שלך עם בן / בת הזוג שלך.
- אם אתה לא בקשר אינטימי, אתה עדיין יכול להוסיף עוד מגע פיזי לחיים שלך. הקפידו ללחוץ ידיים כשאתם מכירים אנשים חדשים, או כשאתם מברכים עמית לעבודה על פרויקט שנעשה היטב.
- 9קבל חיית מחמד. אם יש לך כלב או חתול כמלווה, זה יכול לעזור לך להרגיש מאושר. בעלי חיות מחמד נוטים פחות לסבול מדיכאון וחרדה. בעל חיים גורם לך גם להפגין יותר עליזות וצחוק.
- בחר בעל חיים שעובד עם אורח החיים שלך. לדוגמא, אם אתה גר בדירה קטנה, שקול להשיג חתול או כלב קטן.
- אמצו בעל חיים מחברת הצלה. אתה תרגיש טוב בידיעה שאתה עוזר ליצור הנזקק.
אבל תצטרך לחפור קצת יותר לעומק כדי לעבור אל פני השטח של מה שעושה אותך מאושר.
חלק 3 מתוך 3: בעל גישה חיובית
- 1תרגלו טיפול עצמי. טיפול עצמי פירושו בעצם לעשות משהו בשירות עצמך. זה יכול לתת לעצמך הפסקה, פיזית או לקחת פסק זמן נפשי. טיפול עצמי הוכיח שהוא גורם לאנשים להרגיש טוב יותר, להיות פחות מתח ולתפקד ברמה יצרנית יותר.
- קח כמה דקות לטיפול עצמי בכל יום. קח קצת זמן לאמבטיית בועות מרגיעה, או פנק את עצמך בקריאת פרק של ספר נהדר.
- היכנס עם עצמך. שאל, "האם אני לוקח על עצמי יותר מדי? האם אני צריך לקחת הפסקה?" אם התשובה חיובית, הרשו לעצמכם לקחת פסק זמן ללא אשמה.
- 2להיות נחמד לעצמך. ביקורת עצמית היא נורמלית. כאשר המוח שלך במנוחה (או לחוץ) אתה מתחיל לחשוב באופן אוטומטי על בעיות שאתה צריך לפתור או על משימות שאתה צריך לסיים. אם תוכל ללמוד להשתיק את המבקר הפנימי שלך, סביר להניח שתמצא אושר מוגבר.
- תרגלו אישורי חיוב. קח רגע כל יום להסתכל על עצמך במראה ולהגיד משהו חיובי. נסה "לחייך היום. יש לך חיוך נהדר וזה מדבק."
- ערוך רשימה של התכונות החיוביות שלך. כאשר אתה מרגיש למטה, עיין ברשימה זו כדי לחזק את מצב הרוח.
- 3טיפח מערכות יחסים. הפוך את היחסים האישיים שלך לעדיפות. מערכות היחסים שלך הן המפתח לרווחתך הרגשית. דאגו לבלות עם החברים והמשפחה ולנהל תקשורת פתוחה עם האנשים שאתם אוהבים.
- קבעו זמן לחברים ובני משפחה באותו אופן שבו אתם קובעים פגישות אחרות. זה יבטיח שאתה הופך את מערכות היחסים שלך בראש סדר העדיפויות ושיהיה לך זמן ליהנות מחייך.
- 4הכרת תודה. קח קצת זמן בכל יום כדי להעריך את הדברים הטובים בחייך. זה לא צריך להיות אותו דבר בכל יום. אתה יכול לבחור משהו משמעותי, או מינורי יחסית. אבל הוספת הערכה רבה יותר לחיים שלך היא מפתח לאושר.
- נסו לבחור דבר אחד גדול ודבר אחד קטן להודות עליו בכל יום. אתה יכול לומר, "אני אסיר תודה שילדי בריאים." מאוחר יותר, אפשר לומר, "אני אסיר תודה על כך שפינקתי את עצמי בגלידה מסוימת היום."
הרגשה שאתה משתלט על חלק זה בחייך יכולה לעבור דרך ארוכה בכדי לגרום לך להרגיש מאושר כל יום.
- אל תזיע את הדברים הקטנים.
- להיות מנומס. זה לא ישמח אותך אם אתה מתחצף. אם כן, יתכן והערות מרושעות נמסרו לך. לא כיף.
- זכור להתייחס לעצמך היטב! אתה לא תרגיש מאושר אם אתה לא מצחצח את השיער שלך, או אם אתה לא מתקלח.
- פשוט תהיה עצמך. זה לא ישמח אותך להעמיד פנים שאתה מישהו שאתה לא.
- עזור לאחרים. עזרה לאחרים היא דרך קלה להיות מאושרים יותר.
- הגדר תזכורת בטלפון שלך במקביל לאזעקה שלך, שהיא משהו כמו "היום אני יחמיא לעצמי" או "היום אני אחייך לכל מי שאני מכיר."
- חייכו והיו אסירי תודה על הדברים הטובים בחייכם.
קרא גם: איך להתגבר על הפחד להיות מאושר?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל למנוע לחץ?נסו מדיטציה של רגע אחד. זה ממקד את דעתך ועוזר לגרום לך להיות רגועה.
- כיצד אוכל למצוא משמעות בחיי?חשוב על נקודות החוזק והערכים שלך ועל מה שאתה יכול להציע באופן ייחודי לעולם. שאל את עצמך: "מה אני נהנה לעשות ואיך אוכל להפוך את זה לקריירה או תחביב?" פעולה זו תעזור לך לבסס חיי יום-יום משמעותיים מבלי פשוט לרדוף אחר תענוג אחר זה.
- מה עם אם אתה לא יכול לשלוט בכעס שלך?אם אתה נתקל בבעיות בהדברת כעסים, אני ממליץ לך מאוד לקבוע פגישה לפגישה עם יועץ המתמחה בנושאי ניהול כעסים. הם יכולים לעזור להנחות אותך ללמוד על הטריגרים שלך ולהציע דרכים לנהל את הכעס שלך בדרכים יצרניות יותר.
- איך אוכל לחיות בהווה, לא לחשוב על העבר ולדאוג לעתיד?ישנם טיפים טובים אפשר לשכוח את העבר, לחיות את ההווה ולא לחשוב על העתיד ועל לחיות בהווה.
- אם למישהו יש מערכת יחסים ולא רוצה להמשיך בכך כי לא נותרה אהבה, מה עליה לעשות?אותו אדם צריך לשבת עם בן זוגה ולהסביר לו בשלווה את המצב. ייעוץ זוגי עשוי להיות אופציה, או שפשוט הגיע הזמן להיפרד. זו שיחה קשה וטעונה רגשית, אבל האלטרנטיבה היא להמשיך הלאה במערכת יחסים חסרת אהבה, ולהעמיד פנים שהכל בסדר (כשזה לא).
תגובות (1)
- זה עזר לי להבין את סדרי העדיפויות שלי ולהסתכל על החיים בצורה אחרת. זה היה ממש נהדר ושימושי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
