איך לבקש סליחה?
כדי לבקש סליחה, התחל בבקשה להתנצל בפני האדם שפגעת באומרו, "אני מצטער." לאחר מכן, הסבירו להם את מעשיכם וקחו אחריות, אך הימנעו מתירוצים למה שעשיתם. לאחר מכן, ספרו לאדם מה אתם מתכננים לעשות בכדי להסדיר את הדברים ביניכם ואיך תפעלו אחרת בעתיד. לבסוף, בקשו מהם את סליחתם באמירה: "תסלחו לי?" לקבלת טיפים ממבקר בריאות הנפש שלנו מה לעשות אם חבר שלך לא מוכן לסלוח לך, המשך לקרוא!
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כשאתה מבקש סליחה ממישהו הוא להביע חרטה על מעשיך.
לבקש סליחה כשאתה יודע שכדאי לך זה לא עניין פשוט של אמירת כמה מילים. זו דרך להראות שאתה מקבל את הטעות שלך ולמדת ממנה. כדי לבקש סליחה ממישהו אתה צריך להקדיש זמן לחשוב על מעשיך וכיצד הם השפיעו על האדם שעשית עוול. אז אתה צריך לפנות לאדם בכנות וברצון להידחות. לא תמיד לבקש סליחה, אבל אתה יכול ללמוד כיצד לעשות זאת על ידי ביצוע כמה צעדים פשוטים. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לבקש סליחה.
שיטה 1 מתוך 3: התכוננות לבקש סליחה
- 1תחשוב מה עשית כדי להרגיז את האדם. לפני שתוכל לפתח התנצלות, עליך לזהות מה עשית כדי להרגיז את האדם. חשוב לדעת אילו מהפעולות הספציפיות שלך הובילו לאדם נסער ממך. אם אינכם בטוחים מדוע האדם כועס עליכם, עליכם לשאול אילו דברים ספציפיים מרגיזים אותו.
- תרחיש 1 לדוגמא: הביכתי את ידידי כשהוא עושה סצנה במסיבה שלו.
- תרחיש 2 לדוגמא: התייצבתי על בן זוגי והייתי עצבני וקצר כל היום
- 2להבין מדוע עשית את מה שעשית. בנוסף להבין מה עשית כדי להרגיז מישהו, אתה צריך גם להבין מדוע עשית זאת. אמנם אינך רוצה להשתמש בכוונותיך כתירוץ, אך הסיבות שלך עשויות לעזור לך לפתח את התנצלותך בכך שתעזור לך לקחת אחריות על מעשיך.
- תרחיש דוגמא 1: עשיתי סצנה במסיבה כי הרגשתי בחוץ ורציתי יותר תשומת לב.
- דוגמא לתרחיש 2: התייחסתי ככה לבני הזוג שלי כי לא ישנתי טוב בלילה הקודם והיו לי הרבה דברים בראש.
- 3הזדהות עם האדם שעשית עוול. חשוב לפתח תחושה של אמפתיה לאדם שאליו אתה מתנצל. אמפתיה פירושה שאתה מבין מדוע פעולותיך פוגעות באדם האחר מכיוון ששמת את עצמך בנעליו ודמיינת את כאבו. ללא אמפתיה, התנצלותך עלולה להישמע ריקה ולא כנה. לפני שתתנצל בפני מישהו, הקדיש את הזמן לפתח את האמפתיה שלך לאדם. תאר לעצמך אם אותו דבר היה קורה לך. איך הייתם מרגישים? מה היית עושה?
- תרחיש לדוגמא 1: אם חבר שלי עשה סצנה במסיבה אותה אני עושה, הייתי מרגיש כועס ונבגד.
- תרחיש 2 לדוגמא: אם בן הזוג שלי היה מצמיד אותי ללא סיבה ומתייחס אלי כל היום רע, הייתי מרגיש פגוע ומבולבל.
- 4זכור כי הטעות שלך לא הופכת אותך לאדם רע. התנצלות יכולה להיות קשה כי זה מחייב אותך להודות שעשית משהו לא בסדר. רק זכרו כי על ידי התנצלות, אינך מודה בכך שאתה אדם רע. מחקר אחד מצא כי לוקח כמה רגעים כדי לאשר את האיכויות הטובות שלך (באופן פרטי, לפני שאתה מתנצל בפני מישהו) יכול להקל על ההתנצלות.
- נסה לקחת רגע לעצמך לפני ההתנצלות הבאה שלך, הסתכל על עצמך במראה, ואמר על עצמך שלושה דברים שאתה אוהב.
- 5כתוב את התנצלותך. אם יש לך הרבה דברים שאתה צריך לומר לאדם, כדאי לך לכתוב את התנצלותך לפני שתתנצל. על ידי כתיבת ההתנצלות שלך, יהיה לך קל יותר לדעת מה אתה צריך לומר. אתה יכול גם לשמור את ההערות איתך כאשר אתה באמת מתנצל כדי להזכיר לעצמך.
- כשאתה לוקח את הזמן לכתוב את התנצלותך, תוכל להדגים בפני האדם האחר שחשבת קשה על טעותך. התנצלותך תובן כנה עוד יותר כתוצאה מכך.
- עדיף להתנצל באופן אישי. אך אם אינך יכול להגיע לאדם בטלפון או באופן אישי, אתה עדיין יכול לשלוח בדוא"ל או לשלוח בדוא"ל את התנצלותך בפני האדם.
כדי לבקש סליחה, התחל בבקשה להתנצל בפני האדם שפגעת באומרו, "אני מצטער."
שיטה 2 מתוך 3: בקשת סליחה
- 1התנצל בפני האדם שעשית עוול. הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כשאתה מבקש סליחה ממישהו הוא להביע חרטה על מעשיך. במילים אחרות, עליך להבהיר שאתה מצטער על מה שעשית. ניתן להשיג זאת בקלות אם אתה מתחיל באמירה "אני מצטער" או "אני מתנצל."
- חיזק את הצהרת החרטה שלך בכך שאתה אומר בדיוק על מה אתה מצטער. לדוגמא, "אני מצטער שעשיתי סצנה במסיבה שלך." או, "אני מתנצל על שצמדתי אליך והייתי כל כך קצר איתך אתמול."
- 2הסבירו מדוע עשיתם את מה שעשיתם, אך אל תסלחו תירוצים. חשוב לחשוף את המוטיבציה העומדת מאחורי מעשיכם, אך עליכם להיזהר ולא להשתמש במוטיבציה שלכם כתירוץ. פשוט ספר לאדם מה גרם לך לעשות או לומר את הדברים שעשית. שמור על חלק זה של ההתנצלות קצר והבהיר כי אינך מנסה להשתמש בו כתירוץ למעשיך.
- לדוגמא, "עשיתי סצנה כי הרגשתי בחוץ ורציתי יותר תשומת לב, אבל זה לא תירוץ להתנהגות שלי." או, "פעלתי ככה כי לא ישנתי טוב בלילה הקודם והיו לי הרבה דברים בראש, אבל זו לא אשמתך וזה היה לא בסדר שאני מוציא את זה עליך."
- 3להפגין אמפתיה. בנוסף לוודא שהאדם יודע שאתה מקבל אחריות על מעשיך, עליך להבהיר כי אתה מבין כיצד גרמת להם להרגיש. ספר לאדם כיצד אתה מדמיין או יודע שגרמת לו להרגיש.
- לדוגמא, "על ידי ביצוע סצנה במסיבה שלך אני יודע שהביישתי אותך מול החברים החדשים שלך מהעבודה." או, "על ידי כך שפעלתי כלפיך, כנראה גרמתי לך להרגיש לא מוערך."
- 4נסה לעשות דברים נכונים. לאחר שהתייחסת למה שעשית, מדוע עשית זאת ולמה זה היה לא בסדר, עליך לעשות דברים נכונים. במילים אחרות, אתה צריך לספר לאדם מה אתה מתכוון לעשות בעתיד כדי למנוע מצב דומה אחר. ניתן לעשות זאת על ידי מתן תוכנית לתרחישים עתידיים או על ידי אמירה כיצד תגיב אחרת בעתיד.
- לדוגמא, "בעתיד אדבר עם מישהו על מה שאני מרגיש במקום להתנהג." או, "בפעם הבאה שיהיה לי יום רע, אקדיש לעצמי קצת זמן ואשתדל לא להקרין את כעסי עלייך."
- 5הראה להם ששינית. חשוב להדגים את משך הזמן והמאמץ שהשקעת בהתנצלות שלך ואת המאמצים שאתה עושה כדי להימנע ממצב דומה בעתיד. אם התפנתם לתקן את הטעות שעשיתם, ספרו לאדם כיצד תיקנתם אותה. זה מראה נכונות להודות שאתה טועה, כמו גם רצון כן לכפר על טעות.
- דוגמה: "אפילו התחלפתי לשנות לאחר האירוע ההוא. אני מנסה למצוא שקעים יצרניים לכעס שלי. אני הולך לחדר כושר ולוקח שיעורי קיקבוקס. אפילו דיברתי עם מטפל על התמודדות עם כמה מבעיות הכעס שלי. "
- 6בקשו את סליחתם. לאחר שהתנצלתם, תוכלו לבקש מהאדם האחר שיסלח לכם. זה יכול להיות החלק הקשה ביותר בהתנצלות מכיוון שתמיד יש סיכוי שהאדם לא יסלח לך. למעשה, עליך להפגין את הבנתך בכך שאתה מאפשר לאדם אפשרות זו. רק זכרו שתוכלו לנסות שוב אם האדם אינו מוכן לסלוח ולנסות לא להתייאש.
- דוגמה: "אכפת לי ממך מאוד ואני מעריך את החברות שלנו. האם בבקשה תסלח לי?"
- 7נסו להמתיק את העסקה. פצה על הטעות שלך על ידי עושה משהו טוב עבור האדם שעשית עוול. גשו אליהם עם צרור פרחים או כרטיס עם פתק כתוב. הראה להם שהמעשים שלך אינם נוגעים רק להקל על עצמך מאשמה, אלא גם לגרום להם להרגיש טוב יותר. רק אל תסתמכו על פרחים או מתנה אחרת כסטנד-אין להתנצלות כנה.
כשיודעים איך הם מרגישים, קל יותר להבין מדוע כדאי לבקש את סליחתם.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם אכזבה
- 1מצפה מעט, אבל מקווה לטוב. אם אתה מצפה שיסלחו לך ולא תהיה לך, אתה מבין שאתה הולך להיות מאוכזב באמת. אם אתה מצפה למעט מאוד ונסלח לך, אתה תהיה הרבה יותר מאושר. הכן את עצמך לגרוע ביותר אך תקווה לטוב.
- 2להיות מבין. אם האדם לא סולח לך, גילה אמפתיה. אמור משהו כמו "זה בסדר, אני לא יודע אם יכולתי לסלוח לעצמי. אני רק מקווה שהזמן יכול לקרב אותנו שוב. אני באמת מעריך את החברות שלך."
- אל תכעס על האדם האחר שלא סלח לך. סליחה היא זכות, לא זכות. זכרו שיש סיכוי גבוה יותר שתסלחו לכם אם אתם אנשים חביבים ומבינים אחר כך.
- 3להיות סבלני. עבירות קטנות אולי נסלחות בקלות, אך כמה פצעים זקוקים לזמן כדי להחלים. אל תצפה שיסלחו לך בקלות אם מה שעשית היה פוגע במיוחד. גם אם בקשתך לסליחה נדחית, המשך לנסות.
- התנצלות באופן אישי היא בדרך כלל השיטה הטובה ביותר, אך אם הדבר בלתי אפשרי, הגיע אליהם באמצעות אמצעי תקשורת אחרים. שלחו להם הודעות טקסט, שלחו מיילים, אך אל תוותרו.
- זכרו, פעולות מדברות בקול רם יותר ממילים. עקוב אחר התנצלותך בפעולה בהקדם האפשרי.
- מומלץ לתרגל את התנצלותכם. להגיד סליחה זה לא דבר טבעי מאוד עבור רבים מאיתנו ולכן צריך לתרגל אותו.
- אם האדם כועס מאוד ואתה חושב שלא תצליח להתמודד עם המצב, המתן לזמן טוב יותר.
- חשבו כיצד האדם האחר מרגיש ואיך הייתם מרגישים במצבם. עשו זאת לפני שתתנצלו. כשיודעים איך הם מרגישים, קל יותר להבין מדוע כדאי לבקש את סליחתם.
- כתוב את התנצלותך, כך שבבוא העת לא תאבד ממילים. כתיבת התנצלותך תעניק לך תחושה של ארגון ושליטה.
כדי לבקש סליחה ממישהו אתה צריך להקדיש זמן לחשוב על מעשיך וכיצד הם השפיעו על האדם שעשית עוול.
- אל תאשים את האדם האחר במהלך התנצלות. זה עלול לגרום להם לדחות את החלקים האחרים בהתנצלות שלך אם אתה אומר משהו שיאיים על האגו שלהם. רק זכרו שתוכלו לדבר על נושאים אחרים אלה במועד אחר אם אתם מתכננים להתקדם עם הקשר.
- אל תמצאו תירוצים למעשיכם. זה עשוי ליצור את הרושם שאתה לא באמת מתחרט על מה שעשית.
- אל תגזימו ברגשות החרטה שלכם. זה עשוי ליצור את הרושם שאתה מזייף את זה. היו כנים וכנים, אך אל תהיו יותר מדי דרמטיים.
קרא גם: איך לשרוד בשבוע שלפני חג המולד?
שאלות ותשובות
- היה לי עימות עם חברתו לשעבר של החבר שלי כי החבר שלי אמר לי שזה נגמר בינינו. מה עליי לעשות?אם זה נגמר, אין מה לעשות. אתה צריך לשכוח ממנו וממנה; הם לא שווים את הזמן שלך. אתה צריך להתקדם. בסופו של דבר תמצא את האדם הנכון.
- איך אני סולח למישהו שלא רוצה שיסלחו לו?הדבר הגדול בסליחה הוא שזה משהו שרק הסולח מקבל לשלוט בו. אתה מחליט לסלוח - האדם האחר יכול להחליט אם לקבל את הסליחה. זה נחמד כששני הצדדים בוחרים נכון, אבל זה לא תמיד קורה ככה. הביע את החלטתך לסלוח ולתת לאותו זמן זמן...
- מה עלי לעשות אם החבר שלי שונא אותי מאז שנפרדתי ממנו?הוא כנראה פשוט נסער וצריך קצת זמן כדי להתגבר על הפרידה. תנו לו קצת מקום וזמן להתאושש.
- האם עלי להפסיק לנסות להגיע למישהו שתמיד גורם לי לחוש אשמה?ראשית, נסה לדבר עם האדם ולקבוע מדוע הוא עושה זאת. אם הוא או היא עדיין גורמים לך להרגיש אשמה, אז אותו אדם לא שווה את הסליחה והמאמץ שלך.
- בעלי איבד את עשתונותיו עם אמי ועכשיו אנחנו אסורים מביתם והיא אפילו לא תדבר איתנו. הוא איבד את העשתונות כי בשלוש השנים האחרונות אמי ושתי אחיותיי לא היו נחמדות איתי והוא הספיק. אמא שלי הייתה מרוסקת כי הוא מעולם לא פעל כך. מה אנחנו עושים?נשמע שבעלך היה מוצדק לאבד עשתונות, שכן הוא ניסה להגן עליך מפני יחס גרוע. אם תרצה לעשות שלום, אתה ובעלך יכולים לנסות לכתוב לאמך מכתב, להתנצל על כך שבעלך איבד את העשתונות ולומר שאתה רוצה לעשות שלום, אך גם לומר שתרצה שיתייחסו אליך בכבוד וחסד מצד משפחתך. אתה לא צריך לתת לאמא שלך או לאחיות שלך לזלזל בך, ולמען האמת, אם אין להם שום כוונה לשנות את ההתנהגות שלהם, כנראה שלא כדאי אפילו לראות אותם.
- אני תמיד מבטיח לאדם שכואב לי שלא אעשה את זה שוב אבל איכשהו הכעס שלי תמיד עולה. מה עליי לעשות?עליכם להתנצל ולנסות להסביר את נושאי הרוח שלכם. אם המזג שלך הוא משהו שאתה לא יכול להתמודד איתו, עליך לפנות לייעוץ.
- איך אני יכול להיות בן טוב / עוזר?שאל את ההורים שלך כל יום במה הם זקוקים לעזרה. עבור רוב המשפחות, רשימת המטלות היא אינסופית, וההורים עושים את רובם. הם ישמחו להעביר אליך אחד או יותר דברים בכל יום. בצע את העבודות בעליזות ושלמות.
- בשביל מה אני אומר לבן הזוג שלי אם הם לא ידברו איתי?שאל אותם על השתיקה שלהם ומה אתה יכול לעשות כדי לתקן את זה. אתה יכול אפילו לנחש באמירה כמו: "אני יודע שלא רצית לדבר איתי, מה שלדעתי אומר שאתה עדיין כועס ופגוע. אני באמת רוצה לעשות את זה טוב יותר ואני מבין שאתה צריך זמן. אם יש כל מה שאני יכול לעשות, בבקשה תגיד לי, אחרת אני אוהב אותך ואתן לך את המרחב שאתה צריך לפני שנדבר על זה. "
- איך אני אגיד לילדה שאני אוהב אותה ומתנצל אם היא שונאת אותי?תן לה קצת מקום, אבל אל תהיה רחוק מדי. אם החברים שלה יתנו לך לדבר איתם, בקש מהם הצעות למה שאתה צריך לעשות, מכיוון שכל בחורה היא ייחודית. ודא תמיד שהיא יודעת שעדיין אכפת לך, אם לא יהיה לה, אין תקווה לנסות. כשהיא נותנת לך את ההזדמנות, הסביר את מצבך והתנצל על כל מה שעשית. ואז תן לה זמן לתת לזה לשקוע.
- איך אני אגיד לילדה שאני אוהבת אותה אחרי שסלחו לה?הראה לה שאכפת לך, ועשה דברים קטנים כדי לשמח אותה. כשהיא מתחילה להיות ממש בנוח איתך, בקש ממנה לצאת.
תגובות (10)
- תמיד כדאי לקבל חשיבה אובייקטיבית ומאוזנת בנושא קשה. השתמשתי במדריך מספר פעמים כשניסיתי להשיג קצת פרספקטיבה ועצות, ולמצוא את הפורמט הברור והאמפטי תומך ומועיל ומציע תקווה ורגישות רבה.
- אהבתי הכל הכי הרבה!
- מדהים. הדרכה נהדרת. באמת עזר לי לעבור את כל הרגשות שהרגשתי.
- גדול. אני תמיד מרגישה אשמה ללא סיבה, והמטפל שלי אמר לי שאין לי על מה להרגיש אשמה. השתמשתי בטכניקות האלה וזה ממש מתחיל לעזור.
- זה באמת עזר כי עכשיו אני יודע את השלבים של מה שאני צריך לעשות כדי שחבר שלי יסלח לי.
- אחי אומר לי כי עשיתי דברים מתכוונים כמו להכות אותו, לירוק עליו ועוד דברים מרושעים. הוא תמיד מכה בי, אבל 2 עוולות לא עושות צודק, אז אני מנסה לגרום לו לסלוח לי.
- זה היה מועיל להתמודדות עם אכזבה ממה שקרה למערכת היחסים שלי.
- זה גרם לי להבין עד כמה אני מסכן את כולם. אני רוצה לתקן את זה ולהיות אדם טוב יותר ולדעת את העוולות שלי בזכויותיי.
- תודה רבה, עזרת לי מאוד!
- היום לא חשבתי ישר ואני חושב שהביישתי את חברתי החדשה והתחצפתי אליו מאוד, למרות שלא התכוונתי. התנצלתי פעמים רבות, אבל אני לא חושב שהוא באמת סלח לי. השתמשתי במאמר זה כדי לעזור לי לכתוב התנצלות טובה שאמשיך לומר לו מחר. אני מקווה שנוכל להיות חברים שוב. תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
