כיצד למצוא שקעים יצרניים לבעיות הכעס שלך?
יש אנשים שנפטרים מכעסם על ידי עישון, שתייה או סניפים אחרים שעלולים להיות לא בריאים.
כעס הוא תגובה רגשית חזקה מאוד המעידה על כך שמישהו הגיע לגבולותיהם. אף על פי שכעס אינו רע במיוחד מכיוון שאנו מבטאים בדרך כלל את אי הנוחות שלנו מכעס, עדיין יכול להיות שיש לו השפעות רעות על סביבתינו, כגון בריונות, האשמה עצמית, דיכאון או פגיעה באנשים האהובים שלנו באמירת מילים שאיננו מתכוונים אליה. יש אנשים שנפטרים מכעסם על ידי עישון, שתייה או סניפים אחרים שעלולים להיות לא בריאים. אם אתה רוצה לשחרר את הכעס שלך באופן פרודוקטיבי יותר, התחל משלב 1 להלן.
חלק 1 מתוך 3: הכרה וניהול כעסים
- 1אל תכחיש זאת. כעס הוא רק עוד רגש שאנו חשים והוא טבענו האנושי, ולכן הכחשתו באמירה "אני לא כועס", "אני בסדר," רק תחמיר את המצב.
- 2הכירו כיצד מגופכם מגיב לכעס שלכם. בדרך כלל אנחנו לא ממש מרגישים שאנחנו כועסים אולי בגלל שאנחנו רגילים לזה או שאנחנו מאוד בשיחה שאנחנו לא יכולים להרגיש שום דבר חוץ ממחשבות שליליות וכועסות. יש אנשים המגיבים על ידי חריקת שיניים, מתיחות בשרירים, עליית לחץ דם או נשימה קשה או קיצור. לדעת איך אתה מרגיש כועס יעזור לך מאוד.
- 3שלוט במחשבות שלך. קנאה, כישלון או כל סוג של מחשבות שליליות תמיד מכעיסים אותנו. במקום לחשוב עמוק במחשבות האלה. אתה יכול להפוך אותם למוטיבציה שלך. לדוגמא, אתה מרגיש מקנא בחבר לכיתה מכיוון שהוא מקבל ציונים טובים או חבר שלך בעבודה בגלל שהוא עלה. חשבו כמה עבודה הם עשו להשגת מטרתם ועבדו קשה יותר.
- לפעמים לא אנשים הם הסיבה לכעס שלך אלא המחשבות שלך כמו פחד ממשהו או לא להשיג את מה שאתה רוצה. היו גמישים והתמודדו עם הפחד הזה בלב אמיץ. או אם אתה כועס כי אתה לא יכול להשיג את מה שאתה רוצה, היה אסיר תודה על מה שיש לך ועבוד קשה כדי להשיג את זה. גם אם אתה חושב שזה לא בידיים שלך, חייב להיות חלק שקשור אליך ועליך לנסות לשנות את המצב.
- 4נסו לא להישבע את הדברים הקטנים. כולנו רוצים שהדבר יהיה מושלם אבל אנחנו בני אדם לא אלים ולכן הרעיון של פרפקציוניזם אינו כל הזמן הכרחי. היה גמיש בחיים ואל תטריד את דעתך בכל מה שמישהו עושה רע או אפילו בך. אנחנו לומדים מהטעויות שלנו, אז זה בסדר. (הסביבה גוססת, אנשים גוססים והחיים עדיין נמשכים).
- 5לפתח שקט נפשי. נסה לעצור את הכעס שלך (לא להחזיק!) או להאט אותו. תחשוב כמה אנשים ייפגעו מהקול החזק שלך, ממילים פוגעות ומהמחשבה שאנשים לא מושלמים. יתכן שתוכנס למצבם מתישהו, אז התייחס אליהם כמו שאתה רוצה שיתייחסו אליך.
- אתה צריך גם לזכור שכעס לא יביא אותך רחוק. לא תוכל להתווכח כמו שצריך אם אתה כועס מכיוון שתחשוב פחות ותרגיש יותר \, ועלול להתפרץ.
אם אתה רוצה לשחרר את הכעס שלך באופן פרודוקטיבי יותר, התחל משלב 1 להלן.
חלק 2 מתוך 3: תיעול מחדש של הכעס שלך
- 1חשוב על כל הכאב שאתה עלול לגרום לאחרים בזעם שלך. דחייה, מילים פוגעות או תוקפנות הם כל הדברים שפוגעים בנו ממש בלב. כשאתה כועס, השתפר במקום זאת.
- 2התחל להתאמן. אף אחד לא יכול להכחיש שכעס מעניק לנו אנרגיה חזקה וגורם לנו להרגיש שרופים. אז במקום לפגוע באנשים או לעשות דברים שתתחרט עליהם אחר כך, הצטרף לחדר כושר בשכונה או התחל להתאמן בספורט האהוב עליך. אם אתה לא יכול להרשות לעצמך או שהוא רחוק מדי, אתה יכול לחסוך / לקנות שקית אגרוף או אפילו לעשות אירובי פשוט.
- אתה יכול גם לתרגל יוגה או כמה טכניקות נשימה, שיכולות לעזור מאוד.
- 3נסה להזרים את האנרגיה שלך לפעילויות שאתה נהנה מהן. בדומה לאימון, ישנם עיסוקים אחרים הדורשים תשומת לב ואנרגיה. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש כועס הרבה זמן, נסה תחביב חדש שלוקח מיקוד, כמו כתיבה, יצירת מודלים או ציור. הפיכת פעילות מסוג זה להרגל יכולה לעזור לנתב את הרגשות שלך, לתת לך זמן להרהר במה שמרגיז אותך ולספק גם תוצאה סופית פרודוקטיבית.
אף אחד לא יכול להכחיש שכעס מעניק לנו אנרגיה חזקה וגורם לנו להרגיש שרופים.
חלק 3 מתוך 3: הפיכת הטיעונים שלך לפרודוקטיביים
- 1בדוק כיצד גופך מגיב. לאחר שתכיר את הסימפטומים הפיזיים של כעסך, תדע מתי אתה מתחיל לכעוס וכך תדע שאתה אמור להרגיע את עצמך.
- 2האטו והורידו את הקול. פעולה זו תעזור לך לחשוב יותר ותגרום לך להרגיש רגועה יותר. זה גם יעודד את האדם שאתה מתווכח איתו להישאר רגוע גם במקום להחמיר את המחלוקת.
- 3תגיד לאנשים שאתה לא רוצה לכעוס יותר. אם הוויכוח מתחמם, אמור לאדם השני שאתה כבר כועס ואינך אוהב. ספר להם שאתה צריך קצת זמן להתקרר; הם ככל הנראה יעריכו את ההשתקפות העצמית והיושר שלך.
- 4לשאול שאלות. הוביל את עצמך לקראת הבנת האדם האחר. השתמש בשאלות כמו, "מה עשיתי כדי להרגיש ככה?" "איך גרמתי לך להראות טיפש כשאמרתי את זה? אני רוצה לדעת את הטעות שלי." זה יראה שאתה מאזין טוב ושאתה דואג לאותו אדם. זה גם יעזור להם להירגע לחשוב על התשובה.
- 5דע מתי אתה עומד להתפוצץ. אתה יכול להגיע לנקודה שאתה כבר לא יכול להתמודד עם זה. במקרה זה, עליך להפנות את תשומת לבך למשהו אחר כדי להירגע. אם זה לא עובד, פשוט תסלחו לעזוב.
- 6תרגול. כן, אפילו ניהול כעסים צריך להתאמן. לא תוכל להשתפר בניהול הכעס שלך רק על ידי קריאה זו. במקום זאת, נסה לשנות את עצמך בכנות ולהפסיק לכעוס על הדברים הקטנים מאוד. בדרך זו תוכלו להתמודד עם עניינים מתסכלים בעוצמה פחותה.
נסה להיות שיטתי יותר, כך שלא תרגיש שאתה החיים הם בלגן כי זה עלול להפוך אותך לאדם כועס ללא סיבה.
- צור מרחק פיזי מהאדם שאתה כועס עליו, אם אתה מרגיש תוקפני.
- שוחח עם חבריך או עם מנטור שיעזור לך להירגע.
- אל תעשי את חייך רועשים מדי. נסה להיות שיטתי יותר, כך שלא תרגיש שאתה החיים הם בלגן כי זה עלול להפוך אותך לאדם כועס ללא סיבה.
- השתדל ככל שתוכל לחשוב יותר. בלי לחשוב, אתה יכול לומר דברים שיפגעו באדם לנצח.
- אם המקרה שלך קשה, אתה יכול לפנות לפסיכולוג. לכולנו יש בעיות, אז אל תרגיש מוזר.
- אל תהיה מזג מהיר.
קרא גם: כיצד להשתמש בחדר כעסים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
