כיצד למנוע הישנות של דיכאון?
קבע פגישות קבועות עם יועץ או מטפל כדי למנוע הישנות או פרקים עתידיים של דיכאון.
אלו הסובלים מדיכאון מסתכנים לעיתים בחזרה להישנות, במיוחד אם פרק הדיכאון היה חמור ונמשך תקופה ארוכה. יש אנשים שמחלימים מדיכאון עשויים להרגיש המומים או מפוחדים מהרעיון להיות עצמאים. אחרים עשויים להתחיל לאבד עניין בשגרה הרגילה ובפעילות היומיומית שלהם. המשך לקרוא כדי ללמוד על הדרכים היעילות למניעת הישנות של דיכאון.
- 1המשך בטיפול בדיכאון שלך.
- קבע פגישות קבועות עם יועץ או מטפל כדי למנוע הישנות או פרקים עתידיים של דיכאון.
- קח תרופות שנקבעו לתקופה בה יעץ הרופא שלך. זה עשוי להיות בין 6 חודשים לשנה לאחר פרק או במשך מספר שנים עם תרופות נוגדות דיכאון.
- אל תפסיק את הטיפול התרופתי זמן קצר לאחר סיום הדיכאון שלך, כי יש סיכוי גבוה יותר לחוות הישנות.
- 2יישום שיטות המתמקדות בחיוב.
- בצע פעילויות שמעניינות אותך ומשמחות אותך, כמו ביקור אצל חברים או עבודה על התחביב המועדף עליך.
- ערוך רשימות יומיות של דברים בחיים שאתה אסיר תודה עליהם להילחם ברגשות שליליים.
- חפש טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), שהוא טיפול בדיכאון המסייע לך להתמקד בשיפור מצבך הנפשי והשקפה חיובית יותר על החיים.
- 3התעמלו על בסיס קבוע לשחרור אנדורפינים, אשר יסייעו בהפעלת רגשות חיוביים ואנרגטיים.
- בצע פעילות גופנית לפחות 20 דקות ביום על ידי הליכה, ריצה או ביצוע כל סוג אחר של פעילות שאתה נהנה ממנה.
- 4לפתח הרגלי שינה בריאים.
- שמור על לוח זמנים קבוע לשינה כדי לסייע בשיקום כימיקלים במוח שלך ובוויסות מצב הרוח שלך.
- ישן לפחות 8 שעות - או כל עוד אתה צריך - על מנת להתעורר רענן לחלוטין בבוקר.
המשך לקרוא כדי ללמוד על הדרכים היעילות למניעת הישנות של דיכאון. - 5לאכול תזונה בריאה ומאוזנת.
- אכלו דיאטות דלות שומן הכוללות הרבה פירות, ירקות, דגים, אגוזים ודגנים מלאים כדי להגביר את מצב הרוח ואת המנטליות הכללית באופן טבעי.
- הפסק לשתות אלכוהול ונטילת תרופות בלתי חוקיות ללא מרשם, מכיוון שהם מכילים דיכאונים טבעיים ויכולים להפחית את רמות הדופמין והסרוטונין.
- 6שנה את האופן שבו אתה מתמודד עם לחץ.
- התמודד עם בעיות באופן מיידי במקום לדחות אותן בכדי למנוע את עליית רמת הלחץ שלך.
- המתן עד שתרגיש בנוח עם המצב לפני שתקבל החלטות גדולות ומשנות חיים.
- אל תבזבז זמן על מחשבה מה יכולת לעשות אחרת לפני הדיכאון שלך או האשים את עצמך בפעולות קודמות שאתה לא יכול לשנות.
- 7אמון בבילוי ובילוי עם חברים ומשפחה.
- לבלות עם אנשים שגורמים לך להרגיש טוב יותר עם עצמך כדי לעזור לבנות מחדש את ההערכה העצמית שלך.
- 8הצטרף לקבוצת תמיכה.
- חברי קבוצת תמיכה יכולים לעזור לכם על ידי שיתוף השיטות והיעוץ שלהם לניהול דיכאון.
- אתה יכול להצטרף לקבוצת תמיכה המיועדת לסוג הדיכאון שיש לך, כגון הפרעה דו קוטבית או דיכאון לאחר לידה.
קרא גם: איך לדעת אם מישהו פוגע בעצמו?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
