איך להתגבר על יום רע?
כדי להתגבר על יום רע, הקדיש זמן לעשות משהו שאתה נהנה ממנו, כמו לקרוא ספר טוב, לצאת לטיול או לשחק במשחקי וידאו. אתה יכול גם לנסות לעשות משהו יצירתי, כמו ציור, כתיבה או נגינה בכלי, מה שיכול לעזור להפחית את הלחץ. לחלופין, אתה יכול לעשות פעילות גופנית, כמו יוגה או ריצה, כדי לשחרר לחץ ולשפר את מצב הרוח שלך. מה שלא תחליט לעשות, נסה לזכור שמה שאתה חווה הוא זמני, ומחר הוא הזדמנות להתחיל מחדש. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו ליועץ, כמו כיצד להתמודד עם רגשות שליליים, המשך לקרוא!
איך אני מתגבר על יום רע ואני לא יכול לעזוב או לעשות שום דבר בגלל שאני בבית הספר?
בין אם היום שלך היה מבולגן על ידי אירוע נורא אחד או סדרה של טרדות קלות, יום רע יכול להשאיר אותך מרגיש עצוב, חרד ולחץ. אתה יכול להתחיל להחזיר את עצמך למסלול לאחר יום רע על ידי כך שתקדיש מעט זמן להתמודד עם הרגשות שלך. עזור לעצמך להרגיש טוב יותר פיזית ורגשית על ידי תרגול טיפול עצמי ועשיה במשהו מרגיע. אל תפחד לפנות לחבר, לבן משפחה או לאיש מקצוע אם אתה זקוק לתמיכה קטנה נוספת.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם רגשות שליליים
- 1התמקדו בחושים הגופניים שלכם אם אתם חשים לחוצים או חרדים. חשוב לתת לעצמך זמן לעבד את התחושות השליליות שאתה חווה. ברגע שאתה מסוגל לעשות זאת, קח כמה דקות פשוט לנשום ולהתמקד במה שאתה רואה, מריח, מרגיש ושומע. זה יעזור לקרקע אתכם ברגע הנוכחי ולשבור את מעגל הלחץ והחרדה.
- אם אתה יכול, מצא מקום שקט שבו אתה יכול להיות לבד, ללא הסחות דעת.
- 2התבונן ברגשות שלך ללא שיפוט. זה בסדר להרגיש מוטרד כשיש לך יום רע. במקום להתעלם מהרגשות שלך או לנסות לגרום לעצמך להתעודד, הקדש רגע לזהות ולהכיר במה שאתה מרגיש. לשים שם לרגשות שלך יכול לעזור להם להיראות פחות מכריע.
- לדוגמא, אתה עשוי לחשוב לעצמך, "אני מרגיש מאוכזב וכועס על עצמי על כך שקיבלתי ציון גרוע במשימה זו."
- אל תנסו לשפוט או לנתח את הרגשות שלכם - למשל, אל תגידו לעצמכם, "זה מגוחך להיות כל כך נסער מזה!" רק שימו לב לרגשות שלכם ותנו להם להיות.
- 3נסו לזהות את מקור הרגשות השליליים שלכם. התבונן ברגשות השליליים שאתה חווה וחשוב מה יכול היה לעורר את היום הרע שלך. האם זה היה מתח בעבודה? חרדה ממבחן? תסכול כלפי מישהו שאתה מכיר? נסה לתייג את מקור היום הרע שלך בשלוש מילים או פחות. לדוגמא: "תסכול מליזה" או "לחץ מלקוחות".
- מחקרים מראים כי הפעולה הפשוטה של מילוי הרגשות שלך יכולה להפחית באופן דרמטי את ההשפעה של רגשות אלה.
- 4תודו שלא לכל הימים הרעים יש סיבה ברורה. לפעמים אתה עלול לחוות ימים שבהם אתה מרגיש שפל, חרד או מותש ללא סיבה נראית לעין. זה נכון במיוחד אם אתה נאבק עם נושאים כמו דיכאון או חרדה. אם זה קורה לך, הזכר לעצמך שאתה לא צריך סיבה להרגיש רע - חלק מהימים פשוט יותר קשים מאחרים. אם אינך יכול לזהות סיבה למצב הרוח שלך, התמקד במקום זאת לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר ברגע זה.
- לדוגמה, ייתכן שתשתה מים או תאכל חטיף בריא. אם אתה עייף, קח הפסקה קצרה מכל מה שאתה עושה ותנוח.
- אתה יכול גם לנסות כמה פעילויות פשוטות להפגת מתחים, כמו לטייל, לעשות מדיטציה או לעשות קצת יוגה.
- 5שתף את מישהו שאתה סומך עליו על הרגשות שלך. זה עשוי להיות מפתה לשמור על מצב הרוח האפל שלך לעצמך, במיוחד בסביבה קהילתית עמוסה כמו המשרד או הכיתה. עם זאת, התחברות עם אנשים אחרים כשאתה למטה יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר.
- פנה אל חבר, אהוב או עמית מהימן. אמור משהו כמו, "היי, אני עובר יום קשה. אכפת אם אני פורקן קצת?"
- 6הזכר לעצמך שמה שאתה חווה הוא זמני. כשאתה נמצא באמצע יום רע, קל להרגיש שהדברים יהיו נוראיים לנצח. עם זאת, זכור שהיום הרע הזה לא יימשך לנצח, וגם הדברים שאתה מרגיש כרגע לא.
- רק בגלל שחוויה גרועה היא זמנית, אין פירוש הדבר שהתחושות שלך לגביו באותה תקופה אינן תקפות. היה סבלני עם עצמך ותן לעצמך זמן להתרגז.
- אתה יכול להגיד לעצמך משהו כמו: "היום הזה היה נורא ואני מרגיש ממש לא בסדר כרגע, אבל היום לא יימשך לנצח." נסה לראות את המחר כהזדמנות להתחיל מחדש.
מה עלי לעשות אם כל יום הוא יום רע עבורי?
שיטה 2 מתוך 3: תרגול פעילויות להפגת מתחים
- 1בצע תרגילי נשימה עמוקה. נשימה עמוקה יכולה לסמן למוח ולגוף שלך להירגע, ולעזור לך להרגיש קצת יותר טוב כשאתה תחת לחץ. אם אתה מרגיש מוצף או נסער, קח 3 עד 10 נשימות עמוקות ומבוקר פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה. נשמו כך שהבטן תתרחב, ולא החזה.
- אם אתה יכול, מצא מקום שקט לשבת או לשכב בזמן שאתה נושם. שים יד אחת על הבטן והשנייה על החזה שלך, כך שתוכל להרגיש את תנועות גופך. לעצום עיניים ולהתמקד בתחושות הנשימה הפיזיות.
- אם יש לך זמן, אתה יכול גם לנסות תרגילי נשימה מתקדמים יותר. לדוגמה, נסה לאט לאט לנשום במשך 4 ספירות, לעצור את הנשימה במשך 7 ספירות ולנשום החוצה במשך 8 ספירות. חזור על תהליך זה 3 עד 7 פעמים.
- 2התמקדו בפעילות יצירתית. פעילויות יצירה לא רק מרגיעות, אלא הן יכולות לשמש בריא לתחושות ולתסכולים שלך. אם יש לך יום רע, נסה להקדיש כמה דקות לעשות משהו אקספרסיבי, בין אם זה ציור, סריגה, כתיבה או נגינה בכלי.
- גם אם אינך מחשיב את עצמך כטיפוס האמנותי, אתה עדיין יכול לקבל יתרונות משחררי לחץ מפעילויות פשוטות כמו צביעה, שרבוט או ביצוע צבע לפי מספרים.
- אתה יכול גם לרשום את הרגשות שלך ביומן. זה לא צריך להיות שום דבר מלוטש או עמוק - רק הוצאת הרגשות שלך לדף בכמה מילים יכולה לעזור להם להרגיש יותר לניהול.
- 3קח קצת זמן לעשות משהו שאתה נהנה ממנו. לטפל בעצמך במשהו מהנה יכול לעשות הרבה להרמת מצבך ולעזור לך להרגיש טוב יותר אחרי יום לחוץ. אם אתה יכול, הקדש לפחות כמה דקות לעשות משהו שמאמין אותך. זה יכול להיות כל דבר, החל מצפייה בסרטון שתמיד מצחיק אותך ועד קניית חטיף אהוב.
- אם אינך בטוח מה יכול לעזור, נסה להכין רשימה של 5 דברים פשוטים וניתנים להשגה שאתה תמיד נהנה מהם. לדוגמה, הרשימה שלך יכולה לכלול דברים כמו "לקרוא כמה מהספרים האהובים עלי" או "לשחק דרך רמה של משחק וידאו שאני אוהב".
- הימנע מהכנסת דברים לרשימה שלך שאינך יכול לשלוט בהם (למשל, "ימים עם מזג אוויר חם") או שאינם מציאותיים ממש ברגע זה (כגון "לצאת לשייט").
- 4בילו זמן עם חברים ובני משפחה. אם אתה יכול, קבע זמן קצר פנים אל פנים עם מישהו שאכפת לך ממנו. שחקו במשחק או לכו לראות סרט ביחד, לכו לשתות קצת קיטור, או פשוט הצטרפו לחבר לכוס תה. בילוי עם יקיריהם הוא דרך נהדרת לשנות את מצב הרוח ולמנוע מכם להתמקד במחשבות שליליות או באירועי היום הרע שלכם.
- אם אין לך חברים או משפחה בקרבת מקום, נסה להתקשר למישהו שאתה מכיר או לנהל שיחה מקוונת.
איך אתמודד עם יום רע שיהיה לו השלכות?
שיטה 3 מתוך 3: לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר פיזית
- 1צאו לריצה, ריצה קלה או טיול. אחת הדרכים הטובות ביותר להתגבר על יום רע היא פעילות גופנית. למעשה, פעילות גופנית קבועה יכולה להעלות את רמת האנרגיה שלך ולעזור לך להתמודד עם לחץ. לעשות משהו פעיל פיזית יכול גם לעזור לך לקרקע את הרגע ולהוריד את דעתך מהדאגות שלך. התאמן בגופך ותתן למוחך מנוחה.
- אם אין לך זמן לאימון מלא, אפילו הליכה של 10 דקות מסביב לבלוק יכולה לעזור.
- 2בצע תנוחות יוגה משקמות. יוגה היא צורה עדינה של פעילות גופנית המפעילה גם את נפשך וגם את גופך, ומסייעת להפחתת לחץ ולהגברת תחושת הרווחה. אם יש לך יום קשה, נסה לקחת כמה דקות לעשות תנוחות יוגה פשוטות. אם אתה תקוע בעבודה או בבית הספר, אתה יכול אפילו לעשות כמה תנוחות, כמו תנוחת הלוטוס, בזמן שאתה יושב ליד שולחן העבודה שלך.
- בתנוחת הלוטוס היא תנוחה קלה, מרגיעה שאתה יכול לעשות בכל מקום. שב בנוחות על הכיסא שלך או על הרצפה כשצווארך ועמוד השדרה ישרים זקופים וחוצים את הרגליים. הניחו את הידיים על הירכיים, כפות הידיים למעלה, כשהאגודלים והאצבעות הראשונות נוגעות. נשמו עמוק דרך האף למשך 10-15 נשימות.
- 3דלקו את עצמכם בארוחה בריאה או חטיף. אכילת מזון בריא יכולה לעזור לכם להרגיש טוב יותר גם מבחינה פיזית וגם מבחינה רגשית. בחר מזונות שיכולים להגביר את מצב הרוח שלך ולהגדיל את רמות האנרגיה שלך, כגון ירקות עליים, דגנים מלאים, חלבונים רזים (כמו דגים, חזה עופות או שעועית) ושומנים בריאים (כמו אלה שנמצאים באגוזים ובשמנים צמחיים).
- בעוד שמוצרי מאפה מתוקים, ממתקים או מאכלים שמנוניים עשויים להיות מפתים בזמן שאתה מרגיש למטה, אלה יכולים לדלות את האנרגיה שלך ולהשאיר אותך מרגיש יותר גרוע.
- אם אתה הולך ללכת על שוקולד כמזון הנוחות שלך, בחר בשוקולד מריר. בשוקולד כהה יש רמות גבוהות של פנילאלנין, מה שיכול לעורר את המוח שלך לשחרר סרוטונין, חומר כימי טבעי.
- 4קבל שינה של 7 עד 9 שעות באיכות גבוהה. שינה מסייעת לגופכם ולנפשכם להתאושש מהלחצים ביום שלכם. כוון ללכת לישון מוקדם מספיק כדי שתוכל לישון בין 7 ל -9 שעות (או 8 עד 10 אם אתה נער). למרבה הצער, לחץ יכול להקשות עליכם לישון. אם אתה חושש שאתה עלול להתקשות לנדנד אחרי היום הרע שלך, נסה את הדברים הבאים:
- כבה את כל המסכים הבהירים לפחות חצי שעה לפני שאתה הולך לישון.
- הרגע לפני שאתה ישן עם מתיחות קלות ואמבטיה או מקלחת חמה.
- קרא קצת ספר מרגיע והאזין למוזיקה מרגיעה.
- ודא שהחדר שלך חשוך, שקט ונוח (למשל, לא חם מדי ולא קר מדי).
- שתו משקה חם וללא קפאין, כמו ספל חלב חם עם מעט דבש מעורבב.
כשאתה נמצא באמצע יום רע, קל להרגיש שהדברים יהיו נוראיים לנצח.
- מדי פעם קורים לכולם ימים רעים. עם זאת, אם אתה מרגיש שרוב או כל הימים שלך גרועים, ייתכן שאתה נאבק בדיכאון או בעיה קשורה. קבע פגישה עם הרופא שלך או מטפל כדי לדון במה שאתה מרגיש. הם יכולים להציע עצות או לחבר אותך למשאבים שעשויים לעזור.
- עזור לאחרים. לפעמים לראות מישהו אחר עובר יום טוב יכול לגרום ליום שלך להראות הרבה יותר טוב!
קרא גם: איך להרגיש רגוע ונינוח?
שאלות ותשובות
- מה אתה עושה כשבנות מקניטות אותך?כשאנשים מקניטים, הם בדרך כלל מנסים להרגיז אותך ולקבל תגובה. הימנע מלתת להם את מבוקשם על ידי תגובה רגועה ומבלי להראות שאתה נסער. אתה יכול לבקש מהם לעצור בקול רגוע ובטוח, או פשוט ללכת משם בלי להגיב בכלל. הם עשויים לנסות להקניט אותך יותר גרוע בהתחלה, אך הם ככל הנראה יוותרו כאשר יבינו שהם לא יקבלו את התגובה שהם רוצים.
- איך אני מפסיק לקבל ימים רעים?קבל שלכולם יהיו ימים רעים. זה רק חלק מתהליך ההוויה האנושית ולמידה מחוויות החיים. נסה להגביל את מספר הימים הרעים שיש לך על ידי שינוי הגישה שלך לדברים - אם משהו רע קורה, חשוב על הצד ההומוריסטי שבדבר.
- מה עלי לעשות אם כל יום הוא יום רע עבורי?התחייב לרעיון שזה אכן משתפר מכיוון שהוא באמת משתפר. החיים ממשיכים. מציאת דרך להקל על המתחים שלך שעובדת הכי טוב בשבילך באמת עוזרת כשנאבקים עם לחץ וחרדה. זכרו שהחיים הם סדרה של עליות ומורדות, ולא מסלול ליניארי של כל טוב או רע. זה יעזור לך להבין שימים רעים הם חלק נורמלי מהחיים, כמו שגם ימים טובים.
- מה אני יכול לעשות אם אין עם מי לדבר והימים הרעים לעולם לא מסתיימים?נסה לנהל יומן או יומן. עד כמה שזה נשמע קלישתי, רישום מחשבותיכם יכול לסייע בהפחתת חרדה ו / או מתח. כמו כן, השתדל כמיטב יכולתך כדי לקבל מנוחת לילה טובה וזכר לשמור על מחשבותיך חיוביות. עליות וירידות הן חלק מהחיים.
- האם יש דרכים אחרות להתגבר על יום רע?האזנה למוזיקה היא דרך מדהימה להתגבר על יום רע. קריאת ספר יכולה לעזור לך להרחיק את דעתך מדברים. מדיטציה עם מוסיקה רגועה עוזרת לנשימה ולגוף שלך. שינה עוזרת גם אבל אל תעשו את זה יותר מדי, מכיוון שהיא יכולה להפוך לדרך הימנעות ולא להתמודד עם בעיות, שתמיד יחזרו להטריד אתכם. היו חכמים לגבי החלטותיכם.
- אני חווה התקף אסטמה, כמו קוצר נשימה, ואני סחרחורת ורועדת. יש לי דופק מהיר ואני ממש עייף. אמא שלי גורמת לי לעשות דברים ולא אכפת לה מהתקף האסטמה שלי. אני בת 13. מה עלי לעשות?אם אמא שלך לא מוכנה לדבר איתך על מה שאתה חווה, נסה לגשת למבוגר אחר שאתה סומך עליו, כמו קרוב משפחה אחר, המורה המועדף עליך או אחותך בבית הספר. הם עשויים לעזור לך להבין מה גורם לתסמינים שלך ולעבוד איתך למצוא דרכים להתמודד עם המצב שלך.
- היה לי יום רע בבית הספר ועכשיו אני ממש מבולבלת לגבי הדברים. איך אני מתגבר על זה?נסה לדבר עם ההורים שלך או עם אדם אחר שאתה סומך עליו על מה שקרה ואיך אתה מרגיש. גם אם אין להם הרבה עצות להציע, לפעמים מילוי המחשבות והרגשות שלך במילים יכול לעזור להבהיר את הדברים ולהפוך את מה שמלחיץ אותך להרגיש לניהול יותר.
- מה אני יכול לעשות אם יש לי יום רע בגלל אנשים ברשתות החברתיות?אם המדיה החברתית מביאה אותך למטה, ייתכן שתחליט לקחת הפסקה מהמדיה החברתית לכמה ימים כאשר אתה מבצע כמה מהצעדים לעיל. זה עשוי להיות מועיל לכבות את ההתראות שלך. אם אתה מתמודד עם הטרדות מקוונות, אתה עשוי לדווח על המשתמש ולחסום אותו כך שהוא כבר לא יוכל ליצור איתך קשר.
- מה אם אני לא מצליח לישון בגלל היום שלי היה גרוע?אם אינך מצליח לישון, נסה להירגע במיטה עם מעט מדיטציה. שכב על הגב כשידיך מונחות על הבטן ונשום לאט פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה. נסה להתמקד בתחושות הנשימה שלך. אם אתה מוצא את דעתך מתמשכת ביום הרע שלך, הפנה בעדינות את תשומת לבך לנשימה שלך.
- איך אני מתגבר על יום רע ואני לא יכול לעזוב או לעשות שום דבר בגלל שאני בבית הספר?תחשוב חיובי, זכור שאתה שולט בתגובות שלך. מחר הוא יום חדש והדברים ייראו טוב יותר אחרי שינה. חייכו ושחררו את זה, והסיחו את דעתכם על ידי עשיית משהו שעוזר לכם להרגיש טוב.
שאלות ללא מענה
- איך אתמודד עם יום רע שיהיה לו השלכות?
תגובות (13)
- היה לי יום רע מאוד היום, וזה עזר לי.
- ניהלתי ריב עם חברתי לכיתה ולאחר שקראתי מאמר זה הרגשתי הרבה יותר טוב.
- אני מציע לעשות יותר צעד אחר צעד קשר עם סוגים אחרים של אנשים ומה שהם חווים.
- תרגילי נשימה ואוכל לאושר.
- הצעד הטוב ביותר היה האחרון בנושא שינה. נהנתי מאוד מאותו אחד, נותן לך לישון ולמחרת הכל יהיה מאושר יותר. אהבתי את זה! תודה רבה!:)
- המאמר הזה היה מדהים. גם ימים רעים הם חלק מהחיים, אז למה לא ליהנות מהם ולהפוך אותם לימים טובים?
- מה לעשות אם אתה מרגיש בודד שעוזר לך.
- התרגיל הפוטנציאלי שהוזכר בתחילה במאמר סייע משמעותית. תודה.
- זה ממש עזר לי היום. בקושי יש לי ימים טובים, אז זה מאוד עוזר לי. בדרך כלל אני משתמש באתר זה.
- תודה רבה לך, אחרי שקראתי את המאמר שלך ניסיתי לעשות את זה בעצמי, ועכשיו אני מרגיש הרבה יותר טוב.
- תמיד יש לי יום רע. מצאתי את הדף הזה, קראתי את כל העניין וזה מאוד עזר לי. צריכים להיות עוד עמודים כאלה.
- הייתי צריך את זה כדי להירגע וזה הצליח.
- למדתי מדוע אנשים מכניסים אותי כל הזמן ואיך אני זה שמאפשר זאת, הגיע הזמן לשנות את זה. אני מתוסכל כי אני לא יודע להגיב, למדתי שאני צריך להיות יותר ניסוח כשאני מסביר את עצמי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
