כיצד למזער שינויים במצב הרוח הדו קוטבי?
מפתח אחד לטיפול מוצלח הוא ללמוד כיצד למזער שינויים במצב הרוח הדו קוטבי.
הפרעה דו קוטבית היא הפרעת מצב רוח המאופיינת בתקופות של מאניה ודיכאון. אורך וחומרתן של שינויים במצב הרוח הללו משתנים מאוד מאדם לאדם. נדנדות דיכאוניות ומאניות יכולות להיות מסוכנות לאדם החווה אותן. במהלך מאניה, אדם יכול לקחת סיכונים חמורים כמו הימורים, להשתמש בסם פנאי ולעסוק במין לא מוגן. במהלך דיכאון, אדם יכול להתאבד או לפצוע את עצמו. מפתח אחד לטיפול מוצלח הוא ללמוד כיצד למזער שינויים במצב הרוח הדו קוטבי.
- 1קח את התרופות במינון שנקבע.
- דילוג על תרופות או שינוי הכמות שאתה לוקח עלול לגרום לדיכאון או מאניה.
- 2בנו קבוצת תמיכה המורכבת מבני משפחה וחברים שיעזרו.
- 3הישאר על פי לוח זמנים קבוע.
- יציבות במהלך היום שלך יכולה לעזור בהפחתת שינויים במצב הרוח. לוח הזמנים צריך לכלול זמן שינה מוגדר מכיוון שמעט מדי או יותר מדי שינה עלולים לגרום למצב הרוח שלך להתנדנד למצב מאני או דיכאוני.
- 4התעמלו מדי יום. מחקרים הראו שהוא מייצב את מצב הרוח ויכול לסייע במניעת דיכאון.
- 5שלבו אומגה 3 בתזונה.
- מחקרים מצביעים על כך שאומגה 3 יכולה להפחית את שינויים במצב הרוח בהפרעה דו קוטבית. כמה מזונות המכילים אומגה 3 כוללים סלמון, פולי סויה, שמן קנולה, גרעיני דלעת ואגוזי מלך.
- 6הימנע מאלכוהול וסמים לבילוי.
- חומרים אלה עלולים לגרום לשינויים בכימיקלים במוח, מה שמוביל לפרקים מאניים או דיכאוניים.
מחקרים מצביעים על כך שאומגה 3 יכולה להפחית את שינויים במצב הרוח בהפרעה דו קוטבית. - 7זהה את הטריגרים שלך, אם אפשר.
- מצבים כמו לחץ בעבודה או בבית, בעיות כלכליות, שינויים עונתיים או חוסר שינה הם לעתים קרובות גורמים לתנופה במצב הרוח.
- 8שמרו על טבלאות מדי יום.
- תעד כיצד אתה מרגיש, כל שינוי בתרופות, כמות השינה שאתה מקבל ואם השתמשת בסמים או באלכוהול.
- 9קרא את התרשים או היומן שלך בחזרה לפחות פעם בשבוע.
- קריאה בכמה יומני העבר והשוואה ביניהם לאלה האחרונים יכולה לעזור לך לזהות תסמינים מוקדמים של שינויים במצב הרוח.
- סימני אזהרה מוקדמים לדיכאון יכולים לכלול משפטים כמו: "אנשים מעצבנים אותי" ו"מתחשק לי לבכות כל הזמן ". אתה יכול גם לציין שלא מתחשק לך לעשות פעילויות שאתה בדרך כלל רוצה לעשות.
- סימנים מוקדמים למאניה יכולים לכלול משפטים כמו "אני לא יכול להתרכז", "חברים אמרו לי שאני מדבר ממש מהר" או "אני רעב כל הזמן." ייתכן שתמצא גם רשומות של תסמיני מאניה מוקדמים כגון יציאה למסע בילוי ספונטני או ביצוע פעילויות רבות ושונות בבת אחת.
- 10השתתף בפעילויות שיכולות לסייע בייצוב מצב הרוח שלך.
- אם אתה מבחין בתסמיני מאניה קטנים, נסה לעשות יוגה או צמצם פעילויות וסוכר. אם אתה מבחין במצב הרוח שלך מפנה לדיכאון, נסה להתאמן, להשתתף בקבוצת תמיכה או לקבל יותר אור שמש.
- פנה לרופא אם אתה מבחין בהחמרת סימפטומים או ללא שיפור במצב הרוח לאחר יומיים או שלושה. פרקים מסוימים של מאניה או דיכאון אינם ניתנים למניעה גם אם אתה עושה הכל כמו שצריך.
- התקשר מיד לרופא או לשירותי החירום אם אתה מתחיל להרגיש אובדני או לפגוע בעצמך.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
