איך לצאת מדיכאון?
כדי לצאת מדיכאון, נסה לדבר עם חבר קרוב על מה שעובר עליך. חבר טוב יקשיב לך ויעניק לך את העידוד שאתה צריך כדי לעבור את התקופות הקשות. מלבד לדבר עם מישהו, אתה צריך להתמקד בחשיבה חיובית כדי לצאת מהדיכאון שלך. נסה לומר לעצמך אישושים חיוביים כמה פעמים בכל יום כמו, "אני ייחודי. אני יפה. אני חכם", כדי להוציא את עצמך מחשיבה שלילית. אם אתה עדיין מתקשה בדיכאון, נסה לדבר עם מטפל שיעזור לך לעבוד על נושאים שמורידים אותך. כדי ללמוד כיצד לשנות את הדיאטה שלך כדי לעזור לדיכאון שלך, קרא עוד ממחברנו לבריאות הנפש.
מטפל יכול גם לעזור לחנך אותך לגבי הדיכאון שלך, שהוא מרכיב חשוב והוכח כמפחית דיכאון.
אם אתה מוטרד מתחושות של חוסר ערך, עצב וחוסר תקווה, ייתכן שאתה סובל מדיכאון. דיכאון שונה ממצב רוח רע או שבוע רע - זהו מצב מתיש שיכול למנוע ממך ליהנות מחייך. למרות שקשה לדמיין השגת תחושות אושר קודמות, אתה יכול להשתלט על הדיכאון שלך ולהיות בדרך להחלמה על ידי הגברת התמיכה החברתית, שינוי חשיבה, הגברת בריאותך הגופנית והתמודדות בריאה.
שיטה 1 מתוך 4: הגדלת הקשר והתמיכה החברתית
- 1שוחח עם מטפל. מטפל יוכל לעזור לך לעבוד על הנושאים שאתה עובר בזמן הנוכחי. מטפל יכול גם לעזור לחנך אותך לגבי הדיכאון שלך, שהוא מרכיב חשוב והוכח כמפחית דיכאון.
- אם אינך אוהב את הרעיון של טיפול מסורתי, בדוק וריאציות ייחודיות לו. טיפול בבעלי חיים, אמנות, דרמה / פסיכודרמה ומוסיקה, כולם עובדים על ידי שילוב של טיפול מבוסס שיחה של יועץ עם גישה מבוססת פעילות שתעזור לך להתגבר על הדיכאון שלך.
- בקש מחברים או בני משפחה לקבלת המלצות של פסיכולוגים מקומיים. אתה עלול להיות מופתע מכמות האנשים שאתה מכיר שמבקרים יועץ באופן קבוע. שאלת מישהו שאתה סומך עליו יכולה גם לעזור לך להעביר קצת מהאמון הזה למטפל לפני שתתחיל לפגוש, וכך יהיה סיכוי גבוה יותר שתתקבל התאוששות מהירה.
- 2פנו זמן לאנשים חיוביים. תמיכה חברתית היא קריטית ליציאה מדיכאון ויכולה לעזור לך להתמודד עם אירועי חיים מלחיצים (שינויים בעבודה או אובדן וכו '). תמיכה מאחרים יכולה גם לסייע בהפחתת מחשבות שליליות המובילות לדיכאון. מצא את האנשים בחייך - חברים, בני משפחה או עמיתים לעבודה - שמשפיעים לטובה על התפקוד היומיומי שלך. האם הם מעודדים? האם אתה נהנה מחברתם? אתה יכול לצאת ולעשות איתם דברים? אלה האנשים שאיתם אתה רוצה לבלות את זמנך.
- קבע תוכניות על בסיס קבוע - פעם או פעמיים בשבוע - לצאת עם חבר תומך. זה יכול להיות פשוט כמו לתפוס קפה או ארוחת צהריים יחד, או אולי לעשות טיול יום לעיר חדשה או לבלות אחר הצהריים בקיאקים. אתה יכול לתכנן לעשות הכל ביחד, פשוט לצאת ולעשות אותם!
- צרו מרחק עם אנשים שאתם מכירים גורמים לכם לחרדה או שאינם תומכים בהפרעה שלכם. בילוי איתם עשוי להחמיר את מצבך ולהקשות על תחושת ההתלהבות מההחלמה.
- תכנן תוכניות גדולות לעתיד לצפות. תכנן טיול קמפינג או חופשה קצרה שתתקיים כמה חודשים בהמשך הדרך. בדרך זו יש לכם אירועים מרגשים באופק שיהיו מהנים עוד יותר לאחר שתתאוששו.
- 3תן וקבל מגע פיזי. מגע פיזי, כולל התכרבלות ומין, משחרר כימיקלים במוח (אוקסיטוצין) המגבירים את האושר וקשורים לירידה בדיכאון. אז התכרבל עם בן / בת הזוג והשתמש במגע פיזי בכדי לעזור להפחית את הדיכאון שלך!
- לחבק חבר.
- להחזיק ידיים.
- שחקו ולטפלו עם כלבכם או חתולכם.
איך אני יוצא מדיכאון כשאני לא יכול לפנות למשפחה?
שיטה 2 מתוך 4: שינוי החשיבה שלך
- 1תחשוב חיובי ומציאותי. רומינציה על רקע מחשבות מרות ושליליות היא סימן מסחרי של דיכאון. זה אומר שאתה נתקע וחושב שוב ושוב על אותן מחשבות שליליות. ביצוע שינויים בכדי לעצור את ההשלכות השליליות הללו עלול לקחת זמן, אך ההתמדה בעניין זה יכולה לחולל שינוי משמעותי.
- כתוב את כל המחשבות האוטומטיות הרעות שיש לך. זה אולי נראה כאילו אין לך כל כך הרבה מחשבות שליליות, ולכן שמירת רשימה של כולם יכולה לתת לך בדיקת מציאות טובה. ראיית הכמות כמו גם התוכן של מחשבות אלו יכולה לעזור לך לזהות דפוסי חשיבה לא יצרניים התורמים לדיכאון.
- לאחר מכן, צור מחשבה חיובית או הגיונית יותר עבור כל מחשבה שלילית שרשמת. זה עשוי להיראות כמו: "במקום 'אני מכוער' אני אחשוב, 'אני ייחודי ויפה בדיוק כמו שאני. אני לא צריך לעמוד בשום תקן חברתי של יופי.'"
- סובב חשיבה שלילית או לא רציונלית. בכל פעם שיש לך מחשבה שלילית, קבל את ההחלטה המודעת להפסיק אותה. על כל מחשבה שלילית שיש לך, החלף אותה במחשבה חיובית ומציאותית יותר. למרות שזה אולי נראה טיפשי או מוזר בהתחלה, זה יכול לעשות הבדל רציני במצב הרוח ובתפקוד שלך לאורך זמן. לדוגמא, אם יש לך מחשבה כמו, "אני יודע שזה הולך להסתדר רע", חשוב על דרכי חשיבה חלופיות על המצב כמו, "זה עלול לא להסתיים כל כך גרוע. זה יכול להיות תוצאה טובה. "
- 2החמיאו לעצמכם. גם אם אינך מאמין בזה מיד, דיבור עצמי חיובי מסייע להפחתת דיכאון ולהגברת תחושת הרווחה.
- ערכו רשימה של שלך תכונות פיזיות האהוב עשר ו שלך התכונות המועדפות עשר של האישיות שלך. למשל, אתה באמת אוהב את צבע העיניים שלך ואתה אוהב שאתה אדם רחום. פרסם את זה איפשהו שאתה יכול לראות את זה על בסיס יומי, וחזור על פריטים לעצמך במידת הצורך.
- כשאתה מגלה שאתה מפיל את עצמך, החמיא לעצמך במודע על משהו. אתה יכול להסתכל ברשימה שלך כדי להזכיר לעצמך כמה מהאיכויות הטובות ביותר שלך.
- קבל מחמאות מאחרים כנכונות. במקום להטיל ספק במניעיהם, פשוט תסכים שהם נכונים ולקחת אותם ככאלה. זה עשוי לעזור לבנות את ההערכה העצמית שלך לגבות ולהקל עליך ועל אחרים לתת לך מחמאות נוספות.
- 3היו פתוחים לאפשרויות. המחשבות והתחושות השליליות שמגיעות עם דיכאון יכולות להקשות לקחת סיכונים או לדחוף את עצמך. נסו להזכיר לעצמכם כי השקפות שליליות אלה הן תוצאה של דיכאון ואינן משקפות במדויק את כל יכולותיכם. קח צעדים קטנים לקראת הגשמת המטרות שלך והן יכולות להיראות הרבה יותר ברות השגה.
- פרקו משימות או יעדים גדולים יותר לקטנים יותר, והרשו לעצמכם לעשות מה שאתם יכולים כשתוכלו.
- זכור שההחלמה שלך לא תהיה מיידית. ייקח זמן להתחיל להרגיש טוב יותר, אבל זה בר השגה. חשבו להרגיש פשוט קצת יותר טוב היום, ואיך תוכלו לגרום לזה לקרות, במקום להתמקד במשימה הגדולה יותר של הרגשה חזרה למצב נורמלי בעוד מספר חודשים.
- היו מציאותיים והימנעו מפרפקציוניזם. אם אתה רוצה להתאמן כל יום במשך שלושים דקות, אבל מתגעגע לכמה או לא הולך כל כך הרבה זמן, זה בסדר. תוכל להמשיך לעבוד על המטרה שלך למחרת.
- 4התמודד עם פילטר שלילי. חשיבה צינית יכולה לפעמים להיות תוצאה של סינון על מחשבותיך. מסנן זה יחסום חוויות טובות, רק יאפשר לך לראות את הרע. לדוגמא, התאריך בו יצאתם אמש יכול להיזכר רק בתגובה מביכה שהעברתם ולא בשאר השיחה והנשיקה הנהדרת בסוף. קח את הטוב עם הרע, ולא אחד או אחר.
- היו ספציפיים במקום להניב יתר על המידה על סמך חוויה שלילית אחת. אם אתה מתקשה בדבר אחד, סביר להניח שתסנן את כל הפעמים שהצלחת. זכרו כי חוויה יחידה אינה הכל על כל המחשבות וההתנהגויות שלכם.
- אם במקרה חווית אירוע יחיד שיש בו יותר רע מתועלת, זכור שזה היה רק אירוע בודד בשרשרת אירועים, שרבים מהם היו טובים יותר ממה שהם היו גרועים יותר.
תמיכה מאחרים יכולה גם לסייע בהפחתת מחשבות שליליות המובילות לדיכאון.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע שינויים בבריאות הגופנית שלך
- 1התמקדו בבריאות שלכם. בריאות לקויה יכולה להוביל לדיכאון מוגבר ופחות אושר או רווחה כללית. בדוק את הבריאות הכללית שלך והעריך את עצמך בכנות.
- זהה קישורים אפשריים הקשורים לבריאות לדיכאון שלך. לדוגמא, דיכאון יכול לכלול ירידות (נדודי שינה) או עלייה בשינה (היפרסומניה), שינויים משמעותיים במשקל (עלייה או ירידה בכמות גדולה) ועייפות.
- ערוך רשימה של יעדי בריאות שאתה חושב שתוכל להשיג, כגון ירידה במשקל, פעילות גופנית או אכילה בריאה יותר.
- פנה לרופא אם יש לך חששות בריאותיים שטרם טופלו. לפעמים דיכאון יכול להיגרם על ידי תרופות, שימוש בחומרים או מצב רפואי. הקפידו להיבדק על ידי רופא אחר כל גורם אפשרי אחר לתסמיני דיכאון.
- 2התעמלו על בסיס קבוע. "הרצים הגבוהים" אינו מיתוס; פעילות גופנית משחררת אנדורפינים במוח שלך המעניקים לך דחיפה משמעותית במצב הרוח. בנוסף, פעילות גופנית היא טיפול יעיל להפחתת דיכאון לאורך זמן. שאפו להעלות את פעימות הלב ל -120-160 פעימות לדקה למשך כשלושים דקות ביום בכדי להעלות את רמות האנדורפין.
- תרגילים מסורתיים כמו ריצה והרמת משקולות אינם האמצעי היחיד להגברת דופק. נסה מגוון של תרגילים כמו שחייה, טיולים ריקודים, ספורט, רכיבה על סוסים ויוגה כדי להשיג את האנדורפינים שלך.
- אם אין לך שלושים דקות בגלל לוח זמנים עמוס, נסה מתיחות קלות בבית או נסיעה מהירה באופניים לעבודה. אלה יכולים לעזור להגביר את מצב הרוח שלך.
- 3לאכול בריא. לא רק שג'אנק פוד גורם לך להרגיש איטי ועייף, זה יכול לתרום לדיכאון שלך. גם מבוגרים מדוכאים נוטים לאכול פחות פירות וירקות. להילחם בכך על ידי אכילת מזון בריא עם קשר לשינויים חיוביים במצב הרוח.
- חומצות שומן אומגה 3 נמצאו בקורלציה להפחתת תסמיני הדיכאון, לכן יש לאכול מזונות עשירים בחומרים מזינים אלה פעמיים עד שלוש בשבוע. זה כולל דגים כמו סלמון, סרדינים, פורל אגם וטונה; כמו גם אגוזי מלך, זרעי פשתן ושמן זית.
- הימנע ממזונות מעובדים מאוד. אלה אחראים להכביד על גופכם ולהפחית את האנרגיה שלכם. במקום זאת, לכו על אוכל שלם כולל דגנים, ירקות ופירות, העוזרים להגביר את האנרגיה שלכם.
- הגן על נפשך במזונות מוחיים. ישנם מזונות וחומרי תזונה רבים שיכולים לעזור לך להתאושש ממחלות נפש ולהגן עליו מפני בעיות נוספות בהמשך הדרך.
- 4לישון יותר טוב. דיכאון קשור לעיתים קרובות לשינה מרובה (היפרסומניה) או מעט מדי (נדודי שינה). אף על פי שהשהייה עד השעה 1 בבוקר והתעוררות בשעה 11 בבוקר עשויה להיות הדבר שלך, קיום לוח זמנים לא מאורגן או בטרם עת עשוי לתרום להחמרת תסמיני הדיכאון. הזמן הטוב ביותר לישון הוא כשחשוך לחלוטין בחוץ, שכן זה כאשר גופך מתחיל ליצור מלטונין (הורמון טבעי האחראי על גרימת ישנוניות).
- נסו להירדם באותה שעה בכל לילה, לאחר שהחשיך אך לא כל כך מאוחר, כי תשקיעו יותר זמן בשינה כשבהיר בחוץ מאשר חשוך. המטרה לשעת שינה בסביבות השעה 22:00 היא מטרה טובה.
- התעוררו באותה שעה בכל בוקר כדי שגופכם יתרגל לסדר השינה שלכם. סביר להניח שתצטרך להשתמש בהתרעה בהתחלה, אך ככל שתמשיך הגוף שלך יתעורר באופן טבעי על פי לוח הזמנים.
- קח הפסקה מהאורות הבוהקים של מסכי הטלפון, המחשב והטאבלט לפני השינה. אלה יכולים למזער את ייצור המלטונין ולהקשות עליכם להרגיש עייפים ולהירדם בזמן.
- אם אתה עובד במשמרת לילית (במהלך הלילה משעה 12:00 ועד הבוקר), ההפרעה בשינה עלולה לגרום לאי סדרים במחזור השינה שלך. לישון כמה שיותר בחופש ולנמנם. אם אתה יכול, שנה את לוח הזמנים לשעות יום רגילות.
- 5הימנע מסמים ואלכוהול. אלה אחראים לשלל השפעות בריאותיות מזיקות ואין להשתמש בהם עודף. שימוש באלכוהול יכול להגדיל את הסיכון לפתח דיכאון מחמיר.
- אם אתה משתמש כיום בסמים ואלכוהול, עבוד עם רופא ומטפל בכדי להפחית או לבטל את השימוש שלך בבטחה.
המחשבות והתחושות השליליות שמגיעות עם דיכאון יכולות להקשות לקחת סיכונים או לדחוף את עצמך.
שיטה 4 מתוך 4: התמודדות בריאה
- 1בחר תחביב ישן. סימפטום שכיח של דיכאון הוא חוסר רצון לעשות דברים בהם פעם מצאת הנאה. במקום להמשיך ולהימנע מפעילויות אלה, קח יוזמה כדי להפעיל אותן מחדש! אם פעם אהבת לקרוא, לעסוק בספורט או לצאת לטיולים, עשה את הדברים שוב על בסיס קבוע.
- אם אתה מוצא שהמשך התחביבים הישנים אינו בר ביצוע, בחר אחד חדש. בדוק שיעורים המוצעים באופן מקומי או נסה משהו שתמיד התעניינת בו. בדוק שיעורי אמנות ופעילויות הרפתקאות דרכים נהדרות להקל על עצמך מדיכאון.
- התחל לעשות את התחביבים האלה בכל פעם שיש לך זמן בשבילם. בהתחלה הם עשויים להרגיש משעממים או חסרי חשיבות, אך עם הזמן הם יהפכו שוב למהנים ותצפו לזמנים בהם תקבלו הזדמנות להשתתף.
- 2צא החוצה. ויטמין D שאתה מקבל מאור השמש הוכח כמסייע להפחתת דיכאון. השקיעו שלושים דקות ביום בשמש (משקפי שמש ללא שמש) והשרו את טובת הוויטמין D שיש לה להציע. לחלופין, אתה יכול לקחת ויטמין D בצורה של גלולה כתוספת.
- קחו את אור השמש שלכם בפארק מקומי או בשמורת טבע כדי לשלב את המיטב שיש לאור שמש עם היופי שבטבע. הימצאות בחוץ ליד מגורים, דברים גדלים יכולים לעזור להמריץ את החושים ולהעניק לך יותר אנרגיה ומיקוד.
- חשיפה לאור השמש יכולה גם לעזור לגופכם לווסת את הקצב הימתי שלו, השולט מתי אתם ערים וישנים. לכן חשיפה זו יכולה לעזור לך להרגיש ער יותר ביום ועייף בלילה, ולתת לך יותר אנרגיה בזמנים הנכונים.
- אם נוטה להיות גשום ואפור על בסיס קבוע במיקומך, בדוק כיצד להשיג תיבת טיפול באור. זוהי מנורה מיוחדת המדמה את קרני השמש, ומשפרת את מצב הרוח שלך.
- 3תרגלו מדיטציה מודעת. מחקרים מצביעים על כך שמדיטציה מודעת יכולה להועיל לאלו שחווים דיכאון וחרדה. התרגול יכול לעזור לך להתחיל לאמן את דעתך לזהות מחשבות שליליות ולא פרודוקטיביות ולא לקבל אותן כאמת.
- במהלך מדיטציה מודעת, אתה מוצא תנוחה נוחה, יושבת ומתמקד בנשימה שלך. כשאתה יושב ונושם, אתה מנסה להביא את המיקוד שלך לרגע הנוכחי, מכיר בדאגות או במחשבות שליליות, אך מכיר בהם ככאלה בדיוק: מחשבות, ולא אמיתות.
- מדיטציה אורכת זמן ותרגול. זה יכול לקחת הרבה זמן להביא את המיקוד שלך לרגע הנוכחי, במיוחד אם אתה רגיל להמרין בעבר או לדאגות לגבי העתיד. נסו להיות סבלניים וזכרו שזה יכול להיות טיפול יעיל ביותר אם אתם עומדים בזה.
- 4דאג לדבר חי. מחקרים הראו שאנשים שאחראים לטפל ביצור חי - צמח או חיית מחמד - מחלימים הרבה יותר מהר מדיכאון מאשר אנשים שלא. התחל גינה קטנה, קנה צמח עציץ יפה, או השג דג זהב בעל תחזוקה נמוכה ודאג לו. שיש לך חיים קטנים להיות אחראי עליהם ייתן לך משהו לעבוד אליו וייתן לך יותר סיבה להיות פרודוקטיבי במהלך היום.
- אל תרגיש כאילו אתה צריך לקפוץ ולקנות האסקי; מספיק לך צמח או חיה קטנה כדי להפיק את היתרונות בבריאות הנפש. אם אתה שוקל לקנות חיית מחמד לפני דיכאון, בדוק לקנות עכשיו.
- התנדב בחווה מקומית או השאל חיית מחמד של חבר בכדי ליצור קשר עם בעלי חיים מבלי להתחייב להחזיק אחד כזה. השקיעו כמה שעות בכל שבוע עם בעל חיים שבחרתם להפחית את החרדה והדיכאון שלכם.
- 5התנדב את זמנך. עזרה לאחרים יכולה להיות מנבא חזק לרווחה וזהות חיובית. בדוק ארגונים מקומיים הזקוקים למתנדבים והשקיע את זמנך בעבודתם. להיות עוזר בבנק המזון המקומי או צוות ניקיון הפארקים ייתן לך יוזמה לעשות דברים מחוץ לבית שלך, יגרום לך להרגיש צורך וייתן לך יותר סיכוי להתרועע.
- שקול להרוג שתי ציפורים במכה אחת ולהתנדב במרכזים המציעים יתרונות טיפוליים אחרים. לדוגמא, התנדב במקלט לבעלי חיים כדי להכניס את זמן החיה שלך, או לוותר על זמן כדי לפנות שבילים בכדי לקבל את המינון היומי שלך של פעילות גופנית ואור שמש בבת אחת.
- התחל בקטן כדי לא להכריע את עצמך בהתחלה. העמסת יתר על לוח הזמנים שלך במהלך ההגעה, תהפוך את החוויה למהנה פחות ותפחית את הסיכוי שתמשיך בה בעתיד. לדוגמה, התחל בהתנדבות למשך שעה או שעתיים בשבוע, ולעבוד לאט בעוד שעות אם אתה נהנה מזה.
- 6השתמש בכישורי הרפיה. גורם עיקרי לדיכאון הוא חרדה, לכן נקטו בצעדים להפחתת החרדה בחייכם על ידי מנוחה. זה כולל הימנעות מלחצים שאתה יודע שקשורים לדיכאון שלך, במיוחד אנשים ובעיות הקשורות לעבודה.
- התרחץ, בקר בספא, קרא ספר - עשה כל דבר שיעזור לך להירגע.
- אתה יכול גם ללמוד הרפיה מתקדמת של שרירים, שזו טכניקה שבה אתה מהדק ומשחרר אזור שרירים אחד בכל פעם החל מהבהונות ועד הפנים שלך. שחרור המתח בהדרגה מסייע בהפגת מתחים וגורם להרפיה.
כדי ללמוד כיצד לשנות את הדיאטה שלך כדי לעזור לדיכאון שלך, קרא עוד ממחברנו לבריאות הנפש.
- עקוב אחר השינויים שאתה מבצע כדי לברר מה עובד ומה לא. זה יעזור לך להמשיך בשינויים החיוביים תוך חיתוך הדברים שאולי לא הועילו לך.
- תמיד תעסיק את עצמך.
- מציאת הסיבה לדיכאון יכולה לעזור לך או למטפל שלך ללמוד כיצד לרפא אותו.
- אם בעלי חיים מרגיעים ומעודדים אותך, שוחח עם הרופא או המטפל על האפשרות לקבל חיה תומכת רגשית. במקרים רבים, ספק שירותי הבריאות שלך יכול לתת לך מכתב לפיו חיית התמיכה הרגשית שלך היא חלק מתכנית הטיפול הרפואי שלך.
- אם אתה סובל ממחשבות אובדניות, התקשר למספר החירום המקומי שלך (911), או פנה מיד לבית חולים.
שאלות ותשובות
- הבריאות שלי לא טובה; איך אוכל להתגבר על דיכאון?נסה לעשות כל מה שאתה יכול. יש לי בעיות בריאותיות רבות המונעות ממני לעשות אימונים מן המניין, אך אני מתמתח מדי יום ומנסה לצאת לחוץ, מה שעוזר לי להירגע ואני מקבל ויטמין D נחמד בזמן שאני נמצא בזה. אפילו להסתכל דרך חלון לכמה דקות עוזר לי. נסו לקום ולעשות משהו, אפילו זה משהו מינימלי.
- אני רק רוצה להרוג את עצמי, אבל אני מרגיש עצוב על מה שיקרה להורי. מה עליי לעשות?התמקדו בתחושה זו. מותך יהרוס את הוריך באופן מוחלט. אם שום דבר אחר, אל תעשה זאת מסיבה זו. אם אתה צעיר, שוחח עם ההורה שלך על הרגשתך. ללא קשר לגילך, עליך לדבר עם הרופא שלך. ישנן אפשרויות טיפול לדיכאון, כולל טיפול ותרופות. התקשר למוקד התאבדות אם אתה זקוק למישהו לדבר איתו עכשיו. העזרה קיימת, אתה רק צריך לבקש אותה.
- מה עלי לעשות אם בן זוגי אינו מודאג ממה שעובר עליי?עדיין מנסה להתמיד. רק בגלל שבן הזוג שלך לא מודאג, זה לא אומר שמה שאתה עובר אינו נושא נוגע. כמו כן, ראוי להזכיר שאם נראה שבן הזוג שלך בכנות לא עוסק בכך שאתה עובר משהו מחוספס, אולי תרצה למצוא מישהו חדש שיעשה זאת. חפש יועץ או מטפל שיעזור לך להדריך אותך דרכו, ללא תלות בבן הזוג שלך.
- מה אם אין לי בכלל מישהו שיעזור לי?אתה יכול לבקר באתרים כגון 7 כוסות תה (www 0,7cups.com), הכוללים פורומי צ'אט והודעות מקוונים שבהם אתה יכול לבקש עזרה, ייעוץ ותמיכה מאחרים. אתה יכול גם לדבר עם מטפל או יועץ, או אם אתה שייך לכנסייה, חבר הכמורה. ישנן גם כמה קבוצות פייסבוק המציעות תמיכה בדיכאון.
- האם שיטה חמש היא באמת שיטה נכונה? בגלל שהרופא שלי נתן לי תרופות נוגדות דיכאון ואין אלו תרופות?המאמר מתייחס לתרופות ממכרות, שרק מחמירות את הדיכאון בטווח הארוך. מצד שני, תרופות שנקבעו יכולות לעזור מאוד, כל עוד משתמשים בהן בהתאם להוראות. הם בדרך כלל אינם ממכרים או הרסניים, ואין להם תופעות לוואי שליליות במיוחד; ישנוניות היא הנפוצה ביותר ב-.
- מה אם הימנעות מהאנשים שמרגיזים אותי היא כמעט כולם?מצא קבוצה חדשה של אנשים. אם מישהו גורם לך כאב או עצב, תסתלק. אם המשפחה שלך גרמה לך עצב, אתה לא יכול לברוח לגמרי, אבל אתה יכול לברוח לזמן מה; צא מהבית, היה נועז ונסה משהו חדש.
- עם מי עלי לדבר אם אני לא אוהב לחלוק את הרגשות שלי?אתה יכול לדבר עם מטפל. אתה יכול גם להתקשר למוקד התאבדות או לדיכאון ולשוחח באופן אנונימי עם נציג. לבסוף, אתה תמיד יכול לפתוח יומן או יומן ולהשתמש בו כדי לפרוק או להביע את רגשותיך.
- איך אני אגיד להורים שלי שאני בדיכאון?נסה שהמשפחה שלך תשב איתך ותגיד להם בשלווה שאתה מרגיש די עצוב בזמן האחרון. תגיד יפה שאתה לא קשור להישמע יתר על המידה או למשוך תשומת לב, אלא שאתה מנסה להיות כנה. התמקדו איך אתם אומרים את הדברים האלה, מכיוון שזה באמת יכול לעזור להעביר את התחושה והרגש שמגיע עם דיכאון לאחרים.
- איך אני יוצא מדיכאון כשאני לא יכול לפנות למשפחה?פעל על פי ההנחיות האחרות במאמר. יש הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך. אם יש לך חברים, מטפל או מישהו אחר שאתה יכול לדבר איתו, עשה זאת.
- כיצד אוכל לעזור לחבר שנמצא בדיכאון?תגיד להם שהם נהדרים. תגיד להם שאכפת לך מהם. עודד אותם ללכת לקבל עזרה, אך אל תדחוף אותה עליהם. רק תוודא שהם יודעים שאכפת לך מהם באמת ושיש בהם כל כך הרבה דברים נפלאים.
תגובות (17)
- יש לי אמונה שאני יכול לצאת מזה, אבל באופן חלקי כבר עכשיו.
- זה לא היה פחות מטיפול. תודה רבה והמשיכו לכתוב, זה באמת עוזר לאחרים.
- הייתי עצוב, אבל הקריאה הזו שימחה אותי.
- מכיוון שאני לא אדם פתוח, כתיבת יומן מועילה ביותר עבורי. שנית, עבודה קטנה כדי להתמודד עם החרדה הפיזית שלך.
- אני אוהב לקיים יחסי מין, אז זו עזרה רבה. תודה!
- חיבוק עוזר לך להרגיש טוב יותר.
- לאחרונה אני פשוט לא מרגיש שאני עצמי. הרגשתי לבד בלי אנרגיה לשום דבר. אחרי שקראתי את זה, אני מבין ששינוי לוקח זמן ועדיף אם לא אעשה זאת לבד. אני גם אשנה הרבה הרגלים רעים בחיי!
- אין לי הפרעות דיכאון או חרדה. אבל אני כן נכנס לדיכאון וחרד באופן לא פרופורציונלי לחברים ובני משפחתי. זה עזר לי ללמוד כמה דברים שאני יכול לעשות כדי להרגיש חסר ערך וחסר אונים בתדירות נמוכה יותר. תודה!
- למען האמת אפילו לא קראתי את המאמר, אבל כשראיתי את התמונה של הילד זה ממש נגע לליבי ונתן לי תקווה להגשים את כל חלומותיי.
- זה מאוד אותנטי והגיוני להכיר את העובדה שצעדים קטנים, התבוננות במחשבות והשתתפות בעזרה לאחרים עוזרים מאוד לצאת מדיכאון.
- זה עזר לי מאוד להפחית את רמת הדיכאון, ואני מרגיש נינוח וקריר כשראיתי את הפוסט באתר שלך, תודה רבה שעזרת לי בצורה כזו.
- יש חיובי להסיר את השלילי. טיפים בריאותיים טובים.
- זה נתן לי הבנה טובה יותר כיצד אוכל לעזור לעצמי!
- יש לי חבר עם דיכאון והמאמר הזה עזר לי לתת לי הוראות כיצד לעזור לה.
- זה עזר לי לדעת מה גורם לדיכאון שלי.
- הטיפול בכוכב לכת היה מועיל, וגם לקחת את הטוב בדברים רעים בכל דבר מועיל לראות את התמונה האמיתית, תודה.
- שאיבת כוח מאלו הסובלים מהמחלה, גם עם חשיבה חיובית. אני יודע שזה לא דבר בן לילה, אבל זה מתחיל בעצמו להגיע למטרה להתגבר על המחלה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
