כיצד להימנע מפיגמנטציה של העור במהלך ההריון?
העלאת רמות הפרוגסטרון יכולה לסייע בהורדת ייצור יתר של אסטרוגן במהלך ההריון, ובכך להפחית את ייצור המלנין, ולעזור לך להימנע מפיגמנטציה בעור.
במהלך ההריון, רמות האסטרוגן עולות במטרה לעזור לגוף לבנות רקמות עבור האם וגם עבור העובר. עלייה פתאומית זו ברמות האסטרוגן מעוררת ייצור יתר של מלנין, הידוע גם בשם היפרפיגמנטציה. מלנין הוא פיגמנט בצבע כהה המצטבר בעור כדי להעניק לו צבע. ייצור יתר של מלנין במהלך ההריון ייצור פיגמנטציה של העור בחלקים שונים של הגוף, כמו בפנים, בצוואר, בבטן ובבתי השחי.
חלק 1 מתוך 3: הגנה על העור שלך
- 1הישארו בבית כמה שיותר, במיוחד בימי שמש. קרני השמש יכולות להיות קשות מאוד על העור. מלנין (פיגמנט הקובע את צבע העור) מיוצר על ידי העור כחלק ממנגנון ההגנה של העור מפני השמש. על מנת שהגן יגן על עצמו ביעילות, הוא ייצר יותר מלנין.
- לכן, אם אתם נחשפים לאור שמש, העור יהפוך לכהה יותר כתוצאה מייצור מוגבר של מלנין.
- הימנע מלצאת החוצה כשהשמש היא החמה ביותר, בדרך כלל בין השעות 11: 00-15: 00, שכן זה כאשר העור שלך נוטה ביותר לפיגמנטציה.
- 2התרחקו מחלונות. גם אם אתה נמצא בבית שלך, כדאי להימנע מישיבה ליד החלון יותר מדי זמן, מכיוון שחלק מקרני השמש יכולות לעבור ולתרום לפיגמנטציה בעור.
- היזהר גם בעת ישיבה ברכב, מכיוון שהשמש יכולה לחדור לחלונות הרכב ולהשפיע על עורך.
- 3השתמש בקרם הגנה. לכו על קרם הגנה עם מקדם הגנה מינימלי (SPF) של 30. יש למרוח קרם הגנה מדי יום, ללא קשר למזג האוויר. גם ביום מעונן, קרני ה- UV של השמש עדיין יכולות להשפיע על העור שלך ולהניע ייצור מלנין.
- רמת ה- SPF היא מדידה של כמה מסנן קרינה מסוים יוכל להגן על העור שלך. הסיבה לכך היא שהשמש פולטת קרינה כמו גם חום. קרינה זו לא רק תגרום לפיגמנטציה בעור, אלא גם כוויות שמש, נזק לעור ולעיניים, הזדקנות העור, ואפילו סרטן העור.
- ככלל, SPF 15 יכול להגן על העור למשך שעתיים, SPF 30 למשך 4 שעות, SPF 60 למשך 8 שעות וכן הלאה.
- 4השתמש בבגדי מגן ואביזרים. הגן על העור מפני קרני השמש המזיקות באמצעות מטריה וחבישת כובע רחב שוליים, שרוולים ארוכים, לבוש מגן בעיניים ועוד.
- בבחירת בגדים בחר בחומרים בהירים. לבוש בצבע כהה יספוג את קרני השמש ויהפוך את העור ליותר פיגמנטציה.
- בחרו בגדים משוחררים ונוחים. דבר אחד שיכול להחמיר את פיגמנטציה של העור הוא חיכוך. אם אתה לובש בגדים מגבילים או צמודים, זה יגרום לחיכוך שעלול להוביל לפיגמנטציה בעור.
- זכרו שמטריות אינן מיועדות רק לעונת הגשמים, עשו לכם הרגל להשתמש במטריה כדי להגן על עורכם בימי שמש.
קרינה זו לא רק תגרום לפיגמנטציה בעור, אלא גם כוויות שמש, נזקי עור ועיניים, הזדקנות עור, ואפילו סרטן העור.
חלק 2 מתוך 3: שינוי התזונה ואורח החיים
- 1להבין כיצד תזונה ואורח חיים יכולים להשפיע על פיגמנטציה בעור. המוקד של שינויים בתזונה ובאורח החיים בהימנעות מפיגמנטציה של העור במהלך ההריון הוא הורדת ההורמונים האחראים בעיקר על פיגמנטציה בעור - כלומר אסטרוגן הממריץ ייצור מלנין ומלנין עצמו.
- 2הימנע ממאכלים העלולים להעלות את רמות האסטרוגן. במהלך ההריון, רמות ההורמון הנשי אסטרוגן עולות במטרה לסייע לגוף לבנות רקמות לאם ולעובר.
- כשאתה מנסה להימנע מייצור יתר של אסטרוגן, עדיף להימנע ממאכלים עשירים באסטרוגן כמו טופו, זרעי פשתן, פולי סויה, יוגורט סויה, זרעי שומשום, לחם רב דגנים, חומוס, שום ומשמשים מיובשים.
- 3הגדל את רמות הפרוגסטרון שלך. שני ההורמונים העיקריים המיוצרים על ידי נשים הם אסטרוגן ופרוגסטרון. פרוגסטרון משמש כנוגד לאסטרוגן; כלומר אם אחד מההורמונים הללו עולה, רמת ההורמון האחר יורדת ולהיפך.
- העלאת רמות הפרוגסטרון יכולה לסייע בהורדת ייצור יתר של אסטרוגן במהלך ההריון, ובכך להפחית את ייצור המלנין, ולעזור לך להימנע מפיגמנטציה בעור.
- להגברת רמות הפרוגסטרון, בצע את השלבים המפורטים להלן.
- 4הגדל את צריכת ויטמין B6 (פירידוקסין). ניתן לשמור על רמת פרוגסטרון אידיאלית על ידי הקפדה על כמויות מספקות של ויטמין B6 בגוף. B6 גם מסייע בפירוק רמות האסטרוגן בכבד כדי ליצור איזון הורמונלי.
- דגנים מלאים, אגוזי מלך, בשר אדום רזה, פירות ים, בננות, תפוחי אדמה, שעועית, תרד ודגנים מועשרים הם מזונות עשירים בוויטמין B6.
- המינון המומלץ של ויטמין B6 הוא 2 מ"ג ליום.
- 5הגדל את צריכת המגנזיום שלך. מגנזיום שומר על איזון הורמונאלי ועל רמות פרוגסטרון מגדילה ידי פירוק אסטרוגנים עודף.
- מקורות טובים למגנזיום הם צמח גולמי, דגני בוקר מלאים, שעועית שחורה, הליבוט, תרד, זרעי דלעת ודלעת, במיה ואגוזים.
- לנשים בהריון, הצריכה היומית המומלצת היא 360 עד 400 מ"ג.
- 6אכלו מזון עשיר בויטמין C. ויטמין C נחשב למעכב טירוזינאז. טירוזינאז הוא אנזים האחראי על ייצור המלנין. אם ייצור המלנין מדוכא במהלך ההריון, ניתן להימנע מפיגמנטציה של העור.
- פירות וירקות עשירים בוויטמין C כוללים אוכמניות, ברוקולי, כרוב, כרובית, אשכולית, לימון, מנגו, תפוז, מלון, פפאיה, אננס, תפוח אדמה, תרד, תותים, קלמנטינה ועגבנייה.
- אכלו לפחות מנה אחת של מזון עשיר בוויטמין C כחלק מכל ארוחה גדולה. המינון היומי המומלץ של ויטמין C לנשים הוא 75 מ"ג.
- 7אכלו אוכל עשיר בסיבים. חומצות מרה (חומצות שמסירות פסולת מהכבד) המופרשת מהכבד עוברות דרך המעיים בתהליך העיכול. סיבים מסייעים בהסרת האסטרוגן מהגוף על ידי קשירתו לחומצות המרה. באופן זה ניתן להפחית ייצור יתר של מלנין.
- מזונות עשירים בסיבים הם תפוחים, תאנים, קיווי, קטניות, שעועית, פירות יער, אפונה, שזיפים, מנגו, שיבולת שועל, אפרסקים ובטטה. הצריכה היומית האידיאלית היא 21 גרם.
- 8הגדל את רמות הפולאט בגופך. מחקרים מראים כי ויטמין B9 או חומצה פולית מסייעים במניעת פיגמנטציה בעור. עם זאת, המנגנון המדויק אינו ידוע.
- נצפה כי נשים עם רמות נמוכות יותר של חומצה פולית בגופן מציגות פיגמנטציה רבה יותר בעור בהשוואה לנשים שיש להן רמות גבוהות יותר של חומצה פולית.
- תיאוריה אחת שמסבירה זאת היא שויטמין B9 או חומצה פולית משמשים כחומר נוגד חמצון. חומר נוגד חמצון מסייע להילחם ברדיקלים חופשיים בגוף. רדיקלים חופשיים אלה עלולים לפגוע ב- DNA של תאי העור ולהוביל למספר סימני הזדקנות, הכוללים פיגמנטציה.
- עם רמות מוגברות של חומצה פולית, רדיקלים חופשיים אלה מדוכאים, מה שמוביל לירידה בפיגמנטציה ולעור בריא יותר.
- 9אכלו מזונות עשירים בחומצה פולית. גוף האדם אינו יכול לייצר חומצה פולית בפני עצמה. לכן, עליכם לרכוש חומצה פולית באמצעות האוכל שלכם. אף כי חומצה פולית ידועה בעיקר במניעת מומים מולדים, היא יכולה להועיל גם לעור. הגדלת החומצה הפולית שלך תפחית את הפיגמנטציה של העור.
- המזונות העשירים בחומצה פולית או בחומצה פולית הם ירקות עלים כהים כמו תרד, חרדל וחסה רומאית, אספרגוס, ברוקולי, פירות הדר, שעועית, עדשים, אפונה, אבוקדו, במיה, נבטי בריסל, זרעים ואגוזים, כרובית, סלק, תירס., גזר, סלרי, דלעת ועוד.
- אכלו 2-3 מנות של מזונות עשירים בחומצה פולית מדי יום.
- 10הימנע מהתנהגויות המובילות לירידה בחומצה פולית. יש גם דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית חומצה פולית בגופך שאתה צריך להיות מודע להם. לדוגמה:
- לתרופות מסוימות יש השפעות שליליות על רמת החומצה הפולית. תרופות כאלה כוללות methotrexate, trimethoprim ו- phenytoin (אשר משמשים בדרך כלל לטיפול בסרטן). תרופות אלו ידועות כתרופות מונעות חומצה בגלל פעולתן בעיכוב או חסימת הפעולה של חומצה פולית.
- עישון סיגריות ידוע גם כמרוקן חומצה פולית בגוף. כימיקלים מזיקים מסיגריות פוגעים בתאי הגוף ומקטינים את יכולתם להשתמש בחומצה פולית. בנוסף לכך, עישון סיגריות מגביר באופן אקספוננציאלי את הרדיקלים החופשיים בגוף. עם רדיקלים חופשיים מוגברים, יש צורך בחומצה פולית רבה יותר כדי לנטרל את ההשפעות השליליות שלהם.
- 11הימנע מתח ככל האפשר. בלוטות יותרת הכליה אחראיות לייצור "הלחימה או המעוף" או הורמון הלחץ המכונה קורטיזול. במצבי לחץ, פרוגסטרון הופך לקורטיזול ובכך מוריד את רמת הפרוגסטרון בגוף.
נצפה כי נשים עם רמות נמוכות יותר של חומצה פולית בגופן מציגות פיגמנטציה רבה יותר בעור בהשוואה לנשים שיש להן רמות גבוהות יותר של חומצה פולית.
חלק 3 מתוך 3: שימוש במייקאפ להסתרת פיגמנטציה
- 1השתמש בקונסילר כלשהו כדי לכסות פיגמנטציה. סוג איפור זה הוא דרך זולה להסתרת גוון עור לא אחיד הנגרם על ידי פיגמנטציה. עם כמות קטנה של קונסילר בלבד, תוכלו לאזן בצורה יעילה את גוון העור ולהפוך את פיגמנטציה של העור לפחות מורגשת.
- 2השתמש בקונסילר עם גוון כתום. הדרך הטובה ביותר להסתיר פיגמנטציה של העור היא להשתמש במתקן או בקונסילר עם גוון כתום.
- זה לא חכם להשתמש בקונסילר שהוא יותר משני גוונים בהירים יותר מגוון העור שלך מכיוון שזה רק יגרום לאזור הפיגמנטי להיראות אפור ולא טבעי.
- יש למרוח את הקונסילר או המתקן לפני היסוד.
- 3לעולם אל תשתמש במייקאפ שעבר תאריך התפוגה. כשאתה משתמש באיפור, קרא בעיון את התווית ובדוק את תאריך התפוגה שלה. לעולם אל תנסה לעשות שימוש חוזר באיפור שפג תוקפו מכיוון שהדבר עלול רק להחמיר את פיגמנטציית העור שלך.
- 4הפסק להשתמש בקונסילר אם הוא גורם לגירוי בעור. הפסק את השימוש באיפור כאשר אתה מתבונן בגירוי בעור, פריחה, כתמים, אדמומיות או כל סימן לאלרגיה.
מחקרים מראים כי ויטמין B9 או חומצה פולית מסייעים במניעת פיגמנטציה בעור.
- תביני שפיגמנטציה של העור תיעלם בסופו של דבר לאחר שילדת.
- אל תיקח שום תרופה שטוענת להפחתת פיגמנטציה בעור, במיוחד בהריון. זה חכם להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות כלשהן.
- במקרה שפיגמנטציה של העור שלך לא נעלמת לאחר הלידה, התייעץ עם הרופא שלך. יכול להיות שיש סיבה אחרת מאחורי הפיגמנטציה.
קרא גם: איך להפחית נשירת שיער?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
