איך מורידים את רמות האסטרוגן?
כדי להוריד את רמות האסטרוגן, אכלו מזונות כמו פשתן, צ'יה ושומשום. ניתן להוסיף גם מזונות המכילים גופרית, כמו בצל, ירקות עלים ופירות הדר. מכיוון שהפיטוכימיקלים מסייעים גם לחסימת ייצור האסטרוגן, אוכלים מזונות כמו ברוקולי, כרובית ולפת. לחלופין, נסה להוציא מזון אחר מהתזונה. לדוגמא, 80% מהאסטרוגן הנרכש באמצעות תזונה מקורו במוצרי חלב. תרצה גם להגביל את הג'אנק פוד, מכיוון שהם מעלים את רמות האסטרוגן בגוף. כדי ללמוד כיצד אפשרויות סגנון חיים יכולות להוריד את רמות האסטרוגן שלך, המשך לקרוא!
כאשר תפקוד הכבד יורד, רמות האסטרוגן יכולות לעלות. [ציטוטים] אם יש לך רמות אסטרוגן גבוהות גבוליות, הגבל את צריכת האלכוהול לכוס אחת ליום או פחות.
אסטרוגן הוא הורמון טבעי הבולט ביותר בתפקיד שהוא ממלא בפוריות הנשים, אך כאשר יותר מדי אסטרוגן מצטבר בגוף, הוא עלול להוביל לעלייה במשקל ועלול להגביר את הסיכון לסרטן, אוסטאופורוזיס, הפרעות בבלוטת התריס ומחלות אחרות. למרבה המזל, אתה יכול להוריד את רמות האסטרוגן בבית באמצעות שינויים בתזונה ובאורח החיים.
שיטה 1 מתוך 3: תוספות לדיאטה
- 1לאכול יותר מזון אורגני. בעוד שחומרי הדברה וכימיקלים דומים המשמשים לייצור מזון לא בהכרח מייצרים יותר אסטרוגן, יש להם השפעות דומות לאסטרוגן כאשר גופך סופג אותם. אכילת מזון אורגני תמנע מכניסת כימיקלים אלה לגופכם.
- 2קבל יותר סיבים בתזונה. הכבד שופך אסטרוגן לחומצות המרה שלו, וחומצות מרה אלה עוברות במעיים שלך במהלך העיכול. סיבים תזונתיים יכולים לסייע בהעלמת האסטרוגן המצוי במרה. [צורך בציטוט]
- מזונות עשירים בסיבים כוללים פירות, ירקות ודגנים מלאים.
- 3דע אילו מאכלים הם פוליפנולים. פוליפנולים נגזרים ממקורות מזון מהצומח. מחקרים עדכניים מצביעים על כך שהם עוזרים להפחתת רמות האסטרוגן בדם.
- זרעי פשתן יכולים להועיל במיוחד. בנוסף לפוליפנולים, הם מכילים גם ליגננים, שיכולים לנטרל את השפעות האסטרוגן בגוף ולהפריע לייצור האסטרוגן. הם אכן מכילים אסטרוגנים שמקורם בצמחים המכונים "פיטואסטרוגנים", אולם אין לאכול אותם עודף.
- זרעים אחרים, כמו צ'יה ושומשום, הם בעלי תכונות מועילות באותה מידה.
- דגנים רבים שלא מזוקקים מכילים גם כמויות גדולות של פוליפנולים. חלק מהדגנים המלאים הטובים ביותר כוללים חיטה, שיבולת שועל, שיפון, תירס, אורז, דוחן ושעורה.
- 4חפש מאכלים המכילים גופרית. גופרית יכולה לעזור בניקוי רעלים מהכבד על ידי היפטרות מחומרים הגורמים נזק לכבד. [ציטוט נדרש] כתוצאה מכך הכבד הופך להיות פרודוקטיבי יותר. מכיוון שהכבד אחראי על חילוף החומרים ופירוק האסטרוגן בגוף, כבד בריא יכול לסייע בהפחתת האסטרוגן. [צורך בציטוט]
- מאכלים גופרתיים כוללים בצל, ירקות עלים ירוקים, שום, חלמונים ופירות הדר.
- 5הכניסו יותר ירקות מצליבים לתזונה. בירקות מוצלב יש רמות גבוהות של פיטוכימיקלים, ופיטוכימיקלים אלה עובדים עם הגוף כדי לסייע בחסימת ייצור האסטרוגן.
- כמה ירקות מצליבים מועילים כוללים ברוקולי, כרובית, נבטי בריסל, בוק צ'וי, כרוב, ירקות קולארד, לפת ורוטבגות.
- 6לאכול יותר פטריות. פטריות רבות מסייעות במניעת המוצר הגופני אנזים הנקרא "ארומטאז". אנזים זה יכול להמיר אנדרוגן לאסטרוגן. על ידי אכילת יותר פטריות, תוכלו להגביל את תהליך ההמרה הזה ולהפחית את האסטרוגן בגוף.
- כמה מהזנים המועילים ביותר כוללים שיטאקי, פורטובלו, קרימיני וכפתור לתינוק.
- 7צרכו ענבים אדומים. עורו של ענב אדום מכיל חומר כימי המכונה "רזברטרול", והזרעים מכילים כימיקל הנקרא "פרו-אנציאנידין". ידוע כי שני הכימיקלים הללו מסייעים לחסימת ייצור האסטרוגן. [צורך בציטוט]
- מכיוון שלזרעים וגם לקליפות יש תכונות לחסימת אסטרוגן, כדאי לאכול ענבים אדומים שעדיין מכילים זרעים במקום לבחור זנים נטולי זרעים.
- 8שתו תה ירוק. תה ירוק מכיל פיטוכימיקלים אשר עשויים לסייע בהפחתת ייצור האסטרוגן בגוף. המחקר נמצא עדיין בשלביו הראשונים בנוגע לתפיסה זו, אך תוצאות מוקדמות נראות מבטיחות. [צורך בציטוט]
- 9צרכו רימונים. רימונים מכילים גם פיטוכימיקלים. כפי שצוין קודם לכן, פיטוכימיקלים נחשבים בעלי תכונות חוסמות אסטרוגן.
- בנוסף לאכילת רימונים טריים, ניתן גם לשתות מיץ רימונים ותערובות מיץ על מנת להשיג את אותם היתרונות הבריאותיים.
- 10קח את תוספי הוויטמינים הנכונים. ויטמינים ומינרלים מסוימים יכולים לעזור לגוף להיפטר מאסטרוגן. לעולם אין להסתמך על תוספי תזונה לחלוטין, אך הכללתם בשגרה שלך עדיין יכולה להיות החלטה נבונה.
- קח תוסף של 1 מ"ג לחומצה פולית וויטמין מורכב B שיעזור לשפר את תפקוד הכבד שלך. זה יכול להיות מועיל במיוחד אם אתה שותה אלכוהול על בסיס קבוע או חצי קבוע.
- חוסר איזון בקטריאלי יכול להפריע לחיסול האסטרוגן מהגוף, אך פרוביוטיקה מסייעת באיזון מערכת העיכול שלך. קח פרוביוטיקה יומית המכילה 15 מיליארד יחידות. שמור את הכמוסות בקירור וקח אחת או שתיים פעמיים ביום על קיבה ריקה.
- שקול לקחת תוסף סיבים שיעזור לך להגביר את צריכת הסיבים התזונתיים.
- נטילת מולטי ויטמין סטנדרטית על בסיס יומי יכולה להיות רעיון טוב. תוספי מזון אלה מכילים אבץ, מגנזיום, ויטמין B6 וחומרים מזינים אחרים, וחומרים מזינים אלה יכולים לסייע בפירוק וסילוק האסטרוגן בגוף.
באיזו תדירות עלי לבדוק את רמות ההורמונים שלי כאשר אני מוריד את רמות האסטרוגן?
שיטה 2 מתוך 3: חיסור לדיאטה
- 1צרכו פחות אלכוהול. אסטרוגן מטבוליזם ומסונן על ידי הכבד, אך רמות גבוהות של אלכוהול יכולות להפחית את תפקוד הכבד. כאשר תפקוד הכבד יורד, רמות האסטרוגן יכולות לעלות. [צורך בציטוט]
- אם יש לך רמות אסטרוגן גבוהות גבוליות, הגבל את צריכת האלכוהול לכוס אחת ליום או פחות. אם אתה כבר חווה דומיננטיות באסטרוגן, עם זאת, חתוך אלכוהול מהתזונה שלך לחלוטין.
- אלכוהול מכיל חומרים דמויי אסטרוגן (פיטואסטרוגנים) שמקורם בצמחים המשמשים לייצור האלכוהול. נמצא כי חומרים כאלה פועלים כאסטרוגנים בעכברים ובבני אדם.
- 2הגבל את צריכת החלב שלך. בערך 80 אחוז מהאסטרוגנים הנרכשים באמצעות תזונה מגיעים מחלב פרה וממוצרי חלב המיוצרים מחלב פרה. [ציטוט נדרש] בחר במקום זאת במוצרי חלב שאינם חלביים, כמו חלב שקדים או חלב אורז.
- פרות חולבות לעיתים קרובות במהלך ההיריון, כאשר רמות האסטרוגן שלהן הן הגבוהות ביותר, ולכן חלב פרה יכול להכיל מינונים כה גבוהים של אסטרוגן.
- כאשר אתם צורכים חלב, בחרו מקורות חלביים מועילים. יוגורט יכול להועיל במיוחד מכיוון שהוא מכיל פרוביוטיקה.
- 3צמצמו את הג'אנק פוד. קפאין, שומן וסוכר יכולים להגדיל את רמות האסטרוגן בגוף, לכן עליכם להגביל את המזונות הללו עד כמה שאפשר.
- לדוגמא, אפילו כוס קפה רגילה יכולה להעלות את רמות האסטרוגן. [עריכה] שתייה עד ארבע כוסות ביום יכול להעלות את רמות האסטרוגן שלך על ידי ככל 70 אחוזים. [צורך בציטוט]
- 4הימנע ממוצרי סויה לא מותססים. סויה מכילה תרכובות צמחיות הנקראות "איזופלבונים" המדמות אסטרוגן, כך שאם יש לך רמות אסטרוגן גבוהות בגופך, צריכת סויה ללא תסיסה עלולה להחמיר את השפעות האסטרוגן.
- מוצרי סויה ללא תסיסה כוללים טופו וחלב סויה.
- 5צרכו פחות בשר אדום. בשר אדום יכול להכיל תוספי הורמון, ותוספים אלה יכולים להגביר את רמות האסטרוגן בגופך או להתנהג כמו אסטרוגן בגוף. [צורך בציטוט]
- כאשר אתם אוכלים בשר, חפשו בשר שכותרתו "אורגני" או "טבעי". צריכת בשר זה עדיין תגרום לכם לצרוך את האסטרוגן שנשאר מחנויות הטבע של החיה, אך לא תצרכו בדרך זו כמויות מוגזמות במיוחד של אסטרוגן.
בירקות מוצלב יש רמות גבוהות של פיטוכימיקלים, ופיטוכימיקלים אלה עובדים עם הגוף כדי לסייע בחסימת ייצור האסטרוגן.
שיטה 3 מתוך 3: שינויים באורח החיים
- 1התעמל בתדירות גבוהה יותר. בפרט, לתרגילים בעצימות בינונית עד גבוהה יש את ההשפעה הגדולה ביותר על רמות האסטרוגן. [ציטוט נדרש] נסה לבצע פעילות גופנית מתונה בכל יום בכדי 15 עד 30 דקות כדי להתחיל להוריד את האסטרוגן במהירות.
- מחקרים מצביעים על כך שנשים לאחר גיל המעבר צריכות לבצע פעילות גופנית מתונה בשבוע לפחות אם הן רוצות להפחית משמעותית את כמות האסטרוגן שמסתובב בגופם.
- במקום לעשות תרגילי חיטוב שרירים, התמקדו יותר בפעילות אירובית, כמו הליכה, ריצה ורכיבה על אופניים.
- פעילות גופנית יכולה גם להוביל לירידה במשקל. מכיוון שאסטרוגן יכול להסתתר בתאי השומן בגוף, פחות תאי שומן יכולים להיות פחות אסטרוגן.
- 2פחות מתח. על מנת להתמודד עם לחץ, הגוף שורף כמויות גדולות של פרוגסטרון ויוצר קורטיזול, הורמון הלחץ. תוצר לוואי של תהליך זה הוא עודף יחסי של אסטרוגן. [צורך בציטוט]
- זה אולי נראה בלתי אפשרי להפחית את הלחץ לחלוטין מחייכם, אך ישנם דברים שתוכלו לעשות בכדי לנסות להפחית את הלחץ בחייכם. הסר כל מקור לחץ שנמנע ועם זאת צפוי באופן קבוע. כדי לנטרל את ההשפעות של לחץ בלתי נמנע, מצא פעילויות המסייעות לך להירגע במדיטציה, קריאה, פעילות גופנית קלה, טיפול וכו '.
- 3נסה טיפול סאונה אינפרא אדום. טיפולי סאונה אינפרא-אדום הם פרקטיקה פופולרית לניקוי רעלים. ההערכה היא כי טיפולים אלה מסייעים באיזון ההורמונים על ידי עידוד תאי השומן בגוף לשטוף את האסטרוגן המאוחסן שם.
- במהלך סאונת אינפרא אדום, קרינת אינפרא אדום מחממת את עורכם בבטחה וגורמת לכם לייצר יותר זיעה. הזיעה מקררת את הגוף, אך היא גם משחררת רעלים המצטברים בגוף, כולל עודף אסטרוגן. [צורך בציטוט]
- 4יש לישון בשפע. הרגלי שינה לקויים יכולים להפחית את כמות הורמון המלטונין בגופך. מלטונין מסייע בהגנה על גופך מפני דומיננטיות אסטרוגן [צורך לצטט] ולכן ירידה במלטונין יכולה להוביל להגברת האסטרוגן.
- נסו לישון שבע עד שמונה שעות בכל לילה.
- שמור על החדר כהה ככל האפשר בזמן שאתה ישן. מחקרים מראים לעתים קרובות שחדרים חשוכים מאפשרים לכם לישון עמוק יותר, ושינה עמוקה יותר תעזור לכם לייצר יותר מלטונין.
- 5הימנע מטיפול בפריטים העלולים להכיל רעלים. בפרט, פלסטיקה וקוסמטיקה מסוימים יכולים להכיל קסנו-אסטרוגנים, ואסטרוגנים אלה יכולים למצוא את דרכם לגופך כאשר אתה מטפל בהם באופן קבוע.
- בשמים ומוצרים מבושמים הם איום אפשרי אחד, ומוצרי טואלטיקה רבים מכילים פרבנים מזיקים.
- בקבוקי פלסטיק וכוסות עלולים לגרום לכם לצרוך פתלטים מזיקים.
- פחיות מתכת יכולות להכיל רמות גבוהות של BPA המשנים את ההורמונים.
- דבקי תקרה ורצפות יכולים להכיל פחמנים מסוכנים.
- גזים המיוצרים על ידי אקונומיקה וניקוי כימי חזק יכולים גם להשפיע לרעה על ההורמונים שלך.
- 6שאל את הרופא לגבי הפסקת תרופות מסוימות. לעולם אל תפסיק ליטול תרופה מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. עם זאת, אם אתה חושש מרמות אסטרוגן גבוהות בגופך, ייתכן שתרצה לשוחח עם הרופא שלך על תרופות מסוימות הקשורות לכמויות מוגברות של אסטרוגן ולשאול אם תוכל להגביל אותן או להימנע מהן.
- אנטיביוטיקה עלולה להרוג או לפגוע בחיידקים המועילים במערכת העיכול שלך. חיידק זה מסייע בהוצאת אסטרוגן מהמערכת שלך, ולכן השמדתו עלולה לגרום להצטברות אסטרוגן.
פרות חולבות לעיתים קרובות במהלך ההיריון, כאשר רמות האסטרוגן שלהן הן הגבוהות ביותר, ולכן חלב פרה יכול להכיל מינונים כה גבוהים של אסטרוגן.
- מאמר זה נועד רק לספק הנחיות כלליות והכוונה. אם אתה חושב שיש לך רמות גבוהות באופן מסוכן או משבש של אסטרוגן בגופך, שוחח עם הרופא שלך כדי לפתח את תוכנית הטיפול הטובה ביותר האפשרית לצרכי הבריאות האישיים שלך.
- עליך תמיד להתייעץ עם הרופא לפני שתבצע שינויים דרמטיים בתזונה, באורח החיים שלך או בתרופות.
קרא גם: כיצד לנהל לוח שנה?
שאלות ותשובות
- האם זה נורמלי שיש כאב ראש לפני מחזור?כן, לאנשים יש כל מיני תסמיני PMS. כאבי ראש או כאבים אחרים יכולים להיות אחד מהם.
- מה עלי לעשות אם אני לא בטוח לגבי גודל האשך?גודל האשך משתנה מגבר לגבר; למרבה הצער, אין הרבה מה שאתה יכול לעשות. כרגע אין ניתוחים קוסמטיים שיאפשרו להם להיות גדולים יותר, רק כאלה שיגרמו להם לתלות פחות.
- האם שיטות אלה עובדות גם אצל נשים?כן הם כן.
- באיזו תדירות עלי לבדוק את רמות ההורמונים שלי כאשר אני מוריד את רמות האסטרוגן?בדקו אותם מדי שבוע, אלא אם כן הודיע על ידי הרופא אחרת. אם אתם מודאגים מרמות האסטרוגן שלכם, בקרו אצל הרופא בהקדם האפשרי.
- האם אוכל להיכנס להריון אם רמות האסטרוגן שלי גבוהות?כן אתה יכול.
- האם יתכן וילד בן 45 להיכנס להריון אם יש לו רמות אסטרוגן מספיק גבוהות?לא כשלעצמו זה לא יספיק. אם עשית יחסי מין לא מוגנים, זו תהיה הסיבה.
- כיצד אוכל להוריד את רמות האסטרוגן אם יש לי תסמיני גיל המעבר?אתה צריך לדבר עם הרופא שלך לגבי תזונה נכונה, שינה ופעילות גופנית. אתה יכול גם לשאול את הרופא אם יש ויטמינים שאתה יכול לקחת שיעזרו להוריד את רמות האסטרוגן שלך.
שאלות ללא מענה
- מה גורם לרמות האסטרוגן שלי להיות גבוהות בגיל צעיר?
- האם אלה פועלים למען נקבה ביולוגית שעוברת לזכר?
- כיצד ניתן לעצור את הדימום וההתכווצויות לאחר נטילת תרופות לאסטרוגן?
תגובות (18)
- זה היה מחולק לשלושה אזורים עיקריים, הקל על הקריאה וההבנה שלו.
- מאמר זה עזר לי לקבוע אוכל להכניס לתזונה שלי ולשינויים באורח החיים שיכולים להוריד את רמות האסטרוגן שלי, ולכן מכווץ את שרירני.
- הבנתי לאחר שקראתי מאמר זה, מאכלים ומשקאות ספציפיים כמו קפה ואלכוהול תורמים להצטברות רמת האסטרוגן שלי ולשרירנים רבים. אני בהחלט מתחיל לחתוך את הפריטים האלה מהתזונה שלי.
- גילה שאסטרוגן יכול לגרום לאישה לשמור על שומן בבטן. מאמר זה עזר לי ללמוד כיצד להפחית את רמת האסטרוגן שלי.
- מאוד לעניין ובמונחי הדיוט. טוב יותר מכל אתרי חיפוש אחרים בהם השתמשתי. תודה!
- מאוד שימושי כדי להימנע ממאכלים לבעיות שרירנים שלי.
- היה קל מאוד להבין מידע: עשה, אל תעשה, ושינויים. מושלם תודה.
- לדעת מאילו מאכלים להוסיף לתזונה ומדוע עזר כמו גם לדעת מאילו מאכלים להימנע.
- תודה, מדריך למידע. עכשיו אני יודע מה לאכול כדי להפחית את רמת האסטרוגן.
- בדיוק התחלתי בשלב גיל המעבר אז אני רוצה לדעת על זה. המון תודות על הידע השימושי הזה.
- זה עזר לי. למרות שחלתי בסרטן השד בשד אחד ועשיתי אתמול ביופסיה לשד השני, לא נמסר לי ספרות מרופאי על דרכים להורדת אסטרוגן.
- היה מועיל לדעת תוספות לתזונה שלי. תודה!
- לא הבנתי שרק כוס קפה אחת יכולה להעלות את רמת האסטרוגן.
- מזונות שאני אוכל כרגע אני צריך לחתוך כדי להפחית את רמות האסטרוגן ואת הבעיה האנטיביוטית שלי. תודה.
- גיליתי שרוב מה שציינת אני כבר מתרגל ונותן עצות למטופלים שלי יותר מעשור. נתת לי הרבה תמיכה בכדי להגשים בריאות טובה יותר. תודה.
- הפחתת מוצרי חלב עשויה להיות רעיון טוב עבורי.
- למדתי על הורדת אסטרוגן. תודה רבה.
- סבלתי משרירנים במשך שנים בשנות השלושים והארבעים לחיי. בפעם הראשונה שהדיווח שלך גרם לי להיות מודע לכך שאסטרוגן גבוה יכול להיות הסיבה. תודה שגרמת לי להיות מודעת. אני בהחלט אשנה את הדיאטה שלי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
