איך להתמודד עם דיכאון לבד?

להתמודד עם דיכאון בעצמך קשה מאוד. בין אם אתה רחוק מהמשפחה, חסר לך חברים או פשוט אין לך רשת תומכת של אף אחד, לעבור דיכאון ללא תמיכה כזו קשה מאוד. עם זאת, היעדר רשת חברתית עשוי להיות חלק ממה שתורם לדיכאון שלך, וכמה שזה יכול להיות קשה להתמודד, הכרה בכך יכולה להיות חלק חיוני בטיפול העצמי שלך, המסייע למסעך חזרה לשלמות.

חלק 1 מתוך 5: קבלת עזרה חברתית

1

הצטרף לכמה קבוצות תמיכה בדיכאון. אנשים שמנהלים קבוצות כאלה או מאכלסים אתרים / פורומים מסוג זה מאוד מועילים ומנוסים. זה מוריד את העוקץ כדי לדבר עם אנשים באותו מצב כמוך. רוב האנשים האלה יכולים לתת לך עצות כיצד להתמודד עם (בדיוק כפי שמאמר זה עושה איתך).
2

התקשר לשומרונים אם מתחשק לך לדבר. הם שם כדי לעזור לך, מכמה פעמים עד פעמים רבות. הצד השלילי של קריאת קו הסיוע הזה הוא שהם לא יכולים לספר לך שום דבר על עצמם, כך שהם יכולים להרגיש קצת לא מותאמים אישית, אך עדיין חשוב שיהיה לך אוזן קשבת וביטחון. זה כמו ייעוץ שיחות מתי שאתה רוצה ובכל זמן.
3
אל תדאגי להטריד את הרופא שלך. קבע פגישות חודשיות או אפילו שבועיות, לא אכפת להן.
- דון בערך של קבלת תרופות נוגדות דיכאון טובות. כשאתה מוצא כאלה שעובדים בשבילך, היצמד אליהם. אם הם לא עובדים לאחר שלושה חודשים לפחות, שנה אותם. המשך בחיפוש עד שתמצא את התרופה הנוגדת דיכאון המתאימה לך. (אם כי זה מקובל גם אם תחליט שאנטי דיכאון לא מתאים לך. אין לחץ).
4

עשה דברים כדי לעזור לאחרים, אתה תופתע ממה שעושה משהו מעט כמו שמחמיא למישהו יכול לגרום לך להרגיש מאושר. נסה לדבר עם אנשים בפורומי דיכאון שחווים סיטואציה דומה ומבקשים לגרום להם להרגיש פחות לבד. בתהליך זה עשוי לעזור לך להרגיש פחות עצוב ולבד.
5

אל תפחד לעולם להתקשר לאמבולנס אם אתה מרגיש אובדני. זכרו שאמבולנסים נמצאים שם מסיבה - חירום. לחשוב לקחת את חייך זה מקרה חירום. הצוות בבתי החולים מאוד תומך ועוזר ותוכלו לראות אחות לבריאות הנפש תוך שעה.

חלק 2 מתוך 5: שימוש בהסחות דעת כדי לעזור לך להתמודד

1
מצא כמה תחביבים שיעזרו לך להתמודד. מה נותן לך תחושת גאווה והישגיות? מצא משהו שמוריד לך את המוח... את המוח שלך. תחביבים יכולים לכלול דברים כמו אפייה, צביעה, תפירה, עבודות עץ, שיפוץ, שיקום מכונית וינטג ', איסוף דברים וכו', או אולי אתה מעדיף מאמצים פיזיים, כגון ספורט, שחייה, טיולים רגליים, רכיבה על אופניים וכו '
- כשאתה מרגיש שהעצב מתחיל להשתלט, עשה את התחביב שלך או התעמל.
2

אל תפחד לבכות. זה לא חלש, זה לא טיפש, זו דרך נהדרת להרגיש טוב יותר.
3

אם הגעת למצב שאתה לא יכול להפסיק לבכות בכל זאת, התקלח. משהו בזה שיש כל כך הרבה מים גורם לך להפסיק לבכות.
4

הכריח את עצמך לצאת החוצה כל כמה ימים, גם אם זה רק הליכה מהירה של שתי דקות ברחוב. אתה לא רוצה להיות בשפל כזה שאתה מפתח אגורפוביה.
5

ערכו רשימות של דברים מועילים. למשל, איך להרגיש טוב יותר, מה לעשות כדי להרגיש טוב יותר. הדביקו אותם על הקיר כדי להזכיר לכם מה אתם יכולים לעשות במקום להרגיש רע.
6

לא מצליח לישון בלילה כי המחשבות בראש שלך לא יפסיקו / יעלמו? רשמו את כולם לפני השינה, זוהי דרך נהדרת להסיר את הדאגה שתשכחו את כולם. עדיין יהיו לך המחשבות, אבל הרבה יותר קל לכבות אותן.
7
טובלים לדברים מצחיקים. מלא את החושך בצחוק, להזכיר לעצמך שזה בסדר לצחוק ולהרגיש טוב עם הדברים. יש לא מעט דרכים להכניס צחוק לחיים שלך:
- צפו בסרטים מצחיקים או בסרטונים מקוונים. יש המון קומדיות שתוכלו להתמכר אליכם.
- קרא קריקטורות או ספרים מצחיקים. מצא ספר בדיחות וקרא אותם בקול רם.
- הפוך לוח Pinterest דברים לפצח אותך. חזור אליו כשאתה מרגיש ממש נמוך.
- קראו בלוגים שמצחיקים אתכם.
8

לבלות עם חיות. בעלי חיים הם טיפול מדהים לאנשים שחשים דיכאון. בילוי עם חיות המחמד שלך שאינן שיפוטיות ואוהבות יכול להגביר את הרגשות שלך ולעזור לך להרגיש מחובר שוב. אבל זה לא צריך להיות רק חיות מחמד. תוכלו לשבת בפארק ולצפות בציפורים, לבקר בגן החיות ולצפות בנמרים או בשימפנזים, לצאת לטיול ולחפש את כל הפעילויות הנסתרות של בעלי החיים שעוברים בדרך כלל על פניכם. צעד אל תוך העולם כפי שחיות רואות אותו יכול לעזור לך להירגע, לראות דברים אחרת ולהבין שאתה לא לבד, אלא שאתה חלק חשוב אחד מהקוסמוס הגדול בו אתה חי.

לא הייתי קורא לזה דיכאון, אבל אני לא רוצה שזה יחמיר.

חלק 3 מתוך 5: להרשות לעצמך להרפות

1

להיות אנוכי! אתה רוצה לבזבז הרבה כסף על עצמך על בגדים חדשים? תעשה את זה. רוצים לאכול אוכל שומני אבל לא רוצים לעלות במשקל? עשה זאת בכל מקרה. פנקו את עצמכם כי באמת מגיע לכם. קח לעצמך יום חופש מהעבודה ופנק את עצמך.
2
אם אתה מרגיש אי פעם צורך להיות עצוב, פשוט תלך עם זה. האזינו למוזיקה עצובה, צפו בסרטים מפושטים. לפעמים אתה צריך לאמץ את זה כדי שזה ייעלם. אתה תרגיש טוב יותר אחר כך.
- אל תהפוך את זה להרגל. התפלשות של פעם בכמה זמן היא דבר אחד; תזונה יומיומית של סרטים עצובים, מוסיקה מדכדכת וסביבה עגומה פשוט יעלו על כנה, ויאפשרו לדיכאון להיות הסיבה שלך להיות. אל תאפשרו לו לנצח על ידי האכלתו בדברים המדאיגים את קיומו.
3
תצא עם מישהו. זה לא מתאים לכל אחד, אבל אהבה היא דרך נהדרת להילחם בדיכאון. זה אולי נראה כאילו אהבה היא לא משהו שאתה מחפש להשתפר. אבל אתה יכול להיות בראש פתוח ולתת לו צ'אנס. אתה יכול לחכות שיום אחד תפגוש מישהו שיכול לשנות את עולמך תוך דקה בלבד, או שתבין שמה שאתה צריך זה מישהו שהיה שם לאורך כל הדרך. כל שעליך לעשות היה לשאול.
- מפחדים מדייטים? אל תהיה וחשוב על הבריאות שלך. רומנטיקה טובה באמת יכולה לחולל שינוי.
- בבקשה אל תשתמש באהבה כצעד לריפוי דיכאון, מכיוון שהאדם האחר עלול להרגיש בשימוש. תחזיר להם את כל התמיכה שאתה יכול, כדי שהם יעריכו אותך על זה למרות שהם יודעים את האמת.

קרא גם: איך לחשוב חיובי כשאתה בדיכאון?

חלק 4 מתוך 5: הסרת השפעות שליליות

1
היפטר מכל האנשים השליליים מחייך. לפעמים שום תמיכה בכלל אינה טובה יותר מאשר תמיכה שלילית של אנשים שמבלים את כל זמנם בהצביע על תוחלתך ותוקפים אותך. אנשים שמבקשים לתפעל אותך, לזרוק עליך את הבעיות שלהם כל הזמן בלי לחשוב על הצרכים שלך ושלא רואים שום דבר מלבד עננים אפלים לפניהם, הם טיפוסים שליליים אופייניים. אנשים כאלה בסופו של דבר גורמים לך להרגיש גרוע עוד יותר ופוגעים ביכולתך להישאר שלמים. עד כמה שזה קשה, עדיף לך בלי השפעתם עליך.
- התרחק ככל האפשר מאנשים שליליים. אתה יכול אפילו לנתק קשרים עם העבריינים הגרועים ביותר, כדי לתת לעצמך מרחב נשימה קבוע.
- אם אין לך ברירה אלא עדיין לקיים אינטראקציה עם אדם שלילי, צמצם את האינטראקציה למינימום מוחלט.
  - לדוגמא, אם זה הבוס שלך, עשה את מה שאתה שם לעשות, היה מנומס ומקצועי וסרב לכל אירוע חברתי שבו אתה חייב להתערבב עם אדם זה; הקף את עצמך על ידי עמיתים לעבודה תומך ודע את כללי ההטרדות במקום העבודה.
  - לחלופין, אם מדובר בבן משפחה, הבהיר כי לא תשתתף בוויכוחים הקודמים או בתחרותיות ההרסנית; פשוט אל תתעסקו ופשוט היו מנומסים ומרוחקים, והשתתפו רק באירועים בהם האדם הזה נמצא כאשר אתם באמת חייבים.
- אם אומרים עליך דברים מגעילים, העמיד פנים שלא שמעת אותם ותן להם להחליק ממך; הזכר לעצמך שתגובות כאלה הן ניסיונות גוועים וחלשים של אדם רעיל המבקש להשאיר אותך מעוגן בדרמה שלהם.
2

תבין שאנשים שליליים יכולים לגרום לאשמה ו / או בושה רבה אצל אדם מדוכא. אם אתם מבקשים להוציא אנשים כאלה מחייכם, אל תתפלאו אם אתם חשים אשמים על שלא המשכתם בקשר או אם הם מנסים לגרום לכם לחוש בושה. צפו להרגיש קצת מזה אך גם הזכירו לעצמכם שמדובר ברגשות שליליים שהם חלק מהנשירה של להיות במערכת יחסים רעילה ועם הזמן הם יחלפו, ככל שאינכם מחוברים יותר למקור השליליות.

כיצד אוכל לבקש עזרה מהורי אם אני בדיכאון ואינני יודע כיצד הם יגיבו?

חלק 5 מתוך 5: הסרת שליליות טכנולוגית

1
שקול ללכת לדיאטת טכנו. אם גרת עולם מקוון מלא בשליליות, החל מבריונות ברשת וטרול, ועד להזנה מתמדת של חדשות שליליות ופרשנים מטיפים, זה יכול להתעסק עם הראש שלך. הרחקת עצמך מכל השליליות הזו יכולה לנקות את דעתך ולספק לך נקודת מבט רחבה יותר על מה שחשוב באמת בעולם. יותר מכל, זה יכול לעזור לך להחזיר את תחושת העצמי שלך שיכולה לעבור מתישהו דרמטיות על ידי קריאה מתמדת של דעות שליליות ברשת.
- זכרו שאמנם אנשים רבים עשויים להשתמש בתחום המקוון בכדי לחלוק מרשם לאופן שבו אנשים (כמוכם) צריכים להתנהג / לחיות / להצביע / להאמין וכו ', אך הרבה מהפרשנויות אינן אלא דעה וכאשר זו דעה זועמת., זה שיקוף לא מושכל של מה שפרשנים כאלה מרגישים שחסר להם בחייהם. אל תיקח את זה ללב!
2

כבה את המחשב הנייד או המחשב. משוך את התקע בטלפון שלך. הפסק להשתמש בכל מכשיר דיגיטלי שאתה יודע שיש לך קשר חזק אליו. החליטו לקחת הפסקה למספר ימים, שבוע ואפילו חודש. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לחיות בלעדיו, זה לעתים קרובות סימן שאתה צריך ללמוד כיצד, על מנת להחזיר את האיזון והשליטה העצמית.
3
קבע משטר ממושמע לשימוש עתידי במכשירים כאלה. לאחר הפסקה, שקול היטב כיצד תוכל לתקשר עם התחום המקוון בעתיד. אילו אלמנטים הזינו את הדיכאון שלך? זה יכול להיות לתקוף ולהיות מותקף בפורומים, לשלוח הודעות SMS יותר מדי, לקרוא יותר מדי בעדכוני הפייסבוק של אנשים, לנסות להיות מזרקה של כל הידע בטוויטר וכו '. להתמודד ולהסיר את כל האינטראקציות העתידיות. כמה רעיונות לעזור כוללים:
- לענות על מיילים בשעה קבועה בכל יום. אל תסטו מעבר לזמן הזה; יידעו שאנשים אם זה דחוף הם צריכים להתקשר אליכם. האימיילים שלך לא אמורים להכתיב את חייך.
- צא מיד מפורומים שמתחממים. אל תימשך לאף דיון מקוון מבולגן או מגעיל. שום דבר לא מרוויח על ידי התלקחויות כאלה; תחזור כאשר הדברים נרגעו (כולל אתה).
- תפסיק לקרוא את החדשות. העולם לא יתפרק כי הפסקת לקרוא סיפורים מגעילים. היו ניואנסים ובחרים יותר בידיעות החדשות שאתם קוראים; הישאר מעודכן בנושאים ספציפיים, כגון חדשות עסקיות או מאמצים הומניטריים, על ידי קבלת התראות של גוגל או עדכוני חדשות מסוימים מבלי לטבול באף אחד מהסיפורים הסנסציוניים שמטרתם לגרום לאנשים להרגיש רעים יותר. הזכר לעצמך שאין לך חובה לקרוא סנסציוניזם (וזכור את GIGO - זבל פנימה, זבל החוצה); יש הרבה דרכים חיוביות לשמור באופן קונסטרוקטיבי עם העולם הרחב.
- אם משהו גורם לך להרגיש שלילי, הפסיק להסתכל על זה, הפסק להשתמש בו, הפסק לתקשר איתו. פרק זמן.

נסה לדבר עם אנשים בפורומי דיכאון שחווים סיטואציה דומה ומבקשים לגרום להם להרגיש פחות לבד.

טיפים

חשבו על העתיד; לא תמיד תרגיש ככה. אל תוותרו על התקווה, אל תחשבו שלאף אחד לא אכפת כי זה לא נכון. יש שם קבוצות שלמות של אנשים שמתאמנות לעזור לחבריהן; לך למצוא אותם!
קום מהמיטה ברגע שאתה פוקח עיניים ונשאר בחוץ. אל תתפתו לחזור, אפילו לרגע. עדיף להיות בחדר אחר שאינו בחדר השינה, להתנתק מרצון תמיד לישון. נשמו את האוויר הצח והיו מודעים לנשימה.
הישאר חזק ודחף את זה. אתה יכול לעשות את זה.

אזהרות

פנה לייעוץ רפואי לדיכאון שלך; לעשות את זה לבד לא אומר לוותר על ייעוץ טוב בתשלום. יש להשתמש בטריקים להתמודדות אלה יחד עם תרופות נוגדות דיכאון שנקבעו (אם תבחרו בכך) וייעוץ, מכיוון שאלו יעזרו לכם להרגיש טוב יותר.