איך להרגיש טוב יותר כשמדוכאים?
איך אוכל להרגיש טוב יותר אם אני כל כך בדיכאון שאני רוצה שחיי יסתיימו?
טונות של אנשים בדיכאון, בין אם זה נובע מכספים, מערכות יחסים או עבודות. רבים מאותם אנשים אינם רוצים ליטול תרופות שנקבעו לד"ר. להלן מספר עצות מועילות להקלת מצב הרוח ולשמח יותר את הדרך הטבעית!
- 1תרשום את זה. זה מאוד מועיל לבטא את הרגשות שלך על הנייר. זה נותן לך תחושת שליטה, כי לעתים קרובות כאשר אנו בדיכאון, יש לנו מחשבות ורגשות המציפים אותנו ומפציצים אותנו. כתיבה עוזרת לך לתת גישה כנה, ועוזרת לך לארגן קצת את התחושות הבולטות והשליליות ביותר. לאחר מכן, מועיל לנתח את התחושות הללו ולהעריך מה מקור התחושה השלילית ההיא, ולבסוף, ציין דרכים בהן תוכל לשנות את מקור התחושה.
- 2שליטה לעומת אין שליטה. כדאי לזכור במה אתה יכול לשלוט, ומה אינו בשליטתך. דע את הגבולות שלך. למשל, אינך יכול לשלוט כיצד מישהו מתנהג. אבל אתה יכול לשלוט כיצד תגיב למעשיו של אותו אדם.
- 3לעשות משהו פיזי. לכי לטייל, תזרמי את הדם שלך. זה יעזור למוחכם. אם קר מדי ללכת, או שאינכם גרים במקום בו תוכלו לטייל בקלות בשלווה, עלו על הרצפה שלכם ומתיחו את השרירים במשך 10 דקות ביום. אתה יכול גם לרוץ במקום למשך 10-15 דקות.
- 4ללטף כלב או חתול. בעלי חיים הם טיפוליים ביותר. אם אין לך חיה, אני מציע ללכת לגן החיות המקומי שלך, לחנות כדי לראות סנאים או ציפורים, או אפילו סתם לצפות במופע טבע.
אם אתה מרגיש חסר שליטה, עבור אל יועץ או מבוגר מהימן. - 5מוסיקה מוסיקה מוסיקה. מוסיקה מרפאת. האזן למוזיקה מרגיעה, במיוחד עם פסנתר או כלי מיתר. אל תקשיב למוזיקה עצובה! מוסיקה היא עוצמתית מאוד ויכולה לשנות מצב רוח ברגע לטוב ולרע.
- 6לדבר למישהו. קל להיות מתבודד, ולהחזיק תחושה בפנים בזמן שאתה בדיכאון. אתה חייב לדבר על זה עם חבר או קרוב משפחה שאתה סומך עליו. אם אין לך מישהו בחיים שאתה סומך עליו, חזור לשלב הראשון וספר ליומן שלך.
- 7מחשבות חיוביות. זהו אחד הצעדים הקשים, אך החזקים ביותר. אנחנו כל כך מותנים לחשוב בצורה שלילית. מה שאנחנו חושבים שמשפיע מאוד על ההרגשה שלנו! אם מחשבות שליליות נכנסות, עליך לעצור אותן במסלולם ולהחליפן במחשבות חיוביות. אם אתה לא יכול לחשוב על שום דבר חיובי, היה אסיר תודה על השמש הזורחת הבוקר, או על הגשם שמזין את האדמה, או שאתה מתעורר חי. זה עוזר להאמין, או לפחות לנסות להאמין, שאתה כאן וחי היום מסיבה, גם אם סיבה זו היא בגדר תעלומה עבורך.
- 8נסה את הווורט הקדוש. ידוע כטיפול צמחי מרפא לדיכאון, זה טבעי וידידותי לספרים
- 9להיות פעיל ולצאת לשם. צא לבית קפה. עבור לספרייה. השתתף בכנסייה או בארגון אחר. הימצאות בחוץ ומסביב אנשים יכולה להרים את רוחך, במיוחד אם אתה פוגש חבר.
איך אני יכול להרגיש טוב יותר כשאני בדיכאון אם אין לי חברים או אנשים להתייחס אליהם ואני לא יכול להפסיק לבכות? - 10פנה למטפל / יועץ. אם אתה מרגיש שניסית הכל מתחת לשמש כדי להתמודד עם הדיכאון שלך בכוחות עצמך, ישנם אנשים מקצועיים רבים שהם נפלאים, ובעלי ניסיון רב בתחום הדיכאון. לעתים קרובות, במרפאות יהיו מטפלים מורשים שגובים תשלום בסולם הזזה. אין בזה שום בושה, אפילו למטפלים יש מטפלים. זה מאוד מועיל לדבר עם מישהו עם מומחיות, שהוכשר לסייע בתחום זה.
- אל תשים לב יותר מדי לביקורת שמגיעה מטומטמים.
- אם אתה אמנותי, הכין משהו! הביע את צרותיך והוצא אותן מהראש באמצעות ביטוי אמנותי.
- הפוך מחשבות חיוביות לשלוט במוחך. זה לוקח הרבה תרגול, אבל זה יהיה קל יותר.
- גינון, או סתם להיות בטבע עושה פלאים!
- כתוב מחשבות חיוביות על עצמך (או על משהו אחר) על פיסת נייר קטנה והוצא אותן לחדר שלך; כלומר "יש לך עיניים יפות מאוד " והוצא את הנייר הזה על המראה או בתוך דלת הארון.
- כאשר אתה יכול לשלוט בזה, אל תדאג או תחשוב על דברים דיכאוניים.
- יתכן שאתה נמצא במצב של דיכאון שבו אף אחד מהדברים האלה לא עוזר להקל על העצב שלך, אך חשוב לנסות ללא הרף שיטות שונות מכיוון שהם עשויים לסייע בחלק מהזמן.
שאלות ותשובות
- אני יודע את הסיבה לדיכאון שלי, אבל אין שום דבר שאני יכול לעשות בקשר לזה. ובכל זאת, מעת לעת זה גורם לי להיות עצוב ומדוכא מאוד על עצמי ועל חיי בכלל. מה אני עושה?קודם כל, זכור שזה בסדר להרגיש עצוב ודיכאון, במיוחד לגבי משהו רע בחיים שאתה לא יכול לשנות, כמו מחלה או מוגבלות, אובדן גדול, טראומה בעבר וכו '. אבל הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות הוא מנסה לא להתמקד בדבר הרע הזה כל הזמן. אם אתה מוצא את עצמך ממש מוטרד מכך, כתוב על כך ביומן או שוחח עם מישהו (כמו חבר או מטפל), אך גם, התמקד בדברים שאתה אסיר תודה עליהם. ערכו רשימה של כל הדברים הנפלאים בחייכם וקראו אותה מדי יום. נסה להמציא דבר חדש בכל יום, גם אם זה משהו קטן כמו "אני אסיר תודה על הכריך ההוא שהיה לי לארוחת הצהריים." הכרת תודה באמת משנה את הלך הרוח שלך.
- איזה סוג של כלבים הם הטובים ביותר לעזרה בדיכאון?אין תשובה נכונה לכך. באופן כללי, כלבים שמחים שמתנהגים היטב הם הטובים ביותר. בחר כלב שאתה אוהב. גזע הכלבים לרוב לא משנה, אך רוב כלבי הטיפול הם מעבדות, רטריבר גולדן או רועים גרמנים. כל כלב שיעזור לך באופן ספציפי יכול להיות כלכלת ESA (חיית תמיכה רגשית, באירופה), PSD (כלב שירות פסיכיאטרי), כלב טיפול, או אפילו חיית שירות.
- הרגשתי עצב, בכי, בלי רעב והקאתי. אני בן 13 ואני לא יודע אם יש לי דיכאון או שמדובר בתסמיני דיכאון.אלה עשויים להיות תסמינים של דיכאון אך הם נראים גם כתסמיני חרדה. קבע פגישה עם הרופא שלך לאבחון סופי.
- מה אוכל לעשות אם אין לי אנשים לתמוך בי או לדאוג להם?כנראה שיש לך אנשים בחיים שלך שרוצים לתמוך בך, אבל הדיכאון שלך גורם לך להרגיש כאילו הם לא, או כאילו אתה תהיה נטל עליהם אם אתה מבקש עזרה. אל תקשיב לקולות בראשך שאומרים לך את הדברים האלה. שלח יד ושוחח עם מישהו. אם אין לך ממש חברים או משפחה, שוחח עם הרופא שלך ובקש פנייה למטפל. אם אתה בודד, צא לפגוש כמה אנשים חדשים. הצטרף למועדון או הירשם לשיעור. הסיח את דעתך מהבעיות שלך בזמן שאתה מכיר חברים חדשים.
- איך אוכל להרגיש טוב יותר אם אני כל כך בדיכאון שאני רוצה שחיי יסתיימו?נסו לא לחשוב על נזק. חשבו על חלקים מקסימים בחיים. שוחח עם חבר או קרוב משפחה מהימן, ובמידת הצורך אל תפחד לפנות לייעוץ.
- איך אני מדבר את עצמי מפגיעה עצמית?לעתים קרובות, פגיעה עצמית היא דרך להקל על רגשות קשים. כשמתחשק לך לפגוע בעצמך, נסי להתאמן, או לצרוח לתוך כרית, או אפילו לעשות יומן. אם אתה מרגיש חסר שליטה, עבור אל יועץ או מבוגר מהימן.
- האם עלי לישון מספיק אם יש לי דיכאון?כן, אך נסו להימנע משינה יותר מדי, מכיוון שזו בעיה שכיחה במחלה. אנשים רבים מגלים שכאשר הם בדיכאון הם נעשים רדומים ולא רוצים לקום מהמיטה. בדוק כמה שעות שינה מומלץ לגילך, ונסה לדבוק בזה. הגדר אזעקה וקם מיד כשהיא נכבת. קפוץ למקלחת כדי שלא תחזור לישון.
- אני בוכה הרבה ומוצאת את עצמי במצב רוח רע לפחות פעם ביום. אני בן 11. האם יש לי דיכאון?אתה יכול. מצא יועץ בבית ספר או מבוגר אחר שתוכל לסמוך עליו.
- כמה אנשים בארה"ב סובלים מדיכאון?בסביבות 350 מיליון אנשים מאובחנים כסובלים מדיכאון בארה"ב. זה לא נחשב לאנשים שאינם מאובחנים או שאינם מחפשים עזרה, מה שהופך אותה למספר גדול בהרבה.
- איך אני יכול להרגיש טוב יותר כשאני בדיכאון אם אין לי חברים או אנשים להתייחס אליהם ואני לא יכול להפסיק לבכות?אם אתה בדיכאון, אתה צריך לקבל קצת עזרה. אם אתה ילד / נער ספר למבוגר מה אתה מרגיש, כמו הורה, מורה או יועץ בבית הספר. אם אתה מדבר עם הורה, הדגיש עד כמה הנושא הזה חמור, והציע לו לקבוע פגישה עם הרופא שלך כדי לדבר על מציאת מטפל עבורך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
