איך אפשר לדעת אם אתם בדיכאון?

התבונן בתסמינים של הפרעה רגשית עונתית (SAD). אולי תרגישו מאושרים וחסרי דאגות במהלך הקיץ, אך אז תרגישו ענן של עצב במהלך החורף הקר והחשוך. SAD בשם מתאים יכול להתחיל להתרחש כאשר ימים מתקצרים וכשאור השמש זמין פחות. הסימפטומים של SAD עשויים להשתנות, אך בדרך כלל דומים לתסמינים של הפרעת דיכאון גדולה ושונים בהתאם למיקום הגאוגרפי. במיקומים שמקבלים מעט מאוד אור שמש לתקופה מסוימת (כמו אלסקה, אירופה) יש אוכלוסייה גבוהה יותר עם SAD.

• אם אתם חווים SAD, נצלו את כל אור השמש כאשר הוא זמין. קם מוקדם בבוקר וצא לטיול, או צא להפסקת צהריים מהירה כדי לבלות יותר זמן בצהריים.
• ניתן לטפל ביעילות ב- SAD בטיפול באור, אך כמעט מחצית מאלה עם SAD אינם משתפרים עם טיפול באור בלבד. למידע נוסף על טיפול באור, עיין כיצד לבחור תיבה לטיפול באור.

להבין הבדלים בדיכאון של בני נוער. בני נוער חווים דיכאון בדרכים שונות מאשר מבוגרים. בני נוער עשויים להיראות עצבניים, זועפים או עוינים יותר כאשר הם חווים דיכאון. תלונות על כאבים ולא מוסברים עשויים להצביע גם על דיכאון בקרב בני נוער.

• פרצי כעס פתאומיים ורגישות מוגברת לביקורת יכולים גם הם להצביע על דיכאון.
• ירידה בציונים, נסיגה מחברים, שימוש באלכוהול או בסמים ובידוד יומיומי יכולים גם הם להצביע על בעיות בדיכאון בקרב בני נוער.

בחן תסמינים של דיכאון לאחר לידה. לידה היא תקופה קסומה המובילה ליצירת משפחה ולהבאת ילד לעולם. אולם עבור חלק מהנשים השלב לאחר הלידה אינו אלא עליז ועליז. השינויים ההורמונליים, השינויים הפיזיים והתפקיד החדש של טיפול בילוד יכולים להיות מוחצים. כ -10 עד 15% מהנשים חוות דיכאון לאחר לידה לאחר הלידה. אצל חלק מהנשים דיכאון לאחר לידה מתחיל זמן קצר לאחר הלידה, ואילו אצל אחרות, הופעתו מתרחשת בחודשים הראשונים ובהדרגה הופכת לבולטת יותר. בנוסף לסימפטומים של דיכאון שתוארו לעיל, סימנים נוספים לדיכאון לאחר לידה כוללים:

• חוסר עניין בתינוק שלך
• רגשות שליליים כלפי תינוקך
• דואג לפגוע בתינוק שלך
• חוסר דאגה לעצמך

להבין הפרעת דיכאון מתמשכת. סוג זה של דיכאון הוא בדרך כלל פחות חמור מהפרעת דיכאון גדולה, אך עם זאת נמשך לאורך זמן רב יותר. אנשים עם הפרעת דיכאון מתמשכת מגלים בדרך כלל מצב רוח מדוכא שנמשך שנתיים ומעלה. פרקים של דיכאון קשה עלולים להתרחש במסגרת הזמן, אך מצב הרוח הדיכאוני נמשך לאורך כל השנתיים.

זיהוי תסמינים של דיכאון פסיכוטי. סוג זה של דיכאון מתרחש כאשר אדם חווה דיכאון חמור בנוסף לפסיכוזה. פסיכוזה יכולה לכלול אמונות כוזבות (כמו להאמין שאתה הנשיא או מרגל), אשליות (מרחק עם מציאות מקובלת, כמו למשל להאמין שאתה צופה) או הזיות (לשמוע או לראות דברים שאחרים לא חווים).

• דיכאון פסיכוטי יכול להיות מסוכן ויכול לגרום למוות בגלל ההתרחקות מהמציאות. חפש עזרה באופן מיידי על ידי פנייה לחבר או התקשרות עם שירותי החירום.

זיהוי תסמינים של הפרעה דו קוטבית. הפרעה דו קוטבית מאופיינת בשינויים במצב הרוח באופניים. אדם עלול לחוות שפל קיצוני (דיכאון חמור) ואז לחוות שיאים קיצוניים (מאניה). הפרעה דו קוטבית מעבירה באופן דרסטי את מצב הרוח, ההתנהגות והחשיבה של האדם. כאשר חווה מאניה, אדם עלול להתנהג בדרכים לא אופייניות, כמו למשל לפנות פתאום מעבודה, לבצע מספר רכישות גדולות או לעבוד על פרויקטים במשך ימים כמעט ללא שינה. פרקי דיכאון נוטים להיות חמורים, כגון חוסר יכולת לקום מהמיטה, להחזיק בעבודה או לבצע פונקציות יומיומיות בסיסיות.. אם אתם חווים תסמינים של הפרעה דו קוטבית, פנו לעזרה מקצועית. זה מאוד לא סביר שהתסמינים ייפסקו ללא התערבות. תסמינים מסוימים של מאניה יכולים לכלול:

• מרגיש אופטימי בצורה בלתי רגילה
• מרגיש עצבני ביותר
• מרגיש אנרגטי מאוד למרות מעט מאוד שינה
• המחשבות המתרוצצות
• מדבר בקצב מהיר
• שיפוט לקוי, אימפולסיביות
• אשליות או הזיות
• למידע נוסף על הפרעה דו קוטבית, עיין כיצד לדעת אם יש לך הפרעה דו קוטבית.

דע כי ישנם הבדלים בדיכאון על פי מין. גברים ונשים יכולים לפעמים לחוות תסמיני דיכאון שונים. לדוגמא, גברים נוטים יותר להביע כעס, בעוד שנשים לעתים קרובות יותר מביעות עצב כאשר הן בדיכאון. להיות מודע לכך יכול לעזור לך להבין טוב יותר אילו תסמינים אתה חווה.

• תסמינים שכיחים אצל גברים כוללים תחושות כעס הבעות, צריכת אלכוהול / סמים מוגברת, לעתים קרובות נטילת סיכונים גבוהים וחוסר יכולת לעמוד באחריות בעבודה או בטיפול משפחתי.
• תסמינים שכיחים אצל נקבות כוללים הפגנת רגשות של עצב ואשמה, הרגלי אכילה לא בריאים, שינויים במצב הרוח ותקופות של בכי ללא סיבה.

חפש איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אם אינך בטוח בדרך כלשהי במצבך הרגשי או נאבק להישאר צף בתוך פרק דיכאוני, פנה לטיפול. מטפל יכול לעזור לך להבין את הדיכאון שלך ולעזור לך למצוא דרכים להתמודד ולמנוע פרקי דיכאון עתידיים. טיפול הוא טיפול יעיל ביותר לדיכאון, שכן הוא עוזר לך לחקור סיבות אפשריות, להתגבר על הרגשות השליליים שלך ולהתחיל להרגיש להתנהג שוב כרגיל.

• טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יעיל מאוד לטיפול בדיכאון. זה עוזר לך להתעמת עם המחשבות ושל דפוסי החשיבה השליליים שלך לדפוסים חיובי יותר. אתה יכול ללמוד לפרש מחדש את הסביבה שלך ואת האינטראקציות שלך בצורה תומכת יותר.

שקול להתייעץ עם פסיכיאטר. עבור חלקם, טיפול בשילוב עם תרופות יכול להועיל לטיפול בסימפטומים של דיכאון. הכירו בכך שתרופות אינן תרופה הכוללת ומביאה סיכונים. חפש את הרופא שלך או פסיכיאטר כדי ללמוד עוד על תרופות נגד דיכאון.

• שוחח עם המרשם על תופעות לוואי אפשריות ולמד את הסיכונים של שימוש בתרופות.
• אם אתם חווים עלייה באובדנות בגלל תרופות, דברו מיד עם המרשם.
• אם אתה מתחיל ליטול תרופות לדיכאון שלך, אל תפסיק ליטול אותו מיד לאחר שתראה תוצאות. השתמש בהתאם להוראות המרשם שלך.

הימנע מבידוד עצמך. חשוב להרגיש אהוב ותומך, אך חשוב במיוחד אם אתה נאבק בדיכאון. זה יכול להיות קל להתנתק מחברים ומשפחה כשאתה מרגיש מדוכא, אבל בילוי עם חברים יכול להגביר את מצב הרוח שלך. כשנמצאים עמוק בדיכאון, הקדש זמן לחבריך, גם אם גופך או נפשך מוחים בפראות.

• אתה יכול גם להצטרף לקבוצת תמיכה. בדוק את הברית הלאומית למחלות נפש (NAMI) בכתובת https://nami.org/ כדי להתחבר למידע על דיכאון וכיצד למצוא קבוצת תמיכה.

לעסוק בפעילות גופנית. היתרונות של פעילות גופנית לטיפול בדיכאון נתמכים מאוד על ידי מחקר הולך וגדל. כמה מחקרים מראים שפעילות גופנית לבדה יכולה לעזור להקל על תסמיני הדיכאון ולמנוע התפרצות לעתיד. זה יכול להיות קשה להניע את עצמך ללכת לחדר כושר או לצאת לטייל - במיוחד כשנראה שדיכאון מנקז את כל האנרגיה שלך - אבל מצא קצת מוטיבציה והתעמל.

• פעילות גופנית יכולה להיות פשוטה כמו הליכה של 20-40 דקות בכל יום. אם יש לך כלב, התחייב ללכת כלבך כל יום כדי להגביר את האושר כפול.
• אם אתה מתקשה למצוא מוטיבציה להיות פעיל, הזכר לעצמך שברגע שתעבור לזוז, לא תתחרט על המאמץ. נדיר שמישהו עוזב את חדר הכושר וחושב "בזבזתי לגמרי את הזמן שלי, לא הייתי צריך ללכת."
• קבל חבר אימון שיעזור לך להניע. אחריות מסוימת יכולה לעזור לך להגיע לחדר הכושר.