כיצד למנוע דיכאון?
הדרך הטובה ביותר למנוע דיכאון היא לטפל בגופך בפעילות גופנית סדירה, שינה מספקת ודיאטה בריאה. בנוסף לשמירה על הבריאות הגופנית שלך, נסה ליצור הרגלים שמטפחים גישה חיובית. חלק ניכר מהחיים הוא נבואה שמגשימה את עצמה, כך שיש מחשבות חיוביות למעשה יכול להפוך את חווית החיים שלך לחיובית יותר. דרך נהדרת לצאת מהראש שלך היא להתנדב בקהילה שלך לעזור לנזקקים. אתה צריך למצוא גם מוצא יצירתי או פעילות שאתה נהנה ממנה, כמו ציור. זה יעזור לך להקל על הלחץ ולהרגיש מוכשר כשאתה משפר את כישוריך. הקדיש זמן לכל יום לרשום כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם, כך שתוכל להסתכל אחורה כשאתה מרגיש נמוך ולזכור מה גורם לך להיות מאושר. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו לבריאות הנפש, כמו לפנות ליועץ או לקבוצת תמיכה לעזרה, המשך לקרוא!
למרות שאין שום התחייבות שתוכל למנוע דיכאון לחלוטין, ישנן דרכים רבות להפחית את הסבירות ללקות בדיכאון או לחוות הישנות.
דיכאון הוא הפרעה נפשית שכיחה הפוגעת בלמעלה מ- 121 מיליון אנשים בעולם. הוא מופיע בין הגורמים המובילים לנכות ברחבי העולם, אך החדשות הטובות למי שעלול לסבול מכך היא ש -80% עד 90% יחלימו. למרות שאין שום התחייבות שתוכל למנוע דיכאון לחלוטין, ישנן דרכים רבות להפחית את הסבירות ללקות בדיכאון או לחוות הישנות.
חלק 1 מתוך 3: טיפול בגופך
- 1התעמלו בקביעות. תאמינו או לא, פעילות גופנית היא למעשה נוגד דיכאון טבעי. למעשה, מחקר שנערך לאחרונה הראה כי פעילות גופנית, CBT ותרופות מסוימות מראות כולם השפעות דומות. כדי להפיק את המרב מהאימון שלך, בצע אימוני משקל ו אירובי אירובי, מה שהוכיח שהוא מועיל אפילו יותר מזה או אחר (וזה גם עבור קו המותניים שלך).
- פעילות גופנית עוזרת להגביר את מצב הרוח שלך מכיוון שהיא משחררת אנדורפינים במוח שלך, מה שגורם לך להרגיש טוב יותר. פעילות גופנית גם עוזרת למוח שלך ליצור קשרים עצביים חדשים.
- 50% מהאנשים שיש להם פרק אחד גדול של דיכאון יחזרו, והסבירות תעלה אם היו לך יותר מפרק אחד. אך פעילות גופנית, אכילה נכונה וטיפול בגופך יכולים להגביל את הסיכוי להישנות.
- 2קבל את השינה הנכונה. בנוסף לסייע לגופך לתפקד במיטבו, הוא מווסת מצב רוח, המקל על נפשך. אנשים, בעיקר צעירים, נוטים לדיכאון ולמחלות נפש אחרות אם הם ישנים באופן קבוע בכמות לא מספקת. כדי לשמור על הנפש והגוף שלך בצורת קצה, כוון למוצק 7 שעות בלילה, אם לא יותר.
- החוקרים מייעצים 8 שעות שינה בלילה לביצועים מיטביים, אך זה לא תמיד אפשרי בעולם הקדחתני של ימינו. רק אתה תדע את משך הזמן שאתה באמת צריך לתפקד במיטבך, להבין את מסגרת הזמן ולעשות כמיטב יכולתך כדי להגיע למטרה זו בכל לילה.
- מתברר שכל מיליוני הגירויים שמוח שלך צריך למיין בכל שנייה באמת גובים מחיר. במהלך היום המוח צובר כל כך הרבה מידע שהוא פשוט מאט. מחקר שנערך לאחרונה הראה ששינה מספקת נפטרת מהדברים שמונעים ממוחך להופיע טוב.
- 3לאכול תזונה בריאה. אכילה של דיאטה דלת שומן, עשירה בויטמינים, חומרים מזינים, אומגה 3 (המצויה בדגים) וחומצה פולית יכולה להועיל לוויסות מצב הרוח ולאיזון. אתה בכל זאת מה שאתה אוכל. אם תאכל בריא, תרגיש בריא - מבפנים ומבחוץ.
- צריכה מוגזמת של סוכר קשורה לעיתים קרובות למקרים גבוהים יותר של דיכאון. מכיוון שאכילה מרובה של סוכר גורמת לרמות הגלוקוז שלך להתגבר ואז לרדת נמוכה, זה יכול לגרום לך להרגיש עצבני, חרד ודיכאון. גזור מהדיאטה שלך סחורות מעובדות וסוכריות ותוכל להתחיל להרגיש טוב יותר להפליא.
- 4הימנע מאלכוהול וסמים. אלכוהול הוא מדכא שיכול לשנות את מצב הרוח שלך מבלי שתבין בכלל. יתרה מכך, אלו הנמצאים בסיכון לדיכאון נמצאים גם בסיכון גבוה יותר להתעללות באלכוהול ולהתפתחות אלכוהוליזם. כדי להיות בטוחים בטווח הקצר והארוך, פשוט הימנע מכך.
- כוס אחת של יין אדום ביום הוכח להועיל בחלק מהמחקרים. זו כוס אחת, או 5 גרם. לא עוד!
- 5עקוב אחר הבריאות הכללית שלך. דיכאון קשור לסיכון גדול יותר למחלות לב וסוכרת. אלו הסובלים מדיכאון ומחלות נפש אחרות נוטים להיות בעלי שיעורים גבוהים יותר של מחלות '' גופניות '' מאשר אנשים ללא חוסר יציבות נפשית. זה עובד גם בכיוון ההפוך - ככל שאתה סובל יותר ממחלות פיזיות, כך גדל הסיכוי שאתה בדיכאון. אז הישאר בראש הבריאות שלך!
- זכור שכמה מצבים רפואיים חולקים תסמינים עם דיכאון. לדוגמא, בעיות בבלוטת התריס וחוסר איזון בהורמונים עלולות לגרום לך לחשוב שאתה בדיכאון. קבלת טיפול רפואי קבוע תעזור לך לקבל את הטיפול הנכון למצבך.
- בקר ברופא שלך באופן קבוע לבדיקות גופניות שגרתיות. זאת בנוסף לאכילה נכונה ופעילות גופנית תבטיח שגופך מכוון את דעתך להצלחה.
איך אוכל לדעת אם יש לי דיכאון או לא?
חלק 2 מתוך 3: לטפל במוחך
- 1דגש על גישה חיובית. הרבה מהחיים הם נבואה שמגשימה את עצמה. אם אתה מרגיש שאתה הולך להיכשל, רוב הסיכויים שאתה יכול. כדי להימנע מלהסתובב כלפי מטה, עבוד על חשיבה חיובית. זה יקל לאין שיעור על החיים ביומיום.
- אם אתה תופס את עצמך חושב מחשבות שליליות, עצור את זה. אמור לעצמך, "אני אחשוב על זה מחר." ואז אתה יודע מה קורה? מחר, אתה שוכח על מה אתה מתכוון לחשוב.
- 2אל תאשים את עצמך. לקחת את הכל על הכתפיים ולראות את כל מה שמתנהל כשורה באשמתך הוא כרטיס חד סטרי לקבל את הכחולים. במקום זאת, תבינו שהעולם גדול להפליא, יש מיליון גורמים במשחק, ואתם רק אחד מהם. למד לקבל את מה שאתה לא יכול לשנות ולהתמקד בשינוי מה שאתה יכול.
- להיות בדיכאון קשור למצב שגוי במוח שלך. יש לך שליטה אפסית לחלוטין על זה. הדבר היחיד שיש לך שליטה הוא מי אתה ואיך אתה מרגיש. אתה לא אשם בשום דבר אחר!
- 3להתנדב. יציאה מהראש שלך לאזור העזרה לזולת עוזרת להעסיק אותך, המוח שלך מזמזם מחיוב ועוזר לך להרגיש טוב עם עצמך ועם העולם סביבך. התנדבות מטפחת גישה חיובית '' ו '' עוזרת לשיפור העולם. זה win-win.
- לא בטוח מאיפה להתחיל? שוחח עם בית החולים המקומי, הכנסייה, בית הספר או המעון. ניתן גם לעבוד במטבחי מרק, מקלטים חסרי בית, מקלטים לבעלי חיים ובתי ילדים.
- 4עבוד על התשוקות שלך כדי למצוא פורקן '' ו '' לטפח את ההערכה העצמית שלך. למלא את זמנך בדברים שאתה נהנה וטוב בהם זה באמת הדרך היחידה שאתה צריך לבלות. לא רק שזה עוזר לך למצוא פורקן ומצוקה, אלא שתרגיש טוב גם עם עצמך, לאחר ששלטת במיומנות.
- אין לך אחד שעולה בראשך? גדול! זו הסיבה המושלמת להרים את אותו תחביב שתמיד צריך להרים אבל "מעולם לא הספיק לו". אז בין אם זה פסנתר, ציור, חץ וקשת או ריתוך מתכות, לכו על זה. אתה הדבר היחיד שעומד בדרכך.
- 5נהל את הלחץ שלך באמצעות פעילויות כמו יוגה, דיקור סיני, מדיטציה - או אפילו משחקי וידאו. בעולם של ימינו, קל מדי להילחץ. חשוב לכולם, לא רק לאלה המסתכנים בדיכאון, להיות בעלי הרגלי לחץ. כדי לשבור את רמות הלחץ שלך, שקול לקחת יוגה, פילאטיס, מדיטציה, דיקור סיני, היפנוזה, טיפול בשיחות, או אפילו סתם לקחת פסק זמן קבוע עם חבריך.
- לא בעניין של יוגה ודיקור? אין בעיה. פעילויות כמו קריאה, סריגה, בישול ומשחקי וידאו עובדות טוב גם כן. כל עוד אתה מוצא אותם מרגיעים ולא מלחיצים!
- נסה לקחת לפחות 15 דקות של "זמן לי" בכל יום, גם אם זה רק לשבת על הכיסא המשרדי שלך ולתכנן. הרפיה איננה עצלה - היא דואגת להישאר במיטבך.
- 6חשוב על מה אתה אסיר תודה כל יום. "לחשוב חיובי" כל כך הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות. אם אתה לא עושה את זה באופן קבוע, זה די קשה להתחיל. כדי להקל על התהליך, חשוב על 3 דברים שאתה אסיר תודה עליהם כל יום. הקפידו להתעורר בבוקר ולעשות זאת באופן אוטומטי. זה יביא את דעתך לחיוב ויהיה מעודד לאורך כל היום.
- רשום גם אותם. כך תוכל לחזור ליומן שלך ולסקור את כל הדברים הנפלאים שאתה הולך בשבילך. כשאתה מתעורר יום אחד וקשה להמציא משהו, פנה לספר זה כדי להתחיל.
- 7קבל טיפול בשיחות. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (או טיפול בשיחות) הוכיח שהוא מועיל באופן נרחב לכל אחד - לכולנו יש בעיות וסוגיות שצריכות לדבר ודורשות אוזן חכמה כדי להקשיב. שיש מטפל כבר לא סטיגמה - זה שאתה יוזם לגבי בריאות הנפש שלך. זה לא אומר שיש לך בעיה, זה רק אומר שאתה מודע לעצמך, מודע למצב הנפשי שלך ורוצה להיות האדם הכי טוב שאתה יכול להיות.
- קבלת טיפול בשיחות זה בדיוק זה - אתה מדבר על מה שאתה רוצה לדבר עליו ומטפל מנחה אותך לפתרונות אפשריים. עבור רבים, חשיבה חיובית והכשרת המוח מחדש בכדי לבסס דפוסי חשיבה חדשים היא זו שמתמקדת בה.
- אם אינך מעוניין בטיפול (אם זה בגלל כלכלה, תזמון וכו '), ודא שיש לך חבר או שניים שאתה יכול להישען עליהם בתקופות הגרועות ביותר. בעל כתף כשאתה זקוק לה הוא בעל ערך אינסופי. רק וודאו שגם אתם שם בשבילם!
- 8הצטרף לקבוצת תמיכה. אם כבר נאבקת בדיכאון, אתה יודע עד כמה עגומה יכולה להרגיש כל דקה. הצטרפות לקבוצת תמיכה לא רק שתשמור על הדקות הללו, אלא תעזור לכם למצוא אנשים שיודעים מה עובר עליכם, ומה שעוד יותר טוב, תוכלו לעזור להם.
- כדי למצוא אחד באזור מגוריך, שוחח עם הרופא, הפסיכולוג, הכנסייה או אפילו עם חבריך. דיכאון הוא בעיה כה נפוצה, שכמעט כולם מכירים מישהו שמתמודד עם זה - אם הם לא מתמודדים עם זה בעצמם.
- 9שמור על אלה שאוהבים אותך קרוב. בלי חברים ובני משפחה, כולנו עשויים להשתגע מעט, נוטים לדיכאון או לא. קיום רשת חברתית שאנחנו יכולים להישען עליה הוא חלק חשוב להפליא בהרגשה בטוחה ושמחה. שמור אותם סמוך כאשר אתה זקוק להם וגם כאשר הם זקוקים לך.
- כשלא מתחשק לך לראות אחרים, נסה בכל מקרה לגרום לעצמך להיות חברתי. אלה הזמנים שבהם זה הכי חשוב. כשאנחנו מרגישים למטה, אי אפשר לראות שאחרים יכולים למשוך אותנו מהמצב המתבודד שבו התעטפנו ולעזור לנו להרגיש טוב יותר.
איך אוכל לחייך או לצחוק כשיש לי דיכאון?
חלק 3 מתוך 3: קיום שגרה מאוזנת
- 1תמיד פנה זמן לבילוי. זה הופך יותר ויותר למירוץ עכברים שם בחוץ. התלמידים צריכים ללמוד יותר כדי להצליח, העובדים צריכים לעבוד קשה יותר כדי לטפס על הסולם, וההימור גבוה יותר ויותר. קל להסתבך בלימודים ובעבודה, במחשבה שאנחנו "צריכים" או "צריכים", אבל זה כל כך רחוק מהאמת. כולנו צריכים זמן בשביל הכיף או שהחיים יביאו אותנו למזבלות לפני שאנחנו מבינים את זה.
- הקפד להקדיש לעצמך לילה או שניים. הסתובב עם החברים והמשפחה. זה יחזק את הקשרים שלך עם הסובבים אותך ויעזור לך להרגיש מאושר ובטוח.
- 2אל תיקח על עצמך יותר מדי. נראה שכולם עושים בימינו מעשה איזון כלשהו, ולרוב זה לרעתם. במקום להפיץ את עצמך דק ולשלוף את השיער, הגבל את מה שאתה לוקח על עצמך. תגיד לא כשצריך. השקעת זמנכם בכמה דברים בלבד תתגלה כפורה הרבה יותר, תגרום לכם להרגיש פרודוקטיביים ותשאיר את הנשימה ברוגע.
- זה בסדר לומר לפעמים לא, אפילו טובות הנאה שחבריך מבקשים. אתה לא יכול להיות שלושה מקומות בו זמנית ולטפל בבעיות של שלושה אנשים. אם אתה מרגיש שאתה מתפשט דק, קח רמז מעצמך והירגע. זה כל מה שגופך זקוק לו.
- 3דע את הפגיעות שלך. כולם עוברים שינויים במצב הרוח. אם אתה יודע מתי אתה הולך לחוות מצב רוח רע או להרגיש פגיע, אתה יכול לנטרל את זה. עבור חלק זה הורמונלי. עבור אחרים, זה יום נישואין ישן, ימי הולדת או מוות. קבל כי תרגיש פגיע במהלך תקופה זו ותקיף את עצמך באחרים, תכנן תוכניות ושמור על דעתך ממנה עד שהיא תעבור.
- להיות מודע למצבך הוא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך. הידיעה איך אתה מרגיש כשאתה מרגיש את זה תקל על כל רגש להתמודד ולהתמודד איתו כרצונך. יהיה קל יותר לדבר עם אחרים, יהיה קל יותר להבין את זה, ואז יהיה לו קל יותר להיעלם.
- 4אם אתה חושש מהישנות, אל תפסיק ליטול את התרופות שלך. אם קיבלת מרשם לתרופות לפרק דיכאוני קודם, אל תפסיק ליטול אותה כאשר אתה מרגיש טוב יותר. למעשה, מומלץ להמשיך לקחת אותו במשך 6 חודשים לאחר מכן כדי לשמור על גופך באותה שגרה.
- שוחח עם הרופא שלך על זה. הרבה אנשים דואגים לרדת מהתרופות שלהם וכל גוף מגיב אחרת. שוחח עם הרופא שלך על מה שהוא חושב, ופעל לפי עצתו
- 5חפש טיפול בסימן המוקדם ביותר להישנות. אם אתה מתחיל לחוות מעל שבוע של עצבנות ועצב, התייעץ עם הרופא או המטפל מיד. את הדברים האלה הכי קל להתמודד כשמתמודדים מוקדם.
- זכרו: לא משנה כמה פעמים תיפלו. כל מה שחשוב הוא שאתה חוזר לקום. אל תמדוד את ההצלחה שלך ביציבות הרגשות שלך; כל מה שאתה יכול לעשות זה פשוט להיות חזק ולהמשיך.
- ערכו רשימה של כל המאפיינים החיוביים שלכם.
- היו תומכים בסובבים שעשויים להתמודד עם צורה כלשהי של דיכאון. על ידי שיתוף הטיפים האלה, לא רק שתעזור למישהו אחר, אלא תוכל ליצור קשר חזק עוד יותר עם אותו אדם.
- נסו לפתח השקפה אופטימית.
- התחל קבוצת מדיטציה או רגיעה בעבודה. מחקרים מראים שחלק גדול העוסק בלחץ נובע מבעיות במקום העבודה. הקמת קבוצה מאפשרת לעזור גם לצוות להתמקד מחדש כך שכולם יהיו חיוביים יותר והסביבה פחות לחוצה.
הדרך הטובה ביותר למנוע דיכאון היא לטפל בגופך בפעילות גופנית סדירה, שינה מספקת ודיאטה בריאה.
- אל תכריע את עצמך על ידי ניסיון את כל השלבים בבת אחת. אם אינך רגיל לחלק מהפעילויות, הציג אותן בהדרגה. הסיכויים להצליח גדולים יותר כאשר אתה מתקדם בקצב נוח עבורך.
- אל תתייאש אם אתה מתקשה להתמודד עם לחץ, זה רק מוביל ליותר מתח. אם אתה מרגיש שאתה נתקל בבעיות, אנא התייעץ עם הרופא שלך או עם יועץ שאולי יוכל לספק עזרה נוספת.
- מאכלים בריאים
- ויטמינים ותוספי מזון
- כתיבת יומן
קרא גם: איך לחשוב חיובי כשאתה בדיכאון?
שאלות ותשובות
- חברתי גרה איתי, ועכשיו אני ממש צריך לעקוב אחריה לכל מקום אליו היא מגיעה כדי שהיא לא תנסה להרוג את עצמה. היא לא תקבל עזרה והיא נחושה להדוף אותה בכוחות עצמה. מה עלי לעשות אם הייתי אומר לה שלא אגיד לאף אחד?אם אתה מודאג מביטחונו של חברך, עליך לספר למישהו, למרות שהבטחת שלא. אתה צריך לדאוג לעצמך ולא לקחת על עצמך את הנטל לנהל את הרגשות של מישהו אחר. עזור לחברך לקבל עזרה ואז עזרה לעצמך.
- איך אוכל לחייך או לצחוק כשיש לי דיכאון?אולי אתה לא מרגיש שאתה יכול לחייך או לצחוק בזמן שאתה בדיכאון, אבל להסתכל על דברים שגורמים לך להרגיש מאושר יכול לעזור. לדוגמה, אתה יכול להסתכל על תמונות של תקופות טובות בעבר שלך ואנשים שאתה אוהב, או שאתה יכול ליצור תיבה מלאה עם המזכרות האהובות עליך. בנוסף לגרום לך לחייך, זה יזכיר לך שדיכאון לא נמשך לנצח, ותקופות טובות יבואו שוב. אמנם טוב לרצות לצחוק או לחייך, אל תרגיש מחויב לעשות זאת. הקל על עצמך מהציפייה שיש לך לחייך או לצחוק.
- מה אם ניסיון להרגיש אסיר תודה גורם לי להרגיש אשמה ולשנוא את עצמי עוד יותר בגלל שאני מרגיש ככה כשאין לי סיבה להיות כל כך מדוכא?נסו ללכת על משהו בין לבין. הזכר לעצמך שדיכאון נמצא מחוץ לשליטתך, מחלה לגיטימית והרגשות שלך תקפים, לא משנה מה אתה עושה או לא צריך להיות אסיר תודה על כך. עם זאת נאמר, אתה עדיין צריך לזכור את ברכותיך. לדוגמא, "הדיכאון שלי ממש הוריד אותי היום, אבל לפחות יש לי משפחה אוהבת שתתמוך בי, גג מעל הראש וכו '." ואם עדיין לא עשית זאת, חפש עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש לדיכאון שלך.
- לפעמים אני בוכה באופן אקראי לפני השינה. אני חושב יותר מדי על העבר שלי. איך אוכל למנוע זאת מלהפוך אותי לאיש מטורף מדוכא שרוצה שאחרים יסבלו?זכור שמה שהיה בעבר הוא בעבר, וכל הסיבה שאתה מרגיש כל כך רע עם מה שעשית היא בגלל שגדלת כאדם מאז. אם זה נמשך, נסה לחשוב מה עוד אתה יכול לעשות כדי לשפר את עצמך כדי שלא תעשה טעויות נוספות בעתיד. אם אתה מוצא את עצמך חושב לפגוע באחרים או לאחל דברים רעים לאנשים אחרים, כדאי לך לשקול לראות מטפל.
- הייתה תאונה בעבודה היום. זו הייתה אשמתי. איך אני מתגבר על האשמה הזו?זו הייתה תאונה נכון? ואז גש לבוס שלך ולעמיתים שלך ובקש את סליחתם, כולם עושים טעויות. קבל את ההשלכות, אם יש כאלה, וסלח גם לעצמך.
- מהם הגורמים השכיחים ביותר לדיכאון?הסיבות הנפוצות כוללות טראומה / צער, גנטיקה, מין, גיל, שינויים / אירועים מלחיצים, תרופות, בעיות אישיות.
- כיצד אוכל להימנע ממחשבות אובדניות?הכירו בהם, אבל אז חשבו על כל הדברים הטובים שיש לחיים להציע. אם המחשבות נמשכות, פנה לרופא שלך.
- איך אוכל למנוע מאמי להיות בדיכאון בגלל הדרך שבה אבי מדבר איתה?עליך לדבר עם אביך וליידע אותו כיצד דבריו והתנהגותו נראים לסובבים אותו. אם הוא לא ישנה את עצמו, יתכן שתצטרך לעודד את אמא שלך לעזוב אותו. אף אחד לא צריך להיות נתון להתעללות, פיזית או מילולית, מבן / בת הזוג שלו. אתה יכול גם לעודד את הוריך לפנות לייעוץ.
- איך אוכל לדעת אם יש לי דיכאון או לא?אתה תדע אם אתה מתחיל להרגיש למטה ולא רוצה לצאת החוצה או לדבר עם אנשים. לפעמים אתה יכול להיות עצוב באופן אקראי, אבל זה לא דיכאון. אם אתה מרגיש כל הזמן עצוב ו / או מרגיש התאבדות התקשר למוקד התאבדות.
- איך אני מפסיק להיות בדיכאון כשאני לבד?התפלל או מדיטציה, התעמל בקביעות, צא לטייל בטבע, ופתח תחביבים שאתה נהנה להם כשאתה לבד. אתה יכול גם לנסות לפגוש אנשים כדי להרחיב את מערכת התמיכה שלך. שקול להירשם לחוג או למועדון בקהילה שלך, או אולי לקבוצת תמיכה בדיכאון.
תגובות (6)
- אהבתי את הדרך שהיא כל כך ברורה, תמציתית ומאורגנת. יהיה קל מאוד לארגן לרשימות, ואני הולך לעשות זאת ולשתף אותם עם קבוצת התמיכה שלי. אכלול את פרטי האתר. תודה.
- אני נתקל בדיכאון זמן מה ולא הצלחתי לגרום לו להיעלם. לעיתים קרובות הייתי נשאר ער בלילה ובוכה. זה באמת עזר.
- נתן לי כמה עצות שימושיות כיצד למנוע דיכאון.
- המאמר נותן את התמיכה הטובה ביותר לכל מי שחי חיים עמוסים. זה יכול גם לשפר את התצוגה של לוח הזמנים השגרתי.
- למדתי כיצד להימנע מדיכאון.
- פוסט זה עוזר לי מאוד, מכיוון שהוא סיפק לי דרכים מיטביות להימנע מדיכאון.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
