איך להתגבר על דיכאון כנער?
כדי להתגבר על דיכאון כנער, נסה לפנות לחברים שלך ולהשתדל לבלות איתם יותר מכיוון שבידוד עצמך יכול להחמיר את הדיכאון. כמו כן, נסה לעשות משהו פעיל כל יום, כמו לטייל או לעשות ספורט, שכן פעילות גופנית יכולה לסייע במאבק בדיכאון. אם אינך רואה תוצאות בעצמך, אל תפחד לבקש עזרה מהורה, מורה או יועץ בבית הספר. אתה יכול גם להתקשר למספר 1-800-273-TALK אם אתה חושב לפגוע בעצמך ורוצה לדבר עם מישהו בעילום שם. כדי ללמוד כיצד להתמודד עם לחץ ולהיות חיובי יותר, המשך לקרוא!
איך אני מתגבר על דיכאון כנער אם אני ממשיך להגיע בהשוואה לקרובי משפחה שעושים בחירות גרועות?
רוב האנשים חווים מדי פעם תחושות של עצב. אולם כאשר כאשר רגשות אלה אינם חולפים וכוללים תחושות של חוסר תקווה וחוסר ערך, אתה עלול להיות מדוכא. למרבה המזל, ניתן להתגבר על דיכאון על ידי ביצוע אסטרטגיית טיפול.
חלק 1 מתוך 3: קבלת עזרה
- 1זיהוי תסמיני דיכאון. הסימפטומים של דיכאון נרחבים ויכולים להשתנות מאדם לאדם. אם התמודדת עם תחושות מתמשכות של עצב וחוסר תקווה, אתה עלול להיות בדיכאון. כמה סימנים אחרים של דיכאון כוללים:
- מרגיש עצבני או נסער בקלות
- להיות רגיש במיוחד לביקורת
- עם כאבי ראש, כאבי גוף או סוגים אחרים של כאב פיזי
- נסיגה מההורים והחברים שלך
- לא נהנה מדברים שהיית נהנה מהם
- להיות עייף במיוחד ללא סיבה
- אוכלים פחות או יותר מהמקובל בשבילכם
- מתקשים להתרכז בבית הספר ו / או לקבל ציונים גרועים
- עיסוק בהתנהגויות בסיכון גבוה, כמו שתייה, סמים או נהיגה פזיזה
- הרגשת אובדנות; שיש מחשבות אובדניות
- 2שקול סיבות אפשריות. ישנם גורמים פוטנציאליים רבים לדיכאון. הדיכאון שלך עשוי אפילו להיות תוצאה של יותר מסיבה אחת. כמה גורמים אפשריים לדיכאון בקרב בני נוער כוללים:
- ביולוגיה ו / או הורמונים
- היסטוריה משפחתית של מחלות נפש
- טראומה מילדותך
- סביבת בית שלילית, כגון התעללות או הזנחה
- להיות נטייה לחשיבה שלילית
- בידוד חברתי ו / או בריונות
- 3לבקש עזרה. בני נוער רבים אינם פונים לעזרה, מה שעלול להקשות או אפילו בלתי אפשרי להחלים. אם אתה חושב שאולי אתה בדיכאון, דבר עם מישהו על כך. שוחח עם מבוגר אמין, כמו הורה, מורה או יועץ בבית הספר כדי שתוכל לקבל עזרה לדיכאון שלך.
- כדי לבקש עזרה ולהתחיל שיחה עם אחד מההורים שלך או שניהם, אתה יכול להתחיל לומר משהו כמו: "אני חושב שאני בדיכאון ואני רוצה לקבל קצת עזרה. אנחנו יכולים לדבר על זה?"
- הסבירו איך הרגשתם. לדוגמא, אתה יכול לומר, "הרגשתי עצוב רוב הזמן, מתקשה לישון בלילה, ואיבדתי עניין בדברים שנהגתי ליהנות מהם."
- אם ההורים שלך עמידים בפני הרעיון שאתה רואה מטפל בדיכאון, נסה להסביר מדוע אתה חושב שאתה צריך לראות אחד כזה. לדוגמה, אתה יכול לומר, "זה נמשך זמן מה. זה משפיע על הציונים שלי, על חיי האישיים ועל הרווחה שלי. אני לא חושב שאני יכול להשתפר לבד."
- אם ההורים שלך עדיין לא רוצים שתראה מטפל, עליך לדבר עם מישהו בבית הספר שלך. דיכאון הוא נושא בריאותי נפשי רציני ועליך לפנות לטיפול ולא משנה מה.
- 4חפש עזרה מיידית למחשבות אובדניות. מחשבות אובדניות שכיחות כאשר מישהו בדיכאון ויש להתייחס אליהן ברצינות. אם חשבת לפגוע בעצמך, עליך לפנות לעזרה מיידית.
- ספר להורה, למורה או למבוגר מהימן אחר, או שתוכל להתקשר למספר 1-800-273-TALK אם אתה מעדיף לדבר עם מישהו בעילום שם.
- זכרו שגם אם נראה שהמצב חסר סיכוי, התחושות השליליות שיש לכם יחלפו. תחושות (טובות ורעות) הן זמניות.
- בקש ממישהו להישאר איתך אם חשבת לפגוע בעצמך.
איך אוכל לדעת אם יש לי דיכאון כשאני פשוט נופל לתוכו? - 5קבל עזרה לבריונות. בריונות אינה מקובלת והיא עלולה לגרום לדיכאון או להחמיר את הדיכאון שלך. כאשר מציקים לך, אתה עלול להרגיש חסר ערך, מבודד ובודד. אם מציקים לך, דבר מיד עם הורה, מורה או יועץ בבית הספר.
- לדוגמא, אתה יכול לומר משהו כמו: "עשיתי בריונות בבית הספר." וודא שאתה מסביר בדיוק מה קרה, למרות שקשה אולי לעשות זאת.
- גם אם הבריונות מתרחשת מחוץ לבית הספר, אתה צריך לדבר. ספר להוריך, למורה שלך או למבוגר אחר שאתה מרגיש בנוח לדבר איתו.
- 6פנה אם אתה עובר התעללות. התעללות או הזנחה עלולים לגרום גם לדיכאון בקרב בני נוער מסוימים. אם אתה מרגיש לא בטוח או לא אהוב בביתך כי אתה עובר התעללות או מוזנח על ידי אחד מהוריך או שניהם, אז שוחח עם מישהו בבית הספר שלך לעזרה.
- אם אתה במצב פוגעני או מזניח, תוכל גם להתקשר למספר 1-800-4-A-CHILD לקבלת עזרה, תמיכה ומידע על המשאבים באזור שלך.
- 7דבר עם מישהו אם אתה חושב לברוח. סביבה ביתית לא בטוחה או לא נעימה עשויה גם לגרום לבני נוער מסוימים לשקול לברוח. אם סביבת הבית שלך אינה בטוחה, אז אתה צריך לצאת. עם זאת, לצאת לרחובות איננה התשובה. שוחח עם מורה, מנהיג דתי או מבוגר אמין אחר בחייך כדי למצוא פיתרון טוב יותר.
- אם אתה שוקל לברוח או אם אתה כרגע חסר בית, תוכל להתקשר למספר 1-800-999-9999 לקבלת עזרה.
- 8ראה איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. כדי לטפל בדיכאון שלך, תצטרך לעבוד עם מטפל או יועץ מקצועי. זה יכול להיות מפחיד להודות שאתה סובל מדיכאון לאדם זר, אך במקרים מסוימים לדבר עם אדם זר יכול להיות קל יותר.
- זכרו שאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש לא ישפטו אתכם או את רגשותיכם ואתם תהיו חופשיים לבטא את עצמכם בכנות.
- 9מצא קבוצת תמיכה. חפש באזור שלך קבוצת תמיכה העוסקת בדיכאון. הברית הלאומית למחלות נפש והדיכאון והברית דו-קוטבית הם מקורות מידע טובים. עבור לפגישה והאזין לסיפורים של אחרים. השתתף אם אתה מרגיש מוכן לעשות זאת. פעולה זו תעזור לך להבין שאתה לא לבד וכי אנשים רבים התגברו בהצלחה על דיכאון. זה עשוי גם לספק לך טכניקות להתמודדות.
- 10קבע אם תרופה מתאימה. שוחח עם הרופא הראשוני שלך על הסימפטומים שלך. הוא או היא ימליצו עליך לפסיכיאטר, במידת הצורך. ישנן שתי תרופות מאושרות לטיפול בבני נוער עם דיכאון: פלואוקסטין (פרוזאק) ואססיטלופרם (לקספרו).
- זכור כי ייתכן שתצטרך לנסות תרופות ומינונים שונים לפני שתמצא את הטיפול המתאים לך.
- אל תפסיק את התרופות בבת אחת מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
איך אני מתגבר על דיכאון כנער אם אין לי הורים או קשרים חברתיים?
חלק 2 מתוך 3: שמירה על בריאות נפש
- 1הפוך עדיפות לחיברות. דיכאון יכול לגרום לך לרצות לבודד את עצמך וזה יכול להחמיר את הדיכאון שלך. במקום להישאר לבד בבית, לדלג על בית הספר או לבודד את עצמך בדרכים אחרות, דחף את עצמך לבלות סביב אנשים.
- ודא שהאנשים שאתה מבלה סביב הם מסוג האנשים שמעודדים אותך וגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך. אל תבלה עם אנשים שמבקרים אותך או גורמים לך להרגיש רע עם עצמך.
- אם אינך מרגיש בנוח לבלות עם קבוצות גדולות, אז פשוט היכנס עם חבר או שניים. נפגש לקפה, רואה סרט ביחד או יוצא לטייל.
- הצטרף לארגון, מועדון או ספורט קבוצתי כדי להיות סביב אנשים שחולקים איתך עניין משותף.
- 2תחשוב מחשבות חיוביות. להיות מודע לאופן שבו אתה חושב על חייך ועל עצמך. זהה דפוסי חשיבה שליליים ונסה להחליף מחשבות אלו במחשבות בונות יותר. העסיק את דעתך במחשבות בונות ומרוממות. תן לעצמך זמן לשנות את אופן החשיבה שלך. לוקח זמן לבצע את ההתאמות האלה.
- יש לזכור כי מחשבות שליליות יכולות לתרום לדיכאון. הדרך הטובה ביותר להתגבר על חשיבה שלילית היא לעבוד עם מטפל שיכול לעזור לך בפיתוח כלים ואסטרטגיות להתמודדות עם מחשבות שליליות.
- 3הגדר יעדים הניתנים להשגה. צרו לעצמכם יעדים ספציפיים אותם אתם עשויים להשלים. אל תהפוך את היעדים לגדולים או מורכבים או מעבר ליכולות שלך. השלמת המטרות שלך תעזור לחזק את תחושת הביטחון שלך, וזה חשוב כשמנסים להתגבר על דיכאון.
- זהה אזור בחיים שלך שאתה רוצה לעבוד עליו או לשנות.
- שקול את חוויותיך בעבר בנושא או בתחום זה.
- קבעו סטנדרט ריאלי שתרצו להשיג.
- הגדר יעד ריאלי לטווח קצר להשגת תקן זה.
- הכינו תוכנית ריאלית להשגת מטרה זו.
- הצב את התוכנית לפועל.
- עקוב אחר התקדמותך מעת לעת.
- שנה את המטרה והתכנון שלך, במידת הצורך.
- 4בנה את הימים שלך. צרו לעצמכם לוח זמנים יומי ושבועי. כתוב לעצמך הערות כתזכורות. מרכז את לוח הזמנים שלך סביב אירועים חיוביים ככל האפשר. קבעו לעצמכם זמן לאחר אירועים העלולים להלחיץ או לגרום לכם להרגיש רע. קיום לוח זמנים יאפשר לך לשמור על מיקוד ולהימנע ממצבים המובילים אותך לדיכאון. כדוגמה, חלק את ימיך למקטעים מדויקים וציין כל הבדל בין מה שתכננת לבין מה שעשית בפועל. שימו לב איך הרגשתם בתקופה זו וכל מה שעשוי היה להשפיע על מצב הרוח שלכם.
- מוקדם בבוקר
- בוקר מאוחר
- אחר הצהריים המוקדמת
- אחר הצהריים
- ערב
- לילה
- 5השתמש בטכניקות הרפיה כדי לסייע בניהול הלחץ שלך. לחץ יכול להוות גורם תורם לדיכאון, לכן חשוב ללמוד טכניקות יעילות לניהול הלחץ. יש הרבה דרכים שונות להתמודד עם לחץ. לדוגמא, הוכח כי מדיטציית מיינדפולנס מפחיתה את רמות הלחץ והחרדה ויכולה לשמש כחלק מתכנית טיפולית לדיכאון. מצא מתרגל בעל ידע לפני שתתחיל באחת מהפעולות הבאות:
- אקופרסורה
- טיפול אומנות
- נשימה עמוקה
- עיסוי
- מדיטציה
- טיפול במוזיקה
- טאי צ'י
- יוגה
חלק 3 מתוך 3: שמירה על בריאות גופך
- 1שמרו על תזונה בריאה. אכלו מזונות עתירי ויטמינים ומינרלים וודאו שאתם צורכים הרבה פירות טריים, ירקות ודגנים מלאים. ודא שיש לך מספיק ברזל וויטמיני B בתזונה שלך כדי לשמור על בריאותך וגופך.
- הימנעו ממזון מעובד עם תוספת סוכר.
- הפוך דגים ואגוזים לחלק מהתזונה שלך מכיוון שהם מכילים שומנים רב-בלתי-רווים אומגה 3, המסייעים לתמיכה בבריאות המוח ובמצב הרוח.
בריונות אינה מקובלת והיא עלולה לגרום לדיכאון או להחמיר את הדיכאון שלך. - 2הימנע מאלכוהול, סמים וקפאין. שתייה, שימוש בסמים וצריכת קפאין עודף עלולים להחמיר את תחושות הדיכאון, ולכן עדיף להימנע מחומרים אלה. שתו משקאות שאינם אלכוהוליים ונטולי קפאין כאשר אתם חשים בדיכאון או עצוב.
- סמים ואלכוהול עשויים להעניק לך תחושת אושר לטווח קצר, אך ישאירו אותך בהרגשה גרועה לאחר מכן.
- קפאין יכול להפחית את הסרוטונין, הכימיקל בגופך האחראי לגרום לך להרגיש מאושר.
- 3הגבל את זמן המחשב. הגבל את משך הזמן שאתה מבלה במחשב שלך. מחקרים מסוימים מראים קשר בין בילוי רב במחשב לדיכאון.
- כמו כן, שים לב למה שאתה מסתכל. מחקרים מראים קשר בין אנשים המשתמשים ברשתות חברתיות בתדירות גבוהה לבין דיכאון.
- תוכן שלילי או אלים יכול גם להחמיר את תחושות הדיכאון.
- 4לעסוק בפעילות גופנית. צאו לטייל, לרוץ, לשחות, או פשוט לקפוץ על חבל. כל פעילות בה אתה מזיז את גופך טובה לניגוד להשפעות הדיכאון. נסו לנוע לפחות שעה ביום.
- 5לישון מספיק. הימנע משימוש במחשב ממש לפני השינה. שמרו על לוח זמנים קבוע לפני השינה והלכו לישון לא יאוחר משעה 22:00. מחקרים מראים כי בני נוער שהולכים לישון בשעה 22:00 לעומת חצות ואילך היו בסיכון גבוה משמעותית לדיכאון.
שאלות ותשובות
- אין מבוגרים אמינים בחיי. מה עכשיו?הייתי ממליץ להתקשר למוקד. אני בדיכאון, אבל לא יכול לדבר עם אף אחד על זה. דחפתי עמוק את רגשותיי לזמן מה. המוקדים עזרו לי מאוד.
- כיצד אוכל לדעת אם אני בדיכאון? האם עלי למצוא עזרה אם אני חושב שאני בדיכאון?בדוק דע אם יש לך דיכאון. אם כן, אתה בהחלט צריך לפנות לעזרה - בן משפחה, מבוגר מהימן או יועץ בבית הספר יהיה צעד ראשון טוב. פסיכיאטר יכול לרשום תרופות שיכולות להפחית או לסלק את הסימפטומים, ומטפל יכול לסייע בגיבוש תוכנית להתמודד איתה ולמזער את השפעתה על חייך.
- אני לא סומך על ההורים שלי או על משפחה אחרת שידברו על דברים מסוג זה, ואני מרגיש שכבר הטרידתי את החברים שלי מספיק עם הבעיות שלי, עם מי עלי לדבר?זכרו שתמיד יש בבית הספר יועץ או מורה. יש גם מוקדים שעובדים טוב.
- מדוע אתם חושבים שעשייה זו תעבוד? ניסיתי את זה אבל זה לא עושה לי כלום.אין טיפול חד פעמי לדיכאון. טכניקות אלה יעזרו לאנשים מסוימים, אך אם הם לא עזרו לך, אתה כנראה זקוק לעזרה מקצועית. שוחח עם הוריך והציע להם לקבוע פגישה עם הרופא שלך, שעשוי לרשום תרופות או להפנות אותך למטפל.
- האם האזנה למוזיקה קלאסית עוזרת?דברים שונים יעבדו עבור אנשים שונים. אך רבים מוצאים שמוסיקה קלאסית עוזרת להרגיע את המוח ולהרגיע מחשבות שליליות, ולכן בהחלט משהו לנסות.
- ההורים שלי אינם ניגשים, שכן הם עצמם מתקשים מאוד. האם יש דרך לעזור לעצמי?שוחח עם חברים, בני משפחה אחרים ומבוגר אמין בבית הספר כמו מורה או יועץ. לדבר על הרגשות שלך היא הדרך הטובה ביותר לעבוד עליהם. אם ההורים שלך מתקשים, נסה להקל עליהם. בצע מטלות זוגיות וכל דבר אחר שתוכל להראות שאכפת לך מרווחתם. כמו כן, אתה עדיין צריך לספר להם איך אתה מרגיש. הם ירצו לדעת, גם אם יש להם המון דברים בעצמם.
- איך אני מתגבר על דיכאון כנער אם אני ממשיך להגיע בהשוואה לקרובי משפחה שעושים בחירות גרועות?שוחח עם מי שעושה את ההשוואות האלה והסביר ברוגע שזה גורם לך להרגיש הרבה יותר גרוע. אם עדיין לא עשית זאת, בקש מהורה לקבוע לך פגישה עם הרופא שלך כדי לדון איתם בדיכאון שלך. אם ההורים שלך לא עוזרים, דבר על כך עם מורה או יועץ בבית הספר.
- אני לא סומך על המדריכים של בית הספר שלי, ובהחלט לא על ההורים שלי. מה אני עושה?נסה להשתמש בטכניקות הרפיה, ונסה לכתוב את מחשבותיך. אם זה לא עובד, נסה להתקשר למוקד, או הפנה דברים לחברים שלך.
- איך אני מתגבר על דיכאון כנער אם אין לי הורים או קשרים חברתיים?אתה צריך למצוא מישהו שאתה אוהב וסומך עליו. אם אין לך איש, אולי התבודדת. במקרה כזה, נסה להיות פתוח יותר וקולט לאחרים. אם לבית הספר שלך יש יועץ, זה גם מקום טוב להתחיל לקבל משאבים ועזרה לדיכאון שלך.
- מה אם אני בדיכאון בבית הספר ולא בבית?דבר עם מישהו בבית הספר. מדריכי הכוונה נמצאים בדיוק בשביל דברים מסוג זה. אתה יכול גם לסמוך על מורה שאתה סומך עליו. כשאתה חוזר הביתה, שוחח עם הוריך על הרגשתך בבית הספר ומדוע.
שאלות ללא מענה
- איך אוכל לדעת אם יש לי דיכאון כשאני פשוט נופל לתוכו?
תגובות (1)
- אני מרגיש דיכאון כבר זמן מה, והחלטתי שאחרי שלא סיפרתי לאף אחד, סוף סוף הגיע הזמן לעשות משהו בקשר לזה. מאמר זה עזר לי די הרבה בטיפים כיצד להיות מאושרים יותר, חיוביים ובריאים יותר. תודה לכל הכותבים.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
