איך להמשיך לרומנטיקה אם יש לך דיכאון?
נסו להימנע מבידוד עצמכם או מכיבוי בן הזוג, לא משנה כמה גרוע הדיכאון שלכם גורם לכם להרגיש.
זוגיות ושמירה על יחסים יכולים להיות קשים, במיוחד אם אתם סובלים מדיכאון. אמנם הסימפטומים שלך עשויים לגרום לך להרגיש כאילו לעולם לא תמצא אהבה, אל תוותר על התקווה! אם אתה נשאר במוטיבציה ועובד להילחם בסימפטומים שלך, תוכל למצוא את האדם המתאים לך ולקיים קשר רומנטי בריא ומספק.
חלק 1 מתוך 3: לצאת לדייטים וליהנות מהחיפוש
- 1להכיר חברים חדשים. אם אתה מאוים מהרעיון לשאול אנשים זרים או לצאת לדייטים עם אנשים שאתה לא מכיר טוב, אתה יכול לנקוט בגישה נינוחה יותר לדייטים. במקום לחפש באופן פעיל מישהו עד היום, התמקדו בקבלת הרבה חברים. זה ייתן לך את האפשרות לקיים אינטראקציה עם אנשים בצורה פחות מלחיצה, וזה עלול להוביל למערכת יחסים רומנטית.
- אם אתה זקוק לעזרה ביצירת חברים חדשים, נסה להצטרף למועדון או לקבוצה חברתית. אתה יכול גם לבקש מחבריך הנוכחיים להציג בפניך אנשים שהם מכירים.
- אם חבר רוצה להכין אותך עם מישהו, נסה להיות פתוח לרעיון.
- 2נסה היכרויות מקוונות. פגישה עם אנשים באופן אישי יכולה להיות מלחיצה ביותר, במיוחד אם יש לך דיכאון. למרבה המזל, הכרויות מקוונות הופכות את תהליך המפגש עם אנשים חדשים להרבה יותר קל ופחות מאיים. זה גם מאפשר לך לתקשר באופן מקוון לפני שאתה נפגש פנים אל פנים, כך שתוכל להיות יותר נוח עם האדם לפני הדייט הראשון שלך.
- ישנם כמה אתרי היכרויות המיועדים במיוחד לאנשים עם מחלות נפש. אם אתה מרגיש שאתה רוצה לצאת לדייט עם מישהו שחווה מאבקים דומים, אתה יכול לנסות את אחד האתרים האלה, אך לא מרגיש שאתה לא יכול לנסות גם אתרים מיינסטרים.
- 3הישאר פעיל. לצאת לשם ולהיות פעיל זו לא רק דרך נהדרת להכיר אנשים חדשים, אלא זוהי דרך נהדרת לשמור על השליטה בדיכאון שלך. פעילות גופנית ומעורבות חברתית חשובים מאוד לבריאות הנפש שלך, אז נסה להיות פעיל ככל האפשר, בין אם אתה עדיין מחפש את האדם הנכון ובין אם כבר התחלת לצאת עם מישהו.
- נסו לעשות דברים פעילים בתאריכים, כמו רכיבה על אופניים, טיפוס צוקים או טיול רגלי.
- אם עדיין לא מצאת שותף, שקול להצטרף לקבוצות פעילות כדי לצאת לשם, ליהנות ולפגוש אנשים חדשים.
יש הרבה משאבים זמינים לאנשים עם דיכאון, אז היה פרואקטיבי לגבי מציאת העזרה שאתה זקוק לה. - 4עשו דברים שאתם נהנים מהם בדרך כלל. כשאתם מתכננים תאריכים, נסו לשלב פעילויות שאתם נהנים מכם שאינכם חשים בדיכאון. גם אם הסימפטומים שלך גורמים לך לא לחוש מוטיבציה, דחף את עצמך להשתתף בפעילויות אלה עם התאריך שלך, מכיוון שזה יעזור לך להרגיש ממריץ מחדש.
- נסו לא לבטל תאריכים כי אתם חשים בדיכאון. יציאה תעזור לך להרגיש טוב יותר.
- 5אל תילחץ בגלל היכרויות. דייטים יכולים להיראות מלחיצים מאוד, אבל זה לא חייב להיות. נסו ליהנות לצאת לדייטים ולהכיר אנשים חדשים במקום לדאוג לאיזה סוג רושם אתם עושים או אם אתם יוצאים עם האנשים הנכונים.
- התמודד עם הלחץ של היכרויות באותו אופן שבו אתה מתמודד עם גורמי לחץ אחרים בחייך. לדוגמה, אתה יכול לנסות נשימה עמוקה, תרגילי הדמיה או מדיטציה. אם אתה זקוק לעזרה במציאת הטכניקות המתאימות לניהול מתחים עבורך, עבוד עם מטפל.
- 6מצא את הזמן הנכון לדבר על הדיכאון שלך. זה יכול להיות מביך להעלות את נושא הדיכאון שלך לדייט, אבל זה יהיה פחות מביך אם תחכה עד שהרגע יתאים. בדרך כלל זה לא רעיון טוב לדבר על ההתמודדות שלך עם דיכאון כשאתה פשוט מכיר אדם. במקום זאת, שמור על דברים קלילים וחיוביים למספר התאריכים הראשונים, והמתין עד שתקים קשר כדי לדבר על הדיכאון שלך.
- במקום לדבר על הדיכאון שלך בתאריכים הראשונים, השתמש בהזדמנות זו כדי לדבר על תחומי העניין שלך ולגלות מה משותף לך עם האדם האחר.
- ברגע שאתה מרגיש שאתה מתחיל להיות רציני עם מישהו, תהיה כנה לגבי הדיכאון שלך. לאדם יש שאלות, אז היה מוכן לענות עליהן בכנות.
- כדי להתחיל את השיחה, יידע את האדם שאתה משתף מידע זה מכיוון שאכפת לך מעתיד הקשר שלך. אתה יכול לומר משהו כמו "אתה באמת חשוב לי, אז יש משהו אישי שהייתי רוצה לחלוק איתך."
- הקפד ליידע את האדם מה אתה עושה כדי לשמור על הסימפטומים שלך תחת שליטה.
חלק 2 מתוך 3: הפחתת ההשפעות השליליות שיכולות להיות לדיכאון על מערכות יחסים
- 1הכירו את בעיות ההערכה העצמית שלכם. אנשים רבים עם דיכאון סובלים מהערכה עצמית נמוכה, מה שגורם להם לפקפק בעצמם ללא הרף. אם זה נכון מבחינתך, אתה עלול לגלות שאתה תמיד חושב ששותפים רומנטיים לא באמת מעוניינים בך. חשוב להכיר במחשבות אלה כסימפטום לדיכאון שלך ולא למציאות.
- כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך, נסה לחשוב על כל הדברים החיוביים שעשית ולהתעלם מכל כשלונות או נסיגות.
- אתה יכול גם לנסות להגדיר לעצמך מטרה קטנה כדי שתרגיש טוב להשיג משהו.
- 2היזהר מלבקר יותר מדי. הדיכאון שלך עלול לגרום לך לפוצץ דברים קטנים מפרופורציות, אז היה מודע עד כמה אתה מבקר שותפים רומנטיים. אם בן זוג עושה משהו שמעצבן אותך, נסה להזכיר לעצמך שזה לא אומר בהכרח שבן הזוג שלך חסר כבוד אליך או לא אוהב אותך.
- כשאתה מרגיש צורך לבקר את בן / בת הזוג שלך, עצור לרגע ורשום לפחות חמש מהתכונות החיוביות שלו. זה עשוי לעזור להחזיר את הדברים לפרספקטיבה עבורך.
- במקום לבקר כאשר בן הזוג עושה משהו שמפריע לך, כמו להשאיר כביסה מלוכלכת על הרצפה או לשכוח לנעול את הדלת, נסה להסביר ברוגע מדוע הפעולה מפריעה לך ולשאול אם בן / בת הזוג שלך יכול לנסות להימנע מלעשות זאת שוב. לדוגמא, במקום לומר "אתה כל כך עצלן ולא אכפת לך מהעבודה שאני עושה בבית כי אתה תמיד משאיר אשפה מסביב", נסה לומר, "זה מפריע לי כשאתה עוזב את האשפה מסביב לבית כי אני מתגאה בכך שאני שומר על הניקיון. האם אתה יכול לנסות לעבוד על זה? "
בדרך כלל זה לא רעיון טוב לדבר על ההתמודדות שלך עם דיכאון כשאתה פשוט מכיר אדם. - 3תקשר את הצרכים שלך. אנשים הסובלים מדיכאון מצפים לעיתים מבני זוגם לדעת מה הם צריכים בכל עת מבלי לתקשר אי פעם עם צרכים אלה. נסו להיות מודעים לציפיות שלכם והשתדלו ליידע תמיד את בן / בת הזוג שלכם איך אתם מרגישים ומה אתם צריכים.
- ייתכן שתרצה לנסות לתזמן זמן קבוע לדבר על הרגשות שלך עם בן / בת הזוג שלך, אולי פעם בשבוע. זה ייתן לך הזדמנות לדון בכל מה שהטריד אותך, כמו גם לתחושות החיוביות שיש לך ביחס לזוגיות.
- אם אינך מרוצה מהיבט במערכת היחסים, היה גלוי וישר לגבי רגשותיך. לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני מרגיש שאנחנו לא מבלים מספיק זמן איכות ביחד והייתי רוצה לעבוד על שיפור זה."
- 4תן לבת הזוג שלך את תשומת הלב שלך. דיכאון עלול לגרום לכך שאתה מעת לעת מקדיש פחות תשומת לב לבן / בת הזוג שלך, וזה עלול להזיק למערכת היחסים שלך. נסו להימנע מבידוד עצמכם או מכיבוי בן הזוג, לא משנה כמה גרוע הדיכאון שלכם גורם לכם להרגיש.
- זה שאתה נמצא בקשר יציב לא אומר שלא צריך להיות פעיל יותר יחד. המשיכו לצאת ולעשות דברים חדשים יחד במקום לבזבז את כל זמנכם בבית.
- נסה לקבוע שגרה לבילוי עם בן / בת הזוג שלך והיצמד אליה גם אם אתה מרגיש בדיכאון. לדוגמה, ייתכן שתחליט לצאת לדייט בכל יום שישי בערב.
- נסיגה יכולה גם להחמיר את תסמיני הדיכאון שלך, לכן נלחם כדי להישאר פעיל ומעורב עם בן / בת הזוג שלך.
- אם אתה מרגיש מדוכא מאוד, תן לבן / בת הזוג שלך לדעת מה קורה כדי שהוא או היא לא יחשבו שאתה מרוחק בכוונה.
- 5התמודד עם הנושאים שגורמים לחוסר אינטימיות. אצל אנשים רבים עם דיכאון יש ירידה ביחסי המין, מה שעלול לגבות מחיר מכל קשר. ישנם גורמים פוטנציאליים רבים ושונים לירידה בכושר המיני, לכן נסה לקבוע מה הבעיה עבורך ועבוד על מנת לתקן אותה.
- יתכן שתצטרך לעבוד עם מטפל בכדי לפתור בעיות כגון דימוי גוף שלילי, בושה או טינה של בן / בת הזוג.
- חלק מהתרופות יכולות לגרום לירידה בכונני המין, לכן דבר עם הרופא שלך לגבי מעבר לתרופה אחרת אם אתה חושב שזה המקרה עבורך.
- 6אל תתנו לסכסוכים לצאת משליטה. ישנם קונפליקטים בכל מערכת יחסים, אך אנשים עם דיכאון מוצפים לעיתים קרובות מהסכסוך, מה שגורם לו להיות בעיה גדולה עוד יותר. טיפול בסכסוכים במערכת היחסים שלך באופן מיידי יכול לעזור לך לשמור על דברים תחת שליטה.
- הבן שתצטרך להתמודד עם רגשות חזקים. לסגור אותם זה פשוט לא אופציה כשאתה מנסה לפתור סכסוך במערכת יחסים רומנטית.
- אם ישנם קונפליקטים במערכת היחסים שלכם, הימנעו מלהגיב עליהם בדרכים הרסניות, כמו להיות אגרסיביים, לרמות או לשתות אלכוהול.
- שקול ייעוץ זוגי שיעזור לך לפתור את הקונפליקטים במערכת היחסים שלך ביחד. זה עשוי גם לעזור לבן הזוג שלך להבין טוב יותר את הדיכאון שלך.
חלק 3 מתוך 3: להיות העצמי הטוב ביותר שלך
- 1אל תלך לבד. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להכין את עצמך לקשר רומנטי הוא לקבל עזרה רבה ככל שאתה צריך כדי לנהל את תסמיני הדיכאון שלך. זה ישאיר אותך במצב הרבה יותר טוב להכניס מישהו חדש לחיים שלך. יש הרבה משאבים זמינים לאנשים עם דיכאון, אז היה פרואקטיבי לגבי מציאת העזרה שאתה זקוק לה.
- נסה לקחת תרופות ולעבוד עם המטפל שלך בכדי לעזור לשלוט בדיכאון שלך.
- יש גם הרבה קבוצות תמיכה הזמינות לאנשים הסובלים מדיכאון.
- אתה יכול לבצע שינויים בחיי היומיום שלך כדי לשפר את הסימפטומים שלך, כגון הגדלת רמת הפעילות הגופנית שלך, שיפור התזונה ובילוי רב יותר עם חברים ובני משפחה.
- החברים והמשפחה שלך הם גם משאב נהדר. בקש מהם תמיכה ובזבז זמן רב איתם כדי שלא תרגיש בודד ומבודד, מה שעלול להחמיר את הדיכאון שלך.
אנשים הסובלים מדיכאון מצפים לעיתים מבני זוגם לדעת מה הם צריכים בכל עת מבלי לתקשר אי פעם עם צרכים אלה. - 2למד מטעויות היכרויות שלך בעבר. יש אנשים הסובלים מדיכאון עם היסטוריית דייטים גרועה, אולי בגלל שהם סובלים מהערכה עצמית נמוכה או מרגישים שהם לא יכולים לעשות יותר טוב. אם זה המקרה עבורכם, חשבו ארוכות על הבעיה בקשריכם הקודמים ונסו להימנע מחזרה על טעויותיכם.
- לעולם אל תצא עם מישהו שגורם לך להרגיש רע עם עצמך. זכרו, מגיע לכם כל כך הרבה יותר טוב!
- במקרים מסוימים, הטעויות שעשית בעבר עשויות להיות קשורות יותר לאופן הטיפול שלך בזוגיות מאשר לבן הזוג שבחרת. במקרה זה, חשוב כיצד תוכל לטפל במצבים דומים באופן שונה בעתיד כדי למנוע חבלה בזוגיות שלך.
- 3תאריך רק אם זה מרגיש נכון. אתה לעולם לא צריך להתחיל לצאת כי אתה מרגיש מוכרח לעשות זאת. לא משנה כמה לחץ אתה מרגיש למצוא בן זוג, התחל לצאת רק אם אתה באמת מרגיש בנוח עם עצמך ורוצה להמשיך בקשר.
- אם החברים שלך משפחתיים מעודדים אותך לצאת לדייט, הם כנראה מתכוונים לטוב, אבל הם אולי לא מבינים מה באמת הכי מתאים לך. נסה להסביר להם שאתה צריך לעבוד על עצמך לפני שתוכל לשקול לצאת עם היכרויות.
- אם לבן הזוג שלך אין דיכאון, תבין שזה יכול להיות מאוד קשה להבין מה אתה עובר, אבל זה לא אומר שהם לא מנסים.
- אל תשכח לאהוב את עצמך. זה קריטי אם אתה רוצה לאהוב אחרים ולהיות אהוב על ידי אחרים.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
