איך להיות סבלני כשמחלימים ממחלת נפש?
החלמה ממחלת נפש היא תהליך מתמשך, בדומה לניהול מחלה כרונית כרונית.
על פי הברית הלאומית למחלות נפש, בערך אחד מכל ארבעה אירופאים בוגרים חווים מחלות נפש מדי שנה. המטרה העיקרית של כמעט כל אחד מהם היא החלמה. לרוע המזל, ההתאוששות אינה דבר שקורה בן לילה, והמתנה אליו היא תרגיל בסבלנות. מקובל להיות מתוסכל ומייאש כשמנסים להשתפר, אך להיות סבלני הוא קריטי. אפשר לעשות זאת כאשר אתה מבין מהי התאוששות, לשנות את הלך הרוח שלך ולעשות בחירות בריאות ומועילות בחייך.
חלק 1 מתוך 3: שינוי הלך הרוח שלך
- 1התמקדו במה שאתם יכולים לעשות. כשאתה מנסה להתאושש, אתה עלול להתפתות להתעכב על העובדה שההחלמה אורכת זמן רב ממה שאתה רוצה. במקום להתרכז בזה, החלף את המיקוד שלך למה שאתה יכול לשלוט בו. תשומת לב לכך ולא שלילית יכולה לעזור לך להרגיש מעודד, מה שעשוי לעזור לך להיות סבלני יותר.
- למשל, התמקדו בשינויים החיוביים שאתם מבצעים, כמו למשל לקחת את הטיפול התרופתי באופן עקבי, לשפר את הדרך בה אתם מטפלים בעצמכם, ואת ההתקדמות שאתה עושה לקראת ההתאוששות שלך.
- הגדר יעדים יומיומיים קטנים וניתנים להשגה ובקר אלה לעתים קרובות כדי להשאיר אותך ברגע הנוכחי. יש לך גם מטרות ארוכות טווח, ובקר שוב בכל כמה חודשים.
- ערכו רשימה של ההישגים שהשגתם עד כה, וסביר להניח שתראו כיצד השתפרתם דרסטית באזורים מסוימים. הסתכל ברשימה זו בכל פעם שאתה מרגיש מיואש, ותראה שמתקדמת, לא משנה כמה לאט היא מושגת.
- 2שחרר את הסטיגמה שאתה תופס לאחרים כלפיך. מחלות נפש נחשבות לעיתים קרובות לטאבו. מסיבה זו, אתה עלול להיות מפוחד או מהסס לשתף אחרים את הרגשתך. עם זאת, תוכלו להתחיל לשחרר את תחושת הסטיגמה על ידי בחירה מדויקת של חבר או בן משפחה מהימן ושיחה איתם על מצבכם. התגובה התומכת והמבינה שלהם יכולה לתת לך הרבה אומץ.
- למרבה הצער, זה יכול לעכב את ההתאוששות שלך מכיוון שלא תקבל את העזרה שאתה צריך. היפטר מהפחד והחרדה על ידי הישכלות רבה יותר לגבי מחלתך והצטרפות לקבוצות תמיכה. פעולה זו תעזור לך להרגיש טוב יותר.
- לדוגמא, אם אתה מודאג מכך שאנשים יראו אותך מבקר אצל המטפל שלך, אל תעשה זאת. זכור כי המטפל שלך עוסק בעסקים מכיוון שהרבה אנשים אחרים באזור שלך זקוקים לעזרה. אתה צריך למעשה ללטף את עצמך על השכם על האומץ לקבל עזרה.
שמירה על אורח חיים בריא היא המפתח להחלמה ממחלות נפש. - 3תסתכל על ההתאוששות שלך כהרפתקה. סביר יותר שתתסכל וחסר סבלנות מההחלמה שלך כאשר אתה מתמקד רק בסוף המסע שלך. במקום זאת, הרחק את דעתך ממשחק הסיום, והתחל לשים לב למה שאתה חווה בזמן שאתה מגיע לשם. ככל הנראה תהיה לך הערכה חדשה לגמרי לעצמך.
- הנמצאים בהחלמה לומדים לעתים קרובות הרבה על עצמם. למשל, הם לומדים מהן נקודות החוזק והחולשה שלהם, הטריגרים שלהם, דרכי ההתמודדות וכיצד הם מגיבים במהלך לחץ ורגעי חוסר ודאות. ההתאוששות הופכת לעיתים קרובות לחולים חזקים יותר ועמידים יותר במצבים קשים.
- תאר את הימים והירידות של ההתאוששות שלך ביומן. זה יכול לעזור לך לראות דפוסים במצב הרוח והשינה שלך וגם לעזור לך לעקוב אחר מחשבותיך. יומן הוא כלי שימושי לקחת איתכם גם לפגישות רופאים. בנוסף, תרגיש נהדר כשתסתכל אחורה לאורך זמן ותראה כמה התקדמת.
- בקש מהמטפל, מהחברים או מהמשפחה את תשומת ליבם לגבי הדרך שבה גדלת והתקדמת. זה מאוד מועיל לשמוע מה שלומך ממקורות חיצוניים.
חלק 2 מתוך 3: בחירות בריאות
- 1בקש תמיכה. להילחם במחלת נפש זה לא משהו שאתה יכול לעשות לגמרי לבד. אמון באלה שאתה סומך עליהם ובקש את עזרתם בתקופה זו. כמו כן, השתתף בקבוצות תמיכה, בין אם באופן מקוון ובין אם באופן אישי. בנוסף, הקפד לבקר את המטפל והרופא שלך באופן קבוע. בעזרתם תוכלו לעבור את זה.
- התקשר לחבר ואמר, "אני באמת צריך מישהו שידבר איתו על כמה דברים שעברתי. האם אתה מוכן להקשיב?" לחלופין, אתה יכול פשוט לבקש חברה באמירה "אני מרגיש בודד בזמן האחרון. רוצה לתפוס ארוחת צהריים יום אחד השבוע?"
- 2דאג לגופך, כמו גם למוחך. פעילות גופנית יכולה להקל על חלק מהלחצים שאתה מרגיש, ויכולה לעזור לך לשמור על מיקוד. זה יכול גם לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. אכילה ושתייה של דברים נכונים יכולים גם לשפר את הלך הרוח שלך.
- לדוגמא, הימנע משתיית יותר מדי קפאין, מכיוון שהוא יכול לגרום לך להרגיש חרדה. שתיית אלכוהול לבין לקיחת סמים בלתי חוקיים לא רק להפריע לתרופות שלך, אבל יכול לגרום לך להיות פרנואיד או אפילו כועס. שמירה על אורח חיים בריא היא המפתח להחלמה ממחלות נפש.
- לאכול דיאטה של מזונות מזינים כמו פירות וירקות, חלבון רזה, דגנים מלאים וחלב דל שומן. שתו הרבה מים. התעמל במשך כ -30 דקות ברוב ימות השבוע וכוון ל -7 עד 9 שעות שינה בכל לילה. התחל בתכנון ארוחות ובקניות במכולת כדי להבטיח תזונה מאוזנת. צרו לוח זמנים לאימונים שבועי כדי להבטיח שגם זה יבוצע. השארת אלה על הסיכויים מקטינה משמעותית את הסבירות שהם ייגמרו.
כשמדובר במחלות נפש, ההתאוששות לא אומרת שהבעיה נפתרת. - 3הסר גורמי לחץ מיותרים מחייך. אתה עובר מספיק עכשיו; אינך זקוק לתוספת לחץ במהלך ההתאוששות שלך. איפה שאתה יכול, הסר את הדרמה הבלתי נחוצה ואת מקורות החרדה. פעולה זו יכולה לעזור לך להתמקד במה שחשוב יותר: עצמך.
- לדוגמה, אם העבודה שלך גורמת לך חרדה ואתה מצליח למצוא עבודה חדשה, עשה זאת עכשיו. אם חיי הבית שלך אינם יציבים, חפש מקום אחר לחיות בו. הסר חברויות רעילות והפסיק את הקשר עם בני משפחה שאינם תומכים. פעולה זו עשויה להיות קשה בהתחלה, אך ככל הנראה תועיל לטווח הארוך.
- למד כיצד לומר גם כן לא. זה לא הזמן לקחת על עצמם אחריות חדשה שעלולה לגרום ללחץ. טבלה אלה עד שתמשיך בהחלמתך.
- 4שמור על ההתאוששות שלך על ידי תרגול טכניקות הרפיה. לחץ עלול לגרום להישנות הסימפטומים המביאים לאשפוז או לעלייה במינונים התרופתיים שלך. על ידי למידה לשמור על מתח במפרץ, אתה יכול לשפר את ההתאוששות שלך ולעזור לגוף ולנפש שלך להחלים. קבעו אותם לשבוע שלכם באמצעות לוח שנה וקבעו זמנים ספציפיים לטכניקות הרפיה. התנסה מתי הם מועילים ביותר עבורך ואל תפחד לבצע שינויים.
- נשימה עמוקה היא טכניקת הרפיה שתוכלו לתרגל בכל מקום ובכל זמן. כל שעליך לעשות הוא לנשום דרך האף שלך במשך מספר ספירות. עצור את הנשימה לזמן קצר. לאחר מכן, שחרר את האוויר מפיך במשך מספר ספירות. חזור על פי הצורך.
- הרפיית שרירים מתקדמת כוללת כיווץ והרפיית קבוצות השרירים השונות אצל ילדך, כך שתוכל להיות מודע יותר למתי חלקי גוף מסוימים מתוחים. התחל בהונותיך ועבר את דרכך למעלה, נמשך כמה שניות ואז שחרר את המתח לפני שתמשיך הלאה.
- מדיטציה נראית מאתגרת בעיני רבים, אך ישנם כל כך הרבה זנים המבוססים על העדפותיך. אתה יכול לבצע מדיטציית הליכה, מדיטציית קשב, או את הגישה המסורתית של ישיבה וחזרה על ביטוי או מנטרה בזמן שאתה נושם עמוק.
חלק 3 מתוך 3: הבנה מהי התאוששות
- 1דעו כי החלמה ממחלות נפש יכולה להיות שונה ממחלות אחרות. שלא כמו מחלות גופניות, מחלות נפש אינן נפתרות בדרך כלל פשוט על ידי פנייה לרופא ונטילת תרופות או השלמת פיזיותרפיה. החלמה ממחלת נפש היא תהליך מתמשך, בדומה לניהול מחלה כרונית כרונית. אמור לעצמך ולסובבים כי הם יצטרכו להבין שייקח זמן עד שתחזור לעצמך, והם יצטרכו להיות סבלניים ותומכים.
- למרבה הצער, חלק מהאנשים שהיו קרובים אליך לפני מחלתך עשויים שלא להישאר בזמן ההתאוששות שלך. מכיוון שמחלות נפש אינן נראות, לעתים קרובות קשה לסובבים להבין שלמרות שאתה נראה בסדר, אתה באמת לא. הם אולי לא מבינים שאתה לא תמיד מסוגל לפעול ולעשות את אותם הדברים שעשית לפני שהמחלה שלך התרחשה, וייתכן שלא תשמור על החברות בגלל זה.
- בתורו, אל תפחד לסיים חברות או להציב גבולות עם אנשים שאינם תומכים. הצלחתך בהחלמה עשויה להיות תלויה בכך. המטפל שלך יכול לעזור לך להעביר את ההחלטות האלה.
על פי הברית הלאומית למחלות נפש, בערך אחד מכל ארבעה אירופאים בוגרים חווים מחלות נפש מדי שנה. - 2דעו כי החלמה אינה זהה ל"ריפוי ". כשמדובר במחלות נפש, ההתאוששות לא אומרת שהבעיה נפתרת. במקרה זה, התאוששות דומה יותר לרמיסיה. המשמעות היא שלמרות שאתה מרגיש טוב יותר, יש סיכוי גבוה שהבעיות יחזרו. יהיה עליכם לנקוט בצעדים מדי יום בכדי לשמור על בריאותכם.
- לדוגמא, נטילת התרופות מדי יום, מעבר לטיפול, שינה מספקת וקביעת פגישות עם הרופא שלך הן קריטיות להחלמה.
- 3תבין ש"החלמה "משמעותה משהו שונה עבור כולם. עבור חלקם, החלמה פירושה חזרה לחייהם לפני התרחשות המחלה. עבור אחרים זה יכול להיות אומר לצאת מבית החולים ולחזור הביתה. זה יכול להיות גם יכולת ללכת לעבוד שוב. תבין שההחלמה היא כולה שיפור, ולא בהכרח משתפר לחלוטין.
- קיים שיחה כנה עם המטפל או הרופא שלך כדי לקבוע כיצד ההחלמה תיראה עבורך. הם יכולים לעזור לך לתת מושג למה לצפות. לפעמים זה "נורמלי חדש".
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
