איך להפסיק לפחד?
כדי להפסיק לפחד כל כך הרבה, קח שנייה לחשוב האם הפחד שלך מגיע ממשהו שאתה יודע שהוא מפחיד או סתם ממש משהו שיכול להיות מפחיד. לדוגמא, אם אתה שומע בליטה בלילה וחושב שזו מפלצת, שאל את עצמך אילו דברים אחרים היו יכולים להרעיש, כמו שכנה שסוגרת את דלת הרכב שלהם או שהחתול שלך מפיל משהו, מכיוון שזה הרבה יותר סביר. אתה יכול גם לנשום כמה נשימות עמוקות דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך, שיעזור להרגיע אותך. אם אתה עדיין מפחד, אמור להורה שלך או למורה שלך אם משהו מפחיד אותך, כדי שיעזרו לך להתמודד עם זה. אל תתביישי, מכיוון שכולם נבהלים לפעמים! לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל איך לפחד פחות מדברים כמו גבהים ועכבישים, המשך לקרוא!
איך אני מפסיק לפחד כשאני הולך לבד בחוץ ולבי פועם במהירות?
לכל אחד יש תקופות בחיים שהוא מפחד מדברים. המוח האנושי קשור לחשש לפחד ולפחד, אבל זה לא אומר שאתה צריך לחיות עם פחד מתמיד וסוחף.
חלק 1 מתוך 2: ניהול הפחד שלך ברגע זה
- 1העריך את המצב. פחד הוא תגובה טבעית לאיום הנתפס, ובנסיבות מסוימות הוא יכול להיות בריא. עם זאת, פחד יכול לעורר גם לחימה או תגובת טיסה במצבים גם כשאין שום איום. קח רגע להעריך את המצב ולראות אם הפחד שלך נובע מאיום ממשי, או סתם כתגובה למשהו לא מוכר.
- אם, למשל, אתה שומע בליטה בלילה, הקדש רגע לחשוב אם ישנם דברים אחרים, כמו למשל שכנתך שסוגרת את דלת הרכב שלהם, שעלולה להרעיש את זה.
- אם יש משהו אמיתי, עשה משהו בנידון, כמו לקבוע פגישה כדי שרופא יסתכל על השומה, או להתקשר למשטרה אם זר מסתובב ליד הבית שלך.
- חשוב האם התגובה שלך נובעת מפחד או מפוביה. בעוד שפוביות מעוררות תגובות פחד, התגובות אינן מידתיות לסכנה בפועל. פוביות מפריעות ליכולת ההתמודדות שלך. יתכן שתזדקק לעזרת מטפל או רופא בכדי להתמודד עם פוביה.
- 2לנשום. כשאתה מפחד ולא חושב כמו שצריך, אתה נוטה להתחיל לנינוור יתר, מה שמגביר את הפחדים שלך. קח נשימות מלאות עמוקות ולהירגע הגוף שלך. התחל עם הכתפיים וכשאתה נושם, עבד עד לרגליים והרפה כל שריר.
- לא רק הנשימה שלך תרגיע אותך ותוודא שאתה מקבל מספיק חמצן, התמקדות בנשימה שלך והרגעת גופך הופכת אותה כך שאתה לא יכול להתמקד במה שמפחיד אותך.
- פחד פירושו שההיפותלמוס שלנו (השולט במעוף או במאבק) מפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית שלנו ואנחנו מתוחים. יש לה גם את מערכת הכליה-קליפת המוח לזרוק חבורה של הורמונים למערכת שלנו, כך שגם אם אנחנו מפחדים ללכת למסיבה ולהיפגש עם חבורה של אנשים חדשים, ההיפותלמוס שלנו מפרש זאת כמצב קרב או מעוף.
- אז נשמו ותרגיעו את ההיפותלמוס.
- 3כתוב ממה אתה מפחד. ברגע זה, בזמן שאתה עסוק בפחדים, צא עט ופיסת נייר וכתוב כל מה שאתה מפחד ממנו. תרגיל זה עוזר לך להוציא את הפחדים שלך לתודעה. אתה מכיר בהם וזה מקל על שחרורם.
- רבים מהדברים המפחידים לכאורה חוזרים לפחד ראשוני כמו לפחד ממוות (השומה העלולה להיות סרטנית), לפחד שאף אחד לא יאהב אותך (ללכת למסיבה ולהכיר אנשים חדשים).
- הכרה בהם לא תגרום להם להיעלם קסם, אך זה יעזור לך לבטא טוב יותר את הפחדים שלך
איך אוכל להפסיק לפחד מרוחות? - 4לספר למישהו. אם יש לך רגע מפחיד, התקשר למישהו ודבר איתו. וודא שמדובר בחבר או בן משפחה מהימן. אתה יכול אפילו להתקשר למוקד לאנשים עם חרדה.
- שיחה עם מישהו יכולה לעזור פשוט באמצעות יצירת קשר, אבל חבר שלך יכול גם לעזור להניח את הפחדים שלך למנוחות.
חלק 2 מתוך 2: לא לפחד בטווח הארוך
- 1שנה את החשיבה שלך. פחד קשור לאילו מסלולים משתמשים ויוצרים במוח. כדי להפסיק לפחד אתה צריך לחבר את המוח שלך מחדש. זה לא קשה כמו שזה נשמע בזכות נוירופלסטיות.
- נוירופלסטיות מעורבת בעיבוד זיכרונות ובאופן בו אנו לומדים. על ידי תרגול "חוסר רגישות" אדם יכול לשנות את המסלולים במוחם המגיבים בפחד לדברים שמפחידים אותו. "דה-סנסיטיזציה" זה בעצם רק להיחשף לדבר שמפחיד אדם בסביבות הדרגתיות ומבוקרות.
- התחל על ידי שאלת עצמך שאלות רפלקטיביות כולל ממה אתה מפחד? האם הפחד שלך מציאותי? מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות לי במצב הזה? מה אוכל לעשות כדי להגן על עצמי מפני תוצאה זו?
- התווה את תגובתך הרגשית לגירויים פיזיים ולסביבה הגורמת לך לפחד. למשל, אם עכבישים מפחידים אותך, הגירוי הפיזי הוא מראה העכביש. משם התגובה הרגשית היא פחד, פחד וזה יכול להתגבר עד לרמות פאניקה, תלוי בתגובתך. תרשים זה יעזור לכם לטפח תגובה מנותקת במקום תגובה רגשית למראה עכביש.
- 2טיפח תגובה מנותקת לדברים מפחידים. אמצעי תגובה מנותק כי אתה מגיב הדברים להפחיד אותך ממקום של התבוננות ולא תגובה רגשית. זה משהו שאתה צריך לתרגל וזה עוזר למפות את דפוסי החשיבה שלך כדי שתבין איך דברים מפחידים גורמים לך להגיב רגשית.
- זיהוי שאתה מתמודד עם משהו שנראה לך מפחיד ושאתה יכול לקבל תגובה רגשית (שתורם לעורר יותר ויותר פחד וחרדה) או שתוכל לקבל תגובה מנותקת.
- עקוב אחר התגובות הפיזיות שלך. אלה עשויים לכלול רעד, תחושה קפואה, דפיקות לב, בחילות, כאבי בטן, סחרחורת, בכי, שיבוש בשינה, נשימה רדודה או מהירה, תחושות חרדה או אימה ו / או הפרעה בשינה.
- מאמן את עצמך במנטרות. בחרו כמה מנטרות וכתבו אותן כדי שיהיו איתכם כל הזמן. חזור עליהם לעצמך כשאתה מתחיל לקבל תגובה רגשית, כך שתוכל לקצר את התגובה. למשל, "זה לא כל כך רע כמו שאני עושה את זה", או "אני לא יכול לשלוט בתוצאה, אז אני הולך להרפות ולסמוך על זה שיהיה בסדר."
- עשו משהו מנחם פיזית. אם אתה יכול לשתות כוס תה ולמקד את כל הישות שלך בכוס התה הזו - החום שלה, האדים העולים מהספל, הריח. התמקדות בדבר המנחם הפיזי היא סוג של תשומת לב ומשמעותה שאתה חי ברגע, שהוא מקום שנוגד פחד.
- 3אל תמנע מהדברים שמפחידים אותך. הימנעות מהדברים שמפחידים אותך מגבירה את הפחד מהדבר המפחיד עצמו וגם מונעת מגופך להתרגל לדבר שמפחיד אותך, כך שהפחד יכול להתמעט.
- התחל בקטן כאשר אתה עובד על ההתמודדות עם הדברים שמפחידים אותך. לדוגמא, אם אתם חוששים מעכבישים, התחילו להתמודד עם קטנים בביתכם והתקדמו לעכבישים גדולים יותר.
- אם אתם מפחדים מגבהים, נסו לטייל במקומות גבוהים המצוידים באמצעי בטיחות במקום לנסות מיד לגרום לצניחה חופשית.
- זכרו: ככל שתמנעו ממשהו יותר, כך הוא יפחיד אתכם וככל שהפחד עצמו ישתק אתכם. אנחנו לא יכולים להימנע מפחד, כבני אדם זה חלק מהאיפור הפיזיולוגי שלנו, אבל אנחנו יכולים לעבוד על איך שאנחנו מגיבים לדברים שדאגו לנו. שום דבר לא מפחיד כמו מה שאנחנו מדמיינים שזה יהיה.
איך אני מפסיק לפחד מסרט אימה? - 4פנו לעזרה מקצועית. לפעמים אתה לא יכול להפסיק לפחד מעצמך. זו בדרך כלל סוג של הפרעת פאניקה, הפרעת חרדה, PTSD, התנהגויות OCD. פנייה לעזרה מקצועית היא דרך טובה לעבוד לקראת התמודדות עם החרדות והפחדים שלך.
- תרופות יכולות גם לעזור, אך וודאו כי אתם נוטלים תרופות כחלק מתכנית שלמה כדי להתגבר על פחדיכם. תצטרך לקבל ייעוץ כחלק מכך, כדי להכשיר את המוח שלך מחדש.
- תרגע. חשבו על מקום שמח, ואמרו לעצמכם "אני לא מפחד"
- הדברים לא תמיד גרועים כמו שהם נראים. המוח שלך יכול להונות אותך לחשוב שהדברים גרועים בהרבה ממה שהם באמת. היו אמיצים והאמינו שיהיה בסדר.
- שמור טלפון ביד. זה ייתן לך את הביטחון שאתה יכול להתקשר למישהו כשאתה מפחד ביותר.
- רישום עוזר לאנשים מסוימים להתארגן מחדש לאחר שפחדו. זה יכול להיות באמצעות עט, טאבלט דיגיטלי או אפילו יצירת קולאז '. אולי אפילו לכתוב משהו כמו שיר או סיפור קצר (אבל שמור על זה קליל, לא מפחיד). לעשות משהו יצירתי יכול לעזור לעצור את הרגשות המפוחדים.
- אם אתה אוהב סרטים מפחידים אך אינך יכול להתמודד איתם בלילה, צפה בהם מוקדם בבוקר ואז עשה דברים מהנים כל היום. עד שאפיתם עוגיות, כתבתם שיר, הלכתם למשחק כדורגל ושתלתם גן, אפילו לא תחשבו על " מלחמת העולם Z".
איך אני מפסיק לפחד שהעולם ייגמר? - במידת האפשר חפש ראיות שתומכות בך להפחית את הפחדים שלך.
- אם אתה זקוק לעזרה, מספר קו החיוג לחרדה הוא 888-826-9438.
- כשאתה ישן השתמש באור לילה.
- לכו לישון וחשבו על הדברים האהובים עליכם. האזן למוזיקת הלהקה המועדפת עליך.
- תפוס מחניק או כרית אהוב וחיבק אותו חזק וחשוב איזה סרט או משחק תשחק למחרת.
- השתמש בטריק הנשימה "4-7-8". השתמש בו כדי להרדים את עצמך מהר יותר. חשוב גם על דברים אקראיים ואתה תירדם בעוד 30 דקות.
- הימנע מסרטי אימה או אימה במיוחד לפני השינה. זה עוזר במניעת סיוטים.
- הימנע מלדמיין את עצמך בתרחיש מפחיד, אם היית צופה במהלך או קורא ספר זה יכול להיות קשה עבור חלקם.
שאלות ותשובות
- איך אני מפסיק לפחד כשאני הולך לבד בחוץ ולבי פועם במהירות?נשמו עמוק והלכו לאט. בקש מהורה, חבר או שכן לפקוח עליך מקרוב או להדליק את האורות כך שתרגיש פחות פחד ללכת לבד.
- איך אני מפסיק לפחד מסרט אימה?נסה להפוך כל רגע מפחיד לרגע מצחיק, כמו לעשות צחוק כמה הקורבן טיפש או כמה מוזר נראה האיש הרע!!!
- כיצד אוכל למגר התקפים אפילפטיים (המייצרים פחד מהחיים)? מכיוון שדיכאון פיזיולוגי וכו 'קל יותר להימנע אם החיים אינם מסוכנים לחיות.אם אתם חשים כי חייכם נמצאים בסכנה כלשהי בשל החששות הרפואיים שלכם, או שאתם חשים מחשבות אובדניות, עליכם לפנות לייעוץ ולהתייעצות מיד עם מתקן רפואי. כל ספק רפואי בבית חולים יכול לערוך התייעצות עבורך להערכה על ידי מטפל, בו תוכל לדבר על חששותיך ולקבל עזרה מודרכת ברמת הטיפול הנכונה.
- אני מפחד מסרטים מפחידים. פשוט צפיתי באחת ולא מצליחה להירדם. מה אני יכול לעשות?נסה להסיח את דעתך. צפו ביוטיוב או נסו לחשוב על משהו אחר, משהו מהנה ושמח. אולי קרא ספר משעשע או כמה קומיקסים.
- איך אוכל להפסיק לפחד בלילה כשאני הולך לישון לבד?תחשוב מחשבות מרגיעות. אולי יש לך משהו מעניין שקורה למחרת, או שמשהו מגניב יכול היה לקרות לך באותו יום. לא משנה מה זה יכול להיות, פשוט התמקדו במחשבה הזו, ובשום דבר אחר. אתה יכול גם להמציא סיפור מהנה במוחך או לנגן מוזיקה מרגיעה.
- אני מאוד מפחד מבדיקות דם, יש טיפים לכך?נסה לנשום עמוק ועקבי, והתרכז יותר מכל בנשימה שלך. הסיח את דעתך בקריאה, צפייה בטלוויזיה אם יש להם משחק כזה או משחק בטלפון שלך. זה יכול להיות מועיל גם לומר לאחות או לרופא שאתה מפחד והם יבינו וידברו איתך על זה. אם אתה רגיש במיוחד למגע בעור, יידע אותם שאתה מרגיש תחושת כאב מוגברת כדי שהם יוכלו לטפל בך במיוחד.
- אני מאובנת מלקות שוב בשבץ מוחי ומתה כמו שסבתא שלי עשתה. איך אני עוצר את המחשבות?אל תתמקד בלקיחת שבץ מוחי, אלא כיצד למנוע התרחשות אחרת. לקרוא לקרוא לקרוא. ידע הוא כוח, אז התחמשו בכמה שיותר שתוכלו. זה יקל עליכם מיד.
- איך אני לא יכול לפחד מהחושך?המשך לומר לעצמך שמה שאתה לא רואה לא יכול לפגוע בך. אם אתה אדם המאמין באלוהים, אמור התפלל ודע ששום דבר רע לא יכול לקרות לך מכיוון שאתה מוגן. אל תצפה בסרטים מפחידים אם אתה יודע שאתה הולך לחשוב על זה כל הזמן. אם אתה מפחד, ישן עם אור הלילה דולק.
- איך אוכל להפסיק לפחד מרוחות?דמיין לעצמך רק רוחות אוהבות, רוחות מוכנות לגרש את הרעים.
- איך אני מפסיק לפחד שהעולם ייגמר?נסה להתמקד בהווה. כשאתה מתאמץ יותר מדי על העתיד ועל ה'מה אם ', אז אתה לא באמת חי כרגע. אם אתה עדיין מצליח לשלוט במחשבותיך לגבי איומים עתידיים פוטנציאליים שנתפסים וזה משבש את התפקוד היומיומי שלך, מומלץ לפנות לייעוץ טיפולי אצל יועץ או מטפל באזורך.
תגובות (23)
- אני מפחד עכשיו כי צפיתי לאחרונה בסרטון של חוויות כמעט מוות ופעילות שדים. עכשיו אני מפחד מדמות צללית שהולכת בחדר שלי או חולמת חלום ללכת לגיהינום. הקלדת סקירה זו והקלדת מחשבותיי עוזרות מאוד.
- זה עזר לי לא לפחד יותר.
- זה עוזר לי להימנע מפחד מכל דבר. תמיד פחדתי מרוחות. כשאני לבד, אני לא יכול להימנע מפחד. אבל זה עוזר לי. תודה.
- אני ממש נושם וחושב על משהו אחר מאוד עזר.
- העצות והטיפים שאתה נותן כאן באמת עובדים. תודה!
- מאז שעיר הולדתי עברה רעידת אדמה, אני כל הזמן מרגיש פחד ממנה. כשקראתי את המאמר שלך, הרגשתי טוב יותר. אני אמשיך לנסות לגרום לחזונות להיפסק. תודה!
- אני אוהב את המאמר הזה כי הוא נותן לי רעיונות נפלאים איך להתגבר על הפחד שלי וכל אחד יכול לתת רעיון וזה נותן לאנשים אפשרות להיות אדיבים לאחרים!
- קראו לי פעם פחדן! אחרי שקראתי את זה אני מרגיש אמיץ עכשיו, תודה.
- אני יוטיוברית וזה עזר לי באחד הסרטונים שלי. תודה ואלוהים יברך אותך.
- אהבתי את זה, כי זה נותן רעיונות טובים ומילים טובות.
- המועיל ביותר היה התגברות והבנת פחד.
- אני לא בטוח אם אני יכול לעשות את זה אבל אנסה בהחלט כי זו לא הרגשה טובה. אני מפחד מסרטי אימה, להיות לבד בבית בו אני מתחיל לחשוב שמשהו רע יקרה לי שם, אנשים (גברים) כשאני הולך בחוץ בלילה. אני לא חי כי אני תמיד חושב מה אם יש משהו מתחת למיטה, בארון, כמו בדיוק איך שאני רואה בסרטים, כאילו אני חושב מה אם משהו צץ מהחלון. זה קצת עוזר לי על ידי קריאת כמה צעדים.
- חשבתי שהפחד שלי מניע אותי עד לנקודה שאני לא רוצה לעשות הרבה אחר. אבל בזכותך אני יודע להתגבר על זה ולחיות חיים בריאים ומאושרים. תודה.
- ראיתי פרק אבוד של הטליה (23,5) וממש פחדתי. לעולם לא אראה את האנימה שלי באותה צורה. אני נער שאני לא מאמין שנבהלתי, אבל זה עזר לי להירגע ולהבין הרבה אם דברים. תודה!
- זה עזר לי כי זה נתן לי כמה טיפים איך לא לפחד. אני כל כך מפחד לדבר עם המורה שלי.
- ממש פחדתי מרוח רפאים, אבל עכשיו אני מרגיש טוב יותר.
- ראיתי תמונה מפחידה מאוד, וזה עזר לי להירגע ולא לפחד.
- צפיתי לאחרונה בסרט מפחיד לפני יומיים ובכל פעם שאני הולך לישון הוא צץ לי בראש אבל הטיפים האלה עזרו להרגיע אותי.
- זה עזר לי לפתור בעיות רבות עם הפחדים שלי, ואני מרגיש הרבה יותר טוב.
- מאמר זה עזר לי להבין שפחד הוא נורמלי, ואני צריך להאמין בעצמי.
- זה עזר בהרבה צעדים.
- עזר לי בסרטים.
- זה עזר לי ללמוד להירגע ולא להרגיש שהכל עומד להביא אותי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
