איך להתגבר על פחד נטישה?
ההתמודדות עם פחד מנטישה יכולה להיות קשה, אך ישנם שינויים שתוכלו לבצע בחשיבה ובהתנהגות שלכם שיכולים לעזור לכם להתגבר עליה. בכל פעם שאתה מודאג מנטישה, בצע פעילויות קשב, כמו מדיטציה או יוגה, שעשויים לעזור לך להירגע ולשמור על הרגשות שלך. זיהוי הגורם הספציפי לפחד שלך עשוי לעזור לך להמציא פתרונות להתמודד עם זה. נסה לבלות לעתים קרובות עם קבוצת חברים, שכן רשת תמיכה חזקה יכולה לעזור לך להרגיש בטוח יותר. אתה צריך גם לנקוט בצעדים לבניית ההערכה העצמית שלך, שלעתים קרובות נמוכה אם אתה חושש שנטוש אותך. קח תחביב או הצטרף למועדון שמעניין אותך, כמו התנדבות בקהילה או קבוצת ספורט. ביצוע מיומנות או פעילות שאתה נהנה ממנה יעזור לך להרגיש טוב עם עצמך, מה שעלול לגרום לך להתחזק רגשית. לקבלת טיפים מאת מחברנו במערכת היחסים כיצד לבדוק עובדות את פחדיך, המשך לקרוא.
פשוט איבדתי את בן זוגי הרומנטי מחשש לנטישה שהורס את מערכת היחסים שלנו, איך אוכל להתמודד עם זה?
הפחד מנטישה שכיח אצל אלו שחוו בדרך כלל אובדן של הורה, מטפל או אהוב דרך מוות, גירושין או נסיבות טראומטיות אחרות. פחדים מנטישה עשויים לנבוע גם מאי קבלת טיפול פיזי או רגשי איכותי במהלך הילדות. זה נורמלי להיות לא מרוצה מהמחשבה על עזיבת אדם אהוב, אך כאשר הפחד נהיה כה חמור שיש לו השפעה ניכרת על חייך או של יקירך, יש להתייחס לפוביה. החיים במצב כרוני של חרדה יכולים לגבות מחיר מרווחתך הנפשית והרגשית. אתה יכול ללמוד להתגבר על הפחד שלך מנטישה על ידי זיהוי הגורם לחרדה שלך, עבודה על הבריאות הרגשית שלך ושינוי דפוסי התנהגות שליליים.
חלק 1 מתוך 3: לעבוד על הרגשות שלך
- 1קבל את הרגשות שלך כאחריותך. החלמה מפחד נטישה מחייבת למצוא דרכים בריאות להתמודד עם החרדות שלך. הצעד הראשון לקראת מנגנוני התמודדות בריאים הוא לקחת אחריות על הרגשתך. למרות שרגשותיך עשויים להיות מופעלים על ידי מעשים של אנשים אחרים, הבן כי הדרך בה אתה מגיב אליהם תלויה בך.
- לדוגמא, אם מישהו מעליב אותך וזה גורם לך לכעוס, אתה צריך להכיר בכך שגם אם ההערה הייתה משפילה או משפילה, יש לך בחירה כיצד להגיב. אתה יכול לכעוס, לבכות או להסתער. לחלופין, אתה יכול לחפש בתוכך ולזכור שרווחתך אינה תלויה בדעותיהם של אחרים, ואז לחייך ולהסתלק.
- 2זהה את הפחד שלך. תחשוב מדוע הרעיון להיות נטוש כל כך מפחיד אותך. מאיזה תרחיש אתה חושש? אם היית נטוש היום, איזה רגש ספציפי היה מייצר בך? איזה סוג של מחשבות יעברו בראשך? התייחסות ספציפית לפחד שלך יכולה לעזור לך למצוא דרכים להילחם בו.
- לדוגמא, אתה עלול לחשוש שאם בן / בת הזוג שלך יעזוב אותך, אתה תרגיש לא אהוב ולעולם לא תוכל למצוא קשר אחר.
- 3תפסיקי להכליל. אם הפחד שלך מנטישה נובע מחוויה שחווית בילדותך, ייתכן שאתה מניח באופן לא מודע שהתרחיש הזה יופיע שוב. שקול נושאים מילדותך שעשויים להשפיע עליך כיום.
- למשל, אם ננטשת על ידי אמא שלך או מטפלת אחרת, אתה עלול להרגיש שאתה לא יכול לסמוך על שום נשים שיישארו בחיים שלך. הזכר לעצמך שזו לא הנחה רציונלית להניח, ושכל האנשים מתנהגים אחרת.
התאוששות מפחד נטישה מחייבת למצוא דרכים בריאות להתמודד עם החרדות שלך. - 4תרגלו בדיקת עובדות. כאשר החרדות שלך מתגברות, בדיקת עובדות היא אסטרטגיה שימושית להחזרת השליטה בהן. קח רגע להתרחק מהרגשות שלך ושאל האם מחשבותיך הגיוניות אובייקטיבית. שקול אם יש הסבר פשוט יותר ופשוט יותר למה שקורה.
- למשל, אם בן הזוג שלך לא שלח לך הודעה תוך חצי שעה, התגובה הראשונה שלך עשויה להיות לחשוב, "הוא מתעייף ממני ולא רוצה לדבר איתי יותר." כשזה קורה, שאל את עצמך אם זה באמת התרחיש שהכי הגיוני. יתכן וסביר יותר שהוא עסוק בשיחה עם מישהו אחר או ששכח להפעיל את צלצול הטלפון שלו לאחר פגישה.
- 5אמצו גישה מודעת. מיינדפולנס מלמד אותך להתמקד במה שקורה בהווה במקום במה שיקרה בעתיד. שים לב למה שאתה מרגיש כרגע, ובמקום לפעול על פיו מייד או לשפוט את עצמך על כך, שאל את עצמך מדוע אתה מרגיש כך. זה יכול לעזור לך להבין טוב יותר את הרגשות שלך ולדעת לאילו רגילים לשים לב ולאלו להרפות.
- מדיטציה היא דרך טובה להיכנס להרגל של תשומת לב. אפילו פחות מחמש או עשר דקות של מדיטציה ביום יכולות לעזור לכם להיות מודעים יותר או למחשבות ולרגשות שלכם.
- נסה להוריד אפליקציה בטלפון שלך או לצפות בסרטון מדיטציה מודרך ב- YouTube כדי להתחיל.
חלק 2 מתוך 3: התאמת ההתנהגויות שלך
- 1זהה התנהגויות שדוחפות אחרים. אם אתה חושש להפקיר אותך, אתה עלול לפעול לעתים קרובות ממקום של חוסר ביטחון. להתקשר ולשלוח הודעות SMS למישהו מספר פעמים ביום, לבקש ממישהו לבזבז את כל זמנם הפנוי איתך ולהאשים אחרים בתכנון לעזוב אותך, הם כמה דוגמאות להתנהגות חסרת ביטחון. למרבה הצער, לפעולה כזו יכולה להיות התוצאה הלא מכוונת של הפחדת חברים ושותפים. אם התנהגויות אלה נשמעות כמוך, עבוד על מציאת דרכים חלופיות לניהול החרדה שלך.
- תרגול מיינדפולנס יכול לעזור לך להפסיק לדחוק אחרים. בפרספקטיבה מודעת תוכלו לבחון את המניעים שלכם ולבחור להימנע מהתנהגות אימפולסיבית ונזקקת.
- כשאתה מרגיש חסר ביטחון, במקום לפעול על פי הרגש, נסה לכתוב בכתב עת על הסיבה שאתה מרגיש ככה. אפשרות טובה נוספת היא לטייל ולחשוב על רגשותיך.
- 2שאלה לגבי סוגי מערכות היחסים שאתה מחפש. אנשים רבים החוששים להפקיר מחפשים בדרך כלל מערכות יחסים עם אנשים שאינם זמינים רגשית. אם יש לך היסטוריה של נטישה, אתה יכול לבחור באופן לא מודע שותפים שיפעלו באותו אופן כמו ההורים שלך או השותפים הקודמים שלך.
- שקול אם חיפוש שותפים זמינים יותר רגשית יעזור לך לשבור את מעגל החרדה והנטישה.
- אם אתה מבחין בדפוסים לא בריאים במערכות היחסים שלך, זה עשוי להיות מועיל לפנות למטפל. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לכם לזהות את מקור הדפוסים הלא בריאים הללו וללמד אתכם לפתח מיומנויות המובילות אתכם לעבר יחסים בריאים ומאוזנים יותר.
- 3בנה רשת חברים. אם אתה חושש מנטישה, יתכן ויהיה לך הנטייה להתמקד באופן אינטנסיבי בקשר אחד להדרת אחרים. הקמת רשת חברים חזקה יכולה לעזור לך להפסיק להתמקד רק באדם אחד ולהעניק לך תחושת ביטחון.
- אם אדם אחד מחליט לעזוב או שאינו זמין, עדיין יהיו לך חברים אחרים להתייחס אליהם. טיפוח חברות יכול גם לעזור לך לתרגל שמירה על מערכות יחסים בריאות.
- בנה מערכת תמיכה חזקה על ידי פתיחת עצמך בפני ההזדמנות למצוא ולהתיידד. הצטרף למועדון חדש בבית הספר. עברו שיעור בישול. בקר בפארק המקומי שלך לעתים קרובות יותר. לחלופין, התחל בהתחייבות לשירות התנדבותי ליצור קשר עם אנשים בעלי תחומי עניין זהים לך.
ההתמודדות עם פחד מנטישה יכולה להיות קשה, אך ישנם שינויים שתוכלו לבצע בחשיבה ובהתנהגות שלכם שיכולים לעזור לכם להתגבר עליה. - 4התמקדו בפעילויות הבונות את ההערכה העצמית שלכם. שיפור ההערכה העצמית שלך יכול לעזור לך להיות עצמאי רגשית יותר ולהתאושש מהפחד שלך מנטישה. כאשר אתה מרגיש טוב עם עצמך ועם היכולות שלך, לא תצטרך לסמוך על אחרים לצורך אימות או תשומת לב.
- כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך, נסה ללמוד מיומנות חדשה, להתנדב לעזור לאחרים או לעבוד על פרויקט אישי שחשוב לך.
חלק 3 מתוך 3: זיהוי הגורמים
- 1התבונן כיצד נטישה משפיעה עליך. חוויה של אובדן של מישהו קרוב, או חוויות עבר עם הזנחה והתעללות פיזית, נפשית או מינית יכולה להיות טראומטית מאוד. לאדם שחווה כל אחד מהדברים יש סיכוי גבוה יותר להיתקל באתגרים התנהגותיים ופסיכולוגיים מכיוון שישנו החשש העומד בבסיסו כי אירועים אלה עלולים להתרחש שוב במערכות היחסים הנוכחיות שלהם.
- כמה תגובות רגשיות והתנהגותיות נפוצות של פחד מנטישה כוללות: שינויים במצב הרוח והתקפי כעס, כמו גם התנהגויות אחרות העלולות להרחיק אותך מאלה שאתה מחזיק מקרוב.
- תסמינים אחרים עשויים לכלול הערכה עצמית ירודה, ערך עצמי נמוך, התקפי חרדה או פאניקה קשים, תחושות של חוסר אונים וחוסר תקווה וקושי להסתגל לשינוי.
- פחד מנטישה יכול גם לפגוע ביכולת לסמוך על אחרים ולחוות. זה עלול להוביל לתלות משותפת ולקשר עם אנשים המחזקים את המחשבות השליליות האלה.
- 2שאל את עצמך האם חווית נטישה בילדותך. חלק גדול מהזמן, לפחד מנטישה יש שורשים בטראומת ילדות. אם איבדת הורה או מטפל למוות, גירושין או סיבה אחרת, אתה עלול לחשוש באופן לא מודע מאותו תרחיש שמשחק שוב עם אנשים אחרים.
- 3תחשוב אם הרגשת נטוש על ידי בן זוג. לפעמים, טראומה שחווה בבגרות יכולה גם לגרום לך לפחד מנטוש. שאל את עצמך אם איבדת בן / בת זוג או מישהו אחר קרוב אליך בגלל מוות, גירושין או נטישה כלכלית. מצבים אלה יכולים ליצור אצל אנשים מסוימים פחד כללי מנטישה.
- 4העריך את ההערכה העצמית שלך. אנשים רבים שחוששים מאחרים שיעזבו אותם סובלים מהערכה עצמית נמוכה. אם אתה מחפש לעתים קרובות אימות מאנשים אחרים או מנסה להפיק את הערך העצמי שלך ממערכות היחסים שלך, אתה עלול לפחד שאחרים יפקירו אותך ויתנתקו את מקור הרגשות החיוביים שלך כלפי עצמך.
אתה יכול ללמוד להתגבר על הפחד שלך מנטישה על ידי זיהוי הגורם לחרדה שלך, עבודה על הבריאות הרגשית שלך ושינוי דפוסי התנהגות שליליים. - 5שאל את עצמך האם אתה נוטה להרגיש חרדה. אנשים הנטויים לחרדה נוטים יותר לחשוש שנטשו אותם. לאנשים חרדים רבים יש דמיונות חיים. אם דמיינת איך יהיה נטוש, אתה עלול לפחד שזה יקרה, גם אם זה מעולם לא קרה לך בעבר.
- אנשים עם חרדה נוטים לצפות לגרוע מכל במצב. לדוגמה, אתה עלול להיות מודאג (למשל פעימות הלב שלך במהירות וכף היד מזיעה) כאשר בן / בת הזוג שלך לא עונה מיד לשיחת טלפון. אתה עלול לדאוג שהייתה תאונה, או שהאדם מתחמק ממך בכוונה.
- על מנת להתגבר על חרדה, עליכם ללמוד לאתגר עד כמה מחשבותיכם מציאותיות. האם יש לך סיבה לחשוד שבן הזוג שלך עבר תאונה? האם יש ראיות המראות שהוא או היא מתעלמים ממך?
- כדי להילחם בחרדה בצורה היעילה ביותר, עשוי להיות מועיל לפנות למטפל בבריאות הנפש בעל ניסיון בטיפול במצב זה.
- 6פנו לעזרה מקצועית. בהתאם לחומרת הפחד שלך וכיצד זה משפיע כרגע על חייך, זה עשוי להועיל לפנות להדרכה ותמיכה ממטפל או יועץ מוסמך. חפש מישהו מוסמך לטיפול באנשים עם פחד מנטישה, מכיוון שהם עשויים לעזור לך ללמוד להפריד בין פחדי העבר לבין מה שקורה בפועל בהווה.
- כשאתה לומד להפריד בין העבר להווה, ולהכיר בכך שהפחדים שלך אינם ציפיות ריאליות בחייך הנוכחיים, אתה יכול להתחיל לפתח מיומנויות התמודדות בריאות יותר לכל תגובה רגשית שיש לך בחיי היומיום שלך.
שאלות ותשובות
- אמי נטשתי. באופן כללי אני שונא את עצמי, אבל לאחרונה דיברתי איתה אחרי 25 שנה. אני חייב לומר שלא באמת הרגשתי כלום. היא פשוט זקנה עצובה עם בעיות משלה. מה הלאה?שקול כיצד אתה מרגיש כלפי עצמך לאחר המפגש הזה. אם התקדמת, נהדר! אם לא, שקול להתייעץ עם עזרה מקצועית. זה יכול להיות רעיון טוב לעשות יומן על מנת לעזור לעצמך לעבוד על הרגשות שלך ולזכור.
- איך אני עובד על להתגבר על בעיות הנטישה שלי בזמן מערכת יחסים?מכירים בכך שכל אחד הוא שונה. אם השותף הנוכחי שלך הוא שגורם לך להרגיש נטוש, יש לפנות אליו איתו. אם הגעת למערכת היחסים עם בעיות נטישה, אז הבן הזוג שלך הוא לא האדם שנטש אותך. בדוק את הרגשות שלך כשאתה מתחיל להרגיש חרדה ממשהו עם בן / בת הזוג שלך, נסה לצאת מחוץ לרגש ולנמק את מחשבותיך עם מה שהכי סביר. זו לא הייתה אשמתך שננטשת, אז אל תכה את עצמך בקשר לזה.
- ניסיתי את כל הגישות לעיל והן עובדות כשאין לי PMS. אחרת אני מאבד שליטה לחלוטין עד שהוא נמוג. מה אני עושה?אולי שקול להשתמש בגלולות למניעת הריון כדרך להפסיק את ההתפרצויות ההורמונליות הללו ואובדן השליטה. אתה יכול גם לדבר עם הרופא שלך כדי לקבוע אם יש לך בעיות אחרות כגון הפרעת חרדה.
- פשוט איבדתי את בן זוגי הרומנטי מחשש לנטישה שהורס את מערכת היחסים שלנו, איך אוכל להתמודד עם זה?אם הפחדים שלך השפיעו על חייך באופן שהשפיעו גם על אחרים, ייתכן שהגיע הזמן שתבקש עזרה מקצועית ממטפל או יועץ מוסמך. המטפל או היועץ שלך יעזור לך לזהות את הגורם הבסיסי לפחדי הנטישה שלך, לעבוד עליהם ולפתח כישורי התמודדות בריאים שתוכל להשתמש בהם בחיי היומיום שלך.
- אני יודע שאני מחפש שותפים שאינם זמינים רגשית. בזכות הטיפול אני יודע את הסיבות. ובכל זאת, איך אוכל לזהות את הזמינים הרגשית ללכת עליהם?במהלך תהליך ההיכרויות, זה אמור להתברר. יהיה קשה לדעת מראש. אם יש לכם הזדמנות, הכירו את האדם לפני שאתם שוקלים להיות בקשר.
תגובות (1)
- מאמר זה מאורגן, ברור וקל להבנה. משתמש במילים פשוטות לתהליכי מוח מורכבים מאוד. אני מאוד מעריך את זה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
