כיצד להתגבר על טריפופוביה?
כדי להתגבר על טריפופוביה, נסה להפחית את החרדה שלך על ידי מדיטציה, לעשות קצת יוגה או פשוט להתקלח. אם אתה מרגיש מסוגל לכך, אתה יכול לנסות טיפול בחשיפה על ידי הסתכלות בתמונות הגורמות לך אי נוחות כל עוד אתה יכול לעמוד. בנוסף, תוכלו לרשום את מחשבותיכם ורגשותיכם לגבי התמונות שיעזרו לכם להבין את ההשפעות של הפוביה שלכם. זה עשוי גם לעזור לדבר עם חבר או בן משפחה על הפחד שלך, מכיוון שדיבור על משהו יכול לעזור להפחית את ההשפעה שלו. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו ליועץ שלנו, כולל כיצד לפנות לעזרה ממטפל בבריאות הנפש, המשך לקרוא!
כדי להתגבר על טריפופוביה, נסה להפחית את החרדה שלך על ידי מדיטציה, לעשות קצת יוגה או פשוט להתקלח.
טריפופוביה הוא מונח חדש יחסית המשמש לתיאור פחד מקבצי חורים. לאנשים הסובלים מטריפופוביה יש חשש לא הגיוני מאשכולות חורים שגורם להם לחוות חרדה והשפעות שליליות אחרות. ההשפעות יכולות לנוע בין קלות לחמורות וסוגים שונים של חורים עשויים לעורר את הפוביה. אם אתם סובלים מטריפופוביה והיא משפיעה על חיי היומיום שלכם, עליכם לבקש עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש בהקדם האפשרי. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על התגברות על טריפופוביה.
חלק 1 מתוך 3: הבנת הפחד שלך
- 1להבין טריפופוביה. אנשים שיש להם טריפופוביה סובלים מפחד לא הגיוני מאשכולות חורים. כמה דוגמאות לטריגרים כוללות בועות, פרחי לוטוס ושוקולד סודה. טריפופובים מדווחים על בחילות, רעדות וחרדות קשות כאשר הם מתמודדים עם הטריגרים שלהם. שלא כמו פוביות שעשויות לשלוט במחשבות של אנשים, נראה כי טריפופוביה משפיעה רק על הסובלים כאשר הם רואים חורים.
- 2דע כי לטריפופוביה יכול להיות בסיס אבולוציוני. על אף שמעט ידוע על מקורותיה של טריפופוביה, יש מדענים שהעלו השערה שלפוביה יש בסיס אבולוציוני. לחיות ארסיות או רעילות מסוימות יש דפוסי חור מקובצים על עורן, כך שהתגובות שיש לאנשים מסוימים עשויות להיות תגובה הישרדותית. לדוגמא, לתמנון הכחול-טבעתי ולכמה נחשים ארסיים יש מאפיינים חזותיים שעשויים לעזור בהסבר טריפופוביה.
- 3זהה את הטריגרים שלך. חשוב שתדע אילו סוגים של מקבצי חורים גורמים לחרדה שלך ולהשפעות שליליות אחרות כדי שתוכל להתחיל להתעמת עם האובייקטים האלה. ערוך רשימה של כל הדברים שנראים כגורמים לטיפופוביה שלך וכיצד אתה מגיב אליהם.
- לדוגמא, האם מטרידות אותך בועות או משהו הדומה לבועות? האם דפוסי חלת דבש מפריעים לך או סתם חלות דבש בפועל? האם אתה מוטרד מבעלי חיים מסוימים בגלל הדפוסים על עורם? נסו לזהות כמה שיותר טריגרים.
- נסה לתאר כיצד הטריגרים שלך גורמים לך להרגיש גם כן. אתה מקבל בחילה? אתה מרגיש חרדה? אתה רועד? זהה את התגובות הספציפיות שיש לך לטריגרים שלך.
- אם סוג אחד של תבנית חורים מקובצים מפחיד אותך יותר מאחר, נסה לדרג את הפריטים ברשימה שלך. כך תוכלו להתחיל להתמודד עם אחד הכי פחות מפחיד ברשימה שלכם ולעבוד אתכם למעלה.
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד כיצד להתגבר על טריפופוביה. - 4נסה לגלות את הסיבות הבסיסיות לפחד שלך. יש אנשים שיכולים להתחקות אחר טריפופוביה שלהם לאירוע, שעשוי לעזור לך להבין ולהתמודד עם הפחד שלך. תחשוב אחורה מתי הטריפופוביה שלך התחילה. האם אתה זוכר מתי גילית לראשונה כי מקבצי חורים מתקוממים או מפחידים אותך? כמו כל הפוביות, אין רק תשובה אחת. לכולם זה שונה. נסה לגלות מה זה שמפריע לך, בין אם זה זיכרון רע, חוויה גרועה או פשוט סלידה.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם חרדה
- 1לחנך את עצמך. אחת הדרכים להפחית את החרדה הנגרמת מפחד לא הגיוני היא ללמוד את האמת לגבי הדבר שאתה מפחד ממנו. על ידי לימוד עצמך לגבי מקור הפחד שלך, תוכל למחוק אותו. ללמוד יותר על מקור פחד היא דרך יעילה מאוד להתגבר עליו.
- לדוגמא, אם אתם חשים בחרדה כאשר אתם רואים תרמיל לוטוס, למדו עוד על הלוטוס ומדוע הוא מפתח אשכולות חורים. איזו מטרה הם משרתים? למידה על הסיבה לחורים המקובצים תעזור לך להתעמת עם מקור הפחד שלך ואולי אפילו להעריך את הצורה לפונקציה שהיא משרתת.
- 2התעמת עם הפחדים שלך. בעוד שהתגובה הראשונה שלך לדפוס חור מקובץ עשויה להיות להתרחק ממנה או לעצום עיניים ולנסות לחשוב על משהו אחר, זה רק יחזק את הפחד שלך. במקום זאת, כפה את עצמך להתעמת עם מקור הפחד שלך ועם הדרך בה הוא גורם לך להרגיש. סוג זה של טיפול מכונה טיפול בחשיפה וזוהי הדרך היעילה ביותר לטיפול בפוביה, אך הוא מצריך חשיפה חוזרת ונשנית. עם הזמן אתה צריך להיות פחות רגיש לדברים שמעוררים את החרדה שלך.
- לדוגמא, אם אתה נתקל פנים אל פנים עם מקבץ חורים שגורם לך לחוש בחרדה, קח נשימה עמוקה ואז בחן את רגשותיך. מה האובייקט גורם לך לרצות לעשות? איך זה גורם לך להרגיש? מה לא הגיוני ברגשות שלך?
- נסה לכתוב את תגובתך להפעלת עצמים ולסדר אותם מחדש כמחשבות ורגשות רגילים כלפי האובייקט. לדוגמא, ייתכן שתקליט משהו כמו: "אני מרגיש בחילה וחרד כשאני רואה חלת דבש. זה גורם לי לרצות להקיא." ואז, הכיר בכך שמחשבה זו אינה רציונלית ושכתב את תגובתך כפי שהיא אמורה להיות אם לא הייתה לך הפוביה. לדוגמא, "אני מרגיש נדהם מהדפוס של חלת הדבש ואני רוצה לאכול את הדבש."
- 3תרגול יוגה, מדיטציה או טכניקת הרפיה אחרת. אם החרדה שלך פשוט חמורה מכדי להתעמת עם האובייקט בהתחלה, נסה להשתמש בטכניקת הרפיה כדי להפחית את החרדה שלך. יוגה ומדיטציה הן טכניקות נהדרות להרפיה, אך תוכלו גם לנסות הרפיה מתקדמת של שרירים, נשימה עמוקה, או פשוט להתקלח ארוך ומרגיע. מצא משהו שמתאים לך והשתמש בו כדי לעזור לך להתמודד עם חרדה מהגורמים שלך.
- שקול לקחת שיעור יוגה או מדיטציה כדי ללמוד כמה תרגילי יסוד שאתה יכול להשתמש בהם על בסיס יומי.
יש אנשים שיכולים להתחקות אחר טריפופוביה שלהם לאירוע, שעשוי לעזור לך להבין ולהתמודד עם הפחד שלך. - 4שמור על עצמך. פעילות גופנית, אוכל בריא והולם הם כולם מרכיבים חשובים לבריאות הנפש. טריפופוביה שלך עשויה לגבות ממך מחיר, ולכן חשוב להשקיע מאמץ נוסף בשמירה על בריאותך. פעילות גופנית סדירה, תזונה בריאה ושינה מספקת יכולים גם לסייע בשליטה על החרדה. ודא שאתה מקדיש מספיק זמן כדי לענות על הצרכים הבסיסיים שלך לפעילות גופנית, אוכל ושינה מדי יום.
- כוון ל 30 דקות של פעילות גופנית ביום.
- אכלו תזונה מאוזנת של מאכלים בריאים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.
- יש לישון 7-9 שעות בלילה.
חלק 3 מתוך 3: קבלת עזרה
- 1קבע אם אתה צריך לבקש עזרה ממטפל בבריאות הנפש. אם הפחד שלך מחורים נעשה כה עז עד שהוא מפריע ליכולת שלך לבצע פעילויות רגילות וליהנות מחייך, עליך להיעזר במטפל מורשה לבריאות הנפש. לדוגמא, אם אתה מתחיל להימנע מפעילויות מסוימות בגלל הפחד שלך, אז הגיע הזמן לקבל עזרה. סימנים נוספים שאולי תצטרך לפנות לעזרה כוללים:
- מרגיש נכה, בהלה או מדוכא בגלל הפחד שלך
- מרגיש כאילו הפחד שלך הוא בלתי סביר
- להתמודד עם הפחד במשך יותר מ- 6 חודשים
- 2הבן למה אתה יכול לצפות ממטפל בבריאות הנפש. מטפל יכול לעזור לך להבין טוב יותר את טריפופוביה שלך ולעזור לך למצוא דרכים למזער את השפעתה על חייך. יש לזכור שההתמודדות עם פחד עמוק לוקח זמן ומאמץ. יכול לקחת זמן עד שהפחדים שלך ניתנים לניהול, אך יש אנשים שרואים שיפור דרמטי רק ב-8-10 מפגשי טיפול. חלק מהאסטרטגיות שהמטפל שלך עשוי להשתמש בהן כוללות:
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי אם אתה מפחד מחורים, יתכן שיש לך תהליכי חשיבה מסוימים שמעצימים את הפחד שלך. טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא שיטה בה מטפלים משתמשים בכדי לגרום לך לאתגר את מחשבותיך ולזהות את הרגשות הקשורים למחשבות אלו. לדוגמא, אתה עשוי לחשוב לעצמך, "אני לא יכול לצאת החוצה כי אני עלול לראות פרח שיש בו חורים." המטפל שלך יאתגר אותך להבין שמחשבה זו אינה מציאותית, אולי על ידי ציון שהפרח אינו יכול לפגוע בך. ואז תאתגר לשנות את המחשבה כך שהיא תהיה יותר מציאותית, כמו: "אולי אני אראה פרח עם חורים בתוכו אם אני אצא החוצה, אבל זה לא יכול לפגוע בי. אני תמיד יכול להסיט את המבט אם זה מפריע לי."
- טיפול בחשיפה אם אתה חושש מחורים, אתה יכול להתחיל להימנע ממצבים, פעילויות ומקומות מסוימים שמעצימים את הפחד שלך. טיפול בחשיפה יאלץ אותך להתמודד מול הפחד ההוא. בסוג זה של טיפול, המטפל שלך יבקש ממך לדמיין שאתה נמצא במצב שנמנעת ממנו או שהם יבקשו ממך להכניס את עצמך לסיטואציה. לדוגמא, אם נמנעת מלצאת החוצה מכיוון שאתה חושש שאולי תראה משהו עם חורים בתוכו, המטפל שלך עשוי לבקש ממך לדמיין שאתה בחוץ ומוקף חורים. מאוחר יותר, המטפל שלך עשוי לאתגר אותך לצאת החוצה ולבחון דברים עם חורים בהם.
- תרופות אם החשש שלך מחורים גורם לך להתקפי חרדה או פאניקה קשים, המטפל שלך עשוי להפנות אותך לפסיכיאטר שיוכל לרשום תרופה שעשויה לעזור לך. זכור כי התרופות המשמשות לטיפול בחרדות הקשורות לפחד רק יפחיתו את החרדה שלך באופן זמני. הם לא ידאגו לשורש.
למרות שמעט ידוע על מקורותיה של טריפופוביה, יש מדענים שהעלו השערה כי לפוביה יש בסיס אבולוציוני. - 3דון בפחד שלך מחורים עם מישהו שאתה סומך עליו. תמיד טוב לדבר עם מישהו על הפחדים או החרדות שלך. נסה להיפתח בפני מישהו לגבי הפחד שלך להתחיל להתמודד עם זה. שוחח עם בן משפחה, חבר או יועץ על הפחד שלך וכיצד הוא משפיע עליך בחיי היומיום שלך.
- שקול להצטרף לפורום מקוון אם אינך מרגיש בנוח לשתף את הפחד שלך עם אף אחד ממשפחתך או מחבריך. אתה עלול לגלות שלאחרים יש דאגות וחוויות דומות שעשויים לעזור לך להרגיש פחות לבד. הם עשויים גם להציע שיטות בהן השתמשו להתמודדות עם הלחץ הקשור לטריפופוביה.
- היו סבלניים ומתמידים. בעוד שאנשים מסוימים יוכלו להתגבר על פוביה די מהר באמצעות טיפול בחשיפה, אחרים יזדקקו ליותר זמן. אם הפוביה שלך לא מגיבה לטיפול מייד, המשך לנסות.
קרא גם: כיצד להתגבר על פחד ממחלות?
שאלות ותשובות
- האם ראיית מחלת העור גורמת למישהו לחלות בטריפופוביה?כן זה יכול. אבל התמונות שלו על עורם של אנשים מזויפות בדרך כלל.
- לאחרונה פיתחתי את הפחד הזה. האם זה נורמלי?כן, אנשים רבים מפתחים פחדים בהמשך חייהם.
- האם אני צריך לחפש עזרה אם אין לי בעיה חמורה באמת?לא. אם אין לך בעיה קשה, אז אתה לא צריך לפנות לעזרה. זה יכול להיות רעיון טוב לדון בזה עם אנשים שאתה מכיר.
- אם אני רואה חורים או דפוסים מעגליים כלשהם, העור שלי מתגרד, הידיים שלי רועדות, ואני מקבל צמרמורת בכל מקום. האם זה נורמלי עבור אדם טריפופובי?כן זה כן. מקובל מאוד לקבל את הסימנים הללו מגופך האומרים שזה מפריע לך. אם אתה מרגיש ככה, רק דע שאתה לא לבד. יש המון אנשים שיש להם את אותן הבעיות.
- אני לא מצליחה להפסיק לחשוב על הפוביה שלי מחורים. אני מסתובב ומחפש אותם, וזה זוחל אותי החוצה. האם אני כועס?לא, אתה בכלל לא כועס - פשוט יש לך פוביה קצת פחות שכיחה. אנשים מנסים באופן לא מודע להתמודד עם טריפופוביה (ופחדים דומים) על ידי חיקוי או חיפוש. לא ממש ידוע מדוע זה קורה, אבל אתה לא האדם היחיד שעושה את זה. נסה להסיח את דעתך על ידי לקיחת תחביב חדש או בילוי עם חברים ומשפחה.
- מדוע חורים מרובעים לא מרגיזים אותי? אני שונא מעגלים אבל לא מרובעים.זה מקובל מכיוון שהוא נוטה להיות מעגלי או קרוב לחורים עגולים שמטרידים אנשים עם טריפופוביה.
- האם מישהו ימצא תרופה?לפוביות אין פתרון "מרפא אחד". הסיבה לקיומה של פוביה שונה עבור אנשים שונים. הטיפול הוא החשוב ביותר, כמו חשיפה הדרגתית או CBT בהדרכת מטפל מתאים. המאמר מסביר זאת בפירוט.
- האם עור זחילה אומר שיש לי את הפוביה הזו?חלק מהתופעות כוללות גירוד, בליטות אווז וכאבי ראש קלים. אם אתם חווים תסמינים אלה בזמן שאתם צופים או חושבים על מקבצי חורים, ייתכן שיש לכם פוביה זו.
- האם אוכל להשתמש בחבר כמטפל אם אינני יכול להרשות לעצמי עזרה מקצועית?חבר ככל הנראה לא יוכל להציע את העצות שמטפל מקצועי יכול. זה יותר מועיל לדבר עם מישהו על זה מאשר אף אחד בכלל.
- תמונות עם חורים בתוכם מחטאות אותי החוצה! ההורים שלי חושבים שאני לא רציונלי. איך עלי לעשות זאת?הראה להם כמה תמונות מפעילות והסבר כיצד הן גורמות לך להרגיש. הראה להם גם מאמר זה ומאמר מדעי אודות טריפופוביה שיעזרו להם להבין טוב יותר שמדובר בפחד נפוץ. הם עשויים להיות נוטים יותר לעזור לך להתגבר על זה כאשר הם מבינים זאת טוב יותר.
תגובות (20)
- ל- BFF שלי הארי יש את זה ולכן שיתפתי אותו איתו. מקווה שזה יעזור לו.
- תודה רבה לך. זה עזר לי כל כך להתגבר.
- זה עוזר לי בחרדה שלי לתמונות טריפופוביה.
- אני נחוש להתגבר על הפחד הזה! החשיפה מפחידה אותי, אבל המאמר הזה עזר מאוד.
- תודה שנתת לי באמת להרגיש את הרגשות שלי.
- יש לי פוביות, אבל אני משתחווה לרוחניות. אני חושב שיכולתי להתגבר על הפחד עכשיו מ -100 אחוז ל -10 אחוז. אנשים רבים הפכו לעוזרי, תודה.
- קריאת המאמר נתנה לי תקווה כי עכשיו אני יודע שאני לא לבד. חלה עלייה פתאומית בשיתוף סרטון מסוים ברשתות החברתיות המתייחס לטריפופוביה. אני שמח שיכולתי לדעת מה המקור ממנו התחיל.
- כל כך מועיל. אני כל כך שמח שאני יכול להסתכל על התמונות האלה ולא לחוש בחרדה או להקיא, תודה.
- כן עזרתי לי, כיוון שזכיתי לראות כמה אנשים חוששים מהפחד הזה שלי. לפני כן אפילו לא ידעתי שזו פוביה נפוצה ואיך אנשים מתגברים עליה. זה בהחלט עזר לי להשתמש באחת הדרכים להתגבר על הפחד שלי.
- זה היה מאוד מועיל, אבל אני עדיין לא יכול להתגבר על הפחד שלי. זה ממשיך לצוץ במוחי משום מה.
- לא יכולתי להסביר את זה לאמא שלי. היא הייתה אומרת שאני משקר לתשומת לב. עכשיו, בזכות המאמר שלך, היא מבינה יותר ועזרה לי להתגבר על הפחד שלי.
- זה הקל על פחדי. חשבתי שאני שפוי והיחיד עם הפוביה הבלתי מוסברת הזו. התאבדות הייתה אופציה. כשראה שזה משהו שמשפיע על הרבה אנשים, אני בהקלה. אני מסכים איתך לחלוטין כשאתה אומר שזה נובע מילדות. פשוט לא היו לי מילים מתאימות להסביר את זה להורי ולרופאים, אבל עכשיו אני יכול. תודה על העצה והקלט שלך. אנא אל תעשה כפי שעושים סופרים אחרים וצירף תמונות של חורים מפחידים למאמר הנפלא הזה.
- לקרוא על זה, זה כן עוזר.
- מחושב היטב ועוזר למצב רע כבר.
- מכיוון שאני עדיין לומד, זה עזר לי מאוד. תודה רבה.
- מאמר זה נתן לי לראש פתוח יותר ועזר לי להתמודד עם הפחד הזה טוב יותר ממה שיכולתי לקבל לבד. תודה!
- זה עזר לי להבין יותר על הפחד הזה ואיך להיפטר ממנו.
- מאמר זה אמר שחשיבה על משהו אחר תעזור לי וזה באמת עוזר עד שאני זוכר את זה, אבל אז אני משתמש בטכניקה זו שוב.
- מאמר זה מועיל מאוד, ובוודאי אקיים את ההוראות והטיפים המצוינים במאמר. תודה רבה!
- זה כל כך מועיל בשבילי. עכשיו אני מרגיש טוב אחרי שקראתי מאמר זה, תודה רבה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
