איך להתמודד עם הפחד שלך מסופות רעמים?
כדי להתמודד עם הפחד שלך מפני סופות רעמים, נסה לחשוף את עצמך לסערות בהגדרות מבוקרות, כמו האזנה להקלטות שמע של רעמים, כדי לעזור לך לרגישות אותך אליהם. ברגע שנוח לך עם זה, נסה לצפות בסרטונים של סופות רעמים כמה פעמים בשבוע. אתה יכול גם להשתמש בתרגילי נשימה עמוקים במהלך סופות רעמים כדי לעזור להפחית את הבהלה והחרדה שלך. לדוגמה, נסה לנשום למשך 5 שניות, להחזיק אותו למשך 4 שניות ואז לנשוף למשך 5 שניות. לקבלת עצות נוספות, כמו כיצד להתמודד עם הפחד שלך על ידי התמודדות עם מחשבות וחוויות שליליות, המשך לקרוא!
כדי להתמודד עם הפחד שלך מפני סופות רעמים, נסה לחשוף את עצמך לסערות בהגדרות מבוקרות, כמו האזנה להקלטות שמע של רעמים, כדי לעזור לך לרגישות אותך אליהם.
רעש הרעם עשוי להעביר צמרמורת בעמוד השדרה, ולהשאיר אותך רועד ופוחד. פחד מסופות רעמים הוא שכיח למדי. יש אנשים שפשוט לא נעים להם ואחרים אובססיביים לגבי הסופה הבאה. לא משנה כמה חמורה הפוביה שלך, אתה יכול להתמודד עם הפחד שלך מסופות רעמים על ידי חיפוש תמיכה מאחרים, ניסיון לטפל בפחד שלך, ומציאת דרכים להסיח את דעתך.
שיטה 1 מתוך 4: התייחסות לפחד שלך מסופות רעמים
- 1בוא עם תוכנית סערה. כליא ברק מותקן כראוי הוא ההגנה הטובה ביותר עבור כל בניין במהלך סופת רעמים. קיום תוכנית איתנה לסופות קשות יכול לעזור להקל על הפחדים שלך. בדוק את המקום הבטוח ביותר בבית שלך בסערה, הרחק מחלונות. מרתפים, חדרי פנים או חדרים בקומה הראשונה טובים לכך.
- בדוק מה תעשה אם אתה נמצא בחוץ או במכונית במהלך הסערה. אתה יכול למשוך את מכוניתך לחניון או לצד הדרך אם הוא מתחיל להסתער. מכונית בטוחה להיות בה בזמן סופת רעמים.
- 2חשוף את עצמך לסערות במצב מבוקר. התמודדות עם הפחד שלך על ידי חשיפת עצמך לדבר שאתה מפחד ממנו יכולה לעזור לך לרגישות את עצמך. שקול להקשיב להקלטות קול של סופות, וודא שהוא כולל רעמים עזים. עשו זאת מדי פעם במזג אוויר רגוע כדי שתדעו שאתם בטוחים. נסה לעשות זאת מספר פעמים בשבוע כדי לעזור להפחית את הפחד שלך.
- אתה יכול גם לצפות בסרטונים של סערות. עם זאת, עליך לחכות עד שקולות הסערות לא ירגיזו אותך יתר על המידה.
- אל תתסכל אם אתה לא מתרגל אליהם מיד, או שאינך רואה שום שינוי בפעם הבאה שיש סערה. לוקח קצת זמן לנטרל את רגישותך למשהו שאתה מפחד ממנו.
- 3צמצם את כמות פריטי הבטיחות שבהם אתה משתמש. אנשים שמפחדים מסערות משתמשים לעיתים קרובות בפריטים כדי לעזור להם להרגיש בטוחים יותר בסופות. כדי לנסות לשבור את הסתמכותך על פריטים אלה ולהפחית את הפחד שלך, השתמש בפחות פריטי הגנה. זה עוזר לך להיות יותר נוח להתמודד עם הסערה במקום להיצמד לפריטי בטיחות. בכל פעם שיש סערה, נסו לעשות שינוי אחד קטן.
- לדוגמא, תוכלו להשתמש בשמיכות קטנות יותר, להישאר בסלון במקום להסתתר בחדרכם, או להשאיר את הדלת פתוחה כשאתם בארון.
- עשו זאת לאט מכיוון שלא תוכלו להיפטר מהכל בבת אחת. אם אתה צריך, מישהו ישב איתך כי אתה משתמש בפחות פריטי בטיחות.
- 4הגבל את התדירות שבה אתה בודק את מזג האוויר. אתה לא צריך לבדוק כל הזמן את תחזית מזג האוויר כי אתה חושש שהיא הולכת להסתער. זה יכול להוביל לחרדה רבה יותר במקום לעזור. התמקדו בטיפול במצב שבו סערה מתרחשת באופן בלתי צפוי במקום לאובססיביות לגבי התחזית.
נסה להתקשר למשרדיהם כדי לברר אם הם יכולים לעזור בפחד שלך מסופות רעמים.
שיטה 2 מתוך 4: חיפוש תמיכה בפחד שלך מפני סופות רעמים
- 1שוחח עם המשפחה והחברים שלך. האנשים בחייך יכולים לעזור לתת לך תמיכה כאשר אתה מתמודד עם הפחד מפני סופות רעמים. אתה יכול לדבר איתם על הפחד שלך או לפנות אליהם כדי לעזור לך כשסופה מתקרבת.
- אם תחליט לחשוף את עצמך לסערה, בקש מבן משפחה או מחבר להיות איתך ולעזור לך לעבור אותה.
- 2תתקשר למישהו. כשאתה מפחד במהלך סופת רעמים, התקשר למישהו שאתה סומך עליו. דבר איתם כדי לנסות להירגע. אם אתם חשים בחרדה, תוכלו להתמקד בשיחה במקום בסערה. שים לב שהטלפון הסלולרי אינו שימושי אם החשמל אינו פעיל.
- 3שוחח עם מטפל. אם הפחד שלך מסופות רעמים הוא כה חמור שתמיד אתה מפחד מסופת הרעמים הבאה, או שהוא מפריע לחיי היומיום שלך, עליך לפנות למטפל. פחד מסופות רעמים הוא פוביה אמיתית שעלולה לגרום לחרדה קשה ולהוביל לתסמינים גופניים.
- חפש פסיכולוגים או מטפלים באזור שלך העוסקים בפוביות. נסה להתקשר למשרדיהם כדי לברר אם הם יכולים לעזור בפחד שלך מסופות רעמים.
האנשים בחייך יכולים לעזור לתת לך תמיכה כאשר אתה מתמודד עם הפחד מפני סופות רעמים.
שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם החרדה שלך מסופות רעמים
- 1חזור על משפט מרגיע. ביטוי או מנטרה יכולים לעזור לך להתמקד במשהו אחר שאינו הפחד. אם אתה מרגיש בבהלה, המנטרה יכולה לשלוף אותך מהבהלה ולהחזיר אותך להווה. התמקדות במנטרה יכולה לעזור לך לשלוט ברגשות שלך כך שהחרדה שלך לא שולטת בך.
- הפוך את המנטרה שלך למשהו שמח ומרגיע. לדוגמא, אם אתם אוהבים כלבים, הכינו את המנטרה שלכם למשהו כמו " גורים חמודים על הדשא".
- 2עשו תרגילי נשימה. תרגילי נשימה יכולים לעזור לך להפחית את הבהלה והחרדה שלך כאשר זה מתחיל להכריע אותך. כאשר אתה מתמודד עם סערה, אתה יכול לעשות תרגילי נשימה כדי להישאר מקורקע ורגוע למרות הרעמים והברקים.
- לדוגמא, אתה יכול לנשום לספירה של חמש עד שבע, לעצור את הנשימה לארבע ספירות ואז לנשוף לספירה של חמש.
- 3התעמת עם המחשבות השליליות שלך. פחדים נובעים מחוויות רעות וממחשבות שליליות. כדי לעזור להתגבר על הפחד שלך מפני סופות רעמים, בדוק מהן המחשבות האלה. נסה לרשום על מה אתה חושב במהלך סופות רעמים או מה שמפחיד אותך כל כך. ואז, זהה את המחשבות האלה כשליליות ושקריות. כשסופה מתקרבת ואתה מתחיל לחשוב את המחשבות השליליות, החלף אותן במחשבות חיוביות.
- לדוגמא, אתה עשוי לחשוב שהרעם יכאב לך ושברק יהרוג אותך. כשאתה בסערה, אמור לעצמך, "המחשבות האלה שליליות ושקריות. רעם הוא פשוט קול. זה לא יכול לפגוע בי. אני בטוח בבית שלי. ברק לא יכול להשיג אותי ממש כאן."
- 4להתכרבל עם פוחלץ או שמיכה אהובים. התעטפות בתוך כיסוי או החזקת בעל חיים ממולא עשויה לעזור לך להרגיש טוב יותר. הרגשת השמיכה המאובטחת בחוזקה סביבך יכולה להרגיע את החרדה שלך.
- 5הסיח את דעתך מהסערה. מצא דרכים לשעשע את עצמך ולהסיח את דעתך במהלך סערה. זה עוזר לך להשתלט על המצב, להתמקד במשהו חיובי במקום בפחד שלך, ולקוות ללמוד כיצד להתמודד במהלך סופות.
- מצא מקום שבו אתה מרגיש בנוח לעשות משהו כמו לקרוא ספר, לשחק משחק לוח או לראות טלוויזיה.
- 6הקשב למוסיקה. השמעת מוזיקה מרגיעה או שמחה יכולה לעזור להקל על החרדה ולהסיח את דעתך מהסערה. אם הסערה היא יותר מדי, אתה יכול לשים אוזניות שיכולות לחסום את הרעש. אוזניות המבטלות רעש עשויות לעזור.
שיטה 4 מתוך 4: השגת ידע
- 1מחקר בנושא סופות רעמים. חינוך לעצמך יכול לעזור לך להבין סופות רעמים כדי שיאבדו חלק מכוחם עליך. חפש נתונים סטטיסטיים על תאונות ברק. מספר האנשים שנפגע מברקים הוא נמוך, במיוחד בתוך הבית. ברק תמיד יכה באובייקט המוליך החשמלי הקרוב ביותר בסביבתו, ואם אתה בבית, זה בהחלט לא אתה.
- למדו מה גורם לברקים ולצליל הרעמים, ולמדו כיצד מתרחשים הברקים.
- 2להיות מיודע. צפייה בערוץ מזג האוויר המקומי שלך אם תחזית מזג אוויר גרוע יכולה לעזור להכין אותך לסופות נכנסות. מכ"מים יציגו את מסלול הסערה המוקרן ויעריכו את חומרת הסערה בהתבסס על הצבעים ברדאר.
- זכרו, סופות עשויות להיות מעט גרועות יותר או פחות קשות כשהן מגיעות לאזור שלכם. הכנת עצמך לסופה יכולה לעזור לך להתמודד עם כל סערה שתגיע.
- לעתים קרובות, אזורים אדומים וצהובים ברדאר פירושם רק גשם כבד ולא בהכרח פירושם ברקים ורעמים נוראיים.
- 3למד את ההבדל בין שעונים לאזהרות. עלוני מזג אוויר יונפקו הן לשעוני סופות רעמים והן לאזהרות סופות רעמים. המשמעות של שעונים היא שהתנאים נוחים ועלולה להיות סערה בעתיד. אזהרות פירושן שיש סערות באזור שלך שאתה צריך להיות מודע ולהתכונן אליהן.
לא משנה כמה חמורה הפוביה שלך, אתה יכול להתמודד עם הפחד שלך מסופות רעמים על ידי חיפוש תמיכה מאחרים, ניסיון לטפל בפחד שלך, ומציאת דרכים להסיח את דעתך.
- שקול לערוך תרגיל סופת רעמים עם בני משפחתך או שותפיך לחדר כשמזג האוויר טוב. זה יעזור לך להרגיש מוכן יותר.
- אם הפחד שלך נמשך למרות מאמציך להסלים אותו, שקול לראות מטפל.
- העמד פנים שזו פעילות רועשת מועדפת, כמו שטיפת רכב.
- רעם הוא בדיוק כמו כל צליל אחר. נסה להשמיע קול חזק בבית שלך, חזק יותר מהרעם. זה יכול לעזור בכך שהוא מראה שהרעמים הם הרבה פחות חזקים ממה שהם באמת.
קרא גם: כיצד להתגבר על המופוביה?
שאלות ותשובות
- מדוע סופות כה חזקות?סופות רעמים הן אירועים כאוטיים ביותר עם הרבה מקורות רעש שונים. רוח וגשם מכה על המשטחים השונים שבחוץ וברקים פוגעים מסביב וגורמים לקול המכונה רעם. הרעם חזק בגלל שהברק גורם לאוויר סביבו להתרחב במהירות. זה יוצר גל לחץ חזק באמת, וגלי לחץ באוויר נרשמים כרעש על ידי האוזן.
- מה אם אני בבית ספר או מחכה לאוטובוס?אם אתה מחכה לאוטובוס שלך, פשוט התרחק מעצים. הם כמו "מגנטים" לברק. כמו כן, אם אתה בבית הספר, נסה לשבת בקדמת הכיתה או איפה שהפלאש לא יכול להפריע לך. אם אתה עדיין לא מצליח להתמקד, נסה לבקש מהמורה לסגור את החלון או למשוך את התריסים כלפי מטה.
- איך מטפלים באסטרפוביה?יש טיפול התנהגותי באסטרפוביה. נסו למצוא מטפל המתמחה בחרדות ופוביות.
- איך קוראים לך פחד מסופות רעמים?אסטרפוביה היא המילה הקלינית מחשש לברקים וסופות רעמים / רעמים.
- מה אם כל אחד חושב שהוא מתנהג כמו תינוק, אין לך עם מה לסתום את האוזניים, והגשם והרוח ממש רועשים על החלונות?נסה למצוא אדם אחד שאתה יכול לבטוח בו שלוקח אותך ברצינות. אם אינך יכול, שקול מטפל. לרובנו יש 1 או 2 דברים שאנחנו מפחדים מהם - החושך, הנחשים או סופות הרעמים!
- מה אם החדר שלי חזק במיוחד בסופת רעמים ואני לא יכול להיכנס לחדר אחר? מה אני עושה? אין לי אוזניות או מסכות.לכסות את הראש בשמיכות, לנסות להירגע ולנסות לישון. אולי להתכרבל עם פוחלצים וספר.
- האם זה נורמלי לפחד מסופות רעמים?כן, זה אופייני לפחד מסופות רעמים. עם זאת, כאשר הפחד הזה משתק ושולט באדם, זה הופך לבעיה.
- איך שומרים על קור רוח במהלך סופת רעמים?אתה יכול לחזור על מנטרה כמו, "אני בטוח; אני בבית; אני אהיה בסדר." זה יכול לעזור לך לעבור את הפחד שלך.
- אני כל כך מאובנת מסערות שאני מתחבא בארון שלי ברגע שאני שומע רעמים. אני רועד, הלב שלי מתרוצץ ולפעמים אני חולה בבטן. מה אני עושה?סביר להניח שאתה חווה התקף פאניקה, אז קבע פגישה עם הרופא שלך. בינתיים, התמקדו בעובדה שבעוד שסופות יכולות להיות מסוכנות, סביר להניח שאתם בטוחים לחלוטין. קיום תוכנית בטיחות, במקרה שהסופה תהיה מסוכנת, יכול לעזור להרגיע גם את העצבים.
- מה אם הבית שלך הוא הגבוה ביותר באזור?הבית שלך לא רגיש יותר רק בגלל שהוא גבוה יותר. זכרו שברק תמיד יכה באובייקט המוליך חשמלי הקרוב ביותר, ואם אתם בבית, זה בהחלט לא אתם!
תגובות (9)
- עכשיו אני יודע יותר על סופות רעמים ונהייתי בטוח יותר. עדיין יש לי את הפוביה הזו, אבל אני עובד על זה.
- זה נהדר, זה עזר לי עם החרדה שלי מברקים!
- הרעיון של פוחלצים עובד מצוין!
- הכל עזר לי! תודה רבה לך! מאז ומתמיד הייתי כל כך מפחד מסערות. וזה עזר מאוד!
- אני חושב שמאמר זה מועיל מאוד לאנשים הסובלים מפוביית רעמים וזה ממש עזר לי להתמודד עם הפחד שלי כשקראתי אותו.
- זה עזר לבתי, שהיא רק בת 5, להתמודד עם הפחד שלה. עכשיו היא תמיד יושבת ליד חלון פתוח בזמן סערה!
- הידע אודות סופות רעמים וברקים צמצם במידה מסוימת את הפחד.
- זה עזר לי להתגבר על הפחד הגדול ביותר שלי. ניסיתי לעשות זאת בחודשיים האחרונים אך לא הצלחתי; המאמר הזה גרם לי להתגבר על הפחד שלי תוך שעות! זה היה המאמר המועיל ביותר עבורי.
- אני חושב שזה נהדר שאתה מכין את המאמרים האלה כדי לעזור לאנשים להתמודד עם דברים או ללמוד על משהו! אם יש מישהו חדש להנחות, אני לגמרי ממליץ עליו!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
