איך להתגבר על פחד גבהים?
אם יש לך פחד גבהים, ישנן שיטות רבות, כמו הרפיה וחשיפה הדרגתית, כדי לעזור לך להתגבר על החרדה שלך. נסה נשימה עמוקה או יוגה ומדיטציה כדי ללמוד כיצד להרגיע את גופך ונפשך. ניתן להשתמש בפרקטיקות אלה כאשר אתה נמצא במצב בו מעורבים גבהים. שיטה נוספת להתמודד עם הפחד שלך היא לחשוף את עצמך אליו בהדרגה. לדוגמה, התחל בטיול במעלה גבעה גדולה והביט למטה למרחק שעברת. כשאתה מרגיש בנוח לעשות את זה, דחוף את עצמך עוד קצת, כמו לעלות במעלית לקומה העליונה של מלון. חגגו כל הישג כשאתם מתגברים לאט על הפחדים שלכם. כדי ללמוד כיצד להשתמש בתרופות כדי להתגבר על פחד הגבהים שלך, המשך לקרוא!
אם יש לך פחד גבהים, ישנן שיטות רבות, כמו הרפיה וחשיפה הדרגתית, כדי לעזור לך להתגבר על החרדה שלך.
לפי הערכות, פחד גבהים קיצוני, המכונה גם אקרופוביה, משפיע על עד 5 אחוזים מכלל האוכלוסייה. בעוד שכמעט כולם חווים מידה מסוימת של חרדה במחשבה על ירידה גדולה ומסוכנת, הפחד מתיש עבור חלקם. אם פחד הגבהים שלך כל כך קיצוני שהוא מפריע לביצועים שלך בבית הספר או בעבודה או מעכב את ההנאה שלך מפעילויות יומיומיות, ייתכן שיהיה לך אקרופוביה. למד אקרופוביה ושיטות יעילות להתמודד עם הפחד שלך.
שיטה 1 מתוך 4: הבנה ופוטנציאל להתמודד עם הפחד שלך
- 1קבע את הטריגרים המדויקים עבור ועוצמת הפחד שלך. יתכן שתזדקק לטיפול מיוחד בפוביה ולא רק לטיפול בסוג אחר של הפרעת חרדה, מכיוון שיש לך תחושות של מתח קיצוני מעצם המחשבה להיות בגובה מסוים. אתה עלול גם לחוות שינויים פיזיולוגיים, כגון דופק מוגבר ולחץ דם והזעה מוגברת. אם כן, יתכן שתזדקק לטיפול מיוחד בפוביה ולא רק לטיפול בסוג אחר של הפרעת חרדה. אם פחד הגבהים שלך לא כל כך חמור, יתכן שתוכל לעבוד בכדי להקל על אי הנוחות שאתה מרגיש בגבהים מסוימים עם קצת תרגול. מצד שני, אם אי הנוחות שלך כל כך קשה שאתה לא יכול להתמודד עם זה בעצמך, ייתכן שיהיה עליך לעבור לנסות טיפול או לטפל בו באמצעות תרופות.
- לדוגמה, האם אי פעם לא קיבלת עבודה משום שהיא הייתה ממוקמת מעל קומה מסוימת, או שמיצית את ההזדמנות להיפגש עם אנשים חשובים מכיוון שביקשו ממך להיפגש במקום גבוה מדי מעל הקרקע? אם כן, זה יכול להצביע על משהו חמור יותר מאשר "פחד גבהים" בלבד, כמו הפרעת פוביה / חרדה.
- אם אינך בטוח כמה פעמים פחד הגבהים שלך מנע ממך לעשות מה שאתה רוצה, שב וערוך רשימה. תחשוב על כל הפעמים שלא עשית את מה שרצית או היית צריך לעשות בגלל הפחד שלך. הנחתם על הנייר עשויה לתת לך תחושה טובה יותר עד כמה הפחד שלך השפיע על חייך ברצינות.
- 2שקול את הסבירות לפגיעה ממשית הנובעת מהמצבים שאתה חושש מהם. בהגדרה, פוביה היא פחד "לא רציונלי" מחוויות שרוב האנשים לא ימצאו מאיימים עליהם. אבל, אם הפחד שלך מגבהים הוא מעט יחסית, פנייה לסטטיסטיקה עשויה לשים את הדברים בפרספקטיבה. לרוב, מיני דברים שמעוררים פחד גבהים (גורדי שחקים, מטוסים ורכבות הרים, למשל) הם בטוחים להפליא. דברים אלה תוכננו במיוחד כדי להיות חסונים ובטוחים ככל האפשר. קל לשכוח עד כמה זה לא סביר שתסב נזק בכלל מפעילויות יומיומיות רגילות כמו טיסה או עבודה בבניין גבוה.
- למשל, תלוי בחברת התעופה, הסיכוי להיות מעורב בתאונת מטוס קטלנית יכול להיות נמוך מכ -1 מתוך 20 מיליון. השווה זאת לסיכויים של כל אזרח אמריקני נתון שייפגע מברקים, המוערכים כ- בערך 1 מכל מיליון..
- 3להרגע. פעילויות הרפיה המתמקדות בהתגלמות, כמו יוגה או מדיטציה, יכולות לעזור לך להשפיע על האופן שבו הפחד או החרדה שלך משפיעים על חייך. זה יכול להיות משהו פשוט כמו לתרגל תרגילי נשימה עמוקה תוך מחשבה על המצבים שאתה חושש מהם. או שזה יכול לכלול זמן שהשתתף בשיעור יוגה. שיטות אלה יכולות לעזור לך להיות רגיש לאופן שבו הרגשות שלך קשורים לתהליכים פיזיולוגיים, כמו נשימה, דופק והזעה.
- פעילות גופנית סדירה, שינה מרובה ושמירה על תזונה בריאה הם כל הדרכים המעולות לווסת תהליכים פיזיולוגיים הקשורים לפוביות וחרדות. התחלה קטנה, כמו לצאת לטיולים באופן קבוע או לשתות יותר שייקי פירות ביתיים במקום לאכול חטיפים שומניים, יכולה להביא אתכם לדרך הנכונה.
- 4שקול להוציא קפאין מהתזונה. צריכת קפאין עשויה להיות גורם תורם לחרדה הקשורה לאקרופוביה. הגבלה או הימנעות מקפאין עשויה לסייע בהקלת הסימפטומים. בנוסף, הפחתת קפאין עשויה לגרום לך להיות פחות מתח ורגוע יותר, מה שיכול להקל על ההתמודדות עם הפחד שלך.
- 5חשוף את עצמך בהדרגה לפחד שלך. נסו לחשוף את עצמכם לאט ובהדרגה לגבהים גדולים יותר. למשל, כדאי להתחיל פשוט ללמוד על מרפסת בקומה השנייה. לאחר מכן, תוכל לנסות לטייל בגבעה גדולה ולהביט מטה למרחק שעברת. כשנוח לך, המשך לחשוף את עצמך לגבהים גדולים יותר. אם אתה יכול, נסה תמיד להרגיש נתמך ככל האפשר במהלך פעילויות אלה, על ידי הזמנת חבר למשל, למשל. התגאה בכל הישג ואל תאבד את המומנטום. בסבלנות, בסופו של דבר אתה עלול למצוא את עצמך קופץ בבנג'י כדי לחגוג את הכוח החדש שלך.
- זה יכול להיות מאוד קשה להכריח את עצמך לעשות משהו שאתה יודע שיעשה אותך עצבני. כדי לתת לעצמך קצת "דחיפה" נוספת, צור מצבים בהם תצטרך להתעמת עם הפחד שלך. למשל, אם אתה בקרנבל וחבר רוצה שתצא לרכיבה מפחידה מסוימת, אמור לו שתעשה את זה ותקנה לעצמך כרטיס. יש יותר סיכוי שתעשה את זה אם אתה כבר מושקע בחוויה. אל תשכח שאתה יכול להשתמש בטכניקות הרפיה כדי להרגיע את עצבנותיך.
כדי ללמוד כיצד להשתמש בתרופות כדי להתגבר על פחד הגבהים שלך, המשך לקרוא!
שיטה 2 מתוך 4: ניסיון טיפול
- 1דע את הגבולות האישיים שלך. אם אתה מוצא את עצמך מפסיד באופן עקבי הזדמנויות בגלל פחד הגבהים שלך וכבר ניסית להתמודד עם הפחד שלך, כדאי לך לשקול אפשרויות נוספות לטווח הארוך. בדוק לעומק את האפשרויות הללו מתוך הבנה שהן עשויות לעזור לך לנצל הזדמנויות.
- מחקרים הראו כי צורות שונות של טיפול שתיתקל בו בטיפול, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), מועילות בניהול פוביות ספציפיות כמו אקרופוביה.
- 2מצא מטפל שמתאים לצרכים שלך. ישנם בתי ספר רבים לפסיכותרפיה, החל מהשיטה הפסיכואנליטית המסורתית וכלה בגישות קיומיות ואלטרנטיביות. המטרה של כל תוכנית טיפול צריכה להיות לעזור לך בבטחה ולהפחית בהדרגה את הפחד שלך תוך לימוד כיצד לשלוט בחרדה שלך. טיפול יכול או לא יכול להיות משולב עם טיפולים רפואיים. בסופו של דבר עליכם להחליט איזה סוג טיפול הוא האופציה הטובה ביותר עבורכם. אך ישנם דברים שכדאי לקחת בחשבון בעת בחירת מטפל, כולל:
- האמנה. לפני שתתחיל תוכנית טיפולית, בדוק את ההשכלה וההסמכה של אותם מטפלים ויועצים שאתה שוקל. נסו למצוא מטפל או יועץ מורשה בתחומו, ובעל מומחיות כלשהי בטיפול בפוביה / חרדה.
- ניסיון. נסו למצוא מטפל שהיה בפועל מספיק זמן כדי ליצור מספר מטופלים לשעבר ובריאים. אם אתה יכול, דבר עם כמה. שאל אותם עד כמה החוויה שלהם הייתה יעילה ונוחה והאם הם ימליצו על המטפל שלהם. חשוב פעמיים על מטפלים שנראים חסרי ניסיון או שאינם מסוגלים לגבות את טענות ההצלחה.
- אופן הטיפול. רוב המטפלים ראויים לשמם להשתמש בטכניקות מודרניות, מדעיות כי היו נתון לביקורת עמיתים ב פרסומים רפואיים לגיטימיים. אבל, שיטות הוליסטיות ואלטרנטיביות נחקרו והן יעילות מאוד עבור אנשים מסוימים.
- 3נפגש עם המטפל שלך ודון באקרופוביה שלך. ברגע שאתה חושב שמצאת מטפל מתאים, קבע פגישה ובדוק אם המטפל מתאים. מטפלים שונים עשויים לנקוט בגישות שונות להתמודדות עם הפחד שלך. אבל, כמעט כולם יבקשו ממך לתאר את הפחד שלך, לשאול שאלות על כמה זמן יש לך את זה, כל הבעיות שהוא גרם לך וכו '. תהיה כנה לחלוטין עם המטפל שלך. ככל שתוכל לספק יותר מידע, כך יהיה קל יותר לטפל בך.
- כמו כן, הקפד לתקשר עם המטפל שלך לגבי הטכניקות שעושות ולא נראה שהן עובדות.
- 4למדו טכניקות למניעת חרדה. ככל הנראה תלמד כיצד להתמודד עם חרדה שלך ולשלוט בה. זה לא מנסה להסיר את החרדה שלך, אלא להפוך אותה לניהול יותר. עם מטפל תלמד להתמודד אחרת ולהתחיל לשלוט במחשבות וברגשות שלך. בסופו של דבר, תלמד להיות יותר בשלום עם מה שאתה יכול ומה שאתה צריך ללמוד לקבל.
- 5התנסות בטיפול חשיפה הדרגתי. אחת הדרכים שחלק מהמטפלים (אך לא כולם) ניגשים לפוביות היא לנטרל את רגישותם של המטופלים על ידי הגדלת החשיפה שלהם בהדרגה לגירויים הגורמים לפחד, החל מחוויות קטנות יחסית והתחושה הגוברת לאט כך שהמטופל יפתח סובלנות. לדוגמה, אתה יכול פשוט לדמיין לעמוד בקצה צוק. ואז, כאשר זה נהיה לניהול, אתה יכול להסתכל על תמונה שצולמה מנקודת תצפית גבוהה. בשנים האחרונות המציאות המדומה הציעה למטפלים אפשרויות מרגשות רבות לתת למטופלים בבטחה להתגבר על פחד גבהים בהדרגה בסביבה מבוקרת.
- בסופו של דבר, כאשר המטופל ביצע תהליך משמעותי, המטופל עלול לקחת טיסת מטוס או פעולה אחרת שתחילה הייתה גורמת לפחד גדול.
- 6היו מוכנים להכין שיעורי בית. מטפלים רבים יקצו קריאות ותרגילים מהבית, כדי לחזק טכניקות נפשיות וגופניות שלימדו אותך. תתבקש לאתגר את דפוסי החשיבה השליליים שלך ולעבוד על אסטרטגיות התמודדות ביום יום.
- שיעורי הבית עשויים לכלול פעילויות כמו תרגילי נשימה, ניסויי מחשבה ועוד.
לפי הערכות, פחד גבהים קיצוני, המכונה גם אקרופוביה, משפיע על עד 5 אחוזים מכלל האוכלוסייה.
שיטה 3 מתוך 4: טיפול באקרופוביה באמצעות תרופות
- 1מצא פסיכיאטר או רופא המכיר מרשמים לתרופות להפרעות פוביות. חשוב לבחור רופא שמומחיותו מתאימה לבעיה שלך. אם אינך מכיר רופאים או פסיכיאטרים שרושמים תרופות לפוביות, דרך טובה להתחיל לחפש היא לפנות לרופא המטפל המשפחתי שלך. היא בטח תוכל להפנות אותך לעמית מהימן.
- תבין שאפשרויות מבוססות תרופות לא יפתרו את הבעיה הפסיכולוגית הבסיסית הגורמת לאקרופוביה. אבל זה יכול להקל על החיים בכך שהוא מקל על החרדה ומאפשר לך להירגע.
- שקול להשתמש בתרופות / טיפולים אלטרנטיביים. הם יכולים לכלול דיקור סיני, מדיטציה או שמנים אתרים. הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה בשיטות אלה.
- 2שוחח בגלוי עם הרופא שלך. תקשורת היא המפתח אם אתם מחפשים תרופות לאקרופוביה. תיאור הסימפטומים שלך בצורה ברורה ויסודית ככל האפשר יסייע לרופא לקבל החלטה לגבי אפשרויות הטיפול האפשריות. שתף את הסימפטומים שלך בגלוי עם הרופא שלך ותן לרופא לעזור לך.
- 3מחקר תרופות זמינות ככל האפשר. לא כל רופא יכיר את כל התרופות הזמינות לטיפול באקרופוביה, לכן כדאי שתעשה מחקר משלך על תרופות אלו. שתף את הרופא שלך בכל דאגה שיש לך ותן לרופא לספק משוב שימושי. דיווחים כי לתרופות רבות יש תופעות לוואי שליליות. זה בסדר אם תחליט שאלו עולים על היתרונות עבורך. להלן כמה מהסוגים הנפוצים ביותר של תרופות שרופא שלך עשוי לרשום לך:
- תרופות נוגדות דיכאון כגון תרופות מסוג SSRI או SNRI הן תרופות הפועלות בדרך כלל ומגדילות את הרמות של נוירוטרנסמיטרים מסוימים האחראיים על ויסות מצב הרוח.
- בנזודיאזפינים הם תרופות פסיכואקטיביות מהירות, שיכולות להועיל להקלה על חרדה לטווח קצר. בעוד שהם יעילים לטווח הקצר, בנזודיאזפינים יכולים ליצור הרגלים.
- חוסמי בטא פועלים על ידי חסימת אדרנלין. תרופה זו שימושית בעיקר להקלה על הסימפטומים הגופניים של חרדה, כגון רעד או פעימות לב מהירות.
- 4חפש טיפול במחלות מערכת חזותיות / וסטיבולריות. אף על פי שהסיבה לאקרופוביה אינה מובנת לחלוטין, המחקר העלה שהיא עשויה להיות קשורה לאופן שבו הגוף מפרש גירויים חזותיים ומרחבים מהמערכת הווסטיבולרית ומהעיניים. עבור חלק מהסובלים, אקרופוביה עשויה לנבוע מחוסר יכולת לתפוס רמזים חזותיים ומרחבים בגבהים גדולים, שם חשיבותו של מידע כזה מוגברת. זה עלול לגרום לסובלים לחוש מבולבלים או סחרחורת ולשפוט באופן שגוי את עמדות הנספחים שלהם.
- במקרה זה, לאקרופוביה עשויה להיות סיבה פיזיולוגית ולא פסיכולוגית, לכן דבר עם הרופא שלך. ייתכן שתופנה למומחה רפואי שיוכל לתת לך תובנה לגבי הסיבות הגופניות לפחד שלך.
- 5שקול את כל האפשרויות שלך. במקרים מסוימים, במיוחד אם טיפולים מסורתיים אינם פועלים, כדאי שתבדוק גישות שתויגו כ"אלטרנטיביות "," משלימות "או" אינטגרטיביות ". גישות אלה אינן מתאימות לכל אחד, אך הוכח כי הן יעילות בתנאים מסוימים. אלה יכולים לכלול צורות טיפול מגוונות כמו דיקור סיני, תרגילי מרכז גוף-נפש המגבירים את תגובת הרגיעה, דמיון מודרך לעסוק בתודעת הריפוי ו / או רגישות של תנועת העין ועיבוד מחדש של ביופידבק.
- כמו ברוב הפרקטיקות, תמיד מומלץ לפנות לרופא מהימן לפני שמתחילים בכל סוג של תרגול אינטנסיבי.
בשנים האחרונות המציאות המדומה הציעה למטפלים אפשרויות מרגשות רבות לתת למטופלים בבטחה להתגבר על פחד גבהים בהדרגה בסביבה מבוקרת.
שיטה 4 מתוך 4: הימנעות ממיתוסים מזיקים
- 1אל "תקפוץ לקצה העמוק. " לעתים קרובות אומרים לאנשים להתמודד עם הפחדים שלהם על ידי ביצוע משהו שבדרך כלל יפחיד אותם. עבור מי שסובל מפחד גבהים, זה יכול להיות משהו כמו לרכוב על רכבת הרים, לצאת לצניחה חופשית או להסתכל מעל קצה צוק. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי אקרופוביה היא מצב מולד ולא מלומד, מה שאומר שדחיפת האקרופוביה "פנימה לקצה העמוק" עשויה שלא להשפיע כלל. זה אפילו עלול להחמיר את הפחד.
- יש צורך במחקר נוסף כדי למצוא סיבה מוחלטת לאקרופוביה. עד שמבינים את הפחד במלואו, זה לא רעיון טוב לחשוף את האקרופוביה לגבהים קיצוניים מבלי לטפל קודם בפחד בטיפול, בתרופות וכו '.
- 2אל תסבול פשוט את האקרופוביה שלך. אם פחד גבהים מונע ממך לעבוד, להירגע או לעשות את הדברים שאתה אוהב, זה מצב אמיתי ולא משהו שאתה צריך לנסות לסבול. "להיות קשוח" או "סתם להתמודד עם זה" אינן אסטרטגיות טובות לחיות עם פוביה אמיתית. אתה יכול למעשה ליצור מתח קיצוני ולקבל החלטות גרועות אם אתה מנסה להסתיר את פחד הגבהים שלך עם מראה חיצוני קשוח.
- אתה חזק ממה שאתה מבין. הראה כוח על ידי חיפוש טיפול אמיתי. נפגש עם רופא, פסיכיאטר או מטפל מנוסה כדי להתחיל להתגבר על הפחד שלך.
כיצד אוכל לרפא את פחד הגבהים שלי במהירות?
- נסה להשתמש בקרשי צלילה בבריכת השחייה המקומית שלך, החל מהמפלס התחתון ובנה את דרכך בהדרגה.
- נסו למצוא אנשים אחרים הסובלים מאקרופוביה. השתייכות לקהילה יכולה להעניק נחמה מסוימת, כמו גם לפתוח אותך למשאבים ורעיונות חדשים שאולי לא שקלת לבד.
- באירופה, דרישות ההסמכה משתנות ממדינה למדינה - מדינות רבות ושיפוטים מחייבים מטפלים ויועצים להחזיק ברישיון מיוחד מטעם סוכנות שאינה ממשלתית כמו מועצת ההסמכה של אנליסטים התנהגותיים (BACB) או האיגוד הפסיכולוגי האירופי (APA), לתרגל סוגים מסוימים של טיפול.
- כאשר אתם יוצאים למרפסת או משקיפים דרך חלון של בניין גבוה, תוכלו ליהנות מיופי הנוף.
- מנוחה היא דבר שלעתים קרובות קל יותר לחשוב על עשייה מאשר לעשות זאת בפועל. עם זאת, זה משהו שאתה צריך לפחות 'לנסות' לעשות כשאתה מתמודד עם הפחד שלך. קח נשימות עמוקות. מצא משהו חיובי או יפה בחוויה להתמקד בה.
- אם אתה נמצא במרפסת או בשטח פתוח שתוכל ליפול ממנו, אל תישען קדימה כדי להביט מטה. זה יגרום לחרדה ומהווה סכנה בטיחותית. במקום זאת, יש לתפוס מעקות או גדרות כדי לבנות תחושת ביטחון וביטחון במצב זה.
- שוחח עם אנשים שעובדים מגובה רב כל יום. כמה דוגמאות כוללות מנקי חלונות, פועלי בניין, גוזרי עצים, אנשי קו, מטפסי סלעים, רחפנים, טייסים, מטפסי הרים, נהגי מנוף וכו '.
- בצע כמה פעילויות בבית שיאלצו אותך להתרגל בהדרגה לגבהים:
- טיפסו על עץ בעזרת ספוטר
- לטפס על סולם חבלים עם הרבה ריפוד בבסיס; לטפס כל פעם קצת יותר גבוה
- מתנדנד על חבל שמחובר לעץ גדול; זרוק למים במידת האפשר
- דרך קלה לעזור לאקרופוביה שלך היא לחשוב שאתה עומד על קרקע רגילה ולא על גובה.
קרא גם: איך להתגבר על פחד מסירנות?
שאלות ותשובות
- מדוע אנשים מפחדים מגבהים?זה יכול להיות הרבה סיבות. אולי בגלל שהם מפחדים שהם יפלו מהגובה הגדול הזה. או שאולי יכול להיות סחרחורת רק להסתכל במורד צוק או משהו, והם מעדיפים לא להישאר בסביבה ולגלות מה יקרה.
- איך זה שיש אנשים שנבהלים מגבהים, אבל לא אכפת להם מרכבות הרים או רירית רוכסן?זה יכול להיות שכשאתה מבד רוכסן במקום ליפול ישר למטה, אתה הולך מוטה אנכית מעט למטה. זו חוויה אחרת.
- איך קיבלתי פחד גבהים?לרוב האנשים באופן אינסטינקטיבי יש פחד גבהים. זה מנגנון הגנה אבולוציוני. גבהים יכולים להיות מסוכנים מאוד, ולכן הפחד עוזר לנו להימנע מהם באופן אינסטינקטיבי.
- מהן כמה מהסיבות לכך שאנשים יפחדו מגבהים ו / או מעוף?זה יכול להיות מרכיב הסכנה הכרוך בכך. להיות כל כך גבוה מהקרקע יכול להזכיר את האפשרות לנפילה שהורגת. עבור רבים, קל ובטוח יותר להימנע ממצבים אלו מלכתחילה מאשר להיחשף לחרדה שהיא גורמת.
- טיסה לא מעוררת בי חרדה, אבל טיפוס על סולם כן. מה גורם לכך?זה יכול להיות פחד חצי רציונלי. מטוס יכול להיראות מאובטח מאוד, נבדק ומתוכנן להיות בטיחותי ביותר - ישנם אנשים אחרים העובדים רק למען הבטיחות הזו. סולם, לעומת זאת, לא יכול להיות שום דבר להיות בטוח לגביו. זה תלוי בך כיצד אתה בודק את מיקומו ומטפס עליו. אז זה יכול להיות פשוט חוסר אמון בכישורי האיזון שלך.
- אני רוצה להיות מסוגל לקפוץ מגשר למים עם החברים שלי, אבל החרדה תמיד מיטיבה ממני. מה אני יכול לעשות?קודם כל, בדקו את המים האם הם אכן בטוחים. כל כך הרבה צעירים מתו בקפיצה מנקודות גבוהות למים לא בטוחים. אם זה בטוח, למד כיצד לנחות במים כדי למזער את אי הנוחות של ההשפעה. זה אמור להפחית את החרדה שלך.
- כיצד אוכל לרפא את פחד הגבהים שלי במהירות?אתה בטח לא יכול. נסה את הצעדים האלה ופשוט אל תיתן לפחד שלך למנוע ממך לעשות משהו שאתה רוצה לעשות.
- כשאני בקניון עם החברים שלי אני נבהל לרכוב על המדרגות הנעות. האם עלי להפסיק לרכוב עליו?לא הייתי. מכיוון שנראה שאתה מסוגל לסבול את זה במידה מסוימת, פשוט לנשום לאט ולמקד את מחשבותיך במשהו אחר, משהו חיובי ומרגיע, או לספור את דרכך. תגיד לעצמך "אני אהיה מחוץ למדרגות הנעות לפני שאספור עד 50" והתחל לספור. אם תימנע מכל מה שאתה מפחד, תיתן לפחדים שלך לנהל את חייך ולהפסיד הרבה.
- איך אוכל לרכוב על רכבת הרים עם אקרופוביה?אנשים רבים רוכבים בהצלחה על רכבות הרים פשוט על ידי כיסוי או עצימת עיניים. ייתכן שיהיה עליך לדמיין את עצמך במקום אחר / עושה משהו אחר.
- אני אורגן ולפנות את הגב אל מדף לופט המקהלה די מאיים. מה אני יכול לעשות?אולי נסה לאמן את דעתך לשכוח ממה שמאחוריך בזמן שאתה משחק.
תגובות (13)
- אני הולך לנסות את זה. מושלם!
- זה כל כך עזר. אני בהחלט ממליץ עליו!
- מאמר זה עזר לי מאוד, תודה!
- זה מועיל.
- הכל נראה שווה לנסות! תודה!
- אני מדווח על זה. עוזר מאוד.
- למדתי במאמר זה שאקרופוביה איננה הפרעה קבועה, ובהדרגה אנו יכולים להתגבר על כך.
- קריאה מדהימה, תודה.
- תעזור לי. אני כל כך מפחד מגבהים.
- זה עזר לי להעתיק את זה.
- זו הייתה דרך נהדרת לפחד פחות מגבהים. תודה.
- אני מרגיש שטיפול יעזור לי להתגבר על כך וללמוד עוד כיצד להתמודד עם זה.
- כן, זה אכן עזר. עשיתי את הצעדים הראשונים ואז ניסיתי לקפוץ בבנג'י. אהבתי את זה! כשבוע לאחר מכן, ניסיתי צניחה חופשית בגובה 2000 מטר. זה היה לפני שנה, עכשיו אני קופץ סביב 5000 מטר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
