איך להתמודד עם הפחדים שלך?
למרות שזה יכול להיות מפחיד, אתה יכול להתמודד עם הפחדים שלך על ידי יצירת סולם פחד שבו אתה כותב פחד אחד בראש הסולם. לאחר מכן, כתוב את הפעולה הכי פחות מפחידה שתוכל לבצע בתחתית, ובכל שלב, בחר פעולה אחת שתחשוף אותך לאט בפני הפחד שלך. לדוגמא, אם אתם מבוהלים מדיבור בקהל, תוכלו להתחיל לומר "היי" לפקיד הקופה. ואז, חזור על שלב זה עד שתרגיש מספיק בנוח לעבור לשלב הבא בסולם. לקבלת ייעוץ נוסף מבודקנו, כולל כיצד "לזייף עד שתצליח", המשך לקרוא!
הדרך הנפוצה ביותר להתמודד עם הפחדים שלך היא באמצעות חשיפה, שבה אתה מתמודד בהדרגה עם הדבר או המצב שאתה מפחד ממנו.
קל להתעלם מהפחדים שלנו ולקוות שהם פשוט ייעלמו. למרבה הצער, הם רק לעתים נדירות. אם אתה לא מתמודד עם הפחדים שלך, הם בסופו של דבר ישלטו בך. איך אתה מתמודד איתם? הדרך הנפוצה ביותר להתמודד עם הפחדים שלך היא באמצעות חשיפה, שבה אתה מתמודד בהדרגה עם הדבר או המצב שאתה מפחד ממנו. בשיטת החשיבה הנכונה, אתה תוהה מדוע לא עשית זאת מוקדם יותר!
חלק 1 מתוך 3: לחשוב על זה
- 1תבין שאתה לא לבד. יש אלפי אנשים - אולי אפילו מיליונים - שכנראה חוששים מדברים דומים מאוד. לדוגמא, יותר מ -50 אחוז מהאירופאים חוששים מסריקות מצמררות (נחשים, עכבישים, חרקים)! לבייש את עצמך או להרגיש נבוך מהפחד שלך לא יעזור לך להתגבר עליו, אך הכרה בכך שפחד הוא רגש אנושי נורמלי יכול לעזור לך למצוא את הכוח להתמודד עם שלך.
- אתה יכול גם לחפש באינטרנט קבוצות תמיכה לפחד הספציפי שלך. איך אחרים התמודדו עם הפחדים שלהם והתגברו עליהם? מה תוכלו ללמוד מהם? וכמובן, תמיד יש מדריך. האם אחד המאמרים הללו מדבר אליך?
- איך להתגבר על הפחד שלך מנאום קהל
- איך להתגבר על הפחד שלך מליצנים
- איך להתגבר על הפחד שלך ממחטים
- איך להתגבר על הפחד שלך מזרים
- איך להתגבר על הפחד שלך מעכבישים
- איך להתגבר על הפחד שלך לטוס
- אתה יכול גם לחפש באינטרנט קבוצות תמיכה לפחד הספציפי שלך. איך אחרים התמודדו עם הפחדים שלהם והתגברו עליהם? מה תוכלו ללמוד מהם? וכמובן, תמיד יש מדריך. האם אחד המאמרים הללו מדבר אליך?
- 2ערכו רשימה של הפחדים שלכם. כדי להילחם בפחדים שלך, אתה צריך לדעת מה מפחיד אותך. שב וערך רשימה של דברים שאתה מפחד מהם. מה הם? מאיפה הם באו? מה מקורם? מתי נראה שהם צצים? מתי הם נראים לא כל כך רעים? איך הם גורמים לך להרגיש? להתרחק מהפחד ולהתרחק מעצמך - להסתכל על עצמך על הנייר - יעזור לך להיות קצת יותר הגיוני, קצת יותר אובייקטיבי לגבי הפחד שלך.
- אולי תרצה לקבץ יחד פחדים דומים, במיוחד אם אתה חושש מהמון דברים שונים.
- מומלץ לפתוח יומן פחדים. בכל פעם שאתה מרגיש שהתגבר עלייך הפחד, קח את מחברת הדנדי השימושית שלך והגיע ליומן. לא רק שזה מוצא טוב, אלא שהוא יכול לקרקע אותך ולעזור לך להבין שאכן יש לך אחיזה במצב. זה יכול גם לעזור לך להתרחק קצת מהדברים שאתה מפחד מהם.
- 3להבדיל בין פחדים רציונליים ללא הגיוניים. במצבים מסוימים, זה טבעי לחלוטין להרגיש רמה מסוימת של פחד. תגובת פחד בריאה היא יתרון אבולוציוני שעזר לבני אדם לשרוד בעולם עוין במשך אלפי שנים. עם זאת, פחדים אחרים הם לא רציונליים, ולעתים קרובות פחדים אלה יכולים לגרום לקושי ולמצוקה הגדולים ביותר.
- לדוגמא, אם היית מטייל ונתקל בדוב, תחושת פחד תהיה תגובה נורמלית ובריאה לחלוטין, מכיוון שאתה במצב מסוכן. מצד שני, אם אתה מסרב לנסוע במטוסים מכיוון שאתה חושש שהמטוס יתרסק, החשש הזה הוא במידה רבה לא רציונלי. טיסה זה הרבה יותר בטוח מבחינה סטטיסטית מנסיעה ברכב משלך. הבנת מתי פחד הגיוני ומתי זה לא יכול לעזור לך לכבוש את התגובות שלך.
- 4הכין סולם פחדים. בחר פחד אחד שאתה רוצה להתמודד איתו. בראש הסולם, כתוב את הפחד. ואז, פרק את הפחד לשלבים. התחל בכתיבת הפעולה הכי פחות מפחידה שתוכל לנקוט כדי להתמודד עם הפחד הזה בתחתית הסולם. עם כל "צלצול" שלאחר מכן, בחרו פעולה אחת שתקרב אתכם קצת למעלה, כשפניה ראש בראש. שברו את הסולם שלכם לכמה שיותר דרגות ואל תנסו לקפוץ בין צעדים מהר מדי. כלול מגוון רחב של צעדים שתוכל לנקוט.
- לדוגמא: דמיין שאתה מפחד לטוס, ואפילו להתקרב למטוסים גורם לך להיות עצבני. בתחתית הסולם שלך, יש ללמוד את המכניקה שמאחורי הטיסה כצעד שלך (לא יותר "הכנפיים נתמכות רק בקסם!"). לאחר מכן, יש "ללכת לשדה התעופה." זה מעט מתקדם יותר, אבל עדיין לא מפחיד מדי: אתה פשוט הולך לשדה התעופה, לא ממש לוקח טיסה. לאחר מכן תוכל להזמין טיסה קצרה של 30 דקות עם חבר. בצעד העליון ביותר היית לוקח טיסה ארוכה יותר לבד.
- מומלץ להתחיל במשהו די קטן. יש אנשים שטועים בקפיצה ישירה למאבק בדבר היחיד שהם חוששים ממנו ביותר, אך החשיפה עובדת הכי טוב כשהיא הדרגתית.
- לחרדה לפני הספירה יש טופס סולם פחד לדוגמא, אם אינך בטוח כיצד הוא אמור להראות.
- 5להתמודד עם החשיבה שלך. עכשיו שיש לך את המוח שלך עטוף סביב הפחד - אתה יודע מאיפה זה בא, יש לך את זה מפורק לשלבים - הגיע הזמן לעטוף את המוח שלך, ובכן, המוח שלך. זכרו שהפחד שלכם הוא רק דרך חשיבה - כזו שתוכלו לשלוט בה. שינוי ה"דיאלוג הפנימי "שלך, או איך אתה חושב על מצב, יכול לשנות את האופן שבו אתה מגיב לפחדים שלך.
- אחת הדרכים לעשות זאת היא לעבור ממחשבה על התרחיש הגרוע ביותר למצב הטוב ביותר. לדוגמא, דמיין שאתה באמת רוצה לצלול אבל מרוכז בתרחישים הגרועים ביותר: אתה נאכל על ידי כריש, החמצן שלך נכרת, אתה טובע. אמנם אלו אפשרויות, אך הן קלושות למדי: למשל, יש לך סיכוי של 1 ל 3700,000 להיהרג על ידי כריש. (לשם השוואה, יש לך סיכוי של 1 ל -2600 להיפצע ממטהר אוויר.) לעומת זאת, הסיכויים שלך לחוויה מדהימה לעשות את הדבר הזה שאתה חושש ממנו הם גבוהים מאוד. למה להתנגד לעשות משהו שיכול להביא לך כל כך הרבה שמחה ויופי?
- התחמשות בסטטיסטיקה יכולה לעזור. בעוד שפחדים לא רציונליים הם, ובכן, לא רציונליים, אתה יכול לעזור להילחם בנטייה לפורענות - או לקפוץ מיד לתרחיש הגרוע ביותר - על ידי למידה של עובדות על מה אתה מפחד. לדוגמה, אם אתה לומד שמתוך 7,000,000 הטיסות לצפון אירופה בין השנים 1992-2001, רק 30 התרסקו, החשש שלך לטוס עשוי להיות מעט קשה יותר להצדיק לעצמך.
- 6ראה איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. פחדים מסוימים אינם גורמים למצוקה רבה בחיי היומיום, במיוחד אם אתה מצליח להימנע ממקור הפחד הזה (כמו להתרחק ממקומות בהם תמצא נחשים אם יש לך אופידיופוביה, או פחד מנחשים). עם זאת, פחדים אחרים, כמו פוביה חברתית, עלולים להרוס אותך על בסיס יומי. אם הפחד שלך גורם לך באופן שגרתי למצוקה, או שהוא גורם לחוסר תפקוד רב בחיי היומיום שלך, פנה אל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הם יכולים לעזור לך להבין מדוע אתה מפחד ולעזור לך לנקוט בצעדים כדי לכבוש את הפחד שלך.
- ישנן מספר טכניקות טיפול שונות שאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש עשוי להציע עבורך. תרופות מרשם כגון חוסמי בטא ותרופות נוגדות דיכאון יכולות לעזור לך לנהל את החרדה והמתח הנגרמים מהפחד שלך, ואילו טיפול התנהגותי קוגניטיבי יכול לעזור לך לחווט מחדש את חשיבתך כך שבסופו של דבר תרגיש בשליטה ברגשות שלך. לטיפול בחשיפה, שזה מה שרבים מהשלבים במאמר זה כולל, יש רקורד טוב למאבק בפחדים ספציפיים, במיוחד כאלה שקשורים לאובייקט או חוויה מסוימת (נסיעה במעליות, ראיית כרישים וכו ').
יתכן שאפילו תוכל לעורר כיף עדין בפחדים שלך, שיכולים לעזור לך להרגיש אמיצה מספיק כדי להתמודד איתם.
חלק 2 מתוך 3: הגעה לאזור הכובש
- 1לממש פחד נלמד. יש ללמוד כמעט את כל הפחדים. כשאנחנו צעירים אנחנו לא יודעים לפחד. ואז אנחנו הופכים למבוגרים ולומדים שאנחנו צריכים לפחד מכמה דברים. אנחנו מפחדים לדבר עם אחרים. אנחנו מפחדים לנאום גדול. אנחנו חוששים להמשיך ברכבת ההרים ההיא. בתקופה מסוימת לא היינו. הטריק לכבוש פחד הוא לזכור שהוא נלמד - וגם אותו ניתן ללמוד.
- זה מתאים במיוחד לפחדים חברתיים, שנובעים לעיתים קרובות מפחד מדחייה ומחוסר חמלה עצמית. אם לא תדחה מישהו שאהבת על עושה משהו, רוב הסיכויים שגם רוב האנשים לא ידחו אותך. (ואם כן, זה אומר עליהם הרבה יותר ממה שזה אומר עליכם.)
- 2דמיין הצלחה. דמיינו את עצמכם בטוחים וחסרים פחד לחלוטין. הביטחון עצמו אינו מבטיח הצלחה, אך גישה למצב בביטחון יכולה לעזור לך להתאמץ יותר. אז דמיין את עצמך במצב. התאמן על המראות, הריחות, איך אתה מרגיש, במה אתה יכול לגעת. עכשיו השתלט על זה.
- זה יכול לקחת תרגול. בהתחלה, התחל עם חמש דקות בלבד של הדמיה. כשזה הופך להיות קל, העבר אותו ל 10. ואז הקדיש זמן רב ככל שאתה צריך כדי להגיע לאזור.
- 3הרפי את גופך. תרגול הרפיית שרירים מתקדמת יכול לעזור להיפטר מגופכם מחרדות, מה שיעזור לכם להרגיש בנוח כשמגיע הזמן להתמודד עם הפחד.
- שכב במקום נוח ושקט.
- התמקדו במתיחת השרירים בקבוצת שרירים אחת, כמו היד או המצח. שמרו על המתח למשך 5 שניות.
- להרגע. הרגישו את הרגיעה המתפשטת באותה קבוצת שרירים.
- חזור על תהליך זה עם קבוצות שרירים עיקריות, כגון שרירי הפנים שלך, הידיים, הזרועות העליונות, הגב, הבטן, הירכיים והישבן, הירכיים, השוקיים והרגליים.
- 4לנשום. מערכת העצבים הסימפתטית מופעלת כשאתה מרגיש פחד, וזה גורם לתסמינים גופניים כמו דופק מוגבר ונשימה רדודה ומהירה. התמודד עם תסמינים אלה על ידי התמקדות בתרגילי נשימה עמוקים ואחידים.
- שכב על הגב והניח את היד על הבטן. כשאתה נושם דרך האף שלך, אתה צריך להרגיש את הבטן שלך מתרחבת. ואז, שחרר לאט את נשימתך דרך הפה. חזור על כך לפחות 10 פעמים.
- 5לחיות את הרגע. פחדים רבים הם לגבי העתיד הבלתי נשלט. פעם אמר ווינסטון צ'רצ'יל, "כשאני מסתכל אחורה על כל הדאגות הללו, אני זוכר את סיפורו של הזקן שאמר על ערש דווי כי היו לו צרות רבות בחייו, שרובן מעולם לא קרו." תרגול מיינדפולנס באמצעות מדיטציה יכול לעזור לך להישאר ברגע ולא לאובססיביות לגבי דברים שאתה לא יכול לשלוט בכל מקרה.
- מיינדפולנס יכול גם לשפר את הריכוז שלך וליצור תחושה עמוקה יותר של רווחה וקבלה.
- 6הפוך את הצעקנים שלך לאנרגיה. פחד ממשהו יכול לייצר אנרגיה עצבנית רבה, הודות לפעולה של מערכת העצבים הסימפתטית שלנו (המערכת האחראית לתגובת "הטיסה או הקרב" שלנו). אך אף על פי שלעולם לא תהיו רגועים ורגועים לגמרי לגבי דבר שאתם חוששים ממנו, יתכן שתוכלו לשנות את חושכם על הטלטלה המעצבנת ההיא. דמיין את אנרגיית הפחד שלך בהתלהבות במקום זאת - גופך לא ממש יכול להבדיל.
- לדוגמא, אם אתה מבוהל מנסיעה אך אוהב לראות את משפחתך שגרה הרחק ממך, נסה להפוך את האנרגיה העצבית שאתה מרגיש בקשר לעלות למטוס או להתאמן להתרגשות מהמטרה הסופית שלך. יכול להיות שאתה קצת לא נעים לכמה רגעים, אבל אתה תהיה כל כך מאושר כשסירבת לתת לפחד שלך למנוע ממך את הביקור.
- 7חשוב על הישגיך בעבר. חשיבה על ההצלחות שלך יכולה להגביר את הביטחון העצמי שלך, וזה יכול לעזור לך להרגיש חזק מספיק כדי לכבוש את הפחד שלך. מהם הדברים המדהימים שעשית לנוכח המצוקה? מה עשית שלא היית בטוח שתצליח לעשות? מה לא הרג אותך ורק גרם לך להיות טוב יותר?
- אל תזלזל בהישגים שלך. ככל הנראה היו לך יותר הצלחות ממה שאתה מבין, גם אם הם לא דברים ענקיים כמו להיות נשיא אירופה. סיימת את התיכון? להגיש את המסים שלך בזמן? לבשל ארוחת ערב משלך? כל אלה הן הצלחות.
- 8חשוב על 20 השניות הבאות. רק 20 השניות הבאות. כשאתה עומד להתמודד עם הפחדים שלך, חשוב רק על 20 השניות הבאות. זהו זה. זה לא שאר חייך על כף המאזניים, ואפילו לא שאר אחר הצהריים. כל מה שאתה צריך זה 20 השניות הבאות.
- 20 שניות של גבורה מביכה. 20 שניות של משבצות שלא יודעות שובע. 20 שניות של מדהים שלא ניתן לדחיק. אתה יכול לנהל את זה, נכון? אתה יכול לזייף את זה למשך 0,33 דקה אחת? כי אחרי ש -20 השניות הראשונות האלה הסתיימו, הכל משם בירידה.
עם זאת, פחדים אחרים הם לא רציונליים, ולעתים קרובות פחדים אלה יכולים לגרום לקושי ולמצוקה ביותר.
חלק 3 מתוך 3: לתקוף את הפחדים שלך
- 1חשוף את עצמך לפחד שלך. החל משלב התחתון של סולם הפחד שלך, קח שוב ושוב את הצעד הזה עד שתתחיל להרגיש בנוח לעשות את זה. לדוגמא, אם אתה מבוהל מהדיבור בפומבי, אתה יכול להתחיל פשוט לומר "היי" לעובד הקופה במכולת. תכנן מראש את הצעדים האלה כך שתרגיש שליטה במצב.
- אם אתם חוששים מחוויה סטטית, כמו פחד גבהים, נסו להיצמד לחשיפה כל עוד תוכלו להתמודד עם זה (למשל, להסתכל מעל המעקה מהקומה השנייה בקניון). אם אתה חושש מפעולה או מאובייקט, חזור על הפעולה כמה שיותר פעמים עד שאתה מרגיש פחות חרדה בזמן שאתה עושה את זה (למשל, אומר שלום לכל מי שנתקל בסופר).
- ככל שאתה מתמודד יותר עם המצב או הדבר שאתה מפחד ממנו, כך גדל הסיכוי שתשבור את מעגל הפחד. עם זאת, אם המצוקה שלך נעשית בלתי נסבלת, אל תרגיש רע! זה בסדר לקחת הפסקה ולהתחיל שוב יום אחר.
- 2תרגלו את הצעד הבא, ואז את הצעד הבא. אל תמהר לעצמך, אבל תדחוף את עצמך. ברגע שאתה מוצא את עצמך מסוגל להתמודד עם השלב הראשון בסולם הפחד שלך עם פחות חרדה, עבור לשלב הבא. ברגע שמתחילים להרגיש בנוח מול הפחדים שלך, אל תפסיק! אתה לא רוצה לאבד את ההתקדמות שעשית. המשך לאתגר את עצמך.
- 3השתתף ברשת תמיכה. רוב הסיכויים שיש אנשים אחרים באזור שלך שמפחדים מאותם דברים שאתה. על ידי תמיכה זה בזה אתם מגדילים את הסבירות שלכם להצלחה. אין בושה לבקש עזרה. אם אינך מוצא קבוצת תמיכה רשמית, שתף את חברך בפחדים שלך ובקש ממנו עזרה.
- ספר למשפחה ולחברים שלך את התוכנית שלך להתמודד עם הפחדים שלך ובקש מהם להיות שם איתך בזמן שאתה חווה את זה. יידעו כיצד כנראה תגיבו ומה אתם צריכים מהם. הם בטח ישמחו לתמוך בך.
- 4דבר על הפחדים שלך. שיחה עם אחרים על הפחדים שלך יכולה לעזור לך להבין שאתה לא לבד, וגם יכולה לגרום להם להיראות לניהול יותר. ייתכן שחבריך יוכלו להמציא פתרונות שיעזרו לך להתגבר על מה שמפחיד אותך. יתכן שאפילו תוכל לעורר כיף עדין בפחדים שלך, שיכולים לעזור לך להרגיש אמיצה מספיק כדי להתמודד איתם.
- לדוגמא, אם יש לך נאום גדול לנאום וזה מפחיד אותך, דבר עם חבר על זה. תוכל אפילו לתרגל את נאוםך לכמה אנשים קרובים שאוהבים אותך. תרגול מול אנשים שאתה מרגיש בנוח איתם מספר פעמים עשוי להעניק לך את הביטחון שאתה צריך כדי להצליח כאשר אתה נואם את הנאום אמיתי.
- 5זייף את זה. "זיוף עד שתצליח" זו עצה מסיבה. מחקרים רבים הראו כי אתה יכול למעשה להיות בטוח יותר על ידי פשוט נראה שאתה. אם יש לך פחד ממשהו כמו דיבור בפומבי, אתה כנראה מודע הרבה יותר לחסרונות שלך מכל אחד אחר. גש למצב בביטחון, אפילו בביטחון מזויף, ובדרך כלל תגלה שהוא לא מפחיד כמו שחשבת שיהיה.
- תתפלא כמה קל אתה יכול להערים על דעתך. לדוגמא, האם ידעת שלגרום לעצמך לחייך יכול למעשה לגרום לך להיות מאושר יותר? זה אותו עיקרון העומד מאחורי העמדת הפנים שאתה בטוח כאשר אתה מרגיש ממש מפוחד בפנים.
- 6תגמלו את עצמכם. בכל פעם שנתקלת במיני פחד, עשית את דרכך במעלה הסולם הזה, תגמול את עצמך. תגמול לעצמך לאחר שהתמודדת עם אתגר הוא דוגמה ל"התניה אופרנטית ", או הצגת תגמול נעים כתוצאה מפעולה, וזה יעיל מאוד לשינוי ההתנהגות שלך.
- כאשר אתה מכה בסופו של דבר כל הפחדים, גמל את עצמך בתגמולים הסופיים. ככל שהפחד גדול יותר, כך תגמולך גדול יותר. תכנן את זה למשהו לצפות לו! כולם זקוקים למוטיבציה. כשיש לך תגמולים, כשיש לך אנשים אחרים שיודעים על ההתקדמות שלך, יהיה לך יותר לחץ להצליח. ואם אתה חושב חיובי, אתה תעשה זאת.
למרות שזה יכול להיות מפחיד, אתה יכול להתמודד עם הפחדים שלך על ידי יצירת סולם פחד שבו אתה כותב פחד אחד בראש הסולם.
- ככל שתקיף את עצמך בחשיבה של התמודדות עם הפחד שלך, כך תתכוון באופן מודע לבעוט פחד מהחלון.
- לא תתגבר על הפחד שלך באופן מיידי, ולעולם לא יהיה לך נוח לחלוטין להיות סביב הדבר שאתה מפחד ממנו. זה לא גורם לך להיכשל. פשוט תישאר עם זה.
- אל תמנע רק מהפחדים שלך על ידי עקירת רגשותיך לפעילות אחרת כמו קניות או שתייה. חשוב להחזיק בפחד ואז לעבוד על שינוי החשיבה שלך.
איך אני מפסיק לחשוב על הפחדים שלי?
- יש לנקוט בזהירות ובהיגיון כאשר אתם מתמודדים עם הפחדים שלכם. אם אתם מפחדים מכרישים, אל פשוט קפצו למים שורצים כרישים ונסו לשחות.
- אל תקפוץ מיד אל מול הדבר הכי מפחיד שאתה יכול לחשוב עליו. זה עלול בסופו של דבר לטראומתך יותר.
- חלק מהפרעות הקשורות לפחד, כמו הפרעת פאניקה, הפרעת חרדה חברתית ופוביות, הן חמורות מאוד ועשויות לדרוש טיפול רפואי ונפשי. אל תפחד לחפש עזרה! לראות איש מקצוע.
קרא גם: איך להתמודד עם פחדים קיומיים?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להתגבר על הפחד שלי להרכיב משקפיים? אני חושש שאנשים יבהו בי אם פתאום אתחיל להרכיב משקפיים.היה לי אותו פחד כמוך אבל התגברתי עליו! בהתחלה היה קשה כי אכפת לי מאוד ממה אנשים חושבים עלי, אבל באמת, לאנשים לא כל כך אכפת אם פתאום אתה מתחיל להרכיב משקפיים. יש אנשים שכנראה יבהו בך רגע רק בגלל שהם סקרנים אבל זהו. ללבוש אותם בביטחון!
- איך אני מפסיק לחשוב על הפחדים שלי?בכל פעם שאתה מתחיל לחשוב על משהו שמפחיד אותך, התחל לספר סיפור מצחיק בראשך או לחשוב אחורה לזיכרון משעשע שיש לך. אתה צריך לאמן את המוח שלך באופן פעיל לחשוב על דברים חיוביים בכל פעם שאתה מתחיל לחוש פחד.
- אני מפחד אבל לא יודע מה. מה עליי לעשות?יכול להיות שחרדתם כללית. שוחח עם יועץ או מטפל לעזרה.
- יש לי פחד גדול לקרוא טקסט בקול רם מול הכיתה. מה עליי לעשות?תרגול זה. אני מניח שתשובה זו מאוחרת מכדי להיות מועילה לטקסט זה, אך בעתיד, אל תיבהל ופשוט לאט; המפתח הוא מציאת קצב קריאה נוח.
- איך אני נפטר מהפחד שלי מליצנים?אמור לעצמך כי ליצנים מפחידים הם בעיקר בדיוניים, ויש לך סיכוי נמוך מאוד לפגוש אחד מפחיד.
- כיצד אוכל להתגבר על פחד מסצנה מסוימת בתוכנית / בסרט?או צפה בו עד שתרגיש בנוח איתו או לעולם אל תצפה בו שוב. רק תזכור שזה סרט והוא לא אמיתי.
- איך אתה יכול להתגבר על הפחד שלך ממחטים?עבור אייכמופוב, הדרך הקלה ביותר להתגבר על פחד היא להתמודד מולו. יתכן שתועיל לקרוא: כיצד להתגבר על פחד ממחטים.
- מה אם הפחד שלי הוא אופי פיקטיבי?אל דאגה, זה בסדר. נסו "להתיידד" עם הפחד שלכם, וכפו את עצמכם לצחוק עליהם. עם הזמן, אתה כבר לא תפחד מהם.
- מהן כמה דרכים טובות לומר להורי משהו שהוא כנראה יתקשה לקבל?תרגול. כתוב את מה שאתה רוצה לומר והרהר על טיעוניך ותגובותיהם האפשריות. דמיין נפשית אותך מדבר איתם כמה פעמים שאתה צריך. התאמן עם חבר או מול המראה. בסופו של דבר תרגישו מתאמנים היטב ומוכנים לכל תגובה אפשרית.
- כיצד אוכל להתגבר על חשש לחלות במחלה?לאכול תזונה בריאה ופעילות גופנית.
תגובות (4)
- תודה שהפצתם ידע.
- אני חושב שזה ממש טוב כי יש לי הרבה פחדים ממערכות יחסים, ואחרי שקראתי את הפסקה הראשונה הבנתי שהפחדים שלי הם רק המחשבות שלי שמנסות להשתלט על מוחי. לכן החלטתי להתמודד עם הפחדים שלי ולכבוש את מה שלי והבסיס שלי במערכת היחסים שלי. נקטתי את הצעדים הראשונים להתמודד עם הפחדים שלי, כלומר לממש את הפחדים שלי ולערוך רשימה של אותם.
- עצה מועילה מאוד. עזר לי בתהליך שאני אומר לאבי שאני בהריון.
- יש לי פחד בימתי רע, אבל אני הולך לאודישן להצגה בבית הספר. מאמר זה עזר לי להרגיש בטוח יותר בקשר לאודישנים ועזר לשים לב לפחד שלי. תודה שפרסמת, אני להוט לאודישנים!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
