איך להתמודד עם פחד מרצח?
אם אתה חושש להפוך לקורבן רצח, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להשתחרר מהחרדה שלך. הקפידו על ביטחונכם על ידי נעילת דלתות וחלונות חיצוניים והשארת אורות דולקים בלילה. אם אתה גר באזור מסוכן, טייל עם אדם אחר והימנע מאזורים חשוכים או בודדים. הגדל את הביטחון שלך ונהל טוב יותר את הפחדים שלך על ידי לימוד הגנה עצמית. אתה יכול גם לנסות להסיח את דעתך על ידי צפייה בסרט מצחיק או דיבור עם חבר. אם הפחד שלך מתגבר עד כדי כך שאתה מתקשה לעזוב את הבית שלך, מרגיש מוצף בבהלה או בחרדה, או שיש לך תסמינים גופניים כמו בכי, רעד או הזעה, שוחח עם הרופא שלך או מטפל לעזרה. כדי ללמוד כיצד לזהות את שורש הפחד שלך, המשך לקרוא.
איך אני מתמודד עם הפחד להירצח כשיש הרבה סירנות משטרה ואזעקות וצלילי צרחה בסופי השבוע שבהם אני גר?
אם אתה מרגיש חרד ופוחד להיות קורבן לפשע או אפילו להירצח, יש דברים שאתה יכול לעשות בקשר לזה. האם אתה מגן יתר על המידה וערנות לגבי בטיחותך עד כדי תשישות? אם כן, למדו לנהל על ידי השתחררות מפחד, פנייה לעזרה מקצועית ובניית עתיד בטוח ובריא יותר.
שיטה 1 מתוך 3: להשתחרר מפחד
- 1נקוט צעדים בכדי להבטיח את ביטחונך הפיזי. ללא קשר לפחד שלך, עליך תמיד להבטיח את שלומך ושל הסובבים אותך. יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לשלוט בבטיחות הסביבה שלך.
- נעל דלתות וחלונות חיצוניים.
- השאירו אורות דולקים בלילה, או השתמשו באורות לילה.
- שמור איתך טלפון נייד.
- התקן מערכת אזעקה בביתך.
- 2היו מוכנים אם אתם גרים בשכונה מסוכנת. זו מציאות שחלק מהאזורים מועדים לאלימות. עליכם להיות חרוצים ביצירת תחושת ביטחון עבור עצמכם. בנוסף לפריטים המפורטים לעיל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור מפני אלימות:
- ללכת תמיד עם אדם אחר. לעולם אל תלך לבד.
- הימנע מהליכה ליד אזורים חשוכים, סמטאות ושיחים. אם אתה צריך ללכת ברחוב, שים לב למכוניות שעוברות במקום מכיוון שאולי לא יראו אותך.
- ללבוש בגדי רפלקטיב אם אתה הולך בלילה כדי שיראו אותך.
- הצטרף לקבוצות שמירה על שכונות המתמקדות בשמירה על בטיחות הרחובות שלך. אתה יכול להכיר כמה חברים וליהנות מהחוויה של לחימה בפשע.
- אם אתה מתקרב לרכב שלך, תקע בין האצבעות את המקשים האישיים על מפתחות המפתח שלך, כמו טפרי חתול. מקם את כל אחד מהם פונה כך שתוכל להשתמש בו כנשק כדי להגן על עצמך.
- נשא אזעקה חזקה שתוכל להפעיל במקרה שמישהו יתקרב אליך בניגוד לרצונך.
- 3למד להגן על עצמך. תחושת פגיעות גופנית וחסרת הגנה עלולה לגרום לחרדה. לימוד טכניקות הגנה עצמית עשוי לעזור לך להרגיש חזק יותר ומסוגל טוב יותר להגן על עצמך מפני סכנות אפשריות.
- שקול לקחת שיעורי אומנויות לחימה או קיקבוקס. פעילות גופנית תסייע בניהול מתח ובניית ביטחון.
- 4שנה את מחשבותיך. כשאתה מוצא את עצמך חושב על הפחדים האלה, חפש דרכים לחשוב על משהו אחר. מחשבות אובססיביות מחמירות רק אם נותנים להן. הסחת דעת מחשבותיכם יכולה לעזור לעצור את מעגל החרדה שמגיע עם מחשבת יתר על הפחדים.
- צאו לטייל או שוחחו עם חבר שיעזור לכם להתמקד במשהו נעים יותר.
- 5לחנך את עצמך. קרא נתונים סטטיסטיים על אירועי פשיעה בפועל באזור המגורים שלך. תראה שיש מעט מאוד רציחות באזור שלך כשאתה שוקל את גודל האוכלוסייה. המטרה היא לתת לעצמך מנת מציאות כדי שתוכל לבנות מחשבות בריאות יותר.
- מחקרים מצביעים על הגורמים התורמים לפחד מפשע הם: מין, גיל, גזע, חוסר לכידות שכונתית, חוסר אמון במשטרה, רמות פשיעה, חוויית קורבנות, תפיסת סיכון והערכת חומרת העבירה.
- 6תתמודד עם הפחד שלך. קבע ממה אתה מפחד ותאתגר את זה. זיהוי פחדים ספציפיים יעזור לך להתמקד במציאת פיתרון. שב וערוך רשימה של הדברים שמובילים אותך לפחד להירצח. למשל, האם היית עד למישהו שהותקף או נרצח כשהיית צעיר? אם כן, יתכן ויצרתם חשש שגם אתם תרצחו.
- אתגר את הפחדים שלך על ידי פירוט פתרונות אפשריים. לדוגמא, אם אתה חושש להתקלח מכיוון שאתה חושב שתתקוף אותך, תוכל לנעול את דלת האמבטיה ולצבור חבר בצד השני כדי להזהיר אותך אם יקרה משהו. זהו צעד קטן ולא פיתרון ארוך טווח, אך זו נקודת התחלה טובה.
- 7הכינו תוכנית פעולה. מרבית הפחדים מנוהלים על ידי תכנון תוכנית פעולה. התגברות על פחד מרצח אינה יוצאת דופן. זהה מהן היעדים העיקריים שלך, הגדר את הצעדים שתנקוט ופעל לפי התוכנית שלך.
- ערוך רשימה של הדברים שאתה מאמין שיתרמו לך להירצח. האם הפחד שלך קשור לשכנים שגרים ברחוב שמעולם לא פגשת?
- גש לדילמה שלך צעד אחר צעד. אולי אתה יכול לשאול את השכן שאתה סומך עליו שיספר לך מה הוא יודע על השכן. לדוגמה, תוכל לשאול: "מה דעתך על השכן ברחוב? האם אתה חושב שהם אנשים טובים?"
- עבודה לקראת פיתרון תעזור להפחית את הפחד שלך. יצירת תוכנית פעולה עוזרת לך להרגיש שאתה יכול לעשות משהו כדי לשפר את מצבך. אתה יכול לעבוד לקראת מטרה של ביקור אצל השכן כדי להציג את עצמך.
- 8תרגול להיות חסר פחד. כדי להתגבר על פחד להירצח אתה צריך לעבוד בהדרגה בתהליך. מחקרים מראים כי התגברות על פחד נעזרת כאשר אדם מתמודד עם הפחד במצב מדומיין או חוויה חיה. פיתוח הרגל חיובי הוא המטרה הרצויה.
- אם אתה חושש להיכנס למוסך שלך בלילה, אז בנה אומץ על ידי פתיחה ראשונה של הדלת ועמידה שם למשך דקה אחת. למחרת מניחים רגל אחת בתוך הדלת ועומדים שם דקה אחת. לאט לאט לעמוד במוסך לכמה דקות.
- שפת גוף ובמיוחד תנוחת גוף יכולה לעזור לכם להרגיש חזקים ואמיצים. לעמוד במוסך בעמדה סמכותית של "תנוחת כוח". למשל, הניחו את הידיים על הירכיים כמו גיבור-על. עמדו שם מספר דקות עד שגל האדרנלין גורם לכם להרגיש עוצמתיים.
- 9היו פתוחים עם הרגשות שלכם. חשוב לאפשר לעצמך להיות פגיע כשאתה מנסה ליצור שינוי. אתה מתמודד עם כמה אמיתות קשות שעשויות לגרום לך להרגיש לא בנוח. היו מוכנים להרגיש, לדבר ולעשות מעשה במקום להתנגד.
- להיות פתוח עם הרגשות שלך כרוך בשיחה על איך זה מרגיש כשאתה נמצא במצבים שונים. האם יש לך גוש בגרון? האם אתה מרגיש לא רגוע ומפוחד כמוך על סף פאניקה? האם יש לך חשק לברוח ממצבים והאם אתה מרגיש כל כך לא בטוח שאתה לא יכול להיכנס לרכב שלך בלילה? לעצור את הרגשות שלך ולהעמיד פנים שאין לך תגובות זה ההפך ממה שאתה רוצה לעשות.
- זכור כי הבהרת מצב הרוח תאפשר לך להרגיש חופשי. למשל, היו שובבים ומטופשים וצחקו מעצמכם. זה ייתן לך נוחות.
- 10היו מודעים אם הפחד שלכם עולה מדרגה לפוביה. פחד ופוביות הם לא אותו דבר. כאשר הפחד עולה לדרגה קיצונית ולא הגיונית, כמו אם תפסיק לעזוב את ביתך מכיוון שאתה חושש שאולי אתה נרצח, זה עשוי להיחשב פוביה. ברגע שתשכיל, תרגיש פיקוד על עצמך ועל הפחדים שלך, מה שמציב אותך בדרך של ריפוי.
- הסימפטומים הגופניים של פוביה כוללים: הזעה, טלטול, תחושת סחרחורת, קשיי נשימה, התקפי פאניקה, בכי, טלטול, בכי, רעד, להיות ערניים כל הזמן ולעולם לא להירגע, הימנעות והתנהגויות מגנות כגון סירוב לצאת בלילה, להשיג אמצעי הגנה כמו כלבי שמירה, גדרות חשמליות, מערכות אבטחה עם אזעקות.
- סימנים רגשיים של פוביה כוללים: חרדה או פאניקה מוחצים, פחד לאבד שליטה או להשתגע, או לדעת שאתה מגיב יתר על המידה אך מרגיש חסר אונים לעצור.
- אם נפגעת בעבר, סביר לצפות שתפחד. זה כאשר המחשבות, התחושות והמעשים שלך עולה מדרגה לרמות שצוינו לעיל, אתה עלול לחוות הפרעת דחק פוסט-טראומטית. צרו קשר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש בכדי לקבל אבחנה מדויקת.
אם כן, יתכן ויצרתם חשש שגם אתם תרצחו.
שיטה 2 מתוך 3: פנה לעזרה מקצועית
- 1מצא מטפל. אם אתה נמנע ממגע חברתי או מרגיש כמויות מוגזמות ובלתי סבירות של חרדה או בהלה, שקול להיעזר במטפל מקצועי. ישנם מקרים בהם פחד רגיל גדל לפוביה ויש לטפל בו. שקול לבחור מטפל העוסק בשיטות טיפול כגון:
- ביטול רגישות שיטתי: צורת התניה קלאסית המסירה תגובת פחד ומחליפה בתגובת הרפיה.
- היפנוזה: צורת תקשורת במהלך היפנוזה המאפשרת לדמיונו של האדם לשנות דפוסי חשיבה, תחושות ותחושות.
- תכנות לשוני נוירו (NLP): גישה הבוחנת את יחסי הגומלין בין המוח שלך, השפה וכיצד היא משפיעה על גופך ועל התנהגותך.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי: גישה המאפשרת לך לבחון את מחשבותיך והתנהגויותיך כדי לקבוע דרכים לאזן בין דיוקים. הוכח כיעיל עם ניהול החרדה ואת הדיכאון הקשורות ל פוביות.
- 2למדו טכניקות הרפיה. הרפיה עוזרת להוריד את הלחץ והפחד. אם פחד תופס אותך לפני או כשאתה נמצא במצב פרטי, בעבודה או בחברה חברתית, השהה והקדש דקה לנשימה והקש על כישורי הרגיעה שלמדת. טכניקות הרפיה כוללות:
- דמיון מודרך: זה כולל התמקדות בתמונות הרגעה וניתן לעשות זאת בעצמך או בעזרת מטפל.
- ביופידבק: טכניקה שמאמנת אותך להוריד את הדופק ולחץ הדם שלך, הקשורים לפחד.
- תרגילי נשימה: אלה עוזרים להרגיע את מערכת העצבים הקשורה לתגובת הלחימה או הטיסה, המופעלת כאשר אתה חש פחד.
- 3גלה את הסיבות הבסיסיות. שינוי אמיתי אינו מתרחש מבלי לזהות את התשתית הרגשית של התנהגותך. האם אתה נאבק בחרדה, לחץ או דיכאון? עבוד עם היועץ לקלף את שכבות האירועים והרגשות שהכניסו אותך למאבק.
- הפחד שלך עשוי להיות מעוגן לטראומה שחווית בילדותך או כמבוגר. שיחה עם יועץ ועיבוד הטראומה תעזור למסגר ולנהל מחדש את הפחדים שלך.
- פחד מרצח יכול להיות קשור להפרעות הניתנות לזיהוי וניתנות לטיפול, כגון הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) וסכיזופרניה, או יכול להיגרם על ידי הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). יועץ או פסיכיאטר יכול לעזור בזיהוי הפרעות קשורות ולעזור לך להתמודד איתן. פסיכיאטר יכול גם להמליץ על תרופות לטיפול בהפרעות בסיסיות כלשהן ולעזור לך לעבור את הפחדים שלך.
- 4זיהוי הטריגרים הרגשיים שלך. כשמשהו מעורר רגש והוא מזכיר לך סיטואציה קודמת שהרגיזה אותך, מכנים אותו טריגר. זיהוי מצבים שמעוררים את הפחדים שלך דורש התבוננות אישית (תהליך הניסיון הישיר לגשת לתהליכים הפנימיים שלך).
- אתה יכול להפיץ את התחושות על ידי עצירת התגובה שלך כאשר ההדק שלך הופעל. ברגע שתפסיק תוכל לקבוע אם האיום אמיתי או לא.
- לדוגמא, אתה עצבני ביותר ופוחד ש- ___. אתגר את המחשבה באמירה: "אתה לא יכול לחזות את העתיד ומעולם לא ___. אתה יכול להתמודד עם זה."
- השתמש בדיבור עצמי חיובי כדי להרגיע את מחשבותיך ועצביך. לדוגמא, אם אתה מרגיש את הפחד, החרדה או הלחץ שלך גובר, אמור לעצמך, "אתה בסדר ואתה בטוח. הסיכויים שארצח אותי הם מאוד לא סבירים. תירגע ותנשום. שיהיה לך טוב."
- 5הגדר יעדים טיפוליים. התחייב לשנות את ההתנהגות שלך. גם בפסיכותרפיה וגם בפיזיותרפיה תרוויחו מהגדרת יעדים. לדוגמה, ייתכן שתגדיר מטרה שתרצה להגדיל את כמות השמחה בחייך על ידי הפחתת הפחד מפני רצח. אולי היית רוצה להיות מסוגל לצאת בלילה לאירועים ולא לפחד לצאת החוצה כשחשוך.
- השתתף באופן מלא בתהליך. המשך להתקדם, גם כשקשה. העבודה הקשה שלך תשתלם ותשאיר אותך עם תחושת הישג בריאה.
- 6שנה את האמונות שלך לגבי דאגה. כדי לשנות את האמונות שלך עליך לנתח ולקבוע האם הדאגות שלך אכן עושות את מה שאתה מאמין שהן עושות. אם לא, הגיע הזמן לשנות. אתגר את אמונותיך על ידי שאל:
- האם אתה באמת מרגיש בטוח יותר כאשר אתה דואג להירצח?
- האם דאגה באמת שווה את הזמן והאנרגיה שאתה משקיע בזה?
- האם הדאגה מכך מובילה אותך לנקוט בפעולה, או שאתה פשוט דואג ונשאר לא פעיל?
- ברגע שאתה רואה שדאגה היא דרך לא יעילה לנהל מצבים, תוכל למצוא דרכים אחרות להשיג את אותן התוצאות.
כדי להתגבר על פחד להירצח אתה צריך לעבוד בהדרגה בתהליך.
שיטה 3 מתוך 3: יצירת עתיד בטוח ובריא יותר
- 1למד להגביר את הסובלנות שלך לחוסר וודאות. זה נפוץ שאדם שמרגיש פחד מודאג מתוצאות לא בטוחות. זהו מאבק מכיוון שאף מצב לא יכול להבטיח 100% וודאות. לכן עליכם ללמוד להרגיש יותר בנוח עם זה. אי וודאות היא חלק בלתי נמנע מחיי היום יום שלך. איך אתה מגיב אליו זה המקום שבו אתה יכול לעשות שינוי.
- שיטה אחת תהיה להתנהג "כאילו" אתה מרגיש בנוח עם חוסר וודאות. ראשית, בדוק את הדברים שאתה עושה כדי למנוע אי וודאות רק כדי להרגיש בטוח יותר. רשמו את תשובותיכם לשאלות הבאות:
- האם אתה בודק ומשלים את רוב הדברים שאתה עושה?
- האם אתה נמנע מאירועים או מתמהמה הרבה?
- האם אתה זקוק לכמויות מופרזות של ביטחון מצד אחרים?
- האם אתה זקוק לשפע של מידע לפני שתקבל החלטות קטנות אפילו?
- לאחר מכן, זהה את המצבים שבהם אתה חש חרדה מחוסר וודאות, ומה אתה עושה כדי לחוש פחות חרדה. דרג את המצבים בסולם של 1-10 כאשר 10 הם הרמה הגבוהה ביותר של חרדה, ו- 1 הם הנמוכים ביותר.
- לאחר מכן התחל בפעילות הפחות מעוררת חרדה ותרגל להתנהג "כאילו" אתה סובלני לחוסר וודאות. לדוגמה, אתה יכול ללכת לסרט מבלי לבדוק את אחוז הפשיעה באזור.
- לבסוף, שמור תיעוד כתוב של התוצאות שלך. שאל את עצמך מה עשית, האם זה היה קשה או קל מהצפוי, האם הכל הסתדר טוב, ואיך הסתגלת אם זה לא היה יוצא כמו שתכננת. כתיבת דברים אלה תעזור לך לראות את השיפורים שאתה מבצע ואת הדרך לשנות את ההתנהגות שלך.
- 2המשך לבנות מיומנויות התמודדות. אתה חזק יותר ממה שאתה חושב. תמשיך לשפר את כישורי ההתמודדות שלך כאשר אתה מתמודד בהצלחה עם אתגרים. לדוגמא, שימו לב לאופן שבו אתם מתמודדים ביעילות עם סוג אחר של פחד בחייכם והשתמשו באותה טכניקה. כמו כן, התבונן כיצד מישהו שאתה מעריץ מתמודד עם מצבים קשים. בקש מהם הצעות שתוכל ליישם.
- ביצוע מודל לפתרון בעיות יספק לך מבנה ליצירת שינוי. זיהית את הפחד שלך ואת הרגשות הקשורים ועכשיו עליך לקבוע יעדים ברורים, ליישם אותם, לבצע התאמות לפי הצורך ולעקוב אחר ההתקדמות שלך.
- מטרה אחת עשויה להיות שתגדיר לוח זמנים ותנהל רישום של כמה זמן אתה מקדיש לדאגה להגיע לבית הספר, לעבודה או לחנות בבטחה. ניטור עצמי מוביל לשינוי אמיתי. תוכלו לבחון את התנהגויותיכם ולפתח דרכים לשנותן.
- 3שמרו על החיים בפרספקטיבה. חשוב לשמור על המידע שאתה שומע מאחרים ומהמדיה בפרספקטיבה. אם תציף את עצמך במחשבות ומידע שלילי, זה יטה את תפיסת המציאות שלך.
- עצרו וחשבו בצורה ברורה ותבינו כי הסיכוי לאותו פשע להתרחש שוב או בכלל, הוא זעיר.
- כשאתה מתפתה להאמין שהסיכוי להירצח גדל, עצור ושאל את עצמך משהו כמו: האם הם באמת? ולמה אני חושב את זה? האם עובדות אלו אמינות? לקחת את הזמן לשאול את מחשבותיך יכול לשבור את מעגל האובססיביות אליהם.
- 4קבל את עצמך. מאבקים אישיים יכולים להשאיר אותך מרגיש רע עם עצמך. למרבה הצער, מכיוון שהרגשת פחד כרוכה בדאגה, ייתכן שאתה חושש שאתה דואג יותר מדי. חרדה ודאגה הם חלק טבעי מהחיים, ואתה יכול ללמוד לנהל את זה במקום לנסות לחסל את זה או להרגיש רע עם עצמך בגלל זה.
- הטיפול ההתנהגותי הקוגניטיבי בו אתם משתתפים יעזור לכם לבחון את מחשבותיכם ולפתח דרכים חדשות ויעילות יותר לחשוב על עצמכם וכן לסייע לכם לנהל חרדה ודאגה.
- 5עזוב את מה שמעכב אותך. עכבות הן תחושות שגורמות לך להיות מודע לעצמך ולא מסוגל לפעול בצורה רגועה וטבעית. על מנת לשחרר את מה שמעכב אותך עליך להרגיש בטוח עם עצמך, סביבתיך ואנשים סביבך.
- עזוב על ידי גילוי מחדש של הצד השובב שלך. כמו שאומרים: צחוק הוא התרופה הטובה ביותר. כשאתה משחק וצוחק זה מגביר את תחושות החופש, מה שמאפשר לך להרגיש פחות חרדתי ודואג. משחק וצחוק יעזרו לכם להישאר חיוביים ואופטימיים במצבים קשים והוכחו כמרפאים.
- קבע הפעלות משחק קבועות בלוח השנה: נפגש עם חברים; לשחק עם ילדים; אירחו אירועים שאתם נהנים מהם; ללכת עם חבר לשחק גולף, או לקערה או לשיר קריוקי. והכי חשוב, הקיפו את עצמכם באנשים שובבים.
מחקרים מראים כי התגברות על פחד נעזרת כאשר אדם מתמודד עם הפחד במצב מדומיין או חוויה חיה.
- יש נטייה להעריך יתר על המידה את התוצאות השליליות לפני שאתה חווה אותן, ולמעיט בערך היכולת שלך להתמודד עם סיטואציה. מחשבות אלו אינן מאוזנות ויש צורך לערער עליהן.
- אל תיתן לאף אחד סיבה לפגוע בך. אם יש מישהו שמאיים עליך, בקש הגנה מהרשויות.
- אם אתם לבד, שימו רדיו, טלוויזיה או מוזיקה. זה יגרום לך להרגיש בטוחה, כאילו מישהו היה איתך.
שב וערוך רשימה של הדברים שמובילים אותך לפחד להירצח.
- אם אתה קובע שיש סיכון ממשי ומוגדר שאתה בסכנה, התקשר לאכיפת החוק לסיוע.
- הימנע מצפייה בסרטים מפחידים או קריאת סיפורים מפחידים. הם עשויים להפחיד. אתה לא צריך יותר מפחיד!
- היזהר בהתחמשות כשיטת הגנה. אחזקת נשק שאינו יודע להשתמש בו יכולה להיות מסוכנת - הרבה יותר מסוכנת מהמחשבות שמאכילות את הפחדים שלך. אתה לא רוצה לפגוע בטעות בעצמך או באף אחד אחר.
קרא גם: איך להפסיק להיות רשע לאנשים?
שאלות ותשובות
- אני בן 10 ולהורים שלי לא אכפת שאני מפחד בלילה והם מסרבים לקבל עזרה למרות שאני כל כך מפחדת שאני מערימה דברים כבדים מול הדלת שלי ויושבת שם. מה עליי לעשות?ישן עם תאורת לילה / חדר שינה או ארון דולק. נסו לשמור על חלונות מכוסים, בין אם זה באמצעות וילונות או סדינים. אם אתה יכול, נעל את כל הדלתות והחלונות שלך. במקום דברים כבדים לא נוחים, נסה כמה פחיות פח כדי להזהיר אותך מכל מה שנכנס פנימה - אתה יכול להפוך לפירמידה אם הדלת שלך מסתובבת לחדר שלך. כמו כן, האם יש בן משפחה אחר שתוכלו לשוחח עמו שיכול לעזור להוריכם להבין שזהו פחד רציני? כמו סבתא שלך או דוד, אולי?
- איך אני מתמודד עם הפחד להירצח כשיש הרבה סירנות משטרה ואזעקות וצלילי צרחה בסופי השבוע שבהם אני גר?שקול לזוז, אם אתה יכול. מלבד זאת, תמיד נעל את הדלתות והחלונות שלך, ושמור על כלי נשק קל לתפוס. בדוק את הפשעים והחומרה שלך בשכונה; יכול להיות שיש קשר לאלימות כאלו ואחרות. אתה יכול גם להשיג סורק משטרתי כדי להתעדכן בנעשה או, אם הוא זמין באזור מגוריך, להקשיב ללהקת המשטרה דרך אפליקציה באופן מקוון.
- למרות שסגרתי את כל הדלתות והחלונות והתקנתי מערכת אזעקה, אני עדיין מודאג. איך אוכל לוודא שהבית שלי בטוח ב 100%?ביצעת בעצם כל מה שאתה יכול. נראה שהבעיה היא לא הבית שלך, אלא הלך הרוח שלך. מטפל עשוי להועיל לך. אם זה עוזר לך, השתמש בשיחה עצמית. חזור על 'אני לא בסכנה' או 'אף אחד לא יפגע בי'. נסה לדבר עם חברים / בני משפחה כאשר אתה עצבני כדי לעזור לך להתמקד במשהו אחר.
- אם יש באמת סיבה לדאגה, כמו למשל, אם חלה עלייה גדולה בפשע האלים המקומי, כיצד עלי לנהל את חיי בשלווה מבלי לחשוש מפגיעה בעצמי ובאחרים?אין שום דבר שאתה יכול לעשות מלבד לשים לב לסביבתך ולנקוט בכל אמצעי הזהירות הדרושים כדי להגן על עצמך. אל תסתובב לבד עם רדת החשכה, אל תשאיר את הדלתות או החלונות שלך נעולים ואל תעסוק בדמויות חשודות שאתה רואה ברחבי העיר.
- איך אני מפסיק לפחד מלהתקלח?קבל וילון מקלחת שקוף - ללא חלבונים או אטומים - ושיש את כל האורות בהירים באמת. המשך לומר לעצמך שאין שם מישהו שיפגע בך ושאתה בטוח.
- איך אני מפסיק לפחד מהכל כילד?הייתה לי בעיה זו. בסופו של דבר גדלתי מזה, אבל חינכתי את עצמי לסטטיסטיקה של דברים שאני מפחדת מהם. חשפתי את עצמי גם לפחדים שלי בכל פעם.
- איך אני מתגבר על פחדים בלילה כשצלילים קטנים מפחידים אותי?האזינו למוזיקה עם אוזניות שבעצם עוברות לכם את האוזניים. לחלופין, תוכלו לנסות אטמי אוזניים להפחתת רעש אם האוזניות מגושמות מדי. אם לא, נסה רעש לבן ברקע או חפש מוסיקת שינה המוזרמת באופן מקוון.
- אני נכנס לפאניקה בכל פעם שאני מסיט את מבטי מהדלת לחדר בו אני חושב, ופסיכו הולך לסכין אותי. מה עליי לעשות?ראשית, אף אחד בעולם הזה אף פעם לא מסוגל להשיג אותך. שנית, בכל פעם שאתה נכנס לחדר, אמור לעצמך שאתה בסדר; שום דבר לא יקרה ואתה בטוח ב 100%. אתה יכול גם להשיג מצלמת אבטחה רק כדי שתוכל להרגיע את עצמך שאתה בסדר.
- האם זה בטוח לפגוע באקדח אם לרוצח הפוטנציאלי שלי יש כזה?אם האצבע שלהם נמצאת סביב ההדק, זה לא בטוח לעשות זאת. אל תיקח את הסיכון שזה ייעלם. אם אתה יכול להתפרק מנשק הרוצח, בעט את האקדח משם.
- איך אוכל להתמודד עם פוביה של ליצנים רוצחים?נסה לשמור על מרחק מליצנים. אם אתה חושב שזה מטומטם מדי, אז למד כי ליצנים הם רק אנשים לבושים בתלבושות מטופשות כדי לשעשע אנשים.
תגובות (3)
- אני בן 13 וממש פחדתי להירצח... ואז קראתי את זה, חיפשתי את שיעור הפשיעה באזור שלי והיו 0 רציחות שדווחו בעיר שלי! תודה רבה שעזרת לי להיות רציונלית לגבי הפחד שלי!
- תמיד הייתי אותו ילד אחד שמפחד ללכת לישון שינה, אבל אחרי שקראתי את זה, אני מרגיש כל כך הרבה יותר בטוח!
- אני חושב שמאמר זה התחבר לקוראים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
