איך להימנע מסומק בזמנים לא הולמים?
הרגשת ביטחון תעזור לך להימנע מסומק, אז התכונן לאירועים כמו מצגת על ידי לוודא שיש לך את כל ההערות והחומרים שלך מוכנים. אם אתה יוצא לדייט, הרגע מעט על ידי האזנה להרגיש מוזיקה טובה או העלה דברים לדבר עליהם כדי לשבור שתיקה מביכה. שים לב מה גורם לך להסמיק כדי שתוכל ללמוד מה הטריגרים שלך, כמו למשל להרגיש חם מדי, ואז נסה לנהל אותם. לקבלת טיפים מהמבקרים שלנו אודות טיפולים להסמקה, כולל כיצד לקבל תרופות מהרופא שלך, המשך לקרוא!
איך אוכל להפסיק להסמיק כשאני רואה את המחץ שלי או שאדם מדבר עלי?
הסמקה היא לעיתים קרובות תוצאה של מבוכה או לחץ, מה שגורם למערכת העצבים הסימפטטית שלך להרחיב את פניך בכלי הדם. זרימת הדם שלך עולה לפנים שלך, וכתוצאה מכך אדמומיות הקשורה להסמקה. להיות אדום בפנים רק מוסיף למבוכה שלנו. למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפסיק להסמיק.
שיטה 1 מתוך 3: מניעת הסמקה
- 1היה מוכן. הסמקה יכולה להתרחש בשעות הכי לא נוחות, כמו למשל כאשר אתה מבצע מצגת גדולה או מנהל שיחה חשובה. אם אתה מרגיש בטוח ומוכן, הסיכוי שתכשיל במילים שלך - מה שעלול להוביל לסומק - יקטן מאוד. וודאו כי אתם מוכנים לאירוע הגדול ושתהיו מוכנים להתמודד עם כל תרחיש אפשרי.
- לדוגמא, אם אתה מתכונן למצגת גדולה ישנן מספר דרכים לוודא שאתה מסמר אותה. ארגון הוא המפתח. וודאו שיש לכם את כל החומרים שתזדקקו להם (הערות, עזרים חזותיים וכו '). כמו כן, אל תשכחו - תרגול עושה מושלם. חזרו על המצגת מספר פעמים כדי שתרגישו בנוח במיוחד עם החומר. התאמן מול קהל ואל תשכח לקבל יציבה טובה!
- 2היו בטוחים יותר. רגעים חשובים לא קורים רק בעבודה - חיינו החברתיים מלאים בפוטנציאל לקיים אחד מאותם רגעים מביכים בהם מסמיק יכול להתרחש! אם אתה מסוגל להרגיש בטוח יותר במסגרות חברתיות, תוכל להפחית מאוד את הרגעים המביכים האלה. ודא שאתה מרגיש טוב עם המראה שלך לפני שאתה עוזב את הבית, ותן לעצמך שיחת פיפ. אם תשכנע את עצמך שאתה נראה ומרגיש נהדר, אחרים ישימו לב. הופעה בטוחה יכולה להגיע דרך ארוכה למניעת מצבים מביכים.
- יציאה לדייט היא דוגמה מצוינת למצב חברתי עם פוטנציאל גבוה להסמקה. כדי להפוך את הסיכויים לטובתך, נסה להירגע לפני התאריך. התקשר לחבר לקבלת תמיכה. לסובב כמה מרגישים מוזיקה טובה. הכן כמה נושאים מעניינים של דברים לדבר עליהם במקרה שהשיחה דוחה. עכשיו אתה מוכן! צא בביטחון, בידיעה שאתה יכול להתמודד עם זה.
- 3להרגע. ניהול רמת הלחץ שלך יכול לעבור דרך ארוכה לקראת הפחתת הנטייה שלך להסמיק. ככל שאנחנו מרגישים חרדים יותר, כך הפנים שלנו אדומות יותר. לכן עדיף לנסות להירגע, במיוחד אם אתה נמצא במצב בו חשוב להימנע מסומק. לדוגמה, אם אתה נפגש עם הבוס שלך כדי לבקש העלאה, אתה רוצה להיראות בטוח ככל האפשר. ולעתים קרובות זה אומר להימנע מסומק.
- ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לעזור למוח ולגוף להירגע. נסה נשימות עמוקות, מדיטציה או פשוט לחשוב מחשבות חיוביות. כל אלה יכולים לעזור לכם להרגיש יותר רגועים ובטוחים. כדי שטכניקות הרפיה יהיו יעילות, חשוב לתרגל אותן.
- 4תירגע. טמפרטורת גופך קשורה להסמקה. אם אתה קצת חם מדי, סביר יותר כי הפנים שלך יופיעו סמוקים. לפני שנכנסים למצבים שעלולים להלחץ, הקדישו דקה להתקרר. קח כמה לגימות של מים קרים, או אפילו הקדש רגע לעמוד מול מאוורר.
- 5הכשיר מחדש את דעתך. הסמקה היא לעתים קרובות תוצאה של תחושת עצבנות. פעמים רבות, העצבים האלה נוצרים מעצם המחשבה על הסמקה. נסה קצת היפנוזה עצמית פשוטה כדי לשנות את הדרך בה אתה חושב על הסמקה. כשאתה רגוע, דמיין את עצמך מסמיק. קבל את התמונה הזו. תרגלו טכניקה זו עד שתגלו שקל לקבל את הסומק מדי פעם. אתה עלול לגלות שהם קורים בתדירות נמוכה יותר!
- אם אתה מתרגל יוגה או כל סוג של מדיטציה קבועה, זה יהיה זמן נהדר לנסות היפנוזה עצמית.
- 6הימנע מטריגרים. בפעם הבאה שאתה מסמיק, שים לב למצבך וסביבתך. אתה מרגיש לחוץ? האם אתה פשוט חם מדי? הבן את הטריגרים האישיים שלך, ולמד כיצד להימנע מהם. אצל אנשים מסוימים לחץ הוא הגורם הברור ביותר. אבל עבור אחרים, טריגרים יכולים להיות דברים כמו אור שמש או אכילת אוכל חריף במיוחד.
- 7חבק את הסומק. במקום לנסות להימנע מסומק, אתה יכול לנסות לראות בזה חיובי. אנשים רבים מוצאים את זה מקסים לראות מישהו מסמיק! אחרים אומרים כי הם נוטים יותר לסמוך על סומק. אנשים נוטים פחות להתעמת עם מישהו שמסמיק. הסמקה יכולה למעשה לחסוך ממך ויכוח לא נעים!
כיצד אוכל להפסיק להסמיק כשאני פוגש אנשים חדשים או מדבר בפומבי?
שיטה 2 מתוך 3: טיפול באודמים
- 1מתאפרים. זהו תירוץ נהדר לפנות לאמפוריום אספקת היופי המקומי שלך. שימוש בקוסמטיקה היא אחת הדרכים הפשוטות ביותר לכסות סומק. נסה להשתמש בפריימר בכדי לוודא ששאר האיפור שלך יעבור בצורה חלקה. לאחר מכן בחרו בסיס שמתאים לכם. הימנע מכבד כבד מדי, או שתסתכן במראה מאופר מדי. במקום זאת, בחר אחד קל משקל אך מציע כמות גבוהה של פיגמנטציה. זה ייתן לך את הכיסוי שאתה מחפש.
- זה יהיה זמן מצוין לגייס קצת עזרה. היכנס לחנות הכלבו המקומית שלך ושוטט בין דלפקי הקוסמטיקה. היעזר באיש מכירות שיעזור לך לנסות כמה אפשרויות שונות עד שתמצא את הבסיס או הקונסילר המתאים לך.
- 2שאל את הרופא לגבי אפשרויות רפואיות. אם הסמקה שלך קשורה לחרדה חברתית, יתכן שהרופא שלך יוכל לעזור לך. תרופות מסוימות יכולות להפחית חרדה קלה, ולכן, להפחית את הסמקים שלך. לעיתים קרובות מדובר בחוסמי בטא או סוג של SSRI. התייעץ עם הרופא שלך כדי לראות אם אפשרות זו מתאימה לך.
- 3שקול טיפול. לראות מטפל יכול להיות דרך נהדרת לכבוש בעיות חרדה. אם אתה יודע שהסמקה נגרמת על ידי לחץ, עליך לשקול טיפול כדרך ללמוד לעבוד על מצבך. המטפל שלך יכול לעזור לך לזהות את הטריגרים שלך ואז לעזור לך ללמוד להשתמש בשיטות כדי להימנע מהם או להתמודד איתם ביתר ביטחון.
- תרופות מכסות רק את הסימפטומים, אך אינן פותרות את נושא השורש. מעבר לטיפול יעזור לטפל בנושא השורש.
- 4להיות נחמד לעצמך. טיפול באודמים שלך עשוי להיות תהליך ממושך. חשוב לזכור לנסות להוריד מעצמך חלק מהלחץ. זכרו, הסמקה שכיחה. אינך לבד בהתמודדות עם מצב זה. ככל שתלחצי פחות מסמיק, כך זה יתרחש פחות.
- 5למד על אפשרויות כירורגיות. ניתוח הוא מוצא אחרון, ומשמש רק במקרים קיצוניים מאוד. אבל זה עזר בהצלחה לאנשים להפחית מאוד את נטייתם להסמיק. בדרך כלל, הניתוח נקרא כריתת חזה אנדוסקופית. זה כרוך בחיתוך העצבים שגורמים להרחבת כלי הדם בפנים, וזה הגורם להסמקה. כמו בכל הליך כירורגי, ישנם סיכונים, לכן הקפד לדבר עם הרופא שלך על כל התוצאות האפשריות.
לכן עדיף לנסות להירגע, במיוחד אם אתה נמצא במצב בו חשוב להימנע מסומק.
שיטה 3 מתוך 3: הכרת הסיבות
- 1למד להתמודד עם תשומת לב לא רצויה. הבנה מדוע אתה מסמיק יכולה לעזור לך להבין כיצד להתמודד איתה בצורה היעילה ביותר. עבור אנשים רבים, הסיבה השכיחה ביותר שהם מסמיקים היא כאשר הם מונחים במקום. באופן בלתי צפוי להיות מרכז תשומת הלב יכול לגרום אפילו לאדם הכי בטוח להיות אדום בפנים.
- 2נסו לא להרגיש עצבניים מהסמקה. ככל שאנו דואגים להסמיק, כך הפנים שלנו גדלות יותר. זהו אחד הגורמים השכיחים ביותר לפנים סמוקים. נסה להתמקד במשהו - בכל דבר - מלבד החשש שלך להסמיק. ככל שתחשבי על זה פחות, זה יקרה פחות.
- 3התייחס לחרדה. רגשות חרדיים הם סיבה עיקרית שהסמקה היא בעיה עבור אנשים רבים. חרדה עלולה לגרום להרבה תגובות גופניות ונפשיות שליליות, והסמקה היא אחת הנפוצות ביותר. ייתכן שהסמקה היא סימפטום לנושא גדול יותר כמו סוג של הפרעת חרדה כללית, פוביה חברתית, או פחד לא רציונלי להסמיק. חשוב לפנות לטיפול פסיכולוגי בכל אחת מבעיות השורש הללו.
- 4להבין כיצד להתמודד עם מצב רפואי. הסמקה יכולה להיגרם גם מבעיות רפואיות שאינן קשורות לחרדה. אחת הדוגמאות הנפוצות ביותר היא מצב המכונה רוזצאה. רוזצאה היא הפרעת עור הגורמת לאדמומיות ודלקת. רופאים יכולים לספק טיפולים ספציפיים לרוזצאה. גורם פיזי נפוץ נוסף להסמקה הוא גיל המעבר.
- 5דע שזה נורמלי. כשאתה עובד להבין מדוע אתה מסמיק, כדאי לזכור שאתה לא לבד. רוב האנשים מסמיקים! יתר על כן, רובם כולם נבוכים בשלב כלשהו בחייהם. הם לא צפויים לשפוט אותך על משהו שזה פחות או יותר חוויה אנושית אוניברסלית.
הרגשת ביטחון תעזור לך להימנע מסומק, אז התכונן לאירועים כמו מצגת על ידי לוודא שיש לך את כל ההערות והחומרים שלך מוכנים.
- יש לזכור שהסמקה היא טבעית לחלוטין.
- המשך לשתות מים אם אתה מרגיש שאתה מסמיק. הידרציה יכולה לעזור לווסת את חום גופך.
- נסה להישאר רגוע בקשר לזה. הניחו את הראש או תעצמו עיניים וקחו נשימות עמוקות. התמקדו בדברים אחרים פרט למבוכתם. בנוסף אתה צריך להכיר בעובדה שהסמקה היא תגובה של תת מודע ללחץ. במציאות נפשנו ותחושת "אני לא בטוח" לגבי תוצאות המצב הנוכחי היא זו שיכולה לגרום לתגובה זו.
- פנה לטיפול רפואי אם הסמקה שלך מלווה בהתעלפויות, כאבים או תסמינים אחרים.
קרא גם: איך להיות מדהים?
שאלות ותשובות
- מה אם מישהו יציין שאני מסמיק והפנים שלי אדומות יותר?מברישים אותו. לדבר על זה רק יחמיר את זה.
- יש לי מצגת של בית הספר. בכל פעם שאני נוכח, אני תמיד נהיה מאוד אדום כשמדברים, וכולם צוחקים, מה שגורם לי להסמיק יותר. מה אני עושה?תרגול מביא לשלמות! נסה לומר את מה שאתה הולך להגיד מול כמה אנשים שאתה סומך עליהם. זה יגרום לך להרגיש טוב יותר ויעזור לך לבנות ביטחון. אתה לא תרגיש ממש כל כך מודע לעצמי אם באמת יהיה לך את המצגת שלך.
- יש לי מבטא ממש מוזר, ואני ביישן ופוחד לדבר מול אנשים. כיצד אוכל להתגבר על בעיה זו?לרוב אנשים לא ישפטו אותך לרעה על פי קולך אם אתה ידידותי. השתדל ליצור קשר עין עם אנשים, לחייך ולברך אותם בחום. חשוב מראש שאלות שאתה יכול לשאול כדי לגרום לאחרים לדבר על עצמם, ובכך לאפשר לך להקל בשיחה.
- כיצד אוכל להפסיק להסמיק כשאני פוגש אנשים חדשים או מדבר בפומבי?נסה להסיח את דעתך על ידי התמקדות במה שאתה רוצה לומר. הכינו את עצמכם נפשית כך שהאירוע לא יהיה מביך כל כך.
- מדוע אני הופך לאדום בעיקר על כל דבר כמו לרוץ, לדבר עם זרים ולדבר מול הכיתה?ריצה ופעילות גופנית אינטנסיבית אחרת הופכת אנשים רבים לאדומים. זה נורמלי. באשר לסיטואציות החברתיות, כנראה שאתה פשוט מודאג או מודע לעצמך במצבים אלה.
- מה אם אני מרגיש שאני ממשיך להסמיק ללא סיבה?שמור על הידיים קרירות. בכל פעם שאתה מרגיש סומק, שים את הידיים הקרות שלך לפנים והאדמומיות תיעלם. הישאר קריר ולא תסמיק ככה.
- בכל פעם שאני מסמיק, נדמה שמישהו תמיד מצביע עליי וזה גורם לי להרגיש מאוד לא בטוח. מה עליי לעשות?פשוט חבק אותו כחלק ממה שמייחד אותך. כשמישהו מציין את זה, פשוט תסכים איתם שאתה אכן מסמיק. ואז הצביעו על משהו ברור מאליהם, כמו למשל צבע השיער שלהם.
- מה אני יכול לעשות אם אני מסמיק בכל פעם שאני עומד מול הכיתה שלי?תרגול לדבר מול אחרים לעתים קרובות. ככל שתעשה את זה, כך תרגיש פחות נבוך לאורך זמן ותסמיק פחות.
- איך אוכל להפסיק להסמיק סביב המחץ שלי?קחו נשימה עמוקה, היו עצמכם והעמידו פנים שהמחיצה שלכם היא רק חברה.
- איך אוכל להפסיק להסמיק כשאני רואה את המחץ שלי או שאדם מדבר עלי?נסה לחשוב על משהו אחר שלא קשור כלל למחץ שלך או לאדם שמדבר עליך. הסחת דעת של עצמך יכולה להרגיע את רגשותיך ולהפסיק להסמיק.
תגובות (3)
- אני הולך להשתמש בזה ולנסות למנוע את זה שוב.
- זה עזר לי כי הבנתי למה אני מסמיק. הבעיה היחידה היא שהחברים שלי כל כך רגילים שאני עושה שהם מציינים את זה גם כשזה לא כל כך גרוע, מה שהופך את הסומק להחמיר!
- אני תמיד מסמיק בשיעורים מסוימים שלי, ועכשיו אני מבין שזה יכול להיות בגלל שהוא חם מדי או שאני מיובש. זה היה מאוד מועיל; עכשיו אני יודע לא להתבייש כל כך מסמיק!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
מאמרים בנושאים דומים
