איך לרדת במשקל תוך יומיים?
כדי לרדת במשקל תוך יומיים, התחל בהגבלת הפחמימות, כמו דגנים וירקות עמילניים, מהתזונה שלך כדי לצמצם את החזקת המים שלך. במקום זאת, אכלו בעיקר חלבונים רזים, כמו חזה עוף או דגים, וירקות, שיעניקו לכם אנרגיה ולא יגרמו לנפיחות. כמו כן, הימנעו ממאכלים מלוחים, מכיוון שהם יגרמו לגופכם לשמור יותר מים ולהעלות במשקל. בנוסף לשינוי הדיאטה שלך, נסה לשלב גם תרגילי לב וגם חיטוב שיעזור לך להרגיש רזה במהירות. לקבלת טיפים ממבקר הדיאטנים שלנו כיצד לרסן את התשוקה לפחמימות כשאתה מנסה לרדת במשקל, המשך לקרוא!
תזונה מוגבלת בקפידה, פעילות גופנית וכמה שינויים באורח החיים יכולים לעזור לכם לרדת במשקל ולהרגיש טוב יותר ומוכנים לאירוע שלכם.
ישנן מגוון סיבות שאנשים ירצו לרדת מעט במשקל במהירות רבה. יתכן שתגיע חופשת חוף או אירוע מיוחד. למרות שלא ניתן לרדת בכמויות גדולות של משקל במהירות, ירידה של קילוגרם עד שני קילו עשויה להיות סבירה. בנוסף, ישנם שינויים שתוכלו לבצע בתזונה שיכולים לעזור לכם לרדת במשקל עודף של מים. זה עשוי לעזור להפחית כל נפיחות ולעזור לך להרגיש יותר חתוך. תזונה מוגבלת בקפידה, פעילות גופנית וכמה שינויים באורח החיים יכולים לעזור לכם לרדת במשקל ולהרגיש טוב יותר ומוכנים לאירוע שלכם.
חלק 1 מתוך 3: עיצוב דיאטה בת יומיים
- 1הגבל פחמימות. דרך קלה לרדת במשקל ולהפחית את החזקת המים היא להגביל את כמות המזונות העשירים בפחמימות שאתם צורכים מדי יום. מחקרים הראו כי פחמימות אוחזות בכמה מולקולות מים בגופך העלולות לגרום לעלייה במשקל או לנפיחות.
- פחמימות נמצאות במזונות רבים ושונים, כולל: מוצרי חלב, דגנים, פירות, ירקות עמילניים וקטניות.
- לא מומלץ לחתוך כל אחד מהמאכלים הללו. הגבילו אותם באופן כללי והתמקדו בחיתוך הפחמימות שאינן צפופות כמו חומרים מזינים. לדוגמא, צרכו פחמימות מירקות ומחלב ולא מפירות ודגנים. גם ירקות וגם מוצרי חלב מכילים חומרים מזינים חיוניים רבים לתזונה.
- זו הדרך המהירה ביותר לראות ירידה במשקל, בנפיחות ובגודל הכללי של אזור הבטן.
- 2התמקדו בעיקר בחלבון וירקות. כאשר אתה עוקב אחר קלוריות ופחמימות, תצטרך להכין את רוב הארוחות או החטיפים שלך. נסו חלבון רזה וירק שאינו עמילני.
- חלבונים וירקות שאינם עמילניים מהווים חלק שלא יסולא בפז בתזונה. זה לא בריא או חכם להגביל את אחד המאכלים הללו. כלול את שניהם בכל ארוחה וחטיף.
- רעיונות לארוחה דלת פחמימות, עשירה בחלבון וירקות כוללים: ביצים מקושקשות עם גבינה ותרד, סלט כרוב יהיה סלמון צלוי, עוף מוקפץ עם פלפלים, בצל ואפונה, יוגורט יווני ללא שומן עם שקדים, או שניים קשים ביצים מבושלות.
בנוסף, ישנם שינויים שתוכלו לבצע בתזונה שיכולים לעזור לכם לרדת במשקל עודף של מים. - 3גזור ירקות המייצרים גז. חיתוך סוגים מסוימים של ירקות המייצרים גז אינו עוזר לך לרדת במשקל, אך יכול להגביל את הנפיחות.
- ירקות אופייניים לייצור גז כוללים: שעועית, ברוקולי, כרובית, נבטי בריסל, כרוב ובצל.
- היצמדו לירקות פחות סיביים כמו: שעועית ירוקה, פלפלים, חצילים, סלק, גזר, ארטישוק, עגבניות, פטריות או מלפפונים.
- 4לאכול פחות מלח. מלח יכול לגרום לכם לשמור על מים ולהעלות את המשקל ולהחמיר את הנפיחות. הגבל את החזקת המים הקשורים לנתרן על ידי שימוש בפחות מלח והתרחק מאוכל מלוח.
- נתרן מושך ומחזיק מים בגוף. לכן אחרי שאוכלים ארוחה מלוחה, אתם עלולים להרגיש נפוחים או נפוחים.
- הישאר הרחק ממאכלים אופייניים למלח עשיר כמו: בשרים מעובדים, ארוחות קפואות, שימורי מזון, ארוחות מוציאות או מסעדות, תבלינים עתירי מלח (כמו קטשופ, רטבים לסלט או סלסה), ומאכלים מוכנים.
- הגבל או חתוך את המלח שאתה מוסיף לארוחות שלך או הוסף בזמן שאתה מבשל את הארוחות.
- 5עקוב אחר קלוריות. קלוריות יהפכו לחשובות מאוד בכמה ימים שאתה צופה במשקלך. יהיה עליהם לעקוב בקפדנות די כדי לעזור לך לעמוד ביעד שלך.
- יעדי הקלוריות של כולם יהיו שונים בהתאם לגיל, מין, משקל ורמת פעילות.
- אתה יכול להתחיל בקיצוץ של כ -500 קלוריות מדי יום. בדרך כלל הדבר נחשב לבטוח ויכול לייצר ירידה מתונה במשקל. בשילוב עם דיאטה ופעילות גופנית, אתה יכול להרגיש גוזם תוך מספר ימים בלבד.
- בנוסף, בדרך כלל מומלץ לא לאכול פחות מכ- 1200 קלוריות מדי יום. פחות או יותר ויכולים להיות חסרים תזונתיים, עייפות ואובדן מסת שריר.
טיפ מומחההימנע מקיצוץ דרסטי מדי. אמנם ניתן לרדת במשקל במהירות, אך זכור כי אתה עלול לסכן את בריאות חילוף החומרים שלך, כולל יכולת גופך לווסת את הטמפרטורה שלך, לחילוף חומרים במזון ולייצר אנרגיה. אתה יכול גם לראות השלכות ארוכות טווח כמו תנודה של המשקל שלך בעתיד ומחשבות אובססיביות על אוכל.
חיתוך סוגים מסוימים של ירקות המייצרים גז אינו עוזר לך לרדת במשקל, אך יכול להגביל את הנפיחות.
חלק 2 מתוך 3: פעילות גופנית לירידה במשקל של יומיים
- 1שמור על האימונים שלך. למרות שאתה אולי מגביל קלוריות או מאכלים מסוימים, חשוב להישאר קבוע בשגרת האימון היומית שלך.
- פעילות גופנית היא דרך נהדרת לתמוך בירידה במשקל וגם לעזור לגוף להזיע נוזלים עודפים. זה עשוי לעזור לך להרגיש גוזם ופחות נפוח.
- ללכת 10000 צעדים ביום. זוהי כמות הפעילות המומלצת הכללית המומלצת על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות. אם אתה לא יודע כמה צעדים אתה בדרך כלל הולך ביום, קנה מד צעדים ולבש אותו לאורך כל היום.
- 2בצע תרגילי חיטוב. גם ביצוע אימונים מעט מחזקים את היום או לפני האירוע או המועד האחרון שלך יכול לעזור לך להרגיש ולהיראות גוון.
- הוסף עבודת שרירי הבטן, הזרוע והרגליים כדי לעזור לקבל מראה מוגדר ומגוון. בצע את התרגילים האלה יום לפני היום של האירוע שלך. תוכלו להבחין כי גופכם שומר על המראה המוגדר בטווח הקצר.
- תרגילים שתוכלו לנסות: כפיפות בטן, הרמת רגליים תלויות, ריאות, סקוואט, תלתלים דו-כיווניים, העלאות רוחביות ומטבלים בתלת-ראשי. תרגילים אלה מכסים את קבוצות השרירים הבסיסיות ועליהם לספק חיטוב צנוע.
- אם אתה הולך ללבוש משהו ספציפי ב"יום האירוע "שקול את האזורים בגופך שהולכים להראות. לדוגמא, אם זרועותיך יופיעו בשמלה ללא שרוולים. ייתכן שתרצה להתמקד בחיטוב האזור הזה יותר מאחרים.
- 3שלבו אימוני אינטרוולים ביום הראשון של הדיאטה שלכם. אימוני אינטרוולים הם תרגיל אירובי בעצימות גבוהה יותר אשר שורף הרבה קלוריות. זה יעזור לך להזיע עודפי מים ולעזור לתמוך בירידה מהירה יותר במשקל.
- אימוני אינטרוולים יכולים להיות: ספרינטים או ריצה מהירה מאוד למשך דקה אחת ואחריה שלוש דקות של ריצה. חזור על מחזור זה מספר פעמים עד 15-20 דקות סה"כ.
- הוכח כי אימוני אינטרוולים מגבירים את חילוף החומרים ואת יכולת גופכם לשרוף קלוריות ושומן עד 24 שעות לאחר שסיימתם את התרגיל. זה הופך את זה לפעילות נהדרת לכלול ביום הראשון של הדיאטה שלך.
כדי לרדת במשקל תוך יומיים, התחל בהגבלת הפחמימות, כמו דגנים וירקות עמילניים, מהתזונה שלך כדי לצמצם את החזקת המים שלך.
חלק 3 מתוך 3: ביצוע שני שינויים באורח החיים ביום
- 1תעלה את המסטיק והמשקאות המוגזים. מסטיק באופן קבוע מאפשר לך לבלוע יותר אוויר. זה יכול לגרום לנפיחות או להחמיר את זה. פחמן יכול גם לגרום לך להרגיש נפוחה.
- במקום ללעוס מסטיק, נסו נענע או צחצחו שיניים או השתמשו במי פה כדי לרענן נשימה.
- במקום משקאות מוגזים יש להישאר עם נוזלים לא מוגזים, כמו לחות: מים, מים בטעמים, קפה נטול קפאין או תה נטול קפאין.
- 2ישן שינה מספקת. מנוחה מספקת חשובה מאוד גם לתוצאות מהירות. כוון לשבע עד תשע שעות שינה לפחות בכל לילה. לא זו בלבד שהשינה מסייעת למצוקת הגוף ולהפיכתו מחדש לאנרגיה, שינה מספקת מסייעת גם בהדחת התשוקה לפחמימות.
- נסו ללכת לישון מוקדם בכל לילה. כבה את כל האורות, האלקטרוניקה וכל מה שמשמיע קולות מפריעים. ביצוע דברים אלה יכול לוודא שיש לך שינה נוחה ונינוחה.
- שינה גם עוזרת לך להירגע ולהוריד לחץ. אז אם אתם עצבניים או לחוצים מהאירוע שלכם, שינה מספקת יכולה לעזור לכם לנהל את הרגשות שלכם טוב יותר.
- 3להפחית לחץ. אם אתה מנסה לרדת במשקל עודף בעוד כמה ימים אתה עלול להיות קצת לחוץ או מודאג. עם זאת לחץ מוגבר עשוי לגרום לך להרגיש עייף יותר, רדום או אולי לגרום לך להיות נוטה יותר לאכילת לחץ.
- קורטיזול הוא הורמון המשתחרר כאשר אתה לחוץ. כאשר יש לך רמות נמוכות של הורמון זה בגופך, יתכן שתתקשה יותר לרדת במשקל.
- בכל יום בתזונה היומית שלך, תכנן השתקפות עצמית וזמנים להרפיה. השקיעו כמה דקות בהאזנה למוזיקה מרגיעה, קריאת ספר, מדיטציה או טיול רגוע.
קרא גם: כיצד להשתמש בדיאטת קופנהגן?
שאלות ותשובות
- כמה פעמים עלי לעשות את התרגיל הראשון?אתה יכול לעשות את זה במשך 10 דקות שלוש פעמים ביום, כך שבסך הכל תהיה לך 30 דקות של פעילות גופנית.
- כמה מים עלי לשתות בכל יום?עליכם לשתות לפחות 8 כוסות מים ליום, אך לכוון ככל שתוכלו לצרוך.
- האם זה יעבוד עבור ילדה בת עשרה?כן, אך עליך להתייעץ עם ההורה או האפוטרופוס שלך לפני שתנסה זאת.
- איך אדע כמה אני אמור לשקול?אתה יכול לחפש תרשימי BMI ומשקל מקוונים שיכולים להראות לך משקל בריא למישהו בגילך, בגובהך ובסגנון החיים שלך.
- מה המשקל הממוצע לגיל 13 שנה בסביבות 155 ס"מ?בערך בגילך, המשקל הממוצע יהיה 50-60 ק"ג. אם יש לך חששות, שוחח עם הרופא שלך.
- האם אוכל לרדת במשקל תוך יומיים בכל גיל?זה אפשרי אבל כמות המשקל שאבד תשתנה לכמה שאתה אוכל, שותה, מתאמן וכו '.
תגובות (7)
- מצאתי דרך ברורה כיצד עלי לאכול.
- זה באמת עבד וזה כמו קסם. נראיתי מדהים בחתונה של בן דודי וזה עזר לי מאוד. תודה לך עורכי המדריך.
- תודה!
- זה עזר מאוד! אני בהחלט עושה את זה!!
- אהבתי את הטריק שלך במד צעדים. זה באמת עזר.
- זה עוזר מאוד, אני בכושר יודע!
- אני בריאה ורזה, תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
