כיצד להילחם בתשוקה לפחמימות באטקינס?
לדוגמא, אם אתם משתוקקים לגלידה, יתכן ובמקום זאת תהיה לכם מנה של גלידה דלת פחמימות.
דיאטת אטקינס היא תוכנית דלת פחמימות שעשויה לתת לך את תוצאות ההרזיה שאתה מחפש כל עוד אתה עומד בה. עם זאת, מקובל לחוות תשוקה לפחמימות בזמן שאתם עוקבים אחר דיאטה דלת פחמימות. אם אתה רעב, הפתרון הטוב ביותר שלך יכול להיות לאכול משהו ידידותי לאטקינס. אם אינך רעב, אז הסחת דעת באמצעות מגוון טקטיקות עשויה להיות האופציה הטובה ביותר. יש גם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע תשוקה לפחמימות בעתיד.
שיטה 1 מתוך 3: לאכול כדי לכבוש את התשוקה
- 1אכלו חטיף דל פחמימות או ארוחה בכדי להשביע את רעבונכם. אם אתה משתוקק למשהו עם פחמימות בתוכו ואתה למעשה רעב, אולי תוכל לדפוק את התשוקה על ידי אכילת משהו דל פחמימות. אכלו חטיף או ארוחה ידידותיים של אטקינס ותראו איך אתם מרגישים אחרי.
- לדוגמה, אתה יכול לאכול חביתה עם גבינה וירקות דלי פחמימות לארוחת הבוקר, להכין סלט עם חזה עוף בגריל ורוטב דל פחמימות לארוחת הצהריים, או לארגן ארוחת ערב של ברוקולי ובקר עם אורז כרובית.
- כארוחת ביניים, נסו לאכול כף חמאת שקדים לא ממותקת עם מקל סלרי, ביצה קשה או מקל גבינת מוצרלה.
- 2החלף את הפריט אליו אתה משתוקק במשהו דומה. ייתכן שתוכלו להערים על גופכם לחשוב שהוא השיג את מבוקשו על ידי אכילה או שתייה של משהו עם טעם או מרקם דומה לפריט אליו אתם חושקים. זהה מה אתה רוצה לאכול או לשתות ואז מצא משהו דומה לאותו פריט שעשוי לעזור בתשוקה שלך.
- לדוגמא, אם אתם משתוקקים לגלידה, יתכן ובמקום זאת תהיה לכם מנה של גלידה דלת פחמימות.
- אם אתם משתוקקים לשבבי תפוחי אדמה, תוכלו לקנות או להכין צ'יפס כרוב לנשנש.
- אם אתם חושקים באורז, יש במקום קערת אורז כרובית.
- 3הרשו לעצמכם חלק קטן ממשהו עם פחמימות. יתכן שתוכלו להכניס חלק קטן ממזון עתיר פחמימות לתזונה. בדוק כדי לראות מה מגבלת הפחמימות שלך ליום הזה ולזהות את כמות הפחמימות במזון אליו אתה משתוקק. אפילו שיהיה לך 0,5 או 0,25 מנה, זה יכול להספיק בכדי לעצור את החשק שלך.
- לדוגמא, אם אתה משתוקק ללחם, ייתכן שתוכל לקבל 0,5 מפרוסת לחם מחיטה מלאה ללא בעיה. אם אתה משתוקק לשוקולד, ייתכן שיהיה מספיק כיכר אחת של שוקולד מריר בכדי לכבוש את התשוקה שלך.
טיפ: שים לב שמגבלות הפחמימות משתנות בהתאם לשלב של דיאטת אטקינס. לדוגמא, במהלך שלב 1, המכונה גם שלב האינדוקציה, יש לך מגבלה יומית של 20 פחמימות נטו.
אתה עלול להשתוקק לפחמימות לעתים קרובות יותר אם אתה צמא או אפילו לטעות בצמא שלך לתשוקה לפחמימות. - 4תכנן את הארוחות והחטיפים שלך מבעוד מועד כדי למנוע פיתוי. אם אתה יודע מה אתה אוכל לארוחת הבוקר, הצהריים, הערב והחטיפים בתחילת כל יום, יהיה לך פחות סיכוי להגיע למשהו שאינו ידידותי לאטקינס. נסו לתכנן את הארוחות והחטיפים יום אחד מראש והכינו אותם גם אם אתם יכולים.
- לדוגמה, אם אתם מתכננים לאכול שייק אטקינס או גרנולה לחטיף באמצע הבוקר, הכניסו אותו לארנק או לתיק.
- אם אתם מתכננים לאכול סלט דל פחמימות לארוחת הצהריים, הכינו אותו ערב קודם לכן תוכלו פשוט להוציא אותו מהמקרר ולאכול אותו כשאתם רעבים.
שיטה 2 מתוך 3: להסיח את דעתך
- 1צאו לטיול או בצעו פעילות גופנית אחרת. אם אתה לא רעב, אז זה יכול להספיק כדי לרסק את החשק שלך לצאת החוצה ולטייל בזריזות בשכונה שלך. אתה יכול גם לנסות לקחת שיעור אימונים, לצאת לרכיבה על אופניים או לשחות אם יש לך זמן.
- אפילו פרצי פעילות קצרים יכולים לעזור להסיח את דעתך ולספור את הפעילות היומיומית שלך. לדוגמה, אתה יכול לעשות שלוש הליכה של 10 דקות בכל יום, כמו לפני או אחרי כל ארוחה.
- 2התקשר או נפגש עם חבר או בן משפחה לשיחה. לדבר עם מישהו שאתה נהנה מחברתך זו דרך נהדרת נוספת להסיח את דעתך. התקשר לחבר או בן משפחה ושאל אותם על היום שלהם ומה חדש בחיים שלהם. ניהול שיחה נעימה עשוי לעזור להסיח את דעתך מהשתוקקות שלך ולהרגיע גם אותך.
- נסה להתקשר לחבר בערב אם יש לך תשוקה לפחמימות, או הזמין חבר לצאת לטייל איתך במהלך שעת הצהריים שלך.
- הימנע מלדבר עם מישהו שאינו תומך בתזונה שלך או שאתה לא נהנה לדבר איתו. זה עשוי להגביר את התשוקה לפחמימות במקום זאת.
- 3ללעוס מקל של מסטיק. לעיסת חתיכת מסטיק עשויה לסייע בהפחתת התשוקה למתוקים, לכן זו אפשרות נהדרת אם אינכם רעבים ואתם רוצים משהו סוכר. קבל חבילת מסטיק ללא סוכר ושמור אותה בארנק או בכיס. לעסו חתיכת מסטיק בכל פעם שאתם חושקים במשהו מתוק.
טיפ: שים לב שאצל אנשים מסוימים צריכת ממתיקים מלאכותיים יכולה להגביר את התשוקה לסוכר. אם אתה מבחין שאתה חש תשוקה חזקה יותר לפחמימות לאחר מקל של מסטיק ללא סוכר, ייתכן שתרצה לנסות טכניקת הסחת דעת אחרת.
- 4לעסוק בתחביב או בפעילות אחרת שאתה נהנה להעלאת מצב הרוח שלך. יש אנשים שמגיעים לפחמימות לתרופות עצמיות כאשר הם חשים במורד, ולכן חשוב להכיר ברגשות אלה. אם אתה מבחין שאתה מרגיש עצוב ופתאום אתה רוצה לאכול פחמימות, אז נסה להסיח את דעתך עם זמן עבר מועדף.
- לדוגמא, אם אתה אוהב לשחק במשחקי וידאו, שחק במשחקי וידאו עד שהכמיהה תחלוף.
- אם אתה נהנה מסריגה, הוצא פרוייקט שעבדת עליו וסרג.
עם זאת, מקובל לחוות תשוקה לפחמימות בזמן שאתם עוקבים אחר דיאטה דלת פחמימות. - 5
- 6דמיין את עצמך מגיע למטרה שלך. ויזואליזציה היא כלי רב עוצמה וזה עשוי גם לעזור להסיח את דעתך מהשתוקקות שלך. אם אתה לא ממש רעב, אז חשוב מדוע אתה בדיאטת אטקינס. לאיזו מטרה או יעדים אתה עובד לקראתם? דמיין את עצמך מגיע ליעדים שלך כתוצאה מהקפדה על הדיאטה שלך.
- לדוגמא, אם המטרה שלך היא להוריד 23 ק"ג כדי שתיראה מדהים בבגד ים, אז דמיין את עצמך נרגע על החוף במשקל המטרה שלך.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת תשוקה
- 1אל תשמור בבית אוכלים עמוסי פחמימות. אם יש לך ארון או מקרר מלא במזונות עתירי פחמימות, יהיה קשה יותר לעמוד בפני החשק שלך כשהם מכה. כשאתה מתחיל בדיאטת אטקינס, עדיף להיפטר מכל המזון שאינו מתוכנן ולהחליף אותם במאכלים ידידותיים לאטקינס.
- לדוגמה, אל תשמור דברים כמו לחם, דגני בוקר סוכרים, סוכריות ופודינג. תן פריטים אלה לחבר או תרום פריטים שלא נפתחו למזווה אוכל מקומי כשאתה מתחיל בדיאטה.
- אם אתה גר עם אנשים אחרים שלא עוקבים אחר דיאטת אטקינס, נסה להניח מדף בארון ומדף או מגירה במקרר למאכלים שלך ידידותיים לדיאטה.
- 2יש לישון בשפע בכל לילה כדי לסייע במניעת תשוקה. להיות מנוח יכול לעזור לך לקבל החלטות טובות יותר לגבי הדיאטה שלך ולהפחית גם את התשוקה שלך. כוון לשמונה שעות שינה בכל לילה כדי להבטיח שאתה מנוח היטב.
- הפוך את חדר השינה שלך למקום מרגיע, כגון על ידי שמירה על ניקיון, קריר, חשוך ושקט. אולי אפילו תשקיע בכמה סדינים נחמדים שיעזרו להפוך את המיטה שלך למקום מזמין יותר.
- 3התעמל באופן קבוע להפחתת רמות הלחץ שלך. שמירה על משטר אימונים קבוע תעזור לך להרגיש טוב יותר באופן כללי וזה עשוי גם לעזור להפחית את התשוקה שלך. בחר פעילות שאתה נהנה ממנה כדי להגדיל את הסיכויים שתישאר עם זה.
- נסה להשיג בסך הכל 150 דקות של פעילות גופנית בינונית בכל שבוע, אשר מסתדר ל -30 דקות בחמישה ימים בכל שבוע.
לדוגמא, במהלך שלב 1, המכונה גם שלב האינדוקציה, יש לך מגבלה יומית של 20 פחמימות נטו. - 4קח מולטי ויטמין יומי לביטוח תזונתי. תשוקה לעיתים היא תוצאה של מחסור תזונתי, ולכן נטילת מולטי ויטמין יומית עשויה לסייע במניעתם. שאל את הרופא אם אינך בטוח באיזה סוג ויטמין לבחור.
- ייתכן שהרופא שלך ירצה לעשות בדיקת דם כדי לבדוק אם קיימים חסרים תזונתיים אם הם חושדים שאולי חסר לך משהו.
- 5שתו מים לאורך כל היום כדי להישאר מיובשים. אתה עלול להשתוקק לפחמימות לעתים קרובות יותר אם אתה צמא או אפילו לטעות בצמא שלך לתשוקה לפחמימות. שתו מים לאורך כל היום כדי להישאר מיובשים. כוון לשמונה כוסות מים (240 מ"ל) מדי יום.
- שתו יותר מים כשאתם צמאים, מזיעים ואחרי פעילות גופנית.
טיפ: אם אינכם חובבי מים רגילים, נסו להוסיף טריז לימון, פרוסת מלפפון, זרד נענע או כמה פירות יער למים כדי לטעום אותו ללא תוספת פחמימות. אתה יכול גם לנסות לשתות מים מוגזים וטעמים לא ממותקים.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
