איך מורידים 5 ק"ג תוך 10 ימים?
כדי לרדת 5 ק"ג תוך 10 ימים, הסר את הפחמימות והג'אנק פוד מהתזונה שלך ונסה לאכול ארוחות קטנות ותכופות יותר. כמו כן, שתו לפחות 8 כוסות מים ביום בכדי לעזור לכם להיות מלאים כדי שלא תאכלו כל כך הרבה. אתה גם רוצה לעשות תרגילי לב כל יום, כמו ריאות, שקופיות קיר ושקעים צולבים. שים לך למטרה ללכת 10000 צעדים ביום על ידי הליכה לעבודה או לבית הספר ולעלות במדרגות במידת האפשר. זכרו, אם לא תגיעו למטרה שלכם לאחר 10 ימים, הישארו עם שגרת הדיאטה והפעילות הגופנית שלכם ובסופו של דבר תגיעו לשם. למידע נוסף על אופן בניית שגרה בריאה במשך 10 הימים, המשך לקרוא את המאמר!
לעזרה עם מטרת הרזיה זו, ראה כיצד להוריד 2 ק"ג בשבוע.
לאבד עשרה קילוגרמים בעשרה ימים זה לא מאמץ קל. עם זאת, ישנם שינויים שתוכלו לעשות, טיפים שתוכלו לעקוב אחריהם ותרגילים שתוכלו לעשות בכדי לעזור לכם לרדת במשקל במהירות רבה יותר. היזהר תמיד בכל משטר הרזיה; התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית דיאטה או פעילות גופנית.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע דיאטה
- 1חותכים פחמימות. כדי לרדת במשקל במהירות, עליכם לסלק את הסוכרים הנמצאים ברוב הפחמימות. פחמימות פשוטות או רעות כוללות מאכלים כמו לחם, פסטה ותפוחי אדמה. כל הפחמימות מתפרקות לגלוקוז המספק לגופך אנרגיה. במחקר לירידה במשקל, אנשים שחתכו פחמימות נטו יותר לרדת במשקל מאשר לעשות דיאטה דלת שומן.
- חיתוך פחמימות יעזור לדכא את התיאבון ולהוריד את רמת הסוכר בדם.
- פחמימות מורכבות, או פחמימות 'בריאות' יותר, נמצאות בחיטה מלאה, ירקות, פירות ושעועית. אלה לא חייבים להיפטר לחלוטין מהתזונה, אך יש לאכול אותם במתינות.
- 2בטל ג'אנק פוד. ג'אנק פוד ימנע מכם לרדת במשקל. הסר את זה לגמרי מהתזונה ומהבית שלך. כדאי להסיר את הג'אנק פוד מהפיתוי; נקה את המזווה, המקרר והמקפיא שלך. הימנע מאכילה בחוץ במסעדות בהן פיתויים אלה קיימים. כמה ג'אנק פוד שיש להימנע ממנו כוללים:
- משקאות ממותקים - זה כולל כל משקה שיש בו סוכר כמרכיב. הנפוץ מביניהם הוא פופ / סודה. עם זאת, בחלק מיצי הפירות הוסיפו סוכר.
- פיצה
- לחם לבן ופסטה
- חמאה או מרגרינה
- מאפה, עוגיות ועוגות
- צ'יפס וצ'יפס תפוחי אדמה
- גלידה
- בשרים מעובדים וגבינות
- משקאות קפה עתירי קלוריות
- אוכל מהיר ביותר
- המזונות המעובדים ביותר
- מזונות עשירים בסוכר
- 3הסר סוכר מהתזונה שלך. איגוד הלב האירופי ממליץ בחורה בוגרת לאכול רק שש כפיות (כ 100 קלוריות) של סוכר ליום. כדי לרדת במשקל במהירות, ייתכן שיהיה עליך לחסל אפילו את זה הרבה.
- רק בגלל שחתכתם ג'אנק פוד מהתזונה שלכם לא עומדת, חתכתם את כל הסוכרים. ניתן להסתיר סוכרים במאכלים כמו לחמים, תבלינים ורטבים. בדוק תמיד את תווית התזונה שלך לגבי תכולת הסוכר במזון.
- 4הגדל את צריכת החלבון. כשמנסים לרדת במשקל, העלאת צריכת החלבון עשויה להיות המפתח. חלבון יעזור לך לרדת במשקל אך לשמור על מסת שריר ויעזור לך לשרוף קלוריות מהר יותר. שקול להכפיל או אפילו להכפיל את כמות החלבון היומית המומלצת שלך (RDA) כדי לרדת במשקל.
- ה- RDA שלך יהיה תלוי במין ובגובה שלך. לדוגמא, אישה בגודל 5'5" (165 ס"מ) צריכה לאכול סביב 90 גרם חלבון ביום.
- צריכת החלבון הממוצעת לשמירה על משקל, עבור המבוגר הממוצע היא 0,8 גרם לק"ג משקל גוף. לחישוב הצורך האישי, הכפל את משקל גופך, בקילוגרמים, לפי 0,36. זה ייתן את ה- RDA שלך לחלבון בגרמים.
- חלבונים בריאים כוללים יוגורט יווני, גבינת קוטג ', ביצים, סטייק, בקר טחון, חזה עוף, טונה צהובה, הליבוט, סלמון, אנשובי, שעועית נייבי, עדשים, חמאת בוטנים.
עזרה מפורטת יותר ניתן למצוא כאן: כיצד לרדת במשקל תוך 10 ימים. - 5הגדל את צריכת המים. מחקרים מראים כי שתיית 16oz מים לפני הארוחה תעזור לך לרדת במשקל. זה גורם לך להרגיש שובע יותר ועוזר לך לשמור על לחות.
- אתה צריך לשתות כ 8, 8oz כוסות מים ביום כדי להישאר hydrated. עם זאת, אתה צריך לשתות יותר אם אתה מתאמן יותר. שתו מספיק כדי שהשתן יהיה בצבע בהיר.
- 6הגבל מלח. מחקרים הראו כי הפחתת הנתרן בתזונה יכולה לסייע בירידה מהירה במשקל.
- יש להימנע מאכילת מזונות מלוחים כדי להפחית מלח. יתר על כן, רבים פופ / סודה מכילים מלח גבוה. בדוק תמיד את תווית המזון לגבי תכולת המלח במזונות.
- הגבלת מלח יכולה גם לסייע בהפחתת לחץ הדם.
- רופאים ממליצים על צריכת מלח בסביבות 1500-2300 מ"ג מלח ליום.
- מזון מעובד יכול להיות עשיר במלח. אם לא הכנתם ארוחה, בדקו תמיד אם קיימים מידע תזונתי. יכול להיות שיש יותר נתרן במה שאתה אוכל ממה שאתה מבין.
- 7לאכול גירעון של 500 קלוריות. כדי לרדת במשקל, עליכם לחשב כמה קלוריות אתם שורפים ביום ולאכול סביב 300-500 קלוריות פחות מכך. עם זאת, היזהר לא להגביל את עצמך יותר מדי. בממוצע נשים צריכות לאכול לא פחות מ 1500 קלוריות ביום וגברים לא פחות מ 1700. עליכם להיזהר עם זה! אתה לא צריך להרעיב את עצמך; שיגרום לך לחלות ולהרגיש אומלל.
- כדי לחשב את הקלוריות היומיות שלך, עליך לשקול כמה קלוריות אתה שורף במנוחה וכמה קלוריות אתה שורף במהלך פעילות גופנית.
- ישנם מספר מדריכים מועילים באינטרנט שיספרו לך כמה תרגילים ספציפיים לשרוף קלוריות.
- יש אפילו תוכניות מקוונות שיעשו את המתמטיקה בשבילך. חפש באינטרנט אחר "מחשבון קלוריות" או "גשש קלוריות".
- מספר הקלוריות שתצטרכו לצרוך תלוי ביעדי הירידה במשקל, בגיל, במין, ברמת הכושר ובגובה. אם את אישה בגודל 5'5" (165 ס"מ), 150 ק"ג (68 ק"ג) שעושה פעילות גופנית קלה, תרצי לאכול בסביבות 1100-1500 קלוריות כדי לאבד 1-2 ק"ג בשבוע.
- 8אכלו ארוחות קטנות ותכופות יותר. אכילת ארוחות קטנות ובריאות יותר בתדירות גבוהה יותר תגרום לכם להרגיש טוב יותר ותעניק לכם יותר אנרגיה. זה גם ימנע ממך להרגיש רעב, מה שיסלק את הפיתוי שלך לאכול יותר. יש שם מספר דיאטות שתוכלו לנסות, אך עליכם תמיד לנסות ולהכות את מגבלת הקלוריות בכל יום. שקול דיאטה דומה לזו:
- ארוחת בוקר - כוס אחת (8 עוז) פרי, כוס אחת (8 עוז) יוגורט.
- חטיף על 4 כוס גבינת צ'דר חדה (90 קלוריות) או 3 כפות חומוס (90 קלוריות)
- ארוחת צהריים - סלט גדול של חסה, עגבניות, וכמות קטנה של רוטב דל קלוריות. כוס אחת (8 עוז) של ירקות או פירות.
- חטיף על 3 כפות דובדבנים מיובשים (75 קלוריות) או 2 קיווי (90 קלוריות).
- ארוחת ערב - חזה עוף אפוי 6 גרם, 1 כוס (8 עוז) ברוקולי, 1 כוס (8 עוז) פרי.
- חטיף על 1 כוס אגוזים לא מלוחים או כוס של ירקות גולמיים.
- נסו לאכול אחת לשלוש שעות כדי לשמור על חילוף החומרים שלכם.
- 9שימו לב לתוויות התזונה. שמור על קלוריות אוכל מהצריכה היומית האופיינית שלך, כולל משקאות וחטיפים. תוכלו להוסיף קלוריות ומידע תזונתי מועיל אחר רק על ידי קריאת התוויות הללו. תווית תזונה מכילה עובדות שימושיות רבות.
- גודל הגשה מומלץ
- קלוריות וקלוריות משומן
- אחוז החומרים המזינים (ואחוז הערך היומי)
- הערת שוליים - זה יפרט את הערך היומי המומלץ (DV) של חומרים מזינים.
שיטה 2 מתוך 3: אימון ופעילות גופנית
- 1התרכז באימונים אירוביים. אימונים קרדיווסקולריים מפעילים את לבכם ויעזרו לכם לשרוף שומן ולרדת במשקל. התרכז בסוגי אימונים אלה לירידה מהירה במשקל. עקוב אחר אימון אירובי זה כל יום כדי לרדת במשקל במהירות.
- שקעים צולבים - תרצה לעשות זאת בין כל אחד מהמהלכים הבאים. כדי לעשות שקע צולב, עמד עם הרגליים ברוחב הירך בנפרד וזרועותיך לצדך. קפצו לרגליים לרווחה כשאתם חוצים את זרועותיכם מעל הראש. ואז, קפצו רגליים יחד וחצו רגל אחת לפני השנייה כשאתם חוצים את הידיים מול הירכיים. עשה זאת למשך 30 שניות לדקה, החלף מיקום בכל קפיצה.
- איזון רגליים בודדות - איזון על רגל אחת, כשרגל אחרת כפופה כשרגל מעט מהקרקע לפניך. הניחו את הידיים על הירכיים והורידו לתוך סקוואט, והשאירו את הרגל מהרצפה. שמור על הסקוואט שלך לאורך כל הדרך. בצע 10 חזרות בכל צד.
- זחילה - הורידו את עצמכם לצורת דחיפה. צעד את כף הרגל קדימה, הביא את הברך לכיוון המרפק והושיט קדימה ביד הנגדית. החלף צד וחזור. הישאר במצב כרוך לאורך כל הזמן וזחול למשך 30 שניות ואז הפוך בתנועה.
- מגלשת קיר - כשגב פונה לקיר, שכב על צד שמאל והנח את ראשך על יד שמאל. שים את ידך הימנית על הרצפה לצורך איזון. הנח את העקב הימני על הקיר מאחוריך, החלק את הרגל עד כמה שאתה יכול. מורידים לאט. עשה זאת במשך 10 חזרות ואז החלף צד.
- לנקות לדחיפה למעלה - כשכפות הרגליים ברוחב הירך בנפרד, שים את הידיים על הירך. צעד קדימה ברגל ימין ובזינוק. הישען קדימה מעל הירך והניח את הידיים על הרצפה, מעל רגל ימין. צעד רגל אחורה כך שאתה במצב דחיפה. לאחר ספירה עד עשר, לחץ כלפי מעלה וחזור לצורת סיבוב. החלף רגליים וחזור על כך במשך 10 חזרות.
- מטוטלת - איזון על רגל ימין וכופף את רגל שמאל מאחוריך. הנח את ידך הימנית על הירך והורד לסקוואט על רגל ימין. הושיט את זרועך השמאלית מעל לראשך והישען לאחור מעט כשאתה מאריך את רגל שמאל קדימה. החזק עשר שניות. החלף רגליים וחזור על כך במשך 10 חזרות.
עם זאת, תזונה קפדנית של קלוריות נמוכות מאוד ואימונים עלולה לגרום לירידה במשקל של 5 עד 5 ק"ג תוך 10 ימים. - 2ללכת יותר. כדי להפחית את הסיכון למחלות לב ולעזור לך לרדת במשקל, נסה להשיג 10000 צעדים בכל יום. אתה יכול לעקוב אחר זה באמצעות מד צעדים או גשש כושר. כדי להשיג את השלבים הבאים נסה את הפעולות הבאות:
- ללכת לעבודה אם אתה יכול. אם אינך יכול, נסה לרדת מהאוטובוס בתחנה קודמת או חנה בקצה החניון.
- תעלה במדרגות. הימנע מלעלות במעלית.
- קח הפסקה של שתיים או שלוש בכל שעה והלך.
- 3דחוף את עצמך. קל פשוט לעבור את התנועות עם האימונים האלה. עם זאת, אתה צריך לדחוף את עצמך כדי להרגיש את הכוויה. לא רק לעבור דרך השלבים; נסו לעסוק בשרירים כשאתם מתאמנים.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על הרגלים בריאים
- 1קבע תוכניות לשינוי אורח החיים שלך במשך 10 ימים לשבועיים. אם אפשר, התחייב למספר חודשים לשינוי אורח החיים שלך. התחייבות לטווח קצר לירידה במשקל עלולה לגרום לאי שמירה על משקלכם. אינך יכול פשוט לשנות את הרגלי התזונה וההתעמלות שלך למשך 10 ימים ולחזור להרגלים ישנים.
- 2בקר ברופא שלך אם יש לך בעיות בריאותיות. ירידה מהירה במשקל דורשת מחויבות לבריאות, או שאתה עלול למצוא את עצמך חולה, תת תזונה ועייף. אתה יכול אפילו לגרום לנזק לטווח ארוך אם אתה ניגש לירידה במשקל ללא כל הידע הראוי.
- 3התחל ליטול מולטי ויטמין. אתה תעשה שינויים מהירים בגופך, ועליך לוודא שאתה שומר על בריאותך. נטילת מולטי ויטמין עשויה לסייע בשיפור הדיאטה שלך.
- 4השג בן זוג להרזיה למשך 10 ימים. מחקרים הראו שאנשים מצליחים יותר לרדת במשקל ולשמור על משקל אם הם מתאמנים עם בן / בת זוג. שקול לעבוד עם חבר, קולגה, בעל / אישה או בן משפחה.
כדי לרדת 5 ק"ג תוך 10 ימים, הסר את הפחמימות והג'אנק פוד מהתזונה שלך ונסה לאכול ארוחות קטנות ותכופות יותר. - 5אל תרעיב את עצמך. אתה צריך לאכול! הגוף שלך צריך להיות חזק ומלא אנרגיה כדי שתוכל לשרוף שומן בדרך הבריאה. אל תחשוב שאתה יכול לחתוך פינות על ידי לא לאכול בכלל. הקפידו לאכול תזונה בריאה ולנסות לשמור על ספירת קלוריות עקבית.
- 6תעסיק את עצמך. תתפתו להיכנע, לאכול יותר או לעשות פחות. תעסיק את עצמך לאורך כל היום כדי להימנע מפיתויים אלה. אם אתה יכול, הפסק את האימון במהלך היום בשעות שאתה יודע שיתפתו (למשל, סביב שעות הצהריים או זמן ארוחת הערב).
- 7תישאר עם זה! לאבד 10 ק"ג תוך 10 ימים יהיה קשה מאוד. אתה מבצע שינויים מהירים בגופך וזה ישנה את הרגשתך. היצמד למטרותיך ולשגרה שלך ודחוף דרכו. תודה לעצמך בסוף!טיפ מומחה
אל תתייאש אם המשקל לא יורד במהירות. בדרך כלל, נקיטת גישה איטית יותר לירידה במשקל תעזור לך לשמור על המשקל זמן רב יותר.
קרא גם: איך לעקוב אחר דר. דיאטת אטקינס?
שאלות ותשובות
- האם שעה של פעילות גופנית בכל יום היא כמות מתאימה?זו מטרה נהדרת. הקפד לעבור בין אימונים אירוביים, משקולות, ואימונים בעלי השפעה נמוכה כמו יוגה.
- האם אוכל לרדת במשקל על ידי הליכה מדי יום?כן! הליכה היא דרך יעילה מאוד לרדת במשקל.
- האם תעלה בחזרה את המשקל לאחר הדיאטה?אתה יכול אם אתה לא עקבי אחר כך. אתה לא יכול לעשות דיאטה ואז לאכול המון אוכל לא בריא אחר כך. אתה צריך להמשיך להתאמן ולאכול אוכל בריא. נסו לעשות הרגלים בריאים.
- איך אוכל לרדת במשקל תוך 10 ימים?כל עוד יש לך מטרה הגיונית בראש, אתה יכול לרדת מעט במשקל תוך 10 ימים, משקל שיישאר לא פעיל אם תיקח את זה לאט ותעבור להרגלי אכילה בריאים יותר לטווח ארוך. לירידה במשקל בימים, תצטרך להתמקד גם בדיאטה וגם באימון. עזרה מפורטת יותר ניתן למצוא כאן: כיצד לרדת במשקל תוך 10 ימים.
- מהי תזונה סבירה לילד בן 10 שמשקלו 51 ק"ג?גזור פופ ומשקאות אחרים מלאים בסוכר, חתוך צ'יפס, סוכריות ומזונות לא בריאים אחרים. גזור את Minecraft ו- YouTube וצא החוצה והיה פעיל. תתפלאו עם התוצאות שרק להיות פעיל יכול לקבל.
- האם אתה יכול להוריד 5 ק"ג בשבוע?אפשר לרדת 5 ק"ג (4,5 ק"ג) בשבוע אבל זה יהיה קשה מאוד. זה בהחלט לא מובטח כתוצאה. יתר על כן, זה לא מומלץ מכיוון שהוא ימנע ממך חומרי הזנה ואנרגיה לנסות לרדת במשקל כל כך מהר. זו לא תוכנית ארוכת טווח לדרך בריאה לשמור על כושר. מלבד שומן בגוף, אתה גם מאבד משקל מים (שיחזור ברגע שאתה אוכל שוב כראוי) ותגביל מאוד את הקלוריות שלך.
- מה עלי לאכול אם אני רוצה להימנע מעצירות?לאכול תזונה עשירה בסיבים, במיוחד פירות וירקות, ולצרוך יותר מים.
- האם ירידה של עשרה קילוגרמים תשנה גם את פני?ירידה של עשרה קילוגרמים בהחלט תגרום לפנים שלך להיראות מעט רזות יותר, אך כולנו יורדים במשקל במקומות שונים, אז אל תצפו לשינוי מהיר בפנים שלכם. זה עלול לקחת זמן מה לפני שתראה שינוי.
- כמה אפשר להפסיד תוך 10 ימים?כמות בריאה של ירידה במשקל בתוך 10 ימים תהיה סביב 1 עד 1 ק"ג. עם זאת, תזונה קפדנית של קלוריות נמוכות מאוד ואימונים עלולה לגרום לירידה במשקל של 5 עד 5 ק"ג תוך 10 ימים. עם זאת, ירידה מהירה במשקל בתוך 10 ימים אינה מהווה שיעור בריא של ירידה במשקל ועדיף להתמקד בטווח הארוך או שתמצאו שמשקל המים חוזר במהירות והירידה אינה ברת קיימא.
- האם אתה יכול להוריד 2 ק"ג בשבוע?כן, אפשר לרדת 2 ק"ג בשבוע כאופציה לטווח קצר לצורך מיוחד, כמו למשל אירועי חתונה או יום נישואין. עם זאת, זה לא קצב מתאים לירידה במשקל אם אתה מבקש לרדת במשקל לטווח ארוך ולשמור על המשקל. לעזרה עם מטרת הרזיה זו, ראה כיצד להוריד 2 ק"ג בשבוע.
תגובות (30)
- אני סובל מעודף משקל של 30-35 ק"ג, ולכן חיפשתי דרך מהירה אך בריאה לרדת במשקל. שיהיה לי מושג טוב מה לאכול ומה לא לאכול יעזור לי מאוד.
- קל מאוד להבין את השפה, ומוסבר היטב. זה עזר לי מאוד כי עכשיו אהיה יותר מודע להרגלי האכילה ולאורח החיים הבריא שלי.
- הכל טוב מאוד ומועיל, תודה, זה גורם לי לרצות לקרוא עוד ולחנך את עצמי!
- ה- BMI שלי הוא עודף משקל גבול לאחר לידה, ואני מנסה לרדת במשקל של 20 ק"ג.
- זה בהחלט עוזר לאכול לפי לוח זמנים ותכנית ארוחות מובנית.
- אם להיות מאוד גלויה, כל מה שנאמר במאמר זה עזר לי מאוד.
- זו קריאת האנרגיה היומית שלי ברגע שאני קם כדי לשמור עליי מרוכז לאורך כל היום.
- מאמר זה לא היה מידע שטויות. בלי גימיקים, רק מידע בשכל הישר. פעילות גופנית ואכילה נקייה הם כל המידע הטוב שצריך לאכוף.
- תודה רבה לך, מדריך. אני לא עושה מה שהייתי עושה בלעדיך.
- הכרתי את רוב הדברים במאמר זה, אבל זה היה מקור מידע טוב מאוד למי שרק מתחיל במסע הבריאותי.
- אני אוהב איך הדרכת אותי צעד אחר צעד. הלוואי שהיו לך הצעות נוספות לתוכנית האכילה.
- אני צאצאית איטלקית, אז אני אוהבת פסטה, אני חולמת פסטה. באמת שכנעת אותי בשכחת אוכל לבן, לפחות עד שאוריד את המשקל שאני רוצה לרדת. ואז אני אוכל פסטה במתינות.
- זה עזר לי לראות כמה אני אוכלת צריכת מזון והניע אותי לשלוט בתזונה ולפעילות גופנית טוב יותר.
- זה עזר לי להבין איך לאכול ולשמור על ירידה במשקל!
- אני רוצה לדעת איך לאבד 3 או 5 ק"ג, אבל הבנתי למה אני לא יכול לאבד את זה, תודה.
- עצות נפלאות וטיפים מעולים. איבדתי את הרביעי ויש לי את השני לרדת בגלל משקל המטרה שלי. עשיתי זאת במאזן של אכילה בריאה ובריאה. אירובי אירובי, משקולות, שיעורים ורשת תמיכה טובה.
- הישארות בתרגילים קרובי לב וכלי דם הם הטובים ביותר. התחלתי לעשות את זה במשך חמישה ימים, עכשיו אני עושה את זה רק במשך שלושה ימים; זה באמת עזר לי מאוד!
- הסבר ממש טוב ומפורט. תודה לסופר.
- זה היה רענון טוב למוטיבציה האישית שלי בשגרה עכשווית, כשאני משנה את זה.
- זה עובד! קשה להגביל פחמימות ל-50-100 גרם ביום, אבל אם אתה כותב הכל, המתמטיקה לא משקרת! התחלתי לחשוק בבשרים שאני בדרך כלל לא אוכל, כמו דגים, אבל אני חושב שהאזנה לתאוות החלבון בגופי היא הצעד החכם ביותר. יום 7 ואני ירד מ 176 ל 168! אל תיכנע לפחמימות, חברים שלי, ותראה תוצאות. הישאר hydrated, ובהצלחה!
- קל כל כך לעקוב אחר המאמר הזה וההסברים קלים להבנה. עצה נהדרת דרך כל זה.
- רק הסתכלתי במהירות על מאמר זה כדי לשמור על מוטיבציה ולוודא שאני אוכל נכון. הייתי רוצה להוריד כמה קילוגרמים תוך זמן קצר.
- אלה דברים ברורים שיש לזכור אך מדי פעם אנו שוכחים. דבר טוב שיש לנו לאן לחפש כדי לזכור. מועיל מאוד, תודה!
- אוכל ופעילות גופנית נכונה הם השילוב הטוב ביותר עבורי. יעד על הליכה של 4 מייל כל יום ו -30 דקות אירובי. קל לרדת במשקל. התחלתי ליטול מולטי ויטמינים וזה עזר לי. אני מרגיש אנרגטי יותר.
- אמר לי בדיוק מה שאני צריך לדעת כדי לעשות זאת בדרך הבריאה!
- פעילות גופנית וקבלת תזונה בריאה תעזור לרדת במשקל.
- זה באמת מאמר טוב, בגלל זה למדתי לדעת מה עלי לאכול או לא. זה אינפורמטיבי מאוד לירידה במשקל.
- מה שעזר לי ביותר במאמר זה הוא הצריכה היומית המותרת ותפריט הדוגמאות הקצר.
- לא להרעיב את עצמי הועיל. כנראה מדוע תמיד התאפקתי בניסיונות הקודמים שלי!
- דיאטה של 1500 קלים ניתנת לביצוע ואל תרעבו את עצמכם, לוקח זמן לרדת במשקל בדיוק כמו שלקח זמן לעלות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
