כיצד להשתמש בדיאטת קופנהגן?
כדי להשתמש בדיאטת קופנהגן, תצטרך לשתות 2 ליטר מים בכל יום ולפעול לפי לוח זמנים קפדני לאכילה למשך 13 יום. זכור כי דיאטת קופנהגן אינה דרך בריאה לרדת במשקל, ועליך לנסות אותה רק אחת לשנתיים בשל ההלם שהיא מעניקה לחילוף החומרים שלך. אם אתה ממשיך, עקוב אחר התחושה שלך במהלך 13 הימים של הדיאטה והפסיק מיד אם אתה מרגיש סחרחורת או עייפה. בנוסף, הימנע מפעילות גופנית מכיוון שלא תקבל מספיק קלוריות כדי לייצר את האנרגיה שתזדקק לה. עליכם גם לקבוע יעדים בריאותיים מעבר לדיאטה של שבועיים, כך שתוכלו לשנות את אורח חייכם באופן בר קיימא. כדי ללמוד מה מותר לך לאכול בכל יום של הדיאטה, המשך לקרוא!
דיאטת קופנהגן, המכונה גם דיאטת בית החולים 13-יום או בית החולים המלכותי הדני היא דיאטה קפדנית וקשה לטווח קצר.
דיאטת קופנהגן, המכונה גם דיאטת בית החולים 13-יום או בית החולים המלכותי הדני היא דיאטה קפדנית וקשה לטווח קצר. תומכי הדיאטה טוענים שאתה יכול לרדת 13 - 22 ק"ג בתוך 13 ימים בלבד. זו לא דרך בריאה לרדת במשקל ולהרחיק אותה לטווח הארוך. רוב המשקל שתוריד אם תסיים דיאטה זו יבוא ממים שאבדו, ולא מאיבוד שומן. זה גם מורה לך לצרוך כמויות גדולות של כולסטרול ומזון עשיר בחלבון העלולים לפגוע בבריאותך. זה גורם להלם כזה בחילוף החומרים שלעולם לא כדאי לך להשלים את הדיאטה יותר מפעם אחת לשנתיים. שימו לב שאין לו גם קשר לבית החולים המלכותי הדני. כדי לרדת במשקל בצורה בריאה, עברו לתזונה מאוזנת ועשו פעילות גופנית קבועה. שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה דיאטות רדיקליות.
חלק 1 מתוך 3: השלמת השבוע הראשון
- 1שתו שני ליטרים מים כל יום. הדיאטה נותנת לחילוף החומרים שלך זעזוע גדול, ועליך לשקול היטב האם זו בחירה טובה. אם אתה ממשיך עם זה אתה צריך לוודא שאתה צורך הרבה מים. מומלץ לנסות לשתות שני ליטרים מים ביום במהלך דיאטה זו.
- 2עקוב אחר המדריך ליום הראשון והשני. אם אתה מחליט להשלים דיאטה זו, תומכיה טוענים שעליך לדבוק בה מקרוב. הוא כולל ירידה דרמטית של קלוריות, מה שעשוי להשאיר אותך חלש ועייף. ביום הראשון הנחיה לשתות רק קפה עם כפית סוכר אחת לארוחת הבוקר. ארוחת הצהריים היא שתי ביצים קשות יחד עם 400 גרם תרד מבושל ועגבנייה. ארוחת הערב היא 200 גרם (7,1 עוז) בקר המוגש עם 150 גרם (2 כוסות) חסה טפטופת מיץ לימון ומעט שמן זית.
- ביום השני שוב מורים לך לדלג על ארוחת הבוקר, רק לשתות כוס קפה עם סוכר אחד כמו ביום הקודם.
- לארוחת הצהריים התזונה דורשת 250 גרם חזיר ומנה אחת של יוגורט ללא שומן.
- ארוחת הערב זהה ליום הראשון: 200 גרם (7,1 עוז) בקר, עם תוספת של 150 גרם (2 כוסות) חסה. אפשר להוסיף מעט שמן או מיץ לימון להלבשת החסה.
- דיאטה זו מספקת כ- 600 קלוריות ליום ותוביל לתת תזונה. אתה לא יכול לקבל את כל החומרים המזינים שאתה צריך במשך 600 ק"ג ליום. חילוף החומרים שלך ישתנה; הגוף שלך יחשוב שאתה רעב.
- מומלץ שאם אתם צורכים פחות מ -800 קלוריות ליום עליכם להיות בפיקוח של איש מקצוע רפואי. אם אתה מתחיל להרגיש עייף מדי או עייף מהירידה הפתאומית בקלוריות שקול אם להמשיך או לא.
- 3להתמודד עם ימים שלושה וארבעה. ביום השלישי שוב תצרוך מעט מאוד קלוריות. אתה יכול להוסיף חתיכת טוסט אחת לקפה ארוחת הבוקר שלך. בארוחת הצהריים אתם משלבים אלמנטים מימים קודמים, אוכלים שתי ביצים קשות, 100 גרם חזיר רזה ו -150 גרם (2 כוסות) חסה. בערב הנחיה לאכול רק עגבנייה אחת, קצת סלרי מבושל, ומנת פרי אחת. זה יכול להיות, למשל, תפוח, תפוז או אגס.
- ביום הרביעי אתה נשאר עם ארוחת הבוקר המינימלית של קפה ופרוסת לחם אחת.
- ארוחת הצהריים היא מנה אחת של יוגורט ללא שומן, יחד עם כוס מיץ תפוזים 200 מיליליטר.
- לארוחת הערב הדיאטה דורשת שתאכלו ביצה קשה אחת, יחד עם גזר אחד, ומנה אחת של גבינת קוטג '.
- 4עוברים לימים חמישי ושש. יום חמישי מתחיל באותה ארוחת בוקר קפדנית של קפה ופרוסת לחם אחת. אחריו 150-200 גרם (5,3-7,1 עוז) דגים מבושלים, כמו סלמון. לארוחת ערב ביום חמישי הנכם מוזמנים לאכול 250 גרם בקר (8,8 עוז) עם סלרי כצד.
- שמרו על אותה ארוחת בוקר של קפה ופרוסת לחם אחת ביום השישי.
- עקוב אחרי זה עם שתי ביצים קשות וגזר אחד לארוחת הצהריים.
- ארוחת הערב ביום השישי צריכה להיות 300 גרם חזה עוף מבושל ללא עור, לצד 150 גרם (2 כוסות) חסה כצד.
לארוחת הצהריים התזונה דורשת 250 גרם חזיר ומנה אחת של יוגורט ללא שומן.
חלק 2 מתוך 3: סיום השבוע השני
- 1המשך עם ימים שבעה ושמונה. עכשיו אתה שבוע בדיאטה וכנראה תהיה עייף ורעב. יום שביעי מתחיל ללא ארוחת בוקר, רק כוס תה ללא סוכר. זה מחמיר בלי ארוחת צהריים, רק הרבה הרבה מים. אתה כן יכול לאכול משהו בערב, אך רק 200 גרם כבש ותפוח אחד.
- היום השמיני הוא קצת יותר קל, אבל אתה עדיין הולך בלי ארוחת בוקר ושותה רק קפה עם סוכר אחד.
- היום השמיני זהה ליום הראשון: שתי ביצים קשות עם 400 גרם תרד מבושל ועגבנייה לארוחת הצהריים.
- בערב תוכלו לאכול 200 גרם (7,1 עוז) בקר עם 150 גרם (2 כוסות) חסה. ניתן להוסיף לחסה מעט מיץ לימון ושמן זית לתוספת טעם.
- 2תמשיכו במשך ימים תשעה ו- 10. ביום תשעה אתם ממשיכים לדלג על ארוחת הבוקר, פשוט שותים קפה עם סוכר אחד. בזמן ארוחת הצהריים מותר לאכול 250 גרם חזיר רזה יחד עם סיר אחד של יוגורט טבעי. לארוחת ערב תוכלו לאכול קצת יותר מהערב הקודם: 250 גרם (8,8 עוז) בקר עם 150 גרם (2 כוסות) חסה.
- ביום 10 יש לך פרוסת לחם אחת עם הקפה שלך לארוחת הבוקר, ארוחת הבוקר הסולידית הראשונה מאז יום השישי.
- ארוחת הצהריים היא שתי ביצים קשות יחד עם 100 גרם חזיר ומעט חסה בצד.
- האוכל לערב זהה ליום השלישי, רק עגבנייה אחת, קצת סלרי מבושל ומנת פרי אחת.
- 3המשיכו הלאה לימים 11 ו 12. הסוף כמעט נראה באופק, וללא ספק תרגישו את הזנים של תזונה כל כך קשה. ביום 11 מקל עם קפה ופרוסת לחם אחת לארוחת הבוקר. בארוחת הצהריים אכלו סיר אחד של יוגורט טבעי ושתו 200 מיליליטר מיץ תפוזים. יום 11 זהה ליום הרביעי ולארוחת הערב שוב אוכלים ביצה קשה אחת, גזר אחד ומנה אחת של גבינת קוטג '.
- ביום 12, אכלו רק גזר אחד לארוחת הבוקר, לפני שאכלו 200 גרם (7,1 עוז) דג מבושל לארוחת הצהריים. אפשר להוסיף לדג מעט חמאה ומיץ לימון.
- לארוחת הערב, אכלו 250 גרם בקר עם קצת סלרי בצד.
- 4סיימו ביום 13. ביום האחרון התחילו בארוחת הבוקר המוכרת של כוס קפה אחת עם פרוסת טוסט. לארוחת הצהריים תוכלו לאכול שתי ביצים קשות יחד עם גזר אחד. ביום האחרון הדיאטה ממליצה לך לדלג על ארוחת הערב לחלוטין.
עליכם גם לקבוע יעדים בריאותיים מעבר לדיאטה של שבועיים, כך שתוכלו לשנות את אורח חייכם באופן בר קיימא.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על בריאותכם ורווחתכם במהלך הדיאטה
- 1עקוב אחר עצמך במהלך הדיאטה. דיאטת קופנהגן כוללת ירידה דרמטית בחומרים המזינים כמו גם בקלוריות שאתם צורכים וחיוניים לבריאותכם. זה כולל גם דילוג על ארוחות בימים רבים, מה שעלול להיות מסוכן מאוד ולפגוע בבריאות הכללית שלך. אם אתם מבצעים דיאטה זו חשוב לעקוב מקרוב אחר הרגשתכם.
- אנשים שעושים דיאטה מגבילה ביותר ודל קלוריות צריכים להיות במעקב על ידי הרופא שלהם לאורך כל התהליך.
- אם אתה מתחיל להרגיש רדום במיוחד או קליל ראש, עליך לשקול מחדש את השלמת הדיאטה ולבחור בגישה מאוזנת יותר.
- יש מעט ייעוץ רפואי זמין למי שמשתמש בדיאטה זו, ככל הנראה משום שאף גורם בתחום הבריאות לא ימליץ לך לעשות זאת.
- 2היזהר מפעילות גופנית. משמעות חומרת הדיאטה היא שלא סביר שתהיה לך את האנרגיה הדרושה לפעילות גופנית מתונה אפילו במהלך השבועיים. חשוב לנסות להמשיך בפעילות גופנית אך אל תדחוף את עצמך בזמן הדיאטה. פעילות גופנית עדינה כמו הליכה או מתיחות יכולה להיות דרך אחת להמשיך בפעילות כלשהי.
- העובדה שכנראה לא תוכל להתאמן במהלך הדיאטה מדגישה עד כמה היא קיצונית, וזה אופי לטווח הקצר.
- עשיית דיאטה הכוללת פעילות גופנית במקום זאת תעזור לשמור על מסת שריר רזה בזמן שריפת השומן.
- 3להבין שזה לא פיתרון ארוך טווח. טיבה של דיאטה זו פירושו שרוב המשקל שאתה מוריד יהיה משקל מים, ולא שומן. כתוצאה מכך, אתה יכול לגלות שאתה מעלה במהירות את המשקל שאבד במהלך הדיאטה לאחר שתתחיל לאכול שוב כרגיל. זו יכולה להיות חוויה מאוד מורשת, אך היא משקפת את האופי הקצר של דיאטות קשות כמו דיאטת קופנהגן.
- הבנה שזו אפשרות לטווח קצר תעזור לך להבין את השינויים בגופך שאתה חווה.
- אתה יכול להשתמש בדיאטה כדי להתחיל אורח חיים בריא חדש.
- השליטה העצמית והמשמעת שאתה לומד לדבוק בדיאטה יכולים לעזור לך להמשיך לאורח חיים בריא יותר.
- במהירות לאבד אז משקל צובר שמכונה "יו-יו דיאטה" ומאז נקשרה לסיכון גבוה יותר של מוות קרדיאלי פתאומי ו מוות ממחלת לב כלילית עבור נשים.
- 4הגדירו את היעדים הנכונים. דיאטת קופנהגן אינה תשובה לאורח חיים לא בריא וגם אינה דרך לאורח בריא. אתה יכול לחוות ירידה מהירה במשקל במהלך השבועיים, אך זה צריך להיות יחד עם יעדים חיוביים לבריאות לטווח הארוך. נסו לא להתמקד אך ורק במשקל קילוגרמים, אלא בשינויים שיובילו ליתרונות מתמשכים. דיאטת קופנהגן צריכה להיות רק חלק אחד מהיעדים הרחבים שלך.
- אתה יכול להתחיל בביצוע הדיאטה, אך יש לך יעדים לתקופה ארוכה יותר משבועיים הדיאטה.
- היה ספציפי ומציאותי עם המטרות שלך. אתה רוצה להיות מסוגל למדוד את ההתקדמות שלך ולא להגדיר לעצמך משימה בלתי אפשרית שתפעל רק כדי להוריד אותך מוטיבציה כאשר אתה נאבק להשיג אותה.
- תעסיק את עצמך. אם אתה משתעמם, הדחף לחטיף יגדל.
- אל תתאמן.
- זה לא מתאים לבני נוער, ילדים או נשים בהריון בגלל ספירת הויטמינים הנמוכה.
- לשתות באופן קבוע.
- דיאטה זו מספקת כ -600 קלוריות ליום בלבד, לכן עליכם לצפות להרגיש רעבים מאוד. זה עשוי לעזור לשתות יותר מים ולהיות בימים עמוסים מאוד כדי שלא תחשוב על אוכל.
הדיאטה בקופנהגן דורשת שלא לבצע תחליפים, לכן תצטרכו להיצמד לעוף או לעבור לדיאטה גמישה יותר.
- דיאטה זו עלולה להזיק יותר מתועלת.
- התייעץ עם רופא לגבי תוכנית הרזיה מאוזנת יותר.
- תופעות לוואי אפשריות: עצבנות, חולשה קשה בגוף, התעלפות, נשירת שיער, בעיות בציפורניים וגוון עור - הכל בגלל תת תזונה.
- זה עלול לגרום לתת תזונה.
קרא גם: איך לבחור דיאטה שמתאימה לך?
שאלות ותשובות
- האם אוכל לשתות תה (תה ירוק, תה שחור, תה פרחים יבש וכו ') ללא סוכר במהלך הדיאטה?כן, מכיוון שבתה יש אפס קלוריות.
- האם אוכל לשתות קפה אחד בלבד ביום?אין מדריך רשמי לדיאטת קופנהגן, אבל הייתי אומר שתוכלו לשתות יותר מקפה אחד ביום, כל עוד הוא שחור. קפה שחור לא יוסיף שום קלוריות.
- הדיאטה בקופנהגן עובדת רק לטווח הקצר וסביר מאוד שתחזירו את המשקל כשתסתיים. האם זו הנחה נכונה מכיוון שהתכנית הזו אינה פועלת לפי העיקרון שאנשים צריכים לאכול סוגים שונים של אוכל?אתה צודק לחלוטין! תזונה זו הינה לטווח קצר, ואינה עונה על צרכיו התזונתיים של אדם. לפתח הרגלי אכילה טובים ומתמשכים ולהתאמן כדי לרדת במשקל בצורה בריאה וקיימת.
- מה אם אני לא שותה קפה?אז אתה יכול לשתות תה..
- מה אני עושה אם אני לא שותה קפה או אוכל בשר? האם זה אומר שעלי לבדוק דרכים אחרות לדיאטה?כן.
- האם אוכל להשתמש במלח? כמו כן, האם יש תחליף ליוגורט הרגיל?נסו להגביל את צריכת המלח כדי למנוע נפיחות, נסו תבלינים אחרים המוסיפים טעם כמו כמון, קאיין, פלפל או תבלינים איטלקיים. לא הייתי מחליף את היוגורט הרגיל מכיוון שהוא עשיר בחלבון והוא צפוף קלורית, וזה מה שאתה צריך בתזונה כל כך מגבילה. אם אתם לא אוהבים את הטעם, תוכלו להוסיף קינמון וסטיביה, שהוא ממתיק אפס קלוריות.
- האם אוכל להחליף את העוף במשהו אחר?הדיאטה בקופנהגן דורשת שלא לבצע תחליפים, לכן תצטרכו להיצמד לעוף או לעבור לדיאטה גמישה יותר.
- האם יש תחליף לטלה?אני בטוח שתוכל להחליף אותו בכל סוג אחר של חלבון. טורקיה, בשר בקר רזה או דגים הם כל התחליפים הטובים.
- האם יש תחליף לגבינת קוטג '?כן, אתה יכול להשתמש בטופו. זה מאוד בריא ודל קלוריות, כמו גם מילוי.
- האם אוכל להשאיר אוכל מאחור אם אני מלא, או שעלי לאכול את כל מה שיש לי בצלחת?הכל תלוי עד כמה אתה מרץ. אתה יכול לסיים את הצלחת אם אתה באמת רוצה.
שאלות ללא מענה
- האם אוכל לאכול ביצה לארוחת צהריים בדיאטת קופנהגן?
- מה אוכל לאכול בדיאטת קופנהגן?
- מה אוכל לארוחת ערב וארוחת צהריים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
