איך לגלות מדוע מישהו כועס עליך?

יש לי חברה כועסת כי היא חושבת שדיברתי עליה מאחורי הגב
יש לי חברה כועסת כי היא חושבת שדיברתי עליה מאחורי הגב.

האם אתה תוהה אי פעם מדוע מישהו כועס עליך? האם אתה מתקשה להבין מדוע? האם תרצה לגלות את הסיבה העומדת מאחוריה מבלי לגרום לו לכעוס עוד יותר? צעד אחר צעד מדריך זה יעזור לכם לפתור אלה בעיות תקשורת ו המהלך האחרון סכסוך בין אישית!

חלק 1 מתוך 4: הרהור על התנהגותך

  1. 1
    התבונן על התנהגותך האחרונה סביב האדם. לפרקי כעס יש טריגרים שמשחקים חלק גדול בהצתת תגובות השרשרת הרגשית הללו. הידע על אירוע מעורר זה עשוי להתקיים בזיכרונך. אם אתה מגלה את מקור הבעיה באמצעות השתקפות, תוכל לדלג על שאר המדריך הזה ולהתמקד במקום להתנצל.
    • לא הצלחת להחזיר שיחה חשובה?
    • לשכוח יום נישואין?
  2. 2
    חשוב על השיחות האחרונות שקיימת. אמרת משהו שגרם לו להגיב בשלילה?
    • עשית בדיחה שלא התקבלה טוב?
    • לבקר את מעשיו?
  3. 3
    בחן את דפוסי ההתנהגות שלך. יתכן שהוא לא כועס בגלל דבר אחד. פעמים רבות, אירוע בודד יכול להיות הקש ששובר את גב הגמל, ולאנשים יש רמות שונות של חוסן או סובלנות לאירועים מלחיצים לפני שהם פוגעים בנקודת שבירה. שאל את עצמך אם הוא הביע בעבר אי הסכמה מדפוסי ההתנהגות שלך.
    • האם אתה מופיע בעקביות מאוחר להתקשרויות חברתיות?
    • מדברים עליו?
  4. 4
    תהיה כנה עם עצמך. זה יכול להיות קשה להעריך באופן אובייקטיבי את התנהגותך ביחס לאדם, אך זהו הליך הכרחי אם אתה מקווה לגלות את מקור הסכסוך הבין אישי.
    • חקור את הרגשות שלך. אם אתה משקף על חילופי דברים או דרך התייחסות מסוימת שיש לך עם האדם וזה גורר רגשות חזקים, זה עשוי להיות סימן למשהו משמעותי ולעזור לך לחשוף את הסיבה מאחורי תסכולו.
    • לנתח את מחשבותיך. רבים מאיתנו עוסקים בחשיבה לא הגיונית כאשר אנו מסתבכים עם אדם אחר. קרבה למצב גורמת לנו לאבד חלק מהאובייקטיביות שמגיעה עם נקודת תצפית חיצונית. נקוד מחשבות לא רציונליות על מנת לעקוב אחר המסלולים לאמונותיך לגבי האדם, מה שעלול לגרום לך לפעול בדרך מסוימת כלפיו.
    • היו מודעים להתנהגותכם. שים לב למה שאתה עושה ברגעים שבהם אתה מתקשר עם האדם. פעולות אוטומטיות וחסרות מחשבה יכולות להוות מקור לסכסוך בין אישי רב. תרגל מדיטציית מיינדפולנס על מנת להשיג מודעות גדולה יותר ושליטה קשבית על עצמך.
אז איך אוכל להבין אם היא עשתה עלי
אם היא כועסת, היא לא מראה את זה ישירות, אז איך אוכל להבין אם היא עשתה עלי?

חלק 2 מתוך 4: מחפש רמזים באינטראקציות שלך

  1. 1
    צפו בסימני כעס קלאסיים. ביטויי כעס התנהגותיים יכולים לנוע בין המילולי לפיזי, ומעבר לו, לתוקפנות מכוונת. בעת התייחסות לנושאים מסוימים, האדם עשוי להפגין סימני כעס שיכולים לרמז אותך למקור הרגש.
  2. 2
    חפש ביטויי כעס מילוליים. כמה דוגמאות עשויות לצעוק, להתווכח, לקלל ולסרקזם. תשומת לב למופעי הרגש הללו יופיעו תעזור לך לקבוע את האירוע המפעיל שלו.
  3. 3
    שימו לב לביטויים כעסיים פיזיים. אלה יכולים להופיע כאגרופים מורמים, לזרוק או לשבור חפצים, ולהכות או לבעוט דברים בסביבה. עקוב אחר השביל לאחור מרגעי התפוצצות הללו אל מה שנראה כגורם לגובה הרגש.
  4. 4
    לפקוח עין על תוקפנות. תוקפנות מנוגדת לצורות אחרות של ביטוי כעס על ידי כוונתה הממוקדת. במקום כעס לא מכוון, תוקפנות היא סימן לכך שמישהו ספציפי רוצה לפגוע בך. כמו שאר צורות הביטוי, הוא יכול לספק רמזים לאירוע המפעיל.
    • היזהר כאשר תוקפנות מופיעה, מכיוון שהיא עלולה לגרום להתנהגות פוגעת רגשית או פיזית.
  5. 5
    הקשיבו היטב לתוכן. כעס יכול להופיע לא רק באופן בו הדברים באים לידי ביטוי, אלא בביטויים עצמם. כשאנשים כועסים, הם מציגים באופן זמני תכונות של הפרעת אישיות נרקיסיסטית, כמו זכאות, ביטחון מופרז, מניפולציה וחוסר אמפתיה. הכירו בתסמינים אלו במה שהם עשו ועשו כמיטב יכולתכם להתחקות אחר השושלת הרגשית שלהם.
ה- BFF שלי כבר לא ממש מדבר איתי כל כך
ה- BFF שלי כבר לא ממש מדבר איתי כל כך, אני לא יכול לדעת אם היא כועסת או לא, מה עלי לעשות?

חלק 3 מתוך 4: שימוש בגישה המודעת

  1. 1
    לבסס כבוד. אם יהיה צורך לעסוק במישהו בנושא, אמור לו שאתה מבין שהוא מרגיש כועס ורוצה לפתור את הבעיה יחד. זה יאפשר לו לדעת שאתה מכבד את רגשותיו ושאתה בא בשלום.
    • הסבירו שאתה רוצה לדעת מדוע הוא משוגע כדי שתוכל לעזור, וכי אתה מצטער על תרומתך להרגשתו. אינך צריך להסכים עם תוכן הדברים שהוא אומר על מנת להעריך את הקושי במצבו הרגשי.
  2. 2
    היו מודעים לתגובותיכם. נסו לא להרים את הקול, להשתמש בסרקזם או להאשים אותו שהוא לא הגיוני. פעולות אלה רק יסלימו את המצב.
    • בנוסף, היה מודע לתקשורת הגוף הלא מילולית שלך. קמטים, נענוע ראש וגלגול עיניים יכניסו אותו למגננה וייצרו מתח נוסף.
  3. 3
    מסגר את הדיון במונחים של החוויה שלך. במקום להאשים אותו כועס עליך, אמור שאתה חושש שעשית משהו בכדי לגרום לו להשתגע, אך אינך בטוח מה עשית.
    • השתמש בהצהרות "אני" ולא בהצהרות "אתה". זה יעזור להימנע מאשמה.
  4. 4
    תרגול הקשבה יעילה. נסה להחזיר לראש את הדברים שהם אומרים, כדי לוודא שאתה מבין את עמדתו. אם הוא פתוח לזה, קח צעד קדימה ובקש ממנו לאשר שהבנת נכון. זה יערב אותו בתהליך ויראה לו שאתה משקיע זמן ומאמץ להבין באמת את המשמעות שהוא מנסה להעביר.
  5. 5
    מודל התנהגות טובה. מחקרים פסיכולוגיים מראים שאמנם אנשים רבים מגיבים בצורה שלילית כשאומרים להם מה לעשות או נותנים ייעוץ ישיר, אך הם פתוחים לאמץ התנהגויות של אחרים שנתפסים כיעילים ומביאים לתוצאות חיוביות.
    • דוגמה: אם האדם אומר משהו גס רוח, קחו נשימות עמוקות לפני שתשיבו. זה יפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך וירגיע אותך, כך שתוכל להגיב במזג אחיד יותר. הוא יבחין בשינוי הגישה הזה ואולי ירצה לנסות זאת בעצמו!.

חלק 4 מתוך 4: שימוש בגישה אסרטיבית

  1. 1
    שקול את הצרכים שלך כמו גם את הצרכים שלך. מצא איזון בין פסיביות לתוקפנות. טען את הרגשות והצרכים שלך תוך שאתה נשאר פתוח ורגיש גם למה שהוא אומר ומרגיש. זה יעזור לך להימנע מדברים כמו תסכול וטינה מכך שלא נענה לצרכים שלך.
    • אתה רוצה לגלות את הסיבה מאחורי הכעס שלו, אבל אתה רוצה להגן על עצמך תוך כדי.
  2. 2
    היה מראש. יש אנשים שמעדיפים להימנע מעימות ישיר ובוחרים לדבר עם חבר או בן משפחה, אך אם האדם יגלה שהלכת מאחורי גבו, זה עלול לגרום לו לכעוס עוד יותר. הגישה העקיפה נחשבת בצורה הטובה ביותר כתוכנית גיבוי. להיות מראש זה בדרך כלל האפשרות הטובה ביותר.
    • להיות אסרטיבי באופן זה יטפח מערכת יחסים כנה ותזכה בכבוד האדם האחר.
  3. 3
    השתמש בעובדות, לא בפסקי דין. זה יעזור לבסס בסיס משותף, מכיוון שאתה מצביע על דברים ששניכם יכולים לחוות כנכונים, ולא רגשות אישיים שיכולים להיראות נכונים עבור אדם אחד אך לא עבור האחר.
    • דוגמה: "אתה לא נותן לי לסיים את המשפט שלי" לעומת "תפסיק להיות כל כך גס ולחתוך אותי"
  4. 4
    ציין בבירור את עמדתך. זה ייתן לחוסר ההסכמה בסיס איתן, אליו הוא יכול להגיב ולשתף את רגשותיו לגבי מה שהוצאת שם. יתכן שהוא לא מסכים עם אופן המסגרת של הנושא, אך זה יידע אותו היכן אתה עומד וייצור תנאים לדיאלוג מעמיק יותר.
  5. 5
    הסתכלו ותפעלו את החלק. שיקולים לא מילוליים חשובים כמו יציבה, קשר עין וטון קול יציב יראו לאדם האחר שאתה קולט, אך גם איתן בשכנוע ובכבוד העצמי שלך. זה ייצור שדה משחק שווה, כך שמזגו הכועס של האדם לא יעלה על הצורך שלך לחצוב מקום גם לעצמך.
הסבירו שאתה רוצה לדעת מדוע הוא משוגע כדי שתוכל לעזור
הסבירו שאתה רוצה לדעת מדוע הוא משוגע כדי שתוכל לעזור, וכי אתה מצטער על תרומתך להרגשתו.

טיפים

  • אם האדם כועס מדי על דיון רגוע, נסה לכתוב דוא"ל או בכתב יד מכתב. זה ייתן לך יותר שליטה על האופן שבו אתה יוצא
  • האם אתה בטוח שהאדם כועס עליך? לפעמים אנשים חושבים שהם מקור הכעס, כאשר הם למעשה עוברי אורח תמימים.
  • אם השיטות הנ"ל אינן עובדות, נסה לשאול חבר משותף או בן משפחה איתו אתה נמצא ביחסים טובים. הדגש כי ברצונך להגיע להחלטה שלווה עם האדם.

אזהרות

  • לפעמים אנשים צריכים זמן כדי להתקרר. היזהר שלא לדחוף את הנושא.
  • הקפידו על ביטחונכם האישי על ידי התנתקות אם האדם כועס מדי.
  • אל תבקר או תלכל על האדם שמאחורי גבו. זה ייצור רגשות שליליים שיכולים להיות קשה לפתור.

שאלות ותשובות

  • היה לי ויכוח גדול לאחרונה על כישורים חברתיים ודברים אחרים עם חבר, והם אומרים, "אם אתה לא מבין איך אני מרגיש, לא מגיע לך להיות חבר שלי". מה הם יכולים להרגיש?
    ויכוח על כישורים חברתיים הוא הערה כללית מאוד. זה חייב להיות פרשנות לכישוריך החברתיים, וחברך אומר שאתה לא מבין את רגשותיו. זה בטח אומר שאתה מתייחס לרעה לאותו אדם. מה הוא או היא מרגישים? פגוע ולא מכובד.
  • יש לי חברה כועסת כי היא חושבת שדיברתי עליה מאחורי הגב. היא הפסיקה לדבר איתי ואומרת עלי דברים מרושעים לאנשים אחרים. מה אני יכול לעשות?
    נסה להסביר לה את עצמך. היא אולי רק תדחוף אותך משם אבל לפחות היא תראה שאתה עושה מאמץ. אם היא עדיין כועסת, תן לה זמן ומרחב, היא כנראה תעבור את זה.
  • מה אם הוא ידחוף אותך ויצעק עליך?
    מה שאתה מאפשר זה מה שימשיך לקרות. נסו לעמוד על עצמכם, ואם זה נהיה ממש רע, פשוט עזבו.
  • חבר שלי לפעמים נחמד אלי ולפעמים רחוק. אם היא כועסת, היא לא מראה את זה ישירות, אז איך אוכל להבין אם היא עשתה עלי?
    אתה צריך פשוט לשאול אותה מה לא בסדר או להתעמת איתה. אמור לה שאם היא כועסת, היא צריכה להגיד לך כי חשוב שחברים יוכלו לעבוד על הדברים יחד.
  • החבר הכי טוב שלי ממשיך לכעוס עלי שלא עזרתי לה, מה עלי לעשות?
    אם אתה יכול לעזור לה, וזה סביר לעשות זאת, אתה צריך לעזור לה. היוצא מן הכלל היחיד יהיה אם "עזרה" זו באמת תזיק לך או לחברך. לדוגמא, אל תתן לה את כל התשובות לשיעורי הבית, אתה פוגע בה כי היא לא תלמד את החומר. אל תעזור לגניבת החנות שלה, אתה מסכן את שניכם שנעצרו. אם היא מבקשת ממך לעשות משהו שבאמת אינך יכול לעשות, פשוט הסביר מדוע אינך יכול ולעבור הלאה. אם היא כועסת, היא כנראה תעבור את זה. אל תתנו לה לתמרן אתכם לעשות משהו שאתם יודעים שהוא לא בסדר.
  • יש לי חברה שהיא הייתה ממש נחמדה בהתחלה, אבל אחרי חודש היא התחילה לשקר לי ולפעמים מתעלמת ממני. מה אני עושה?
    דבר. תשאל למה. אם ניסיון לתקשר לא עובד, שקול שוב אם כדאי לאדם זה להיות חבר.
  • יש לי חבר הכי טוב שנחמד אלי יום אחד ואז לגמרי מתעלם ממני כל החודש הבא. כיצד אוכל לפתור זאת?
    שאל אותה מה קורה. אמור משהו כמו, "אני שם לב לפעמים שאתה רוצה לבלות, ופעמים אחרות נראה שאתה לא רוצה שום קשר איתי. האם עשיתי משהו כדי להרגיז אותך?" זה בהחלט אפשרי שהיא פשוט ממש עסוקה, אבל אתה לא תדע עד שתבקש.
  • שיחקתי כדורגל עם חבר שלי ובטעות בעטתי בו. התנצלתי, אבל הוא התעלל בי. השלמתי איתו, אבל אני לא באמת חושב שהוא סלח לי. מה עליי לעשות?
    אתה לא צריך לעשות כלום. חבר שלך לא צריך להחזיק טינה כזו על תאונה, ואף אחד לא צריך להתעלל בך בתגובה לתאונה. כולם עושים טעויות. חבר שלך קטנוני ולא הוגן כלפייך. אתה יכול לנסות להסביר את זה לחבר שלך, להגיד לו שכבר התנצלת ושאין כאן מה להחזיק נגדך.
  • ה- BFF שלי כבר לא ממש מדבר איתי כל כך, אני לא יכול לדעת אם היא כועסת או לא, מה עלי לעשות?
    יש לך את הזכות לדעת למה היא נוהגת ככה כלפיך והיא צריכה להגיד לך. שלח לה הודעה או שוחח איתה באופן אישי, כל מה שאתה חושב שהכי טוב, ואומר משהו כמו: "פעם היינו קרובים ועכשיו אתה מתנהג רחוק. אם יש משהו שעשיתי שעורר אותך נסער, בבקשה תגיד לי."
  • החברה הכי טובה שלי הפסיקה להיות ידידותית אלי אחרי שהחבר לשעבר שלה התחיל ללעוג לי. מה עלי לעשות בעניין?
    ראשית, דבר איתה. תגיד לה שזה מעציב אותך וזה כואב לך. אם היא לא מפסיקה, היא לא חברה ששווה להכיר.

כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail