איך לשלוט בתסכול?
בעוד שכולם חווים תסכול ברמה כלשהי, אתה יכול לשלוט בתחושה זו על ידי הבנת שורש התסכול, גיבוש תוכנית להתגבר עליו וניהול הציפיות שלך.
בין אם אתה מנסה לשלוט במיומנות או לגרום למישהו לנהוג בדרך מסוימת, ייתכן שהדברים לא יהיו קלים כפי שציפית. זה יכול לעורר תסכול. בעוד שכולם חווים תסכול ברמה כלשהי, אתה יכול לשלוט בתחושה זו על ידי הבנת שורש התסכול, גיבוש תוכנית להתגבר עליו וניהול הציפיות שלך.
שיטה 1 מתוך 3: הגדרת הבעיות שלך
- 1הפרד את הבעיות שלך. תסכול נובע מבעיות ומכשולים בחייך. כדי לשלוט בתסכול שלך, תצטרך קודם להפריד את הבעיות שלך. זה יאפשר לך להתמודד עם כל בעיה אחת בכל פעם. כשאתה מקדיש את כל המשאבים שלך לתיקון בעיה אחת, תהיה הרבה יותר יעיל מאשר אם תנסה לפתור את כל הבעיות שלך בבת אחת.
- לדוגמה, אם אתה מתוסכל מכיוון שאתה רוצה להיות בריא יותר, ייתכן שתצטרך לפרק את הרעיון הזה לבעיות ספציפיות. כמה נושאים נפוצים סביב בריאות הם דברים כמו:
- חטיף יותר מדי במשרד
- שותים משקאות ממותקים בבית
- הימנעות מפעילות גופנית במהלך השבוע
- להישאר מאוחר מדי בסופי שבוע
- לדוגמה, אם אתה מתוסכל מכיוון שאתה רוצה להיות בריא יותר, ייתכן שתצטרך לפרק את הרעיון הזה לבעיות ספציפיות. כמה נושאים נפוצים סביב בריאות הם דברים כמו:
- 2סווגו כל בעיה. הבעיות והמכשולים שלך יבואו מאזורים שונים בחייך ויגרמו לתסכול. אתה עלול להיתקל במכשולים בעבודה, בתחביב, בבית הספר או עם הרגשות שלך. קיבוץ בעיות אלה לקטגוריות דומות יסייע לך לזהות היכן אתה חווה את התסכול הרב ביותר. לאחר שזיהיתם את מקור התסכולים שלכם, תוכלו להתחיל לסלק את הלחצים בסביבה זו.
- עצבנות בגלל גירושין היא דוגמה נפוצה לבעיה רגשית.
- דוגמאות לבעיות בעבודה יכולות להיות עבודה מעט מדי או יותר מדי שעות.
- 3לדמיין מצב טוב יותר. הצעד הראשון לשליטה בתסכולים הוא לדעת מה יהיה פחות מתסכל ממצבך הנוכחי. הקדישו זמן לחשוב כיצד יראו החיים בפחות תסכול. זה ייתן לך מטרה לשאוף אליה. כתוב כמה שיותר כדי להגדיר לעצמך את התרחיש האידיאלי הזה.
- לדוגמה, אתה יכול לחזות שאתה יכול להירגע כל ערב אחרי העבודה. זה מעיד שעליך לעבוד פחות שעות נוספות.
כדי לשלוט בתסכול שלך, תצטרך קודם להפריד את הבעיות שלך.
שיטה 2 מתוך 3: יצירת אסטרטגיה
- 1בחר בעיה אחת לטיפול. לאחר שזיהיתם את הבעיות שלכם, החליטו איזו מהן יוצרת את התסכול הרב ביותר. בידוד את הבעיה והתמקד בתיקונה. זה יפחית באופן דרמטי את התסכול שלך ויאפשר לך לעבור לבעיה הבאה בצורה יעילה יותר.
- לדוגמה, אם אתה מתוסכל מכיוון שאתה רוצה להיות בריא יותר, תוכל קודם להתמקד בשליטה על הדחף שלך לנשנש ג'אנק פוד במשרד.
- לחלופין, תוכל להתחיל בביטול הבעיות הקלות ביותר. זה יכול לשחרר אותך ולתת לך יותר אנרגיה להתמקד בבעיות קשות בהמשך.
- 2בטל שליליות. בזמן שאתה עובד על מטרות אלה, זה יכול לעזור להסיר מקורות שליליות מחייך. הסחות דעת אלה יכולות למנוע ממך להשיג את יעדיך, והן עלולות לגרום לך להיות מתוסכל לאורך זמן.
- נסו להימנע מציניקנים, נאיירים ומערכות יחסים רעילות אחרות, מכיוון שהם יכולים להפחית את המוטיבציה שלכם.
- למד לומר לא להתחייבויות שאתה לא יכול להתמודד איתן. שמור על איזון בריא בין עבודה לעבודה, כך שתוכל לעסוק בתחביבים שלך ולהפחית לחץ.
- נסה לזהות כיצד הסביבה שלך מלחיצה אותך או מסיחה את דעתך. אתה יכול לנסות להפחית את הרעש בזמן שאתה עובד על ידי רכישת אוזניות שמבטלות רעש, או לכבות את הטלפון בזמן שאתה מנסה להירגע בלילה.
- 3מצא מודלים לחיקוי. מודל לחיקוי יכול להיות כל אחד שאתה מוצא השראה. אתה יכול לקבל מודלים לחיקוי שונים עבור חלקים שונים של חייך, והם יכולים להיות דמויות אמיתיות או בדיוניות. ראו את המודל לחיקוי שלכם כדוגמאות כיצד לעבוד על נושאים מתסכלים.
- לדוגמא, אם אתה מתוסכל מרמת הכושר הגופני שלך, אתה עשוי להביט בספורטאי מקצועי כמודל לחיקוי. למרות שאתה כנראה לא יכול לעקוב אחר שגרת האימונים שלהם עד כה, תוכל לאמץ את מסירותם לבריאות הגופנית.
- 4מצא שותף לאחריות. שותף או מאמן לאחריות הוא מישהו שמוודא שתממש את המטרות וההבטחות שלך. זה יכול להיות מישהו שאתה מכיר ומכבד או מאמן מוטיבציה מקצועי שכיר. בקש מהם לבצע צ'ק-אין איתך מדי פעם כדי לראות מה אתה עושה ביעדים שלך. הם יכולים לתת לך עצות, לשוחח איתך במאבקים שלך ולהשאיר אותך במסלול להפחתת מקורות התסכול בחייך.
- הם צריכים לדעת בדיוק מה המטרות שלך ואיך אתה מקווה להשיג אותן.
- יחד, עליכם לקבוע לוח זמנים למועד בו השותף או המאמן יבדקו אתכם. זה יעזור לך להישאר במסלול.
- 5למד כל מה שאתה יכול על המכשולים שלך. במקום לקפוץ פנימה בצורה עיוורת, תזדקק לפתרונות מתוכננים היטב לכמה בעיות. השתמש באינטרנט או בספרייה כדי לחקור פתרונות לבעיה הספציפית שלך. חפש מאמרים שנכתבו בנושא וסיפורים המפרטים כיצד אנשים אחרים כבשו את אותם מכשולים. צייר מכל המידע הזה כדי לעזור לך לגבש אסטרטגיה לנצח את המכשול שלך.
- לדוגמא, אם אתם מתוסכלים מכיוון שחסר לכם התמקדות בלימודים, עליכם לעשות מחקר על הרגלי לימוד יעילים ולהכין רשימה של אסטרטגיות שתרצו לנסות.
- אתה יכול גם להתייעץ עם מומחים בתחום כדי לקבל תובנה חשובה בבעיה שלך.
זה יפחית באופן דרמטי את התסכול שלך ויאפשר לך לעבור לבעיה הבאה בצורה יעילה יותר. - 6תרגל את הכישורים הדרושים כדי להיות מוכשרים. מקור נפוץ לתסכול הוא חוסר היכולת לעשות משהו שאתה רוצה לעשות. למרבה הצער, לעתים רחוקות יש פתרון מהיר. יהיה עליכם להתאמן שוב ושוב בכדי להתאים את הכישורים הדרושים כדי להצליח.
- לדוגמה, אם אתה חוקר אסטרטגיית לימוד והיא לא עובדת בפעם הראשונה, ייתכן שתצטרך להמשיך ולבנות את כישורי הלימוד שלך. זה עלול לקחת כמה ניסיונות עם אסטרטגיה טובה לפני שתראה שיפור אמיתי.
- 7בנה את הביטחון שלך על ידי השלמת דברים שאתה עושה טוב. תגובות שרשרת רגשיות יכולות לקרות כתוצאה מתסכול יתר על המידה. התסכול גורם לך לחשוב רע על עצמך, ואז אתה מיישם את המחשבות והרגשות האלה על הדבר הבא שאתה עושה. כדי לעצור את התגובה הזו, עצור את הפעילות המתסכלת ועשה משהו שאתה יודע שתוכל לעשות טוב.
- לעשות משהו טוב בונה את הביטחון שלך ועוזר לשבור את השרשרת הרגשית השלילית.
- להקיף את עצמך באנשים חיוביים ומאשרים יכול גם לעזור לך לבנות ביטחון. בחר אנשים שיעריכו אותך ויתמכו בך גם כשאתה מרגיש למטה.
- 8הערך מחדש את התוכנית שלך. אם רמות התסכול שלך יורדות, אתה מיישם אסטרטגיה טובה. עם זאת, אם אתה נשאר מתוסכל, ייתכן שתצטרך לבקר מחדש בגישה שלך. נסה להקטין את צעדי הפעולה שלך ופחות זמן רב כדי להפחית את התסכול שלך. כמו כן, נסה לפנות זמן לעשות דברים שאתה נהנה מהם.
- 9התחל תרגול מדיטציה. מדיטציה מדי יום כדי לשמור על דעתך על ההווה. זה יפחית את תחושות הדיכאון, החרדה והתסכול. יישום התרגול ייחשב גם כדבר חיובי שהשגת, שיעזור להפחית את רמת התסכול הכללית שלך. הוכח כי פחות מחמש עשרה דקות של מדיטציה ליום מועילות פיזית ונפשית.
- כשאתה עושה מדיטציה, נסה לדמיין תרחיש חיובי ורגוע. זה יכול להיות המצב האידיאלי שלך לעתיד או פשוט מקום מאשר ורגוע שגורם לך להרגיש טוב יותר ברגע זה.
שיטה 3 מתוך 3: ניהול ציפיות
- 1זיהוי ציפיות מציאותיות ולא מציאותיות. ישנן מספר נסיבות בהן אתה עשוי ליצור ציפיות ספציפיות. אתה יכול לצפות שמנה מסוימת תטעם בצורה מסוימת. אתה יכול גם לצפות שמישהו ינהג בדרך מסוימת. ערכו רשימת ציפיות בתחומים שגורמים לכם לתסכול הרב ביותר (למשל עבודה). הרשימה תעזור לך לזהות אילו ציפיות הן מציאותיות ואילו לא. יש לעקוב מקרוב אחר ציפיות אלה כדי להפחית את התסכול.
- לדוגמא, ציפייה מילד שישב בשקט בסרט שלם עשויה להשאיר אתכם מרגישים מתוסכלים כשהם מתחילים לדבר או להסתובב.
- שוחח עם אחרים על הציפיות שלך. יתכן שהם יוכלו לומר לך אם הם לא מציאותיים, והם יכולים לתת לך מושג טוב יותר למה אתה אמור לצפות.
קיבוץ בעיות אלה לקטגוריות דומות יסייע לך לזהות היכן אתה חווה את התסכול הרב ביותר. - 2למזער את הציפיות שלך. נסו שלא יהיו לכם יותר מדי ציפיות לגבי ההתקדמות, היעדים או המצב שלכם. נקט גישה של "רול עם האגרופים" כדי להפחית את התסכול. על ידי הבנת שאינך יכול לשלוט באופן שבו אנשים אחרים פועלים, אתה יכול להפחית כמה ציפיות יש לך, וזה בתורו יפחית את מספר הסיכויים שיש לך להיות מתוסכלים.
- תוכלו גם לשפר את איכות חייכם על ידי גישה לדברים בגישה ניטרלית. ואז, כשהם עוברים בנעימות אתה מעריך יותר את החוויה. לדוגמא, אם אתם מתכננים לצאת לפארק, תוכלו להעריך יום שמש הרבה יותר אם אינכם מצפים שיהיה בו שמש.
- 3תכנן מראש תסכול. תסכול נוצר לעיתים קרובות כאשר הדברים אינם מתנהלים כפי שחזית. הצבת ציפיות ספציפיות למצב פותחת אותך לאכזבה. אי-ציפיות מביאות בדרך כלל לעצב, כעס ותסכול. הקדישו זמן לשים לב לציפיות שלכם במצב נתון ושימו לב כיצד הן גורמות לכם להרגיש כאשר המצב מתרחש.
- ואז, נקט פעולה. אם אתה יודע שאתה הולך להיות במצב של בדרך כלל מתסכל, תכנן פעילויות מראש כדי לשמור על רוגע.
- 4הימנע מחשיבה קטסטרופלית. לצפות לגרוע מכל שיקרה תמיד יכול לגרום לך להימנע ממימוש המטרות שלך. עם הזמן זה יגביר את התסכול שלך במקום לשמור עליו בשליטה. אם אתה מוצא את עצמך חושב שלילי, נסה להחליף את המחשבה הזו במחשבה חיובית יותר.
- לדוגמא, במקום לחשוב, "מעולם לא עשיתי פרויקטים מסוג זה לפני כן. אני הולך לבלגן את זה לגמרי," אתה יכול לחשוב, "זו הזדמנות נהדרת ללמוד מיומנויות חדשות."
- מידה קטנה של תסכול יכולה להיות טובה מכיוון שהיא יכולה להניע אותך לשפר ולשנות את מצבך אם אינך מרוצה מכך.
קרא גם: איך לדעת אם אתה חסר רגישות?
שאלות ותשובות
- מה אני עושה אם לעתים קרובות אני מאבד את קור רוחי במהלך יום עבודה קשה או בית ספר?תסכול, ולעתים קרובות נובע מכעסים, ממצבים בעבודה או מבית הספר, שכיח, במיוחד כאשר אנו עומדים בפני משהו המפריע לך להשיג מטרה. אולי עמית לעבודה עושה דברים שמונעים ממך לסיים משימה, או נושא בית ספר גורם לך לחשוב בדרכים שנראות לך מוזרות. אתה לא תמיד יכול לשלוט באנשים אחרים, אז במקרים אלה, פשוט התרחק, חבר מחדש את עצמך, או מצא דרך נוספת לעקיפת הבעיה או קח את העניין עם המנהל שלך, המורה וכו '. תאר את הנושא מחדש במונחים שאתה יכול להתייחס אליהם. כמו כן, המחקרים האחרונים מראים כי אנשים מבצעים ביצועים טובים יותר כאשר הם לוקחים הפסקה של 5 דקות בכל שעה בעבודה או בלימודים.
- האם כתיבת הדברים שאני שונא תעזור לי להתגבר על כעס או תסכול?זה רעיון טוב, זה יכול לעזור לך לזהות ולהתמקד בדברים שמתסכלים אותך. חשוב באופן יצירתי על הדברים האלה, ואולי תוכל להמציא דרכים בונות להתייחס אליהם ולהתמודד איתם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
