איך לכעוס?
אם אתה רוצה לכעוס, התמקד בדברים שבדרך כלל היית נותן להחליק. למשל, אם חבר שלך מדבר על אנשים אחרים מאחורי הגב שלהם, נעמד עמדה ואמור להם להפסיק להפיץ רכילות! אם אתה רגיל להתנצל על כעסך, החליט להפסיק לתרץ ולתת לעצמך לכעוס. מלבד לכעוס על דברים בחיים שלך, הסתכל בחדשות כדי לתעל את הכעס שלך כלפי חלק מהעוולות בעולם. אחרי הכל, אתה יכול להשתמש בכעס כמניע לבצע שינויים בחיים שלך ובקהילה שלך. לדוגמא, אם אתה כועס על כך שעמית לעבודה מקבל מחמאה על עבודתם בזמן שמתעלמים ממך, הכנס את האנרגיה הזועמת הזו לעבודה טובה יותר בשבוע הבא! כדי ללמוד כיצד לזהות את גורמי הכעס שלך, המשך לקרוא.
אם אתה צועק בזמן שאתה כועס, שים למטרה לא להרים את הקול כשאתה מרגיש כועס.
אתה יכול לאפשר לעצמך לכעוס מבלי להפוך להאלק. בין אם אתם נאבקים בבעיות כעס ובין אם לא, ללמוד לרווחה נכונה על כעסכם ולהשתמש בו לטובתכם חשוב לרווחה הפיזית והנפשית. למדו להבין ולעבד את כעסכם לכוח חיובי בחייכם.
חלק 1 מתוך 3: לכעוס בדרכים חיוביות
- 1התמקד בדברים שאתה בדרך כלל נותן להחליק. אם אתה רוצה לכעוס כדי לקבל מוטיבציה וללמוד להשתמש בכעס שלך לשינוי חיובי בחייך, חשוב ללכת על הדרך הנכונה. הדרך הקלה ביותר לכעוס? הזיע את הדברים הקטנים.
- הבוס שלך בדרך כלל מטיח אותך בעבודה ברגע האחרון, בדיוק כשאתה עומד לצאת למשמרת? אם אתה בדרך כלל מגחך ונושא את זה, תן לכעס להתגנב פנימה.
- בן הזוג שלך לפעמים משאיר אותך קפוא בחוץ, חסר תקשורת וקור? אל תטאטא אותו מתחת לשטיח ותתיר תירוצים. להתעצבן.
- החבר שלך מדבר על החברים האחרים שלך מאחורי הגב, כל הזמן מקעקע ומפיץ רכילות? אל תתעלם מהתנהגות רעה כזו.
- 2קח את זה תמיד באופן אישי. בפעם הבאה שמישהו מתחיל משפט עם "אל תיקח את זה באופן אישי, אבל..." כל שעליך לעשות הוא לסרב. נניח שהכל הוא קל אישי, או שיש מאחוריו מניע נסתר, לתת לעצמך לקבל מוטיבציה.
- לא רק להסתכל על מילים, להסתכל על פעולות. אם מישהו מדבר עליך ללא הרף, או שוכח את שמך, או מחליט להתעלם ממך משום מה, נניח בכוונה רעה.
- 3התמקד בחסרונות שלך. אם אתה רוצה להקרין את הכעס שלך כלפי חוץ, אחת הדרכים להניע את עצמך יכולה להיות האשמת הנסיבות. אם גדלת בבית פועלים, השתמש בזה כדי להסביר את חוסר היכולת שלך להתקדם, ותן לזה להניע את עצמך לעבוד קשה יותר מאלה שגדלו עם כפית כסף בפה.
- כמו כן, הישאר ממוקד ביתרונות של אנשים אחרים בעולם. אם מישהו ילך למכללה שלעולם לא תוכל להרשות לעצמך, השתמש בזה בכדי להסביר את הצלחתם במקום המיומנות שלו. הישאר ממוקד במה שיש לאנשים אחרים שאין לך.
- 4התמקדו בעוול שאתם רואים בעולם. לפעמים כל מה שאתה צריך לעשות כדי לכעוס הוא לשים לב למה שקורה סביבך. הרם את העיתון, הפעל את הרדיו, והישאר ממוקד בסיפורים על עוול בעולם. זה סביבך.
- צפו בסרט תיעודי חקירה לתיקון מהיר של זעם עולמי. כמה קלאסיקות כוללות את "מעשה ההרג" או "קו כחול דק".
איך אני משכנע אנשים שאני כועס מהסיבות הנכונות? - 5הפסיקו לתרץ התפרצויות זועמות. אתה לא תמיד יכול לשלוט במצבים שמכעיסים אותך כל הזמן, אבל יש לך כוח לאופן בו אתה בוחר להביע את כעסך. כעס הוא משהו שאתה יכול להוציא בעצמך, וללמוד לשלוט, ותוכל להתחיל לעשות זאת עוד היום. אל תסתדר ותאמין שהכעס שלך הוא מעבר ליכולת שלך לשלוט בו, או שאתה לא יכול להשתמש בכעס.
חלק 2 מתוך 3: ניהול הכעס שלך
- 1התבונן בכעס שלך ככלי שאתה יכול להשתמש בו. כעס הוא כמו מים. רתום כראוי, אתה יכול להשתמש בו לעוצמה ואנרגיה רבה, לתעל אותו להנעת טורבינות וליצור חשמל השומר על עיירה שלמה. ללא שליטה, זה יוצר גלי גאות שמשמידים את אותה עיר. למד לבנות את סכרי הכעס שלך כראוי, ותוכל להשתמש בכעס הזה למטרות טובות ובונות, לא כדי לבזבז כפרים זעירים.
- 2הגדר יעדים הניתנים לניהול לכעס שלך. כעס לא צריך להיות הצעה של הכל או כלום. עליכם לאמץ לעצמכם סדרת מטרות הניתנת לניהול בכדי להביא לשליטה בדברים, אך השתמשו בכעס הזה בצורה תוצרתית. לעולם אל תנסה להפסיק לכעוס. אל תבחר לשלוט בכעס שלך, בחר לשלוט באופן בו הכעס שלך מתבטא.
- אם אתה צועק בזמן שאתה כועס, שים למטרה לא להרים את הקול כשאתה מרגיש כועס. למד לתקשר בלי לצעוק כמטרה.
- אם אתה מבשל את כעסך ופתאום משחרר אותו על דברים קטנים לכאורה, הפוך את מטרתך לעיבוד הדברים שמכעיסים אותך לפני שהם הופכים לזעם אי שם בהמשך הדרך.
- עם זאת הכעס שלך מתבטא, הדבר הכי לא בריא שאתה יכול לעשות הוא להיות אלים כלפי עצמך או עם אחרים. בשום פנים ואופן אסור לאפשר לעצמך להכות דברים, לשבור דברים או להכות מישהו.
- 3זהה את גורמי הכעס הגדולים ביותר שלך. מה זה שמפריע לך? נסה לזהות ולצפות את הסיטואציות, המקומות והאנשים שמרתיחים את הכעס שלך, כך שתוכל ללמוד להתכונן לטפל בכעס שלך כאשר הוא מתעורר, ולתעל את הכעס הזה לשימושים הכי פרודוקטיביים שלו.
- חופרים מעט מתחת לפני השטח. אם אתה אומר ש"הבוס שלך "לפעמים מכעיס אותך, נסה לחשוב מתי, איפה ולמה זה המקרה. מה מדגיש הבוס שלך שגורם לך להרגיש כעס? נסו להבין מה קורה.
- היו כנים ככל האפשר. אם אתה מרגיש כועס בגלל שאתה נבוך מכך שהבוס שלך קרא לך לעבר העובדים האחרים, האם זה היה מוצדק? התפשלת והגיע לך, או שזה היה לגמרי מהכלל?
- 4קבעו מגבלות מהירות כעס והכירו את גבולותיכם. הפסיכולוג ג'ון ריסקינד מציע כי היסוד המסוכן ביותר של כעס הוא התחושה שהוא מזרז ועובר במהירות מחוץ לשליטתנו. תחושה זו גורמת לעיתים קרובות לאנשים לעשות דברים שנראים מועילים במובן המיידי, כמו לצעוק על האדם שמנתק אותך בתנועה, אך שיש להם תוצאה ארוכת טווח יותר, להביך את בן זוגך, לאיים על אדם זר ולהעלות את הדם לחץ. הוא מקצה את הערכים בהתאם:
- 90 מייל לשעה ומעלה: רותח, נפץ, אלים
- 70-85: מקציף, זועם, זועם, זועם
- 50-65 מייל לשעה: מריר, ממורמר, עצבני, מטורף, כועס
- 30-45: נסער, מוטרד, מוטרד, מגורה, מתוסכל
- מתחת לגיל 30: רגוע וקריר, שליו, שליו
- 5הצמיד רצועת גומי סביב פרק כף היד כדי לשמור על שינוי. חשוב לפתע את עצמך בפתאומיות לתשומת לב כדי למנוע התפרצות אלימה ולהיזכר במחשבותיך. עבור הרבה אנשים, אם אתה נכנס לשטח של 90 קמ"ש (140 קמ"ש) + על בסיס קבוע, תזכורת קטנה לכאב יכולה להיות מועילה ביותר. שים רצועת גומי סביב פרק כף היד וצמד אותה בכל פעם שאתה מרגיש שאתה כועס מספיק כדי להרתיח. תן לתזכורת הכאב הקטנה לרכז את מחשבותיך והתמקדות. אתה גדול מהכעס שלך.
- כאשר הכעס שלך עולה על גבולות המהירות הרגילים, תצטרך יותר זמן כדי לדחוס ולעבד את הכעס הזה. למד להקצות ערך לכעס שלך, ואז התכונן לעבד אותו, והתחל לעשות זאת מיד.
איך אני מתנהג כועס על הצגה אם מעולם לא התבאסתי או נסערתי או מתוסכל? - 6עזוב את המצב לרגע, במידת הצורך. במקרים מסוימים, הדרך הטובה ביותר להתחיל לעבד את כעסך כרגע היא רק לצאת מהחדר, לצאת מהבית, לעזוב את המשרד ולתת לעצמך הזדמנות להוריד דחיסה לרגע. אם מישהו מרים את מבטו, סקרן לגבי מה שאתה עושה, אמור משהו שהונח על גביו, שיכול לעזור לחזק את מה שאתה עושה לעצמך, כמו גם לכל האחרים. אמור משהו כמו:
- "אני בסדר, אני רק צריך לקבל קצת אוויר."
- "אני הולך לטייל, אני בסדר, אחזור מיד."
- "אני קצת מתוסכל, אז אני אצא החוצה לרגע. הכל בסדר."
- 7לנשום. זו קלישאה מסיבה. נשימה עמוקה הוכחה כמפחיתה הורמוני לחץ ומרגיעה אותך מהר יותר מכל דבר אחר. עצמך את העיניים וקח חמש נשימות עמוקות, החזק אותה למשך חמש שניות ואז שחרר אותה לאט.
- זה אולי נראה נדוש, אבל דמיין את הכעס שלך כחומר שחור וגופי שאתה נושם בכל פעם שאתה נושף. בזמן שאתה עוצר את הנשימה, מרגיש את זה מצטבר וחש את ההקלה כשאתה מאפשר לו לזוז מגופך.
- 8התייחס לנושא בשלווה, אם אתה יכול. חשוב לא להימנע מהדברים שמכעיסים אותך, אלא לשלוט בתגובת ההתפרצות שלך ולחזור להתייחס לדברים בצורה רגועה ואסופה. אם האטתם למגבלת מהירות יותר לניהול, תוכלו לעשות זאת.
- חזרו לפגישה וספרו לבוס שלכם באופן פרטי מדוע הרגשתם שאינו הוגן. שאל מה אתה יכול לעשות כדי להימנע ממצב זה בפעם הבאה. השתמש בטון רגוע ואחיד.
חלק 3 מתוך 3: תקשור הכעס שלך למקום אחר
- 1השתמש בכעס שלך כדי לבצע תזוזות חיוביות. כעס יכול להיות כלי מוטיבציה רב עוצמה. מייקל ג'ורדן נהג להתמודד עם ציטוטים מדברי זבל של שחקנים אחרים בארונית שלו ולהשתמש בו כמוטיבציה, מה שהניע שש אליפויות NBA ומספר שבחים אחרים. במקום לתת לכעס שלך לבעבע ולשבור צלחת במטבח שלך, השתמש בו כדי לעשות דברים.
- אם אתה כועס על כך שעובד אחר מקבל כל הזמן מחמאות בזמן שמתעלמים ממך, השקיע את האנרגיה הזועמת בעבודה נוספת וטובת יותר בשבוע הבא. עשו כל כך הרבה עבודה שתצטרכו לשים לב אליכם.
- אם אתה כועס על משהו שקשה יותר לזהות או להבין, כמו תחושות תסכול מהזוגיות שלך, תצטרך להתמקד בתקשורת של רגשותיך ובדיון עליהם עם הצדדים המעורבים. זה עלול לקחת שינוי גדול, כמו להיפרד, אם אתה מרגיש שאתה במצב שאי אפשר לשנות.
- 2תתחיל לעבוד. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם כעס היא להיות עסוקים בכל עבודה שאתה צריך לעשות. דברים יצרניים שאתה יכול לעשות במקום לתת לכעס להניע אותך לחור בוץ לא יצרני:
- נקה את המטבח
- ארגן את המוסך שלך
- הכינו שיעורי בית
- אופים משהו טעים
- הכה את התיק הכבד בחדר הכושר
- לכתוב
- 3תן לעצמך להיות רגשית מעת לעת. זכרו כי זה אף פעם לא נכון להרגיש כעס, זה רק שגוי לאפשר לכעס שלכם להכריע את הרגישות שלכם ולהכריח אתכם לעשות דברים שאתם יודעים שהם לא נכונים, או שאינם הולמים. התחושה שהכעס שלך שגוי לעיתים תכריח אנשים כועסים לבזבז את הזעם ולהחמיר אותו לאורך הקו.
אם אתה כועס על כך שעובד אחר מקבל כל הזמן מחמאות בזמן שמתעלמים ממך, השקיע את האנרגיה הזועמת בעבודה נוספת וטובת יותר בשבוע הבא. - 4קבל פיזי. חוץ מלהציע הסחת דעת מצוינת מכל מה שזה גורם לך לכעוס, פעילות גופנית מסוימת יכולה להיות דרך מצוינת לעבד כעס ולהוריד את מתח הגוף שלך, ולהגביר את ייצור האנדורפינים שירגיע אותך בטווח הארוך. קשה להרגיש כועס זמן רב מדי כשאתה עסוק מדי בהזעה כדי לטפל. עשו משהו שישמור עליכם בתנועה:
- לשחק כדורסל
- נסה אגרוף
- יוצא לריצה
- נסה אימון מעגל
- 5הימנע מניהול כעסים להרס עצמי. אמנם זה נראה כאילו עישון סיגריה או זריקת וויסקי עשויים להקל על כעסים, אך תלוי במצבים חיצוניים הרסניים שיעזרו לך לעבור את הטלאים הכועסים שלך לא ישמש אותך לטווח הארוך. שלא לדבר על העובדה שאלכוהול, טבק וסמים אחרים מגבירים ומעצימים את ההשפעות הגופניות של כעס, כמו לחץ דם ומחלות לב.
- 6הבן כיצד כעס משפיע על בריאותך הפיזית והרגשית. כולם כועסים. מנוהל כראוי, כעס הוא כלי מוטיבציה ורגש נורמלי לחלוטין. אבל עבור הרבה אנשים, הכעס הזה יכול לצאת מחוץ לשליטה במהירות, מה שעלול להזיק לרווחתכם הפיזית והרגשית.
- רמות גבוהות של מתח וכעס מגיעות עם שיעורים גבוהים יותר של מחלות לב, רמות כולסטרול, סוכרת, בעיות במערכת החיסון, נדודי שינה ולחץ דם גבוה.
- אנשים הסובלים מהתפרצויות זעם תכופות מדווחים על חשיבה מעוננת, קשיי ריכוז ומקרים גבוהים יותר של דיכאון.
- הימנע משבירת דברים, מכיוון שאתה עלול להתחרט על כך מאוד לאחר שנרגעת.
- רוב האנשים צורחים בחוץ כדי שלא יפריעו לאף אחד.
- אל תכעס יותר מדי, או שתפגע או תפרץ כלי דם.
- אל תכעס על אף אחד. פשוט נכנס לחדר שלך וצועק.
קרא גם: איך לדעת אם אתה כועס?
שאלות ותשובות
- מה אם אני בחור רך אבל מישהו רוצה להילחם ואני לא יכול לעשות את זה? איך אני כועס?קודם כל, אין שום בושה להתרחק מריב שאתה לא רוצה להיות חלק ממנו. אם אתה בטוח שאתה רוצה להילחם, התמקד בכל תסכוליך באדם זה. העמיד פנים שהם המקור לכל מה שנורא בחייך, בין אם זה חוסר שינה או אובדן של אהוב. התמקד בכל האנרגיה השלילית שלך באותו אדם.
- אם אנשים מתרגזים, האם נוכל לבקש מהם לנשום ולנשום אוויר צח?כן, בצורה תומכת, בעדינות, ורק אם אתה מכיר אותם היטב. הם אולי לא ישימו לב עד כמה הם כועסים.
- איך אני מתנהג כועס על הצגה אם מעולם לא התבאסתי או נסערתי או מתוסכל?חייב להיות משהו שכעיס אותך בשלב כלשהו בחיים שלך. חפור עמוק בזיכרונך.
- איך אני כועס אם זה דבר קשה לעשות בשבילי, אבל אני צריך להשתמש בו ככלי להנעה שלי?תחשוב על משהו שמשגע אותך, או על האויב הגרוע ביותר שלך, או על מישהו שאתה לא אוהב לטפל בך. זה אולי לא כיף לחשוב עליו, אבל זה עוזר במוטיבציה.
- האם מומלץ לרתום את הכעס שלי בזמן משחק כדורגל?כל עוד לא מתחילים לפגוע באנשים בכוונה. זכרו, כיוונו אותו אל כפות הרגליים והגוף, לא לאגרוף או לפה.
- מה גורם לאנשים לכעוס?ישנם מיליוני דברים שגורמים לאנשים לכעוס, אך לעתים קרובות הם נובעים ממצבים או סביב אנשים הגורמים לבעיות, תסכולים וכו 'למישהו עבור הפרט.
- איך אוכל להפסיק להכות אנשים מרושעים וגסים?אם אתה יכול, פשוט נסה להתרחק מהמצב ולבקש טיפול לבעיות הכעס שלך.
- איך אני משכנע אנשים שאני כועס מהסיבות הנכונות?אם זה משהו שאתה נלהב ממנו / משהו שאתה מרגיש חשוב, יש לך את כל הזכות להביע את הרגשות שלך באמצעות כעס. כל עוד זה נחשב בצורה סבירה ולא פרץ מהיר של רגש, זה צריך להיות מוצדק בקלות. כדי להוסיף לכך, לא תמיד אתה צריך לשכנע אנשים שאתה עושה משהו נכון, כל עוד אתה יודע שזה נכון בעצמך.
- מה אם אני מנומס מאוד אבל רוצה לשחק כדורגל?אתה לא צריך לכעוס כדי להיות טוב בספורט פיזי. יש אנשים שממש משחקים גרוע יותר כאשר הם כועסים. במקום זאת, נסה להתמקד במטרה שלך ובמשימה הנוכחית.
- איך אני מגיב כשאנשים מביעים כעס עלי?היו רגועים ונסו לנמק איתם. אם הם כועסים מכדי להקשיב לך, אמור משהו כמו, "אולי אנחנו צריכים לדבר על זה כשיש לך הזדמנות להירגע," ואז ללכת משם. אם אתה ילד וההורה או המורה כועסים עליך, עם זאת, פשוט הישאר במקום ולהקשיב למה שיש להם לומר, ואז להתנצל (גם אם אתה לא מרגיש שעשית משהו רע).
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
