איך לשחרר את הכעס בלי לפגוע באנשים?
איך אוכל לשלוט בכעס כשאני לא יכול לסבול את האדם שגורם לכך?
טבעי להרגיש כועס אם נפגעת, נדחית, התייחסת אליך בצורה לא הוגנת או מתמודדת עם לחץ. אמנם ישנן דרכים בונות להתמודד עם כעס, אך אתה עלול לגלות שאתה מגיב מיד, באלימות או בתוקפנות. כעס בלתי נשלט הגורם להתעללות פיזית או מילולית עלול לפגוע בחייך, בזוגיות, בעבודה וברווחה הכללית שלך. למרבה המזל, ישנן דרכים בהן אתה יכול לנהל את הכעס שלך מבלי לפגוע באחרים. בחינת חייכם, עברכם ודפוסיכם הרגשיים יכולים לעזור במתן תובנה ומוטיבציה מדוע אתם כועסים כל כך.
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם כעס מיידי
- 1צפו בסימני כעס פיזיים. שים לב לסימני אזהרה שאתה מתרגז ואולי יאפשר לרגש שלך לצאת משליטה. שימו לב לעלייה בדופק או בדופק הלם. יתכן שתבחין גם בכפיפת אגרופים, בקפיצת שיניים או במתח בצוואר או בכתפיים. אנשים מגיבים בצורה שונה לכעס, אז שימו לב לסימנים הייחודיים שלכם.
- כשאתה מבחין בסימנים הפיזיים שאתה כועס, נסה להרגיע את עצמך וליצור מרחב נפשי כדי שתוכל להגיב בשלווה לכעס שלך. זה ימנע ממך פשוט להגיב ואולי לפגוע במישהו.
- 2תפסיק. עצור את עצמך ברגע שאתה שם לב לסימנים פיזיים של כעס. זה יעזור לך להחזיר את השליטה על התגובה הרגשית שלך. שים לב למחשבות הזועמות שמתחילות לעבור בראשך ולסימני הכעס הפיזיים. ברגע שאתה שם לב לעליית הנשימה שלך או לעליית האדרנלין שלך, פשוט הפסק מה שאתה עושה.
- אם אתה מתקשר עם מישהו, נסה להתרחק להפסקה. אתה יכול לומר משהו כמו, "אנא סלח לי, אני צריך להתרחק לרגע." אם אתה נמצא בעיצומו של ויכוח, אתה יכול להבטיח לאדם האחר שתדבר אחר כך באומרו משהו כמו "אני מתקשה להתמקד כרגע. אני רוצה לקחת הפסקה של 15 דקות ואז לחזור והמשיכו בדיון הזה כשאני מרגיש רגוע יותר. "
- עצור הוא הצעד הראשון בראשי התיבות STOP אשר מייצג עצור, קחו נשימה, התבוננו והמשיכו במודעות. טכניקת ניהול כעסים זו מסייעת לך להחזיר את השליטה שלך כאשר אתה מבחין בעצמך נסחף מכעס.
- 3קחו נשימה והתבוננו. נשמו עמוק לבטן, שאפו דרך האף ואז נשפו לאט דרך הפה, עד שאתם חשים כי קצב הלב מואט. קחו נשימות רבות ככל שתצטרכו כדי להרגיע את עצמכם. שימו לב לעצמכם, לגופכם ולסביבתם. להיות שוב מודע לעצמך ולעולם. התבונן בעצמך ברגע זה ושים לב לכעס שלך. שים לב לסיבות שאתה כועס מלכתחילה.
- לדוגמא, תוכלו להבחין כי ידיכם קשוחות בכעס. פתחו וסגרו אותם מספר פעמים כדי להסיר אותם. שימו לב לסביבתיכם בכדי להרגיע את כעסכם.
- לוקח זמן לנשום יעזור לך להירגע ולהימנע מפעולה אימפולסיבית בכעס.
כיצד אוכל לשלוט בכעסי מבלי להכות איש או לזרוק דבר? - 4המשיכו במודעות. לאחר שיצרת מרחב נפשי להבעת כעסך, החליט באילו פעולות אתה רוצה לבצע. אתה יכול לבחור להתרחק מהמצב, להתייחס למצב במועד מאוחר יותר שבו אתה רגוע יותר, או לתרגל יותר רגיעה ונשימה כדי לעזור להרגיע את עצמך. אתה יכול גם לבחור להסיר את עצמך מהמצב ולהתמודד עם כעסך באופן פרטי. והכי חשוב, אתה יכול לבחור לא להגיב לכעס שלך בתוקפנות או על ידי פגיעה במישהו.
- מימש את הכוח שיש לך על המצב. אתה יכול להיות בשליטה על המחשבות וההתנהגויות שלך.
- 5הביעו ברוגע את רגשותיכם. הימנע מעימות עם מישהו בכעסו של הרגע. לאחר שנרגעת, גש אל האדם שאתה נסער ממנו והסבר איך אתה מרגיש. אתה לא צריך להאשים, לצעוק או לדרוש התנצלות של האדם האחר. במקום זאת, פשוט ספר לאדם מה אתה מרגיש ולמה. דיבור רגוע וברור יעזור לתקשורת שלך להישאר אפקטיבית ומכבדת, ולא יכניס את האדם האחר למגננה (מה שיבטל את התקשורת).
- נסה להשתמש בהצהרות "אני" במקום בהצהרות "אתה". זה ימנע ממך להישמע מאשים ולפגוע באדם האחר.
- לדוגמא, אם חבר שלך מאחר לאסוף אותך ואתה מתגעגע לתחילת הסרט שראית, הימנע מלומר משהו "אתה" התמקד, כגון "איחרת ועשית אותי כל כך כועס!" במקום זאת, התמקדו ברגשות שלכם והתקשרו בצורה ברורה, מבלי להיות מאשים או כועסים: "כשלא עשינו את הסרט בזמן, הרגשתי עצבני כי ציפיתי לראות אותו. אני מתוסכל כי זה נראה כאילו לעתים קרובות אנו מתקשים להגיע לדברים בזמן שאתה נוהג. האם אנחנו יכולים לדבר על זה? " שימו לב כיצד הדבר מתמקד ברגשותיכם ובתגובותיכם ומשתמש בשפה מוסמכת כמו "נראה כמו" כדי להימנע מהישמע שיפוטי.
חלק 2 מתוך 3: ניהול הכעס שלך
- 1עשו תרגילי נשימה. קח 10 דקות כל יום להתמקד בנשימה. שב במקום שקט, הניח את הידיים על הבטן ונשום עמוק. לנשום ולהיות מודע לגופך. שים לב למקומות שאתה מחזיק במתח בגופך ודמיין את נשימתך מכוונת למתח. שימו לב מה אתם שומעים ואיך מרגיש כל חלק בגוף שלכם. תרגול נשימה פשוט זה מדי יום יכול לעזור לכם להוריד את הלחץ, לחמצן את גופכם ואת מוחכם, ובתרגול קבוע הוא יכול להפוך לחיץ לתגובה בכעס.
- להקדיש זמן לביצוע תרגילי נשימה יומיומיים עוזר לשפר את תגובת גופך למתח כך שלא "תעוף מהידית" ברגע שאתה נתקל בגירוי שלילי. זה גם משפר את היכולת שלך לווסת את עצמך, או להתמודד עם הרמות והתגובות הרגשיות שלך.
- אתה יכול להגדיר טיימר בטלפון או בשעון כך שלא תסיח את דעתך בזמן הנשימה.
- 2התמודד עם גורמי לחץ. לפעמים כעס הוא תגובה לתחושת חוסר אונים, או ללא שליטה. פתח יומן המפרט את גורמי הלחץ האמיתיים שאתה מתמודד עימם כרגע, כגון סוגיות ביחסים, תסכולים בתעסוקה, לחץ כלכלי, לחץ הורי, דאגות או דאגות פוליטיות, בעיות בריאותיות או כל דבר שגורם לך להרגיש מודאג, מודאג או מחוץ לשליטה. רשמו דרכים בהן תוכלו לבצע שינויים בחייכם כדי להרגיש יותר בשליטה.
- כתיבת דברים נותנת לך דרך לבחון אותם ולעבד אותם. אם הרגשות שלך מערבים אחרים, רישום אותם נותן לך דרך לחקור תחילה את הרגשות הללו באופן פרטי, מבלי לומר לאדם האחר את הדבר הראשון שנכנס לראשך. זה יעזור לך להימנע מפגיעה באחרים כאשר אתה עובד דרך הכעס שלך.
- זכרו שתוכלו לשלוט כיצד אתם מגיבים לאירועים. אם ישנם גורמי לחץ שאינם בשליטתך, אתה עדיין יכול להחליט כיצד אתה מתכוון להגיב, גם אם אינך יכול לשנות את המצב.
- 3לבלות בטבע. לסביבות ירוקות כמו פארקים, אגמים או גנים יכולה להיות השפעה מרגיעה כללית. נסו לצאת לשטח ירוק ככל שתוכלו, גם אם לעשר דקות בלבד. תן לעצמך ללכת לאיבוד בחיק הטבע, וכשאתה הולך, דמיין את הכעס והלחצים שלך זורמים היישר מבין רגליך אל האדמה.
- העולם הוא מקום גדול, ולפעמים שינוי בפרספקטיבה לגבי הדברים הקטנים שיכולים לגרום לך לכעוס יכול לעזור מאוד.
והכי חשוב, אתה יכול לבחור לא להגיב לכעס שלך בתוקפנות או על ידי פגיעה במישהו. - 4שנה את המחשבות השליליות שלך. כשאתה מבחין בעצמך חושב מחשבה שלילית, כתוב אותה ביומן. הפוך את זה לרשימת ריצה של כל הפעמים שאתה כועס על מישהו או על עצמך. ואז, שנה, או התארג מחדש את המחשבות לאמירות פחות מזיקות. עם הזמן והתרגול, תוכל לראות את עצמך, את חייך ואחרים בצורה אכפתית יותר עדינה.
- לדוגמה, נניח ששפכת את הקפה על עצמך ממש לפני היציאה לעבודה. תגובה זועמת עשויה להיות: "אני לא מאמין איזה אידיוט אני. אני תמיד הורס הכל, שום דבר אף פעם לא מסתדר לי, אני שונא הכל." במקום זאת, שנה את הצהרתך ל: "אני פשוט אדם שעושה טעויות."
- זכור לעשות זאת גם עבור אחרים. לדוגמה, אם השרת שלך מאחרת עם ארוחת הערב שלך, אתה עלול להיות שלילי, תגובתה הזועמת כגון "שרת זה כל כך טיפשי. היא לא יכולה לעשות כלום תקין, אפילו מקבל לי את הארוחה." קח רגע לזכור את האנושיות המשותפת שלך איתה והרחב את חמלתה: "היא כנראה מוצפת ועושה הכי טוב שהיא יכולה. אני יכולה להיות סבלנית."
- 5שקול מחדש דחייה. כעס הוא באמת מנגנון הגנה שיעזור לך להרגיש מוגן כאשר אתה מרגיש ממש לא בטוח או מפוחד. הרגשה דחויה על ידי אחרים יכולה לעורר תחושות של פגיעה וכעס. למידה מחדש של מצבים תעזור להרגיע את התחושות הללו כדי שלא תכעסו ותפרצו לאחרים. התמקדו בהבחנה כיצד מקרים אלו גורמים לכם להרגיש וחשבו על דרכים אחרות לפרש אותם.
- לדוגמא, אם זה עתה חווית דחייה מבן זוג רומנטי פוטנציאלי, הפגיעה בך עשויה לומר: "כמובן שהיא דחתה אותי. אני טיפש. אני מפסיד. אני שונא את עצמי." זה מסתכם בך, וזה לא הוגן כלפי עצמך. הכללה לגבי עצמך (או אחרים) על סמך חוויה מסוימת היא עיוות קוגניטיבי נפוץ, או "מלכודת מחשבה".
- אם תאפשר לרגשות הפגועים שלך להתעסק, הם עלולים להפוך לכעס, במיוחד אם אתה סבור שהטיפול שלך היה לא הוגן. לדוגמה, ייתכן שתתחיל לחשוב, "איך היא מעיזה לדחות אותי כשהיא אפילו לא מכירה אותי? זה כל כך לא הוגן! היא אדם נורא."
- במקום זאת, הכיר בכך שאתה מרגיש פגוע מדחייה זו, אך אל תאפשר לה להשתלט על האופן שבו אתה מגדיר את עצמך. כבד את עצמך: "להיות דחוי באמת נפגע. אני מאוכזב, אבל הייתי אמיץ והוצאתי את עצמי לשם מישהו שהתעניינתי בו. אני לא יודע למה היא דחתה אותי, אבל מקרה אחד זה לא מגדיר אותי כ אדם. אני יכול לנסות שוב עם מישהו אחר. "
- 6תהנה. ודא שאתה לוקח זמן לצחוק, להירגע וליהנות. לכו לראות סרט, התכנסו עם חבר שתמיד גורם לכם לחייך, תיהנו מהמאכלים האהובים עליכם, צפו בקומדיה, קמו, או תוכנית טלוויזיה שגורמת לכם לצחוק, ערכו בילוי מיוחד עם החברים או בן הזוג. היה ערני לפנות זמן להאיר וליהנות מהדברים הקטנים.
- 7הומור יכול לתת לך קצת פרספקטיבה, במיוחד כשאתה מבין שאתה בלתי סביר. רק וודא שאתה לא מסתמך על הומור עד כדי כך שאתה מבטל נושאים עמוקים יותר הגורמים לכעס שלך.
- 8לסלוח. אם אתה כועס בגלל שאתה מאמין שמישהו עשה לך עוול או פגע, אתה צריך לבחור לשחרר את הכעס והטינה שאתה מרגיש. זה לא אומר שפתאום אתה בסדר עם כל מה שגרם לך לכאבים, אבל זה מראה שאתה לא מתכוון לטעון או להוציא אותו על אדם אחר. על ידי סלחנות לאדם האחר, לא רק שאתה משחרר את הכעס מבלי לפגוע במישהו, אלא אתה משתלט על המצב בכך שאתה בוחר לא להיות קורבן.
- אחת הסיבות לכך שקשה לסלוח היא שלעתים קרובות אנו מתמקדים ב"הגינות ". הכירו בכך שאתם לא סולחים למישהו לטובתו / ה - אתם עושים זאת כדי שלא תצטרכו לשאת את עול הכעס סביב עצמכם. סליחה לא אומר שאתה מתרץ את הפעולה או אומר שהיא הייתה נכונה.
- אתה עלול גם להרגיש מודאג מסליחה למישהו אם אתה מאמין שהוא / ה יפגע בך שוב. הבעת דאגותיך כלפי האדם שברצונך לסלוח בו יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר לגבי הצעת סליחה.
טכניקת ניהול כעסים זו מסייעת לך להחזיר את השליטה שלך כאשר אתה מבחין בעצמך נסחף מכעס.
חלק 3 מתוך 3: מניעה וטיפול בכעס
- 1מצא את גורמי הכעס שלך. עבור רוב האנשים, כעס יכול להתעורר על ידי מחשבות, מצבים או אירועים ספציפיים. ניהול יומן כעס יכול לעזור לך לקבוע אילו מצבים וחוויות מפעילים את הכעס שלך, כך שתוכל לעבוד על ניהולו. באופן כללי, טריגרי כעס מתחלקים לשתי קטגוריות רחבות: להרגיש שאתה בסכנת פגיעה, או להרגיש שנפגעת או נפגעת כלשהי.
- מחשבה טריגרית נפוצה היא שמישהו לא עשה משהו שהוא "אמור" לעשות (או עשה משהו שלא "אמור" לעשות). לדוגמא, אם אתה מנותק בתנועה, אתה עלול להרגיש כועס מכיוון שהנהג השני הפר את כללי הדרך.
- מחשבה טריגרית נפוצה נוספת היא שמישהו גורם לך נזק, נזק או אי נוחות כלשהי. לדוגמה, מחשב שמאבד כל הזמן חיבור לאינטרנט או מישהו שנתקל בך הם בדרך כלל לא עסקאות גדולות, אבל הם עלולים לעורר כעס אם אתה מרגיש שקיבלת נזק בדרך כלשהי.
- כשאתה חווה מחשבות זועמות, ציין את המחשבה והרגש. שימו לב גם למה שקרה ממש לפני כן, ואיך הגבתם אליו. זה יעזור לך ללמוד מה מפעיל את רגשות הכעס שלך.
- 2תעבור מעבר למה שמכעיס אותך. אם אתה מרגיש שנפגעת או נקלת עליך, הימנע מלחשוב כל הזמן על האירוע או הוויכוח. הימנע מלהתעכב על מה שכעיס אותך על ידי ללמוד להרפות ולהסתכל על האירוע כדי שלא תרגיש שהקורבן. קבל את הכעס ואז התעדכן מחדש או עבר מהאירוע. במובן זה, אתה מאמן את עצמך באופן שבו אתה בוחר להתמודד עם דברים שמתסכלים אותך, שעשויים לקחת זמן.
- לדוגמא, דמיין שהיה לך בן זוג בעבר ששבר את ליבך, מה שעדיין מכעיס אותך. כתוב על כמה זה גורם לך להרגיש כועס, קח נשימה עמוקה ואז תאר את האירוע מחדש. ניסוח מחדש יכול להיות פשוט כמו לקבל שהפרידה התרחשה, נפגעת, תבריא ותמשיך הלאה.
- 3הגבירו את ההערכה העצמית שלכם. הערכה עצמית נמוכה עלולה לגרום לתחושות כעס, לכן עליכם לשנות את אופן החשיבה שלכם על עצמכם. שקול כמה אתה יכול לכעוס על עצמך. במקום להכות את עצמך לגבי התכונות השליליות שלך, התחל להיות מודע לתכונות החיוביות שלך. זכור להכיר בכך שכל בני האדם טועים. סלח לעצמך על הטעויות שלך וציין דברים שאתה מרגיש שאתה צריך לשפר.
- אתה יכול לכתוב ביומן, לתרגל נשימה ולתאר מחדש את הלך הרוח שלך כדי לראות את עצמך באור חיובי יותר.
- 4דע מתי לקבל עזרה. אם ניסית ללא הצלחה לנהל את הכעסים והתוקפנות שלך, ייתכן שתרצה לחפש עזרה מבחוץ. שקול להיפגש עם מטפל בבריאות הנפש המתמחה בטיפולים לניהול כעסים. לחלופין, מצא קבוצת תמיכה. זה עשוי לעזור להבין שאתה לא לבד ושאחרים נאבקים גם בכעס ותוקפנות. קבל עזרה אם:
- אתה מרגיש חסר שליטה
- הכעס שלך גרם לבעיות משמעותיות בחייך
- פגעת במישהו
- הכעס שלך מפחיד אותך או אחרים
- הכעס שלך מפריע ליחסים האישיים או העסקיים שלך
- חברים או משפחה מודאגים מנטיות ההרס שלך
- אתה מוציא את הכעס שלך (פיזית או מילולית) על ילדים, בן / בת הזוג שלך או חברים שלך
- 5נסה טיפולי כעס התנהגותי. שוחח עם המטפל שלך על ניסיון טיפול טיפולי המתייחס לסיבת הכעס שלך. המטפל שלך עשוי לעבוד איתך באמצעות אחד מהטיפולים הבאים:
- טיפול בהתנהגות דיאלקטית: טיפול זה משלב שינוי התנהגותי, מדיטציה ותודעה כדי לעזור לך לווסת את הרגשות שלך, להיות נוכח בחייך ולקחת שליטה על ההתנהגויות שלך.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי: טיפול זה יעזור לך לגלות נושאי ליבה שעלולים לגרום לבעיות הכעס והתוקפנות שלך. להיות מודע לנושאים אלה יעזור לך לשנות את התנהגותך ודפוסי החשיבה שלך.
- הפחתת לחץ המבוססת על מיינדפולנס: טיפול זה משתמש במדיטציה, הרפיה וטכניקות גופניות בכדי לסייע בהורדת רמות הלחץ. זה יכול לגרום לך להיות רגוע יותר ולעורר פחות רגשית.
- טיפול התנהגותי רגשי רציונלי: טיפול זה מאתגר את מחשבותיך ואמונותיך הלא רציונליות על ידי השוואתם לאירועים ממשיים שיכולים לגרום לך להבין את ההשלכות המזיקות של רעיונות אלה. מודעות זו תעזור לך לשנות התנהגויות, מחשבות ותגובות שליליות לאמונות בריאות יותר.
זה יעזור לך להימנע מפגיעה באחרים כאשר אתה עובד דרך הכעס שלך. - 6שקול מחדש את מערכות היחסים שלך. אם אתה מוצא את עצמך כועס לעתים קרובות על מישהו, כמו בן זוג רומנטי, זה עשוי להיות אות שאתה צריך לשנות את מערכת היחסים בצורה כלשהי. אולי אתה זקוק ליותר מקום ועצמאות או שתרצה להגדיר מחדש את הגבולות שלך. או אולי אתה צריך להיות ברור יותר בתקשורת שלך לגבי הצרכים והרצונות שלך.
- הסבירו לאדם האחר אילו שינויים תרצו לבצע ולמה אתם מבצעים זאת. לדוגמא, אתה יכול לומר, "כעסתי לאחרונה כי אני מרגיש שלעולם אין לי זמן לעצמי. אני חושב שאני צריך לקחת לעצמי ערבי שישי כדי שאוכל להירגע וליהנות יותר מהזמן שאנחנו מבלים בו סופי שבוע."
- אם אתה מרגיש שאתה צריך לבכות, תן לזה לצאת.
- אל תתמודד מיד עם האדם שאתה כועס עליו. זה יכול לעלות על הכעס שלך ולגרום לך לעשות דברים שתתחרט עליהם.
- קבל כדור מתח, או כדור קטן וקשוח שתוכל לסחוט כשאתה כועס להוציא אנרגיה בנויה.
- תמיד נחמד שיש איתך מחברת או יומן. הביעו את רגשותיכם והניחו את כל הכעס, לא משנה עד כמה המלים שאתם כותבים הן משמעותיות.. רשמו מדוע אתם כועסים, פתרונות לפתור זאת ורגשותיכם!
- נסו להימנע משבירת דברים. נשמו עמוק מהבטן. נשמו פנימה והחוצה דרך האף. ספרו עד עשר או עד חמש.
קרא גם: איך לתרגל מדיטציית שמחה מעריכה?
שאלות ותשובות
- מה אוכל לעשות אם בן משפחה מכעיס אותי עד כדי רצון להיות אלים?הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לצאת מהחדר וללכת למקום אחר. אם יש לך שק אגרוף, היכה אותו. אם יש לך כמה משקולות או משקולות אז התחל להרים משקולות. כשאתה מתיש את עצמך אז לא תרצה לעשות דבר מלבד לנוח. אתה צריך לשחרר את הכעס שלך לפני שאתה עושה משהו שתתחרט עליו.
- כיצד אוכל לשלוט בכעסי מבלי להכות איש או לזרוק דבר?ברגע שאתה מתחיל להרגיש את הדחף להכות או לזרוק דברים, אז אתה יודע שאתה צריך לקום ולהסיר את עצמך מכל מצב שגורם לכעס שלך. אמור לעצמך שפיצוץ לא ישפר את המצב. אם אינך יכול לצאת מסיבה כלשהי, עצמך את עיניך ועשה תרגילי נשימה. לדוגמא, נשמו עמוק תוך כדי ספירה עד 10 ואז שחררו אט אט את נשימתכם תוך כדי ספירה עד 10 שוב. עשו זאת מספר פעמים עד שתרגישו עצמכם נרגעים.
- איך אני מפסיק לכעוס כל כך על המשפחה שלי?מבחינתי אני יוצא מהחדר אם משהו שהם אומרים הטריד אותי. אני הולך למקום פרטי ומאזין למוזיקה קלאסית ופשוט אומר לעצמי שאני אדם טוב והכל הולך להיות בסדר. ואז אני משחזר את מה שקרה במוחי ומבין מה מפריע לי. ברגע שנרגעתי, אני ניגש למשפחתי ומשתדל לדבר איתם מדוע הייתי נסער.
- מה אני יכול לעשות אם אף אחד לא מאמין שחבר שלי מציק לי?לא הייתי קורא להם יותר "חבר". במקום לדאוג אם אנשים מאמינים לך או לא, סיים את הקשר עם אדם זה. סיים בנימוס את החברות ופגש כמה אנשים חדשים יותר נחמדים עבורך.
- מדוע אני ממשיך לכעוס על דברים מטורפים (ולפעמים דברים שאמא שלי עושה)?לפעמים האמהות שלנו עושות דברים שאנחנו לא אוהבים. למשל, לקחת את האלקטרוניקה שלנו, לקרקע אותנו ולתת לנו מטלות. זכרו שהם עושים את זה בשבילכם, ואם לא, לא היה אכפת להם. אל תדאגי, פשוט גש לחדר שלך "זמן לבד", והתיישב לקרוא ספר. כעבור כמה דקות, לאחר שנרגעת, אתה יכול לדבר עם אמא שלך.
- איך אוכל להרגיע את עצמי אם אני בן 11?אני גם בן 11 ומה שתמיד עוזר לי זה להיות קצת זמן לבד ולחשוב על משהו אחר. אני תמיד הולך לחדר שלי וקורא ספר או צופה בנטפליקס.
- אנשים בבית הספר ממשיכים ללעוג לי, מה צריך לעשות?לעתים קרובות אנשים עושים צחוק מאחרים מכיוון שהם מרגישים רע עם עצמם, אז זכרו שזה כנראה לא קשור אליכם. הסתובב עם האנשים שמעריכים אותך על המתנות והכישרונות שלך. תהיו דוגמה טובה עבורם בכך שאתם נחמדים לאחרים, גם אלה שאינם נחמדים אליכם.
- איך אני מפסיק להתעצבן על דברים קטנים?נסה להסתכל על הצד המואר. התבונן בדברים הטובים שהגיעו מפעולה במקום לחשוב על ההיבטים השליליים. תחשוב מדוע אתה כועס על הפעולה. אם הבנת שאתה מגיב ללא תועלת, אז אתה יכול להפסיק לדאוג בקשר לזה.
- מה עלי לעשות אם זה קורה בציבור?נסה להירגע ולהגיד משהו כמו: "יש לנו חילוקי דעות ואני לא חושב שדיבר על זה כרגע ישנה את זה. בוא נשים את זה בצד בינתיים ונדבר על זה בהמשך באופן פרטי.".
- איך אוכל לשלוט בכעס כשאני לא יכול לסבול את האדם שגורם לכך?התרחק מהאדם או תודיע לו מה אתה מרגיש.
תגובות (4)
- זה עזר לי להבין שאני יכול להרגיע את עצמי במקום להשתמש באלימות, כמו לצאת מהחדר ולכתוב את מה שמפריע לי ביומן.
- עכשיו אני יודע שאני לא לבד.
- אתר זה מועיל מאוד, במיוחד מאמר הכעס. זה טיפול נהדר.
- נהניתי מאוד מזה, זה יעזור לי לזכור איך לא להיות אנוכי, מתכוון, ואת האפשרויות שניתנו כיצד להוציא את הכעס שלך החוצה. זה ממש בלט לי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
