איך להיות פחות שקוע בעצמי?
בנוסף, אישור מחדש הוא דרך להראות לאדם שאתה באמת מקשיב, ולא מוסח אחרת מהמחשבות שלך.
החברה המודרנית לעיתים קרובות מעודדת חשיבה אינדיבידואליסטית: היא אומרת שאתה צריך להיות מרוכז להגיע לעצמך לאן שאתה רוצה להיות, לפעמים על חשבון אחרים. אבל התמקדות בעצמך יותר מדי עלולה לגרום לבעיות, כמו להרחיק אותך מאחרים או אפילו לגרום לך להחמיץ הזדמנויות. תגלה כי הפניית חלק מאותה תשומת לב פנימית לאחרים תשפר משמעותית את מערכות היחסים שלך ותעזור לך להפוך לאדם מאושר יותר ומלא יותר, רק לחכות ולראות!
שיטה 1 מתוך 3: להיות מאזין טוב
- 1שמע אנשים כשהם מדברים. כשאחרים מדברים איתך, באמת תקשיב. כלומר, הקשיבו כדי להבין את המסר שלהם, ולא כדי להכין את תגובתכם. פנה לפנות אליהם, צור קשר עין מדי פעם, והימנע מהפרעה.
- נסה לתכנן את השיחות שלך בסביבות נטולות הסחות דעת בהן שני הדוברים יכולים לתקשר ולהאזין בקשב.
- 2שימו לב לרמזים המילוליים והלא מילוליים שלהם. מילים מספרות הרבה על מה שאדם אומר, אבל הן לא נותנות את התמונה המלאה. גוון הקול, הבעות הפנים ושפת הגוף נותנים תובנה למה שהאדם מנסה לתקשר.
- שים לב לרמזים אלה בעת תקשורת. לעתים קרובות הם תומכים במסר, אך לעיתים הם סותרים את המסר.
- למשל, אתה מבקש טובה ממישהו והוא אומר, "אוקיי, אני אעשה את זה." עם זאת קולם נשמע נרגש, הבעת הפנים שלהם נראית מודאגת, ושפת גופם סגורה, יתכן שהם לא באמת רוצים לעשות את החסד.
- 3בצע מחדש את הנאמר כדי להיות בטוח שקיבלת את ההודעה הנכונה. ניסוח מחדש של הדברים שאדם האחר אמר לפני שאתה מגיב ברעיונות משלך יכול לעזור לך למנוע אי הבנות. בנוסף, אישור מחדש הוא דרך להראות לאדם שאתה באמת מקשיב, ולא מוסח אחרת מהמחשבות שלך.
- זה אולי נשמע כמו "ממה שאני שומע, נראה שאתה ממש המום מהאחריות של השבוע הקרוב. האם אני צודק?"
- אם האדם מאשר ששמעת נכון, אתה יכול לשתף את התגובה שלך.
גוון הקול, הבעות הפנים ושפת הגוף נותנים תובנה למה שהאדם מנסה לתקשר. - 4שאל שאלות הבהרה אם אינך מבין. האם משהו לא ברור במסר של האדם? אם כן, הציב שאלה כדי לקבל הבהרה.
- דוגמה לשאלה מבהירה עשויה להיות: "אני לא בטוח אם אשיג את מה שאתה מנסה לומר. אתה אומר שאיבדת את המידע?"
- אתה יכול גם לומר משהו כמו "האם שמעתי אותך נכון?"
שיטה 2 מתוך 3: שינוי המיקוד שלך
- 1עשה טובות טוב בלי לשקול מה יש בשבילך. במקום לשקול את היתרונות האפשריים של עזרה לזולת, פשוט אמור "כן". אם הבקשה היא באמצעי שלך, הסכים לה. אל תבזבז זמן להבין מה תקבל מהעסקה.
- לאורך זמן, סביר להניח שתבחין שלא משנה לך אפילו מה תוציא מזה - זה ירגיש טוב רק בגלל שאתה חסר אנוכיות.
- 2התנדב בקהילה המקומית שלך. התנדבות היא דרך מצוינת להפנות את תשומת ליבך כלפי חוץ, לאחרים. מצא מקום צורך בעירך או בעיירה שלך ומלא אותו.
- ההזדמנויות להתנדבות הן אינסופיות, כגון קריאה לילדים בספריה, טיפול בחיות מחמד במקלט לבעלי חיים, או טיפול בילדים בגיל הרך כדי שהוריהם יוכלו להשתתף בכנסייה.
- 3דגל בעד מטרה שאתה מאמין בה. הרחב את מאמציך בהתנדבות ולכלול ארגונים באזורך או במדינתך המייצגים נושאים החשובים לך. הירשם כסנגור ומצא דרכים בהן תוכל להפיץ את המסר של הארגון לאחרים.
- לדוגמה, אם יש לך קרוב משפחה עם בעיות נפשיות, אתה יכול להשתתף בפרק NAMI אזורי או לעזור בארגון קמפיין למודעות לבריאות הנפש.
- אם אתה מודאג מההחלטות הפוליטיות, דבר בספרייה המקומית שלך, כתוב מכתב לחבר קונגרס או התחל בעתירה מקוונת.
- להיות סנגור עשוי להיות כרוך בעבודות שירות ממש כמו התנדבות מעשית, אך העיקר הוא הפצת מודעות לגורם מסוים.
ניסוח מחדש של הדברים שאדם האחר אמר לפני שאתה מגיב ברעיונות משלך יכול לעזור לך למנוע אי הבנות. - 4התעדכן באירועים הנוכחיים. אם אתה שקוע בעצמך, אתה עלול לגלות עניין מועט בנסיבות שאינן משפיעות עליך באופן ישיר. עם זאת, אירועים מסוימים המתרחשים באזורך, במדינתך או בעולם שלך עשויים להשפיע על משפחתך, חבריך או שכניך.
- התחל לצפות בחדשות - באופן מקומי וארצי - כדי ללמוד עוד על הנושאים המשפיעים על אנשים קרובים ורחוקים.
- הישארות מעודכנת באירועים יכולה גם לחנך אותך לגבי דאגותיהם של אחרים, ולעזור לך להתמקד פחות בעצמך.
- 5לעמוד ביראה ממשהו. להיות ממוקד בעצמי יכול לגרום לך להחמיץ את כל הדברים המדהימים שיש לעולם להציע. בשבוע הבא בערך, השתדל לשים לב לפלא סביבך.
- כשאתה מאזין למוזיקה, עוצם עיניים ומאבד את עצמך בתווים. צאו החוצה והתפעלו מנופים טבעיים וחיות בר. בקרו במוזיאון והעריכו את ההיסטוריה והאמנות.
שיטה 3 מתוך 3: למידת אמפתיה
- 1דמיין שאתה נכנס לנעליהם של אחרים. להיות אמפתי יכול לעזור לך להתאים יותר לחוויות של אחרים. זה יכול לעזור לבנות גשרים ולהגביר את ההבנה.
- בחר אדם אחד בכל יום כדי להבחין בו באמת. אולי תתבונן בחבר לכיתה שנראה שהוא מתקשה, או שאתה יכול להתמקד באחד מהאחים שלך או מההורים שלך.
- צא מחוץ לניסיון שלך לתוך שלהם. שאל את עצמך איך זה לחיות את חייו של אדם זה. פעולה זו ככל הנראה תשנה את האופן שבו אתה מסתכל על האדם הזה ומתייחס אליו.
- 2תרגל אימות של אחרים, גם אם אינך מסכים לחלוטין. אנשים רוצים להרגיש שמועים ומובנים להם. אם נראה שחבר או בן משפחה מתקשים במשהו, תחילה הקשיבו באופן פעיל ואז נסו לאמת את חוויתם.
- אימות עשוי להישמע כמו "אני יכול לראות שזה קשה לך באמת" או "אני מצטער שאתה מרגיש ככה."
- הדבר הנפלא באימות הוא שאתה אפילו לא צריך להסכים עם מה שהאדם אומר כדי להציע זאת. זו דרך להכיר באנושיות (וכאב) משותפים, וזה עוזר לך להתקרב לאחרים.
זה אולי נשמע כמו, "ממה שאני שומע, נראה שאתה ממש המום מהאחריות של השבוע הקרוב. - 3הקדיש זמן לצפייה בזרים. האם אי פעם אתה מנצל את הזמן להתבונן באנשים שאתה נתקל בחיי היומיום, או שאתה פשוט עובר בדרך לפגישה או ליעד הבא שלך? התבוננות ייעודית באחרים עוזרת לך להפסיק להיות פחות שקוע בעצמך ולהתאים יותר לעולם הסובב אותך.
- הרחק אחר הצהריים על ספסל בפארק, בבית קפה או בבית קפה פינתי. כל שעליך לעשות הוא להתבונן בזמן שאנשים הולכים הלוך ושוב.
- דמיין מה האנשים חושבים ומרגישים. להמציא סיפורים לאן מועדות פניהם או לשיחות שהם מנהלים.
- 4בצע מדיטציית חסד אוהבת המופנית לאחרים. בחר בערך 5 עד 10 דקות בכל יום לשבת בשקט. לעצום עיניים ולנשום נשימות עמוקות ומנקות. זכרו אדם בחייכם - אולי חבר קרוב, בן משפחה או מכר.
- השתמש בפגישת המדיטציה שלך כדי להקרין מחשבות טובות כלפי האדם, כמעט כאילו אתה נותן לו חיבוק וירטואלי.
- בחר אדם חדש להתמקד בו בכל יום.
- 5קרא עוד בדיה. ספרי בדיוני מאפשרים לך לחוות את העולם מנקודת מבטו של מישהו אחר. כתוצאה מהיותך בראש של דמות שונה, אתה מרגיש אמפתיה גדולה יותר לחוויות הייחודיות של אחרים.
- בדוק ספר בדיוני מהספרייה המקומית שלך. בזמן שאתה קורא, נסה להבחין בטקסט שמספר לך מה כל דמות חושבת או מרגישה. לאחר מכן, צייר רמזים להקשר מהטקסט שמסביב כדי לקבוע מדוע הם עשויים לחשוב או להרגיש כך.
שאלות ותשובות
- מה הפירוש של אדם שקוע בתשחץ?המשמעות היא שהם רק מסתכלים על הרעיונות, המחשבות או הרגשות שלהם עצמם או שוקלים אותם. העדשה שלהם מופנית פנימה ולא כלפי חוץ כלפי אחרים.
- האם אנשים שקועים בעצמם יכולים להשתנות?כן, בהחלט כל מי שרוצה לשנות יכול לעשות זאת. אך ראשית, עליהם להכיר בקליטתם העצמית. הם זקוקים למשוב כנה ולא שיפוטי ממי שהם סומכים עליהם ואכפת להם.
- האם זה קשור לנרקיסיזם? אם יש לי לפעמים נטיות אלה, האם זה אומר שאני נרקיסיסט?להיות באמת שקוע בעצמך יכול להיות שיש לך נטיות נרקיסיסטיות. עם זאת, זה לא אומר שיש לך הפרעת אישיות או שנטיות אלה משבשות בחייך. הדבר החשוב הוא שהבנת שאתה שקוע בעצמך ונוקט בצעדים כדי לשנות זאת.
- אם מישהו תמיד יוצא להיראות טוב זה אומר שהוא לשווא?לא בהכרח. אכפת למראה ולטיפוח שלך זה לא דבר רע. למעשה, זו בעצם יכולה להיות דרך להתחשב באחרים - אתה לא רוצה שתצטרך לדבר עם מישהו שיש לו ריח רע מהפה באמת או ריחות גוף חזקים, נכון? יהירות דואגת כל כך למראה האדם עד כדי כך שהיא גורמת לבעיות, כמו להתבונן בזולת או תמיד לאחר בגלל עקצוץ מוגזם.
- איך אני מפסיק להיות מרוכז בעצמי בנישואין?גלה עניין בעבודה של בן / בת הזוג, במשפחה, בתחביבים וכו 'הציע לעשות משהו עבורם, כמו להכין ארוחה מיוחדת. שאל אותם איפה הם רוצים לצאת לאכול או איזה סרט הם רוצים לראות אחר כך.
- איך אני מפסיק להיות אנוכי וקליט עצמי?בפעם הבאה שאתה נמצא ליד מישהו אחר, תן לו ליזום את השיחה. או שאלו שאלה על חייהם והפגינו בהם עניין. אתה יכול להעלות דברים משלך, אבל אולי להקדים אותו: "האם זה בסדר אם אני מנהל מצב על ידך?"
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
