כיצד לשפר את האמון באמצעות הכרת תודה?
התחלת היום בהכרת תודה תגדיל את הסיכוי שתוכלו לחוש תודה לאורך כל היום.
עובדה ידועה היא שאנשים שמתרגלים הכרת תודה הם בריאים, מאושרים ועמידים יותר מאלה שלא. הכרת תודה יכולה להגביר את רמת האמון גם בחייכם. אימוץ השקפה אסירת תודה יעזור לך לסמוך על אנשים אחרים ביתר קלות. כאשר אתה מפגין רצון טוב לאחרים, הם יעריכו ויבטחו גם בך יותר. כדי להעצים את האמון בחייכם, עבדו על ביסוס הרגל הכרת הטוב, וחפשו דרכים בהן תוכלו ליישם זאת עם המשפחה, החברים והעמיתים לעבודה.
שיטה 1 מתוך 3: תרגול תודה
- 1ערוך יומן תודה. כתוב כל יום שלושה עד חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. לאורך זמן, הרגל פשוט זה יגרום לך להיות מודעים יותר לדברים הטובים שקורים בחייך. לניהול יומן תודה יכולה להיות השפעה חיובית גם על רווחתכם.
- כתוב על דברים קטנים כמו גם על דברים גדולים. קבל קידום בעבודה הוא ערך נהדר ליומן הכרת התודה שלך, אך כך גם ללבוש את זוג הגרביים הצבעוניים המועדפים עליך.
- מומלץ לכתוב בערב את יומן התודה שלך, כדי שתוכל לשקף את אירועי ימיך. כמה אפליקציות טובות לבחון כוללות יומן הכרת הטוב: האפליקציה שמשנה את החיים, אסיר תודה על: תזכורת הכרת תודה והערכה, ומרומם רוח.
- אפשרות נוספת היא לומר כמה דברים בקול רם שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם. זה יעזור להתחיל את היום בנימה חיובית. התחלת היום בהכרת תודה תגביר את הסיכוי שתוכלו לחוש תודה לאורך כל היום. זה יעזור גם לשפר את מצב הרוח ולהפחית רגשות שליליים.
- 2להרהר. מדיטציה תעזור לך לבסס את הרגל התודעה, החיוני להבחין ולהעריך את הדברים הקטנים בחיים. שלבו כמה תרגילי מדיטציה פשוטים בשגרה היומיומית שלכם.
- תרגיל מדיטציה טוב למתחילים הוא לנקות את דעתך ולהתמקד בדפוס הנשימה שלך. ככל שתתרגלו יותר, כך תשתפרו יותר בכוונון הסחות דעת ושמירת דעתכם ברגע הנוכחי.
- אתה יכול גם לעשות מדיטציה על מילה, ביטוי או דבר ספציפי שאתה אסיר תודה עליו.
- 3שלח הערות תודה. אם אתה אסיר תודה שמישהו עזר לך, הודע לו! אתה יכול לשלוח הערות תודה בכל עת, לא רק כשמישהו נתן לך מתנה. הבעת הכרת תודה תגרום לך וגם לאדם האחר להרגיש טוב, ותרגל להעריך יותר את טוב לבם של אחרים.
- שקול לשלוח כרטיס או פתק לחבר שתמיד היה שם בשבילך, לעבודה שמקלה על חייך, או לבן משפחה שעשה לך טובה לאחרונה.
ביטוי הרגשות שלך יבנה את האמון שלך זה בזה ויעזור לך להרגיש בטוח יותר במערכת היחסים שלך. - 4חפש את החיובי. הרגל להבחין ולהעריך את הדברים שמתנהלים נכון בחייך. כשאתה תופס את עצמך מתלונן או מתמקד בהיבטים השליליים של משהו, אתגר את עצמך למצוא בו משהו טוב.
- למשל, במקום לחשוש מהנסיעה הארוכה שלך, אתה יכול לחשוב על זה כהזדמנות להאזין למוזיקה האהובה עליך או לפודקאסטים שלך.
- דרכים אחרות להדגיש את החיובי כוללות לתת לאנשים מחמאות, להגיב על משהו שעובר טוב וליהנות מהנאות קטנות כמו כוס קפה בבוקר.
- 5שיהיה לכם "זמן הכרת תודה" עם יקיריהם. שיתוף תודה עוזר לך להישאר במצב נפשי חיובי. ערכו מסורת שבועית של שיחה על הכרת תודה עם המשפחה והחברים הקרובים. עודד אותם לדבר על מה שהם אסירי תודה, ולשתף את ההערכה שלך למה שקורה בחיים שלך.
- אתה יכול גם ליצור ספר תודה בבית או בעבודה. עודד את המשפחה או את עמיתייך לרשום על מה הם אסירי תודה.
שיטה 2 מתוך 3: טיפוח תחושת האמון שלך בזולת
- 1הביעו הערכה בעבודה. ספרו לעמיתיכם או לעובדיכם עד כמה אתם מעריכים את מאמציהם. כאשר התכונות הטובות של אנשים אחרים רעננות במוחך, אתה תסמוך עליהם יותר. יהיה לכם אקלים עבודה בריא וחיובי יותר.
- העובדים מאושרים ופוריים יותר אם במקום העבודה שלהם יש תרבות של הכרת תודה.
- אתה לא צריך לתת מחמאות מהשורה הראשונה. רק אמור משהו כמו, "תודה שעבדת שעות נוספות אתמול כדי לבצע את הדו"ח הזה," או, "העבודה הקשה שלך באמת עושה את ההבדל כאן."
- 2ספר לבן הזוג שלך מה אתה מעריך עליהם. ברגע שקט עם בן / בת הזוג שלך, נסה את תרגיל הכרת הטוב הזה. תורו לתור זה לזה מדוע אתם אסירי תודה אחד לשני, כולל סיבות קטנות כמו גם גדולות. ביטוי הרגשות שלך יבנה את האמון שלך זה בזה ויעזור לך להרגיש בטוח יותר במערכת היחסים שלך.
- בדוק אם אתה יכול להמשיך בתודה לסחור במשך עשר דקות.
עובדה ידועה היא שאנשים שמתרגלים הכרת תודה הם בריאים, מאושרים ועמידים יותר מאלה שלא. - 3שלח מכתב למישהו שמעולם לא הודעת לו כמו שצריך. אחת הדרכים הטובות להרגיש יותר פתוחים ובוטחים כלפי העולם היא ליצור קשר עם מישהו מהעבר שלך. חשוב על אדם שהשפיע או עזר לך כשהיית צעיר יותר, ויידע אותם כיצד הם השפיעו על חייך.
- אתה יכול לשלוח מכתב תודה לחבר ותיק, למורה או לבוס לשעבר, למשל.
- 4מעריך את המשותף שלך עם אנשים. כשאתה מרגיש שאתה יכול להתייחס למישהו, קל יותר לסמוך עליו. כדי להרגיש חיובי יותר כלפי אנשים אחרים בחייך, התמקד בשטח המשותף שיש לך איתם.
- חפש מטרות משותפות, חוויות דומות והעדפות דומות כדי ליצור קשר עם מישהו.
- לדוגמה, ייתכן שתוכל להגדיל את אמונך בקולגה על ידי התמקדות ביעדים הקשורים לעבודה שאתה משתף.
שיטה 3 מתוך 3: להיות אדם אמין
- 1חשוב מה אתה יכול להציע לאחרים. אמנם אינך יכול לגרום לאיש להרגיש הכרת תודה, אך אתה יכול לנקוט בפעולות המגדילות את הסבירות לכך. בנה אמון של אחרים בך על ידי מחשבה כיצד תוכל להשתמש בכישוריך ובאיכויותיך האישיות כדי לעזור להם. ואז מצא דרכים פשוטות להוציא לפועל את התוכנית שלך.
- למשל, אם אתה מאזין טוב, אתה יכול לדאוג להיות שם בשביל החברים שלך כשהם צריכים מישהו לדבר איתו.
- 2צרו ציפיות חיוביות. ודא שההתנהגויות היומיומיות שלך מראות לאנשים שאתה אמין. אמור את האמת, התייחס לכולם באדיבות, ותהיה אחראי למעשיך. אנשים אסירי תודה על כנות והתחשבות, ותכונות אלה יגרמו להם להרגיש שהם יכולים לסמוך עליך.
- היו עקביים בהתנהגותכם, גם אם אתם עסוקים או שיש לכם יום רע. אנשים לא סומכים עליך אלא אם כן אתה אמין במעשיך.
כדי להעצים את האמון בחייכם, עבדו על ביסוס הרגל הכרת הטוב, וחפשו דרכים בהן תוכלו ליישם זאת עם המשפחה, החברים והעמיתים לעבודה. - 3היו הוגנים במהלך סכסוכים. אם יש לך אי הסכמה עם מישהו, התמודד עם זה בצורה הוגנת ובשלות. הימנע מהעלאת תלונות ישנות ואל תתכופף לעלבונות אישיים. במקום זאת, התמקדו במציאת פיתרון שכולם מרוצים ממנו. אנשים יעריכו את ההתנהגות ההוגנת שלך, וזה יגביר את אמונם בך.
- אותו כלל חל אם אתה מוצא את עצמך מתווך בסכסוך בין שני אנשים אחרים. הקשב לשני צידי הסיפור, והימנע מצידוד עם אף אחד מהאנשים. ואז עזור להם להגיע לפיתרון סביר.
- 4הימנע מתלונות או רכילות על אחרים. דיבור על אנשים מאחורי גבם יערער את אמינותך באופן מיידי. הימנע מהתנהגות דו-פרצופית, והתמקד במה שאתה מעריך באנשים במקום זאת. כשאחרים מבינים שלא תדבר רע על אף אחד כשהם לא בסביבה, הם יסמכו עליך שתגן על המוניטין שלהם באותה צורה.
- 5השתמש בתודה כדי לקדם צמיחה בכל תחומי חייך. הכרת תודה יכולה לקדם התנהגות פרוסוציאלית, לשפר את הקריירה שלך ולשפר את בריאותך. הימנע מהתמקדות בהיבטים השליליים של חייך והתמקד בהיבטים החיוביים כדרך להעשיר את חייך בכל התחומים. גם אם משהו לא הולך כמו שקיוויתם, השתמשו בחוויה ככלי לצמיחה ונסו לזהות מה תוכלו ללמוד מכך.
- לדוגמא, אם נכשלת במבחן, אז זהה מה עלול להשתבש וכיצד תוכל לשפר את כישורי הלימוד והבחינה שלך כדי לקבל ציון טוב יותר בעתיד.
תגובות (3)
- המודעות לזה היא המפתח! האם אני מטה את האדם ליד הדלפק בבית קפה מכיוון שאני אסיר תודה או שמא אני מתבקש מצנצנת? מתי בפעם האחרונה טיפתי את האדם לחלון נסיעה? להבין את זה, ואז להראות את זה באמת זה מה שחשוב. תודה.
- הכרת תודה עוזרת לך לחשוב באור חיובי יותר. בסופו של דבר אתה תהיה אדם מאושר יותר.
- המאמר הזה עזר לי להשיג חברים חדשים!!!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
