כיצד לתרגל תיוג?
כדי לתרגל הגה, התחל בניקוי והסרת העומס מביתך. מצא או צור חלל נעים שבו אתה יכול להירגע כל יום, כמו בכיסא הנוח האהוב עליך או בחלל שקט ליד חלון. הדליקו נרות ליצירת אווירה מרגיעה ואורגנית ונסו להשתמש במינור במקום באור תקורה במידת האפשר. שתו שתייה חמה כמו תה או שוקו חם והכינו ארוחות דשנות ומנחמות להנאה. לקבלת טיפים נוספים על עיצוב hygge, המשך לקרוא!
הסריגה איטית וקצבית, מה שהופך אותה לפעילות נהדרת ללמוד אם רוצים להתאמן על הגה.
Hygge (hue-gah) הוא מושג דני המייצג רמה של נוחות ותחושת תוכן עם הדברים הפשוטים בחיים. זה מתואר גם כחמימות הנפש. הייג 'היא דרך קלה וחינמית לתת למוחכם להשתחרר ולהתענג על הדברים הקטנים. על ידי תכנון חלל הרפיה נוח ושמירה על נפשך וגופך, תוכל להתחיל בעצמך את סגנון החיים.
חלק 1 מתוך 3: עיצוב חלל מנחם
- 1הסר את העומס מהבית שלך. בעל שטח נקי יותר יעזור גם לנקות את דעתך לאורך כל היום. מצא פתרונות אחסון חכמים שנמצאים מחוץ לטווח הראייה, כמו מדפים סגורים או מכולות נסתרות. שמור על הפריטים שאתה אוהב ונפטר מכל מה שעשוי רק לתפוס מקום.
- להכין את המיטה מדי בוקר זו דרך נהדרת לגרום לחדר שינה להיראות פחות עמוס.
- נקה את הבית לפחות פעם בשבוע. פצל מטלות שונות וארגן חדרים שונים בכל ימות השבוע כך שהוא לא יהפוך למכריע.
- לפני שרכשת משהו, שאל את עצמך אם אתה מתכוון להשתמש בו יותר מפעם אחת. אם התשובה היא לא, זה יהפוך לעומס רק בבית שלך.
- 2צרו פינה נעימה להירגע אם יש לכם מקום נוסף. חלק מההיג'ה הוא למצוא מקום בבית שלך בו אתה יכול להירגע בכל יום. מצא מקום שקט ליד חלון שבו אתה יכול לשבת עם קפה, תה או להזמין אחר הצהריים כדי להירגע.
- מלאו את האזור בשמיכות וכריות לקבלת רמות נוספות של נוחות ונעימות.
- שמור מתלה ספרים ליד הפינה שלך, כך שתהיה לך גישה נוחה לחומרי הקריאה המועדפים עליך.
- 3הדליקו נרות ברחבי החדר לשימוש כתאורה טבעית. נרות מרגיעים גם כן מעניקים למרחב שלכם תחושה פחות מלאכותית. די באור הרך של נרות מרובים כדי להאיר חדר מרגיע..
- השתמש בנרות בניחוח טבעי, כמו אורן או קינמון, כדי להעניק למרחב שלך תחושה מרגיעה ונעימה.
- נרות ווטיום חשמליים הופכים תחליף בטוח יותר וקל יותר אם אין לכם נרות מרובים.
- מנורות בפינות החדרים ולא אורות תקורה יכולים להספיק בכדי להפעיל את הגיג.
כדי לתרגל הגה, התחל בניקוי והסרת העומס מביתך. - 4שמרו על שמיכות רכות בחדר. שמיכה גדולה יכולה להציע דגשים חזותיים לחדרכם, כמו גם להוסיף נוחות. גם כשאתה לא מתחת לשמיכה, אתה תרגיש שיש בחדר יותר חום שהיה לך לפני כן.
- שמרו על סל שמיכות מחומרים שונים כדי שיהיה לכם מבחר רחב לבחירה.
- 5מקשטים את הבית בצמחים ובעיצוב טבעי. צמחי בית ועץ טבעי יכולים לעזור לכם להירגע. תאר לעצמך שאתה מביא את השלווה של הטבע בחוץ לביתך. לדוגמה, אתה יכול למלא קערה בענפים ואצטרובלים ולהשתמש בה כמרכז.
- מצא אביזרים מעשיים לחדר כמו שמיכות פרווה כדי להוסיף מרקם אחר לחדר.
- הימנע משימוש בחומרי פלסטיק או זכוכית. נסו למצוא תפאורה עשויה מתכת או עץ בכדי להפוך את תחושת החדר למלוכדת.
- אצטרובלים וענפים יבשים שתמצאו בחוץ כדי לקשט את החלל שלכם מבלי לבזבז שקל!
חלק 2 מתוך 3: ביצוע פעילויות היגיה
- 1שתו שתייה חמה מהספל החביב עליכם. שתייה חמה, כמו תה או שוקו חם, מעניקים לכם תחושה חמה בפנים שתעזור להרגיע את גופכם. שתו דרכו לאט ותהנו מהטעם ומהרגע כמה שיותר.
- קח את הזמן במהלך היום שלך להתענג על תהליך בישול התה או הקפה. תחשוב על זה כטקס יומיומי שעושה לך נוח.
- 2קרא ספר בכיסא נעים. שמור מבחר מהספרים המועדפים עליך על מדף ליד הכיסא או הפינה המרגיעים שלך. מצא אזור ליד חלון או אח כדי שיהיה לך מקום להירגע. תן לעצמך מקום להרים את הרגליים ולהתעטף בשמיכה.
- אם אתה יכול לקרוא מאור טבעי ולא להדליק מנורת תקורה, בחר בקריאה ליד חלון או לאור נרות.
- אם קריאה זה לא הקטע שלך, התכרבל בכיסא ותהנה מהסרט או תוכנית הטלוויזיה האהובים עליך.
- 3התחל לתחביב חדש או המשך תחום ישן. הכנת מלאכת יד בעבודת יד נותנת לך הזדמנות להאט ולהעריך את הדברים שאתה עושה. אם אתה מסוגל, התחל את הפרויקטים בפינתך המרגיעה כדי שיהיה לך נעים בזמן שאתה לומד.
- הסריגה איטית וקצבית, מה שהופך אותה לפעילות נהדרת ללמוד אם רוצים לתרגל הגיגה.
- פעילויות היגיה אחרות יכולות להיות ציור, טלאים, או יצירת קולאז 'לספר. בסופו של דבר, מצא פעילות מרגיעה ומרגיעה עבורך.
חלק מההיג'ה הוא למצוא מקום בבית שלך בו אתה יכול להירגע בכל יום. - 4אכלו ארוחות דשנות של אוכל נוחות. בטן שמחה עושה נפש מאושרת. זה הזמן להתמכר למתוקים או לארוחות שממלאות אותך. בחר מתכון משפחתי שיש לך זיכרונות נעימים ממנו ובשל אותו.
- הכינו ארוחה מאפס! לא רק שתחמם את הבטן עם אוכל טעים, אלא שתרגיש חם בידיעה שהכנת אותו בעצמך.
- 5בצעו משימות ביתיות בשמחה. דחיית משימות שיש לבצע רק תגרום לך לדאוג לבצע אותן בהמשך. תן לעצמך זמן להירגע על ידי ביצוע אותם מייד. היכנסו למשימה ומצאו את הפרטים המשמחים אתכם. לדוגמה, צפו בבועות הסבון בזמן שאתם שוטפים כלים כדי להירגע.
- הפוך את המטלות שלך למשחק ותגמל את עצמך בכוס קפה או תה או ממתקים לאחר מכן.
חלק 3 מתוך 3: לדאוג לעצמך
- 1בנה ערכת "חירום" לטיפול עצמי. מלא מיכל בנרות, המשקה החם האהוב עליך, ספר שאתה נהנה ממנו ושמיכה גדולה. אם יש לך יום קשה בעבודה, חזור הביתה ופתח את הערכה שלך כדי להירגע ולהקל על הרפיה.
- הפריטים בערכה שלך יכולים להיות כל מה שעוזר לך להירגע. אם יצירה עוזרת, מלא את הקופסה שלך בחומרי יצירה. חידות ומשחקים יכולים גם לעזור לך להאט ולהפוך אותך רגועה יותר.
- 2עשה אמבטיה מרגיעה. לפעמים בסופו של יום, הדרך הטובה ביותר להירגע היא אמבטיית בועות חמה. שמור על אורות נמוכים ושמור כמה נרות בחדר האמבטיה לאווירה נוספת. השרו באמבטיה עד שתחושו תחושת רוגע עמוקה.
- אם אתה יכול, קרא ספר בזמן הנחת האמבטיה כדי להקל על התודעה.
- מלחי אפסום מסייעים בהקלה על כאבים בנוסף להיותם ארומתרפיים. השתמש באפליום באקליפטוס או לבנדר באמבטיה שלך לנוחות מוחלטת.
- 3ללבוש בגדים נוחים כמו מכנסי טרנינג וחולצות רופפות. אחד ההיבטים החשובים ביותר של הגיגה הוא הרגשה חמה ונעימה. ללבוש בגדים כי הם גדולים מדי בשבילך כי חום חנות או גרבי צמר עבים כי לעשות הליכת נוחות.
- אם אתה גר באזור חם מכדי להתאגד, לבש בגדים רפויים כדי שתוכל להירגע מבלי להרגיש מוגבלת.
על ידי תכנון חלל הרפיה נוח ושמירה על נפשך וגופך, תוכל להתחיל בעצמך את סגנון החיים. - 4האטו והימנעו ממהר. מושג עיקרי של היג'ה לוקח את הזמן להתמקד ב"עכשיו "ולא במה שיקרה בעתיד. אם אתה לוקח 10 דקות נוספות כאשר אתה מרגיע, תוכלו להתענג על הרגעים ולהמיס את הלחצים.
- תתעורר מוקדם יותר כדי ליהנות מזמן בשתיית קפה או מעשיית תשבץ בפינה שלך.
- אכלו את האוכל שלכם לאט יותר כדי ליהנות מהטעם והשקיעו יותר זמן בארוחה הטעימה שלכם.
- הייג 'עוסק באותה מידה בדיוק כמו הלך הרוח כמו המרחב בו אתם נמצאים. האטו ותהנו מהרגעים במקום לתת להם לעבור לידכם.
קרא גם: איך עושים את אתגר 30 הכרת התודה?
תגובות (1)
- הייתי נער שבדרך כלל לא הספיק להיות בנוח. קראתי את זה וחיי השתפרו. שיתפתי את זה עם החברים והמשפחה שלי, וכעת אני משנה את העולם בזה אחר זה! תודה לך, מדריך!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
