איך להרגיש מבורך?
אם אתה יכול להיות מרוצה מכך, תרגיש מבורך כל יום.
לפעמים זה יכול להיות קשה להעריך את כל מה שיש לך בחיים, במיוחד כאשר הזמנים קשים. עם זאת, אפשר להרגיש מבורך ולא משנה מה עובר עלייך. במקום להתמקד בשלילה, עקוב אחר הטיפים הבאים שיעזרו לך לאמץ את הטוב שיש סביבך!
שיטה 1 מתוך 3: לחיות את החיים הטובים ביותר שלך
- 1התחילו את היום בחיוך. נסה כל יום להתחיל את הבוקר בגישה חיובית, גם כשקשה. הביטו במראה וחייכו והזכרו לעצמכם שזה יום חדש בו הכל יכול לקרות. להיות חיובי יכול לעזור לך להפחית את הלחץ שלך, מה שלמעשה יכול לגרום לך להיות מאושר יותר בטווח הארוך.
- נסה לתלות אישור חיובי שבו תראה אותו בכל בוקר, כמו ליד המראה בה אתה מצחצח שיניים או מעל סיר הקפה שלך. הקדש מספר דקות לשקול את המסר מדי יום.
- האישור שלך צריך להיות משהו שמיוחד לך. למשל, אם אתה מתקשה בספק עצמי, אולי תרצה תזכורת שאומרת משהו כמו "אתה יכול לעשות את זה!" או "נסה כמיטב יכולתך!"
- בנוסף להפחתת הלחץ שלך, להיות חיובי יכול להיות בעל השפעות בריאותיות חיוביות, כמו שיפור בריאות הלב וכלי הדם ואפילו עמידות משופרת להצטננות!
- 2התערב בתחביב. אל תתנו לוויכוח "אני עסוק מדי" למנוע ממך לנסות משהו חדש - רוב האנשים מאבדים זמן מדי יום לרשתות החברתיות, למיילים ולשיטות סחבת אחרות. עם זאת, תרגיש מבורך יותר אם תבזבז את זמנך הפנוי לעשות משהו שאתה באמת נהנה ממנו. אם עדיין אין לכם תחביב, הקדישו זמן לחשוב על משהו שתמיד רציתם לעשות ואז הבנו איך להסתבך!
- מצא תחביב שמתאים לסגנון החיים שלך. אם אתה פעיל, ייתכן שתחליט להתחיל ספורט או פעילות גופנית אחרת, כמו טניס, ריקוד תחרותי או אימון של קבוצת הליגה הקטנה.
- אם אתה נהנה מלהסתובב ולצפות במופע המועדף עליך בנטפליקס או בהולו, עבודות יד כמו סרוגה או ציור עשויות להיות המהירות שלך.
- 3מעריך את מה שכבר יש לך. קל ליפול למלכודת החשיבה שלקיים את האלקטרוניקה העדכנית ביותר, את הבגדים הכי מגניבים או את הבית הכי גדול יעשו אותך מאושר, אבל הנסיון להחזיק כל הזמן רכוש נוסף רק ישאיר אותך מתוסכל. במקום זאת, נסה למצוא ערך במה שיש לך. אם אתה יכול להיות מרוצה מכך, תרגיש מבורך כל יום.
- במקום לאחל לבית גדול יותר, למשל, למד לאהוב את המקום שבו אתה גר. תלו תמונות של המשפחה והחברים, קשטו בצבעים האהובים עליכם וארגנו את הדברים שלכם כדי להפיק את המרב מהחלל שיש לכם.
- אם אתם אוהבים אופנה אך אינכם יכולים להרשות לעצמכם ארון בגדים חדש לגמרי, ערבבו והתאימו את בגדיכם לתלבושות חדשות, והוסיפו חתיכה מיוחדת מדי פעם כאשר תרצו לרענן את הסגנון שלכם.
טיפ מומחההאם אתה זקוק לעזרה כדי להיות אסיר תודה על מה שיש לך? אמילי הוקסטרה, סופרת ומאמנת חיים, אומרת: "רשום כל יום 3 דברים שאתה אסיר תודה עליהם. אתה יכול לעשות את זה לפני שאתה קם מהמיטה, לפני שאתה הולך לישון או בנסיעה שלך, אבל ודא שאתה קח את הזמן להרגיש באמת אסיר תודה על כל אחד מאותם דברים. כשאנחנו מרגישים הכרת תודה, אנו מושכים דברים נוספים שאסיר תודה עליהם בחיים שלנו.
עם זאת, אפשר להרגיש מבורך ולא משנה מה עובר עלייך. - 4האזן למוזיקה שגורמת לך להרגיש טוב. שיר נהדר יכול להעלות את מצב הרוח שלך ויכול לגרום לך להרגיש מחובר יותר לעולם הסובב אותך. הכינו רשימת השמעה מלאה בשירים שגורמים לכם להרגיש טוב, והאזינו לה בכל פעם שאתם מקבלים זמן פנוי. נסה להאזין לרשימת ההשמעה שלך כשאתה נוהג, מנקה או עובד להגברת מצב הרוח באופן מיידי.
- הטעם של כולם במוזיקה שונה. לא משנה אם אתה אוהב פופ, פאנק, מוזיקת מלכודות, או צורת מוסיקה לא ברורה שכולה כפיות. פשוט תקשיב למה שאתה אוהב!
- אם אינך בטוח מאיפה להתחיל, האזן למוזיקה באינטרנט באמצעות תחנת רדיו באינטרנט כמו iHeartRadio, Spotify או Pandora.
- 5סלח לעצמך כשאתה טועה. אף אחד לא מושלם, ואם אתה רוצה להתמקד בברכה, תצטרך לסלוח לעצמך על טעויות מהעבר. למד לראות את הטעויות האלה כדרך דריכה בדרך להפוך למי שאתה היום, ואמץ את הלקחים שלמדת מהם.
- היו כנים עם עצמכם לגבי דברים שהייתם לא רוצים לעשות. זה יעזור לך להימנע מביצוע אותן טעויות בעתיד.
- 6פנו זמן להירגע כל יום. אמנם חשוב מאוד לעבוד קשה ולדחוף את עצמך לעשות תמיד כמיטב יכולתך, אך חשוב גם לעצור ולעשות הפסקה מדי פעם. לא משנה כמה אתה עסוק, כדאי שתעדיף למצוא זמן להירגע. חופשה רחוקה היא תמיד נחמדה, אך גם אם אינכם יכולים לעשות זאת, תוכלו לגלף לעצמכם מספר דקות במהלך היום לעשות משהו שהוא בדיוק בשבילכם.
- תחשוב מה באמת גורם לך להרגיש רגוע. ההפסקה שלך עשויה להיות פשוטה כמו לשבת במרפסת האחורית שלך לשתות את קפה הבוקר שלך או לנסוע לשוק איכרים סמוך בסוף השבוע כדי להשיג כמה ירקות טריים במשך השבוע.
- 7תפסיק להשוות את עצמך עם אנשים אחרים. אם אתה תמיד מסתכל על מה שיש לאנשים אחרים, יהיה לך קשה להרגיש אי פעם מרוצה לגמרי. למישהו תמיד יהיה יותר כסף, מראה טוב יותר או מכונית נחמדה ממך. במקום להשוות את עצמך אליהם, הסתכל סביב הדברים שיש לך ונסה להעריך אותם.
- למרבה הצער, הודות לעליית המדיה החברתית, קל מדי לראות רק את נקודות השיא בחייו של האדם. זה יכול לגרום לך לחוש לא מרוצה ממה שיש לך. במציאות, אותם אנשים רק מציגים את מה שהם רוצים שתראו, כאשר חייהם האמיתיים עשויים להיות מבולגנים ונורמליים כמו שלכם.
- בכל פעם שאתה תופס את עצמך משווה את עצמך למישהו אחר, החלף במקום זאת את המחשבה במשהו נחמד על עצמך.
עם זאת, תרגיש מבורך יותר אם תבזבז את זמנך הפנוי לעשות משהו שאתה באמת נהנה ממנו.
שיטה 2 מתוך 3: בניית מערכות יחסים חיוביות
- 1הקיפו את עצמכם באנשים חיוביים ומעניינים. עדיף לבלות עם האנשים בחייך שגורמים לך להרגיש טוב. פנה לחברים ובני משפחתך באופן קבוע, ונסה להיפגש איתם בכל פעם שיש לך סיכוי. טיפוח מערכות יחסים בריאות יהיה תזכורת מתמדת לכמה שאתה מבורך.
- לפעמים, במיוחד אם עברת תקופה קשה, אתה עלול לאבד קשר עם אנשים שחשובים לך. אם אתה מבחין בכך, השתדל לתקן את מערכת היחסים על ידי שליחת שיחה או הודעת טקסט שתיידע לאותו אדם את משמעותם עבורך. רוב הסיכויים שתגלו שהם בדיוק חיכו לשמוע מכם.
- אם מישהו גורם לך להרגיש רע בכל עת שהוא נמצא בסביבה, זה בסדר לסגת מהיחסים האלה, גם אם הם קרובי משפחה.
- 2תן לאחרים לדעת מה אתה צריך מהם. אל תצפה מהאנשים סביבך לנחש מה אתה צריך. הם אינם קוראי מחשבות, והבקשה מהם להבין באופן אינטואיטיבי מה אתה רוצה פשוט תשאיר אותך תחושת עצב ולא ממומשת. זה, בתורו, יכול אפילו לגרום למשפחתך וחבריך לסגת ממך. במקום זאת, תקשרו בצורה ברורה את הצרכים שלכם בצורה חביבה אך ספציפית.
- למשל, אם אתה מרגיש עצוב ואתה זקוק למישהו לדבר איתו, נסה לומר משהו כמו: "היה לי יום קשה באמת. האם נוכל לתפוס כוס קפה כדי שאוכל לפרוק מזה?"
- אם אתה זקוק לבן הזוג שלך או לילדים שלך שיעזרו לך יותר בבית, אתה יכול לומר, "אני יודע שאתה באמת עסוק, אבל יש הרבה מה לעשות ברחבי הבית. אכפת לך להתכנס למשך כחצי שעה כדי שנוכל להגיע הדברים ניקו? "
- 3קבל אנשים על מי שהם. ניסיון לשנות מישהו לגרסה שלך למה שאתה רוצה שיהיה פרודוקטיבי בערך כמו לדפוק את הראש בקיר. כשאתה בוחר שיהיה מישהו בחיים שלך, עליך לקבל אותו בדיוק עבור מי שהוא, לטוב ולרע. אחרי הכל, אם אתה משנה משהו שאתה לא אוהב באדם, אתה עלול בסופו של דבר לשנות בהם משהו שאתה אוהב.
- למשל, אם אתה אוהב שבן / בת הזוג שלך הוא ספונטני, אך היית רוצה שהם יהיו טובים יותר בזמן, ניסיון להפוך אותם לדייקניים יותר עשוי גם למנוע מהם באופן בלתי צפוי להביא לך פרחים אחרי העבודה.
- אם אתה מרגיש שתכונותיו הרעות של האדם עולות על הטוב, סביר להניח שמוטב לך לשמור על אותו אדם לאורך היד.
- 4למד לקבל מחמאות. אנשים רבים נוהגים למזער או אפילו לקבל מחמאות. למשל, אם מישהו אומר "אתה נראה ממש נהדר היום", זה יכול להיות מפתה לומר, "אה תודה, אבל לא באמת היה לי הרבה זמן להתכונן." במקום זאת, קבל באדיבות מחמאה כשאתה מקבל אחת באמירה, "תודה", ונסה לראות את עצמך כמו שאותו אדם רואה אותך.
- אתה תרוויח גם על ידי מתן מחמאות תכופות וכנות לאנשים סביבך.
כשאתה מרגיש מיואש, קרא את יומן הכרת התודה שלך כדי לעזור להעלות את רוחך ולהזכיר לעצמך עד כמה אתה באמת מבורך.
שיטה 3 מתוך 3: טיפוח הכרת תודה
- 1תגיד תודה לאחרים. תרגול להראות תודה כל יום, על דברים גדולים וקטנים. פשוט "תודה" או "אני מעריך את זה!" יכול ללכת דרך ארוכה למישהו שעשה לך משהו נחמד, והם יהיו נוטים יותר לעזור לך בעתיד. בנוסף, כאשר אתה מביע כמה אתה אסיר תודה, זו תהיה תזכורת מתמדת לכך שאתה מבורך.
- אל תזלזלו בכוחו של פתק תודה מתחשב!
- 2ערוך יומן תודה. לרשום על מה אתה אסיר תודה הוא דרך מוחשית מאוד "לספור את ברכותיך". קבל יומן קטן, וקבע כלל שעליך להקדיש כמה דקות ביום לרשום משהו שאתה אסיר תודה עליו. אתה יכול לכתוב רק דבר אחד בכל יום, או שאתה יכול להגדיר מטרה לכתוב 3-5 פריטים בכל יום. אלה יכולים להיות רכוש חומרי שאתה אסיר תודה על כך שיש לך, אנשים שמשמעותם עבורך משהו, או אפילו תכונות אדם שאתה אוהב לגבי עצמך.
- כשאתה מרגיש מיואש, קרא את יומן הכרת התודה שלך כדי לעזור להעלות את רוחך ולהזכיר לעצמך עד כמה אתה באמת מבורך.
- 3התנדב בזמנך הפנוי. אם אתה רוצה להיות אסיר תודה על הדברים שיש לך בחיים שלך, נסה להשקיע זמן במתן יד עוזרת לאנשים שפחות בר מזל. בנוסף ליצירת חברות עוצמתית, סביר להניח שתגיע עם הערכה מחודשת לכל מה שיש לך.
- אתה יכול לנסות למצוא ארגון המאפשר לך לבנות בתים למשפחות נזקקות, להגיש אוכל במטבח מרק, או לבלות עם ילדים שבאמת זקוקים לחונך.
- אם אינך בטוח היכן יהיה לך הכי נחוץ, נסה לחפש באתר שתואם למתנדבים פוטנציאליים הזדמנויות באזורך, כמו https://volunteermatch.org/ או https://createthegood.org/.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
