איך עושים את אתגר 30 הכרת התודה?
פתיחת מלחמת להבות עם מישהו על אתגר התודה לא תגרום לך להרגיש טוב עם עצמך או עם החוויה.
אתגר 30 ימי התודה הוא דרך נהדרת לשקף את הדברים בחייכם שאתה מעריך ומתרגל תודה. על מנת להשתתף באתגר, ראשית עליך לפתח רשימה של הדברים בחייך שאתה אסיר תודה עליהם ולכתוב אותה. לאחר מכן עליך לכתוב פוסטים המעבירים את הכרת התודה שלך והם לעניין. לבסוף, מכיוון שהאתגר יכול להיות ארוך, יהיה עליכם להיצמד אליו ולנסות להימנע משריפה. עם קצת הכנה וקצת התמדה, תוכלו להביע את הערכתכם ולהשלים בהצלחה את אתגר התודה.
שיטה 1 מתוך 3: סיעור מוחות ברשימת הכרת תודה
- 1הקדיש זמן ליצירת הרשימה שלך. לפני שתתחיל לכתוב את ההודעות היומיות שלך, תצטרך למצוא קצת זמן לרשום רשימה של 30 דברים שאתה מעריך. הקדישו מספר שעות לחשוב על דברים שאתם אסירי תודה עליהם ולפתח את הרשימה שלכם. נסה לכבד את הזמן שהקצבת לרשימה שלך על ידי לא להפריע לה עם הסחות דעת כמו מדיה חברתית או טלוויזיה.
- 2חשוב על הדברים שאתה מעריך. ברגע שמצאת את הזמן, שב והתבונן בדברים בחייך שאתה אסיר תודה עליהם ורוצה להכיר. חשוב על החברים והמשפחה שלך. שקול את הדברים הקטנים שהופכים את חייך לקלים או מאושרים יותר.
- שאל את עצמך שאלות כמו "מי האנשים בחיי שגורמים לי לחייך כל יום?" או "באילו דברים אני בהחלט לא יכול לחיות בלעדיהם?"
- זכור כי אין תשובות שגויות לתרגיל זה.
- 3סיווג את תודתך. בזמן שאתה סיעור מוחות, נסה לחשוב על קטגוריות שהדברים שאתה מעריך שייכים אליהם. אתה יכול לרשום דברים שאתה אסיר תודה עליהם כרגע ודברים בעבר שאתה מעריך. אתה יכול גם לעשות קטגוריות פשוטות כמו רשימת האנשים, המקומות והדברים שאתה מעריך. חשוב על דברים במונחים של קטגוריות יעזור למוחך ליצור קשרים לפריטים אחרים ולעזור למלא את הרשימה שלך.
- זה מועיל גם אם תחליט לרשום את ההודעות שלך לפי נושאים.
אם המחשבה לפרסם 30 יום נראית קצת מרתיעה, קח את זה יום אחד בכל פעם. - 4דבר עם אנשים. דרך קלה נוספת להשיג רעיונות היא על ידי שיחה עם החברים והמשפחה. שוחח עם יקיריכם על דברים שכולכם מעריכים. יתכן שתגלה שהם מציגים דברים שלא חשבת עליהם. אתה עשוי גם לגלות שהם מעוררים אותך לחשוב על דברים בכך שהם עוזרים לך ליצור הקבלות בין חייהם לחיים שלך.
- לכל הפחות, זה תרגיל נהדר לחלוק עם האנשים שאתה אוהב.
- 5קח את הזמן. קח כמה ימים או אפילו שבוע לחשוב על דברים שאתה מעריך. בדוק את זה והעריך את הדברים ברשימה שלך. אלא אם כן אתה רוצה לכנף את זה, נסה לא למהר בסיעור מוחות לאתגר. אתגר התודה הוא תרגיל בחשיבה, הדורש זמן וסבלנות.
- שאל את עצמך שאלות כמו "האם אני באמת מעריך את הדבר הזה?" או "האם זה צריך להיות גבוה יותר ברשימה שלי?"
- 6כתוב טיוטה גסה. בזמן שאתה סיעור מוחות, הקפד לרשום אותם במחברת או במעבד תמלילים. זה יעזור לך לזכור את הדברים שאתה מעריך. נסה לחשוב על יותר משלושים דברים, ככה יש לך אפשרויות אם בסופו של דבר אתה לא מרגיש פריט מסוים.
- כשאתה רושם את הפריטים שלך, אתה יכול להזמין אותם איך שתרצה. הדבר החשוב הוא להוריד אותם.
- 7סדר את הרשימה שלך. ברגע שיש לך את הרשימה שלך, ייתכן שתרצה לתת לה קצת סדר ולסדר אותה בצורה מסוימת. אם יש לך תאריכים חשובים במהלך האתגר, ייתכן שתרצה לוודא שיש לך הודעת תודה קשורה לאותו יום. לדוגמא, אם יום הולדת של בן משפחה חל במהלך אתגר התודה שלך, כדאי לך לחסוך ולהביע את תודתך כלפיהם עד לאותו יום.
שיטה 2 מתוך 3: כתיבת ההודעות שלך
- 1התחל באתגר. אתגר 30 הימים של הכרת התודה מתקיים בדרך כלל במהלך חודש נובמבר, החל מ -1 בנובמבר ומסתיים ב 30 בנובמבר. עם זאת, תוכלו להשתתף באתגר מתי שתרצו. אתה יכול להתחיל להביע את הכרת התודה שלך בזמן שמרגיש לך מתאים ומיוחד.
- אם אתה רוחני, חפש באמונותיך הדתיות כדי לעזור לך למצוא זמן מתאים לעשות את האתגר. אם יש חג דתי שנראה לך משמעותי במיוחד, שקול לעשות את האתגר בתקופה זו.
אתה יכול לרשום דברים שאתה אסיר תודה עליהם כרגע ודברים בעבר שאתה מעריך. - 2צור את הפוסט שלך מבעוד מועד. אם אתה מהסוג שאוהב לתכנן דברים, שקול לכתוב את הפוסט שלך מבעוד מועד. זה ייתן לך את הזמן לחשוב על הדברים שאתה רוצה לומר. אם ברצונך לוודא שהוא ערוך וללא שגיאות דקדוק, כדאי לך לשקול לכתוב את ההודעה שלך במעבד תמלילים כמו Word או Google Docs.
- באופן אידיאלי, תרצה שהפוסט שלך יהיה קצר יחסית (פחות מ -40 מילים). זה צריך להעביר את הכרת התודה שלך על ידי להיות תמציתי מספיק כדי לקרוא אותו במהירות.
- אם אתה רוצה להיות ספונטני יותר וללכוד את הרגשות שלך, כדאי לך לשקול לכתוב את הפוסט שלך ברגע זה.
- 3מצא זמן טוב לפרסם את הכרת התודה שלך. אתה יכול לכתוב את ההודעה שלך מוקדם בבוקר, ככה יהיה לך כל היום לשקף את הכרת התודה שלך. אולי תרצה לכתוב אותו בערב, שיאפשר לך להגיב לדברים שקרו במהלך היום. אתה יכול גם לבחור שילוב של שתי השיטות כדי לשמור על גמישות.
- 4השתמש בהאשטאג. אם אתה משתתף באתגר של ארגון מסוים, סביר להניח שהם יתנו לך hashtag לשימוש בתפקיד שלך. אם אתה עושה את האתגר לבד, אתה יכול להשתמש בהאשטאג כמו # 30daysofthankfulness או #Iamthankful. שימוש בהאשטאג יאפשר לך לשתף אותך בתודה עם אחרים המשתתפים באתגר.
- 5ציין באיזה יום האתגר מדובר. לצד האשטאג, תרצו לכלול גם באיזה יום האתגר מדובר. לדוגמא, אם זה היום הארבעה עשר לאתגר, תרצה לפרסם משהו כמו "אתגר התודה: יום 14" או "יום 14 של אתגר התודה." זה יאפשר לאחרים לדעת היכן אתה נמצא בתהליך וזה עוזר לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
- 6כנף את זה. אם אתה מרגיש הרפתקני יותר ורוצה להביע דברים שאתה אסיר תודה עליהם כרגע, כדאי לך לשקול לכתוב את ההודעות שלך באופן ספונטני. דלג על סיעור מוחות וכתוב רשימה מבעוד מועד ופשוט הגב על דבר ספציפי שאתה אסיר תודה עליו מעל לראשך. זה יאפשר לך להגיב לאירועים בלתי צפויים בחייך ולהגיב עליהם.
- לדוגמא, אם בן הזוג שלך מפתיע אותך במתנה, כתיבה ספונטנית תאפשר לך לכתוב על כך.
- עם זאת, בימים מסוימים, אתה עלול גם לגלות שאין לך משהו ששווה לפרסם עליו ועליך לטרוף כדי לפרסם משהו. זה עשוי להוביל לכך שאתה כותב פוסט זרוק על משהו שלא כל כך חשוב לך.
עם מעט הכנה וקצת התמדה, תוכלו להביע את הערכתכם ולהשלים בהצלחה את אתגר התודה.
שיטה 3 מתוך 3: להישאר עם מוטיבציה
- 1קבל השראה. נסו לעשות דברים שיניעו אתכם לפרסם על הכרת התודה שלכם. השתתף בפעילויות המפיגות לחץ, משמחות אותך או ממלאות אותך ביראה. דברים אלה לא רק יעניקו לך השראה להמשיך לפרסם, אלא גם יתנו לך חומר חדש לפוסטים.
- נסה לעסוק בתחביבים שלך ובתשוקות שלך במהלך האתגר שלך.
- 2התמקדו בפוסט אחד בכל פעם. אם המחשבה לפרסם 30 יום נראית קצת מרתיעה, קח את זה יום אחד בכל פעם. התמקד בכתיבת פוסט בכל יום ואל תעסוק במה שתפרסם מחר. יתכן שתגלה שהתמקדות בהשגת מטרה קטנה בכל יום מקלה על השלמת האתגר הגדול יותר.
- יצירת רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם לפני תחילת האתגר תסייע גם בהפגת חלק מהלחץ הזה.
- 3בנה קהילה. מציאת אחרים שמשתתפים באתגר תעזור לך להתמודד עם האתגר. באמצעות ההאשטאג, שוחח עם אנשים אחרים שמשתתפים באתגר. תן להם עידוד לגבי הכרת התודה שלך ושתף בחוויות שלך. נסה לקשר עם אחרים על חוויותיך המשותפות של חברים, משפחה ותודה.
- זכור להישאר חיובי ולנסות לא להיות ביקורתיים או שיפוטיים כלפי פוסטים של אנשים אחרים. פתיחת מלחמת להבות עם מישהו על אתגר התודה לא תגרום לך להרגיש טוב עם עצמך או עם החוויה.
- 4המשך לפרסם. אם אינך מקבל את המענה לו ציפית, אל תוותר על האתגר. המטרה היא שתתמקד בדברים בחייך שאתה מעריך. אם אינך מקבל הרבה לייקים, שיתופים או ציוצים מחדש, נסה לא להתייאש. למרות שאתה משתף עם אנשים אחרים, הדגש צריך להיות על הרגשות שלך ועל ההערכה שלך לדברים בחיים שלך.
קרא גם: איך לא להיות ביישן?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
